Sättigung verstehen: Tipps für intuitives Essen

00:06:49 Higatschi, jetzt sind schon drei Kiehäis am, ich bin mal eben Milchhollen.

00:07:06 Hallo Müschen, Hallo Graflang, Hallo Roberto, Hallo Steve, Hallo Nailgun, Hallo Müschen Magu, Hallo Elinion, Hallo Kolm, Hallo Kuruken, Hallo Currywurst, Hallo Kaisersrudel, Hallo Steve, Hallo Arbino, Hallo Sarah, Hallo Flo, Hallo Tal, Hallo IC Cyborg, Hallo Luan, Hallo Xyx, Hallo Chiran, Hallo Arpen, Hallo Untergangener Stern, Dankeschön Hooglu, Werden Rie...

00:07:35 Hallo Boki. Hallo Tarina. Hallo Alex. Hallo Katsune am Spieß. Mitspiels. Hallo Phonics. Hallo Ger. Hallo Roberto. Dankeschön für die 27 Monate Muxlox. Viel Spaß beim Milch holen. Trinken wir was mit. Hallo Skaras. Hallo Mike. Hallo Elenian. Hallo Roberto. Hallo The Dole. Dankeschön für die 90-Street.

00:08:04 Junge, the dude ist häufiger in meinen Streams als ich.

00:08:20 Hallo Sigusa, hallo Valhalla, hallo Zeroina, hallo Habino, danke für die 27 Monate. Dankeschön, Kaisersruhe, was ist denn jetzt los? Danke für die 6 Monate im Voraus, vielen Dank, hallo Santira. Hallo Habino, dankeschön für die 27 Monate. Hallo, schön, schön, dass ihr da seid, wie geht's euch? Wie war euer Tag? Wie war euer Sonntag? Ich hab mir extra gemerkt, was für einen Tag wir haben. Nein, ich hab grad nicht nachgeguckt.

00:08:50 Funktioniert die Chatbox? Ja, ist okay. Nein, ist okay. Ich habe die ja gestern verschoben. Bin noch nicht so 100% zufrieden mit. Oh, maybe now. Hallo! Ich habe heute was Kleines vorbereitet. Was Kleines Großes. Und ich muss euch was echt Peinliches erzählen. Ihr glaubt nicht, was mir passiert ist mal wieder. Also unabhängig davon, dass mir immer peinliche Dinge passieren, dass mir was richtig Peinliches passiert. Also wirklich schon wieder hardcore.

00:09:21 Warum bin ich so? Das funktioniert schon wieder nicht. Nein, ich sehe, dass ihr chattet, aber ich sehe nicht, was ihr schreibt. Kann sein, du bist auch immer da gewesen. Na, da bin ich mir nicht sicher. Was hast du noch gemerkt? Natürlich habe ich mir das gemerkt. Sune mit Spieß. Oder beziehungsweise am Spieß. Nein, du meintest am Spieß, aber das heißt eigentlich mit Spieß. Mein Discord-Name sagt ungefähr, wie es mir im Schnitt geht. Houglu, fühlen Sie sich ganz doll gedrückt.

00:09:52 Wie nennt man das? Aggressive Huggies. Warte, wofür? Ich hab doch verkackt. Achso, weil mir was peinlich passiert ist. Wie schlimm ist es, wenn du sagst richtig peinlich? Ich glaube, ich werde arbeitslos peinlich. Irgendlich schwierig. Schwierig peinlich. Hallo Moki! Haben wir schon Chaos Party für die Resales? Wie geht's dir? Ist doch bestimmt nicht so schlimm. Doch.

00:10:27 Es gibt Dinge, die passieren auch nur Kiki und es gibt Dinge, die sind dumm. Und dann gibt es Dinge, die sind dumm und die passieren nur Kiki. Es war... Es ist katastrophal. Ich weiß nicht, ob ich davon re-covern kann. Ich hab Angst. Kann meine Maus mal bitte aufhören, rot zu leuchten? Du lädst schon das ganze Zeit. Du bist aus.

00:10:54 Wieso leuchtest du? Du bist seit gestern am Laden, Maus. Stop it. Maus, Maus. Ich hoffe, dir geht es auch soweit gut. Mir ist etwas Peiliges aufgefallen und ich bin mir nicht sicher. Also die Sache ist, ich wurde noch nicht konfrontiert. Betonung aufhinein auch nicht. Deswegen geht es mir gerade noch ganz gut. Aber die Sache ist, ich werde noch konfrontiert. Aus die Maus! Und es wird... Ich habe Angst. Es gibt so Dinge...

00:11:20 Okay, folgendes, ja? Ich habe eine PowerPoint-Präsentation vorbereitet. Und ich bin kein reicher Mensch. Bedeutet, ich weiß nicht, wie teuer ist Windows Microsoft Office? Microsoft Office. Kennt ihr? Hassen wir, lieben wir, weinen wir wegen, keine Ahnung. Microsoft Office.

00:11:44 Und ich besitze quasi nur die Version, wo man das auf einem einzigen Gerät haben darf. Also ich habe nur das Abo, womit man PowerPoint und Excel und Word nur auf einem Gerät haben darf. Und ich bin ja Studentin. Und als Studentin habe ich die Sachen halt nicht auf meinem PC, sondern auf meinem Mac. Ist klar, weil ich ja in der Uni...

00:12:08 aktiver daran arbeite und damit arbeiten muss als hier und das bringt mir sehr viel mehr wenn ich in der Uni Sachen damit öffnen kann als zu Hause am PC und wenn ich am PC arbeiten sollte stelle ich mein Mac vor mein PC also dann stelle ich den literally vor mich und setze mich an meinen Schreibtisch und arbeite am Mac während ich am PC sitze. Ich glaube das macht voll Sinn. Und wie ihr euch vielleicht denken könnt naja arbeite ich gerade an einem Forschungsprojekt und an einer Publikation also ich

00:12:37 schreibt gerade eine Publikation und gleichzeitig mache ich alle meine PowerPoint-Präsentationen, wie zum Beispiel die, die ich heute zeigen möchte, am Mac. Und ich schreibe diese Publikation halt nicht alleine. Macht man ja selten, dass man Publikation allein schreibt. Das heißt, wir haben in der OneDrive einen geteilten Ordner, wo alle Daten und Sachen sind mit den anderen beiden Nasen, mit denen ich das zusammenschreibe.

00:13:10 Und ich gehe heute so an meinen Mac rauf und bin so, wo sind meine Präsentationen? Hä? Die habe ich doch im Download-Ordner gespeichert. Wo sind die Präsentationen? Weil ich hatte zwei Präsentationen im Download-Ordner gespeichert. Einmal die Sättigungspräsentation und einmal die Muttermilchpräsentation. Und sie waren nicht im Download-Ordner.

00:13:43 Stattdessen waren da alle Mitschriften bezüglich der Toxikologie in meinem Download-Ordner. Und dann habe ich realisiert, dass ich meine Muttermilch-Powerpoint-Präsentation, also die Präsentation darüber, wie viel Kalorien Muttermilch hat, wenn man sie konsumiert, und was für Nährstoffe Muttermilch hat, wenn man sie konsumiert, und wie viel Kalorien man dann verbrennt, wenn man Muttermilch raussaugt.

00:14:13 Ja, die habe ich vielleicht mit meinen Unikommilitonen geteilt und einfach in den Ordner geladen, während ich die PDF, die ich eigentlich hochladen wollte, im Download-Ordner geladen habe.

00:14:27 Also mit anderen Worten, ich habe die falschen Dateien hochgeladen. Und mit allen meinen Kommilitonen, also nicht meinen Kommilitonen, sondern mit meinem, nicht mit meinen Kommilitonen, mit meinem Professor, mit meinem Professor, meiner Doktorandin, mit der ich zusammen an der Publikation arbeite und an meinen Laborpartner. Wir vier haben Zugriff auf diesen Ordner, weil wir vier zu viert diese Publikation schreiben. Also mein Prof, meine Doktorandin und...

00:14:55 Mein Laborpartner. Mein Laborpartner ist das geringste Übel an der Geschichte. Mein Scheißprofessor hat Zugriff auf eine PowerPoint-Präsentation, an der ich die Kalorien von Mutter nicht berechnet habe. Wie geplant.

00:15:21 die Ausarbeitung der Toxikologie waren, die ich eigentlich hochladen wollte. Nein, die Ausarbeitung der Toxikologie chillte in meinem Download-Ordner, während ich die andere Scheiße hochgeladen habe. Und jetzt möchte man meinen, okay, Ki, wenn du es gestern hochgeladen hast, hat das heute bestimmt noch keiner gesehen. Ich habe das vor vier Wochen hochgeladen.

00:15:39 Und es hat mich niemand darauf angesprochen. Niemand! Das war ein Einzel... Mein Professor muss es gesehen haben. Weil ich weiß, dass er schon mehrmals diesen Ordner... Also er hat schon Kommentare zu dem Inhalt dieses Ordners gegeben. Aber er hat das nicht kommentiert. Und er hat auch nie gefragt, wo ist eigentlich die Toxikologie-Ausarbeitung. Das ist vor vier Wochen passiert.

00:16:28 Oh mein Gott, es ist die Powerpoint-Präsentation da. Also die Leute haben den Zugriff auf die Powerpoint-Präsentation, die ich gleich vorstellen werde. Mit Nesu. Hallo Nesu, by the way, ich hoffe, du hast gut genappt. Und das kleinere Übel, die Powerpoint-Präsentation Nummer Muttermilch. Und ganz ehrlich, ich muss euch immer noch diesen Muttermilch-Stream geben. Aber jetzt muss ich es erst recht machen.

00:16:52 Und jetzt hat selbst der Professor es gesehen. Danke, Bray, für das Trinken. Und hallo. Hab ich was verpasst, Chat? Ich hab verkackt. Ich weiß nie, wie ich das irgendjemandem erklären soll. Okay, aber weißt du, Habino, das ist nicht irgendeine random private Datei. Die PowerPoint-Präsentation hat ja auch den weird-ass-Namen. How to Muttermilch saugen.

00:17:22 Also, das ist ja nicht aus Versehen mal ein Bild von meiner Familie, das ich da hochgeladen habe. Man selbst ein Sextape wäre einfacher zu erklären. Wie soll ich denn erklären, dass ich in meiner Freizeit PowerPoint-Präsentationen kreiere, in denen es um Kalorien von Muttermilch geht? Und dann überall noch so dumme Memes reingebaut habe? Und da ist ein random Anime-Girl auf dem Cover. Und wer zum Fick ist eigentlich Kiki?

00:17:51 Wer zum Fick ist eigentlich Kiki? Herzunverschwind Ich bin nicht bereit, morgen in die Uni zu gehen Danke für den Follow Hallo Marcel, hallo Liv Hallo Bray Du bist überrascht Es ist halt literally, es ist, es ist Ja Und niemand hat mich gefragt, wo zum Fick eigentlich die Toxikologie-Ausarbeitung ist Warum nicht?

00:18:32 Der hat bestimmt viel zu tun. Vier Wochen ist eine kurze Zeit. Ich bete. Aber ich habe so Angst, dass er es gesehen hat. Also meine Doktorandin wird es zu 100% nicht gesehen haben. Die wird mich damit ewig aufziehen. Vorwürfen in der Bob hat an dir nichts zu sagen, dass was falsch gelaufen sein könnte. For real! Mann!

00:18:50 Der hat mich einfach verkauft. Einfach sagen ist lustig. Vielleicht hast du dein Interesse an dem Thema geweckt und jetzt will er es wissenschaftlich haben. Mein Prof ist halt Botaniker, ne? Das hat nichts so viel mit Brüsten zu tun. Sag einfach, du hast eine Wette verloren mit Freunden und sollst deine PowerPoint machen, lass dich im Ordner vertragen. Ich werde mir irgendwie sowas ausdenken und wenn er fragt, wer Kiki ist, sag ich einfach, weiß ich nicht. Hat dein Prof und dein Doktorand in die PowerPoint korrigiert? Das wäre actually lustig nachzuschauen.

00:19:23 War gestern auf der Konichi. Wie war die Konichi? Ich geh morgen für dich in die Uni und du machst halt dein Zeug, okay? Wird gar nicht auffallen, Flo. Du siehst ja auch aus wie ich. Hallo, Takoru. Sag einfach, eine Freundin ist schwanger.

00:19:37 Ich erzähl ihm, dass das für eine PowerPoint-Abend war oder sowas. Hier hat einfach eine Episode der Sitcom-Community nachgestellt. Was ist eine Sitcom-Community? Es wurde vier Wochen nicht angesprochen. Das stimmt, aber die Sache ist, ich wusste vier Wochen lang auch nichts. Jetzt weiß ich es. Jetzt ist es in meinem Kopf, dass sie das gesehen haben. Vielleicht.

00:19:59 Beziehungsweise, was heißt vielleicht? Ich kann ja auch nicht hingehen und nachfragen, hey, habt ihr zufälligerweise meine PowerPoint-Präsentation namens Muttermilch gesehen oder hat das keiner von euch gesehen? Jetzt weiß ich es ja nicht. Also ich gehe halt stark davon aus, dass sie das gesehen haben. Ach, die Sitcom als Community. Oh, brennen. Sag, ich bin schwanger. Du bist nicht schwanger, Nezu. Du siehst nicht so aus. Und du isst zu wenig, um schwanger zu sein.

00:20:29 Ganz gut, hab uns Stranger Things Robin Sinco getroffen. Uuh, wie cool. Ich war noch nie auf der Konnichi. Und jemand fragt, hol einfach Elia ans Telefon, lass den das erklären, danach fragen die nie wieder was. True, danach reden die auch nie wieder mit mir. Das wird dir niemand erzählen, dass das jemand gesehen hat, aber du wirst zu der Person werden, die der Doktorand als ich hatte mal eine Studentin, die vor der ganzen Klasse anspricht. Oh, trust me. Das bin ich wahrscheinlich jetzt schon, aber danach bin ich es erst recht. Also, holy macaroni.

00:21:00 Die Sache ist, sie wissen nicht, dass ich... Also sie wissen, dass ich irgendwas im Internet mache, aber sie wissen den Namen nicht und ich hoffe auch nicht, dass sie mich jetzt irgendwie... Nur mit Kiki wird man mich aber nicht finden. Ich hab da nirgendwo Kijichu stehen. Luckily. Zum Glück. Zum Glück hab ich nirgendwo Kijichu stehen. Immer nur Kiki.

00:21:28 Oh Mann, wie kann man so blöd sein, Chad? Wie kann man so doof sein? Kann einem sowas passieren? Ich weiß nicht. Auf der... an der anderen Seite... wäre es vielleicht mal Zeit für eine Powerpoint-Präsentation, die ich nicht nur mal profil... also eine, die ich euch zeigen wollen würde. Kuch? Right?

00:21:51 Ich denke, das passiert öfters. Skaros, das passiert nicht öfters, weil es nicht normal ist, dass man eine PowerPoint-Präsentation über das Saugen von Muttermilch auf dem Laptop hat. Es ist vielleicht normal, dass man auslosehend private Dateien hochlädt, aber du kannst mir nicht erzählen, dass es normal ist, dass man solche Weird-Ass-Dateien hat. Das ist ein Streamer-Ding. Das falsche Verschicken ist ja harmlos. Ich hätte ein Bild von meinem Hund schicken können oder so. Hat man nicht?

00:22:28 Wie bist du noch gleich auf die Idee gekommen? Ich weiß es nicht mehr. Ein Cent besagt, dass Dokument gesehen hat. Entweder er schaut dich an wie eine Schweifel, wenn du splittst, oder guck ganz normal. AH! F***ing off! Die Klamotten sind gut. Ich wünsch dir ganz viel Spaß mit den Klamotten. Ich drück dir die Daumen. Das ist dir gefallen. Schieb's auf deinen Hund. Charlie war's.

00:23:02 Charlie wars, wir der Forschungsmaterialien sind je nach Forschungsgebiet normal. Ja, aber wir haben nichts mit Muttermilch im Hut. Ich arbeite in der Botanik. Was jetzt irgendwie kein Der Wack ist, weil ich im Endeffekt nicht so viel mit Botanik mache. Ich mag Botanik nicht mal. Ich arbeite in der Botanik. Ich mache die Chemie scheiße in der Botanik. Ich arbeite mit Fischen und Algen in der Botanik. Und ich mache Chemie scheiße, weil ich mag keine Botanik. Mein Professor mag Blumen. Ich nicht. Ich hasse Blumen.

00:23:31 Ich hab keinen grünen Daumen. Ich hasse Blue. Ich wollte keinen Infarkte auslösen. Danke, Finn, für die Bestellung. Wir haben über Sperma geredet. Dann immer ging es um Mutter Milch. Ja, ich bin froh, dass es keine Sperma-Dings gab. Einfach sagen, das Thema wurde dir zugewiesen, meine Powerpun-Karauke zugewiesen. Wenn du dich mit Freunden machen willst, machen wolltest. Das ist actually eine sehr gute Ausrede.

00:24:08 Ich hasse Blumen, finde ich lustig, weil ich die seit Anfang an mit einer Blumen verbinde. Nein, also ich meine, ich mag Blumen schon, aber ich hasse, also Botanik war wirklich im Biologiestudium der größte Scheiß. Ich hasse die Systematik, ich hasse Pflanzenbestimmung. Ich kann es, leider, ja. Aber ich hasse alles davon. Ich mag Biochemie, ich mag Chemie und ich mag Fische. Und Blumen mag ich auch, wenn es wirklich nur um Blumensträuße geht oder um Blumen und nicht um... Das ist der Stiel.

00:24:37 Das ist die Krone, das ist die Blüte! Und jetzt kriegst du ein Gras und sollst mir mal sagen, welches Gras das ist? Keine Ahnung, Marihuana? Was weiß ich denn? Darf ich mal, darf ich, darf ich es anzünden und dran riechen? Nein, darf ich nicht. Ich muss es mir angucken. Und das soll reichen. Woher soll ich denn das, was das für ein Gras ist? Nur vom Gucken! Es sieht alles gleich aus, es ist alles grün und lang und hässlich.

00:25:02 Und dann kriegt man ja auch nichts Einfaches wie eine Sonnenblume in der Klausur. Ich hatte eine Klausur über Pflanzenbestimmung. Anstatt dass die mir eine Sonnenblume geben und ich sage, oh, das ist eine Sonnenblume, legen die mir da fünf Stümmelchen an Gras hin, wo die Blüten alle abgefallen sind und waren so, ja, jetzt, jetzt sag mal, was das ist. Ja, keine Ahnung, sieht aus wie Gras. Das sieht auch aus wie Gras, das sieht aus wie langes Gras. Mann, ich hasse das. Ich habe es gehasst, wirklich, damit hätte man nicht jagen können.

00:25:33 Leute, am Ende zapfen wir doch so eine Muttermilchsanstalt... wie nennt man das?

