Avatar-Projekt erweitert: Kalorienwissen und Stepp-Challenge vorgestellt

00:12:43 Wir gehen hier rüber. So, hallo. Hallo. Hallöchen, ich hab Leute mitgebracht. Ich muss die Alerts leider ausmachen, sonst höre ich alles fünffach. Aber hallo. Hallöchen und Chaos, hallo Tarina, hallo Xax, hallo Elenian, hallo Roberto, hallo Supiwadi, hallo Graf Langer, hallo Nesu. Hallo. Hallo Mark. Hallo.

00:13:13 Hallo Flakschrot, Hallo Yariwa, Hallo Kaldaza, Hallo Fritz, Hallo Redey, Hallo Elidiod, Hallo Blank, Hallo Fio, Hallo Nailgun, Hallo Severus, Hallo Zera, Hallo Mugen, Hallo Batwolf, Hallo Joni, Hallo Untergangner Stern, Hallo Skuss, LeBud... Das ist so wilder Name. Hallo Benny, Hallo Hutu, Hallo Lux, Hallo Space, Hallo Buzzard, Hallo Roberto, Hallo Minato, Hallo Goshi. Warte mal, du stinkst!

00:13:41 Hallo Fonix! Hallo Hase! Hallo Skarros! Hallo Dude! Hallo Cray! Hallo Jer! Hallo Marc! Hallo Elia! Wieso? Was macht der denn hier? Hallo Elia! Hallo Jackson! Hallo Limi! Hallo Shizuit! Hallo Yango! Hallo Roberto!

00:14:07 Stopp, sag ich jetzt. Komm, jetzt fangen die an, Leuten doppelt Hallo zu sagen. Hallo Soni, hallo Batwolf. Könnt ihr das? Ich sag Leuten immer doppelt Hallo, ich bin zu doof. Ich mach das auch ständig und dann hab ich schon vergessen, dass ich schon drei Sekunden vorher Hallo gesagt hab. Ja. Ich vergess das auch immer. Oder wie geht's? Ich frag mal, wie geht's? Und dann so fünf Sekunden später. Oh, und wie geht's dir eigentlich? Hallo Sigur Soni, hallo Mei, hallo Garek, hallo, hallo Makuu, hallo Mikro.

00:14:38 Hallo, Agon. Hallo, Miss Flutsch. Nicht Flutsch. Aurora, hallo. Hallo, Vonex. Hallo, Shido. Kiki hat das Fenster auf, man hört die Möwen. Ja, es tut mir leid, ich muss atmen. Bei uns sind 30 Grad, man. Was soll ich machen?

00:15:01 Ich bin hier zusammen mit Nesu, Nesu kennt ihr schon und das erste Mal jetzt auf meinem... Ich hab dich aus Versehen gedreht, tut mir leid, May. Das erste Mal auf dem Kanal, aber nicht das erste Mal, dass ich mit May geredet habe. Mit May, weil wir haben Zuwachs bekommen. Wir haben quasi...

00:15:20 ein Kind oder sowas. Ihr habt mich allotiert, ja. Ich muss grad sagen. Dann war ich so, wait. Okay, die Gehirne sind auf jeden Fall connected. Ja, genau. Wir haben, das Avatar-Projekt hat einen Zuwachs bekommen. Und zwar, das ganze Projekt wird auch immer größer. Und jetzt haben wir mehr mit dabei, weil...

00:15:45 Möchtest du erzählen, wer du bist und was du so machst? Ja, ich kann's gerne mal erzählen. Ich bin Mei und ihr könnt Mei sagen, ist eigentlich Bumpy und ich bin eigentlich beruflich auch im Fitnessbereich tätig. Das sind so ein paar von meiner Community. Ich rede da jetzt nicht so super häufig drüber.

00:16:09 basically... Noch nicht. Noch. Noch nicht, das kommt jetzt. An Maze Community haltet euch fest.

00:16:17 Haltet euch fest. Ja, also grundsätzlich war meine Idee auch so ein bisschen Fitness und Sport auch in die Streams mit reinzupacken. Und ich habe Kechu gesehen mit ihrem krassen Projekt und habe das auch so ein bisschen mitverfolgt. Ich war nicht so ganz into, komplett dabei, aber ich habe es so mitbekommen. Und es kam auch tatsächlich dazu, dass ich dich ja auf der Dokumnie angesprochen habe und so, ey, ich feiere das voll. Ich finde das voll geil. Voll die krasse Idee, Streaming allgemein mit dem Thema Gesundheit, Fitness zu machen.

00:16:47 kombinieren fand ich mega ich habe nie so auch mal random auf meiner tik tok timeline angespült bekommen gehabt als er glaube ich gerade auch irgendwas über fitness erzählt hat und ich dachte mir eigentlich eigentlich banger und dann sind wir so in kontakt gekommen und ja also normalerweise gibt es bei mir gerade noch nicht so viel sport aber da kommt ein bisschen was an content bei mir auf jeden fall auch demnächst und ja aktuell arbeite ich als sporttherapeutin und gesundheitstrainerin und begleite aktuell chronisch

00:17:16 chronisch kranke oder chronische Schmerzpatienten. Das heißt, ich mache da zum Beispiel ein Krafttraining oder ein Beweglichkeitstraining mit den Leuten und habe auch schon viele Jahre im Fitnestudio gearbeitet. Und ja, ich habe basically dasselbe studiert, was Neso gerade studiert, und zwar Fitnessökonomie. Also Neso, falls du Hilfe brauchst, sag Bescheid. Ich weiß nicht mehr zu helfen. Ja. Ihr seid krass.

00:17:41 Ich freue mich ganz doll hier zu sein und habe richtig Bock auf alles. Wir haben schon ein bisschen was besprochen und Leute, da kommt richtig geiler Shit auf euch zu. Es wird richtig nice. Ich freue mich mega. Ja, haben wir uns so gedacht, wenn es mehr coole Leute gibt, die Bock haben, in der Videobag-Community was mit Fitness zu machen, dann schließen wir uns zusammen, weil...

00:18:03 Ich finde so bei dem Thema ist es irgendwie cooler, wenn man nicht das konkurrenzmäßig aufzieht, sondern einfach versucht so viele Leute es geht zusammen zu erreichen. Weil es funktioniert sehr viel einfacher, wenn man mehr Leute ist insgesamt. Genau, das heißt wir sind jetzt zu dritt.

00:18:21 Wir sind jetzt zu dritt. Ja, wir können uns das ja auch so viel cooler aufteilen dann. Jeder hat vielleicht irgendwie einen Themenbereich, in dem er cool drauf ist. Zum Beispiel, du, Kiki, du hast ja voll viel Erfahrung zur Ernährung und so weiter. In dem Thema bin ich zum Beispiel gar nicht, ich glaube, ich bin da bei weitem nicht so krass wie du zum Beispiel. Den kann man das supergeil aufsplitten. Dafür kann ich nix anderes.

00:18:42 Dafür kenne ich nichts anderes. Genau. Wir haben ja auch zum Beispiel, jetzt gab es ja eine Challenge, die fertig war. Und es gibt auch diese Woche dann eine neue Challenge für zwei Wochen. Genau. Auf der Website. Und ich kann euch einen Sneak Peek zeigen, was Shishu gebastelt hat. Ich habe ja gesagt, da kommt sowas auf die Website sozusagen.

00:19:08 So wird euer Elementprofil dann aussehen. Also, wo man dann die Punkte für sammeln kann, sozusagen. Komm mal bitte appreciatet, wie fucking hübsch das ist. Weil der Junge ist einfach richtig ausgerastet. Er hat mir gesagt, er hat eine Nacht durchgearbeitet. Oder so.

00:19:29 Vor allem, dass alles auch funktioniert. Von der Technik her und so, ne? Die Symbole sind auch voll hübsch aus. Das ist crazy. Das heißt, wenn ihr da eure Challenges abgebt, dann könnt ihr schon die Punkte sammeln und jeder hat so ein Elementprofil. Das einzige ist jetzt für die Communities von Nezu und Mei, ihr müsst meinen Discord-Server joinen, weil das Ganze über den Discord-Login läuft und wir greifen nur die Disc... Also man kann sich nur über den Discord-Login einloggen, wenn man auf meinem Discord-Server ist.

00:19:58 Das ist jetzt ein bisschen blöd, aber es geht nicht wirklich anders, weil sonst müssen wir mehrere Sachen nochmal neu programmieren und das ist ein bisschen unbeständig. Ihr könnt jetzt aber wieder Mute neu verblicken. Aber das ist so. Aber bloß nicht den Challenge Fitness Channel, ja. Wir haben uns auch schon hingesetzt und haben so viele Ideen für Merch, das wird so cool.

00:20:23 Sollen wir das schon mal erzählen oder sollen wir es erstmal mit einem Artwork irgendwann anteasern? Das ist glaube ich, was ich meine. Ich weiß nicht, ob du dir eben angeguckt hast, was ich geschickt habe kurz. Ich habe die letzte Slide so ein bisschen beim Brainstorm-Kram aufgeschrieben gehabt. Ansonsten skippen wir die Slide einfach. Wenn du es gleich drin hast, dann nimmst du die letzte. Ich habe die Frage, ob du das erzählen wolltest.

00:20:50 Ja, es war ja nur so ein bisschen Brainstorms, das ist ja nicht Final, was wir wirklich machen. Kannst du entscheiden, ob du es sagst. Also ich find's cool, da schon so ein bisschen zu erzählen, aber... Ja, wenn man es so ein Ideen hat, will man die meisten erzählen, ne? Ja, also ich mein halt, das wo wir die... Soll ich einfach sagen, wir haben uns hingesetzt und haben überlegt, wie freaking...

00:21:15 Cool das wäre, wenn jeder von uns ein... Also es ist ja so ein Avatar-Projekt und wir haben es ja so aufgezogen. Da kommt auch noch das... Ach, wir müssen noch über das Video reden. Schreiben. Da kommt ja noch was auf YouTube.

00:21:32 Kommt dann morgen Abend. Ich muss nur wissen, welche Version. Hey, hallo Kevin. Genau. Wir haben uns über... Also jedes Element steht ja für eine...

00:21:47 Eigenschaft mehr oder weniger, also zum Beispiel Feuer ist das Element der Emotionen, so Mental Health mäßig, Motivations mäßig, gehört ja auch alles mit zu einem gesunden Leben und Fitness mit dazu. Den haben wir ja Kraft, ich meine Erde, Erde und Kraft, Kraft und Erde.

00:22:05 Das ist schon so das Element der Stärke vom Körper. Dann haben wir Luft mit der Verbindung Mind-to-Muscle-Connection, Mind-to-Body-Connection und so Flexibilität und Koordination und halt Wasser mit der Balance, also Ernährung, Rest-Days, Pausen. Wie verletze ich mich vielleicht nicht und sowas.

00:22:33 War auch ganz cool. Und da haben wir uns überlegt, wie cool das wäre, wenn jeder von uns, also wir wollen das so, vielleicht so ein bisschen so in die Richtung, jeder kriegt so ein Elementdesign. Und dann kann man richtig coolen Merz machen. Wir wissen ganz klar, was Nesu ist.

00:22:51 Nee, so sieht's schon aus wie ein Stein. Element Stein. Ja, ich würd's wirklich cool finden, wenn wir so einen Artist oder so finden. Oder Artist, du bist ja auch Artist. Aber weiß ich nicht, wir haben so eine Commission beauftragend, wo wirklich jeder von uns so ein Outfit-Design machen. Oh ja. Hallo Miga. Eine Frage habe ich noch. Sind ja jetzt ein paar auch von meiner Community dabei, die noch gar keinen Plan haben.

00:23:18 Wollt ihr, wollen wir das irgendwie nochmal ganz kurz im Schnelldurchlauf vorstellen, was das Avatar-Projekt eigentlich ist? Nur so ganz, ganz, ganz flottig Karotti? Ja. Ich weiß nicht, ob ich das flottig Karotti hinbekomme. In Stichpunkten. Hilfe.

00:23:40 Okay. Ihr seid da krass fortgeschritten drin, um das vorzustellen. Ja. Ne, so, okay, let's go. Euer Wasser, Erde, Wind. Vor langer Zeit gab es die vier Muskeltiere. Muskeltiere. Doch eines Tages verschwand eins der Muskeltiere und es blieben nur noch drei Muskeltiere zurück. Ich hab nicht weiter improvisiert, scheiße.

00:24:10 Okay, also im Endeffekt geht es darum, dass es alle zwei Wochen, also es geht so ein bisschen darum, dass wir der Community, der gesamten VTuber-Community oder so, so ein bisschen das Thema Fitness näher bringen wollen. Vor allem, weil das ein Thema ist, das jetzt mit der momentanen Entwicklung auf Social Media, finde ich, immer relevanter wird, weil so unglaublich viele falsche Informationen auch einfach am Kursieren sind. Vor allem jetzt, wo wir einmal kurz Richtung Hollywood schauen und sehen, oh mein Gott, es geht hier schon wieder hin, ach du Scheiße. Aber...

00:24:39 Skinny ist in fast allen Fällen nicht wirklich gesund. Und wir wollen so ein bisschen so pushen in Richtung von, wir wollen stark sein, wir wollen lange leben, wir wollen was Gutes für unseren Körper tun und nicht auf diese ganzen, auf diese gesamte Veränderung, gerade so Social Media mäßig passiert und so, noch mit drauf reinfallen. Ich glaube, jeder von uns hat so eine andere Hintergrundgeschichte, warum wir jetzt hier sind, wo wir hier sind. So, die können wir bestimmt auch irgendwann mal ganz in Ruhe erzählen.

00:25:06 Bei mir war es zum Beispiel eine Krankheit. Ich glaube, Nesu liebt einfach das Gym. Nö, ich dachte als Kind, ich war zu fett. Aber ich habe 60 Kilo gewogen. Also ich war nicht zu dick. Okay, okay. Ich checke. Und genau, Fitness definiert sich in meinen Augen.

00:25:27 durch mehr als quasi nur Abnehmen, Zunehmen oder nur Krafttraining. Ich habe auch angefangen mit Gym und dann in verschiedene Sportarten auch rein probiert. Jetzt bin ich eine Kampfkatze geworden. Also ich mache Kampfsport zum Beispiel. Und ich habe halt auch Biologie sowie Chemie und Biochemie studiert und hatte sehr, sehr viel Ernährung. Und mich dann angefangen, damit sehr viel mehr auseinanderzusetzen.

00:25:52 Und hab dann überlegt, weil das einfach meine momentane Hyperfixierung ist, das ganze Thema ist eine extreme Hyperfixierung von mir. Wenn es eine Hyperfixierung ist, ihr kennt das, man redet über nichts anderes. Also hat meine Community das abbekommen und die waren auf einmal so, mein Gott, das ist irgendwie motiviert. Und dann haben wir angefangen, Challenges zu machen. Und zwar geht eine Challenge immer so zwei Wochen. Das ist zum Beispiel die letzte Challenge war, Durchschnitt, nee, war...

00:26:18 10 von 14 Tagen 7000 Schritte zu schaffen. Gab auch einen Grund, warum wir keinen Durchschnitt genommen haben, weil wir wollten nicht, dass jemand das nicht macht und am letzten Tag 70.000 Schritte macht und dann denkt, das wäre jetzt eine gesunde Geschichte gewesen. 80.000 Schritte in einem Tag zu ballern, deswegen haben wir das so gecappt. Natürlich ist es egal eigentlich, ob es ein Durchschnitt ist oder nicht. Und für die Challenges, wenn man die dann auf der Website einreicht,

00:26:47 von der ihr auch eben schon ein Bild gesehen habt, da bekommt man dann Punkte. Zum Beispiel, je nachdem, worum es bei der Challenge geht, kriegt man Punkte für das Element Erde, Punkte für das Element Wind, Punkte für das Element Feuer oder Punkte für das Element Wasser, wobei jedes dieser Elemente für einen anderen Fitnessbereich stehen. Und dann kann man da hochleveln und quasi der Avatar über seinen eigenen Körper werden, wenn man alle vier Elemente irgendwann beherrscht.

00:27:14 Und wir haben uns auch überlegt, es gibt eine Art Armband, dass man dann so hochleveln kann. Da müssten wir auch nochmal eine Umfrage machen, wer denn wirklich aktiv auch ein Armband haben möchte, dass man mit so Steinchen hochleveln kann, was man dann immer tragen kann, damit das Ganze mehr Motivation ist und es gibt Free Merge für die Punkte, die man einlösen kann und sowas. Und genau, generell ist es so, wir wollen so viele verschiedene Arten von Challenges.

00:27:41 euch vorstellen, also was wie Schritte sammeln, Mobility Work machen, vielleicht mal versuchen so und so viele Pflanzen in die Ernährung einzubauen.

00:27:52 versuchen so und so viel zu schlafen oder so und so viel Literwasser trinken oder paar mal Kraftsport auszuprobieren. So nach dem Motto, dass ihr alles möglichst mal ausprobieren könnt und es gilt immer das Take what resonates with you and leave what doesn't. Also es wird bestimmt Challenges geben, die finden einige von euch dann richtig scheiße und es gibt dann wieder Challenges, die finden einige richtig cool. Also es soll generell einfach so einen Überblick geben, was ist Fitness, was ist alles Fitness und wie kann man sein Leben irgendwie. Ja.

00:28:20 Also was kann man so alles für seine Gesundheit tun? Und zu jedem Thema, das wir haben, jetzt zum Beispiel zu den Schritten, gibt es dann immer auch eine PowerPoint beziehungsweise einen Informationsstream, wo wir das Thema erklären.

00:28:34 Ne, so hat nämlich so eine sehr schöne PowerPoint für die Schritte vorbereitet. Also was bringen Schritte? Was bringen Daily Steps? Warum sollen wir uns, warum sollen wir spazieren gehen? Warum gehen wir nicht joggen? Warum gehen wir spazieren? Wo ist der Sinn? Was bringt das alles und sowas? Und das wollten wir dann immer alle zwei Wochen. Gibt es quasi einen Informationsstream, wo wir das dann alles aufbrezeln und eine Art von Podcast. Auch auf YouTube packen. Das heißt, wenn ihr mal einen Stream verpasst, nicht schlimm.

00:29:02 Es wird dann schön gecuttet und so weiter auch auf YouTube landen. Das Thema heute ist aber nicht Schritte. Wir haben nämlich schon darüber geredet vorhin. Wir haben die Schritte auf Samstag nächste Woche gezogen. Das heißt, nächste Woche gibt es Schritte. Und dann wollen wir noch irgendwas Lustiges call em. Diese Woche ist das Thema Kalorien. Warum? Weil Twitter gebrannt hat und ich der Meinung war, ich muss was sagen.

00:29:24 Oh, es hat sehr gebrannt und meine Seele hat auch ein bisschen gebrannt irgendwie. Ja, wir haben ein bisschen geschrieben und ich weiß auch nicht, ich hab's zu nähe so geschrieben. Alter, ich raste aus wegen des Pissers. Oh, es war aber wirklich schlimm. Also ich hab's ganz am Anfang gar nicht mitbekommen und auf einmal so nachdem du mir geschrieben hast, ich erfne Twitter und wow, meine Augen wurden...

00:29:47 Unverbrannt. Ich hab so viele böse Nachrichten bekommen, das ist voll wild. Ich hab auch sehr viele positive Nachrichten bekommen, aber irgendwelche Trolls oder sowas. Ich hab richtige Trolls angezogen mit meinem Post. Richtig schlimm. Also nicht falsch verstehen, wir meinen das nicht böse. Also das, was manche Menschen über Kalorien gepostet haben, bedeutet nicht, dass wir das irgendwie wirklich von euch finden. Ich mein auch, ich hab wirklich Trolls gehabt, so. Ja.

00:30:12 Aber dass es halt uns so wichtig ist, dass wir darüber aufklären, dass alle wissen, wie es wirklich richtig funktioniert, bevor ihr euch selber irgendwie in irgendwas reinreitet, was nicht gesund ist. Ja, genau. So toll, dass mein Kackpost viral gegangen ist und dann war das überall... Ja, Markus Post ist viral gegangen. Wegen Markus hab ich damals getweetet, was auch Markus gar nicht angreifen sollte. Und dann hab ich aber auch so ganz viele Treus gehabt unter meinem Post, die wirklich so waren... Alles falsch.

00:30:39 Puh, musst du sagen, alles Mist. Nee, also ich nehme auch ab, wenn ich nur 100 Kalorien pro Tag esse. Du lügst. Ja, natürlich. Aber darum ging es ja gar nicht. Naja, ich würde aber sagen, es ist auch was voll Positives gewesen, weil im Endeffekt habe ich jetzt ganz, ganz, ganz viele DMs von Leuten, die gerne mehr essen wollen. Und das ist was Gutes. Also, viele Leute haben so gesagt, okay.

00:31:08 Ich mach das nicht, ich will wissen, wie ich es richtig machen soll. Und das finde ich richtig super. Also Marco, wir haben was Positives losgetreten eigentlich im Nachhinein. Im Nachhinein, wenn wir es jetzt alles aufklären und es haben sich auch so viele gemeldet, das ist vegan, weil dann können wir auch auf alles vielleicht so ein bisschen noch eingehen. Ich weiß jetzt nicht, inwieweit du Fragen genau darauf eingehen möchtest, die du bekommen hast. Hast du irgendwelche mit aufgeschrieben, maybe sogar?

00:31:36 Ich habe voll viele verschiedene Fragen bekommen, aber ich kann auch... Aber wenn welche im Chat sind, können wir auch auf jeden Fall drauf eingehen. Oder vielleicht fallen mir auch gleich noch welche ein. Aber vielleicht Idee, wir könnten ja auch die mal bündeln, alles was du so bekommen hast in der Inbox und die einfach mal so wirklich beantworten nochmal zusätzlich. Also nicht heute, aber irgendwann. Ja, also ich wollte auch unbedingt nochmal einen Informationsstream zum Thema Sättigung machen und zum Thema Blutzuckerspiegel.

00:32:03 Weil so eine Frage, die ich echt häufig bekommen hab, ist, ich hab den ganzen Tag keinen Hunger. Bis 16 Uhr. Aber wenn ich dann frühstücke, weil Kiki sagt, Frühstück ist gut, also frühstücke ich, dann hab ich instant den ganzen Tag lang Hunger. Warum? Das nennt sich Blutzuckerspiegel. Depends, was man frühstückt. Solche Sachen.

