pull training️ !ig
Effektives Training für optimale Leistungssteigerung im Fokus
Im Mittelpunkt stehen konkrete Trainingsabläufe zur Steigerung von Kraftausdauer und Maximalkraft. Es werden gezielte Technikverbesserungen sowie Anpassungen von Trainingsplänen für verschiedene Level demonstriert. Zusätzlich gibt es praktische Tipps zur Ernährung als Unterstützung für die Trainingsziele.
Just Chatting
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00:00:00 Ich bin ein Kroß, weil ich ein Kroß, weil ich ein Kroß, weil ich ein Kroß.
00:00:28 Leute, jetzt sollte Internet auf jeden Fall klappen, ja.
00:00:58 ist doch gut jetzt? Ja Leute, jetzt ist es sehr gut. Chat, Alan sagt, wir müssen auch so andersrum handmachen, aber ich sage das unnötig.
Trainingseinleitung und persönliche Planung
00:01:1600:01:16 Die schließen gleich in 40 Minuten. Allen hat morgen einen Test bei seiner Uni. Er ist seit zwei Tagen nicht mehr zur Uni gegangen wegen mir. Ist das tough? Das ist tough, oder? Ein bisschen tough, oder?
00:01:32 Brauch ich auch Gym, glaub ich. Leute, es tut mir leid, dass ich so kacke mit den Geburtzeiten und so. Aber ich bin immer so schlecht unterwegs und schlafe immer spät. Ich muss was fixen. Und dann kann ich so diese Gyms-Jews gerne so um 12 Uhr morgens oder so machen. Komm. Wir müssen jetzt so Rücken machen. Nach dem Pulltraining.
00:01:58 Wir machen jetzt Rudern. Ist der Jim in deinem Haus? Ich habe Jim in meinem Haus, aber ich gehe da nicht hin damit. Das wäre ein bisschen zu obvious.
Gym-Ausstattung und Community-Interaktion
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00:02:28 Was hat Kata gemacht, Bro? Bro, du musst mit Fabiano reden. Leute, guck, das ist mein Gym-Fit. Was bewertet ihr mein Gym-Fit? Urges Hose, richtig krass. Meine Balancis gewaschen, aber leider habe ich die abgeschnitten. Checkt meine Snap-Story ab. Ich finde so ein Crash-Haut manchmal. Und Bart gefadet. Habt.
00:02:57 Hast du ein Video geguckt mit Subway Surfer und so? Ja, ich habe es auch nicht so gecheckt, warum er das so gemacht hat.
00:03:37 Du musst dich nicht aufhörtern.
00:04:04 Ich habe einen Test für meine Universität. Stark. Charlene Watzel. Leute, mache ich das falsch? Ich mache das doch nicht falsch, oder? Ich habe die Ausführung Batch, ey, danke. Ich will die Kamera mehr so mittig packen.
00:04:34 Selber monatlich eigentlich mit Kupferbadge, nein. Gletscher und blaue Leggings. Ich mach das nicht, weil hier, müsst ihr euch vorstellen.
00:04:48 sehr viele kommen mit ihren freunden trainieren und so und ihr seht so diese ganz tätowierten starken männer die sind meistens mit diesen chars hier bruder und ich habe keinen bock dass ich jetzt habe für irgendeine chars die ich sowieso ein bisschen mild finde wahrscheinlich schreckt ihr ist ein bisschen nicht so nicht so tough vor allem ich bin hier neu bruder ich bin hier neu ich kann hier keinen gehören das ist eine gym and gate community doch aber bruder wenn ich da hingehe und streamen ist doch dumm oder nicht
00:05:19 Das ist lang? Wir müssen ein bisschen weniger Kilos machen, weil 40 ist das nicht viel. 32. Alan, du musst den Chat lesen. Spann meine Bezzebs. Hast du nicht Gym in der Gedi-Community? Ich habe das gesagt. Komm in deine P-Club.
00:05:48 Hi, hi, hi. Does he switch up on desktop later? Will you make a stream later from home? Maybe. He said maybe. Yo, Ellen. Let's get up later. Ellen, greet me. Go ahead, Ellen. Does he switch up?
Trainingstechniken und Gewichtsmanagement
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00:06:14 Ich mache so viel Gewicht, dass du so zwölf Wiederholungen schaffst. Das ist nicht richtig wenig. Wird gemobbt auf TikTok dafür. Richtig ist, du musst sechs oder sieben Wiederholungen schaffen. Also, dass du maximal sechs bis sieben Wiederholungen schaffst. Dass du so viel Gewicht nimmst, dass du nur sechs bis sieben Wiederholungen schaffst. Das ist die Meta, habe ich gehört. Das meinte jeder.