00:25:50 Wie nennt man das Chat? Brutkästen! Apropos Blumen, hier ist die Tage einfach, dass ich noch ein Merch von jemandem mitgeben wollte, das war vergessen beim letzten Treffen. Man, da musst du schnell wieder herkommen. Musst du schnell herkommen, Neo. Easy. Ich mag mich. Das freut mich, Flo. Das ist schön. Hast du mal versucht, das zu fragen? Was für ein Gras bist du? Nein, das war gemeine Feldhürse aus dem oberen Elbtal. Wie kann man das nicht wissen? Ja, wirklich. Wie kann ich das nicht wissen? Mariana ist doch nicht mein Gras, sondern gehört zu den Hanfgewechseln.

00:26:20 Ich kann den shit nicht! Mann! Ich war froh, dass ich die 50 verschiedenen Baumarten unterscheiden konnte. Und Blümchen! Blumen, die eine Blüte haben? Easy, ja? Also wirklich, da war ich richtig gut drin. Ich konnte die alle zumindest bis auf die Spezies teilweise runterbrechen. Also zumindest bis aufs Genus, aber... Junge, danach wurde es kritisch. Äh... Danach wurde es kritisch. So! Oh.

00:26:55 Hab ich zu laut geschrien? Hallo! Hallo! Na? Hast du gut genappt?

00:27:04 Oh, es war tatsächlich ein schrecklicher Nap. Ich bin aufgewacht und das war dieser, dieser, ich hinterfrage mein Leben Nap. Oh mein Gott, das kenne ich. Ich habe nicht mehr genapt. Ich wollte auch neppen, aber ich habe nicht mehr genapt. Ich hatte einen Talkies mit Obstkuchen. Oh, geil. Ich bin aufgewacht, ich muss kurz 50 Gramm Reispudding mit 20 Gramm Whey essen. Jetzt bin ich bei 2200 Kalorien heute, aber das ist okay. Und ich war so verklatscht.

00:27:34 Mein Arm hat auf einmal wehgetan, als ich aufgewacht bin. Hä? Jaja, ganz komisch. So dein Muskel? Ich weiß es nicht. Mein Arm hat einfach wehgetan. Da war ich so, wo bin ich? Wo bin ich? Oh mein Gott. Ich hab, was hab ich gemacht? Ich hab gearbeitet und ich hab auf, dann hab ich die ganze Zeit Train My Cock gespielt.

00:28:02 Ja, das war auch so wunderschön, wirklich. Ich guck so auf mein Handy so zwei Minuten später, nachdem ich aufgemacht bin. Ich seh nur, Kichu hat dir ein Spiel geschenkt. Ich bin so, hä? Was für ein Spiel? Ich drück da drauf und dann seh ich nur so, Kichu hat ihm das Spiel How to Train Your Cock geschenkt.

00:28:22 Chat, das ist ein gutes Spiel. Das ist so ein Spiel für den Desktop-Hintergrund, das so im Hintergrund läuft wie Cookie-Clicker oder so. Das gibt's bei Steam und das kostet gerade irgendwie nur 3 Euro oder so. Und ich hab das gesehen und da kann man Freunde einladen und dann kann man gucken, welcher Cock am größten wird. Und der Cock ist halt ein Hühnchen. Okay, also. Und dann geht's darum, dass das Hühnchen Gym-Stuff macht. Und das ist eigentlich Cookie-Clicker, also dass man alle 5 Stunden mal die Sachen einsammelt und sein Hühnchen upgradet. Ja.

00:28:51 Und hatte gerade ein unfall mit dem moppelt okay ich hoffe nur dein arm tut weh oh mein gott ich hoffe du hast du nichts schlimmeres weißt du was was darf ich dich einladen bei Ja

00:29:10 Ich würde sagen, so wie immer... Ja, ich bin... Warte. Warte, ich muss mich wieder anladen. Ich muss erst mal hosten, nicht, dass es wieder wie letztes Mal ist, dass ich sag, ich hab's offen und ich hab's gar nicht offen. Ich muss nicht erst mal finden, die da... Ich bin doch nicht so weit! Hilfe! Jetzt muss ich überlegen... War das das Passwort?

00:29:39 Ne, Mist. Ich hab's nicht gemerkt. Was? Wie kann man das vergessen? Ich will nicht mehr der Jüngste. Du bist nicht mehr der Jüngste. Ich hab den zweiten Part vergessen. Ja, okay. Zu was für einem Topic mit Hühnchen bin ich jetzt gespawnt? Es gibt so ein Spiel, das heißt How to Train Your Cock. Ja, ich bin dabei. Ich hab grad gedownloadet. Ich möchte jetzt spielen. Yeah!

00:30:13 Es ist halt wirklich nur, du ziehst es nur auf deinen Desktop und dann hast du es da. Kann ich euch meinen Cock zeigen? Wartet, Chat. Ich glaube, ich kann euch das zeigen, wenn ich einfach... Es müsste ja trotzdem gehen. Das ist irgendwie ganz schön... Das ist halt schwarz. Weil es keinen Hintergrund hat. Aber das ist jetzt auf meinem Desktop drauf. Und das ist mein Cock. Wartet, ich zeige ihn euch. Mein Cock schläft ja noch. So, wach auf. Zeit zu arbeiten. Zeit zu trainieren.

00:30:46 Das ist er. Der ist schon 3 cm groß. Der ist voll groß. Ja. Jetzt kann ich irgendwie... Was kann ich machen? Ich weiß nicht genau. Ich kann hier Eier kaufen. Mit meinen Gains. Oh, ich sehe es. Mit Gains kann man... Ich kann nicht mehr von den Eiern eine Wurst... What the fuck?

00:31:21 Ich kann auch irgendwie die Farbe ändern. Oh nein, der Trottel. Ich habe meine ganzen Gains gewastet. Es gibt Gambel, es gibt Gamba. Welche Farbe will ich? Weiß? Gibt es keinen Pink? Das ist Pink. Oha, Deiner macht ja schon richtig krass. Boah, guck mal, ich habe einen pinken Korb. Oha.

00:31:52 Okay, und jetzt kann man, aber man kann eigentlich, hier kann man, äh, ja, hier kann man gambern und hier kann man so die Sachen verbessern. So Strength, Stamina, Recovery, ich hab keine Ahnung. Der ist ja schon voll stark. Ja. Ich meine, der ist schon 4 cm groß, Leute. Ich muss kurz Stamina upgraden. Okay, damit der schneller kann. Ja.

00:32:17 Wie damit er länger kann. Das auch. Aber Stamina ist ja, dass er schneller wieder Gains bekommt. Also, ne. Keine Ahnung. Doch, Speed ist, dass er schneller ist im Gain hier. Und Stamina ist, dass hier läuft so ein Stamina-Ding rum, dass er die Recovery zwischen dem, also dass er nicht so lange Recovery-Zeit zwischen den Sets braucht, glaube ich. Dass er schneller geht, maybe? Oder dass er mehr Zeit dazwischen hat.

00:32:46 Warte mal, ich glaube, wenn ich das richtig verstehe, er macht so lange Gains wie die Stamina groß ist und die Dauer, die die Stamina braucht, um sich wieder aufzuladen, ist die Recovery. Und der Speed ist, wie schnell er die Handel hochhebt. Ja. So, und jetzt muss ich noch ausfüllen, wie ich meine Freunde hier hinzufügen kann.

00:33:13 Oh, jetzt lass ich mich eingeladen zum gemeinsames Spiel. Kann man das jetzt gemeinsam spielen? Ich dachte man kann so Freunde hinzufügen und dann kann man sie so sehen und vergleichen. Oder? Warte ich, guck mal. Lade ich dich jetzt auch einfach nur ein, das wäre ja sehr traurig. Wen sie einfrieren kann ich gleich einladen. Doch, wir.

00:33:41 Jetzt? Warte, warte, ich muss ganz kurz sich dein Model mal bewegen. Und hallo Chat, by the way, es tut mir leid, ich wusste gerade Nezu alles über meinen Cock zeigen. Wir sind gerade auf Cock Exploration. Ja, das ist so ein weirdes Spiel von Steam. Holt euch das, witzig. Und habt ihr auch so ein süßes kleines Cock-Ding. Wenn ihr mal, wenn ihr das Gym zu sehr vermisst, so wie ich. Okay, ich möchte gamble nochmal. Hey, jetzt ist nur die Frage. Ja! Wow!

00:34:16 Ich hab Profit gemacht, okay. Du kannst nämlich Boxautomat spielen. Ah! Jetzt kann ich hier irgendwie Freunde... Kann ich hier nicht Freunde? Ich hab verfehlt. Ich würd gern meinen Cock bei Freunden sehen. Nein! Ja! Aber dann gibt keine Freunde. Chat, ich hab keine Freunde. Hä? Wie? Hier steht Friends und ich wollte hier... Also hier ist Glover. Sind unsere Cocks nicht befreundet? Nee. Komisch. Schon nicht. Wir müssen noch rausfinden, wie... Ja.

00:34:56 Freiheit gegen Cox. Lass mich! Nein, ich will... Nee. Wir wollen gemeinsam Cox spielen. Starte how to train your Cox. Aber wir auch. Menno. Nee. Okay, ich find's noch aus. Nur maybe nicht. Jetzt. So hab ich jetzt die ganze Zeit im Hintergrund. Das ist einfach fucking Cookie-Clicker. Ist gut. Oh ja.

00:35:34 So Ist ne so groß...laut genug? Miau miau miau Hallo Blue Screen Willkommen Hallo Hallo Viking Hallo ihr alle Willkommen zu dem Core Stream Weil ich hab...ich weiß nicht, ist ein bisschen sehr chaotisch heute Ich bin...ich...es hört alles ein bisschen durcheinander

00:36:04 Ich muss kurz gamblen beim Coxautomaten. Ja! Jetzt ist er so richtig nach dem Coxspiel! Uga! Let's go! Also, ähm, ich wollte dich mal ein wenig was wegen Trainingsplan fragen, Niso. Wäre es okay, wenn ich dich da auf Discord mal anschreibe, an Viking gefragt. Natürlich! Hallo, Leute!

00:36:32 Ich wollte flexus leben flexus maximus ja habe ich auch

00:36:40 Flexus Maximus. Okay, ich würde sagen, wenn du willst, komm mit der... oder ich fang mit der PowerPoint an und du kannst einfach so ein bisschen immer dazukwarten. Ich hab nämlich... Ja, keine Ahnung. Weiß ich auch nicht so genau. Ich hab da irgendwas gekocht. Sehr lang geworden. Ich glaub, ich hab noch nie... fucking 42 Seiten!

00:37:03 Ist verrückt 42 Seiten krass Aber ich sag's mal so also das thema ist Sättigung und intuitives essen Weil ich das ja auch immer immer mal wieder immer wieder immer wieder fragen bekomme

00:37:23 Weil das ein sich ein sehr schwieriges Thema ist. Das ist die Frage so, okay, ich esse jetzt im Defizit und so, aber wie zum Fick werd ich bitte satt? Und so, jetzt ist mein Cock hier im Bild. Hallo? Wirklich Pau-Pau, die meinen Magen zum Knurren bringt. Nee, ich hab nichts dran essen. Es ist nicht so, da sind keine Bilder von geilen Essen drin, don't worry. Okay.

00:37:50 Ich, ich pass schon auf. Das ist mir einfach so, ich hab so ne Träne bei mir runtergekullert. Don't worry. Das war heute auch auf Arbeit richtig schlimm. Meine Arbeitskollegen hatten so Reispudding. Ja. Beide und dann hab ich den die ganze Zeit für dir umgerührt, weil ich so war so, oh, einfach nur das Gefühl den Reispudding umzurühren. Ich hatte so Lust den einmal zu essen. Ich will grad wirklich nicht in deine Haut stecken. Ich sag's wie's ist. Es geht eigentlich.

00:38:22 Ich merke falsch.

00:38:27 Ja, natürlich würde ich nicht überbrechen. Als jetzt gekracht die... Achso, die halt nach dem Schlaffen gehen war so richtig schlimm und sonst geht es eigentlich die meiste Zeit. Es ist bloß, dass ich generell sehr, sehr low energy bin und so, wenn mich auf Arbeit irgendwas stört, also generell wenn ich irgendwas stört, ich bin richtig gereizt direkt. Ja, aber bei so einem großen Energiedefizient ist das ja auch so eine Sache. Nesu ist gerade bei einer sehr Hardcore Bodybuilder Cut-Diät. Bitte nicht nachmachen, Chat. Das macht Nesu, weil er es kann.

00:38:56 Und weil er sich damit auskennt und das macht er auch nur ganz kurz, wirklich ganz kurz, das wird ich glaube noch zwei Wochen, ne? Ja, zwei Wochen. Ähm, von daher, ja. Ich habe jetzt versucht ein paar Tage irgendwie so ein bisschen zu gucken, wie das mit meiner Kohlenhydratzufuhr ist und ich habe gemerkt, wenn ich unter 200 Gramm Kohlenhydraten am Tag esse, dann werde ich wirklich absolut unausstehlich. Katastrophal.

00:39:23 Aber ich schreck was du meinst. Ja wegen der Double Session sind immer Jim und BJJ am selben Tag. Und dann ist... Ich will ja auch in beiden... Das ist ja beides Krafttraining. Heißt ich will bei beidem Kraft haben. Also was heißt Krafttraining? Jim macht keinen Spaß wenn man keine Kraft hat. Und Kampfsport macht keinen Spaß wenn man keine Kraft hat. Ich sag's euch wie es ist. Es macht keinen Spaß wenn man auf die Fresse hochkommt wenn man keine Kraft hat. Ja das stimmt.

00:39:55 Ich hatte auch die letzten Trainings so wenig Kraft, weil ich war so, okay, Hauptsache nicht droppen mit dem Gewicht. Ja. Nee, jetzt keine, also, nee, so macht eine kurzfristige Dänen. Das ist kein, also, zumal Bodybuilding ist halt ein Sport, der nicht mal so viel mit Gesundheit zu tun hat, sondern ein richtiger, so gar nichts, Bühne. Also so gar nichts, genau. Und hier geht es wirklich um das Gesunde, ein gesundes Verhältnis zu Essen und Sättigung und intuitivem Essen, also.

00:40:25 Hier steht es intuitiv, aber ich gehe am Ende sogar noch mal ein bisschen auf Sportlernahrung an. Es gibt nämlich zwei verschiedene Paar Schuhe. Es gibt die Sportnahrung, es gibt das gesunde... Es gibt die Sportlernährung, die gesunde Ernährung. Dann gibt es bei der Sportlernährung auch noch Unterschiede zwischen Ausdauersportlern und Bodybuildern und einfach alles in between. So. Genau. Und hier geht es explizit erst mal um Prinzipiell...

00:40:55 gutes Essen, so ein normales Essen, ein gesundes Verhältnis so, ohne Sport und Co. mit einbrechen oder ähnliches, einfach um das Prinzip. Zumo Ringer möchte ich aber auch nicht sein, weil Tüpfel das gerade schreibt. Das ist auch, also die müssen ja wirklich am Tag, ich hab mir mal so eine Doku dazu angeschaut, was die da am Tag essen müssen und so. Die haben ja auch einen strikten Ernährungsplan und die müssen sich ja wirklich viel da einfach dann reinhauen. Echt? Das ist gar nicht mal so geil.

00:41:27 Und das müssen die schon von Kindesalter an, dass die halt so, die sind ja meistens etwas dicker.

00:41:34 Und das kriegen die richtig antrainiert vom Kindesalter an. Aber das ist halt kein Fett, das sind wahrscheinlich extrem viele Muskeln, ne? Ne, auch Fett. Aber auch viel Muskel. Also nicht breit und lean, sondern extrem breit und bisschen fett. Ja. Also das ist doch extrem viel Muskulatur unter deren Fettschicht da. Ja, auf jeden Fall. Also, ja.

00:42:00 Genau. Aber ich wollte das Thema intuitives Essen so ein bisschen Dings mal. Also es gibt viele Leute, die in meine DMs kommen und die Kalorien tracken und Co. Aber es gibt auch einige Leute, die bei mir angekommen sind und gesagt haben, jetzt Kalorien tracken mache ich echt gar nicht. Oder will ich nicht machen. Habe ich da überhaupt gar keine Lust zu? Und geht das auch ohne? Und dann meine ich so, hold my gamer subs. Ich trinke kein Alkohol.

00:42:28 Das funktioniert! Ich hab letztens überlegt, ne? Es gibt ja diesen Trend mit Monster White und Skrr, ne? Ja. Ich hoffe, dir geht's gut. Hallo? Ich hab's überlegt, kann man nicht Skrr mit zum Beispiel Wacardi oder sowas, irgendwas, was so ähnlich wie Monster White ist, mischen und dann hast du einen Poutine-Cocktail? Ja, das lustige ist, doch.

00:43:01 Proteinaktimelk Cocktail. Auf TikTok gibt es so einen Typen, der macht immer so, zum Beispiel der Sirene schreibt immer so, Alkohol ist schlecht für Muskelwachstum. Just add protein to your alcohol. Ja, aber das ist so... Macht er so Shots mit Alkohol und Proteinpulver. Aber ich meine, gibt es nicht irgendeinen Alkohol, der wie Monster White schmeckt? Oder so?

00:43:29 Boah, ich glaube nicht, oder? Milch und Alkohol verdrängt, stimmt. Das trennt sich. Du musst gut schütteln und schnell trinken, bevor es dich trennt. Hallo, Fungi. Hallo, Fungi. Ruhe dich gut aus, May. Okay, wollen wir anfangen bei der PowerPoint. Ich muss tatsächlich zugeben, ich habe diese PowerPoint vor.

00:43:52 Wochen gemacht, bestimmt. Safe. Aka, ich bin mir selber nicht mehr so sicher, ob es auf den Folien steht. Ich bin sehr gut vorbereitet. Ich habe vorher noch mal durchgeguckt, ob es was anderes ist, wenn man die einen Abend vorher gemacht hat versus wenn man die Ewigkeiten vorher gemacht hat. Das heißt, ihr seid jetzt genauso gespannt wie ich. Ich weiß aber, was auf der ersten Folie steht. Okay, erstmal, was ist überhaupt intuitives Essen? Worum geht's heute? Der Cock ist im Weg.

00:44:25 Scheiße. Also intuitives Essen ist prinzipiell erstmal das Essen, das man ohne explizite Restriktionen und da ist die Betonung auf explizit und ohne Kalorien tracken. Also es ist erstmal das, dass man jetzt nicht anfängt Kalorien oder Makros oder ähnliches zu tracken und ich habe das explizit geschrieben, weil man kann auch intuitiv essen und restrikten, also sag ich mal sich ein Limit setzen.