00:32:29 Also das ist glaube ich die Frage, die ich immer häufig bekomme, deswegen will ich unbedingt zum Thema Blutzuckerspiegel irgendwann nochmal Powerpoint machen. Das ist auch das Thema. Ja. Insulin und der ganze Shit, der da ja mit rumgreift. Genau. Ja, jetzt ist die Frage, wollen wir zuerst über Kalorinis reden und danach noch über das Projekt?

00:32:58 Deine PowerPoint oder wollen wir erst über das Projekt reden?

00:33:03 Boah, ich glaube, wenn wir einmal ganz kurz die Ideen durchgehen, ist easy, weil dann können wir uns die ganze Zeit auf Kalorien fokussieren, oder? Klingt gut. Klingt gut. Klingt gut. Klingt gut. Aber dann, ich weiß nicht, ich habe es dir ja geschickt eben als PDF, das ging, ne? Äh, ja, warte, ich muss sie, ich muss einmal gucken, auf welcher Größe. 120. Du hast sie so wie ich. So, dann machen wir das nämlich wie folgt.

00:33:31 So, ich hoffe das funktioniert und jetzt muss ich hier mal den Da machen. Wartet, wartet, wartet. Das sieht ja jetzt ein bisschen welt aus hier. Das ist halt wenn die hier draußen sind. Zumindest für Promote 3. Ah! Oh Gott, die ist ja riesig, wir hatten die so fett gemacht. Ich. Ich hab sie extra in 1km mal 1km abgespeichert für dich. Ich hab meine Fenster auf den Augen.

00:34:10 Bei euch mal alle nach unten. Ja, wegen der Stiebe. So, damit ihr wisst, was May noch so alles mitbringt. Weil May ist nämlich, glaub ich, die Einzige von uns, die ein 3D-Model hat. Oder so 3D-Tracking. Ja, ja, ja, noch nicht. Aber kommt, aber kommt. Aber das erzähl ich dann gleich nochmal. Ja. So, siehst du das? Oder soll ich dir das nochmal über Discord? Ich mach nochmal auf Discord. Nee, ich seh das, ich seh das. Ich hab das grad einfach in deinem Stream offen. Achso, aber, aber, okay, ich hab sie so nochmal so.

00:34:39 Okay, dann gucke ich da, was du möchtest. Dankeschön. Ja, also, wir können da einfach ganz kurz fix durchgehen. Das ist auch gar nicht so viel. Ich habe gerade eben Ultra Billow innerhalb der letzten 15 Minuten diese Präsentation erstellt, um ganz kurz meine Ideen vorzustellen. Bis vorhin wusste ich noch nicht mal, dass ich überhaupt vorhatte, eine Präsentation zu machen. But here we are.

00:35:04 Ich bin ja mit Neso und Kiju ein bisschen in Kontakt gekommen und dann habe ich gedacht, boah Leute, wir könnten das machen und dies machen und jenes machen.

00:35:12 Und eine Sache, die ich schon gemacht habe, bevor wir in Kontakt gekommen sind, war dieser Fitnessplaner, den ihr jetzt gerade sehen könnt. Und das ist die Idee, dass ihr den alle bekommen sollt. Alle, die Bock haben, ihren Progress in irgendeiner Weise zu tracken. Das ist ein Free Template, was ihr euch ausdrucken könnt. Und dann könnt ihr euch jetzt an die Wand tackern oder wo auch immer ihr gerade seid, wo ihr das Ding vielleicht auch ein bisschen öfter antagieren könnt. Die Frau ist nämlich so eine Designerin. You know?

00:35:40 Ja, ich... Die zeigen super gerne Stuff. Wait, what the fuck? Ja.

00:35:46 Also ich zeichne super gerne, ich design gerne Stuff und deswegen I designed that one too. Vielleicht kommt irgendwann in Zukunft noch mehr cooler Stuff oder so. Aber ja, ich dachte mir so, hey, das ist jetzt eigentlich voll sinnvoll, wenn ich den Fitnessplan einfach mit allen teile. Das heißt, wenn wir das einfach jetzt komplett für das ganze Avatar-Projekt mit reinnehmen und alle die Bock haben, sich grundsätzlich mehr zu bewegen, irgendwie die Steppies zu sammeln am Tag, irgendwie vielleicht wirklich checken wollen, hey, wie oft habe ich eigentlich einen Monat Sport gemacht.

00:36:15 Ihr könnt auch eure Termine aufschreiben, by the way. Da ist noch so ein bisschen Platz. Da könnt ihr auch aufschreiben, wenn ihr irgendwie einen Zahlerstermin habt oder so, maybe. Genau, aber wenn ihr auch einfach grundsätzlich euren Fortschritt tracken möchtet, ihr könnt euch aufschreiben, was für ein Ziel habt ihr denn eigentlich? Ist irgendein Fokus in diesem Monat? Zum Beispiel, ihr sagt, oh mein Gott, ich möchte diesen Monat unbedingt schaffen, dass ich drei Liegestützen am Stück schaffe oder so zum Beispiel. Das könnt ihr euch aufschreiben. Ihr könnt euch aufschreiben, was lief diesen Monat besonders gut. Also ihr könnt es so ein bisschen Revue passieren lassen.

00:36:44 Und dann nachher auch aufschreiben, was kann ich vielleicht verbessern oder worauf sollte ich vielleicht im nächsten Monat besser drauf achten. Zum Beispiel, ich habe diesen Monat irgendwie gar nicht darauf geachtet, dass ich das und das in meine Ernährung eingebaut habe, obwohl es wichtig gewesen wäre. Oder ich habe irgendwie nicht darauf geachtet, genug zu trinken. Genau, also ihr könnt da wirklich auch nach links in diesen kleinen Feldern ein paar Notizen machen. Und ja, ihr könnt auch euer Gewicht tracken. Da bringen wir nochmal eine andere Version von raus, wo wir auch noch Umfänge mit messen wollten, hatten wir ja gesagt.

00:37:14 damit ihr halt nicht nur aufs Gewicht begrenzt seid, sondern halt auch zum Beispiel auf dem Bauchumfang, Bizepsumfang oder was auch immer man dann halt eben alles so messen und tracken möchte. Genau. Und das gibt's als Template dann bald. Ich muss es nochmal halt überarbeiten, aber dann könnt ihr euch jetzt runterladen und ausdrucken. Ja. Das ist so der Plan. Wer hat denn Bock, sich das auszudrucken? Jetzt mal hier in den Chat gefragt. Wer hat Bock, sich das an die Wand zu hängen? Wir können das vielleicht auch irgendwie dann auf die Website mit draufpacken mit so verschiedenen Versionen.

00:37:43 Ja, oder? Dass man sich das einfach downloaden kann. Ja, hinter ist mega cool. Ich hab auch schon überlegt. Ich war mir auch gar nicht sicher, über welches Medium ich das überhaupt anbieten wollte, aber jetzt mit der Website hat sich das ja dann eh erledigt. Nein, das ist kein Drucker, nein! Dann auf der Arbeit ausdrucken oder bei einem Freund, Freundin, Familie oder sowas. Hab ich auch immer gemacht, als ich keinen Drucker hatte. Basically immer auf der Arbeit so Druckpapier geschnort und alles gedruckt. Ich finde so das mit dem Umfang dann mega geil, zu sagen so, ist ja rück.

00:38:13 wäre für mich was. Ich vergesse das immer. Ja, soll ich noch kurz was zu dem Gewicht sagen, was wir ja kurz als Thema hatten? Also grundsätzlich, Leute, habe ich das erstmal entworfen, dass man daily sein Gewicht eintragen kann. Es gibt Gründe, die dafür sprechen, warum man daily sein Gewicht aufschreiben sollte. Es gibt aber auch Gründe, die dagegen sprechen.

00:38:38 Um den Grund dafür zu nennen, ist basically, dass man dadurch halt besser Fluktuation erkennen kann oder halt einen Gesamtschrend sehen kann, wenn man eben Nachgewicht tracken möchte. Also es gibt auch ganz viele da draußen, die das nicht möchten. Das kann ich auch voll verstehen. Deswegen der Grund dagegen ist dann halt auch dementsprechend wieder, es triggert vielleicht einige. Ich kann das nicht. Ich persönlich, boah, ich hab...

00:39:07 Ich habe eine Zeit lang versucht, einmal die Woche Gewicht zu messen, aber mich hat das immer nur getriggert, weil irgendwie, also ich meine, ich muss ja zunehmen und boah, wenn ich nichts zugenommen habe, dann habe ich immer das Gefühl gehabt, ich habe die ganze Woche nichts geschissen bekommen oder so. Das habe mich immer sehr runtergezogen. Jetzt mittlerweile, das habe ich dann jetzt komplett aufgehört. Also ich glaube, das letzte Mal, wie ich mich gewogen habe, ist schon wieder über einen Monat her.

00:39:30 Und ich mach das manchmal, weil manchmal hab ich so einen mentalen guten Tag, dass ich morgens aufwache und sag, ach, heute ist mir egal, was auf der Waage steht. Dann kann ich das, dann mach ich das auch fix. Das heißt, ich hab so ganz random Gewichtspunkte, wo ich mich mal messe, mal wiege, aber ich könnte das nicht jeden Tag. Das ist so...

00:39:47 Ich komm damit nicht so klar. Ich bin das glaub ich auch nicht. Ich weck mich auch gar nicht. Also Körperanalyse mach ich regelmäßig. Aber sonst... Ja. Das Gesicht selber interessiert mich gar nicht. Mich interessiert aber nur ob ich Muskeln dazukriege. Hab ich Muskeln. Ja also das soll jetzt nicht dazu führen, dass ihr irgendwie ein krankhaftes Verhältnis zu ihrem Licht aufbaut bitte. Aber für alle die damit umgehen können.

00:40:16 Das ist ein sehr gutes Mittel, ich sag mal von zu Hause aus, wenn man keine Körperanalyse machen kann oder auch irgendwie kein Fan von Umfängen messen ist. Das ist cool, weil dann kannst du nämlich am Ende der Woche einfach einen Durchschnitt bilden und dann kannst du, anstatt dass du dich täglich auf die Waage stellst und nur siehst, es geht nicht weiter, es geht nicht voran, kannst du am Ende der Woche sehen und dann im Vergleich zur Vorwoche.

00:40:35 halt einen Trend abzeichnen, so ist es jetzt in die Richtung, die ich möchte oder halt eben nicht. Aber wir bringen halt noch andere Versionen raus, dann mit dem Umfang oder halt eben ohne das Gewicht, damit sich niemand da irgendwie triggert fühlt auch. Ja. Noch weiter?

00:40:52 Also ich finde auch tatsächlich, wenn man es schafft sich von dieser Zahl so zu lösen, dann ist das richtig der gute Wert. Ich bin dafür nur irgendwie zu doof. So muss ich sagen. Das finde ich richtig cool, das hier, die Folie, weil ich finde das ist mega die geile Idee. Ich habe kein 3D-Model, aber ich finde die Idee mega geil.

00:41:16 Ja! Soll ich weitermachen oder soll mal kurz auf Chat eingehen? Ich lese gerade das von Marco. Ich bin halt permanent verstopft, deswegen hab ich ja nicht mal diesen Moment. Ja, das ist das Ding. Also zum Beispiel ich persönlich, ich kann nur von mir reden. Mich persönlich stört es halt auch nicht, wenn das Gewicht von Tag zu Tag unterschiedlich ist oder halt nicht in die Richtung geht, die ich möchte. Ich find's halt wiederum dann geil. Also ich unterschreib das, was Marco schreibt. Aber ja.

00:41:45 Und ja, Houglu, ich bin Fitnesstrainerin, Gesundheitstrainerin, Sporttherapeutin, Ernährungsberaterin würde ich mich jetzt nicht unbedingt nennen, aber das war auch Teil meines Studiums. Ja.

00:41:57 Ja, also Neso hat das ja auch im Studium, Ernährung und so. Ja, aber ich würde mich jetzt trotzdem nicht so als Ernährungsberaterin abstempeln, I guess. Keine Ahnung. Also theoretisch, man hat die Lizenz, je nachdem, also man kann ja weiterführen, das mache ich ja zum Beispiel, dass ich da weiter Fokus drauflege, weil ich Ernährung auch sehr gerne mag. Ja. Aber so, man hat jetzt nicht so noch viele Extramodule zu dem Thema. Ja, also die Basics, würde ich sagen. Ja, ja.

00:42:27 Okay, dann darf ich mal fix weiter hier. Also passt auf Leute, in Zukunft. Ich weiß nicht, ob bei Kicho, bei Nezu oder nur bei mir, ich weiß es nicht, wie wir es machen, aber was ich für bei mir auf jeden Fall geplant habe, sind Fitness, Sport und Quizstreams. Das heißt, erstmal so ein bisschen Spaßfaktor. Ich zocke einfach irgendein Spiel mit meinem 3D-Model, Ring Fit Adventure oder Beat Saber oder irgendwelche anderen lustigen Spiele, wo man sich eben bewegen muss.

00:42:55 Das ist eher unterhaltsam für euch wahrscheinlich, mir zuzugucken, wie ich mich da verrenke. Also kann ich mir irgendwie lustig vorstellen. Aber was viel interessanter ist, ist jetzt Punkt 2. Und zwar, was ist, wenn ich Fitness-Streams mache, die zum Mitmachen sind? Beziehungsweise, um es mal auf einer anderen Ebene auszudrücken, ich liefere euch dann gratis...

00:43:16 Kurse als Livestream sozusagen. Boah, ich möchte bitte so eine Yoga-Meditations-Streams sonntags, so um so runterzukommen. Boah, das wäre so krass. Oh mein Gott. Das wäre so cool. Imagine, ich bin halt jetzt nicht so die krasse 3D-Model-Frau, so ich möchte mir das irgendwie mal irgendwann beibringen oder ich hole mir jetzt ein Customizable-Model oder ich versuche ein bisschen was in V-Royd rumzubasteln. Ich besitze noch kein 3D-Model. Ich habe mir aber schon das Full-Body-Tracking geholt.

00:43:45 Dazu kommen wir gleich auch noch, warum das so important ist. Aber ich möchte mit euch erstmal grundsätzlich Fitness-Streams machen, Kurse machen, bei denen wir zum Beispiel, wenn ihr zum Beispiel im Homeoffice chillt oder den ganzen Tag am PC, machen wir ein bisschen aktive Pause, machen wir ein bisschen Mobility, damit ihr euch mal ein bisschen dehnt, mal ein bisschen bewegt, vom Stuhl mal wegkommt. Oder wir machen Krafttraining für den ganzen Körper, aber von zu Hause. Das heißt auch alle, die kein Equipment haben, brauchen da keine Angst haben. Wir benutzen da jetzt keine 10-Kilo-Hanteln, die ihr nicht habt oder so.

00:44:14 Sondern irgendwas, was halt gerade da ist oder halt einfach mit dem eigenen Körpergewicht kann man Übungen machen. Und das ist dann halt wirklich, wie als würdet ihr ins Fitnestudio gehen und dann Kurs mitmachen, dass ich halt dann einfach nur als VTuber, 3D-Model für euch rumtanze und das eben mache, euch die richtigen Ausführungen zeige, euch die Übungen erkläre und ja, wir halten das Kurs im Stream. Ich auch, ein bisschen.

00:44:38 Ja. So ein Bagschip dabei. Ja, und nachher hängt dann halt einfach so mein Bein irgendwie in meinem Oberkörper drin, wo irgendwas verpackt ist. Warte mal, soll das so? Warum tut das so? Warte mal, soll das so nachmachen? Ist das die richtige Ausführung, May? Ich weiß ja nicht. Stimmt das so?

00:44:56 Ja, genau. Also das ist so der Plan. Jetzt kannst du gerne noch mal zum nächsten Slide gehen. Ich bin gleich wieder da. Es ist da. Ja, mach das. Okay. Ja, also was ich gerade noch lese, mit dem eigenen Körper kann man auch super viele effektive Übungen machen. Das stimmt total. Also man kann so, so, so viel machen. Auch mit dem eigenen Körpergewicht. Ihr müsst nicht ins Gym gehen und Pumpen anfangen. Ihr müsst nicht unbedingt irgendwelche Handtillsets kaufen. Man kann auch so super, super viel machen. Macht. Ja.

00:45:27 Dazu muss ich auch mal sagen, ich hab auch irgendwann vor mit Nesu nochmal so ins Gym zu gehen und dann vielleicht was zu machen. Vielleicht nehmen wir Mäde nochmal mit. Ja, wenn ich so weit weg wohnt, würde ich da fast immer dabei.

00:45:42 ja und hallo kaborek hallo schön ein wunderschön wir haben so viel überlegt wegen merch dass man so viele punkte bekommt und alles ja du musst mal kurz zurück wir waren noch bei der bei der einen sie fassident identical aus mit der aber das ist nein du bist nicht dumm alles gut das ist eine wichtige info hier das noch

00:46:06 Krass, Leute. Es gibt nämlich noch was. Ich mache nicht nur dann Fitnesskurse, sondern ich habe auch vorher andere Menschen, Streamer, VTuber. Ich werde auch Kejo und Nezu dazu einladen, mit mir Sport zu machen. Und auch andere 3D-VTuber werde ich dazu einladen, mit mir Sport und Stream zu machen. Also ich habe richtig Imagine. Wir stehen zusammen in VR-Chat und machen da Sport oder so. Und dann kann ich...

00:46:30 den anderen VTuber darin coachen, wie die Übung richtig geht zum Beispiel. Wenn das Tracking es halt zulässt. Aber erst mal das. Darf ich mit Kamera kommen? Ja klar. Ey, easy. Deswegen hab ich auch geschrieben Streamer. Deswegen hab ich einfach Streamer geschrieben, weil man kann ja über, keine Ahnung, was für ein Medium auch mitmachen. So basically. Und das Allercoolste ist, ich kann...

00:46:54 ja dann auch bei Übungsausführungen unterstützen. Das heißt, ich kann euch zeigen, wie geht das jetzt eigentlich richtig, dass ich richtig meine Muskulatur ansteuere, ohne dass ich jetzt irgendwie meinen Ausfallschritt so mache und es irgendwie nur im Bein spüre, aber ich will es eigentlich im Po spüren. Wisst ihr, wie ich meine? Solche Sachen zum Beispiel, dass ihr dann wirklich wisst, wie kann ich das machen?

00:47:14 Genau, mein Buster Connection. Wie bewege ich mich richtig, damit das auch da ankommt, wo es wirken soll. Und dann kann ich dementsprechend auch für Challenges, die irgendwann kommen, zum Beispiel Bilder machen und euch das zeigen. Zum Beispiel etwas, was wir geplant haben, bekommt dann vielleicht auch schon eine Bebilderung, dass ihr die Übungen besser nachmachen könnt, damit ihr genau wisst, was ihr tun sollt überhaupt. Ja. Ja. Soll ich jetzt weitermachen?

00:47:42 Ja, jetzt darfst du. Ja, und abschließend, das war auch so Stuff in meinem Gehirn, den ich einfach so niederschreiben musste auf unserem coolen Discord. Und ja, Leute, wir haben Bock einfach geilen Merch zu machen. Also vielleicht wollt ihr auch noch was dazu sagen. Also ich bin auf jeden Fall Fan davon, irgendwelches Gym Equipment zu machen.

00:48:05 eine Lanyard, wo ich meine Gymkarte dranhängen kann, Zughilfen mit so einem geilen Anime-Aufdruck, wo wir drei irgendwie drauf sind oder so. Imagine, so schwarze Zughilfen und dann sind wir so mit so weißem Liner da drauf so richtig geil gedruckt. Ich hätte sehr gerne meine Bühnenunterhose mit uns dreien da drauf. Das klingt sehr toll. Ich mach nochmal eins kurz abbrechen.

00:48:36 Die PowerPoint ja noch. Habe ich sie noch? Habe ich sie nicht gelöscht. Junge, ist euer Download-Ordner auch so schrecklich unsortiert? Ja. Bis ich ihn dann einmal im Jahr aufräume oder so. Oh, das ist smart.

00:48:55 Irgendwann ist kurz hier so, ne? Wir wollten so ein Fitnessarmband so in die Richtung gehen, dass dann auch jeder bekommt, der mitmacht. Also sozusagen so und wenn man da irgendwie noch ein cooles Logo für das Sklavenprojekt findet, kann man dann bestimmt auch mega geilen Merch machen sozusagen. Nicht nur mit dem Armband, sondern dass das dann so zusammenpasst, dass man...

00:49:24 Okay, keine Ahnung was passiert ist, ich hab Angst. Ihr wisst was ich meine? Was ist das? Wie mach ich das denn? Ich krieg's nicht. Ihr habt nichts gesehen. Du musst einfach nur auf X drücken. Ich komm nicht an das X, weil mein... Oh, die steht auch voll... Ah, nein. Das hab ich gefunden. Ja, auf jeden Fall. Genau. Das könnte man... Stellt euch mal vorher, dass das alles so fancy zusammenpasst und so. Wie hast du das aktiviert? Ich hab keine Ahnung.

00:49:52 Es gibt irgendeinen Keybind, womit man dieses Untersuchending rausmacht. Da kann ich auch ganz kurz was hier reinschicken. Warte mal, hier in den General Channel. Ich schick mal kurz ein Bild rein, das kannst du gerne mal zeigen. Ich würde da ganz gerne kurz was zu sagen.

00:50:09 Hear me out. Hear me out. Ich habe ja geschrieben Gym-T-Shirt. Das habe ich selber gedruckt. Und ich habe einen Plotter zu Hause, mit dem man Folie ausschneiden kann. Oder halt eben auch so eine softere Variante. Und dann kann man T-Shirts bedrucken, weil ich halt auch so eine Hitze-Translate-Presse habe. Und imagine, wir hätten so coole T-Shirts, wo irgendwas richtig cooles draufsteht. Das hat jetzt erstmal nichts mit Armature Projects tun und so.

00:50:36 Wenn du das dann sogar so machst, dass man das mit dem Avatar-Projekt macht, ist das, wenn die Leute irgendwo ein bestimmtes Level erreichen oder so, sie so ein personalisiertes T-Shirt bekommen mit ihrem Namen oder so was. Ja! Das kann ich halt alles mit Julie machen. Wenn das nämlich sowieso schon kein Badge ist, wo man sagt, wir machen 100 Stück davon, die sehen alle identisch aus, sondern dass alle einzeln wären, wäre das doch eine völlig geile Idee, oder?