00:06:40 Ich bin gerade am Anfang, ich will nicht zu viel machen. Ich finde, ich mache gerade sogar ein bisschen zu viel. Weil sonst werde ich so krassen Muskelkater haben, dass ich nicht mehr in den Gym gehen kann. Also, dann werde ich nicht mehr in den Gym gehen können. Das Muskelversagen heute, das ist das erste Pull-Training. Ich darf nicht so übertreiben, nee, bis selber. Ich habe das auf der Rüte. Ich will...
00:07:04 Ich will auf Desktop, wenn ich live gehe, auf Desktop so auf meinen Blog reagieren. Was macht der da? Okay, Bro. Ist das der letzte? Ja. Ich mach jetzt den jetzt 27.
00:07:32 Show us what you got. Damn man.
00:07:36 Und Candy Boy hat beide Figotranches.
00:08:04 Er hat was gegessen. Wir haben gar nichts geschlafen. Wie viele Übungen sollen wir machen für ein Pooltraining? Wir haben zwei. Wir haben zwei Übungen gemacht. Wie viele machen wir?
00:08:30 Das ist 100% die Freundin von jemandem. Ich kann die da nicht einfach ansprechen. Tumor. Ich werde hier gepackt, oder? Das ist nicht Deutschland hier. Man muss ein bisschen aufpassen.
00:08:48 5, 6, 6, 7. Und sie sagen, wir sollten 5 exercises machen. Ja, aber wir haben Zeit. Bro, wir haben schon 2. Wir haben Zeit. Wir haben eine halbe Stunde. 3 mehr exercises. Ja, wir haben 2 bisex exercises. Ja, wir machen 2, Bro. Hier. Wir haben belly. Ich habe belly und fat. Wir haben wirklich ein belly. Wir haben wirklich ein belly.
00:09:17 Okay, wir machen wir das jetzt? Nein, wir machen wir das in der Ende. Jetzt gehen wir die Biceps. Okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay, okay
00:09:45 Du siehst, du beginnst in der Saal, da weißt du, was du merkst. Das ist so dumm. Ich mach's aber mit 6 oder so. Das ist so dumm. Es gibt so dumme Tipps, ich schwörf alles. Es gibt so dumme Tipps. Es gibt richtig dumme Tipps. Warte mal. Die sind nur richtig schwer.
00:10:14 Ich nehme mal so größte Gewichte sein. Hier ist nichts unter 10. Ich glaube 5 oder? Oder 5 ist auch crazy. Wir machen 5 für Aufwärmer, ok? Ich nehme 5 für Warm-up. Das, womit du 8 Raps machst. Das Leichte bringt null. Warte, warte, warte. Chat warte.
00:10:44 In diesem anderen Raum hier. Und in dem Raum gab es 6 Kilo. Was ist denn da? Future Call 7 Kilo an Maschine. Leute, wir machen das jetzt. Harte, ich dreh um.
00:11:54 Aber 6 hättet auch, dass er einen Kilo wiederholen kann. Ich hätte mal gesehen, finde ich, komm wieder. Danke, Basti, für ein Sub. Was geht ab? Ihr nehmt ein Kilo.
00:12:30 Vielen Dank.
00:13:17 Was schreibt ihr so im Chat? Mach mehr. Mach einfach bis Muskelversagen. Das ist so dumm, Jay. Das ist so dumm, ich weiß nicht, ich hab alles. Oder bis Muskelversagen kannst du nicht machen bei ersten Training, Bro. Das ist gar nicht hier herfährt. Keine Ahnung, oder vielleicht hat ja auch eine Krankheit, Bro. Was ist hier?
00:13:47 Wir machen Hammer Curls danach. Wir haben jetzt Latzhuk gemacht. Rücken und Rudern. Wir haben jetzt diese Bizeps gemacht. Wir müssen noch einen Satz machen. Dann haben wir gegen Hammer Curls. Was sollen wir als letztes machen? Du musst mehr nehmen, sodass du acht wiederholst.
00:14:13 Das ist guter Bizeps, finde ich, trainierter. Ich habe früher gut trainiert. Deswegen, das bleibt ein bisschen, glaube ich. Wie viel Kilo? Ich mache jetzt mit 8 Kilo was. Okay, ein bisschen zu viel ist zu Anfang. Okay, warte, wir machen jetzt 10 Karunen, okay? Komm.
00:15:45 Es war schwer ohne Spaß. Ich kann zeigen, wenn ich nächstes Mal beim PC live bin. Hast du Preacher Curse Maschine? Ich weiß nicht, was es ist. Keine Ahnung, was es ist. Ich hab alles am Schlafen, Bro. Work, Bro.