00:44:53 Aber es ist nicht so explizit und nicht so detailliert und nicht so hardcore genau wie wenn man mit Zahlen arbeitet. Weil, wenn wir mit unserem Gefühl arbeiten und mit dem Körper, dann kann man da nicht so einen geraden Cut setzen, sondern es kommt auch mal ein bisschen auf die Körperform an, sozusagen. Und es ist häufig, also da muss ich sagen, für viele Menschen, nicht für alle, ist es weniger mentaler Stress und pragmatischer, weil wir

00:45:25 Nicht bei jedem verdammten Mal, dass wir kochen oder uns Frühstück machen oder uns einen Snack machen, die Waage rausholen müssen, alles abwiegen müssen und dann auch noch in irgendeine App eingeben müssen. Ich glaub, mein Kopf ist ein bisschen im Weg bei der Dings. Ich bin so halb über den Text drüber. Komm zu mir. Ja.

00:45:47 Komm zu mir! Hi! Hallo! Hallo! Ähm, muss man aber dazu sagen, für die meisten Leute ist es weniger mentaler Stress. Aber es ist nicht für jeden, okay? Weil es gibt durchaus Leute, die dann die Angst haben, dass wenn sie nicht tracken oder genau aufschreiben und genau gucken, was sie essen, dass sie zu weh oder zu wenig essen. Oder...

00:46:10 dass sie dann die Kontrolle verlieren. So von wegen, wenn ich es nicht tracke und nicht aufschreibe, dann ist es ja auch egal. So viele Leute schreiben gerne Sachen oder also ich meine, das ist glaube ich normal oder normales Verhalten, dass wir gerne Dinge notieren und uns Notizen machen und Dinge tracken, sei es jetzt bei dem Workout oder beim Schlaf, damit wir es kontrollieren können. Weil wenn wir die Zahlen sehen, dann kommen wir mit den Arbeiten. Und wenn wir etwas nicht tracken, dann...

00:46:38 kommt man schnell in dieses Gefühl rein, von wegen, ah, dann ist es mir auch egal. Sozusagen. Genau. Das ist so die Angst und bei vielen Leuten das Problem. Deswegen, also einige Leute waren so, ja, ich würde nicht gerne nicht tracken, weil ich hab Angst, dass ich dann zu viel esse, wenn ich nicht genau einen Überblick hab. Oder ich brauch die Kontrolle darüber. Ähm.

00:47:00 Aber es gibt halt auch für einige Leute, die sagen, wenn ich anfange mit Kalorien tracken, würde mich das mental so extrem stressen, das möchte ich gar nicht erst oder so. Also ich sage es mal so, das bezieht sich hier wirklich darauf, wie kriege ich das hin oder wie kann ich intuitiv essen ohne Kalorien tracken, weil natürlich das wirklich eine sehr individuelle Sache ist und es gibt kein richtig oder falsch. Man muss halt für sich selbst herausfinden.

00:47:30 Ja. Okay, wie lernt man intuitives Essen?

00:47:39 Es tut mir leid, die PowerPoint ist an dieser Stelle auch wieder vorbei. Die simple und sehr doofe Antwort darauf ist, indem man auf seinen Körper hört. Intuitives Essen bedeutet, dass man mit seinem Körper zusammenarbeitet, der Körper einem signalisiert, wenn man Hunger hat und wenn man satt ist, man diese Signale annimmt, sich um diese Signale kümmert, sie deuten kann und danach auch wieder zufrieden ist. Also dann quasi, ja.

00:48:08 auf seinen Körper hört und mit ihm zusammenarbeitet. So, das aber voll schwierig, weil ich... Wie viele Leute von euch sagen, ich hab morgens nie Hunger, ich frühstücke nicht, weil ich hab morgens nie Hunger. Körper hat auch irgendwann keinen Bock mehr, uns Hungersignale zu senden, wenn wir nie darauf eingehen.

00:48:28 Der spart das ein, weil Hungersignale aus-, also so richtig aktive Hungersignale zu senden, das kommt zum Beispiel so, wenn Leute fasten oder so, dann haben sie irgendwie nach drei Tagen oder so gar kein Hungergefühl mehr und gar kein Hunger mehr und so. Und der Körper sich denkt, jo, okay, ich hab jetzt, weiß ich nicht, den ganzen Tag lang gesagt, ich hab Hunger, ich hab nichts zu essen bekommen. Das hat mich... Auf der anderen Seite kann man auf solche Dinge auch arbeiten, also nur weil der sagt, ich hab kein Hungergefühl mehr, heißt das nicht, dass das für immer so ist und dass das Hungergefühl nie wiederkommt.

00:48:58 Das bin übrigens ich, wenn ich auf meinen Körper hören würde. Ja, oh mein Gott. Und das ist glaube ich auch die Angst von vielen Leuten. Also das bin ich, wenn ich auf meinen Körper hören würde. Wenn ich intuitiv esse, würde ich in Nougat-Bits warten. Ja, wirklich der Traum. Das wieder zu reparieren ist aber richtig schwer. Ja, das ist richtig schwer, aber es ist auf jeden Fall du. Frag Luan.

00:49:26 Oder frag meinen Bauch, der morgens mittlerweile so hart hat. Ich habe ein Loch im Magen morgens, wenn ich aufstehe und ich hatte Ewigkeiten nie tagsüber Hunger. Da schreit dich dann an dein Bauch.

00:49:38 Genau. So, ich bade Nougabit. So, aber... Und dann ist halt so diese Sache so... Also wenn man das Gefühl hat, man kann nicht auf seinen Körper hören, wegen solchen Sachen wie Mail zum Beispiel sagt, wenn ich auf meinen Körper höre, würde ich mich durchs Buffet fressen, bis ich platze und so weiter. Gibt es halt quasi Möglichkeiten, wie man sich dem Ganzen ein bisschen annähern kann. Und eine Sache, die ich mit relativ vielen Leuten gerade mache und die ich jetzt selbst mache, ist ein Food Journal.

00:50:03 Das sieht bei mir übrigens so aus. Ich habe jetzt einfach meins da reingeklatscht. Jetzt bin ich wieder zur Hälfte nicht drin. Das ist im Endeffekt, dass man sich aufschreibt, was man ist.

00:50:20 Und welche Uhrzeit und wie man sich danach fühlt und davor fühlt. Also ich hab hier nochmal, was ich so grob esse. Also ich hab mal aufgeschrieben, was ich aufschreibe. Uhrzeit, Essen, grob. Ich schreib da nicht rein 300 Gramm Hähnchen, sondern ich schreib da hin Hähnchen. Hähnchen. Dann hab ich ne Hungerskala.

00:50:42 Und die Hungerskala ist ein bisschen unintuitiv, habe ich gelernt, aber ich habe die immer so benutzt. Es gibt quasi eine Skala von 0 bis 10. Bin ich gerade am Verhungern? Also ist meine Hungerskala auf 0? Oder bin ich unkomfortabel, voll, dass ich so wirklich Bauchschmerzen habe sozusagen? Oder, naja, ist es so ein Normalzustand? Und das schreibe ich mir auf vor dem Essen und nach dem Essen.

00:51:11 Damit ich dann nachträglich gucken kann, habe ich mich jetzt übernommen? Oder also, wie geht es mir jetzt? Oder war das jetzt nie das? Habe ich jetzt aus Lust gegessen? Oder habe ich gegessen, weil ich wirklich am Verhungern war? Einfach, dass man sich damit auseinandersetzt. Dann denkt man sich so, okay, wenn ich das einen Tag mache, gibt mir das ja gar keine Information. Aber...

00:51:29 So langsam lernt man dann seinen Körper immer mehr kennen und kann dann auch so einschätzen, okay, esse ich oder beziehungsweise es ist ein bisschen was anderes, wo man sagt, ich esse jetzt was, weil ich esse jetzt was, einfach weil ich jetzt was esse versus wenn man sich hinsetzt und sagt, okay, ich will jetzt was essen.

00:51:44 Wie viel Hunger habe ich wirklich? Ist es nur ein mentaler Hunger? Habe ich Lust drauf? Habe ich wirklich Hunger? Bin ich eigentlich gerade schon so unangenehm voll? Man kann dann vielleicht zweimal darüber nachdenken, ob man es wirklich essen will. Also es ist einfach dadurch, durch so einen Food Journal setzt man sich mehr mit dem Essen auseinander, als man es sonst tun würde, sozusagen. Und gleichzeitig kann man ein bisschen nachtracken.

00:52:09 Gefühl nach dem Essen zum Beispiel, boah, keine Ahnung, das waren viel zu viele Bohnen, jetzt habe ich so Bauchschmerzen, dann nehme ich nächstes Mal vielleicht weniger Bohnen. Dinge, über die man sich sonst probably nicht so genaue Gedanken macht oder ähnliches. Einfach so, um seinen Körper kennenzulernen, weil...

00:52:24 Nicht jede Diät oder nein, nicht jede Ernährungsweise funktioniert für jeden Menschen und ihr könntet theoretisch perfekt essen, laut Social Media. So nur Whole Foods und es könnt euch trotzdem scheiße gehen. Und dann wisst ihr nicht warum und deswegen muss jeder für sich rausfinden, was er eigentlich gerne oder was sein Körper und sein Darm gerne mag. Und wie der Körper gut klarkommt.

00:52:52 Sozusagen. Ich habe mir angewöhnt morgens zueckert zwei Stunden nach dem Aufstehen ein Frühstück zu essen. Ich mache das seit bald drei Jahren so, habe kein Hungergefühl dann aber ich weiß auch, dass wenn ich es nicht schülle, dass es nicht sinnvoll ist für meinen Körper, die Kraft fehlt. Vielleicht, also hast du morgens wirklich gar keinen Hunger, wenn du aufstehst und du machst es einfach aus Gewohnheit?

00:53:07 Ich meine, ich finde Frühstücken sehr gut. Muss ich sagen. Da komme ich später nochmal drauf zurück. Aber so... Ich zum Beispiel habe morgens immer Hunger. So, mein Körper signalisiert mir das auch. Ich auch. Ich wache auf und das erste, woran ich denke, ist Essie. Okay, so schlimm ist es wirklich. Ich wache auf und ich merke, dass ich einfach ein Loch im Magen habe. Aber das erste, woran ich denke, ist nicht Essen. Genau. Ich glaube, das habe ich gerade gesagt. Ja.

00:53:38 rausfinden, was der Körper gut verträgt und was nicht. Rausfinden, welche Lebensmittel einem einen Energiecrash geben und welche nicht. Also zum Beispiel, ihr esst irgendwie was und seid dann irgendwie eine halbe Stunde später danach todmüde. Dann ist euer Blutzucker hardcore gecrashed. Ja. Und das kann man durchaus deuten und dann beim nächsten Mal besser machen oder ähnliches.

00:54:02 Mein Magen schreibt mich morgen richtig an. Ja, ihr same. Und Graf Langhaar, ich bin stolz auf dich. Ich bin mir sicher, das kommt wieder. Ich habe jahrelang erst ab 15 Uhr gestern nach der Schule Uni damals. Und dann auf dem Dorf wohnen. Boah, ich habe früher aber auch tatsächlich... Nee, nee, das stimmt gar nicht. Ich habe mir in der Cafeteria immer irgendwas zu essen geholt. So eine Körnerstörung oder so.

00:54:27 Boah, Schmecko. Ich habe letztens zum Frühstück mal was Neues ausprobiert. Boah. Weil ich das auf Social Media richtig viel gesehen habe. Ja, einfach hier Laugenstange mit körniger Frischkäse. So eine Laugenstange und dann einfach einen ganzen körnigen Frischkäse dazu. Das war schon sehr lecker. Obwohl sind die so eine Laugenstange vom Bäcker? Ja, von diesem, also aus dem Supermarkt, diese Fächer da.

00:54:59 Ich hab so welche zum Aufbacken, aber ich bin immer zu faul. Ich bin zu faul, die Sachen aufzubacken. Oh, ja, ich check. Ich glaub, ich bin auch zu faul. Ich könnte das auch nur kaufen. Und es war wirklich sehr lecker. Also, es war ein Genuss, das zu essen. Und es geht auch von den Kalorien etc. voll. Muss es denn wiederkommen, vorausgesetzt, es war mal da, oder reicht es, den Körper mit Energie zu versagen, selbst wenn das nicht explizit signalisiert? Also...

00:55:25 Ich komme dazu nochmal. Am allerbesten ist es natürlich, wenn der Körper nie im Starvation-Mode ist und dir nie ein... Also ein Loch im Magen zu haben, ist ein unangenehmes Gefühl und ist auch gar nicht so gut. Es ist gut, dass man dieses Signal wiederbekommt, aber eigentlich ist es für den Körper am gesündesten, wenn man permanent, also wenn man nicht permanent, aber wenn man einen sehr stabilen Energiefluss den Tag über hat. Und wenn ihr dann zum Beispiel acht Stunden schlaft, dann hat euer Körper acht Stunden nichts gegessen. Deswegen heißt Frühstück ja auch Breakfast, weil ihr...

00:55:54 Brecht euer nächtliches Fasten. Haha. Ja.

00:55:58 witzig oder so. Fun Fact. Hihi. Mein Gott. Und dann ist es natürlich aber, es ist halt, also es muss nicht wiederkommen in dem Sinne, ihr müsst nicht morgens im Starvation Mode sein. Es ist immer am besten, wenn der Körper stabile Energie den ganzen Tag über hat und gar nicht erst in diesem Zustand kommt. Das ist natürlich aber auch nicht gesund, wenn euer Körper euch nie Hungersignale sendet.

00:56:27 Seit ich aus der Uni raus bin und Homeoffice esse ich meist eine Mahlzeit direkt nach dem Ausstellen und ich glaube, das ist nicht gut. Und erst mal nur was Kleines zu essen und eine richtige Mahlzeit erst ein paar Stunden später. Warum denkst du, dass es nicht gut tut? Tut es dir nicht gut? Also das ist nämlich auch noch so eine Sache. Jeder Mensch ist halt anders. Die Verdauung von... Also jeder hat auch noch sein eigenes Mikrobiom. Es kann gut sein, dass es dir helfen würde, was Kleines zu essen und eine größere Mahlzeit ein bisschen später. Bei anderen Menschen könnte es sein, dass es sehr sinnvoll ist, direkt eine große Mahlzeit zu essen. Jo.

00:57:00 Hallo Kubatik! Das mit dem Breakfast ist historisch falsch. Ist mir voll egal, ob es historisch falsch ist. Das Wort ist wortwörtlich Break-Fast. Also darum ging es einfach nur. Dass das halt die Übersetzung davon ist, wenn ihr es auf Deutsch sagt. Weil danach erstmal die Verdauung reinkickt. Dann ist vielleicht nicht das Problem, dass du morgens frühstückst, sondern was du morgens frühstückst. Ja.

00:57:26 Weil die Verdauung kann man manipulieren, kontrollieren? Ja, irgendwie so, ne? Hallo, Goshi! Hallo! So. Ich hab einfach alles, was es gibt. Oh. Danke fürs Zuhören. Ich hab noch mal Nougat Bits gesehen. Ja, da kommen noch mehr Nougat Bits Sachen. Ja. So.

00:57:54 Nachts zu snacken ist sinnvoll, in gewisser Zeit nichts zuerst, damit der Magen auch mal leer wird. Nachts zu snacken ist nicht gut. Also, nachts snacken ist nicht gut, weil ihr wollt schlafen und nicht verdauen. Aber die restliche Zeit ist es an sich sinnvoll, quasi keine Energy-Crashes zu haben.

00:58:12 Ich glaube nur ein schwarzes Teel zum Frühstück ins Bett, oder? Ja. Vor allem, weil du Koffein auf leeren Magen trinkst, was auch überhaupt nicht gut ist. Was viele Leute machen. Woppa, mache ich aber auch. Woppa. Obwohl, nee, eigentlich nicht. Ich äußere mich nicht dazu. Ich sage nichts zu meinem Gym morgens, wo ich nur ein Monster Energy White is. Der ist entkoffiniert, ist das besser.

00:58:40 Ja, das ist schon mal besser.

00:58:47 Ja, mein Schirm, jetzt wird das was länger, muss ich aufpassen, dass ich ganz gut hin denke ich. Ja gut, wenn du irgendwie ne Schilddrüsenunterfunktion hast und L-Tyroxin nimmst, ist das natürlich nochmal ne andere Geschichte. Das hier gilt nicht für Leute, die irgendwelche Krankheiten haben, bei denen die Verdauung oder die Nahrungsaufnahme auf irgendwelche Arten eingeschränkt ist oder gedingsert ist, weil ich hab keine Ahnung von solchen Dingen und deswegen möchte ich dazu auch nichts sagen und ich kann euch da nicht wirklich weiterhelfen. Danke für eure Aufmerksamkeit.

00:59:16 Ich kenn mich leider nicht wirklich mit vielen Krankheiten aus, außer meiner eigenen Darmkrankheit. Ja. Und kann deswegen keine Tipps geben, wenn ihr irgendwas besonderes habt.

00:59:29 So, ja, das will ich damit sagen. Houglou, wenn wir Essen kurz vor dem Schlafen gehen, dann ist unser Körper am Verdauen. Und dann ist die Recovery während des Schlafens sehr viel schlechter als sonst. Dann kann man sehr viel schlechter schlafen. Es ist also auch ganz gut, nachts einfach mal nicht zu essen. Wir brauchen die Energie auch nicht. Wir wollen eh nur schlafen. Und dann halt morgens wieder was zu essen. Und dann auch irgendwas zu essen, wo die Verdauung nicht rein kickt. Wenn ihr nämlich direkt danach aufstehen müsst und, weiß ich nicht, ins Gym geht oder so, dann wollt ihr halt nicht...

00:59:57 etwas haben, womit ihr dann die ganze Zeit schwere Verdauung... Also, ne, es kommt immer darauf an, was man an dem Tag machen will, aber wir können unsere Verdauung durchaus so manipulieren, dass wir zum Beispiel morgens was essen können, was nicht so hart auf den Magen schlägt und uns trotzdem Energie gibt. Eben. Genau. So. So, durch das Food Journal kann eine Art Kontrolle über das Essverhalten...

01:00:20 gemacht werden, wo man das Gefühl hat, man kontrolliert trotzdem noch, was man so grob isst, ohne dass man sich ins Kalorien-Tracken hineinstürzt. Denn Kalorien-Tracken kann sehr gefährlich werden im Kopf. Nicht für jeden. Es gibt Leute, die kommen damit sehr gut klar, aber viele Menschen verrennen sich dann und wenn man an einem Punkt ist, dass man Essen nur noch als Zahlen sieht und nichts mehr enjoyen kann oder sagt, ja, ich darf jetzt nie wieder Schokolade essen, weil das hat so viele Kalorien oder ich esse nur noch.

01:00:45 Low-Calorie-Food und so weiter und dann macht man sich sein eigenes Essverhalten, also seine eigene Beziehung zu Food sehr dolle kaputt. Und das wollen wir nicht. Das wollen wir nicht. Nee, man soll trotzdem Spaß dabei haben, deswegen immer drauf achten, dass ihr euch nicht zu deren Zahlen verrennt. Essen ist Fuel. Das ist nichts Böses, nichts Schlechtes. Und wenn man anfängt...