00:51:01 Ja, das wollte ich halt so grad mal reinwerfen, weil mir das grad noch so eingefallen ist, so wait a minute, ich hab mir selber, das ist ein Gymshot, was ich mir selber gedruckt hab, basically, weil ich halt dachte, der Spruch ist cool, grind daily, make progress und dann halt so ein paar Eigenten, ja, also das ist so eine Idee, in welche, also so in eine Richtung, wo wir auch halt hingehen könnten. Die Arbeit könnte krass werden, es wird wahrscheinlich auch teuer, deswegen, da wollte ich am Ende nochmal was zu sagen, ich hab ein Kofi-Ziel bei meinem Kofi, mein Kofi ist jetzt

00:51:29 nur noch für Fitness zu also wirklich und alles was dort an donations über mein Kofi kommt gehen nur in dieses Projekt also sei es jetzt das Mäda mehr T-Shirts drucken kann dass wir T-Shirts bestellen dass wir die Armbänder bestellen dass wir damit Merch machen können oder so das geht alles da raus und das ja sonst muss ich es aus der eigenen Tasche bezahlen ich meine das ist mein herzenes Projekt I do this so aber genau das wird auf jeden Fall dann noch mal

00:51:56 Wollte ich nur noch sagen, das Kofi geht einzig und allein dafür. Also das werde ich auch alles trennen von allem anderen. Das geht wirklich nur in dieses Projekt rein. Für solche Sachen dann. Ja.

00:52:11 Das ist cool. Das mit den T-Shirts sind ich mega, ey. Ich hab so viele Dinge grad, ne? Ne, ne, ne, ne, ne, ne, Hilfe. Ja, also das Ding ist, dass ich jetzt so sagen muss, ich kann jetzt nicht so filigran oder so Siebdruck, das kann ich halt nicht, ne? Sondern es ist etwas, was folienmäßig ausgeschnitten werden, deutsch werden können muss. Ja. Ja. Geil, geil, geil. Ja, da seh ich uns. Okay.

00:52:44 Ja, willkommen im Team. Willkommen bei diesem Projekt. Yay! Dass man auch noch einen richtig geilen Namen bekommt irgendwann. Ja. Ich freue mich. So. Die Steppies machen wir nächste Woche Freitag. Samstag. Ja. Samstag. Ich habe es hier schon offen, aber das gucken wir uns dann Samstag an. Bei Nezu dann.

00:53:12 Also dann Chat alles bei Niesu. Und ich habe das vorbereitet heute. Und jetzt ist die Sache. Soll ich einfach mal anfangen? Ja, let's go, let's go. Okay, alles rund um Kalorien.

00:53:31 Wir fangen einmal ganz basic, ganz, ganz, ganz basic an, okay? Also generell gab es so ein paar Diskussionen auf Twitter und vielleicht wollte ich einfach mal erklären, was, also so, es sind wirklich die Basics, da sind jetzt auch noch ein paar Sachen drauf, die so weiterführend vielleicht irgendwann mal aufgegriffen werden können. Aber genau, erstmal basic. Alles rund um Kalorien.

00:53:59 Wir fangen an mit, ich mach mal hier ganz kurz diese Sachen hier weg, damit man auch lesen kann. Es tut mir leid, nächstes Mal mach ich Dark Mode. Ist mir gerade aufgefallen, ich hab doch gar nicht nachgedacht. Das ist einfach so eine Blendgranate am Abend. Ja, es tut mir leid. I did not, ich hab doch gar nicht nachgedacht.

00:54:17 Was ist überhaupt eine Kalorie? So, ähm, folgendes. Ich würde auch die PDF einfach später irgendwie teilen mit euch. Heißt also, ihr könnt super duper gerne einfach euch die dann auch in Ruhe nochmal angucken. Und ich bin ein bisschen Chemikerin, so ein ganz bisschen. Also physikalische Chemie. Ich habe tatsächlich damals im Labor...

00:54:44 die Kalorien von Zucker mit einem Kalorimeter bestimmt. Also ich habe das aktiv gemacht. Deswegen wollte ich auch einfach mal ganz klein anfangen. Was ist eigentlich eine Kalorie? Eine Kalorie ist nämlich...

00:54:56 Eine physikalische Einheit, die wir uns einfach ausgedacht haben. Also irgendjemand hat mal gesagt, okay, ein Kalorie ist die Menge an Energie, die ich brauche, um ein Gramm Wasser um ein Grad Celsius zu erhöhen. Warum? Keine Ahnung. Warum nicht? Das ist ja absolut random. Das ist genauso random, wie dass der Meter ein Meter ist. Also, dass der genau ein Meter lang ist. Also, dass das ein Meter ist, ist halt randomisiert, sozusagen.

00:55:23 Und das, was wir kennen, was immer auf den Verpackungen draufsteht, sind die Kilokalorien. Im Sprachgebrauch machen wir da tatsächlich eigentlich keinen Unterschied. Also man sagt immer, das hat, weiß ich nicht, 500 Kalorien. Eigentlich meinen wir Kilokalorien und ich glaube, jeder, der ein bisschen Mathe kann, weiß, ne, eine Kalorie sind dann, also eine Kilokalorie sind 1000 Kalorien. Ein Kilo davon, also tausendfache. Yeah. So.

00:55:51 Kalorien befinden sich in unserem Essen, beziehungsweise, das ist eigentlich scheiße formuliert, wer hat das geschrieben? Kiki, schäm dich. Kalorien befinden sich nicht in unserem Essen, aka unser Essen, das sind keine kleinen Würmer, die da irgendwie drin rumschwimmen, sondern, guck, das ist eklig. Lecker. Sondern unser Essen, die Nahrung, die wir zu uns nehmen, hat Kalorien.

00:56:12 Denn unsere Nahrung besteht im Endeffekt aus ganz vielen Kunststoffatomen, so wie alles auf dieser Welt aus C-Atomen besteht. Und das sind sehr schöne Energiespeicher. Deswegen sagt man auch so gerne, Food is Fuel. Also wir essen, um uns Energie zu geben.

00:56:30 Wir benötigen die Kalorien, damit unser Körper funktioniert. Wir brauchen Kalorien für Protein-Biosynthese. Wir brauchen Kalorien, damit wir atmen können. Wir brauchen Kalorien, damit unser Herz schlägt. Wir brauchen Kalorien, damit die Lunge arbeitet, die Leber arbeitet, dass wir Hormone produzieren, damit wir uns bewegen können, damit wir denken können, damit wir sprechen können. Ich glaube, es gibt keinen Prozess im Körper, der keine Kalorien benötigt, denn wir benötigen diese Energie, damit unsere Körperfunktionen...

00:56:59 ablaufen. So, diese Kalorien werden, wenn wir sie essen, also wenn wir sie aufnehmen, entweder direkt genutzt oder sie werden gespeichert. Wie werden Kalorien gespeichert? Überwiegend, also...

00:57:13 Es gibt verschiedene Arten von Speicher im Körper. Es gibt zum Beispiel den Glykogenspeicher. Es gibt Muskelspeicher, die übrigens auch Energie. Also, ne? Und der beste Speicher des Körpers, den wir alle lieben, Fett. Yay! Fett ist der allerbeste Energiespeicher, den wir haben. Und...

00:57:34 Das ist auch tatsächlich so eine Eigenschaft von Fetten. Deswegen denken viele Leute, dass wenn man Fette zu sich nimmt, dass man dick wird. Aber so läuft das nicht. So läuft das nicht. Das heißt nur, dass Fette besser Energie speichern als Kohlenhydrate oder Proteine. Das ist eigentlich alles. Das hat aber sonst nichts darüber zu sagen, ob Fette böse sind oder nicht. Es gibt keine bösen Fakten.

00:57:56 Ich muss mir gerade so das Lachen verkneifen, weil während du das erzählst... Essen, nee, so und ich einfach unser Essen. Aber natürlich, wir beiden sind einfach am Kauen, während du das erzählst. Das ist so funny. Leute, nehmt genug Energie zu euch. Ja. So. Da habe ich eigentlich gerade schon mal drüber geredet. Okay, Kalorien, Kalorien klar. Sind denn jetzt alle Kalorien gleich?

00:58:24 Das klingt jetzt verrückt, weil eine Kalorie ist eine Kalorie, aber im Endeffekt kommt es bei der Nahrung ein bisschen darauf an,

00:58:32 was für eine Qualität, also die Nahrungsqualität sagt auch ein bisschen was über die Kalorien aus. So, physikalisch gesehen ist eine Kalorie eine Kalorie, essenstechnisch gesehen sind nicht alle Kalorien gleich. Beispielsweise habe ich ja eben schon gesagt, ein Gramm Fett haben neun Kalorien, ein Gramm Kohlenhydrate speichern nicht so gut.

00:58:56 Energie wie Fette, die haben nur 4 Kalo-, also 1 Gramm Kohlenhydrat hat 4 Kalorien und 1 Gramm Protein hat auch nur 4 Kalorien. Da muss ich jetzt aber zu sagen, das habe ich mir durchgelesen, das war voll spannend. Zum Beispiel normale Milch hat mehr Kalorien, also 1 Gramm Zucker in normaler Milch hat eine andere, hat, ich glaube, 4,1 Gramm, äh, 4,1 Kalorien pro Gramm, während in Mandelmilch...

00:59:22 Ein Gramm Zucker nur 3,9 Kalorien hat. Das bedeutet, von Lebensmittel zu Lebensmittel ist das nicht identisch. Also nicht jeder, nicht jedes Gramm Fett hat immer genau 9 Kilokalorien, sondern es kommt wirklich auf die Qualität und die Art an, in was für einem Essen die drin sind und was das genau für ein Fett ist. Es gibt ja verschiedene Fette und es gibt auch verschiedene Zucker und so weiter. Das ist halt...

00:59:47 Super, super, super interessant und da kann man richtig die brein daifen und das machen wir nicht Aber ich wollte es nur mal sagen also selbst ein Gramm Zucker ist nicht hat mich nicht jedes Gramm zuckers gleich die sind alle sehr unterschiedlich genau Zusätzlich davon dass ich sage ich mal Zucker nicht gleich Zucker ist es auch so dass Sag ich mal die Art und Weise in was für einer Kombination wir Nahrung zu uns nehmen beispielsweise wir essen eine Portion Pommes

01:00:16 Ne, warte, da sind Fette mit dabei. Wir essen Weißbrot. Das ist so ein weißes Toast. Das besteht fast eigentlich nur aus einfachen Kohlenhydraten.

01:00:30 Wir essen den aber einfach so, das heißt wir nehmen keine Proteine, keine Ballaststoffe und auch keine Fette sonst zu uns. Die Energie wird, dadurch steigt der Blutzuckerspiegel und dann wird die Energie präferiert als Fett gespeichert. Außerdem sind wir sehr viel hungriger danach, weil das nicht gut sättigt.

01:00:50 Wenn wir da jetzt aber Butter drauf geschmiert hätten, dann hätten wir Fett dabei gehabt. Fett sättigt sehr gut. Und wenn wir dann auch noch ein Ei draufgelegt hätten, dann hätten wir auch noch Proteine gehabt. Und wir wären sehr viel satter gewesen und unser Blutzuckerspiegel wäre nicht so angestiegen. Und wir hätten die Energie nicht vorwiegend als Fett abgespeichert. Das bedeutet also, eine Kalorie ist irgendwie nicht gleich eine Kalorie. Auch wenn man meinen möchte, dass eine Kalorie gleich eine Kalorie ist.

01:01:19 Und dann gibt es auch noch so einen zweiten Teil. Nicht jede Kalorie wird gleich verstoffwechselt. Beispielsweise benötigt der Körper, um ein Protein, also um Proteine runterzubrechen und zu verwerten. Mehr Energie bedeutet,

01:01:36 Wir nehmen eigentlich nur so 70 Prozent von den Kalorien, die Proteine beinhalten, wirklich auf, weil die anderen 30 Prozent werden direkt wieder für die Verdauung benötigt. Und da gibt es Unterschiede bei Fleischprotein, vegetarischem Protein. Das ist also Fisch, Fleisch, Soja, das ist alles unterschiedlich. Da gab es ja auch mal ganz oft dieses Phänomen, dass ganz viele Leute Kohlsuppe gegessen haben, weil Kohlsuppe eben...

01:02:05 so krass den Stoffwechsel angeregt hat und so krass viel Kalorien verbrannt hat. Ja, das ist im Endeffekt thermischer Effekt, nennt man das so ein bisschen auch, ja. Es gibt ja zum Beispiel auch diese Idee, dass es quasi negativ Kalorien essen gibt, wie Sellerie, dass du mehr Kalorien verbrennst, um Sellerie zu essen, als Sellerie dir Kalorien gibt. Das ist tatsächlich ein Mythos. Aber ich kann euch zum Beispiel sagen, wenn ihr jetzt...

01:02:32 abends auf der Couch sitzt und ihr überlegt, ob ihr eine Gurke essen wollt. Ihr müsstet die Gurke schneiden, schälen, drapieren, aufstehen, zum Kühlschrank gehen, den Kühlschrank aufmachen, all diesen ganzen Prozess. Die Wahrscheinlichkeit, dass ihr die komplette Gurke...

01:02:48 Also, dass ihr so eine kleine Gurke, also jetzt, wenn ihr 300 Gramm an Gurke esst, ist das eine andere Geschichte, ja. Aber, ähm, die Wahrscheinlichkeit, dass ihr bei dem gesamten Prozess diese Gurke schön da hinzulegen und zu essen und euch vielleicht noch einen Dip rauszusuchen, dass ihr die komplette Gurke einfach durch diese extra Bewegung, die ihr gemacht habt, wieder verbrannt habt, ist relativ hoch, weil die andere Option ist, ihr bleibt auf der Couch sitzen und bewegt euch nicht. Ja. Also.

01:03:17 Man muss auch mal so ein bisschen nachdenken. Manchmal... Kalorie ist nicht gleich Kalorie, sagen wir es so. Gurken haben nicht so viele Kalorien, aber sie haben Kalorien. Das ist nicht so, als wären sie nichts. Das ist ja ein bisschen was. Ich muss einmal kurz, darf ich kurz was zum Chat sagen? Ja. Weil, ähm... Hier, Kopotec meint, äh, warte. Pflanzliche haben nicht alle essentiellen Aminosäuren, also Pflanzliche Proteine. Das ist nicht true!

01:03:46 Es gibt genug Kombinationen an pflanzlichen Proteinen, die wirklich, oder auch so, pflanzliche Proteine, die alle Aminosäuren beinhalten.

01:03:56 Also daran wird es nicht scheitern, wenn ihr euch zum Beispiel vegan ernährt. Es gibt genug pflanzliche Lebensmittelmöglichkeiten, an denen ihr auf euer vollständiges Aminosäureprofil braucht ihr oder kommt, die ihr braucht. Also das ist nicht too. Was ich noch sagen will, weil ich das sehe, ja, eine Kalorie ist physikalisch gesehen eine Kalorie, aber unser Körper ist...

01:04:23 sehr individuell und sehr unterschiedlich und basierend halt eben auf den Arten, was wir essen, wann wir es essen und wie wir es essen, wie schnell wir es essen, wie schnell wir es nicht essen, ist eine Kalorie am Ende des Tages irgendwie nicht mehr gleich eine Kalorie, beziehungsweise nicht jede Kalorie ist gleich, obwohl es natürlich rein physikalisch gesehen ist, eine Kalorie eine Kalorie. Das hat eine Einheit zu Ansicht. Ein Meter ist auch ein Meter und nicht mal ein halber Meter und mal ein ganzer Dreiviertelmeter.

01:04:47 Nur weil der Mond anders steht. Das ist klar. Es geht wirklich darum, dass unsere Biochemie des Körpers und die Art und die Qualität auch von dem, was wir essen, einfach eine große Rolle spielt. Das klingt jetzt alles so vollkommen overwhelming, aber keine Sorge. Das können wir alles zum Positiven benutzen und es ist gar nicht so kompliziert, wie es jetzt hier vielleicht steht.

01:05:12 Okay, also ihr müsst das nicht wissen, ihr müsst auch nicht alle diese Dinge wissen. Es ist nur vielleicht ganz interessant zu wissen, dass Kalorien ein bisschen komplexer sind. Und dass man sich deswegen nicht so sehr stressen muss mit der Ernährung, weil man kann alles perfekt tracken und die Wahrscheinlichkeit, dass man es nicht perfekt trackt, ist eigentlich 100%.

01:05:36 Weil es unmöglich ist. Und deswegen können wir einmal durchatmen, denn wir versuchen keine Dinge, die unmöglich sind, sondern wir versuchen einfach immer grob unser Bestes zu geben und das Ganze abzuschätzen, weil unser Körper ist einfach...

01:05:52 Der macht manchmal Dinge anders als an anderen Tagen. Es kommt zum Beispiel auch darauf an. Also so zum Beispiel heißhungermäßig mit Periode und alles und Hormone, da spielt noch ganz viel noch eine Rolle und so. Ist alles gar nicht so. Es ist nicht alles so schwarz und weiß und das ist nicht schwarz und weiß. Es ist gut und nicht schlecht.

01:06:16 So, weil ich das jetzt gerade gesagt hatte, nur Zucker und einfache Kohlenhydrate ohne Proteine lassen den Blutzuckerspiegel ansteigen und die Energie wird präferiert als Fett gespeichert. Die erste Idee ist ja, dann esse ich halt nie wieder Zucker, ne? Easy. Problem, du machst das nicht. Oh. Nein. Jetzt muss ich meine Ernährung umstellen. Wir ignorieren den Tippfehler. Wir benötigen alle drei Makronährstoffe.

01:06:43 Unsere Makronährstoffe sind Fette, Proteine und Zucker. Zucker ist nicht gleich Zucker. Zum Beispiel die komplexe Kohlenhydrate gegen stabile Energie. Reiner Zucker lässt den Blutzuckerspiegel ansteigen. Das sind alles Dinge, die ich euch über die Zeit hinweg beibringen will. Und ähm...

01:07:05 beibringen und zeigen will, dass eben nämlich eine gesunde Ernährung ist im Endeffekt einfach wirklich sehr simpel, wenn ihr versucht, bei jeder Mahlzeit alle drei Makronährstoffe einzubauen. Dann könnt ihr nämlich die Sättigung und die Versorgung des Körpers relativ gut sicherstellen. Und damit meine ich durchaus auch mal Beeren essen oder so, nicht sagen, oh mein Gott, fruchtlos, böse.

01:07:37 Oder ähnliches in dem Sinne. Es gibt keine bösen Stoffe. Es gibt keine bösen Makronährstoffe. Und das sind alles Themen, auf die ich super gerne nochmal irgendwie detaillierter eingehen will. Vor allem, es gibt verschiedene Arten von Fetten. Gesättigte Fettsäuren, ungesättigte Fettsäuren, gesunde Fette oder man nennt sie ungesunde Fette. Ich mag das Wort nicht. Aber einfache Kohlenhydrate, komplexe Kohlenhydrate, das will ich euch alles super gerne irgendwann in Ruhe nochmal detailliert beibringen. Aber ich möchte wirklich hier einmal sagen, bitte habt keine Angst vor...

01:08:06 irgendeinem Makronährstoff. Ihr braucht sie alle drei für eine gesunde Ernährung. Okay? Für eine ausbalancierte und gesunde Ernährung. Ich hab's gerade auch im Chat gelesen, reiner Zucker gut, Fruchtzucker zum Beispiel gut. Und das ist eben das Ding, am besten betitelt ihr halt wirklich keine Art irgendwie als gut oder als schlecht. Weil es ist so, so, so wichtig, dass man von allem auch irgendwie was aufnimmt, von allen Makronährstoffen. Und nur weil...

01:08:34 Die eine Art anders als die andere heißt nicht, dass sie automatisch schlechter oder besser ist. Richtig. Also so, das Weißbrot ist nicht schlecht. Das Weißbrot ist doof, wenn ihr ein reines Weißbrot esst, ohne Proteine und Fette dazu. Das Weißbrot ist super, wenn ihr euch ein Ei oder Tofu drauflegt oder Hähnchenbrust oder...

01:08:57 äh, Guacamole, äh, Kichererbsen, Aufstrich, Humus, was gibt's noch? Oh ja, Fisch. Ja. Genau. Das heißt also im Endeffekt, die Dinge, die, sag ich mal, euer Insulin eigentlich spiken lassen, kann man halt eben auch durch ausbalancierte, äh, Gerichte...

01:09:19 Kann man das Ganze abflachen lassen. Also, ja. Eiske schreibt, Fruchtzucker erhöht den Blutzucker sehr schnell und ist schlecht für die Leber. Das Ding ist halt, zum Beispiel Fruchtzucker, das ist ja nicht unbedingt negativ, dass es den Blutzucker schnell ansteigen lässt. Als Pre-Workout dir Bären reinhauen, ist zum Beispiel eine sehr gute Idee, weil du die Energie schnell haben möchtest fürs Training gleich. Jetzt einfach nur als Beispiel, wo es gut oder sinnvoll wäre, Bären zu essen und allgemein.

01:09:48 Ja, ne, Antioxidantien, wir wollen die haben. Ja, eben. In Ballaststapher. Ja, ich esse auch jeden Tag meine 200 Gramm Beeren. Ja. Und halt Gemüse auch nochmal mehr. Also man sagt so, man sollte am Tag schon so eine Handvoll essen an Beeren mindestens. Hm? So. Genau. So.

01:10:14 Ich hab schon mal gelesen, so, eure Kopfe rauchen. Alles gut, alles entspannt. Ihr müsst euch das nicht alles merken. Wichtig ist, dass ihr mit rausnehmt, dass keine Makronährstoffe negativ oder schlecht sind und dass wir alles brauchen. Aber Kiki, wie soll ich denn dann ordentlich tracken, wenn du mir jetzt erzählst, dass unterschiedliche Makronährstoffe unterschiedliche Kalorien haben und eine Kalorie nicht gleich eine Kalorie ist? Oder was du gerade gesagt hast, ist ja alles voll schrecklich. Wie soll ich das jetzt in Yasio alles richtig ein...

01:10:44 Ja. Ja.