00:16:23 Stark gekämpft, so ist das richtig bei euch. Okay. Machen wir jetzt Hammerkreuz oder was machen wir? Chat. Was machen wir jetzt? Irgendwas wieder verrückt wäre auch gut. Was kann man noch so verrückt machen? Kannst du bei uns schon mal sehen? Ja. Aber dieses Wochenende bin ich weg in Stuttgart. Ich bin viel glücklich.
00:16:53 Push-ups ergibt keinen Sinn bei Pull-Training, du hast keine Ahnung, du bist so ein Idiot, wo es Gym an geht, du hast keine Ahnung. Das Problem. Kommst später von der Stop. Ich könnte machen, aber ich muss so Pakete erstmal abholen nach Gym. Noch Muscle-Ups? Ah, okay. Untertipp für das erste Training. Soll ich nicht direkt John Cena kaputt hauen?
00:17:25 Ich glaube, ich mache einfach Hammerkerz. Ich höre auf alles. Ich mache einfach Hammerkerz. Ein bisschen Gengis Troy doch nur. Okay, ich mache jetzt Hammerkerz. Das sind ja wieder meine 8er. Oh, die sind fast runter.
00:17:57 Zähl dich mal als Hammerkoll. 4.000 Kilo Beinpresse. Ah, ich bin zuerst. Machst du Training für Badminton? Nein. Wie viele Wiederholungen soll ich machen? Schreib mal rein. Wie viele Wiederholungen soll ich machen? Schnell, schnell, schnell. Ich habe so Rudern gemacht. 8.
Tagesstruktur und Supplemente
00:19:01
00:19:01 Ich habe mehr gemacht als 8. The Power Hour. Wisst ihr, was mein Ziel ist? Mein Ziel ist, früh schlafen, früh aufzustehen, damit ich es schnell am Morgen schaffe, duschen und Gym gehen. Bis 13 Uhr das schaffen. Und dann ab 13 Uhr will ich Sachen erledigen, wenn ich irgendwelche Videos machen muss, irgendwelche Kooperationen, irgendwelche E-Mails, sowas.
00:19:28 Und dann will ich so essen. Und beim Essen will ich überlegen, was ich im Stream mache. Und dann will ich so 18 Uhr mich im Stream hinsetzen. Oder vielleicht 17 Uhr wäre noch krasser. Oder 19 Uhr auch gut. Streamen bis so 22, 23 Uhr. Und dann Studio gehen. Und maximal bis 2 Uhr. Dann 2 Uhr nach Hause. Und dann wiederholen. Das ist so mein Ziel. Aber ich mache es irgendwie so, dass ich immer bis 12 Uhr mittags wach bin. Keine Ahnung, wie das geht.
00:19:58 Reden, nicht trainieren, Bruder, das ist gut. Man muss zwischendurch Pause machen, da kann ich doch reden. Bruder, ich rede nicht so krass. Manchmal, ich schwöre auf alles. Stabile Mann, stabile Ausflüge. Ich kenne es. Okay, wir machen wieder Achtung.
00:20:53 Dreimal zurück, aber langsam, das ist schlecht. Ich habe auch so immer gemacht, aber die Leute haben mich gemobbt auf Diktok. Man macht anders. Kommt hier nach Rumänien, fragt ihn, woraus wirkt er nicht. Er ist eingeladen, aber ob er kommt, das ist seine Entscheidung. Guck auf jeden Fall, dass du dir einen vernünftigen Trainings-Split überlegst. Hier, meinst du Arun oder Hermann Kürs?
00:21:20 Ja, hi. Hi, Alin. Willst du diese breite Rumänien auf TikTok? Hol Essenz-Supplements. Ja, muss ich machen. Muss ich machen. Aber ich trinke hier sogar Supplements gerade, glaube ich. Ich trinke, das trinke ich immer, wenn ich hinkomme. Das kostet 3 Euro.
00:21:49 L-Carnitine, 3000 Milligramm plus Kaffee. Keine Ahnung, was das ist. Der Trainer meinte, da ist Alex. Der Trainer meinte, das ist gut. Meinte, das ist gut, wenn man das vor Training kriegt. Müllgetränk. Was liebens mal in Bukarest Apicotocen? Nein.
00:22:20 Bänäsa ist der beste. Bänäsa ist der beste. Bänäsa Promenada, Afri.
00:22:39 Nimm Kreatin täglich und trinkt zwei, drei Liter Wasser. All in der Sigma. Okay, Leute, ich mache jetzt letzte mit zehn Kilo, okay? Das ist so dumm von mir. Egal. Egal. Ich glaube, erste Training, ich mache so dumm. Oder egal, scheiß drauf. Wenn ihr eins im Chat schreibt, wir machen mit zehn Kilo.
00:23:11 Ja.
00:23:48 Ich muss noch 2 Euro die Wartezeit.