01:01:14 Essen nur noch als Zeilen zu sehen, kommt man sehr schnell auf die Idee, dass bestimmte Lebensmittel böse wären oder dass Essen generell böse ist, weil wir so, immer so Menschen neigen zu einem extremen Perfektionismus, auch beim Kalorien-Tracken. Ja.

01:01:32 Ja. Und wenn ihr an dem Punkt seid, dass ihr euch nicht mehr traut, draußen essen zu gehen, weil ihr Angst habt. Nicht, weil ihr sagt, boah, ich vertrag 90% der Lebensmittel nicht und ich trau mich nicht, weil ich nicht weiß, was die Leute dort in ihr Essen packen. Vegetim. Wenn ihr sagt, ich trau mich nicht, draußen essen zu gehen, weil das hat vielleicht zu viele Kalorien und ich kann es nicht genau abtracken, dann ist es schwierig. Und das merkt man gar nicht. Da kommt man schneller hin, als man denkt. Das Leben ist nämlich sehr viel mehr als zahlen. Ja.

01:02:02 Ja. Und Essen darf ja auch Spaß hier machen. Das klingt wie eine doofe Frage, aber ich mach das öfter unwillentlich. Wenn ich einen Tag nur Frühstück hatte, aber kein weiteres Essen und erst abends merke, dass ich Hunger habe, dann auch nichts zu ahmen. Doch.

01:02:18 Du brauchst trotzdem noch Kalorien. Aber da würde ich dir raten, und da komme ich auch später noch mal zu, wenn du merkst, du hast jetzt richtig Hunger abends, weil du den ganzen Tag nichts gegessen hast, dann würde ich einen kleinen Snack essen, eine Stunde warten und dann mein normales Abendessen essen, damit ich keinen Energiecrash bekomme und damit ich auch nicht... Ich weiß nicht, ob ihr das kennt, aber wenn man das Gefühl hat, dass man richtig am Verhungern ist, könnte man den ganzen Kühlschrank leer essen, weil der Körper sagt, ich bin am Verhungern, ich kann jetzt alles essen und...

01:02:48 Man isst automatisch mehr, als wenn man, sag ich mal, vorher eine Kleinigkeit snackt, kurz wartet und der Körper dann ist, okay, wir sind jetzt nicht mehr am 100% verhungern, dann fängt der Körper einem an, nämlich auch wieder Sättigungssignale zu senden, wenn man wirklich satt ist. Aber wenn man am Verhungern ist und dann eine große Portion ist, dann hört der Körper, also die Sättigung tritt dann nicht so ein. Der Körper sendet einem das nicht, weil...

01:03:13 Dann bringt es halt schon eine Kleinigkeit kurz zu essen, zu warten und dann in Ruhe zu essen. Und dann ist es halt so, dass dein Schlaf an dem Tag schlechter ist. Aber weißt du, was auch scheiße ist? Wenn du nichts isst, wenn du nur frühstückst, dann geht es dir generell scheiße. Dann würde ich meinen Schlaf dafür doch durchaus opfern und sagen, mir ist es wichtiger, die Kalorien reinzubekommen, als einen guten Schlaf zu haben. Beziehungsweise ich hole den Schlaf morgen nach oder ich schlafe morgen einfach länger. So.

01:03:45 Kann man mit intuitivem Essen denn auch ab oder zu nehmen? Deswegen habe ich das mit dem Restriction vorhin explizit gesagt. So. Unser Körper ist nicht dumm. Unser Körper ist schlauer als wir. Also like.

01:04:00 For real. Unser Körper ist sehr viel schlauer als wir es sind. Wir versuchen die ganze Zeit, wenn wir Kalorien tracken oder ein Defizit berechnen, versuchen wir irgendwelche Zahlen zu finden, die vielleicht sagen können, wie viel Energie wir brauchen. Aber weder wir wissen das, noch unsere Apple Watch weiß das, noch unsere Garmin weiß das, noch die MILF-Formel oder wie die heißt. Der Einzige, der das wirklich weiß, ist unser Körper. Das heißt, eigentlich ist unser Körper...

01:04:30 Der allerbeste Rechner und Calculator, um zu wissen, wie viel Energie wir brauchen im Tag und wie viel nicht. So. Der weiß, wie viel Energie er braucht und bei einer richtigen Balance, also wenn wir ausbalancierte Mahlzeiten essen, die nicht nur schnelle Carbs sind, weil nach schnellen Carbs kommt kein Sättigungsgefühl in dem Sinne, zeigt er uns auch, wann genug ist. Wann wir nichts mehr brauchen. Viele Sportler haben zum Beispiel an Restdays weniger Hunger.

01:05:00 Nicht immer. Einmal hat man an Rest Days auch mehr Hunger, weil der Körper gerade richtig hardcore am Recovern ist. Aber es macht schon Sinn, dass man nach dem Gym Todeshunger hat oder dass wenn man Cardio macht Todeshunger hat und dass man an Rest Days nicht so einen Todeshunger hat. Der Körper weiß das schon. Der merkt, oh damn, wir sind heute in einem größeren Energiedefizit als sonst. Wir wollen essen. Genau.

01:05:26 Und da gibt es eine Regel aus dem japanischen. Das ist die 80%-Regel, die jetzt schon dreimal im Chat genannt wurde. Und zwar... Essen bis zu 80% Sättigung, ihr nehmt ab. Essen bis ihr 100% seid, ihr haltet euer Gewicht.

01:05:45 Essen, bis ihr 110% satt seid. Ihr nehmt zu. Warum 110? Alles drüber wird unangenehm, dann kriegt ihr Bauchschmerzen oder ähnliches. Und Bauchschmerzen ist scheiße. Wir wollen uns nicht überessen, in dem Sinne. Und wenn man auf seinen Körper hört und lernt, die Signale zu deuten, dann kann man gut einschätzen, wann man denn zu 80% satt ist. Oder wann man zu 100% satt ist.

01:06:10 Wie checke ich das richtig? Indem du lernst, mit deinem Körper zusammenzuarbeiten. Ja. Also wirklich, ihr müsst, schreibt euch auf, wie ihr euch nach Essen fühlt. Das ist auch nichts, was ihr von einem Tag lernt. Das ist nichts, was ihr nach einer Mahlzeit checkt. Aber es gibt, also der Körper lernt euch wieder zu vertrauen dann, wenn ihr mit ihm zusammenarbeitet, wenn ihr ihm genug Essen gebt. Und dann kann man auch anfangen, sich das aufzuschreiben. So gucken, ey, das war zu viel, da war ich irgendwie...

01:06:39 komisch satt und ich hab mich so und so gefühlt. Da hab ich Bauchschmerzen bekommen, dann wisst ihr, das war zu viel. Das heißt, nächstes Mal isst ihr ein bisschen weniger und guckt, ob ihr Bauchschmerzen bekommt oder nicht. Und so weiter und so fort und so weiter. Ja.

01:06:52 Also das ist ein Prozess, bei dem man wirklich aktiv lernen muss, sich mit seinem Körper auseinanderzusetzen. Es wird nicht von heute auf morgen gehen, es wird nicht von heute auf übermorgen gehen und es wird wahrscheinlich auch länger als zwei Wochen dauern. Aber ein guter Anfang ist halt wirklich, wenn man nicht Kalorien tracken will, sich aufzuschreiben, wie man sich nach jedem Essen fühlt. Und vor allem mit dieser Hungerskala. Wie viel Hunger habe ich vor dem Essen und wie viel Hunger oder wie satt bin ich nach dem Essen? Also wirklich zu notieren.

01:07:20 Jetzt zum Beispiel mein Post-Workout. Ich bin zwei von zehn hungrig. Ich bin am Starven. Also, ne, ich bin zwei von zehn voll. Also, ich bin am Starven quasi. Und nach dem Essen bin ich so beinahe sieben von zehn. Also, ich bin irgendwie satt, aber... Also, ich bin noch nicht uncomfortable full, aber ich könnte theoretisch noch ein bisschen was essen. So, und dass man so in sich geht und das lernt. Ja. So, das ist, wie es funktioniert.

01:07:50 Ich kriege Hunger, je nachdem, was ich gegessen habe. Ja! Und das ist halt auch so, es ist wirklich unterschiedlich. Wenn ich morgens nur Kohlenhydrate esse, dann habe ich auch zwei Stunden später wieder Hunger. Ist so. Wenn ich kein ausbalanciertes Essen esse, dann habe ich ein paar Stunden wieder Hunger. Oder nicht mal in einer Stunde. Vielleicht eine halbe. Und so weiter. Und das ist halt dann... Wie nennt man das? Was willst du sagen?

01:08:26 Achso, ja, ne, ausbalancierte Meals halt zu essen sozusagen. Und das macht halt einen Unterschied. Und wenn ihr aufschreibt, ey, ich hatte jetzt, keine Ahnung, ne Packung Pringles und bin irgendwie in einer halben Stunde wieder hungrig. Ja, also erstmal könnt ihr dann auch, ihr könnt auch, wenn ihr Foodjournals macht, könnt ihr mir die auch schicken und sagen, hey Kiki, können wir uns mal, weiß ich nicht, die Woche angucken zusammen, was ich da gegessen hab. Ich guck da super gerne mit euch drüber.

01:08:53 Und dann kann ich euch auch teilweise erklären, warum ihr zum Beispiel eine halbe Stunde nach der Packung Pringles wieder hungrig seid. Und ihr würdet auch diese Verbindung irgendwann checken. Also sozusagen, ihr könnt dann sehen, okay, vielleicht esse ich nächstes Mal keine ganze Packung Pringles, sondern esse was anderes, was mich mehr sättigt. Weil das war es ja irgendwie nicht. Ja. Ja. Kiki, ich werde aber nie satt und ich weiß nur, dass Dragon nicht wahr nicht zu viel esse. Muh.

01:09:24 Das bin ich. Genau, so. Tja, kommen wir zum Thema Sättigung. Oh ja, wenn eine nicht reicht, dann muss man einfach mehr Packung Pringles essen. Genau, bitte nicht. Bitte nicht. Okay, Thema Sättigung.

01:09:46 Das ist jetzt sehr theoretisch. Und ich bin mir ehrlich gesagt gar nicht sicher, ob ich das komplett durchgehen will. Ich hab das auch so ein bisschen lustig. Also das ist wirklich die reine Biochemie hier. Und ich kann es euch ja mal kurz grob erklären. Ich werde aber nicht detailliert drauf eingehen, weil im Endeffekt ist nur das Fette wichtig. Also es gibt Leptin und Gremlin. Das sind Hormone. Hormone. So wie...

01:10:13 Dopamin und shit. Leptin ist das Sättigungshormon und kommt aus den Fettzellen.

01:10:21 Wenn eure Fettzellen ausreichend voll sind, kommt Leptin an und ist so, hey, wir brauchen grad nichts mehr, wir sind saad, Energiespeicher sind voll, let's go, wir können damit leben. Gremlin, hat nichts unbedingt mit dem Gremlin zu tun, aber irgendwie ist das funny, ist das Hungerhormon. Das wird dann ausgestoßen, wenn euer Magen leer ist und die Energiespeicher nicht gefüllt sind. Aber vor allem, wenn der Magen selbst nicht gefüllt ist. So, dann gibt es GLP1. Ist auch ein...

01:10:50 Ich glaube ihr kennt GLP1 von der Spritze, der Osempic-Spritze. Ich glaube das hat mittlerweile schon jeder gehört. Ich glaube jeder ist zumindest einmal mit dem Thema oder mit dem Wort Osempic in Verbindung gekommen. Das ist im Endeffekt das Hormon, das man bei der Osempic-Spritze gespritzt bekommt.

01:11:12 Das bedeutet, also das GLP wird im... äh GLP... GLP 1 wird im Darm produziert. GEMLE LET'S PAY wird nicht im Darm produziert. So ist das nicht gemeint. Das... Lass mich in Ruhe, Nio! Mir ist gerade erst aufgefallen, das GLP...

01:11:31 Ich war direkt so, was GLP? Und dann hab ich so drauf geguckt, ah GLP 1 auch. Kommt aus dem Darm. Wir scheißen kein German Let's Play aus, aber im Darm wird GLP 1 dann produziert, wenn Nahrung im Darm ankommt. Und das hat den Sinn, dass wenn Nahrung im Darm ankommt, ist der Körper so, okay, stopp.

01:11:52 Wir müssen jetzt erst mal verdauen. Das ist auch das, was für das Völlegefühl zuständig ist. Also wenn wir viel gegessen haben, dass wir uns dann so richtig voll fühlen. So richtig so. Ich glaube, ihr kennt dieses Völlegefühl. Dann gibt es noch Insulin. Über Insulin haben wir schon echt häufig geredet. Insulin wird in der Bauchspeicheldrüse dann produziert, wenn der Blutzucker im Blut ansteigt. Und wenn der Blutzucker im Blut ansteigt, dann heißt das, wir sind satt.

01:12:23 Problem ist aber, sobald das Insulin wieder sinkt, haben wir den sogenannten Blutzucker-Crash und der ist deswegen so gefährlich, weil dann haben wir Insulin wieder Hunger. Das ist so ein Hup, Hup, Hup, Hup, Auf und Ab sozusagen. Genau.

01:12:39 Wenn wir wenig schlafen und sehr gestresst sind, dann erhöht das im Übrigen auch die Gremlin-Produktion und verringert die Leptin-Produktion. Das heißt, wenn ihr das Gefühl habt, ihr seid nie satt und habt nonstop Hunger, wäre meine erste Hilltipp oder meine allererste Frage, schläfst du genug? Denn ihr glaubt nicht, wie fucking wichtig Schlaf und Stress bei der Ernährung sind.

01:13:06 Ist Osempic nicht ziemlich blöd, weil Leute auch unkontrolliert ins Defizit gehen? Ja. Deswegen sollte man zusätzlich zu Osempic ja auch Kraftsport machen. Beziehungsweise Osempic ist sowieso etwas, was man eigentlich mit... Also man sollte vom Arzt... Also ich muss zugeben, ich hab mich mit Osempic vorher nicht beschäftigt. Erst im Zuge dieser PowerPoint-Präsentation. Was ich gehört habe, ist, dass man Osempic auf jeden Fall mit dem Arzt zusammen machen sollte. Also man sollte das nicht...

01:13:34 unbeaufsichtigt machen, weil natürlich auch der Umstieg dann wieder auf... Das ist halt ein Hormon. Man lernt nicht wirklich besser zu essen oder man lernt nicht wirklich mit seinem Sättigungsgefühl besser umzugehen, sondern man isst, wenn man das absetzt, halt wieder so wie früher. Da muss man halt gucken, dass man in der Zeit, wo man mehr GLP1 hat, dass man sich trotzdem irgendwie gute Abbots und sowas aneignet, damit man nicht zurückfällt. Jo. Warte, warte, wenn übermüdet, dann hungrig, dann hungrig!

01:14:04 Dann hungrig. Hungrig. Esst die ganze Zeit immer weiter, oh. Hä? Das macht ja gar keinen Sinn. Nee, wirklich.

01:14:20 Tal, was hast du für komische Ärzte bei dir? Ja. Sehr kompliziert. Wir haben jetzt hier, ich habe jetzt hier Leptin, Gremlin, GLP1 und Insulin vorgestellt. Es gibt tatsächlich noch mehr Wechselwirkungen auf den Hunger und auf die Sättigung. Aber da will ich gar nicht tiefer an die Materie gehen, weil wenn wir noch tiefer an die Materie gehen, können wir gleich mein gesamtes erstes Biochemie ein Semester nachholen und dann fange ich gleich an, euch zu erklären, was es für 21 Aminosäuren gibt. Methionin ist die coolste. Ähm.

01:14:49 Aber das machen wir dich, denn das coole daran ist, wir können unsere Sättigung also manipulieren. Weil wenn wir wissen, wie wir uns satt fühlen, können wir das essen, was uns satt macht. Wow, wow, das ist gar nicht so kompliziert. Wir müssen einfach nur Dinge essen, die uns sättigen. Anstatt Dinge essen, die uns nicht sättigen. Weil wenn wir wissen...

01:15:11 dass wir diese Hormone haben, die in seinem Körper bestimmte Signale ausstoßen, dann können wir ja versuchen, diese Hormone explizit zu triggern, ohne dass wir uns GLP1 spritzen. Falls ihr euch GLP1 spritzt, seid ihr sowieso schon krasse GLP1-Manipulieren, aber das geht halt auch ohne. Ja. So. Nummer 1.

01:15:38 Proteine. Ich glaube, ihr kennt das alles. Ihr hört das auf Social Media die ganze Zeit. Esst eine Proteine, weil Proteine sättigen. Und dann kommen so Leute an und sind so, ich trinke morgens einen Proteinshake und hab dann fünf Stunden keinen Hunger. Ja. Habt ihr bestimmt schon mal gehört. So. Warum sättigen Proteine mehr?

01:16:01 Proteine bestehen aus Peptiden. Das müsst ihr mir jetzt einfach glauben. Tut mir leid, da hab ich keine Quelle. Es ist einfach so, Proteine bestehen aus ganz vielen Einzelbausteinen, den Aminosäuren. Das sind Peptide. Sobald Peptide bei uns im Dünndarm ankommen, wird ein, lustigerweise, ein Protein produziert, das Peptide YY heißt.

01:16:30 Und dieses Peptide bremst die Magenentleerung, sodass unser Magen langsamer geleert wird. Als gelernte MTA glaube ich das. Danke! Und es gibt auch noch zusätzlich Sättigungssignale, denn der Magen wird langsamer geleert, wir brauchen länger zum Verdauen und wir sind satt, weil der Körper möchte, während er verdaut, nicht noch mehr Essen bekommen. Das Grundprinzip ist, denn wir haben Essen.

01:16:59 Oder wir haben Energiespeicher, wir brauchen gerade nichts mehr, weil wir müssen uns erstmal um das kümmern, was wir gerade bekommen haben. Das ist so der Grundgedanke, den der Körper quasi hat. Ich finde es immer ein bisschen unangenehm, den Körper zu personifizieren, aber mache ich jetzt trotzdem. Ihr wisst natürlich, dass unser Körper kein eigener Gegenstand ist und keine Persönlichkeit hat, sondern wir sind unser Körper. Ich sage aber trotzdem, unser Körper denkt oder tut, auch wenn das didaktisch nicht so sinnvoll ist. Einfach weil...

01:17:26 Ich absolut keinen Bock hab an einen Sonntag um 19.55 Uhr auch noch auf sowas zu achten. Ähm, genau. Was? Außerdem, hab ich dir schon gesagt, GLP1 wird ausgeschüttet. Im Darm. Und, wie bekommen wir besonders viel German Let's Play? Wir wollen Proteine essen. Denn wenn Proteine im Darm ankommen, wird die maximal mögliche Menge von German Let's Play ausgeschüttet. Wuh! Yippie! Yay!