01:11:15 Okay, das ist krass. Das wusste ich auch zum Beispiel noch gar nicht, dass es so krasse Differenzen gibt. Das hab ich auch, als ich vorhin das durchgescrollt hab, war ich auch so crazy. Ich wusste nicht, dass es so krass ist, aber... Das ist krass. Das triggert ja jetzt schon so ein bisschen, ne? Weil dann will man genau sein Kalorienziel erreichen, isst irgendwie 20 verschiedene Lebensmittel. Das triggert mich grad... Also das triggert mich auch grad ein bisschen... Aber ist okay. Es tut mir leid, ich mache euch das einmal... einmal... 30% Abweichung erlaubt ist so eine Sache. Soll die Natur sie dir verbieten?

01:11:43 Also, die juckt unsere Formen nicht in dem Sinne. Aber im Endeffekt sind das auch wieder Schätzungen, die sich auf Dauer ausbalancieren. Statistik, wenn wir immer Schätzungen und Abweichungen haben, dann ist es im Endeffekt irgendwann...

01:12:05 über kurz oder lang egal weil sich das ausgleicht nein das dümmste ihr sollt euch das ja nicht verrückt machen das weil ihr kalorien niemals hundertprozentig tracken könnt es ist unmöglich kalorien hundertprozentig zu tracken und trotzdem ist es erwiesen dass man durchs kalorien tracken teilweise leichter abnimmt warum weil schätzungen

01:12:34 statistisch gesehen sich auf Dauer ausgleichen. Ja. Alles nur Schätzungen, ja. Aber bitte auf keinen Fall immer davon ausgehen, dass alles jetzt mehr Kalorien hat, ne? Das sind wir gerade. Naja, bitte nicht. Es kann auch alles weniger Kalorien haben. Ja. Ein Kälterschätz, mein Bargeschätz und mein Stoffwechsel auch.

01:12:55 Ich möchte euch damit so ein bisschen den Perfektionismus nehmen oder den Versuch zu nehmen, den Wunsch zu nehmen, dass ihr es perfekt machen müsst, denn so viele Leute haben schon abgenommen und die haben es nicht perfekt gemacht und es ist sowieso, wir wollen keinem unmöglichen Ziel hinterherlaufen. Es ist perfekt, wenn ihr euer Bestes gebt. Es ist perfekt, wenn ihr einfach versucht, gewissenhaft euer Bestes zu geben. So.

01:13:27 Ja. Genau. Und dann macht ihr das schon gut. Also, durchatmen. Ist alles gut. You got this, Chat. Macht euch bitte bloß nicht verrückt bei etwas, was man eh nicht hundertprozentig perfekt haben kann. Ja. Genau. Diese Schätzungen gleichen sich auf Dauer in alle Richtungen aus. Immer. Also, das ist einfach... Wenn ihr das 100 Tage macht, dann habt ihr keine große Abweichung mehr am Ende.

01:14:02 Weil mal ist es mehr, mal ist es ein bisschen weniger. Und ganz ehrlich, euer Körper, also 30 Kalorien zum Beispiel, ist noch nicht so viel. Wenn man quasi bedenkt, dass der Körper ja an einem Tag auch mal mehr und mal weniger verbrennt. Und da wollte ich jetzt zu kommen.

01:14:20 Woher weiß ich wie viele Kalorien ich brauche? Mein Lieblingsthema! Jibi! Ja! Wir fangen an mit dem BMR. Und ich habe das auf Twitter so viel gesehen. BMR steht für Basal Metabolic Rate. Auch genannt der Grundumsatz. Und ich habe Kommentare auf Twitter gesehen, die hießen, berechne deinen Grundumsatz und zieh davon dann Kalorien ab. Da bin ich ein bisschen aggro geworden, muss ich sagen.

01:14:49 Viele Leute wissen nicht, was der Grundumsatz ist und ich finde das Wort Grundumsatz auch sehr falsch. Also im Englischen macht es mehr Sinn, die basale metabolische Rate, klar. Oder auch nicht klar. Aber im Deutschen klingt Grundumsatz so wie, das ist die gesamte Energie, die ich am Tag verbrauche und ich muss ja weniger essen, um abzunehmen. Right? So.

01:15:09 Ich glaube, das sorgt dann für Verwirrung bei vielen. Der Grundumsatz ist aber die Energie, die unser Körper benötigt, um alle körperlichen Aufgaben zu bewältigen, wenn wir komatös rumliegen würden.

01:15:21 Ja, nicht mal schlafen. Beim Schlafen würdet ihr den BMR Plus noch mehr verbrennen. Nein. Das ist das, was ihr verbraucht, wenn ihr im Koma liegt. Wenn ihr nicht anwesend seid. Wenn nichts anderes funktioniert außer euer Körper. Ihr seid nicht mal am Schlafen. Ihr seid nicht am Träumen. Ihr seid nicht am Denken. Ihr seid nicht am Bettrotten. Selbst wenn ihr den ganzen Tag im Bett liegt und doomscrollt.

01:15:47 würdet ihr mehr als den BMR verbrennen. Dann bewegt sich der Daumen und das verbrennt auch. Und euer Gehirn verbrennt übrigens zusätzlich auch noch mal mehr. Also es ist wirklich, der BMR ist das, was euer Körper braucht, um zu leben. Und dann kommt auf den BMR zusätzlich die Aktivität.

01:16:11 Das sind die Aktivitätskalorien, die wir dadurch, dass wir leben, zusätzlich verbrennen. Dazu gehören, obviously, die sportlichen Betätigungen. Ja, wir gehen 30 Minuten joggen. Yeah, geil. Wenn wir morgens aufstehen und Zähne putzen, das verbrennt Energie. Wenn ihr duschen geht, wenn ihr putzt, wenn ihr winkt, wenn ihr jemandem zuwinkt, wenn ihr redet, wenn ihr denkt.

01:16:33 Denken verbrennt Energie. Was denkt ihr, warum viele Leute, während sie für Klausuren lernen, die ganze Zeit am snacken sind? Der Körper braucht Energie, weil wisst ihr, wie viel Energie euer Gehirn verbrennt? Wenn ihr fetten geht, das aus Oto einschränkt. Ja? Ja. Was ist, wenn ich ein krasser Overthinker bin, verbrenne ich dann mehr Kalorien als jemand, der nicht overthinkt?

01:16:57 Ich weiß ehrlich gesagt nicht, ob es so Unterschiede in Tensitäten gibt, vom Denken. Aber stell mal vor, dass es auch was sein. Wenn ihr den ganzen Tag da sitzt und zeichnet, ne? Wenn ihr den ganzen Tag da sitzt und zockt. Wenn ihr am Doomscrollen seid. Wenn ihr 20.000 Schritte am Tag geht. Wenn ihr nur im Büro sitzt, das verbrennt alles Kalorien. Unterschiedliche Menge. Aber...

01:17:23 Kalorie. Und ich glaube, ich habe keine Ahnung. Oh nein, ich habe das nicht. Da soll übrigens nur zwei stehen und keine fünf. Es tut mir leid, das ist die Quelle hier. Ja, genau. Ich weiß nicht, ob es unterschiedliche Intensitäten vom Denken gibt. Ich kann es mir schon vorstellen, weil wenn ich für eine Klausur lerne, dann brauche ich mehr Essen, als wenn ich einfach nur denke. So vor mich hin denke. Wisst ihr, was ich meine? Deswegen denke ich nicht. Easy.

01:17:54 Easy. Okay. Dann kommen wir zum nächsten Thema. So, also wir haben den BMR und unsere Aktivität. So, und der nächste Punkt, den ich ansprechen will, ich habe keine Ahnung, ob es dafür einen deutschen Namen gibt. Habe ehrlich gesagt irgendwie gar nicht auch nachgeguckt jetzt im Nachhinein. Das ist der TDEE. TDEE. Das ist die Total Daily Energy Expenditure. Also auf Deutsch die Gesamtkalorien, die wir verbrauchen an einem Tag.

01:18:24 Das ist unser BMR plus die Aktivitätskalorien. Je nachdem, was wir an dem Tag machen, ist dieser TDE nicht jeden Tag identisch. Wenn ich an einem Tag ins Gym gehe, verbrenne ich weniger Kalorien als an dem Tag, wo ich zum BJJ gehe. Liegt daran, dass das eine anstrengender ist als das andere. Ja. Wenn ich einen Tag nur im Bett liege, verbrenne ich weniger Kalorien als den Tag, wo ich zur Arbeit laufe und zurück. Ja.

01:18:54 So läuft das. Aber der TDE ist durchschnittlich, also man guckt sich beim TDE dann nicht den TDE von einem Tag an, sondern den Durchschnitts-TDE über die Gesamtzeit. So.

01:19:14 So, kein Körper entkommt der Thermodynamik. Ich finde das immer sehr witzig. Also ich muss dazu sagen, diese ganzen, was ich jetzt erzähle gleich oder auch was wir wahrscheinlich in Zukunft erzählen, wird immer mit dem Disclaimer sein, dass du natürlich, wenn du Stoffwechselkrankheiten hast, beispielsweise, wie heißt es?

01:19:34 Nierenüberfunktion und Unterfunktion. Du meinst Schilddrüsenüberfunktion. Ja, wieso habe ich Niere gesagt? Ich selbst habe eine Schilddrüsenüberfunktion. Wenn du eine von diesen Dingen hast oder auch beispielsweise andere stoppwechselaktive Krankheiten, dann ist das so eine Sache. Aber es gibt eigentlich keinen Körper auf dieser Welt, der sich der Physik entziehen kann.

01:19:59 Keiner. Boah, da müssten wir auch vielleicht über das Thema Lipödem irgendwie noch quatschen, ne? Ja, ich sehe das jetzt halt wirklich für einen gesunden Körper. Also, weil da gibt es sehr viele Ausnahmen, aber es gibt halt häufig Leute, die sagen, ja, mein Körper ist anders. Bei meinem Körper funktioniert das nicht. Bei meinem Körper ist das nicht so.

01:20:21 Warum? Keine Ahnung. Ich bin einfach anders. Die meisten Leute von euch sind nicht der Physik ausgenommen. Ihr seid nicht krasser als andere. Das klingt irgendwie doof, aber jeder Körper unterliegt der Physik. So. Und das ist an sich sehr einfach, denn wir nehmen durch die Nahrung weniger Kalorien auf als unser TDE. Also als wir an einem Tag verbrennen. Yeah!

01:20:46 Wir nehmen durch die Nahrung mehr Kalorien auf, als wir am Tag verbrennen durch den TDE. Wir nehmen zu! Yay! Oder auch nicht yay. Also yay! Weil für mich wäre es ein yay. Yay. Maintenance. Also, was ist das deutsche Wort für Maintenance? Gleichbleibung.

01:21:03 Ähm, Wartung! Ich kenne nur die Halten aus von den Servern. Haltung. Wir nehmen durch die Nahrung ungefähr genauso viele Kalorien auf wie unser TDE. Wir halten unser Gewicht! Aufrechterhalten ist gut. Dann gibt's auch einen Special-Fall mit Body-Recomposition. Ähm, was hab ich da geschrieben? Rekomposition. Äh, ja. Da hat bestimmt nie so irgendwann Bock euch genau zu erzählen, was das grob ist.

01:21:32 Ja. Weil da verändert sich das Gewicht meistens nicht. Und trotzdem verändert sich der Körper. Dein Block. Genau. Okay. Checky. Das heißt, ich habe jetzt folgendes gelernt. Ich will abnehmen. Das heißt, ich nehme durch die Nahrung weniger Kalorien auf, als unser TDE verbrennt. Richtig? Das heißt, ich esse ganz wenig, weil dann nehme ich auch ganz schnell ab. Wuhu.

01:22:12 Meine Reaktion, wenn ich das lese.

01:22:17 Meine Reaktion, wenn ich das sehe. Meine Reaktion, als ich das auf Twitter teilweise gesehen habe. Aber dann müsstest du noch so ein GIF anfügen, wo man dann anschließend den Kopf auf den Tisch knallt. Ich meine, ich möchte an dieser Stelle sagen, es ist irgendwie eine logische Schlussfolgerung. Ich möchte auch hier einmal ganz kurz reingrätschen und sagen so, in meine eigene PowerPoint reingrätschen. Kann ich.

01:22:45 Das Körperbild und vor allem der Wunsch nach einer Veränderung ist bei vielen Leuten sehr groß und die Ab- und Zunahme, vor allem sage ich mal auch die Abnahme jetzt eher, ist ein ultra großes und sensibles privates Thema. Weil mit Übergewicht kommen häufig noch ganz viele andere Probleme dazu, die dann nicht nur körperlich und gesundheitlich sind, sondern auch gesellschaftlich. Das heißt, der Wunsch nach einem schnellen Fix ist

01:23:13 Absolut verständlich. Wenn jemand zu mir kommt und sagt, ich will sofort alle meine Kilos verlieren, ja, ich kann das vollkommen nachvollziehen. Ich wollte auch am liebsten den ganzen Prozess des Zunehmens überspringen und einfach, sag ich mal, nicht mehr komische Blicke bekommen, weil so geht halt in beide Richtungen. Aber es ist ein sehr, sehr sensibles Thema und man ist mental auch einfach sehr anfällig für einen Quick Fix, sag ich mal. Und deswegen kann ich es im Endeffekt niemandem übel nehmen, der...

01:23:42 dann bei Social Media googelt, wie nehme ich ganz schnell 5 Kilogramm ab und dann findet, okay, dann esse ich nur 800 Kalorien. Yay! Ja, und dann auch nur Kohlsuppe und abends nix mehr, nach 18 Uhr, ne, die ganzen Hüten, die können wir auch irgendwann mal aufklären. Oder Wasserfasten machen ja auch manche, dass die dann sagen, okay, und dann ganz wenig, wenn die wieder anfangen zu essen, weil ich sie resettet hab. Ja, genau. Hatte sogar einen Arbeitskollegen, der das eigentlich besser wissen müsste, aber nein, gut.

01:24:10 Wie macht man das, wenn man sein Gewicht halten will, aber seinen Körperfettanteil senken will? Ja, Body Recomposition. Aber da habe ich am Ende noch so eine witzige Folie. Das ist Body Recomposition, Luan. Und das würde ich halt voll gerne in Nese überlassen, weil der sich damit sehr viel besser auskennt als ich.

01:24:28 würde ich sagen. Ja gerne, das ist meine Welt. Das können wir vielleicht auch zusammen machen sogar. Ja, oh mein Gott. Also ich habe monatelang die perfekte Bare Body Recomposition gemacht, obwohl ich zunehmen wollte. Das war ein Versehen. Aber ich meine trotzdem, es könnte...

01:24:47 Es könnte schlechter sein. Es könnte schlimmer sein, richtig? Jetzt gerade, wo ich so drüber nachdenke. Ich habe jetzt einen Termin für die Show nächstes Jahr. Und du musst sie mir noch sagen, ich will mitkommen. Ja, es wird so cool. Tell me more, tell me more.

01:25:06 Quick Fixes haben die größte Gefahr bei sowas ist der Pendel-Effekt. Nicht mal unbedingt. Der Pendel-Effekt, den du meinst, ist der Jojo-Effekt. Und Quick Fixes sorgen häufig dafür, dass man sein Kaloriendefizit auf Dauer nicht halten kann, Heißhunger bekommt und dann einfach aufgibt und sich die Kilos wieder zurück isst, weil man so Heißhunger hat. Aber in meinen Augen ist die größte Gefahr nochmal etwas ganz anderes und zwar die adaptive Thermogenesung.

01:25:39 beziehungsweise das, was darauf folgt. Also die Thermogenese ist im Endeffekt die Temperaturanpassung von unserem Körper, sozusagen die Stoffwechselaktivität. Also hiermit ist gemeint, die Stoffwechselaktivität genau genommen ist die Thermogenese natürlich auch die, dass wir unser Körper sich temperaturmäßig reguliert. Was übrigens auch Stoffwechsel ist, also pass aus. Wenn wir unter unserem BMR essen, und zwar nämlich diese Idee, ich esse ganz wenig, aka ich...

01:26:08 nehme mein BMR und ziehe davon so 500 Kalorien ab oder noch schlimmer 1000, weil hey, mit einem tausender Defizit verliere ich ja richtig viel Gewicht pro Woche. Keine Ahnung. Dann passt sich der Körper auf Dauer an. Wir haben einen unglaublich adaptiven Körper. Ich möchte ja auch einmal ganz kurz sagen, ich werde jetzt im Folgenden dem Körper eine Persönlichkeit geben, sprich ich...

01:26:35 Sage, dass unser Körper denkt und tut und macht, das ist...

01:26:41 faktisch nicht richtig und eigentlich auch didaktisch nicht sinnvoll, denn unser Körper denkt nicht und macht nicht. Die Sonne denkt auch nicht und macht nicht. Das ist ein Körper. Wir sind der Kopf. Trotzdem finde ich es einfacher zu erklären, wenn ich den Körper kurzfristig personifiziere. Damit ihr euch das vorstellen könnt, der Körper...

01:27:07 Der Körper reagiert trotzdem auf Reize, der Körper reagiert trotzdem auf Hormone, der Körper reagiert trotzdem auf gewisse Ausschüttungen in unserem Gehirn und Dinge und der ist sehr anpassungsfähig. Und beispielsweise sagen wir, wir essen sehr, sehr wenig, verbringen unseren Alltag aber trotzdem noch genauso wie vorher. Die Alltagsbewegung packen wir. Wir gehen spazieren, wir gehen arbeiten, vielleicht gehen wir sogar ins Gym. Wir zwingen also unseren Körper, auch noch diese Extrakalorien zu verbrennen. Und weil der Körper dann...

01:27:34 Der wird ja gezwungen, also der muss das ja machen. Er muss nicht, er könnte jetzt auch Shutdown, aber das wird er nicht sofort tun. Das heißt, der quält sich den ganzen Tag dadurch und wird dann alle und als, ähm, sag ich mal, Ergebnis davon, werden dann alle Körperfunktionen, die nicht lebensnotwendig sind, teilweise runtergefahren, um Energie zu sparen. Das beginnt bei Frauen ganz häufig mit der Periode.

01:27:57 Oder mit... Also, dann friert man. Bei 40 Grad. Habt ihr schon mal bei 40 Grad gefroren? Ich hab bei 40 Grad gefroren. Ja, Nägel und Haare sind nicht wichtig zum Überleben. Die braucht der Körper nicht. Das heißt, die fallen euch dann aus.

01:28:14 Die Thermogenese, so dass, dem Körper ist dann nicht mehr so wichtig, dass unsere Körperaußentemperatur mit der Körperkerntemperatur übereinstimmt. Dann frieren wir bei 40 Grad. Ich hab letzten Sommer bei 40 Grad gefroren. Das ist gefährlich. Ich hatte es auch letzten Sommer, dass ich gefroren hab. Also es waren so 30 Grad und ich hab immer gefroren, weil ich so niedrig mit dem Körperfett war und so. Und da gibt es tatsächlich auch zwei... ähm... zwei...

01:28:41 Offizielle Bezeichnungen mittlerweile dafür, die sind auch relativ neu. Es ist noch gar nicht so lange bekannt. Das ist einmal Red S und Lea. Beides ist im Endeffekt eine Mangelernährung. Red S ist die Relative Energy Deficiency in Sports. Das ist eine Krankheit, eine offizielle Krankheit, die vor allem eben durch...

01:29:06 Also die bei Athleten und Sport dann auftritt, deswegen steht dahinter das in Sports, das S steht für Sport. Dann gibt es aber auch noch die Non-Exercise-Lea, beziehungsweise es gibt auch LEA ohne Non-Exercise, was dasselbe ist wie Red S, deswegen habe ich es jetzt nicht mit aufgeschrieben. Das ist die Low Energy Availability ohne den Extrasport. So, wir können unseren Körper zwingen.

01:29:28 Kalorien durch Alltagsbewegung, also zum Beispiel durch Sport, zu verbrennen. Wir können ihn zwingen, einen Marathon laufen zu gehen. Wenn wir dann aber zu wenig Energie aufnehmen, sodass das Defizit zu groß ist, dann wird von Red S gesprochen. Das sind mindestens 30 Kilokalorien zu wenig pro Kilogramm fettfreier Körpermasse. Oder...

01:29:50 dauerhaftes Unterschreiten unseres Defiz... Also, dass wir so wenig Kalorien zu uns nehmen, dass wir unseren BMR nicht decken. Beziehungsweise, dass mit dem zusätzlichen Sport unser BMR nicht gedeckt wird.

01:30:06 Und dabei ist es tatsächlich voll egal, ob ihr Sport macht oder nicht, wenn ihr zu wenig esst. Also wenn das Defizit so groß ist, dass euer Körper nicht genug Energie hat und ihr einfach eurem Körper weniger Energie gebt als der BMR. Ihr könnt jetzt auch zum Beispiel genau euren BMR essen. Dann sagen wir mal, euer BMR ist bei 1500. Ihr esst genau 1500. Macht dann aber noch Sport und bewegt euch zusätzlich. Dann habt ihr...

01:30:31 Weniger Energie verfügbar, als euer Körper für eure Basic-Funktionen braucht. Das heißt, unser Defizit sollte niemals unter den BMR gehen. Und die biologischen Folgen zwischen Non-Exercise...

01:30:48 Low Energy Availability und Relative Energy Deficiency in Sports sind identisch. Also, das sind zwei unterschiedliche Gründe, wie das denn kommen kann. Das eine ist im Endeffekt durch komplette Mangelernährung. Man isst viel zu wenig. Der Körper hat nicht genug Energie, um den BMR zu decken. Das andere ist, wir essen vielleicht an sich genug für den BMR, aber zwingen unseren Körper durch Sport so wenig Energie zu haben, dass der BMR nicht gedeckt werden kann. Und dann gibt es...

01:31:18 Dinge, die passieren, weil man eine niedrige Energieverfügbarkeit hat. Und ich habe euch hier mal so ein bisschen das Bild mitgebracht. Das geht los bei hormonellen Störungen. Ja, keine Periode mehr. Die reduzierte Knochendichte.

01:31:30 Verdauungsstörungen, metabolische Störungen, hämatologische Störungen, Harninkontinenz. Nein, ihr glaubt nicht, wie scheiße das ist, wenn man permanent auf Toilette muss, weil der Körper keine Energie mehr dafür verbraucht. Also nicht nur, ihr müsst da oft auf Toilette, ihr pinkert euch in die Hose. Ihr macht euch in die Hose, weil der Körper sagt, eine Energie dafür, dass ihr eure Blase halten könnt, gibt es nicht. Also das ist nicht nur einfach nur doof, das ist...