00:24:19 Let's go do apps. Muskelkaterwitsch nehmen. Ja, ungespart. Mach immer beim ersten Satz die meisten Kilos und geh. Ja, das stimmt auch. Aber wenn man mit diesem ganzen Rage-Beta in diesem Chat ist, dann mach mal nur Scheiße hier. Ich werd so sterben heute wegen euch.
00:24:41 Dein Gym ist chillig? Ja. Ist ja auch kurz vorm Schließen, oder? 15 Minuten schließt das in 30 Minuten. Etwas verrückt wäre geil, wisst ihr? Chad, mein Gym ist für Chayas gemacht, weil guck mal, jetzt ist überall pink. Aber hier sind keine Chayas, Bro. Hier sind immer nur mit Freund. F*** nicht.
00:25:11 Butterfly Reverse.
00:25:41 Wie mache ich das? Soll ich das? Ja, soll ich das. Ja, R.I.P. Ja, soll ich das? Ja, soll ich das. Ja, soll ich hier. Ja. Wir lieben euch, ich liebe euch auch. 10, 10, 10.
00:26:11 Okay, wir werden es verändern. 6-7. Ich mache das hier. 6-7. 8. Ich bin sehr schwer. Ich bin eine Frau, danke. Ich sage ihm, dass ich seine Biceps beite. Biceps?
00:26:39 Ich denke, dieser ist nicht so gut. Es ist zu einfach. Dieser ist besser. Fat Batch. Talen macht 10er Runds oder Resse. Warum gehst du da nicht in einen 4.27 Gym? Keine Ahnung, ich habe mir nicht so viele Infos über diesen Gym angeschaut. Ich habe einfach ein Abo abgeschlossen für ein Jahr und fertig.
00:27:10 Wenn es so echt ist, du kannst Gewicht in der Hand holen. Okay, na bitte, dass ich wirklich hier probatische Stanz mache, bro. Ey, Chris, Sonnen, Dankeschön, what's up, bro? Bester Mann. Es gibt Maschinen für Bauch auch. Ja, Maschinen für Bauch ist rot. Is this harder, bro? Ich habe ihm gesagt, das ist wirklich schwerer. Die sollen deine Musik anmachen.
00:27:38 Okay, doch, ich spüre das im Bauch, Loki. Ich spüre das im Bauch. Ich hab zum Beispiel gesagt, ich soll sie ansprechen, Bruder, sie hat eine Milliarde Prozent, ein Freund, der über 30 ist, voll tätowiert und reit ist und mich hauen will, Bro. Deswegen bin ich sehr entspannt. Ich kann das hier nicht machen, Bro. Get in there, fat boy. Bro, they say I should rise up to stairs, but they all have boyfriends. Yeah, yeah, yeah. Maybe another day. Bro, they are 40 years old men, Bro. Mafia men, Bro. Boxers.
00:28:12 Da, da.
00:28:41 Okay, wir haben 5 mehr Minuten. Okay, go ahead.
Sozialer Austausch und Trainingsabschluss
00:29:09
00:29:09 Was ist dein Bodycount, Ellen? Ich glaube, Ellens Bodycount ist irgendwas mit zwölf oder so. Ellen, was ist dein Bodycount? Acht. Oh. Acht. Acht. Acht. Guck mal, wie schön meine Hand ist. Mein Arm. Stell dir mal vor, ihr habt so einen schönen Arm. Boah, ich muss Handwerke machen für die Bände. Wenn ich aus Stuttgart komme, muss ich das machen.
00:29:41 Mach Klimmzüge, du musst viel mit Eigengewicht aufmachen. Ich kann keine Klimmzüge machen, ich bin zu schwach. Also, ich bin auch zu schwer. Hab heute mit einem rumänischen Kind geschüttet und der einfach so Tell you best zu mir. Wann fliegst du? Samstag, Bruder. Josef hat mich heute so aufgeregt, ich schwör auf alles.
00:30:13 Hängt sie von so... ...durang. Stop koreatzing, bro. Stop koreatzing. Ellen ist der Mann, der kommt zum Junko, und hat die Mädchen zu filmen.
00:30:40 Ja, er ist jokin, wie viel er ist? Es ist der erste Mal, dass Ellen zusammengekommen ist. Ellen Klassik. Ja, mein Memo ist gut, Mann. Tell him that this hanging is helpful for stretching. Ja, aber das sieht gut. Wann wieder Uge's sail? Nein, ich denke, er ist closing. Los geht's.
00:31:10 Arms crossed. Wir fahren wieder Urges. Es gibt keine Urges mehr. Wir sind fertig. Was sagt ihr im Training? War entspannt, oder? Jetzt nach Hause joggen. Wir müssen das Paket abholen.
00:31:40 Ich muss jetzt streamen ausmachen, ich kann ja nicht streamen.