01:17:54 Ach, noch eine Sache. Proteine brauchen die allermeiste Energie zum Abbauen. Also Proteine werden aufgespalten in ihre Einzelteile, also in die Peptide. Und das benötigt sehr viel Energie. Und deswegen sättigen diese Proteine noch mal mehr, sozusagen, weil wir wieder beschäftigt sind mit dem Verdauen. Und zwar sehr viel stärker als bei anderen Dingen, die leichter aufzuspalten sind. Peptidbindungen, das ist...

01:18:23 Die Peptidbindung ist die Bindung zwischen Peptiden. Wuhu! Ist nämlich extrem stabil und die ist sehr viel schwieriger zu knacken als eine Zuckerverbindung. Und beim Verdauern von Proteinen wird auch noch CCK. Oh nein, das hat nichts mit Kalkenklein zu tun. Sondern das ist Cholestokinin.

01:18:47 Ja.

01:19:09 Wenn Aminosäuren in unserem Blut erkannt werden, ist das auch appetitzügelnd. Aus dem gleichen Grund, wir wollen jetzt gerade nicht noch mehr essen. Wir sind eigentlich sehr beschäftigt gerade mit der Verdauung. Und es gibt eine Protein-Leverage-Hypothese.

01:19:23 Da habe ich nichts wirklich zu weiter aufgeschrieben, weil ich dachte, ich erkläre die einmal. Und die ist auch richtig neu. Und ich bin mir actually nicht sicher. Also die ist nicht richtig neu, sondern da gibt es nicht so viele Studien zu. Deswegen habe ich es nicht weiter erläutert. Ich wollte es einfach nochmal aufschreiben. Die bedeutet im Endeffekt, dass unser Körper, wenn er zu wenig Proteine über den Tag bekommt, weiter Hungersignale aussendet, weil er noch mehr Proteine möchte.

01:19:52 Und wenn man dem Körper genug Proteine gibt, verschwinden diese Hungersignale. Aber ich bin mir, und ich möchte dazu sagen, ich habe dazu nur zwei Studien oder so gefunden. Vielleicht habe ich auch nicht richtig gesucht. Ich bin mir nicht sicher, ob das mittlerweile nicht outdated ist. Ich kann mir vorstellen, dass es outdated ist, weil theoretisch kannst du auch...

01:20:12 Oder was ist der Wert genug Proteine? Ja, der Körper entscheidet das selbst sozusagen. Also der weiß ja, wie viel Proteine er braucht für den Muskelerhalt. Und wenn man den ganzen Tag über kaum Proteine isst, dann hat man immer noch Hunger, weil der Körper noch so ist. Wir brauchen aber noch Proteine. Sendet mal ein bisschen Hungerregnale, damit wir noch Proteine bekommen. Ich weiß noch nicht, ob das outdated ist, deswegen take this with a grain of salt. Bitte. Nehmt das with a grain of salt. Ihr könnt euch...

01:20:40 Gerne mal selber nachgucken. Es klingt logisch irgendwie, aber ich habe nicht so viel, die Studie ist von 2005 und ich habe dazu nicht mehr so viel gefunden und ich habe irgendwie das Gefühl gehabt, also was heißt das Gefühl? Ich finde immer, wenn ich nicht sehr viele aktuelle Studien zu etwas finde, bin ich manchmal nicht so ansichert, ob das nicht mittlerweile schon wieder widerlegt wurde oder ähnliches.

01:21:04 Denn sonst würde ich es ja eigentlich noch finden. Ja. Deswegen take it with a grain of salt, okay? Ich habe es einfach mal aufgeschrieben. Aber ja. Möchtest du die Ballaststoffe machen? Ballaststoffe, yippie. Ja.

01:21:24 Ballaststoffe sind auch voll Setting, deswegen gibt es also erstmal gibt es verschiedene verschiedene Arten von Ballaststoffen. Es gibt einmal die wasserlöslichen Ballaststoffe, die binden Wasser und keine Darm aufnehmen, also ganz viel Platz ein, machen dementsprechend also die Satie und die bilden eine Art G, welches Nährstoffe eigentlich steht und den Weg in den Darm verlangsamt.

01:21:50 Also ihr könnt euch das so ein bisschen vorstellen wie so... Wie ein Käfig. Ja, wie so ein Käfig oder wie so ein Spinetz, wo man dann hängen bleibt und dann muss man sich erst mal daraus befreien und dann dauert das alles viel länger, bis man dann quasi da durchkommt und das dann eben in den Magen gelangt. Und dann gibt es eben noch die unlöslichen Ballaststoffis. Die kann der Körper kaum verdauen und die sind quasi eher Futter für die Darmbakterien, also für die ganze Darmkultur etc. Ja.

01:22:20 Ja, und die sind eben... Also... ...beziehungsweise bei der... Ja. Fermentation ist an der Stelle quasi das, was passiert, wenn die Darmbakterien... ...die nomseln. Also, sie fermentieren sie. Sie essen sie nicht, so in dem Sinne Bakterien. Fermentation. Ja.

01:22:38 Genau. Die machen kurzkettige Fettsäuren entstehen dabei, die mehr GLP1 und... Peptide YY. Ja, Peptide YY produzieren. Ich frage kurz so... PY. Ballaststoffe sind Teil, gehören zu den Kohlenhydraten, sind quasi Zucker. Also alle Kohlenhydrate sind Zucker. Und wenn jemand mir sagt, dass Zucker schlecht für den Körper sei, gibt es erstmal einen auf den Deckel.

01:23:06 Alle Kohlenhydrate sind Zucker. Alle! Auch Ballaststoffe. Und Ballaststoffe sagen der Name ja schon. Es ist halt Ballast. Weil die werden nicht verdaut. Also die werden nicht aufgebrochen. Die kommen nicht so... Die sorgen eher dafür, dass wir das Gefühl haben, dass wir was gegessen haben und deswegen sättigen. Aber sie werden nicht wirklich richtig benutzt können. Können nicht richtig benutzt werden vom Körper. Zumindest nicht für unsere Energie. Aber sie sind natürlich trotzdem wichtig.

01:23:37 Ja, auf jeden Fall. Und Tarek hat geschrieben, diese Ballaststofflimos und so, ja, du kannst Ballaststoffe theoretisch auch in Limos integrieren, etc. Über Obst und Gemüse kriegst du richtig viele Ballaststoffe rein, nicht viel gute Ballaststoffe beispielsweise. Deswegen kann ich das schon mal finden. Es beim Abzeln die Schale, das sind die ganzen Ballaststoffe. Aber nein, das sind keine künstlich hergestellten Ballaststoffe, das ist einfach nur, die haben die Ballaststoffe genommen und in Limo gepackt. Da reingehauen, ja. Das ist so wie...

01:24:06 gezaubert wurde, sondern... Die haben einfach Ballaststoffe genommen und in Limo gepackt. Genauso wie Proteinprodukt, weil es ja auch Molkereiprotein so... Richtig. Das wird nicht... Da werden nicht... Also schon irgendwie... Wird schon irgendwie im Labor hergestellt so, aber da wird nicht aus dem Nichts irgendwas gezaubert, sondern es ist Molke. Kommt halt aus Molke. Also aus Milch. Das kommt nicht von irgendwo, sondern es ist im Endeffekt nichts künstlich hergestellt, sondern es ist immer irgendwie Naturprodukte.

01:24:35 Wobei das auch wieder schwierig ist, aber ich bin halt der Meinung, alles auf dieser Welt ist Chemie. Weil ich bin Chemikerin. Ja, die da oben, die Chemiker-Girl. So, jetzt hatten wir Proteine und Ballaststoffe. Und das ist auch das, was ihr auf Social Media immer wieder hört. Ich hatte zum Beispiel letztens, ganz witzig, mit meiner Mama mir geschrieben.

01:24:55 Kind, hör auf Chiasamen zu essen. Und ich war so, Mama, ich esse keine Chiasamen. Du weißt, dass ich die nicht vertrage. Und sie so, ja, das sind Ballaststoffe. Die können wir gar nicht verdauen. Die sind schlecht für den Darm. Und ich war so, nein, Mama, das stimmt nicht. Listen, ja?

01:25:12 Die können wir nicht verdauen. Aber die sind gut für den Darm. Das einzige Problem ist, wenn man nie Ballaststoff isst und auf einmal 50 Gramm Ballaststoffe am Tag ist, dann ist es schlecht. Weil das ist einfach, man muss sich an Ballaststoffe gewöhnen. Und ich bin leider ein bisschen dumm. Meine Darmbakterien existieren halt nicht. Also kann ich nicht so viele Ballaststoffe essen, weil ich dann echt Schmerzen bekomme. Das ist aber mein eigenes Problem, weil ich da so ein Darmproblem habe.

01:25:41 Ja.

01:26:10 Allein schon wegen dem Koffein, weil das auf den Schlafe Einfluss nimmt und eben auch weil du den Zucker... Boah, es gibt da sowas geiles, das netzig. Zero Sugar, Zero Koffein Cola. Ja, ich liebe die, wow. Ich auch. Ich bin so süchtig nach der Leine. Oder ihr werdet einfach so wie ich und werdet Fanta Mango süchtig. Oh, die ist auch sehr lecker.

01:26:34 Die ist tatsächlich bei mir im Supermarkt auch beide direkt nebeneinander. Die Cola, Zero, also alles Zero und die Phantamango, die stehen direkt nebeneinander und kann ich immer grabben. Ich bin ein bisschen neidisch, weil bei mir in keinem Supermarkt gibt es momentan Phantamango. Ist alles leer gekauft! Ja, weh.

01:26:53 So, jetzt hatten wir Ballaststoffe und Proteine. Und das ist das, was man immer wieder im Internet hört. Vor allem auf Social Media. Oh Leute, ihr müsst Proteine essen und ihr müsst Ballaststoff essen. Dann seid ihr satt und habt nie wieder Hunger. Es gibt aber noch ein bisschen mehr Dinge, die was mit Hunger zu tun haben.

01:27:08 Fette und Kohlenhydrate, was ist damit? Jetzt hört mal zu, ja? Und so? Fette! Ich weiß nicht, wer... Also ich hab die Idee, dass Fett Fett macht. Nur weil Fett Fett heißt, ja? Fette heißen Fette. Sind aber nicht... Also Fette machen nicht Fett. Also ihr esst nicht pures Fett. Die Idee, dass wenn man Fette zu sich nimmt und das dann pures Fett sei, ist irgendwie so weit verbreitet, aber Fette heißen nur Fette, weil...

01:27:36 Die Fette heißen das ist ein Name Das heißt aber nicht dass jedes Gramm Fett das ihr esst auch 100%ig ein Gramm Fett in eurem Körper wird sondern das wird umgewandelt damit macht dein Körper auch was mit den fetten Fette brauchen wir richtig richtig wichtig Fette sättigen langfristig am besten ich glaube das könnt ihr euch gut vorstellen wenn ihr so eine richtig fettiges Mac and Cheese esst dann habt ihr für Stunden danach kein Hunger probably

01:28:04 Bei Fetten gibt es die maximale CKK-Ausschüttung. Das ist dieses komische Wort, das nichts mit Calvin Klein zu tun hat. Aber Cholesterin... Cholester... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K... K...

01:28:30 Ja, haben wir gesagt. Genau, haben wir gesagt. Hat eine maximale Cholestystokinien-Ausschüttung, wodurch wir extrem satt uns fühlen. Und sie regen auch die GLP1 und die Pepside YY-Ausschüttung an. Aber Fette haben die höchste Kaloriendichte auf kleinem Volumen. Also ein Gramm Fett hat neun Kalorien, während ein Gramm Puddingen vier Kalorien hat. Dann hat das Doppelte. So. Aber...

01:29:04 Die Menge macht das Gift und ein bisschen Fett immer gut. Also versucht vielleicht so viel Fette, wie ihr auf jeden Fall ein Körpergewicht wiegt, zu euch zu nehmen. Das wäre schon mal ein guter Anfang. Wenn ihr Frauen seid, esst bitte noch ein bisschen mehr Fette. Weil wir brauchen den Fette für unseren Zyklus. Sehr wichtig. Für die Hormone, für die Periode. Sehr wichtig. Wirklich.

01:29:29 Was soll? Nein, Miumium. Mein Cock ist 7 cm. Was? Kannst du mir bitte aufhören? Ich meine, es wächst nicht so schnell. Ja, mein Cock muss... Ich habe beim Gamba gewonnen. Es gab diesen Schlagautomaten. Ich habe mal 100 gemacht mit all meinem Geld, was ich noch übrig hatte. Und da habe ich erst mal aus 320k gemacht.

01:29:51 Ich denke, man soll reich essen, die fetten auch. Ja, genau. Und ja, die Zuckerlobby, das ist alles ein bisschen interessant und schwierig. Boah, ich habe dazu eine Doku gefunden, die habe ich noch nicht angeguckt. Ich würde die so gerne mit Chat schauen, weil das eigentlich wirklich so ein Arschlochverein ist. Ja, es ist ja auch so. Ich sage, wie es ist.

01:30:18 Also die sagen ja auch, dass zum einen das Fett ungesund ist und die sagen, dass Protein ungesund ist. Die WHO sagt ja auch immer noch, ich glaube 15% der Ernährung sollen Proteine nur sein. Aber das ist halt nichts. Das ist wirklich gar nichts. Und in Deutschland, also Deutschland hat ja den deutschen Ärzteboden. Ich weiß nicht, wie genau die Abkürzung dafür ist. Auf jeden Fall in Deutschland sagt man sogar noch weniger.

01:30:47 Das ist, weil mein Körpergewicht in Fett ist. Wenn du 60 Kilo wiegst, dann wären 60 Gramm Fett am Tag schon irgendwie ganz gut. Ja. Pi mal Daumen. Kommt natürlich immer drauf an. Also ich finde das immer sehr schwierig. Was ich auch sagen muss, ich finde das sehr schwierig, dieses, du wiegst so und so viel, dann isst du so und so viel Gramm, weil nur weil du so und so viel wiegst, heißt das nicht, dass man so und so viel Muskeln und so, also ne, das ist ja bei jedem unterschiedlich. Ja. Also als Grund im Überblick ist es auch ganz gut. Hm?

01:31:15 Ja, grob ist es gut, aber es wird nicht für jeden hundertprozentig hinhauen, weil, wie gesagt, wir wissen nicht aus wie viel Muskeln und wie viel fettfreier Masse ihr besteht und so weiter.

01:31:28 Dann gibt es noch die Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sättigen nicht. Nur kurzfristig. Also wie gesagt, Insulinanstieg sättigt sehr stark. Insulinanstieg sind wir sehr schnell so, okay reicht jetzt. Aber dann crasht es sofort wieder und dann kriegen wir fix wieder Hunger. Wenn ihr das alles wisst, wenn ihr euch über Ballaststoffe auskennt, wenn ihr Proteine kennt, wenn ihr wisst, was es macht und vor allem wenn ihr

01:31:58 wisst, wo der Unterschied zwischen löslichen Ballaststoffen und unlöslichen Ballaststoffen ist. Wenn ihr wisst, okay, Fette sättigen am allerbesten, aber vielleicht sollte ich nicht so viel davon essen, weil die halt auch die höchste Kaloriendichte haben. Und Kohlenhydrate sättigen kurzfristig, aber nicht langfristig, weil sie den Crash haben. Aber Kohlenhydrate sind halt auch wichtig für die ganz schnelle Energie, zum Beispiel vor dem Training. Dann können wir eigentlich...

01:32:26 unseren tag über ziemlich gut unser hungergefühl und unser sättigungsgefühl regulieren also übrigens hier ist ein wunderschönes bild das alles was ich gesagt habe zusammen fasst und ich bin absoluter meinung dass ihr euch das bestimmt merken müsst weil es kommt in der klausur dran

01:32:48 Hier, ich musste noch einmal kurz, ich musste wieder, bei Kohlenhydrate musste ich wieder an diesen, an den Schultest von damals denken. Das kann ich, ich hab schon so oft von dem erzählt und ganz oft, also mein Chat meinte letztens auch, hört, den haben wir nie gemacht. Kennt ihr diesen Test mit dem, mit nimm einen Toast in den Mund und schlabber, also so behaltest einfach den Mund, ist es nicht und dann merkst du wie so, wie dein Mund quasi das süß wird. Hast du das gemacht, den Test? Ja.

01:33:18 Ja, guck und ganz viele Sachen, die haben die nie gemacht, obwohl das den Test der hat, den muss jeder gemacht haben. Ja, hier, ja, kenne ich, so. Okay, das ist crazy. Was nochmal von Melone gesagt wurde,

01:33:46 Ich komme da später nochmal drauf zurück. Langkettige Kohlenhydrate, aber Melon hat natürlich recht. Langkettige Kohlenhydrate, und das ist auch etwas, was ich glaube ich mittlerweile schon 100 Millionen Mal gesagt habe.

01:33:58 Langkettige Kohlenhydrate, sprich Vollkorn, also nicht nur die kurzkettigen, sondern die verzweigten Kohlenhydrate. Eigentlich ist langkettig auch das falsche Wort. Verzweigten Kohlenhydrate sind langsamer. Ich glaube, es macht Sinn, okay? Stellt euch mal vor, ihr habt ein Band, okay? Und dieses Band müsst ihr einfach nur zerschneiden in ganz viele kleine Einzelteile. Das geht sehr viel schneller, als wenn ihr ein Netz habt. Wenn ihr ein Netz habt und das zerschneiden müsst, braucht ihr einfach ein bisschen länger.

01:34:25 Und so ist es auch mit den Kohlenhydraten. Wenn euer Körper die einfachen Kohlenhydrate aufspaltet, dann geht das voll fix. Zuckerbindungen, die zerbrechen ja quasi, wenn ich sie angucke. So, like, chemisch gesehen ist das puff und weg. Und das ist gut, weil wenn ich im Gym bin, dann möchte ich, dass ich eine Banane esse oder zum Beispiel eine Gummi.

01:34:54 So ein Haribo oder so, was Nese und ich letztens hatten. Nese und ich waren letztens im Gym und hatten als Pre-Workout-Snack Pico Ballas. Ja, Pico Ballas. Weil wir haben die gegessen und wir wollten, dass die Energie... Wir wollten wirklich, da sollte nichts verdaut werden. Das sollte eigentlich null Sekunden dauern. Wir essen die und sofort haben wir Energie, weil Energie, habe ich euch das letzte Mal erklärt, was ist eine Kalorie, was ist Energie? Energie wird in Kohlenhydraten ge... Also wird in Kohlen...

01:35:19 Kohlenstoffen gespeichert, also in den C-Atomen, aus dem alles besteht. Kohlenhydrat sind übrigens auch nur C-Atome mit Hydraten, also mit Wasser dran. Wow!