01:32:00 Scheiße. Psychische Störungen. Wusstet ihr, dass mit einer niedrigen Energieverfügbarkeit die Anfälligkeit für Depressionen extrem stark steigt? Jetzt wisst ihr es. Kognitive Störungen. Habt ihr schon mal was von Brain Fog gehört? Das ist, wenn ihr nicht denken könnt. Ich war im Sommer auf Partys und ich habe keinen Tropfen Alkohol getrunken.

01:32:26 Und ich war betrunkener als alle anderen. Ich war nicht in der Lage, deutsche Sätze zu bilden. So heftig hatte ich Gehirnnebel. Ich war quasi betrunken, ohne auch nur einen Tropfen Alkohol anzuschauen. Schlafstörungen. Ihr könnt nicht mehr schlafen. Euer Körper kommt nicht zur Ruhe. Herz-Kreislauf-Probleme. Wenn euer Ruhepuls nachts auf 20 sinkt oder so, weil euer Herz vielleicht nicht mehr genug Energie bekommt, um...

01:32:54 euch am Leben zu halten. Herz-Kreislauf-Probleme, Muskuloskeletable Probleme, Wachstumsstörungen ist jetzt bei den meisten von euch nicht mehr der Fall, aber wenn man das halt als in jungen Jahren hat, dann kann es durchaus sein, dass das Gehirn sich nicht komplett entwickelt. Ja. Oder man nicht so groß wird, wie man sonst gewesen wäre. Das ist jetzt vielleicht nicht ganz so wild wie die Tatsache, dass sich das Gehirn nicht richtig entwickelt. Ja.

01:33:31 Ja, ich habe noch eine zweite Grafik mitgebracht, weil ich die auch sehr, sehr schön fand. Da steht nochmal ein bisschen mehr so drin. Hunger at strange times. Example during the night. Ich esse nachts immer. Ja, Junge, ich wache manchmal nachts auf.

01:33:54 Ja, ich esse immer um 1 Uhr meine erste Mahlzeit für den nächsten Tag. Nee, das mache ich nicht. In der Zeit lang war es direkt 0 Uhr. Jetzt mittlerweile ist es so zwischen 0 Uhr und 1 Uhr esse ich immer meine erste Mahlzeit. Weil sonst kracht ich. Ich brauche eigentlich permanent was zu Fräsi. Ich will euch das eigentlich gar nicht erzählen, aber ich hatte halt genau diese Low Energy Availability letztes Jahr im Sommer. Ganz doll. Also wirklich. Das Ding ist tödlich.

01:34:22 Ich möchte einmal sagen, das Ding ist Triggerwarnung, war letztes Jahr wirklich schlimm für mich. Und das Ding ist tödlich. Und das Ding ist nicht nur tödlich, wenn ihr im Untergewicht seid, sondern das Ding ist so eine Low Energy Availability kann bei jedem Gewicht.

01:34:40 Tödlich sein. Bei jedem. Ja, also, ne? Und ich hab wirklich... Ich glaub, ich war mal einkaufen und ich musste so dringend auf Toilette, dass... Dieses ist... Das ist... Das ist no joke. Das ist no joke. Das ist no joke. Und das ist fucking peinlich, okay? Ich will nicht weiter drüber reden, aber es war eines der schlimmsten... Als der untergegebenste Momente. Die inability to fall asleep.

01:35:06 Irregular heart rate if checked. So, inability to reach max heart rate. So, ich hab ne Zeit lang gedacht, oh mein Gott, ich hab voll den guten Puls. Nein, ich bin einfach halb am Verrecken gewesen. Und deswegen bin ich auch so froh, dass ich endlich, sag ich mal, mein Energielevel closen kann. Und deswegen hab ich auch so emotional auf Twitter reagiert, weil ich genau weiß, wohin das führt. Und dann kommen so Leute unter meinem Tweet, die mir erzählen, dass sie seit Monaten jeden Tag nur 1000 Kalorien essen. Oder nicht mal.

01:35:37 Da gehen alle Alarmglocken bei mir an und ich weiß, das ist einfach nicht mal Absicht meistens oder häufig. Man weiß es nur nicht besser. Beispielsweise, Nesu sagt, er will auf die Bühne und er hungert sich zwei Monate runter. Nesu weiß, was mit seinem Körper passiert und das ist eine Entscheidung, die er trifft. Aktiv. Ich sage nichts. Nichts dazu. Ich weiß, ich werde es ungesund finden, aber wenn Nesu das will...

01:36:02 Er hat so die Möglichkeit, also er weiß es, er entscheidet sich aktiv. Viele Leute, die aber abnehmen wollen, haben nicht die Möglichkeit, sich zu entscheiden, zwischen einem normalen Weg abzunehmen und diesem Runterhungern, weil sie nicht wissen, dass es einen anderen Weg gibt. Die haben keine Ahnung, denen geht es scheiße und die wissen nicht, warum. Die haben nicht die Entscheidungsmöglichkeit. Und das Einzige, was ich euch geben will, ist die Möglichkeit...

01:36:26 Dass ihr euch entscheiden könnt, dass ihr informiert seid und dass ihr Bescheid wisst. Wenn Neso das macht und Neso auf sich aufpasst und Neso weiß, ich weiß auch, Neso macht das nicht so lange und Neso entscheidet sich für einen ganz kurzen Zeitraum, das zu machen, danach wieder zuzunehmen bzw. mehr zu essen und dann wieder in den Bulk zu gehen und so weiter und so fort. Dann ist das eine ganz andere Geschichte, als wenn man keine Ahnung hat und einfach von Social Media da reingedrückt wird, nur so wenig zu essen.

01:36:52 Ja, man verlässt sich ja voll auf irgendwelche Apps zum Beispiel. Sorry. Ja, ist gut. Man verlässt sich ja total auf irgendwelche Apps oder irgendwelche Berechnungen, die dann im Internet stehen und hat dann vielleicht auch da irgendeine Zahl stille, auf die man sich verlässt, aber die vielleicht letztendlich gar nicht für den eigenen Körper, für den eigenen Verbrauch wirklich stimmt. Und ist dann zum Beispiel auch, was wir eben schon alles gesprochen haben, unter seinem Grundumsatz.

01:37:17 Leute, wenn ihr zum Beispiel 1000 Kalorien nur am Tag esst, dann esst ihr weniger als ein Kind verbrennt, by the way. Das ist halt wirklich richtig heavy. Ich habe jetzt von gefühlt mindestens 50 VTubern die BMRs ausgerechnet und es gab nur eine einzige Person, die ein BMR unter 1500 hatte. Und die war 1,50 groß. Ja, es sind halt meistens solche...

01:37:40 Zwerge klingt fies, aber... Ja, und die Idee, das ist so, dass eine... Also die wenigsten Leute haben so einen geringen BMR. Das ist irgendwie, ja. Das ist auch noch so eine Sache. So, genau. Und deswegen möchte ich gerne, dass ihr alle ein bisschen mehr esst. Und dass ihr... Ihr könnt abnehmen. Also das ist jetzt erstmal eine Kalorien-Powerpoint. Ich glaube, wie man gesund abnimmt oder so, können wir irgendwann nochmal richtig gut beleuchten.

01:38:09 Und so weiter. Ja? Und genau, wie viele Kalorien muss ich dann erst mal abnehmen? Haha. Guck mal. Ich hab vergessen, dass ich diese Folie gemacht hab. Ich hab gar nichts gesagt. Ähm, genau. Und zwar am besten ist es, dein TDE zu berechnen, beziehungsweise dein BMR zu berechnen, die Abschätzung der Alltagsaktivität abzuschätzen. Das ist unglaublich schwierig, die genau zu bestimmen. Wir schätzen sie ab, rechnen sie drauf. Dann würde ich...

01:38:36 Maximal. Maximal 500 Kalorien abziehen. Maximal. Eigentlich so 300, 400. Maximal 500. Vom TDE. Also von deinen Gesamtkalorien, die du am Tag verbrennst. Und dann ist es nochmal so, dass wir hier so viel Mathe haben können, wie wir wollen.

01:38:54 Es ist unmöglich, das perfekt zu berechnen. Deswegen ausprobieren. Zwei bis drei Wochen mit einem Kalorienwert starten, das Gewicht tracken. Nach zwei bis drei Wochen kann man dann die Kalorien erhöhen oder niedrigen, äh, anpassen. Außerdem ist es auch so, dass wenn wir Gewicht verlieren, je weniger man wiegt,

01:39:13 desto geringer ist der BMR, je mehr Muskeln man hat, desto höher ist der BMR. Das heißt, der BMR passt sich auch an. Unser gesamter Kalorienverbrauch ist nie festgelegt. Also es ist nicht so, dass Kiki einen Kalorienverbrauch von... Also ich kann euch sagen, ich habe ein BMR von 1500 und ich habe wahrscheinlich einen TDE von 2600, 700, 800, 900, depends on Activity Level, weil ich mich echt sauviel bewege.

01:39:43 Und das wird nicht für den Rest des Lebens ein Wert sein, der existiert. Das ist nicht so.

01:39:54 Der ändert sich. Warte, wenn ich abnehmen muss ich in Zukunft weniger essen. Nein, Marco, weil du mit dem Gym anfängst, wenn du abnimmst, aber Muskeln aufbaust, dann wird dein BMR auch wieder steigen. Denn Muskeln brauchen mehr Energie als keine Muskeln. Das heißt, ich bin klein, ich bin zwei Köpfe kleiner als du, Marco, ich wiege die Hälfte und ich habe trotzdem keinen niedrigen BMR.

01:40:22 Ich habe viele Muskeln. Darf ich kurz einsteigen? Ja, sag du erst. Ich wollte auch dazu was sagen. Aber sag du ruhig zuerst. Alles gut. Okay, vielleicht haben wir dieselbe Idee. Pass auf, was mir eben noch so aufgefallen ist, was total wichtig ist zu sagen, nicht nur, dass wir die Mangelerscheinungen besprechen, wenn man jetzt zum Beispiel dauerhaft zu wenig ist, aber was auch so wichtig ist, verstehen es, Leute, dass...

01:40:49 wenn ihr jetzt zum Beispiel nicht so aktiv Sport macht und abnehmen möchtet, dass ihr beachtet, dass theoretisch auch wirklich eure Muskulatur dadurch abgebaut werden kann. Deswegen ist es auch so, so wichtig, dass ihr euch trotzdem irgendwie ein bisschen was bewegt, vielleicht nicht unbedingt ins Fitnestudio rennt und mit Gewichten rumhandelt, aber dass ihr ein paar Übungen macht, euch bewegt, irgendwas macht, um eben nicht eure Muskulatur zu verlieren. Deswegen ist es halt auch super, super wichtig, dass ihr

01:41:18 Nicht einfach nur eine Diage macht ohne irgendwelche Bewegungen. Wenn ihr keine Bewegung macht, verliert ihr Muskeln und Fett. Und jetzt hier ist die Frage, das sieht man nicht, weil mein Chat im Weg ist. Darf ich noch, Dagi? Ja. Ähm, ja zum einen, also wir hatten ja vorhin schon, Fett ist ja der beste Speicher. Und wenn wir keine Bewegung dazu haben, das hatten wir ja gerade schon so angeführt, da verlieren wir als erstes die schlechten Arbeitskräfte, weil Muskulatur ist kein guter Speicher, hat eine...

01:41:48 schlechte thermodynamik an fünf zeichen das heißt unser körper wird das am ehesten loswerden wollen in der diät wenn wir unsere muskulatur nicht aktiv beanspruchen weswegen krafttraining krafttraining ist wichtig egal in welcher vor bis zu hause macht ein bisschen fitnestudio macht es ist empfehlenswert wirklich zu machen allein stunden wenn man spieler auf die sakpen hier eingeht und später weiter welcher vorbeugen möchte gibt ja 1000 gründe und auch für die diät

01:42:16 oder das hat hier vertritt das ja genau, dass man in der Diät immer immer hoch rein startet. Ich würde lieber erst mal zu viel Kalorien zu mir nehmen und dann merken, okay, damit nehme ich nicht ab, als dass ich zu tief reingehe, weil du dann nach hinten raus so wenig Kalorien hast. Also wenn würde ich jetzt mal in die Diät rein starten, gut, ich habe relativ gut einen Umsatz von 2000 Kalorien oder etwas über 2000 Kalorien, würde ich direkt mit 2-3 reingehen.

01:42:42 Dann würde zum einen natürlich mehr Stoffwechslleistung runtergehen etc. Aber auch nach hinten raus, wenn ich so bei den niedrigen Körperfettprozenden bin, muss ja auch trotzdem weiter runtergehen, irgendwann mit den Kalorien. Und dann würde ich so bei 1, 2, 2 landen, was ja gar keinen Sinn ergibt, wenn mein Grundumsatz 2050 ist, da würde ich lieber sagen, okay, ich starte mit 2, 7 rein und arbeite mich da langsam runter, sodass ich am Ende zum Beispiel bei 2, 4 lande, was ja tausendmal angenehmer ist und die Lebensqualität deutlich verbessert.

01:43:08 Es ist auch so, dass ich das auch immer wieder bei anderen Leuten beobachte und auch bei mir selbst damals beobachtet habe, ist, wenn man mit einem geringen Wert startet und nicht abnimmt, dann verringert man den Wert weiter und irgendwann, weil das ganze Thema mental auch echt taxing ist. Und ich verstehe das total, Essen ist ein sehr sensibles Thema. Viele Leute entwickeln dann eine Angst vor dem Essen oder davor, die Kalorien wieder zu erhöhen. Das bedeutet wirklich...

01:43:37 Lieber starten wir höher und gehen dann ganz leicht runter, bis wir den Sweetspot finden. Weil andersrum ist es häufig sehr viel schwieriger. Sozusagen. Ja, genau. Ich hab deine Miche und wie verliere ich möglichst nur Fett und nicht nur Muskeln? Ich möchte an dieser Stelle sagen, ich hab die Frage gerade im Chat gesehen, dass ich bin der Meinung, der Muskelabbau beginnt eigentlich mit direkt. Also, das ist keine drei Wochen, aber ich kann gerne nochmal nach recherchieren.

01:44:05 Ich kann es sagen, ich habe nicht... Also die Studienlage ist da eindeutig. Entweder wächst deine Muskulatur oder sie schrumpft. Also das sind keine drei Wochen, das sind drei Tage deine Muskulatur. Gut, die kommen natürlich auf die Muskulatur an. Zum Beispiel Brust und Arme. Wist du, dein Arzt ist ein... Entschuldigung. Ja, zum Beispiel Brust und Arme. Die haben 72 Stunden Regenerationszeit, in der die quasi wachsen und danach...

01:44:31 Natürlich ist es sehr sehr langsam, aber es geht danach schon schrumpfen. Es gibt keinen Moment, wo die Muskulatur still ist. Also es gibt nur entweder Muskulatur wächst oder Muskulatur schrumpft. Ja. Holy shit. Ja. So, ähm, um einfach mal ein bisschen zu überlegen, dass...

01:44:48 Damit man mehr essen noch wirklich abnehmen kann. Marco, bist du noch da? Hast du Lust uns zu joinen? Ich habe nämlich ein Fallbeispiel mitgebracht und habe Marco gefragt, ob ich darf. Ähm, ob ich darüber reden darf. Und dann hat Marco gesagt, sie kann auch gerne selbst davon erzählen. Latsumi, ich habe übrigens ein Bild von dir geklaut. Das habe ich von Facebook. Ich habe deinen Namen gegoogelt, habe das auf Facebook gefunden.

01:45:15 Weil ich so ein Boomer bin. Ja?

01:45:22 Dann wollen wir einfach ganz kurz in den Boys hinzugehen und ich lad Markku auf den Zerwein? Ja. Ja, wie willst du, du kannst, wenn du willst, Twitch, Twitter oder Insta, ist alles fein, kannst du in die DMs leiden? Ja, kannst du, glaube ich, bei jedem von uns in die DMs leiden, weil egal wie, also der Wert ist ja... Lasst euch nicht von euren... Wenn euer Arzt euch sagt, ihr sollt 100.500 Kalorien essen, dann doublecheckt das bitte immer gegen. Viele Ärzte haben keine Ahnung.

01:45:50 Weil dir das... Ernährung ist ein sehr detailliertes Feld und wenn du dich dann nicht aktiv mit beschäftigt hast, dann hattest du das vielleicht zwei Stunden im Studium und nie wieder. Genauso wie Krafttraining, da würde ich auch Ärzten in der Re... Also manche sagen schon True Facts, aber die haben keinen Plan von Krafttraining, die sagen ja nö. Boah, ich weiß das noch, das ist ein bisschen off-topic. Ich war mal wegen Knieproblemen beim Arzt. Ja. Und basically hat er mir irgendwie...

01:46:19 Alles Mögliche empfohlen, aber das Einzige, was er nie empfohlen hat, war Sport oder Bewegung oder irgendwas zu machen, um das Gelenk zu stabilisieren. Das ist immer so gut. So Marco, du solltest ihn schon sehen können. Das hatte auch ein Arbeitskollege, der war übergewichtig und der war kurz vor Bluthochdruck oder er hatte schon leicht. Und der Arzt meinte, ja, also wir könnten dir schon Tabletten empfehlen, so langsam. Und er hat, also...

01:46:44 Und dann hat er sich dazu entschieden, okay, machen wir Sport und hat damit das obvistig gecuret, aber der Arzt hat nie was von Sport gesagt und abnehmen, sondern war direkt so, ja, wir können dir die Tabletten geben. Ich mach das jetzt so, ich rechne mein Twitter. Marco, du kannst einfach reinkommen. Hallo Marco, sie ist da. Hallo. Ich lege mal kurz deinen Twitter. Wenn es laden würde. Ist Twitter da? Oh ja. Hä?

01:47:17 Hallo Marco! Ich glaube, Markus letztes Posting war auch sehr interesting mit dem Stuhlgang, also... Nein, nein! So einfach selbst erzählen. Aber was ist los mit dir? Wo stirbst du? Boah, die sehen so gut aus, ne? Boah, ja wirklich, wow. Allgemein, als ich die Recipes gesehen habe, wenn ich die Recipes sehe, denke ich mir so, oh, das sieht schon lecker aus, aber kann ich nicht essen.

01:47:52 Ich bin richtig abhängig davon, schwöre. Hm. Ja, ich glaub, das war der Post, der das überhaupt alles losgestattet hat, Kiki. Ja. Genau. Ich hab mich an meiner... Nee, ich hab grad... Ich hab was getrunken und hab mich zum Lachen gebracht. Ich wär fast an live einfach am Trinken. Dann bin ich gewandt worden! Bitte schön, stirbt nicht. Nein, ich hab was gegeben. Das war alles, was typisch wird. Oh!

01:48:24 Ich würde jetzt zu dir kommen und dir auf den Rücken klopfen. Ja, ja, nee, mir geht's gut. Kollektiv klopfen. Oh ja. Genau, also, das war der Tweet, den ich von dir gesehen hatte, ne? Ja, ach so, ja, ja, ja. Oh mein Gott, das war alles so dumm. Wirklich, ich schwöre, du hast mein Leben gerettet.

01:48:47 Ich war so, ich war so, ne, irgendwann ist man ja so in seinem Leben, wo man sich denkt so, oh ne, okay, kann nicht mehr so, kann, ich muss, ich muss abnehmen, ja? Das war so dumm, ja? Und dann geh ich so, ihr habt ja vorhin schon so drüber gesprochen, so Social Media und hier und her, und ich so, okay, aha, ich muss einfach weniger essen. Okay, cool. Dann googelst du im Internet, rechne so, also benutzt du irgendetwas, rechne im Internet, dann hälst du überall so, naja, du musst halt dann so 1500 essen.

01:49:16 Ich war so wunderschön. Oh, das ging zu wenig. Ich war so eine random Zahl einfach. Frauen werden 1500 Kalorien essen zum Abnehmen. Und das war so dumm. Ich komme mir so dumm. Ich habe das nicht weiter hinterfragt, weil das überall stand. Egal wo ich gesucht habe, war es entweder 1200 oder 1500. Es gibt einen ganzen Rattle zu 1200 Kalorien am Tag. Und ich war so, oh, vielleicht ist der Schlag abgestimmt.

01:49:41 Ja wirklich und ich war so desorientiert deswegen war so, oh vielleicht muss man wirklich so wenig essen. Na gut. Ich so, ich so, ich so. Na gut. So eine Pizza oder so. Ich bin so sad, Alter. Dann habe ich angefangen meine Kalorie zu trinken, weil ich halt nicht wirklich keine Ahnung habe, wie viel was hat, ne? Und habe so gemerkt, so ich bin immer hungrig all the fucking time und das ist so wenig.

01:50:05 Ich hab's richtig gemerkt, ich mach das noch, mir ist das noch hungriger. Ich war so, naja, vielleicht geht der Hunger irgendwann weg.

01:50:14 Und dann poste ich das und ich habe mit allem gerechnet und nicht, dass es einfach fricking viral geht. Ich habe zum Glück super schnell dann die Kommentare eingeschränkt, weil sonst wäre wahrscheinlich absoluter Absturz gewesen. Und dann war Kiki so lieb. Ich habe das vor allem geschrieben, weil ich weiß, dass Marco zwei Köpfe größer ist als ich. Ich habe das vor allem geschrieben, weil ich weiß, dass Marco zwei Köpfe größer ist als ich. Ich musste dich nicht mal rechnen, um mir einmal ganz kurz noch mal vorzustellen, wie groß Marco noch mal war und war so...

01:50:44 Bro! Nie im Moment! Und dann habe ich auch da Kommentare drunter bekommen, sowas wie 1500 Kalorien sind nicht so wenig. Ich habe jetzt mal mit 1700 Kalorien eine Diät gemacht. Oh ja, ich... Solche Kommentare irritieren einen so hart. Und dann dachte ich mir so, ja, aber du Kalorien, 1000 Kalorien sind nicht so wenig. Und ich war dann, als ich den gesehen habe, war ich so...

01:51:10 Hast du Marco mal in echt gesehen? Weißt du, das für eine Marco, die ein... Ich bin halt einfach 18. 1,82. Ich bin so groß. Aber das Ding ist halt auch... Leute urteilen halt einfach über sowas, ohne wirklich deine Body Composition auch zu kennen. Du kannst halt auch einfach fricking Bodybuilderin sein, nur theoretisch so, ne? Und du könntest einfach einen Berg an Muskeln haben und du würdest so viel mehr Kalorien brauchen, als irgendwer, der so gar keine Muskeln hat, zum Beispiel. Und ich hab so Kommentare runtergesehen.