01:35:33 Zucker ist eigentlich Kohle. Dabei ist es weiß. Egal. Und wenn ihr dann, sage ich mal, da wollten wir wirklich, dass die Energie, wir wollten keine Verdauung. Ich gehe doch nicht ins Gym und möchte dann Bauchschmerzen haben oder das Gefühl haben, ich bin voll gefuttert und bin jetzt erst mal zwei Stunden am Verdauen. Nein, ich möchte, dass ich direkt Energie habe. Das heißt, diese lange Kette soll ganz schnell kaputt gehen. Wenn ich jetzt aber gerne möchte, dass ich...

01:36:02 bisschen länger die Verdauung dauert, dann nehme ich die verzweigten Kohlenhydrate. Die befinden sich zum Beispiel in Amylose. Stärke. Stärke! Vollkorn! Stärke! Also, Kartoffeln! Und sowas. Also gekochte Stärke, verkochte Stärke oder halt auch Vollkorn.

01:36:27 Ich glaube Vollkorn sagt das schon, das eine ist halt das volle Korn und das ist halt kein Vollkorn mehr, das ist dann gemahlenes Korn. Dann geht das schneller kaputt. Kaputt gemacht.

01:36:42 Genau. Und wir wollen... Also das ist auch nochmal ein Unterschied. Und wenn wir Vollkorn zum Beispiel essen, also verzweigte Kohlenhydrate, dann dauert die Verdauung auch länger. Trotz allem würden uns auch verzweigte Kohlenhydrate nicht so heftig sättigen wie Fette. Macht trotzdem noch Sinn. Also das ist natürlich alles, hat alles seine eigenen Wege im Körper. Und der Körper geht danach, weil er 300.000 Jahre, 300.000 Jahre nur Langkettige hatte. Kann man damit nicht umgehen, wenn man sich nicht bewegt. Richtig.

01:37:10 Ja, was war Halla gerade schreibt, deshalb essen lässt es Sport, aber vorm Performen viel. Ja, es gibt zum Beispiel jetzt bei Radsportlern beispielsweise, die machen extra, die machen Pasta-Partys am Tag vorher. Das heißt, die treffen sich wirklich und hauen sich da so 500 Gramm Nudeln alle zusammen rein, damit die schön viel Karts haben, die ein bisschen länger brauchen, um verdaut zu werden, damit sie am nächsten Tag wirklich mit Top-Energie rein starten können und nicht vorher essen müssen.

01:37:37 Ja eben und nicht vorher noch mal essen müssen und dann das Risiko haben, dass auf einmal, oh, Bauchie, Aui und ich muss dann auf Klo. Ja, mein BJJ-Trainer, es gibt zum Beispiel, es gibt beim BJJ einige Wettkämpfe, die sind jedes Jahr in den selben Städten. Und mein BJJ-Trainer hat wirklich eine Liste von den besten Pastaläden in Paris. Weil er drei oder vier Mal im Jahr in Paris ist auf einem Wettkampf. Und dann wird zwei Tage vorher wirklich so viel Carb-Loading betrieben.

01:38:03 Weil du am Tag des Wettkampfs nichts mehr essen möchtest vor deinem Kalbturnier, weil die Gefahr, dass du Bauchschmerzen bekommst und Verdauungsprobleme bekommst, zu hoch ist. Das heißt, du isst zwei Tage lang nur Pasta gefühlt, wirklich, gehst dann mit einem dicken, fetten Belly ins Bett und hoffst, dass du am nächsten Morgen alles wegverdaut hast und bereit bist für den Kampf. Ja.

01:38:24 Ja. Ja, das ist voll cool. Ja. So, keine... Das habe ich auch gemacht. Gut, bei mir war es jetzt nicht ganz so extrem. Ich hatte nur einen 10-Kilometer-Lauf. Da habe ich das auch vorher gemacht gehabt, Anfang des Jahres. Da haben wir uns einfach abends mit einem Freund getroffen, haben dann zusammen Pasta gegessen, war voll süß. Und... Da habe ich mich auch gut gefühlt. Gut, ich hatte trotzdem am Tag meinen Reispudding anderthalb Stunden vorm Lauf.

01:38:53 Weil ich kann nicht ohne meinen Reispoli, ich brauch meinen Pre-Workout. Ah, check ich. Ich kenne welche Gummibärchen wahrscheinlich gegessen. Oder halt Flüssig-Kalorien, also Flüssig-Zucker. Manche Leute trinken Orangensaft oder so, ne? So, keine Sorge I got you. Das ist eigentlich alles, was ihr euch jetzt merken müsst von dem, was ich euch gerade erzählt habe. Ich habe eine Folie gemacht, die alles zusammenfasst. Weil ich weiß, dass ich zu viel Quatsch habe.

01:39:21 Genau. Proteinien gesättigen besonders biochemisch durch ein akutes Stoppsignal. Es gibt wirklich ein direktes Okay, reicht jetzt Stopp. Fette sättigen langfristig für mehrere Stunden und Ballaststoffe säten durch ihr hohes Volumen und verlangsamen die Verdauung. Wey! So. Also esse ich das alles und nie wieder Kohlenhydrate. Wenn irgendjemand so zu mir kommt von euch, wird die Person gebannt.

01:39:45 Ja, das ist wieder Kaps. Oh. Jetzt kommt das, was Melone schon vorweggenommen hat. Ey, Melone. Man, Bab. Kölnhydrate sind wichtig. So.

01:40:05 Und zwar gibt es ein paar Tricks. Niemand sagt, dass ihr nie wieder eure allseits beliebten Chips essen dürft, die eigentlich fast immer nur aus einfachen Kohlenhydraten bestehen. Oder, keine Ahnung, eure Schokolade oder so. Oder eure Gummibärchen. Sondern ihr dürft, wenn ihr diese einfachen Kohlenhydrate, die ja dafür sorgen, dass ihr kurzzeitig gesettigt seid, aber danach einen Blutzucker-Crash habt, mit Proteinfetten und Ballaststoffen kombiniert, dann wird dieser Blutzucker-Crash

01:40:35 Abgefangen. Wie so ein Polster, so ein bisschen. Das crasht dann nicht so dolle. So, oder ihr esst einfach verzweigte Kohlenhydrate. Und am besten esst ihr sowohl einfache als auch verzweigte Kohlenhydrate und achtet einfach darauf, dass immer, wenn ihr euch einfache Kohlenhydrate reinpfeift, dass ihr das Ganze kombiniert. Ich habe vorhin mit Obstkuchen gequatscht. Obstkuchen war so, Kiki, ich will Pfannkuchen zum Frühstück. Macht ihr Pfannkuchen? Darf ich Pfannkuchen zum Frühstück essen? Und ich war so, klar, macht ihr Pfannkuchen.

01:41:04 Wir überlegen mal, was kann man hinzufügen, um Pfannkuchen abzufangen. Also damit wir morgens Pfannkuchen essen und dann nicht zwei Stunden später wieder Hunger haben. Ich halte halt die Ideen. Das war jetzt eine Frage an euch! Ja, los, arbeitet! Schneller!

01:41:29 Aber bitte mitmelden. Erstfänger oben. Bären. Bären haben Ballaststoffe. Ja. Sehr gut. Königer Frischkäse, ja. Sehr gute Proteinquelle. Man könnte halt, ich weiß nicht, Königer Frischkäse ist jetzt probably, wenn ihr euch süße Pfannkuchen macht, mit Königer Frischkäse ist vielleicht ein bisschen fragwürdig, aber man könnte ja Joghurt nehmen. Vollkornmehl nehmen.

01:41:54 True. Honig? Honig ist purer Zucker. Honig ist... Ja, das ist einfach... Das tut mir leid. Honig ist purer Zucker. Ja. Honig macht's nicht besser. Speckkäse. Oh, das ist auch lecker. Jetzt krieg ich Hunger. Chad, schaut auf! Pfannkuchen kann man auch deftig essen. Okay, aber Obstkuchen wollte seine Pfannkuchen gerne süß. Erdnussmus? Richtig gut. Oh ja. Weil das ist quasi pure Fettquelle.

01:42:22 Und Proteine auch ein bisschen. Was man auch machen könnte, ist zum Beispiel, wenn man sagt, ich mag meine Pfannkuchen mit Apfelmus. Nehmt keinen Apfelmus, sondern nehmt Apfelmark.

01:42:33 Das sind einfach pürierte Äpfel oder nehmt Äpfel und püriert sie, dann habt ihr nämlich wieder Ballaststoffe mehr drin. Nicht Apfelmus. Apfelmus. Stopp. Also Apfelmus in Deutschland darf Apfelmus gezuckert sein. Das heißt, ihr esst eigentlich auch wieder puren Zucker meistens, weil meistens ist in Apfelmus nicht so viel Apfel drin und viel Zucker. Und Apfelmarc ist...

01:42:58 darf nur also es gibt apfel mark es gibt apfel birnenmark es gibt birnenmark es gibt mango mark es gibt apfel birnenmangomark es gibt apfel maracujamark es gibt birnenmangomark es gibt mark bedeutet dass das ganze ding nicht gezuckert ist sondern wirklich aus den reinen früchten besteht man kann die aber auch selber zu hause machen und ihr mal die einfach püriert weil wenn ihr drauf guckt dann steht da hinten drauf aus 100 prozent biologisch angebauten äpfeln

01:43:21 Ja, ist nicht so krass. Aber kann man auch so kaufen. Also wenn ihr das nächste Mal Apfelmus wollt, holt euch Apfelmark. Ja, aber Apfelmus, also wenn ihr Apfelmus holt, da steht meistens auch drauf, dass der ungezuckert. Also die haben dann draufstehen gezuckert, leicht gezuckert oder ungezuckert. Das machen die mittlerweile auch. Echt? Okay. Also Apfelmark darf nur etwas... Das ist wie mit Erdnussmus und Erdnussbutter. Erdnussbutter ist meistens gezuckert, Erdnussmus nicht.

01:43:49 Ja. Auch 10 mal leckerer als Apfumus. Da sind Ballaststoffe dann mehr drin. Ja. So. Wusstet ihr, jetzt kommt Kartoffeln, den höchsten Sättigungsfaktor? Es gibt eine Satiety-Skala. Tada. Satiety-Sättigung. Ja?

01:44:13 Ihr seht zum Beispiel hier, hier haben wir erstmal hyper-palatable foods, das sind so verarbeitete. Da haben zum Beispiel Popcorn, das sättigt doppelt so viel wie ein Croissant. Dann haben wir hier refined carbohydrates, also verarbeitete Kohlenhydrate. Nee, refined sind doch, doch. Weißbrot sättig nicht so sehr wie fraune Pasta. Aber seht ihr was? Seht ihr, wer hier den längsten hat, Chat? Seht ihr?

01:44:46 Es bin nicht ich, Chad. Und Ki auch nicht. Seht ihr, was ihr den Lächsten habt? Brown Pasta sind Vollkornnudeln, ja. Und hier steht refined, weil es verarbeitet ist. Pasta ist halt verarbeitet, außer ihr macht die zu Hause selbst von scratch an. Aber dann habt ihr es verarbeitet, also es ist immer noch verarbeitetes Lebensmittel. Leute, Kartoffeln. Ja. Kartoffeln.

01:45:19 Und weißer Fisch. Extrem gut sättigend. Und for real, ihr habt Hunger? Kartoffeln. Ihr habt Hunger? Hol euch einen Kartoffelbeutel. Ich liebe diesen Kartoffelbeutel für die Mikrowelle. Und 100 Gramm Kartoffeln haben 70 Kalorien. Macht euch fucking Kartoffeln, wenn ihr Hunger habt, als Snack. Das ist ja nix. Das ist nix und so geil. Und ihr müsst wirklich die Kartoffeln nur in den Beutel packen und dann in die Mikrowelle. Ja.

01:45:51 Ja, weil Hala, ich bin manchmal verwirrt, wenn ich an einem Tag 500 Gramm Kartoffeln esse. Really? Ja. Ich mag keinen Fisch, hab letztens erst Dax toleriert. Du musst nicht essen, was du nicht magst. Du kannst auch was anderes essen. Das ist jetzt hier nur so eine Skala. Ihr könnt selber die Setter ja die Faktoren von eurem Lieblingsessen googeln. Ja. Der Kartoffelbeutel ist wirklich, also meine ganze Community liebt ihn. Kartoffelbeutel, Leute. Ihr holt euch einen geilen Kartoffeln, Kartoffelbeutel.

01:46:23 Und macht daran einfach so eine Handvoll Kartoffeln. Und dann könnt ihr die auch noch in den Kühlschrank legen, weil über Nacht verändert sich die Stärke, dass sie noch weniger Kalorien haben. Aber ihr solltet sie nicht zu lange im Kühlschrank stehen lassen. Irgendwann werden sie eklig. Just saying. Ist mir schon passiert. Haben geschimpelt nach zwei Tagen. War ich ein bisschen sad. Kartoffelpuffer mit Apfelmark. Actually sehr geil.

01:46:48 Aber selbst die kleinen Kartoffeln brauchen locker 8 Minuten. Nö, tun sie nicht. Selbst die kleinen Kartoffeln brauchen bei mir nur 2 Minuten. Das liegt dann an deiner Mikrowelle. Tut mir leid, Bro, das liegt an deiner Mikrowelle. Also, natürlich sind die Watzahlen bei Mikrowellen immer irgendwie anders, aber bei mir funktioniert das echt länger. Und die brauchen gar nicht so lange. Potato Veggies aus dem Airfryer-Bänger. Airfryer ist so ein Cheatcode für Fitness, actually.

01:47:15 So, noch ein weiterer Tipp. Jetzt kommen wir so ein bisschen zu den Tipps, die ich euch geben will. Sozusagen.

01:47:25 Also, die ich euch ein bisschen mit auf den Weg geben will, die noch ein bisschen was mit Sättigung und Co zu tun haben. Und zwar einmal durchgängige Mahlzeiten. Ja, Kiki, das bin ich, denkt, sie ist voll smart. Und denkt sich, okay, wow, ich spare mir alle meine Kalorien bis um 18 Uhr auf. Und erst um 18 Uhr meine allererste Mahlzeit. Ich habe wahnsinnigen Hunger. Ja, Kiki ist am starven. Das Loch in meinem Magen ist größer als jedes andere Loch, wo ich je zuvor mein Finger reingesteckt habe.

01:47:54 Ich könnte jetzt stundenlang am Stück essen. Ich könnte wirklich von 18 bis 23 Uhr nonstop essen, ohne aufzuhören. So groß ist mein Hunger. Und jetzt sagt mir nicht, dass ihr das nicht schon mal gemacht habt. Ich glaube, jeder hatte das schon mal.

01:48:10 Ich war grad kurz weg, was hast du gesagt? Ich hab gesagt, ich geb jetzt mal so ein paar Tipps sozusagen. Ähm, ob mir das aufgefallen sind zur Sättigung. Und das eine ist das hier. Erst um 18 Uhr essen, weil ich denk ich bin smart und ja.

01:48:27 Ich schaffe es easy, mich abzulenken und arbeite den ganzen Tag. Dann denke ich sowieso nicht an Essen. Dann esse ich erst um 18 Uhr meine erste Mahlzeit. Dann spare ich bestimmt Kalorien ein. Aber jetzt habe ich um 18 Uhr so einen fetten Hunger, dass ich sechs Stunden am Stück, also bis ich ins Bett gehe, nonstop essen könnte. So groß ist mein Hunger. Ich fange dann an zu essen und höre dann auch einfach nicht mehr auf. Es gibt jetzt ein paar Studien, die sich alle widersprechen. Generell...

01:48:56 Bin ich ein großer Verfechter von Isst Mahlzeiten und Snacks über den Tag. Aber es gibt viele Studien, die sagen, dass Snacks leider triggern können. Das heißt, wenn ihr nicht gut im Snacken seid und wenn es heißt, ihr snackt, dann fangt ihr an, alles zu essen, weil ihr beim Snacken irgendwie riesige Portionen nehmt und eure Snacks sind eigentlich irgendwie ganz eigene Mahlzeiten. Also eigentlich, biochemisch gesehen, ist es am sinnvollsten, dem Tag über...

01:49:23 permanent Energie zu geben, weil das gibt deinem Körper Sicherheit und ihr bekommt keinen Heißhunger. Ihr habt immer, also ihr nicht permanent so, dass ihr solltet schon eurem Körper Zeit geben zu verdauen. Ihr solltet jetzt nicht jede halbe Stunde essen, sondern in gut angenehmen Abständen, sodass ihr genug Zeit habt zu verdauen. Und wenn ihr fertig seid mit Verdauen sozusagen eurem Körper wieder ein bisschen Energie gebt, damit er Sicherheit bekommt und keine Heißhungerattacken abends dann bekommt. Das ist eigentlich am besten. Problem ist,

01:49:52 was viele Studien bewiesen haben und warum das tatsächlich gar nicht mal so häufig empfohlen wird, aber ich möchte es euch halt genauso auch erklären, ist, dass viele Leute nicht in der Lage sind zu snacken, weil die Snacks sie triggern oder weil sie dann halt einfach... Die Snacks sind keine Snacks, sondern das sind eigene Mahlzeiten und dann überisst man sich halt auch, weil man mit Portionsgröße nicht klarkommt oder ähnliches. Deswegen wird eigentlich empfohlen, mittlerweile drei Mahlzeiten.

01:50:22 Und wenn ihr keine Snacks könnt, dann nicht snacken. Viele Leute sind dann halt auch so, sie snacken dann Kekse. Und Kekse sind halt wieder einfache Kohlenhydrate. Das heißt, die kriegen dann wieder einen Blutzucker-Crash. Es ist gut, wenn man... Ihr wisst ja jetzt, wie es funktioniert mit Protein- und Ballaststoffen und Fetten. Das heißt, ihr könntet zum Beispiel einen Snack mit Protein- und Ballaststoffen nehmen. Der sollte dann nicht triggern und euch nicht crashen. Aber wenn euer Snack einfach nur ein Keks ist...

01:50:48 Solltet ihr wissen, was auf euch zukommt. Also das heißt doch nicht, dass ihr es nicht machen dürft. Wenn ich sage, ich habe jetzt richtig Bock auf einen Keks und ich esse jetzt einen Keks, dann weiß ich aber in einer halben Stunde werde ich wieder Hunger haben. Und dann weiß ich, damit muss ich rechnen. Und vielleicht schon mal mich drauf einstellen. Oder mir was zu überlegen, dass ich das umgehen kann oder irgendwas. Also einfach, ihr wisst ja, was passieren wird. Yes.

01:51:10 Und am besten sind halt die größten Mahlzeiten zum Frühstück und Mittags, weil ihr wollt tagsüber die Energie und ein leichtes Abendmahl, damit ihr nachts gut schlafen könnt. Wären Reiswaffeln ein gutes Snack? Ja, kann man ganz gut essen. Aber ich würde noch etwas hinzufügen. Ja, ich auch. Reine Reiswaffeln sind halt auch wieder einfache Energie. Gibt es zum Beispiel Linsenwaffeln. Die sind eher verzweigter und so. Und die haben mehr Ballaststoffe, weil sie aus Linsen bestehen. Und sie schmecken actually besser als Reiswaffeln, Change my mind.

01:51:38 Doch, Linsenwaffeln sind so goated, voll mit Meersalz. Doch, Reiswaffeln sind so perig. Aber das ist das Gute bei Reiswaffeln. Das Reiswaffeln, wenn du so eine halbe Packung davon isst, dann verlierst du einfach den Hunger. Junge, wenn ich eine Reiswaffel esse, verlier ich den Hunger, weil die Scheiße so widerlich schmeckt. Ja, es ist halt schön trocken. Du verlierst den Hunger. Das habe ich auch Anfang der Diät gemacht, dass ich gesagt habe, okay, erst mal, um wieder runterzukommen, einfach dann...

01:52:07 ne halbe Packung essen, dann hast du keinen Hunger mehr, weil du einfach denkst, okay, ja, schmeckt nicht. Ihr musst mir jetzt auch gar kein Zeitei geben, ne? Ist okay, ich akzeptiere deine Meinung. Linsenwaffeln mit so, weiß ich nicht, ein oder zwei Scheiben Hähnchenbrust drauf, also so dünnen Hauptscheiben geschnitten. Boah, so geil. Geschmäcker sind verschieden, richtig. So.

01:52:32 Kiki, wenn ich frühstücke, dann habe ich mehr Hunger. Deswegen esse ich bis 14 Uhr nichts, weil wenn ich morgens was esse, habe ich den ganzen Tag über Hunger. Wenn ich erst um 14 Uhr was esse, habe ich auch Hunger. Aber halt erst später. Also ich habe morgens keinen Hunger, aber sobald ich esse, habe ich Hunger. Und jetzt ist eigentlich...

01:52:52 Ja. Ich fang... Das ist eine Frage an euch, Chat. Ja, wer von euch kann mir erklären, warum dieser Dude, der Nougat-Bits in Müllermilch morgens frühstückt, ne halbe Stunde später wieder Hunger hat? Die Nougat-Bits sind zu Annabolen. Ich liebe diesen Annabolen-Witz wirklich. Dankeschön, am Jahr bis 37 Monate. Das ist reiner Zucker. Er isst nicht genug davon.

01:53:22 Ich bin so stolz auf meinen Chat. Guck dir das an! Guck mal an der so!

01:53:31 Okay, ich hab das mal runter gebrochen und ich hab tatsächlich Rewe, also ich hab jetzt die Müllermilch und die Nougat Bits, also es sind nicht die offiziellen Nougat Bits, sondern es sind die Nougat Bits von Ja. Ja, es sind die Ja Nougat Bits von Rewe. Ja, das sind die Besten Nougat Bits. Also es ist objektiv so, dass es die Besten Nougat Bits sind. Es gibt tatsächlich Foren, die sich damit auseinandersetzen und die haben alle rausgestellt, dass die von Ja die Besten Nougat Bits sind. Okay, ich hab auf jeden Fall die von Ja genommen, weil ich glaub es gibt auch noch ne Eigenmarke, no? Ja, es gibt ganz viele Nougat Bits.

01:54:00 5 Nougatbits Marken. Okay. Folgendes. Ich habe euch das mal runtergebrochen. Was ist denn Nougatbits drin? In denen von Ja. Die bestehen einmal aus 60 Gramm Zucker insgesamt. Auf 100 Gramm. 30 Gramm davon sind einfache Kohlenhydrate. Also 30 Gramm ist der pure Zucker. Dann haben wir 30 Gramm komplexe Stärke. Jetzt denken wir uns, wow, voll geil. Aber diese komplexe Stärke ist so fein gemahlen. Deswegen ist Weißbrot übrigens auch.

01:54:32 Fein gemahlenes Brot, nicht Vollkorn, kein volles Korn, sondern fein gemahlen, dass es genauso fix aufgespalten wird. Das heißt, komplexe Kohlenhydrate bringen euch nichts, wenn ihr sie in Pulverform habt. Weil dann sind sie, dann hat, dann hat, die Verarbeitung hat sie dann schon gespalten. Wisst ihr, was ich meine? So, dann, dann wurden schon so... Dann hat quasi die Verarbeitungsmaschine, die daraus fein gemahlenes Mehl gemacht hat,

01:54:58 euch die Arbeit abgenommen, die euer Körper sonst machen würde. Nougat Bits haben kaum Ballaststoffe, Ballaststoffe oder Proteine und das Verhältnis ist 1 zu 2 von Fett zu Kohlenhydraten. Also Nougat Bits bestehen eigentlich nur aus Fetten und Kohlenhydraten, weil Schokolade ist pures Fett gefühlt, also Zucker und Fett halt. Und das hat ein 1 zu 2 Fett-Kohlenhydrat-Verhältnis. Wenn ihr euch Essen holt und ihr seht hinten drauf, dass

01:55:27 etwas ein 1 zu 2 verhältnis hat von fetten zu kohlenhydraten also doppelt so viele kohlenhydrate wie fette dann ist das genau das verhältnis was auch in der muttermilch

01:55:37 Der Kreis schließt sich. Der Kreis schließt sich! In der Muttermilch vorhanden ist. Und das ist so ein ganz komisches Körperding, weil mit diesem Verhältnis wird das Belohnungszentrum extrem aktiviert. Das Insulin spiked und crasht sofort. Und weil wir nur die Hälfte von Fett zu dem, was wir eigentlich an Kohlenhydraten drin haben, kann das Fett...

01:56:01 diesen Crash nicht aufhalten. Also eigentlich würden wir jetzt sagen, oh mein Gott, aber da sind doch Fette drin, Ki. Fette sättigen doch langfristig. Kann das Fett nicht den Insulinspike abfangen? Nein, weil es viel zu wenig ist. Das ist die Hälfte von den Kohlenhydraten. Das bringt nichts. Und im Übrigen, wenn ihr irgendwo etwas seht, was ein 1 zu 2 Fett-Kohlenhydrat-Verhältnis ist, dann könnt ihr der Zuckerlobby danken, weil das soll euch süchtig machen.

01:56:28 Und dann haben wir noch die Milch bzw. die Müllermilch. Die Müllermilch besteht aus 12 Gramm purer Zucker. Geil! Und normale Milch, sagen wir mal, wir werden jetzt ein bisschen normaler und essen nicht Nougat Bits mit Schokoladenmüllermilch, sondern Nougat Bits mit Milch. Da haben wir immerhin 3 Gramm Protein pro 100 Milliliter. Und kein extra Zucker bis auf die Laktose. So it's better.

01:56:49 Wenn ihr dann noch Vollfettmilch nehmt, ist es auch noch besser als die fettfreie Milch, um den Hunger zu bremsen. Aber das wird trotzdem nicht reichen, um diese extremen Nougat-Bits auszubremsen. Das bringt es nicht. Ja, interessant. Schoki hat auch das Verhältnis. Ja, Peter, warum wohl? Mensch, wir sind doch aus ganz Großem auf der Spur. Und das nennt sich die Zuckerindustrie.

01:57:12 Ah, der Feind. Es ist nicht der Feind, man muss es einfach nur wissen. Wenn man das weiß, kann man alles gut einbauen. Das heißt, was könnten wir machen? Wir könnten Nougat Bits und Skür essen. Plus Beeren. Und dann brauchen wir nämlich auch nicht so eine volle Dose, sondern so eine ganze Box, so ein Becher Skür, da passen ja gar nicht so viele Nougat Bits mehr rein. Nehmen wir halt fünf, sechs, sieben, acht Stück. Ist geil.

01:57:40 Brauchen wir nicht so viele. Das ist besseres Frühstück. Das heißt...

01:57:45 Wenn ihr so seid, ja, dann habt ihr auf jeden Fall mehr Hunger. Aber wenn ihr ein ausgeglichenes Frühstück esst, dann seid ihr auch bis zum Mittagessen gesättigt und gut dabei. Und ihr habt Kraft. Also ihr macht nicht alles auf leeren Magen. Und ihr sitzt nicht in irgendeiner beschissenen Vorlesung und auf einmal knurrt euer Magen und es ist peinlich. Sondern bitte versucht zu frühstücken. Aber versucht ein balanced Frühstück zu essen. Wie geht das auf, wenn man die in Sahnejoghurt reinrührt? I have no idea.

01:58:15 Ich weiß nicht, was hat Sani Yogi für Stats? Für Stats? Das wäre das so ein Item in dem Spiel.

01:58:31 Also generell ist fettiger Joghurt, es gibt jetzt dieser Vollfettjoghurt, es gibt zum Beispiel rychischen Joghurt mit 30%, mit 2%, mit 0,2% und ich glaube mit 5%. Und je mehr Fett drin ist, desto besser sättigt ist natürlich auch. Ihr müsst aber auch immer bedenken, je mehr Fett drin ist, desto mehr Kalorien hat das Ganze. Das ist dann mal die Frage, ob... Ne, da muss man dann ein bisschen, man muss ein bisschen rumjiggeln und versuchen, balanced Sachen zu finden, die für einen funktionieren.

01:58:56 Die Sanierot müsste auf jeden Fall 10% Fett haben. Ich meine, das sättigt heftig. Würde ich dann halt vielleicht nicht so viel von essen.

01:59:05 Darf ich trotzdem snacken, please? Und das werde ich echt häufig gefragt. Ja. Und zwar, das habe ich jetzt schon 100 Millionen mal gesagt und ich hoffe, dass, also ich habe das Gefühl, ihr habt das auch 100%ig gecheckt. Esst eure Lieblingssnacks und kombiniert sie. Ich liebe KitKat. Und KitKat ist vegan. Es gibt veganes KitKat. Ich liebe KitKat. Und ich esse meinen Joghurt.

01:59:31 Und mach dann ein... Es gibt ja diese KitKats, die kann man ja auch so schön brechen in diese vier Stücke. Und dann mach ich einen so einen KitKat und den zerschneide ich in ganz viele kleine Einzelteile. Und den packe ich in meinen Skür. Und dann noch Früchte dazu. Es ist nicht so einfach...

01:59:48 Kommt mal nicht auf die Idee, dass ich nicht... Wisst ihr, wie viel Spekulatius ich schon verdrückt hab? In der letzten Woche? Ich nehm mir zwei Kekse und brösel die über mein... Äh... Hafermehl. Hafermehl. Porridge, ja. Ja.

02:00:06 Ki, geh nach Japan, da hast du Millionen Sorten an KitKat Jokes on you. Ich hab mir mal so eine Box bestellt. War voll geil. Ja. Also es ist nicht so, als würde ich nicht snacken. Ich snacke nur nicht alleine. Ich weiß nicht, wann ich das letzte Mal... Doch, mit dir. Die Pico Ballas. Das war das einzigste Mal in Monaten, dass ich einen Snack pur gegessen habe, ohne irgendetwas dazu. Normalerweise kombiniere ich alle meine Snacks und Sweets mit irgendetwas, das...

02:00:35 sozusagen ein Blutzuckerspiegel-Crash verhindert. Ja. Eine Box ist langweilig, das ist true, aber was soll ich machen? Ich kann mich nicht nach KitKat beamen, nach Japan beamen. Also das Einzige, was ich bis jetzt... Oder es gibt so eine Sache, die bei mir so ist, da sag ich aber okay, kann man mal tanken, ist zum Beispiel M&Ms. Ich bin ein richtiger Stacker für M&Ms. M&Ms? Du hast keinen Ninja Creamy, ne?

02:01:03 Ich hab mir immer quasi McFlurry nachgemacht in vegan und dann M&S reingegangen.

02:01:12 Oh, das ist so geil. Und da brauchst du auch nicht so viel. Also wie gesagt, so eine Handvoll, also so 30 Gramm oder so. Easy. Ganz ehrlich, weißt du, was du machen kannst? Du kannst dein Skürnäp in Gefrierfach stellen, dann ein bisschen aufmixen, dann hast du Frozen Joghurt und dann M&Ms rein. Oh ja, nee, also jetzt grad ist ja eh ohne M&Ms, aber so zwischendurch hab ich mal so Phasen und dann so M&Ms ist einfach der Goat für mich. Es gibt so...

02:01:41 Wenn ich das im Angebot sehe, dann blutet auch immer mein Herz, selbst wenn ich weiß, ich bin gerade individuell und das kann ich gerade nicht unbedingt mit einbauen. Weil, nochmal hier, ich mache keinen Gesundheitssport, deswegen gibt es bei mir dann auch wirklich Verbote. Aber normalerweise, wenn ich jetzt eine Lifestyle-Idee mache, würde ich natürlich auch sagen, okay, ich gönne mir mal M&Ms und so. Ja, check ich. Ja, also auf jeden Fall, Leute, gönnt euch Sachen, kombiniert sie nur smart. Wirklich, das Leben ist besser, wenn man nicht auf Verbote geht.

02:02:11 Ja, es soll ja auch Spaß machen. Leben soll Spaß machen. Und ganz ehrlich, wenn ihr einen Körper hinterherlauft, der angeblich euer Traumkörper ist, aber ihr dann keinen Spaß mehr am Leben habt, dann sage ich euch, das ist nicht euer Traumkörper, sondern euer Albtraumkörper. Ja. So, weitere Tipps und Tricks, die ich noch für euch habe. Kartoffelbeutel. Ich liebe Kartoffelbeutel. Außerdem...

02:02:39 Wenn ich snacken will, dann pelle ich mir ein Ei. Ich habe immer gekochte Eier da. Immer. Ja? Ja. Kochte Eier sind so bänger. Und dann, also wirklich, ich nehme dieses Ding und mache so ein bisschen Gewürz drauf und dann esse ich das.

02:02:53 Ich check, aber Eier haben mich tatsächlich bei mir zum Beispiel, also das ist jetzt eine persönliche Erfahrung, aber Eier an sich mega gut. Haben mich in meiner Dätsel so genervt, weil die mich nicht langfristig genug satt gemacht haben, dass ich die aber kaum mit rausgeschmissen habe. Ich muss dazu sagen, Eier haben ein unterschiedliches Sättigungsniveau, je nachdem wie du sie zubereitest. Gekochte Eier haben das höchste.

02:03:14 Ich erinnere mich an, nee, so 10 Eier neulich. Das waren 19 Eier. Und ja, ich hatte noch 19 Eier, die haben mich so genervt in der Diät, dass ich so war, okay, ich esse jetzt einfach alle an einem Tag. Dann muss ich keine Eier mehr essen und kann meine Ernährung anders umstellen. Die Sache ist, wenn ich das ja gerade so lese, gibt es Alternative dazu, also Kartoffeln zum Beispiel. Aber ich möchte nochmal sagen, das sind Tipps und Tricks. Wenn ihr irgendetwas davon nicht mögt, dann macht es nicht.

02:03:42 Ihr müsst nicht zu allem eine Alternative haben. Ihr müsst... Und das ist das ganze Ding. Ernährung ist individuell. Eure Ernährung ist individuell. Macht einen Food Journal und findet raus, was euch sättigt. Ja, es gibt Leute, die sättigen Eier überhaupt nicht. Und dann gibt es Leute wie mich, ich bin satt. Drei Eier. Oder so. Ja. Hart oder weich gekochte Eier, whatever you like. Also ich sag mal, so ein weich gekochtes Ei in der Hand zu snacken ist eine Erfahrung. Aber if you wanted...

02:04:08 Es gibt hier kein richtig und falsch. Viele der Fragen sind so, macht das so, wie ihr wollt. Findet es selbst für euch raus. Macht ein Foodjournal. Schreibt euch auf, wie ihr euch nach dem Essen fühlt. Schreibt euch auf, wie ihr euch vor dem Essen fühlt. Versucht verschiedene Arten von gesunden Snacks oder Snack-Möglichkeiten.

02:04:27 Süßigkeiten mit irgendwas zu kombinieren. Vielleicht schmeckt es euch nicht? Ja, ihr könnt das neueste virale TikTok von, weiß ich nicht, proteinreichen gesunden Franzbrötchen nachmachen und ihr findet die eklig. Aber ihr müsst euch die dann auch nicht essen. Ihr müsst einfach für euch rausfinden, sozusagen. Also einfach das rausfinden, was für euch funktioniert. Und ihr wisst ja jetzt so ein bisschen, wie man sich solche Sachen selbst zusammenstellt. Also das ist auch irgendwie so ein kleiner Guide von...

02:04:53 Wie stelle ich mir gesunde Mahlzeiten selbst zusammen, die mich langfristig sättigen? Und dann gibt es nämlich noch eine Sache. Genau, drei Mahlzeiten für eine durchgängige Energiezufuhr und den Heißhunger verringern. Es bringt absolut nichts, wenn ihr den ganzen Tag über diszipliniert seid und sagt, wow, ich habe gar nichts gegessen, ich bin so toll. Und dann fresset ihr abends alles, weil ihr Hunger des Todes habt. Das bringt gar nichts. Und die fühlt euch nur scheiße und es geht euch scheiße und der Schlaf ist scheiße und alles ist scheiße. Und noch eine Sache, die wusste ich ewig nicht.

02:05:23 Sättigung tritt nicht sofort ein, das dauert. 40 bis 90 Minuten, je nach Person. Findet raus, wie lange es dauert, bis bei euch Sättigung eintritt. Und wenn es so was ist, wie ich hab jetzt gegessen und ich stell mir jetzt aktiv einen Timer und ich warte diese 90 Minuten und wenn ich nach 90 Minuten immer noch Kohldampf hab, ess ich noch was. Okay, macht das so. Versucht es rauszufinden. Versucht vor allem rauszufinden, wie lange euer Körper braucht, um euch Sättigungssignale zu senden.

02:05:51 Also ihr sollt dann auch nicht da sitzen und sagen, ich hab noch so Hunger, jetzt darf ich oder so. Aber wartet mal ab und denkt nicht, ich hab meinen Teller leer und ich hab immer noch Hunger. Das heißt, ich muss jetzt auch noch Hunger haben. Vielleicht braucht es, dauert es manchmal ein bisschen, bis wirklich die Sättigung eintritt. Und wenn man das weiß, dann stellt euch einen Timer, macht in den 40 Minuten was anderes, lenkt euch ab, geht eine Runde spazieren. Haben wir ja schon mal drüber geredet. Richtig geil. Ja.

02:06:16 Und guckt, ob ihr in 90 Minuten... Ihr habt immer noch Hunger? Okay, Portion Nummer 2. Let's go. Aber wartet ein bisschen.

02:06:26 Und, ein Trip noch, das habe ich vorhin gesagt, niemals auf null von zehn Sättigung sein. Wenn ihr ein Loch im Magen habt, dann ist euer Körper nicht in der Lage, euch Stopp zu signalisieren, weil er im Starven ist. Und dann esst ihr durchaus mal den ganzen Kühlschrank leer. Esst eine Kleinigkeit, wartet kurz, wartet eine halbe Stunde und esst dann eure große Mahlzeit. Ja. Und es gibt noch eine Sache, die habe ich von einer Französin gelernt in Frankreich.