01:51:39 Die waren so mit 8 Euro, Hallorien nehm ich ab. Also muss es ja funktionieren. Und I'm so sorry, I'm so stupid. Ich hab halt so ganz, überhaupt keine Ahnung. Ich hab halt einfach so gegoogelt und das war immer die Antwort, die ich gefunden hab. Ist so 1200, 1500, 300, 300. Okay.

01:51:57 Ich war so verzweifelt, ich war immer hungrig. Da schreib ich so mit Kiki und Kiki so, du musst einfach mehr essen. Ich hab auch, by the way, in der Zeit null abgenommen. Gar nicht. Ich wiege mich ja immer täglich, weil ich es total liebe, so Trends zu beobachten und so. Und find das voll geil so. Ja, null. Dann brauchst du den Fitnessplaner. Du brauchst einen Drucker dann, ne? Hab ich gehört. Oder irgendwer muss für dich ausdrücken. Ja, ich hab null abgenommen. Weil ich so, Leute.

01:52:25 Ich esse so wenig. Ich bin immer hungrig. Es ist noch broken.

01:52:29 Und Kiki so, nee, nee, du musst einfach mehr essen. Frickin' Huber. Riese. Was haben wir berechnet? Ich hab dir nen BMR von 1900 oder so berechnet, glaub ich. Ja, irgendwie so, ja. Genau, und dann mit der Aktivität, du hast ja noch Dudogo und so. Und dann auch das, wir haben dann so auch über Kartoffeln geredet. Und ich war so, ganz ehrlich, Marco, wenn du Hunger hast, mach dir deine Mikrowellenkartoffeln. Noch kein Mensch hat von Kartoffeln zugenommen.

01:52:56 Also selbst wenn du über dein Defizit bist, wenn du sagst, dein Defizit ist jetzt 2000 und du isst aber 2200 Kalorien am Tag und die 200 Kalorien oder davon sind so viel Kartoffeln. Bruder, das ist voll okay. Also es gibt so, wie gesagt, eine Kalorie ist halt nicht gleich eine Kalorie. Das habe ich da schon so ein bisschen mit einberechnet. Wenn du ganz viele Kartoffeln isst am Tag, dann kannst du auch mehr essen, wenn du dann noch Hunger hast.

01:53:21 Wenn du nach 500 Gramm Kartoffeln noch Hunger hast. Und Diggi, ich esse manchmal so ein Kilo Kartoffeln am Tag. Ich auch. Ich habe immer noch abends hungrig. Du hast wirklich... Und das war halt so crazy, weil ich schreibe zu mir Kiki und das Ding ist, es ist nicht das erste Mal im Leben, dass ich krass abnehme. Ich habe schon zweimal in meinem Leben 30 Kilo abgenommen, aber auch diese 30 Kilo wieder zugenommen. It's not the first time I did that. Und das ist so verrückt, weil...

01:53:48 Ich war so, warum geht das dieses Mal nicht? Why am I always hungry? Und das Ding ist, noch nie hat mir jemand beantwortet, warum ich immer hungrig bin, weil das hat nie jemand verstanden. Weil ich krieg immer als Antwort, egal was ich gemacht hab, weißt du, was mir mein Arzt gesagt hat, was mal jeder in meinem Unfall gesagt hat, war immer so, ja, ess halt ne kleinere Portion, ess halt weniger, ess halt, bis du voll bist. Und ich so, Bruder.

01:54:13 Das hab ich nicht, ich bin immer hungrig. Und dann schreib ich das so Kiki und ich dachte, Kiki verurteilt mich jetzt auch. Kiki schreibt mir jetzt auch. Du musst weniger essen. Dann schreibt sie so. Du kannst immer Kartoffeln essen und immer Eier. Ist egal, wenn du Hunger hast, ess die einfach. Und ich saß so da, so übelst, heult. Was? Ich darf essen. Immer. Und jetzt, und du weißt gar nicht. Dieses heilige Licht, was so auf dich runtergestrahlt hat auf einmal.

01:54:42 kennt ihr dieses Overwatch-Meme, wo diese Mercy kommt und dich so hält, so... Das war so Kiki mit Kartoffeln und Eier so... Ismar, Kurs, ist okay! Und seitdem, es ist immer, wenn ich Hunger habe, Kartoffeln oder ein Ei und ich bin nicht mehr hungrig. Also ich bin schon hungrig. Vor allem, wenn du so einen Kartoffelbeutel hast einfach und deine Kartoffeln nur zwei Minuten brauchen, du musst nicht mal kochen dafür.

01:55:06 Ey, ich hab das gesehen, das ist so smart. Das Problem ist, ich hab keine Mikrowelle. Jetzt bin ich ein bisschen traurig, mir eine Mikrowelle zu kaufen. Ich liebe diesen Beute so sehr.

01:55:16 Ja, wirklich, du hast mein Leben gerettet. Ich war, weißt du, so 23 Uhr, ich hab Hunger. Ich so, ah, ich mach mir jetzt eine Kartoffel. Dann geh ich einfach los, mach mir eine Kartoffel, streu da so Gewürze drauf und dann futter ich die und ich bin glücklich. Ich bin so, oh, thank God. Boah, imagine, du kannst dir sogar so eine Kartoffel mit so einem Kräutermagerquark eigentlich noch reinpfeifen für die Proteins oder so. Ja, ja, genau. Die könnte ich alles machen, das ist voll geil. Und jetzt esse ich viel mehr. Ich esse meistens so...

01:55:43 1800 bis 2000, mal ich mal auch 2200, je nachdem wie hungrig ich bin. Und seitdem ich das mache, ich nehme jeden Tag ab. Jeden fucking Tag. Ist nicht viel, aber jeden Tag ein bisschen. Und ich so was, ich muss mehr essen. Ich fresse jeden Tag mehr. Und mein Körper so, okay, let's lose. Das ist völlig ins Konzept für mich, wirklich, keine Ahnung. Ja. Ich finde...

01:56:11 Also, ich liebe diese Kartoffel-Dinger. Ich liebe diese Kartoffel-Dinger. Ich liebe die Kartoffel. Wirklich. Ach ja, ich glaube tatsächlich...

01:56:34 Also Marco, wie gesagt, du wirst wahrscheinlich irgendwann an sich, wird dein BMR irgendwann runtergehen, aber du willst ja auch mit Krafttraining anfangen und dafür braucht man auch nicht so viel. Willst du ins Fitnestudio gehen oder zu Hause was machen? Both. Pass auf, pass auf, das war so dumm. Ich will eigentlich nicht ins Fitnestudio gehen. Ich habe keine Lust.

01:56:55 zu gehen. Ich bin ein most fauler Mensch, ja? Und ich hasse meinen YouTube- fucking YouTube-Algorithmus, ja? Oh mein Gott, Kiki weiß! Ich hab Kiki so nen Short geschickt. Oh mein Gott, ich hab das auch im Stream erzählt, weißt du? Mein YouTube-Algorithmus so, ah, du interessierst dich jetzt für Ernährung. Okay, okay, weißt du, was wir dir auf deine Time-Alt spülen? Weibliche!

01:57:14 stark durchtrainierte Frauendienstschirm. Oh yeah. Und dann bin ich, dann war dauernd auf meiner Timeline so eine Fitnessinfluencerin, die dauernd so andere Frauen lifted und die war einfach so eine Amazone, so zwei Meter groß und einfach so strong und ich so...

01:57:32 Ich hatte so ein bisschen mein Gay Awakening und ich schick das so, ich schick das so Kiki und ich so, kann ich sie sein? Das ist schon sexy, ne? Das ist schon mega. Die war so hot, ich war so, Kiki, kann ich, kann ich sie sein? Bitte.

01:57:50 Also, Marco, vielleicht, falls du zu faul für Gym bist, kann dich immer motivieren zu einem 3D-Workout-Zone. Who knows? Oh, ja, ey, ich bin so dabei wirklich, als du das vorhin gesagt hast. Oh, da muss ich nicht mehr rausgehen. That's the plan, that's the plan. Also, es dauert noch ein bisschen, bis ich das umsetzen kann, glaub ich, zu 100%. Aber, ähm, it's there. Full-Body-Tracking. Ich freu mich auch schon, wenn wir ins Gym gehen. Aber Kallis, Lennox auch alles ready, Marco.

01:58:14 Ich hab für Marco alles ready gemacht und hab nur gewartet, dass sie irgendwann sagt, so jetzt will ich vielleicht doch ins Tisch. Und irgendwann schreib ich dir so, Kiki, wenn du da bist, vielleicht können wir doch einmal ins Zimmer ein. Also, ein richtig krasses Coaching und dann hast du auf einmal so Blutgelecken und findest das ultra geil und dann meldest du dich auch an.

01:58:38 Ja, aber das Schlimmste und das Schlimmste Kiki so, ah, ich hab übrigens schon einen Trainingsplan für dich ausgearbeitet und einen Plan, wenn du zu Hause bist und ich hab sie nicht mehr von gefragt und ich so, Wunderfuck, geh eigentlich mit dir ab, junge Frau! Also so, den einen Plan haben wir ja eh schon gehabt, aber den anderen hab ich jetzt, hab ich dann, basierend auf dem, was du mir im Stream erzählt hast, was du gerne an Übungen machst, ne? Ich hab, ich hab zugehört und Notizen gemacht, also literally, du warst so, aber die Übung mag ich richtig gerne, die Übung mag ich auch richtig gern, vor der hab ich Angst, aber die wollte ich auch mal ausprobieren. Ich so, okay, taking notes, taking notes, taking notes, taking notes.

01:59:07 Wirklich und das ist so crazy, weil jetzt lehme ich literally die ganze Zeit ab, aber ich fühle mich nicht hungrig. Ich bin so ultra satisfied am Ende eines Tages und ich denke auch nicht weiter darüber nach. Weißt du, ich war gestern Hotpot fressen und hab einfach so plus 2000 Kalorien eingetragen. War mir scheißegal, ich hab gegessen worauf ich Bock hatte. War mir vorzegal. Ja. Und...

01:59:33 Und heute wieder so, na gut, heute schrecken wir wieder Kalorien, alles wieder okay und das ist voll geil. Ja, so muss das auch sein im Endeffekt. Ich fühl mich nicht so, als ob ich auf Diät bin. So gar nicht. Ich futter jetzt einfach. Ja. So einen Tag oder so macht ja auch nichts kaputt und Hot Pot, außerdem ist Hot Pot so geil und auch so, also da isst du ja auch so geile Sachen, die gut sind. Ich ist jetzt schon so, hm. Ja.

01:59:58 Also wahrscheinlich hab ich dann nicht Sachen gegessen, die gut sind. Ich hab einfach so Reiskuchen in mich reingestopft, du hast keine Ahnung. Aber war voll geil.

02:00:10 Ja, es wird so geil. Ich freue mich schon auf September. Ich bin auch allgemein immer, wenn du irgendwie was postest auf Twitter, ne, ich bin immer so hyped. Außerdem, ich muss mich bei dir bedanken, so viele Leute schreiben hier wegen dir. Es freut mich total, es macht mich so happy. Ich habe mir jetzt so eine Übersicht gemacht, damit ich niemanden vergesse. Ich werde da die Tage allen antworten, weil ich jetzt ja ein bisschen abgetaucht bin.

02:00:40 Ich hab da. Ich hab da. Ich hab da. Du bist so krass. Du bist so krass. Ja, auf jeden Fall fand ich das so krass, weil mir hat noch nie jemand in der Zeit, dass ich mehr essen muss, um abzunehmen. Ich fand das ein ganz wildes Konzept. Das hat wirklich mein Mind geblowt. Ich dachte mir so, was? Das macht ja auch nicht so viel Sinn eigentlich, ne?

02:01:02 Ja, das ist so counterintuitiv, du musst einfach mehr essen und dann nimmst du ab und so. Das ist ja auch das, was ich hier meinte bei dieser... hier, also, diese... Oh, Blendgranate! Oh, weiß! Sorry, nächstes Mal mach ich schwarz.

02:01:25 Hier diese Idee. Dann ess ich einfach ganz wenig, dann nehm ich schnell ab. Und wenn das nicht funktioniert, ess ich noch weniger. Das ist ja so. Intuitiv. Das ist ja wirklich so. Ja, irgendwie so.

02:01:38 Warte, warte, warte, warte. Nee, das ist dein Handysausgang, deswegen konnte ich nicht, ich konnte nicht weiter ausreden. Entschuldigung. Sorry. Wir sind gerade im Essen bestellen nebenbei. Aber das Handy ist nicht meins, ist in der Hand ausgegangen, konnte ich nicht weiter bestellen. Weiter ausdrucken. Ja. Ja. Essen bestellen. Haben wir gerade auch gemacht. Ja, heute Sonntag, danach, Mann. Das war sowieso ruhig, aber...

02:02:07 Heute ist Sonntag. Wird Essen gestellt. Ja, aber mir ist das Wochenende eh kaputt, nachdem ich gesündigt hab am Freitag. Es gibt keinen kaputt. Das wäre so, als würdest du so ein bisschen Milch verschüttet haben und dann auch der Meinung sein, dich mit der gesamten Flasche zu begießen. Nee, das ist so schlimm. Also ich hab halt getrunken. Das ist schon so, dass ich dann sagen kann, okay, das Wochenende, da scheiß ich jetzt aber drauf. Deswegen, das ist fair, aber sonst ab Montag wieder ganz normal Locked-In, das passt.

02:02:38 Ja und dann, das war so crazy, da hab ich Kiki immer so random shit geschrieben, so Ich liebe deinen random shit, bitte mach weiter, bitte mach weiter, bitte mach weiter Ich schreib dir immer so, so random achievements Oh Kiki, heute hatte ich keinen Durchfall Oh mein Gott, kann mir das jemand erklären, warum man so hart zu furzen anfängt, wenn man sagt, ein Kind, ich wusste nicht, mit Baby ich drüber reden sollte, aber ich hab so und meine Ernährung umgestellt, versuch so

02:03:01 besser zu essen und ich habe ich hätte dir noch einen monat am stück einfach nur gefaltet ja also wenn du anfängst und mehr also sagen es gibt eine bakterien in deinem darm der der unser darm besteht nur aus bakterien die dafür also nicht nur das übertrieben aber die das ganze aufarbeiten wenn wir jetzt dinge essen die wir vorher nicht so wirklich gegessen haben dann ist unser mikrobiom also quasi die

02:03:28 Diversität an Bakterien, die wir da unten im Darm haben, ist halt auf unsere Ernährung angepasst, weil ist klar, wir selektieren die ja irgendwie. Wir geben denen die ganze Zeit immer dasselbe zu essen und dann vermehren sich die, die mit dem Essen arbeiten können. Wenn wir dann anfangen sozusagen, so ganz viel Proteine oder Ballaststoffe auch zu essen sozusagen, dann ist unser Darm erstmal...

02:03:52 sehr stark davon überfordert und es gibt Blähungen. Das ist so ein bisschen so, wie wenn eine laktoseintolerante Person auf einmal ganz viel Laktose isst. So, aber das geht mit der Zeit weg.

02:04:03 Ich schwöre, meine Fürze haben so gestunken. Ja, es gibt diesen Proteinfurz, Alter. Oh, ich kenn das auch. Es ist so widerlich gewesen. Ich hab das so Leuten erzählt und ich immer so, ich schäme mich vor, es ist so ekelhaft. Es ist so widerlich, aber es hört langsam auf. Es hört langsam auf. Ich kacke wieder fest, Leute. Ist das ein Achievement? Ja, das ist ein Achievement. Das ist ein richtiges Achievement. Außerdem sind deine Potatoes so geil aus, Alter. Ich muss eigentlich mal...

02:04:30 Ich muss sagen, ich hab dir ja auch noch so viele Tipps zur Sättigung gegeben, Marco. Da will ich auch noch eine Powerpoint drüber machen und ganzen Streaming über das Prinzip von Sättig... was Sättigt? Wie Sättigt? Solche Sachen. Und ich sag dir, ich mach irgendwann Kartoffelbeutel-Merch. Wirklich, wirklich liebe fricking Kartoffelbeutel-Merch. Also wirklich Kartoffeln, mein Leben, wirklich mein Leben gerettet.

02:04:58 Was auch so crazy ist, bei mir spielt es ja sowieso noch rein, dass ich neurodiverse bin und aus einem anderen Grund esse. Weil ich esse so, weil ich vom Essen Dopamin bekomme. Und das ist so counterintuitive, das halt nicht zu tun, weil dann kriege ich kein Dopamin davon und dann bin ich unglücklich. Also muss ich ganz viel essen, damit ich schluckig bin. Und jetzt kann ich einfach Kartoffeln essen. Kartoffeln sind so wie so Crack für mich, es ist einfach literally Cokes. Ich sehe so eine Kartoffel nachts um drei und denke mir so, hm, hallo. Ich habe mal so eine Zeit lang irgendwas...

02:05:28 Ich hatte immer das Gefühl, ich bin so ein buttones Pit und hab einfach so, wenn ich erstmal anfange zu essen, also ich hatte keinen Hunger den ganzen Tag. Dann hab ich angefangen zu essen und dann hatte ich einen Hunger, der nicht aufgehört hat. Ja! Und dann hab ich aber irgendwann, bei mir hat es dann immer einen Klick gemacht und war so, ich bin komplett satt. Aber ich möchte nicht, dass die Endorphine vom Essen aufhören.

02:05:48 Und als ich das gecheckt habe, war das für mich so ein... Oh, das heißt, ich habe dann angefangen zu versuchen, nach einer Mahlzeit, die Endorphine mit etwas anderem zu ersetzen, was mir auch Endorphine gibt. Weil ich gemerkt habe, ich habe keinen Hunger. Ich vermisse nur das Essen. Also ich vermisse... Ich will nicht, dass das Essen aufhört, weil ich Endorphine davon kriege.

02:06:11 Ja, das hab ich auch gemacht. Du hast mir das so geschrieben und ich hab dann probiert. Immer nachdem ich was gegessen hab, hab ich irgendwas Geiles gemacht. Ja! Ich hab so angefangen, eine halbe Stunde Final Fantasy zu spielen. Keine Ahnung. Irgendwie so richtig random Bullshit. Geh so mit meinem Hund spielen eine halbe Stunde, whatever.

02:06:29 Das war... Wenn du so isst und danach arbeiten musst, dann hast du gar keinen Bock, dann willst du weiter essen und der Hunger hört auch nicht auf und die Gedanken um Essen hören nicht auf. Aber wenn du dir sagst, nach jeder Mahlzeit, nach einer großen Mahlzeit, gibt es erst mal mindestens 15 Minuten irgendwas, was mir mindestens genau die gleichen geilen Endorphine gibt. Ja, das ist dann halt zeitintensiv irgendwie, aber besser als wenn man den ganzen Tag suffernt. Ja, ja, ja, wirklich, wirklich. Deswegen...

02:06:55 War voll geil, war voll geil. Und ja, jetzt ist mir auch immer so egal, wann ich esse. Davor habe ich immer so intermittent fasting gemacht. Aber wenn ich jetzt abends Hunger habe, ziehe ich mir einfach scheiße Kartoffeln rein. Ist mir egal. Ich esse jetzt meine Kartoffeln bis ich kriege. Also generell ist es so, wie ich das gerade im Chat sehe, man sollte direkt vor dem Schlafen an sich nichts mehr essen.

02:07:17 Weil es den Schlaf beeinträchtigt, weil dein Körper dann anstatt zu schlafen und zu regenerieren am Verdauen ist. Geht jetzt nicht um dich, Marco, sondern geht darum, dass der Chat gerade am Diskutieren ist, ob da viel Bier ist. Ja, ich hab's gesehen. Ich hab's gesehen. Aber es wird euch nicht umbringen, wenn ihr kurz direkt vor dem Schlafengehen esst. Und wenn ihr besser schlafen könnt, weil ihr dann gegessen habt. So gibt es vielleicht noch Leute, die sonst die ganze Zeit Food Noise haben. Also wenn ihr die Wahl habt zwischen ich hab die ganze Zeit Food Noise und liege wach und kann nicht schlafen, weil ich will eine Kartoffel essen.

02:07:46 Dann esst bitte diese kackigen Kartoffeln, damit ihr schlafen könnt. Aber wenn ihr die Möglichkeit habt zu sagen, ey, ich habe gar keinen Hunger mehr, ich esse jetzt auch erst mal zwei, drei Stunden voll im Schlafen, geht nichts, dann macht das, weil euer Schlaf ist sehr viel besser, wenn der Körper regenerieren darf und nicht verdauen muss.

02:08:05 Boah, ich habe da so eine Idee. Was wäre denn eigentlich, wenn wir nochmal so ein Fallbeispiel machen? Meinetwegen, weil ich das nochmal bei mir sowieso ausrechnen muss, an mir ein Fallbeispiel, dass wir die Kalorien nochmal ausrechnen, wie man genau den Grundumsatz berechnet, circa auf zwei verschiedene Weisen und wie man dann dementsprechend am Tagesbedarf an der Bewegung ungefähr ausmachen kann, was der Gesamtumsatz ist und dann dementsprechend an Defizit und Überschuss berechnen kann. Wäre das vielleicht noch eine coole Idee? Ja.

02:08:33 Ja. Also nicht heute, irgendwann können wir das nochmal mit einbringen vielleicht, ne? Ja. Ja. Das ist gut, Tete. Oder hattest du die Formel nochmal irgendwo mit drinne in der Krasi? Ich hab die Formel nicht, weil ich die tatsächlich auch einfach immer online ausrechnen lasse. Ja, im Rechner oder so. Oder wir können das nochmal zeigen, maybe dann. Ja, die Muffy-Formel oder so. Wie heißt die, Muffy? Muffy?

02:08:55 Oh mein Gott, ich hab Kiki geschrieben so, ich hab irgendwas mit einer Milfformel ausgerichtet oder so. Ich bin so was. Ich bin jetzt voll ehrlich mit euch, ne? Ich bin zwar in diesem Bereich tätig, aber Ernährung ist nicht meine Stärke. Und nur wenn man was gelernt hat, heißt das nicht automatisch, dass man sich auch dran hält oder darin ein Profi ist. Basically, was ich damit sagen will, ich hab Fitness studiert und trotzdem möchte ich abnehmen und hab trotzdem aktuell eine scheiß Ernährung.

02:09:23 Deswegen könnten wir durchaus an mich als Fallbeispiel nehmen. Ich nehme jetzt einfach diese Seite. Normalerweise benutze ich drei, vier verschiedene Seiten und nehme den Durchschnitt. Aber in diesem Fall reicht das, glaube ich. Hier gibt es auch verschiedene Formeln. Aber ich habe auch tatsächlich, ich google immer nach MILF-Formel. Und deswegen habe ich gerade hier den Stream für Chat ausgemacht. Weil ich weiß, dass da manchmal komische Dinge kommen dann.

02:09:50 Wenn ich Milch vor mir bin. Ja, irgendwelche Bild vorschauen, ne? So bei Weiß. Okay, sollen wir mit mir machen? Sollen wir mit Marco machen? Ja, ja, ja, okay. Mach mal 28. Ich lieg jetzt hier alles, Leute. Ihr wisst jetzt alles von mir. Wow. Körpergröße? 28. 28. Körper. Ich dachte, Körbchengröße, Alter. Körbchengröße. Alles. Körpergröße 163.

02:10:15 So, und jetzt muss ich aber eine Sache dazu sagen, dass das jetzt ein Rechner, der anhand der Körpergröße und das Gewicht und des Alters geht. Aber, liebe Freunde der Sonne, das beinhaltet nicht den Muskelanteil oder den Fettanteil des Körpers oder wie schwer eure Knochen sind, wie viel fricking Wasser ihr im Körper habt. Deswegen muss man es testen. Genau, deswegen muss man es testen. Oder ihr habt dann so wie Nese zum Beispiel so eine schlaue Maschine im Fitnestudio, wo ihr euch draufstellen könnt, Körperzusammensetzungswaage. Genau.

02:10:43 Ich kenn ja mein BMR und mein TDE. Wir können ja gleich danach auch mal meinen berechnen, weil ich sag dir, der wird was anderes ausspucken, als es wirklich ist, weil ich mehr Muskeln habe und weniger Fett, als die Formel angeben. Ich will auch. Ja, wir machen alle. Also basically, mein Gewicht sind jetzt gerade 71 Kilo und ich habe ziemlich viel Muskulatur noch von vor den letzten...

02:11:08 3-4 Jahren, wo ich aktiv trainiert habe und auch davor schon sehr muskulös war. Aber das ist halt einiges an Fett dazugekommen, was jetzt halt wieder runter muss. So, hier ist der BMR mit leichter Sport, ein- bis zweimal die Woche, ne, schon mal 2000 TDE. Ja, basically kannst du sogar nochmal den Dropdown öffnen. Ich weiß gar nicht, was gibt's noch. Äh, wenig, keine Bewegung, leichter Sport, mäßiger Sport, zweimal die Woche, intensives Training, vier- bis fünfmal die Woche. Was ist denn leichter Sport? Das ist finde ich so schwierig.

02:11:38 Ich wusste aber nicht so, was ist bitte jetzt leichter Sport? Weißt du, ich gehe so dreimal am Tag mit meinem Hund spazieren, zählt das jetzt als Sport? Ich muss dazu sagen, das finde ich auch scheiße, es gibt so viele Diagramme, die so verschiedene Dinge sagen. Die sagen zum Beispiel leichter Sport ein- bis zweimal die Woche oder 5000 Schritte am Tag im Schnitt oder sowas. Ich berechne das immer drauf, basierend auf dem, was...

02:12:05 die Leute mir erzählen, also du hast mir geschrieben, ich bewege mich so und so viel. Und dann bin ich so, ich frage auch so nach, sitzt, also wenn jetzt zum Beispiel jemand meine DMs leitet, wie viel sitzt du rum? Hast du einen Bürojob? Was machst du so ungefähr bei der Arbeit und so weiter? Und dann schätze ich das ab, ohne dass ich sowas benutze, weil ich ein ganz gutes Verständnis mittlerweile dafür habe, wie viel Kalorien was verbrennt ungefähr, wenn man so am Tag das so macht.

02:12:29 Weil ich finde, das hier macht jede Website anders. Also dieses Dropdown-Menü, das Chat gar nicht sieht, weil das irgendwie nicht übertragen wird. Egal. Profisportler, körperlich schwere Arbeit oder intensives Training sechs bis sieben Mal die Woche. Wo ist der Unterschied zwischen intensives Training sechs bis sieben Mal die Woche und Profisportler? Keine Ahnung. Ja, schwierig. Also du kannst es gerade mal so mittelmäßig angeben, so drei-, vier Mal Sport pro Woche. 2300. Also würde ich sagen, du solltest mindestens 1900, eher 2000 Kalorien am Tag essen.

02:12:59 Mindestens. Ja. Mindestens, ja. Und da muss man ja auch noch dazu rechnen, ne? Also die schreiben da jetzt einfach nur so mäßiger Sport, aber was ist mit der sonstigen Bewegung noch? Hast du einen Bürojob und sitzt auf deinem Arsch? Oder läufst du etwa 15.000 Schritte am Tag, weil du meinetwegen im Lager arbeitest oder whatever, was du machst halt eben. Deswegen, dass ich...

02:13:19 dann lasse ich mir das halt von den Leuten wirklich genau erzählen, sozusagen, was sie machen. Und selbst dann ist es immer ein, wir probieren das jetzt für zwei, drei Wochen aus. Und in zwei, drei Wochen gebt jemand eine Rückmeldung, ob ihr zu oder abgenommen habt, und dann passen wir das an. Ja. Genau. Also ich kann hier zum Beispiel sagen, ich kann ja meine Werte mal reinschreiben. Ja.

02:13:43 Ich schummel gerne. Ich mache mich gerne 2 cm größer als ich bin. Oh. Oh. Ich bin morgens 169 groß und abends 169 groß. Das ist gelogen. Ich habe ein BMR von 1500.

02:14:05 Weiß ich. Weil ich mehr Muskeln hab. Also das würde schon nicht schwimmen. Wirklich Flex. Das ist der Flex, der du denkst, der es ist. Wirklich. Mein BMR war mal bei 1300. Also die Sache ist, man muss auch dazu sagen, ich hab mir den BMR häufig von diesen Dexa-Scans ausrechnen lassen. Ich hab aber auch einen Apple Watch. Jetzt Disclaimer. Ich weiß, dass die...

02:14:30 Gesamtzahlen dort nicht richtig sind. Das heißt, mein Apple Watch sagt mir, ich habe ungefähr eine in BMR von täglich 1300 gehabt. Könnte hinkommen, hat auch mit dem Dexascan übereingestimmt. Ich bezweifle aber, weil ich habe mir mal angeguckt, wie das Ding funktioniert.

02:14:46 Das funktioniert durch so Strahlung und misst dann irgendwie so den Blutflow oder so. Das bedeutet, je mehr ich meine Hand bewege, desto schlechter kann es die Kalorien, die ich verbrenne, wirklich messen. Bedeutet also, diese Dinger sind sehr inakkurat. Bedeutet auch, wenn ihr mit eurer Apple Watch oder allgemein solchen sensorischen Uhren eure Workouts trackt, bedenkt bitte, dass je mehr ihr euch bewegt, desto ungenauer wird. Was irgendwie bei Sport ein bisschen...

02:15:15 Wild ist, ne? Aber über die Zeit hinweg ist mein BMR um die 200 gestiegen bei der Apple Watch. Und ich vertraue dem Trend in Form von, dass ich sagen kann, wenn die Apple Watch immer gleich misst und selbst wenn die komplette, totale Zahl falsch ist, wird ja der Trend richtig sein, dass es angestiegen ist.

02:15:42 Ich hab... Ich hab Frage dazu, ja. Ich hab auch ne Apple Watch. Die ist bei mir immer ein bisschen schwierig zu tragen, weil ich tätowiert bin, aber ich hab einen Spot gefunden, wo es ganz okay ist. Ja, weil Tattoos geht das auch nicht, weil das... Oh, es ist wirklich alles schrecklich. Aber ich fand's zumindest interessant. Also ich verlass mich da nicht drauf, aber ich find's zumindest interessant. Und die sagt mir, dass ich...

02:16:06 pro Tag zwischen 500 bis 700 Kalorien verbrenne an Aktivität, einfach nur durch Leben oder so. Und das würde ja unbedingt, ungefähr mit dem übereinstimmen, was du mir gesagt hast. Plus, minus, Prozent oder so. Kann auch gut sein. Also man kann das ja, also bei einigen Leuten kann das richtig gut hinkommen, bei anderen nicht.

02:16:28 Kommt auch so drauf an, was das für eine Aktivität ist, wenn du jetzt so High Intensity Intervall Training machst, wo du die ganze Zeit Jump Ropes machst und deine Hände die ganze Zeit hin und her wackeln. Dann wird die Uhr das nicht richtig tracken können und so. Ja eben, aber ich hab dir gesagt, ich bin der absolute Couch-Tater. Ich gehe so spazieren und ich bin den ganzen Tag entweder... Ja, ich sitze. Ich bewege mich halt nicht. Vielleicht stimmt sie dann, ich weiß es nicht. Aber ich hab das Gefühl, es passt zumindest so ein bisschen.

02:16:57 Ich lese halt diese ganzen Chats gerade. Bei mir kam jetzt als TGW das raus. Ich kann euch nicht sagen, ob das akkurat ist oder nicht, weil ich bräuchte so viel mehr Infos. AK, was arbeitet ihr? Wie viel bewegt ihr euch draußen? Was macht ihr für Sport? Also wenn ihr da eingebt, irgendwie leichter Sport am Tag, mäßiger Sport, zwei- bis dreimal die Woche, was ist das für mäßiger Sport? Also das kann ich nicht, ich kann euch nicht sagen.

02:17:25 ob das stimmt oder nicht. Nur basierend auf, der Rechner spuckt das aus, kann das hinkommen. Ich bräuchte so viel mehr Infos. Deswegen, ihr könnt super gerne in meine DMs leiden und mir all, schickt mir so eine Wall-of-Text, was ihr so macht am Tag, was eure Hobbys sind, was ihr für Sport macht und wie eure Arbeit aussieht. Und dann kann ich es vielleicht einschätzen. Also dann kann ich es einschätzen. Aber nur mit irgendwie so Zahlen kann ich das leider nicht. Das wäre cool, wenn ich das könnte. Dann wäre ich krass. Ja.

02:17:55 Grundumsatz durch Nüsse aneinander reiben. Haha. Aber Marco, das finde ich ja voll interessant, weil wir können das ja so ein bisschen beobachten, wenn du mir immer wieder sagst, was dein Apple Watch so eigentlich so grad so sagt und was du so willst, dann können wir ja auch mal gucken, wie sich das entwickelt. Ja, ich bin auch voll gespannt, wie sich das jetzt verändert oder nicht verändert. Ich finde das interesting. Also jetzt vor allem, ich habe dir erzählt, dass ich mir so ein Walking-Pad geholt habe, damit ich während ich arbeite noch ein paar Steppies in die Raum.

02:18:25 Das ist mega cool. Das ist so cool. Ich laufe jetzt einfach morgens, so wenn ich aufstehe, war ich mit dem Hund draußen. Dann springe ich noch so eine halbe Stunde drauf, um wach zu werden.

02:18:36 Und dann arbeite ich so, oder mittags geh ich noch eine halbe Stunde drauf oder so. Das ist voll geil. Und auf einmal hab ich so 10.000 Schritte am Tag, wo ich davor so auf 6.000 gekommen bin oder so mit Hund. Voll crazy. Das war so, wow. Nice. Ey, was hältst du von Steppi's On-Streamsammeln, während du zum Beispiel selber grad irgendwie streamst oder sowas machst? Das hab ich noch nicht ausprobiert. Hab ich noch nicht ausprobiert. Weil ich hab das gemacht, for real.

02:19:00 Wenn man dabei zeichnet, geht gar nicht. Wenn man dabei zockt, geht. Ich hab ein Overlay und eine App gefunden, eine Integration, mit der du die Steps in OBS reinkriegst. Was? Echt? Yes. Von der Apple Watch. Oh, ich will das auch platen.

02:19:11 Sack, bitte schreit! Slide euch rein, schreibt mir, ich kann euch das zeigen, das ist so geil, ich hab hier so ein Fitness-Overlay gebastelt damit und dann sehen die Zuschauer live, also real-time, wie viele Steppen ich so kratzen hab. Wie machst du das da mit deinen Apple Watch? Machst du die an so dein Bein oder wie machst du das da? Ja, ich mach die ans Fußgelenk. Du musst halt nur ne Dings haben, was ein bisschen breit genug ist, damit das über den Fuß oder an das Fußgelenk passt, so. Scheiße! Nice! Die kann man aber günstig nachbestellen, so auch bisschen länger oder so.

02:19:38 Aber nur weil mir das gerade eingefallen ist, ich kann euch das gerne mal erklären und zeigen, dann können wir uns so richtig geil gegenseitig motivieren und dieses Fitness-Overlay im Stream einbinden. Ja. Ja. Oh man, ich bin grad irgendwie voll happy, dass wir das hier so... Warte, ich will Nesu mal ausrechnen. Nesu, gib mir. Ja. Oh Nesu, hau deine Muskeln wasser raus, geil. Ja, 21. Das weiß ich. Dann 178. Aha.

02:20:06 Dann 86 Kilo

02:20:12 Du hast einen höheren BMR. Ja, ich bin bei 2030 Grad ungefähr. Der Jung. Jesus, noch ein richtiger Jungspund hier. Ja. So crazy. Hab mich gut gehalten. Also so, da sieht man auch, das stimmt nicht unbedingt. Und genau deswegen ist es super, super, super wichtig, dass wir hier dieses, oh Gott.

02:20:39 Oh, oh, warum müssen wir das nie in der Mitte bezeichnen eigentlich? Baby, oha. Ihr müsst halt verstehen, dass solche Rechner immer mit Durchschnittswerten arbeiten, ne? Also es wird nie irgendwie davon ausgegangen, ihr seid ein Muskelprotz. Es wird immer mit irgendwelchen Durchschnittswerten gearbeitet. Ja, die gehen mit der Durchschnittsperson. Das ist der Punkt. Und deswegen auch abnehmen sowie zunehmen ist...

02:21:01 Experiment, so ein Projekt. Und auch eine Sache, die ich bei Marco gesehen hatte, du hattest ja auch so geschrieben, dass du direkt Erfolg sehen musst, so für dein Brain und so. Ja. Damit du dran bleibst. Ich weiß nicht, hatte ich dir das geschrieben, weil ich finde das richtig cool, wie du das jetzt machst, wenn man nämlich sich loslöst von dem Erfolg, den man sieht, sondern so versucht...

02:21:22 Man macht ja auch Progress, wenn man Dinge über seinen Körper rausfindet. Und das tut man die ganze Zeit. Und wenn man dann nicht sagt, okay, diese Diät, diese Ernährungsumstellung, eine Diät ist eine Ernährungsumstellung, die im besten Fall ewig dauert. Also du sollst nicht ewig im Defizit essen, aber man beschäftigt sich mit Ernährung und stellt seine Ernährung um, soll langfristig funktionieren. Also eine Ernährungsumstellung mit dem...

02:21:47 Ziel, dass man was über seinen Körper herausfindet und dass man Daten hat, die man dann auswerten kann. Das gibt einem vielleicht andere Endorphine, die einem mehr Geduld geben, mit dem ganzen Ding umzugehen und sagen, oh wow, klar, okay, ich habe jetzt zwar noch keine 5 Kilo verloren, aber ich habe 2 Kilo verloren und habe voll was gelernt oder damn, das ist voll geil, jetzt habe ich nämlich gerade herausgefunden, dass ich mein Defizit in die Richtung oder in die Richtung ändern muss und so, dass man damit so kleine Erfolge hat, anstatt dass der einzige Erfolg ist, dass die Waage hoch oder runter geht.

02:22:15 Ja, das ist so crazy, wo ich dir immer so random shit schreibe, weil das Ding ist, weißt du, meine Relation zu Essen ist immer so, ich esse sehr viel, ich werde irgendwann dick, dann bist du ja irgendwie so im Limbo und dann hast du, ich weiß nicht, ob man das so lecken kann, aber es gibt immer so diesen Breaking Point, wo man so aufwacht und so, nee, ich ertrag das nicht mehr, ich muss was ändern. Und dann machst du das, nimmst ab und dann, weil du es irgendwie falsch...

02:22:40 gemacht hast und halt da in der Zeit nicht dein Leben umgestellt hast, dann nimmst du es zu ihr zu. Und ich hab das so fünfmal in meinem Leben gemacht, die ganze Zeit. So hinher, hinher, hinher. Da hab ich so kiki geschrieben, das ist das letzte Mal, dass ich den Scheiß mache. Ich möchte, ich möchte jetzt irgendwas für mich finden. Ich möchte es auch nicht die Eltern nennen. Ich will es, ich will es so. Keine Ahnung.

02:23:02 Ich will was für mich machen. Für mich ist es auch keine Diät. So ganz weird. Das ist zwar nice, dass ich abnehme, aber es ist nicht mein Ziel. Ich will so für mich was finden, das jeden Tag funktioniert, womit ich mich gut fühle. Und deswegen ist für mich auch ein Erfolg, dass ich jetzt normal kacken gehen kann. Deswegen habe ich das getweetet. Für mich ist das ein Win. Oh mein Gott, darf ich das einschmeißen?

02:23:26 Ich kann momentan auch nicht normal kacken, deswegen will ich auch gerne wieder dahin, dass ich normal kacken kann. Ich muss auch dazu sagen, Marco, du hast jetzt schon so viel geändert und das klingt jetzt wack, aber du wirst nie wieder dieselbe Marco sein wie davor. Das bedeutet, deine gesamte Ernährung ist ja jetzt schon kein da anders und du wirst dich verändern. Also du wirst abnehmen auf kurze Daten sozusagen und du hast diese Change jetzt schon gemacht. Das ist so dieses...

02:23:53 Du bist nicht mehr die Person von vorher und du ist nicht mehr so, weil du einfach Dinge ausprobiert hast, die dir genauso viel Spaß machen und genauso gut funktionieren. So, you're not going back. Das heißt, das, was du bis jetzt immer hattest, diesen Zyklus mit ich nehme ab und geschafft und dann nehme ich wieder zu, den hast du automatisch gebrochen, weil du wirst nicht wieder zurückgehen.

02:24:12 I hope so, weil ich hab jetzt so Sachen gefunden, die mir Spaß machen. Ich hasse es immer noch zu kochen, aber ich hab jetzt so, weißt du, du hast mir so ein paar Sachen geschickt, die so einfach sind, so. Wenn ich in fünf Minuten Essen machen kann, dann ist das, dann ist das ADS-friendly. Das works for me. Ich so, Essen darf nicht länger dauern. Und das ist mir egal. Und weißt du, ich hab halt so gestruggelt und war auch deswegen immer wieder bei Ärzten.

02:24:38 Und die checken das nicht. Da heißt es einfach mal so, ja, du bist nicht willensstark genug und hin und her. Und ich war so verzweifelt, weil ich es immer damit verbunden habe, dass du jetzt so komplette Ernährungswissenschaft lernen musst, wie du dich ernährst. Und dann habe ich dir so geschrieben, ich möchte manchmal einfach so sieben Tage das Gleiche essen. Ja. Aber jeder würde sagen, das darf ich nicht. Und du schreibst so, nee, wenn das für dich funktioniert, dann mach das einfach. Ich esse auch sieben Tage das Gleiche. Und ich so, das ist in Ordnung.

02:25:07 Ich hab... weißt du, in meinem Kopf hab ich so ein falsches Bild davon, was eine fitte Person machen muss, weil das so verzogen... verschroben? Nee, verzogen. Falsch von Social Media vorgelegt. Was eine fitte Person machen muss? Die haben alle gar keine Ahnung. Das ist alles so realitätsfern.

02:25:26 Ja, ja, das ist schlimm. Eine fitte Person muss sich auch eine Pizza bestellen. Ja, und jetzt bin ich so happy, dass ich einfach, ja, weißt du, ich war so Hot Pot essen, zwei Wochen davor war ich auf einer Messe und hab zu zwei Tagen gar nicht getrackt, war mir völlig egal, hab einfach gegessen, worauf ich Bock hatte, weil das war halt Messe. Und ja, jetzt ist das voll cool. Und das war so süß, als ich dir so geschrieben hab, so, ich bin so riesig und hin und her. Und dann schreibt mir Kiki so, hä, das ist ein Buff.

02:25:54 Imagine, du würdest ein Krafttraining anfangen, du bist eine Maschine. Und ich so, was? Ja, Marco, du hättest so richtig... Du hättest so einen kleinen Vorsprung, einen kleinen großen Vorsprung. Einfach so ein Cheatcode.

02:26:10 Ja, also meine Definition von fit, eine fitte Person, hat sich auch über die letzten Monate sehr geändert, weil ich am Anfang auch gedacht habe, irgendwie, das was Social Media mal vorgelebt hat und dann hatte ich so, mein Progress ist nie linear, das ist eine reinste Sinuskurve, die geht hoch und runter, wie sonst war es, aber ich habe so viel dadurch gelernt und ich will eigentlich alles einfach nur teilen.

02:26:33 Mit Chat und Co. Das war alles so gut. Ich habe auch gesehen, hier geht es auch wieder um Intervallfasten und so. Wir gucken uns das alles an. Ich glaube, ich meine, das sollte eine ganz simple Präsentation sein und hat ewig gedauert. Also wir können nicht alles innerhalb eines Streams beleuchten. Ja.

02:26:54 Ich meine, besonders Ernährung ist auch so ein Thema, wo man immer tausend Sachen zu sagen kann. Auch Chat wird, glaube ich, auch immer wieder Fragen dazu haben. Einfach weil Ernährung ist so breit gestrickt. Es gibt so viele Teilbereiche, so viele Ernährungsformen, so viele Kleinigkeiten, die man immer wieder anpassen kann. Die Datenlage verändert sich ja auch stetig, beziehungsweise es werden neue Sachen rausgefunden etc. Ernährung ist so ein Bereich, der wird halt niemals aussterben, egal wie.

02:27:21 Ich würde sagen, wenn ihr Fragen habt im Chat, dann haut sie einfach rein. Haut sie an irgendwen von uns auch privat. Wir schreiben die hiermit auf. Wir haben so einen Channel mit Themen. Aber auf jeden Fall, ja. Ich hoffe, das hat euch ein bisschen motiviert, euch mit eurem wirklichen Umsatz zu beschäftigen. Und bitte nicht einfach nur die erste Zahl, die im Internet steht, zu nehmen. Bitte nicht unter eurem BMR zu essen. Also wenn ihr euren BMR ausrechnet, dass ihr schon mal wisst, was das Mindeste ist, was ihr bitte zu euch nehmt.

02:27:47 Ja, und bedenkt, dass ihr noch zusätzlich Kalorien verbrennt, indem ihr existiert. Also indem ihr lebt. Also nicht nur komatös lebt, sondern lebt. Also dass ihr bitte nicht da drunter fallt, weil, wie gesagt, diese ganzen Sachen hier, das ist like no joke. Also, das ist no joke. Ja. Bitte nicht die 1200, 1500 aus dem Internet nehmen, die in Reddit stehen. Please not. Oh mein Glücklich. Was ist das? Ja.

02:28:15 Sondern dann slidet bei Kiki rein, slidet bei Neso rein, slidet bei mir rein und lasst euch das ausrechnen, Leute. Ja. Ja. Bitte. Vor allem, wenn ihr euch irgendwie hier wiederfindet und wirklich solche Sachen hier auch seht, ne? Und denkt, oh, das könnte vielleicht bei euch mit der Ernährung auch zusammenhängen, dann schaut euch das genauer an, weil...

02:28:37 Wer hat das letztens gepostet? Manchi oder so? Linda hat das gepostet auf Twitter auch, dass die Person einmal getrackt hat, um zu gucken, wie viel sie eigentlich ist. Und ihr hat erst dann aufgefallen, dass sie viel zu wenig ist. Das machen viele. Jo.

02:28:53 Reddit hätte Marco umgebracht, ich würde behaupten Reddit hat schon viele Leute umgebracht. Hat mich einfach ermordet und wie stolz die Leute auch sind so, boah ich esse 1000 Staron Kalorien am Tag. Das ist so crazy. Nichts essen ist kein Flex, Leute. Das ist ein Flex, wenn ihr gesund esst. Nichts essen ist kein Flex. Voll mit dem Skinny Talk Shit. Es ist wirklich kein Flex, wenn ihr sagt, ich hab den ganzen Tag nichts gegessen, jetzt bin ich besser als andere. Nein, bist du nicht.

02:29:20 Nee, das ist nicht der Flex von der Gewinn. Du bist dumm und ihr tut eurem Körper halt keinen Gefallen. So ist es halt for real dadurch nur noch schlimmer. Der Flex ist, wenn ihr möglichst viel essen könnt auf... ...oder dabei abnehmt, wenn das euer Ziel ist jetzt zum Beispiel. Das ist ein Flex. Vor allem No Shit. Ich habe jetzt seitdem... seitdem ich jetzt so viel mehr esse, habe ich No Shit das Gefühl, mein...

02:29:40 Der Körper ist boosted as fuck. Wirklich so. Ja natürlich, das ist mehr Energie. Ja, wir fressen jetzt einfach alles in uns rein, aber ist alles voll geil, wir nehmen trotzdem ab, das ist ja alles großartig und das ist, ich esse ja auch so großartig. Weißt du, ich hab, ich hab abnehmen immer mit hungern verbunden, weil das immer meine Experience war, immer, always so. Abnehmen ist immer hungern und deswegen konnte ich es auch nie, like.

02:30:06 halten dann. So, dann hast du dein Ziel erreicht, aber ich kann dich halten, weil ich immer hungrig war. Und jetzt bin ich einfach null hungrig. Ich bin so glücklich, fett vollgefressen. Das ist, ich kann das gar nicht beschreiben, wie glücklich ich bin. Das ist so dumm. Und dann beschreib ich immer so, Kiki, so abends in der App, dass mein Leben gerettet ist. Ich freue mich immer so, wenn ich so, so, so, so, Marco so, boah, geile Kartoffelnachrichten bekomme.

02:30:35 Geil.

02:30:37 Also wirklich, achtet auf euren Körper. Es ist so crazy, wie viel Essen ausmacht. Aber Essen spielt einfach in unserer Gesundheit einen unglaublich großen Teil. Und deswegen achtet auf euch, hört auf euren Körper. Der sagt euch schon, wenn was nicht stimmt. Indem er euch solche Signale sendet und so. Und wenn ihr dauernd Hunger habt, dann ist auch irgendwas nicht richtig. Das soll nicht so sein. Also doch, es ist okay, wenn ihr dauernd Hunger habt. Es ist nicht okay, wenn ihr so leidet. Also es ist okay, dauernd Hunger zu haben. Es ist nicht okay, so am dauernd...

02:31:06 hungern zu sein, also ne, Hunger haben und Hunger stillen, das ist was anderes als verhungern sollen. Ja, ja. Eher Traumkörper, der entsteht nämlich nicht durch ganz viel Sport machen und so und so viel Bewegung, sondern zu 80% wirklich durch die Ernährung, Leute. Und euer Fitnessziel. Okay, kann ich jetzt noch eine persönliche Frage stellen?

02:31:32 Immer. Weil zum Beispiel, ich habe keine Ahnung, aber vielleicht könnt ihr mir das jetzt erklären. Ich bin fett und ich will es abnehmen. Aber ich würde gern auch fitter werden. Aber ich will ja auch abnehmen. Ich habe so Kiki geschrieben, ich würde jetzt voll gern sechs Monate lang erst mal nur abnehmen und mich dann vielleicht so ein bisschen auf Sport mit rein zu konzentrieren, mit mehr zu machen. Weil ich weiß, dass mich das extrem frustrieren würde.

02:32:01 wenn ich beides gleichzeitig mache und dann weiß ich auch nicht, wie viel ich essen soll oder wie mache ich das oder so. Macht das Sinn? Also...

02:32:11 Am schlauesten ist tatsächlich, also natürlich im Optimalfall Muskulatur aufbauen und abnehmen zeitlich, aber viele Leute, das sagt man auch bei Leuten, die skinny fat sind, also dieses typische skinny fat, sagt man erstmal so, ja, ja, weil so halt dieser Begriff dafür, die meisten sind dann so, okay, starte ich jetzt mit einem Aufbau rein, starte ich mit einer Diät rein und tatsächlich am entspanntesten ist es, erstmal mit einer leichten Diät anzufangen, dass man erstmal so

02:32:40 bisschen das Fett runterkriegt und dann Muskulatur im Fokus setzen. Im vernünftigen Aufbau, der clean ist, also wo man sagt, ich hau mir nicht zu viel ungesunde Sachen rein. Das ist so.

02:32:53 Das, wie ich es empfehlen würde. Aber natürlich im Optimalfall beides. Ich würde auch mal sagen, an sich gibt es kein zu früh, mit Muskeln auf Bahn zu fangen. Wenn du anfangen würdest, jetzt Muskeln aufzubauen, würdest du noch mehr essen können. Which is nice. Kinda. Ach so, da hättest du damit starten sollen. Nein, also so in Richtung Body Rig Composition gehen. Also man kann, du kannst abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen, vor allem bei dem Startgewicht. Das geht.

02:33:23 Und an sich gibt es kein Warte damit noch. Du könntest das jetzt direkt machen und es würde funktionieren vermutlich. Der wichtige Punkt, den du gerade genannt hast, ist, das würde dich vermutlich frustrieren. Und wenn du das selber schon so fühlst, dann mach es erstmal so, wie du gesagt hast. Find dich erstmal diese sechs Monate lang damit wohl. Guck da ein bisschen rein. Du kannst ja auch sagen, du guckst jetzt erstmal und wenn das in deinem Leben vielleicht mehr zeitlich besser passt oder sowas.

02:33:52 dann da nochmal mehr aufzugehen oder man kann ja auch langsam starten, weil im Endeffekt es funktioniert so oder so, es ist voll egal, ob du jetzt erst abnimmst, noch aktiv richtig dolle so und dann anfängst mit Muskelaufbau oder ob du sagst, ich will beides gleichzeitig machen, also abnehmen und Muskelaufbau, das funktioniert auch. Wichtig ist, dass wenn du sagst, dass dich das jetzt frustriert, dann machst du nicht. Also weil im Endeffekt ist mental, also das

02:34:20 spielt eine riesige Rolle bei der ganzen Sache und du musst dich wohlfühlen. Beides funktioniert. Definitiv. Okay, okay. Weil ich weiß, also mich würde das zum Beispiel frustrieren, wenn ich jetzt ultra heavy Krafttraining mache und dann nimmst du ja erstmal nicht ab, weil du ja Muskel aufbaust und Fett verlierst. Aber das bewegt sich einfach nichts. Und ich kenne mich persönlich. Mich würde das so insane frustrieren, dass ich so aufhören würde. Was man da machen könnte, wäre dann so...

02:34:48 Umfang messen, weißt du, dass du so deinen Bizepsumfang misst, Oberschenkel. Also es gibt nämlich die Punkte einmal, quasi einmal Brust, dann Bauch, Taille, Hüfte, Po, Oberschenkel und...

02:35:03 Oberarmumfang. Das sind so immer diese Punkte, die man eigentlich immer, das sind so diese ganzen Messpunkte, die man nimmt. Und das packen wir auch in den Fitnessplaner rein, I would say. Ich hab drum gefragt, dass man sowas bekommt, dass man so einmal die Woche vielleicht so messen kann oder so, so eine Übersicht. Hab ich bei mir schon angefragt. Das wäre dann natürlich ein Weg, den Progress zu tracken, aber du hast recht, da ist das dann mit der Waage nicht mehr so.

02:35:28 schön simpel wie es jetzt dann würde ich nämlich wenn du das so machen würde es würde ich sagen scheiß auf die waage und guck wie du aussiehst du wirst merken deine klamotten werden dir besser passen oder werden lose nein also besser passt im sinne von du passt nicht mehr in deine kleidung du wirst definierter aussehen du wirst sehr viel stärker aussehen und sich sehr viel stärker fühlen aber es kann gut sein dass die waage sich nicht so schnell mehr bewegt wenn überhaupt

02:35:52 Und den Progres siehst du dann halt eher durch sowas. Aber das ist halt die Frage, wenn du sagst, du brauchst gerade die Endorphine von der Waage, dann mach das erstmal so.

02:36:01 Ja, ja, ja, ja. Weil ich hab das Gefühl, ich will erst mal, das muss nicht viel sein, aber ich hab das Gefühl, ich muss erst mal so für mich so fünf Kilo abnehmen. Ja. Und dann kann ich mit Sport anfangen, weil dann weiß ich, da hab ich schon committed, das hab ich jetzt geschafft. Ja. Also kann ich auch ein bisschen mehr machen. Mach das. Weil für mich ist irgendwie nur so, ich muss erst was schaffen, sodass es einfach ist. So stupid einfach, dass ich nicht mehr drüber nachdenken muss. Dann hab ich so Mental Energy dafür over, was Neues noch dazu zu nehmen, so.

02:36:30 Wenn das so ergibt. Das ergibt total Sinn und ich finde es richtig gut, dass du dabei direkt bedenkst, wie du dich dabei auch fühlen würdest, weil so ein Plan oder so eine Idee, so ein Plan, Planidee quasi, muss halt auch einfach mit dem mentalen, also damit übereinstimmen, was die Person satisfien würde, weißt du? So.

02:36:52 Manche Leute wollen tracken, manche wollen nicht tracken. Manche Leute wollen sich wiegen, manche Leute wollen das nicht. So, das kommt, man muss sich im Endeffekt wohlfühlen, damit man auch dabei bleibt. Und ganz ehrlich, mach das so. Klingt richtig gut. Okay, okay. Mach das so, ja. Dankeschön. Ich schreib dir da nur mal random so. Bitte. Hallo Kitty. Bitte, bitte, bitte, bitte. Heute war mein Erfolg. Ich habe nicht mehr gefurzt. Yeah! Das sind die kleinen Dinge, die...

02:37:19 aber auch so wichtig sind. Das sind eher große Dinge, weil nicht mehr Todeswürze zu haben ist actually Banger für alle. Das ist das true. Nee, auf jeden Fall, ich fand das einfach so wholesome, weißt du, weil das eh immer so ein sensibles Thema ist und ich wurde mein ganzes Leben lang immer rejected dafür, weil mir auch niemand zugehört hat. Wenn ich jemandem erkläre, ich hab immer Hunger oder das ist mein Problem, dann hieß es

02:37:43 immer, da war einfach die Antwort immer so was einfach so, iss halt weniger, konzentrier dich halt mal, hab doch einfach mal den Willen dafür und hin oder her. Aber niemand hat mir so konkret gezeigt, so, das kannst du übrigens machen, um es dir leichter zu machen. Nobody ever. Und ihr habt wirklich, oder ein Kiki kommt immer so, meine Mercy aus dem Nichts, so. Hallo, du kannst nach seine Kartoffeln essen, ist egal. Du kannst das noch, ist auch egal. Und auch wirklich.

02:38:10 Jetzt ist es nicht mehr anstrengend, jetzt ist es einfach nur schön. Das ist... das freut mich voll zu sagen. Das ist so die Hoffnung... Das ist mega. So muss das dann laufen. Und so kann das laufen. So, so, das ist... Fitness wird immer so heftig zerdacht irgendwie. Dabei ist es gar nicht so kompliziert. Also es ist schon kompliziert. Aber auch irgendwie nicht. Ich weiß nicht, wie ich es beschreiben soll. Ja. Ja.

02:38:38 Ja, und wenn du da bist, zeig mir, wie ich so Muscle-Mami werde. Mach ich. Muscle-Mami. Oh mein Gott. Wirklich, wirklich. Ich finde Frauen so toll, wenn die so Muskeln haben. Finde ich so geil. Würde ich so... Ich will auch so aufsehen. Ja. Ja. Hey, den nächsten sind wir alle im Gym. Ich seh das schon.

02:38:58 So, das war sehr, sehr cool. Die Theorie ist kompliziert, aber die Praxis ist einfach... Die Theorie ist kompliziert, vor allem, weil das Ganze halt an sich Thermodynamik ist und Thermodynamik und Quantenphysik und so, da können wir alle heulen gehen. Die Praxis ist aber im Endeffekt sehr viel weniger stressig und muss gar nicht so perfekt sein, wie jeder immer denkt. Und das macht das Ganze sehr simpel.

02:39:21 Es gibt im Endeffekt... Also Ernährung kann nicht perfekt sein und das macht es einfach, weil dann muss man nicht etwas Perfekten hinterherrennen. Und das macht es irgendwie einfacher. Und dann darf man halt auch nachts Kartoffeln essen. Oder Kartoffeln essen, wenn man Hunger hat. Oder fünfmal die Woche dasselbe Gericht essen. Who cares? Also einfach das, was einen glücklich macht und wie es für einen funktioniert.

02:39:50 Ja. Weißt du, ich freu mich vor euch. Ich werde dir einfach so random progress schicken, weißt du? Schick dir so in drei Monaten. Guck mal, ich passe in dieses T-Shirt rein. Da hab ich ewig nicht reingepasst. Ja, auf jeden Fall. Progress teilen ist auch so, so, so wichtig. Spam voll. Ich liebe das, wenn Leute hier am Progress teilen und mich irgendwo verlinken, damit ich das sehen kann. Ich bin einfach der größte Fangirl ever. Wirklich so. Du, weißt du, willst du...

02:40:19 Du bist so in der Corner und cheerst einen so an und du selber weißt noch gar nicht, ob du das überhaupt alles kannst und Kiki so, let's go! Let's go! Ja, okay. Ich glaube, meine Pizza kommt bald. Was hast du dir bestellt? Ananas Pizza? Schinken.

02:40:45 Schinken-Ananas. Ananas-Pizza. Scheiße, du hast recht. Ja, Ananas-Pizza! Aber ich liebe es. Oh mein Gott, ich bestell auch Pizza ohne Käse. Ich darf ja keinen Käse. Ich hab auch keine Soße. Ich weiß nicht genau, wie das wird. Ich hab das erste Mal seit Ewigkeiten mal Pizza bestellt. So self-made. Und ich hab alles rausgenommen, was ansatzweise gefährlich für mich sein könnte. Ich bin sehr gespannt.

02:41:11 Ich hoffe, das schmeckt. Aber du kannst ja pimpen, notfalls, wenn du noch irgendwas cooles im Kühlschrank hast oder so. Ne, mein Kühlschrank ist leer, deswegen hab ich mich so richtig. Ach, keine Ahnung, es wird schon irgendwie. Ich bin gespannt. Ja.

02:41:26 Ja. Soll ich dann einfach wieder gehen? Okay. Du kannst auch hierbleiben und es bringt all den Gym-Mami und Kartoffeln. Wir können auch noch alle zusammen schön sagen. Das war so geil. Aber denkt dran, Leute, nächsten Samstag gibt's dann wieder einen sehr, sehr coolen Talk bei Lesu über Steppies. Oh mein Gott, das Steppies. Ja, über Steppies sammeln, warum das so wichtig ist, warum man sich täglich bewegen sollte, was das bringt. Ja.

02:41:56 Ja. Deswegen soll auch zuhören. Große Fein von Steffis. Ja! Steffis sind sehr cool. Ich geh auch immer abends meine Runde spazieren. Direkt zum Meer watsch ich dann eben hin. Oh, Loki, neidisch! What the fuck? Oh, man! Und ich wohne... Ich wohne 10 Millionen Kilometer vom Meer weg, scheiße. Und direkt zum Armehafen.

02:42:18 Was? Ja, ich auch. Also wenn ich nach Zierenge habe ich stickigen 40 Grad Park. Also ich brauche direkt richtig Strand. Boah, zu Fuß 20 Minuten glaube ich. Direkt zum Wasser? Hört ihr nicht die scheiß lauten Möwen? Ich bin eine Meerjungfrau und ich bin neidisch.

02:42:47 Ja. Genau. Also bei dir... Ich will das haben, das klingt so geil. Die Planner mache ich ready. I try to make everything ready. Komm gerne auf den Discord-Server, weil ihr da halt wie gesagt... Verdammt, wir haben die Challenge nicht announced. Mei, möchtest du die Challenge noch announcen? Für nächste Woche? Für die nächsten zwei Wochen?

02:43:16 Haben wir uns denn jetzt auf die eine geeinigt, die wir besprochen hatten? Oder machen wir jetzt erstmal noch was anderes, weil ich das ja nicht vorbereitet habe? Ich würde die... Achso... Weil ich das ja nicht umsetzen kann mit dem Bild, was ich machen wollte dafür, you know? Weil... Aber man könnte ja trotzdem einfach 20 Minuten sagen...

02:43:39 3 bis 4 mal. Wir können das trotzdem einfach sagen und dann ein Video schicken oder so. Wollen wir, wir machen das einfach, ich announcee das morgen und wir schreiben nachher mal eine Challenge zusammen auf und dann seht ihr die neue Challenge für das Avatar-Projekt. Kommt morgen auf einem Discord-Server wird sie announced. Ich werde sie morgen früh announceen. Sie geht zwei Wochen. Jetzt hat sie gefeiert. Pizza, genau. Sie geht bis zum 23.

02:44:07 Das heißt, ihr habt zwei Wochen Zeit, also vom 10. bis zum 23. Kommt gerne auf den Discord-Server. Da gibt es dann auch alle weiteren Infos, wie es weitergeht. Und wir werden dann dazu, genau. Morgen wollte ich das YouTube-Video hochladen auf dem Fitness-Dru-Kanal.

02:44:27 Oh! Und die Zusammenfassung, genau, da wollte ich euch nochmal fragen, welches Video, da kommt dann auch nochmal ein Launch mit, also kommt wirklich einfach auf den Discord, aber dann verpasst ihr nichts, dann kriegt ihr alles mit und dann kriegt ihr auch mit, wenn die Zusammenfassung ist von dem Projekt nochmal, damit für alle, die es nicht mitbekommen haben, sich das nochmal angucken können, wie genau das Projekt läuft und den Stream hier mit der PowerPoint würde ich auch gerne.

02:44:49 als YouTube-Video hochladen, damit man, also in Kurzform, damit ihr euch das auch nochmal nachträglich anschauen könnt, wenn ihr irgendwie was davon nicht ganz gecheckt habt oder so. Genau. Auf jeden Fall wichtig, wichtig. Ja. Genau. Genau, genau, genau. Das machen wir. Dann... Huli.

02:45:09 Ich meine Pizza ist da, ich muss jetzt gleich los. Deswegen, ich würde richtig, richtig scuffed jetzt einfach raiden. Wäre das okay? Ja. Ja, raiden jetzt einfach irgendwo hin und dann verabschieden wir uns alle gleichzeitig. Weil wir warten ja auch Goshi und Moon auf mich. Wir raiden zu Moon D.

02:45:24 Ah! Oh, Mundi ist so eine Süße. Mundi ist so eine Süße. Also kommt gerne auf Discord, morgen kommt die neue Challenge und morgen Abend wird es dann noch ein YouTube-Video geben. Da frag ich euch gleich, welche Version. Genau, wenn ihr irgendwie wollt, dass wir euren BMR uns anschauen, TDE oder so, schlidet gerne meine DMs. Schickt mir dann alle Informationen, die ihr denkt, die irgendwie sinnvoll sind, wie viel ihr euch bewegt oder so. Das ist voll hilfreich.

02:45:52 Damit kann ich dann ganz viel anfangen. Her damit. Ansonsten schreibt alle Fragen, die ihr habt, zu dem Thema auch gerne an irgendeinen von uns. Dann können wir die sammeln und uns damit beschäftigen, weil wir wissen ja auch nicht, was euch interessiert, wenn... Also, wenn ihr es nicht sagt. Wir können über alles reden, probably. Erzählt uns alles. Alle Fragen, her damit. Ey.

02:46:17 Ich hab genau das eben gesagt, okay, was? Oh, okay. Tschüssi, vorzunehmen. Bye-bye. Haben wir eine Raid-Nachricht?

02:46:32 Wir sind bei dir, Mann. Ich weiß nicht, ob du eine hast. Ich denke, Chat sieht meine aus. Chat, ihr schafft das. Los. Denkt euch das auch und schreibt, Kalorien sind wichtig. Energie ist wichtig. Oh Gott. Masse, Mami. Masse, Mami.