02:06:56 Und ich hab darüber gar nicht so viel nachgedacht, aber ich hab das dann selbst versucht zu implementieren und ich find diesen Trick richtig gut. Für den Kopf ist es immer etwas, ist es immer leichter, etwas zu beenden, ohne was Neues anzufangen. Anstatt etwas zu beenden, während man in einem Prozess ist. Also, mit anderen Worten, ihr packt euch so viel auf den Teller.

02:07:18 Also ihr überlegt euch, wie viel will ich heute essen. Und dann packt ihr euch minimal weniger auf den Teller. Wisst ihr? Dann esst ihr das und die Wahrscheinlichkeit, dass ihr danach noch Hunger habt, ist zwar relativ groß, weil ihr weniger euch auf den Teller gepackt habt, als euer Auge essen wollte. Aber...

02:07:36 Es kann auch sein, dass ihr danach satt seid und dann seid ihr zufrieden. Wenn man aber sozusagen, ich weiß nicht, ob ihr das kennt, ihr macht mehr auf euren Teller, ihr denkt, ich habe heute richtig Kohldampf, ich packe das, das und das, dann habt ihr so einen groß gefüllten Teller und ihr merkt beim Essen, irgendwie werde ich langsam satt, aber ihr esst es noch zu Ende, weil es ist schwieriger, den Prozess des Essens aktiv zu unterbrechen, anstatt zu sagen, mein Teller ist leer.

02:08:04 Jetzt müsste ich aufstehen und mir eine zweite Portion holen. Das könntet ihr machen, aber es ist einfacher, dort zu stoppen, als euch selbst zu stoppen. Das heißt, wenn man im Vorfeld sagt, okay, ich mache ein bisschen weniger auf den Teller, weil ich weiß, dass ich, wenn ich viel rauf mache, mich nicht...

02:08:20 im Prozess des Essens stoppen kann. Plus manche Leute sind dann so, ich darf kein Essen verschwenden. Das muss aufgegessen werden. Vielleicht wurde euch früher immer gesagt, was auf den Tisch kommt, wird gegessen. Oder was auf den Teller kommt, wird gegessen. Du musst aufessen, sonst scheint morgen die Sonne nicht. Das heißt, wenn ihr viel auf eurem Teller tut, ist es sehr viel schwieriger, selbst wenn ihr satt seid, aufzuhören zu essen, als wenn ihr wenig auf euren Teller tut. Und wenn ihr dann immer noch Hunger habt, dann nehmt ihr euch halt eine zweite Portion. Ihr könnt euch immer eine zweite Portion nehmen.

02:08:46 nehmen. Ihr müsst nicht den Himalaya auf euren Teller packen. Ihr könnt euch immer eine zweite Portion nehmen, wenn ihr wirklich wollt. Aber macht den Teller nicht so hardcore voll, dass ihr das Gefühl habt, ihr müsst euch jetzt zwingen, das aufzuessen, obwohl ihr nicht mehr könnt. Weil es ist mental so viel einfacher, einen Prozess zu beenden, wenn er sowieso schon zu Ende ist und dann nichts Neues anzufangen, anstatt einen Prozess zu unterbrechen. Ich hoffe, das macht irgendwie Sinn, was ich gesagt habe. Ja, auf jeden Fall.

02:09:18 Aber tut das eigentlich echt smart.

02:09:21 Vor allem, wenn man intuitiv essen will und man sagt so macht zehn Prozent weniger drauf als ihr theoretisch von den Augen hier essen wollt, weil es ist häufig so, dass wenn man Hunger hat und man hat ja Hunger, wenn man essen will, also wenn ich jetzt sag gleich gibt's Abendbrot, dann habe ich Hunger. Das heißt, meine Augen wollen probably mehr als mein Körper, weil ich denke, dass ich jetzt Hunger habe und jetzt hier richtig reinhauen muss oder will. Das heißt, es ist eigentlich sehr sehr schlau.

02:09:50 Ja. Wirklich. Tut mir leid.

02:10:19 Ist wirklich... Wenn sie keinen Hunger mehr haben, haben sie keinen Hunger mehr. Und das ist auch gut so. Ja. Ich glaube, das kennst du, das Bild oder dieses Prinzip. Ja. Ja. Also das ist auch... WHO ist so ein bisschen crazy, was das angeht. Ja. Dass man viel weniger ist, wenn man sagt so prinzipiell ein Viertel Kohlenhydrate, ein Viertel Proteine und der Rest. Karpf.

02:10:49 Naja, Ballaststoffe und Fette. Aber so gesprinkelte Fette, also nur drüber so ein bisschen.

02:10:56 Das ist zum Beispiel ein Balanced Plate. Also guckt, dass ihr ein Viertel Carbs, ein Viertel Protein und den Rest mit Ballaststoffen, also nicht Ballaststoffen, aber Vegetables und Fruits oder so. Den ganzen Salat-Scheiß. Da sind auch gute Antioxidantien drin, da sind gute Mineralstoffe drin, ihr braucht das. Genau. Und halt Fette, ein bisschen. Ja, wenn ihr die Hälfte Fett habt, dann guten Appetit. Eure Bauchschmerzen will ich nicht haben. So.

02:11:28 Ich esse gerne um zu essen, nicht aus Hunger, though. Das war ich. Ich habe es lange nicht realisiert. Ich habe keinen Hunger mehr, aber ich wollte nicht aufhören zu essen, weil ich nicht wollte, dass die Tätigkeit des Essens vorbei ist.

02:11:47 Ja. Weil mir das Gefühl von Essen, vor allem nach sehr langer, hoher Restriktion oder eher, bei mir war es ja nicht absichtliche Restriktion, aber bei mir war es so, ich habe so viel Dopamin davon bekommen, dass ich was gegessen habe, weil ich so lange kein Essen hatte und so wenig zu mir nehmen konnte wegen meinem Darm. Ich konnte nicht essen und dann konnte ich wieder essen und dann wollte ich einfach...

02:12:10 nicht aufhören. Ich habe so Glückshormone ausgeschüttet beim Essen. Es war so ein geiles Gefühl und ich war pappsatt, aber ich wollte weiter essen, weil ich nicht wollte, dass die Tätigkeit vom Essen vorbei ist. Ich check, yo. Und dann habe ich mir angewöhnt, etwas zu machen, das mindestens genauso geil ist wie Essen.

02:12:36 Das heißt, wenn ich esse, wird danach irgendwas gemacht, was genauso geil ist, was mich genauso glücklich macht. Denn Essen ist nicht das einzige, was einem Dopamin gibt im Leben. Und egal wie busy mein Tag ist, wenn ich gegessen habe und sage, jetzt zock ich eine Runde Overwatch, weil mir das genauso viel Dopamin gibt wie Essen ist als Beispiel, tut es nicht. Dann baue ich das ein. Ich habe das zum Beispiel auch Marco gesagt. Marco...

02:13:00 spielt jetzt immer nach dem Essen mit ihrem Doggo und den Katzen. Immer. Das ist einfach ein Ritual. Und dann weiß der Körper auch irgendwann, okay, jetzt ist es vorbei mit Essen. Und wir machen was anderes, was genauso geil ist. Und es genauso viel Glückshormone gibt. Also manchmal ist es auch einfach nur ein mentales Ding. Wirklich. Ja. Wenn es bei euch ein mentales Ding ist, dann ist das auch okay. Das ist auch nicht schlecht. Oder schlimm. Ich kann euch sagen, es gibt wahrscheinlich mehr Menschen, die aus mentalen Gründen essen, als...

02:13:35 Es Menschen gibt, die es nicht tun. Ja, auf jeden Fall. Das ist also auch nichts, wo man sich schämen muss. Macht es aber zur Gewohnheit, dass euer Highlight nach dem Essen stattfindet. Und nicht, dass das Highlight das Essen ist. Macht immer irgendwas Geiles nach dem Essen, wirklich. Nehmt euch die Zeit dafür. Wenn das so ein Riesending in eurem Leben ist, dann habt ihr all das Recht dazu, zu sagen, ja, ich muss eigentlich, weiß ich nicht, ein Video schneiden. Aber ich hab gar keinen Bock, jetzt ein Video zu schneiden nach dem Essen, weil...

02:14:05 Dann esse ich erst recht langsam, weil ich will ja auch nicht, irgend so ein Video zu schneiden. Dann esse ich langsam und ne? Langsam essen übrigens auch cool, aber dann nehme ich mir Zeit, oder ich esse mehr, weil ich will nicht Videos schneiden und essen ist geil, da kriege ich Dopamin. Miam, miam, miam. Macht irgendetwas nach dem Essen zur Gewohnheit?

02:14:24 Was geil ist, damit ihr euch vom Essen lösen könnt. Damit ihr sagen könnt, der Prozess des Essens ist vorbei. Und das ist nicht schlimm, weil jetzt kann ich meinen Lieblingsbeschäftigen machen. Zumindest für 30 Minuten oder so. Zum Beispiel Kiki schauen. Wink. Ich hoffe, das gibt euch kein... Das ist auch noch so eine Sache, die ich euch mit auf den Weg geben wollte. While You Meeting. Disclaimer. Dieser Tipp hat bei mir nie funktioniert, aber ich sag's euch trotzdem. Aber While You Meeting hat bei mir absolut nie funktioniert.

02:14:54 Sag ich ganz ehrlich, weil ich habe davon immer Beleihungen bekommen. Und mein Hunger wurde immer größer, weil ich mich an die großen Portionen gewöhnt habe. Aber Volume Eating bedeutet, dass man großes Volumen an kalorienarmen Lebensmitteln zu sich nimmt, damit man den Kopf austrickst, dass man viel gegessen hätte. Das ist dann meist Fettarm.

02:15:15 Viele Ballaststoffe, wenig Zucker, also wenig, ne? Wie heißt das? Wenig? Kurzkettige, einfache Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Proteine eher. Ja, weil Protein, also so, weiß ich nicht, ihr könnt auch 100 Gramm Chicken für 100 Kalorien essen. Das ist viel.

02:15:33 Ja. Und das hat bei mir nie funktioniert. Deswegen, nicht jeder Tipp wird funktionieren. Volume Eating ist für mich absoluter Müll, aber vielleicht klappt das und ich würde es euch einmal gesagt haben, dass ihr damit vielleicht das auf jeden Fall schon mal gehört habt. Ich habe davon immer nur Blähungen bekommen und das Problem mit Volume Eating, was ich hatte, ist, der Magen gewöhnt sich an große Portionen und dann esst ihr automatisch mehr. Ja. Ja.

02:15:57 Hast du Volume Eating gemacht? Ja, ich mach sogar relativ aktiv Volume Eating. Ich hab ja... Also dafür, dass ich nur 2000 Kalorien am Tag esse, esse ich von der Masse her sehr viel. Ich esse morgens 500 Gramm hier mit...

02:16:16 2 Scoops... Ne gar nicht, mit 50 Gramm Haferflocken und 100 Gramm Obst. Das sind so 600 Kalorien. Jetzt grob überschlagen. Und auch sonst, gut, mein Reispudding, da mach ich halt viel Wasser rein, so 300 Milliliter, das heißt das sind auch nochmal so 450 Gramm, dann zweimal. Hast du dann eher Wasser? Ah ne, dein Reispudding ist ja eher Beton. Nein, der ist... Nein, nein, nein, das war nur das eine Mal. Das lag nur an den 70 Gramm Puddingpulver, ich weiß.

02:16:45 Das waren mehr, das waren so 120 Gramm Protein-Pulver pro Schale. Da habe ich ein bisschen übertrieben. Und ansonsten abends esse ich zum Beispiel 200 Gramm Hähnchen mit 500 Gramm Gemüse noch. Also auch viel Volumen. Ja. Aber Volume Eating kann funktionieren. Bei mir funktioniert das halt nicht. Genaustärlich mit Mindful Eating. Ich glaube, davon habt ihr vielleicht auch schon mal gehört. Der Tipp aber auch nicht funktioniert. Das sind so Sachen wie mindestens 20 Mal Kauen.

02:17:13 Besteck zwischendurch ablegen, versucht, dass ihr 20 Minuten lang am Essen seid, lasst, guckt keine Serie nebenbei, kein Doomscrolling nebenbei, damit ihr euch wirklich auf euer Essen fokussiert. Ich muss dazu zugeben, ich bin der langsamste Esser der Welt. Ich brauche für eine Mahlzeit durchaus immer eine Stunde. Und wenn ich dann noch anfangen würde, versuchen würde, zwischendurch mein Besteck abzulegen, da brauche ich gleich zwei Stunden und dann hasst mich jeder. Das liegt daran, dass ich einfach...

02:17:42 weiß ich nicht, sonst Bauchschmerzen bekommen, wenn ich schneller esse. Aber es geht halt darum, dass man bei Mindful Eating sich wirklich auf das Essen konzentriert, damit man sich nicht überisst. Weil wenn man nebenbei eine Serie guckt oder so, dann hat man eine Portion weg und hat gar nicht gemerkt, dass man irgendwie die aufgegessen hat. Und dann signalisiert das im Kopf auch gar nicht so sehr dieses, wow, wir haben jetzt was gegessen, sondern dann, das ist einfach so ein mentales Ding.

02:18:06 Und ich esse übrigens auch, während ich Serien schaue. Just saying, also das mache ich trotzdem. Ich esse hardcore langsam, aber ja, man kann auch mein Foliten essen und sich eine Serie dabei anschauen. Ich habe das jetzt einfach, das ist einer dieser Basic-Tipps, die es immer wieder gibt. Vielleicht wird es bestimmt ein oder zwei Leute geben, bei denen wird es echt was bringen, wenn sie keine Serien mehr nebenbei gucken, aber...

02:18:32 Wie gesagt, take what resonates with you and leave what doesn't. Ja. Aber ich kann das nicht, also ich brauch eh ewig zum Essen und das hat... Wenn ich noch langsamer esse, dann krieg ich Ärger. Ja. So.

02:18:51 Sportler-Nahrung vs. gesunde Ernährung. Das sind zwei Paar Schuhe. Ja. Ja. Wirklich. Social Media, ganz wichtig, wenn wir uns im Internet befinden, zum erachten, ob jemand Tipps zur gesunden Ernährung oder zur Sportlerernährung gibt. Eine gesunde Ernährung ist dazu da, um Entzündungen vorzubeugen. Sie ist darmfreundlich. Sie soll dich den Tag über carryen, sozusagen. Und sie soll halt dafür sorgen, dass sich nichts empfindet.

02:19:17 Dein Körper mit allen Sachen versorgt ist und so weiter. Eine Sportlehrung ist leistungsorientiert. Sie...

02:19:28 soll nicht unbedingt darmfreundlich sein oder Entzündungen vorbeugen, sondern sie soll ein Sportler durch seine Sessions tragen. Bei einem Ausdruck-Sportler soll eine Sportlernahrung dich durch einen Marathon tragen. Bei einem Bodybuilder soll eine Sportlernahrung die Muskeln aufbauen und dann halt auch wieder so runtercutten, dass man die Muskeln sieht. Zwei Paar Schuhe. Und dann gibt es auch noch, je nachdem was du für einen Sport machst, unterschiedliche Arten von Sportlernahrung.

02:19:56 Weiß ich nicht, ein Marathonläufer würde sagen, dass das... Ich esse jetzt fünf Flutschfinger vor meinem Run. Weil das ist quasi geiler Zucker. So, und jemand, der sich gesund ernährt, würde sagen, fünf Flutschfingereis.

02:20:12 Bruder, Diabetes! Als zwei Paar Schuhe. Da müsst ihr immer drauf achten, was passt zu eurem Ziel. Und dazu ist auch so, bei Sportlernahrung ist eher so, die Kohlenhydrate sind rund um das Training verteilt. Ich beispielsweise muss richtig doll meine Kohlenhydrate verteilen, weil ich Double Sessions hab. Ich hab morgens Gym und abends Kampfsport. Das ist eine reinste Katastrophe, das zu jiggeln. Ich weiß irgendwie ehrlich gesagt auch nicht so richtig, wie ich das machen soll. Struggle extrem, ich muss das noch rausfinden.

02:20:39 Der besondere Fokus bei den Kohlenhydraten rund um das Training sind dann die einfachen Kohlenhydrate, weißer Reis, Einfraatzucker, Gummibärchen und Weißbrot. Oder wenn du beim Bodybuilden bist, brauchst du mehr Proteine, um Muskeln aufzubauen, als der Durchschnitt. Ja. Und das ist auch zum Beispiel die Sache, wo ich letztens darüber diskutiert habe, mit jemandem mehr oder weniger.

02:21:01 Eine gesunde Ernährung benötigt kein Kalorien tracken als Sportler kann es durchaus sein dass du weil du leistungsorientiert bist Kalorien tracken musst damit du deine Leistung maximal erfüllen kannst da gibt es aber auch zwei verschiedene paar Schuhe es gibt den Sport es gibt den Basic Mensch der geht nur ins Gym um ein bisschen fitter zu sein der braucht nicht keine Sportler Nahrung

02:21:27 Der Basic-Mensch, der zweimal die Woche Basketball spielt, braucht keine Sportlernahrung. Aber wenn du ein Athlet bist, der auf Wettkämpfe geht oder Literally Double Sessions machst oder weiß ich nicht, einen extrem großen Teil deines Lebens in einen Sport investierst, dann bist du ein Athlet und solltest dich mit deiner Ernährung ebenfalls dazu beschäftigen. Das benötigt nicht immer Kalorien tracken, aber Kalorien tracken als Sportler ist immer ein bisschen ein anderer Schuh.

02:21:57 Ja, und an BD-By-Kir hat gerade geschrieben, aber überschüssige Proteine scheinen der Körper doch wieder aus oder nicht. Die Studienlage dazu ist voll interessant, weil man hat geguckt, okay, wie viel kann der Körper aufnehmen an Proteinen pro Kilogramm Körpergewicht. Und theoretisch gibt es kein Cap. Also es geht halt mehr um den Mehrwert, welches das bieten kann noch. Man sagt so, okay, alles über das zweieinhalbfache bis dreifache.

02:22:25 Ist halt so, also ab da ist es wirklich nur noch mini minimal. Aber theoretischen Cap, wie viel Proteine man aufnimmt, gibt es so erstmal nicht. Wäre es dann nicht auch klug, als Nichtsportler nur mittelmäßig aktiv auch davon protivieren mehr Proteine aufzunehmen? Solange du, also ich finde, eine High-Protein-Date ist nicht schlecht. Auch als halb mittelmäßig aktiver Sportler, weil

02:22:54 Es ist eher so, dass die Leute zu wenig Protein essen, als dass sie zu viel essen. Kritisch wird es dann, wenn deine Diät einen Kaloriencap hat und du isst so viel Protein, dass du nicht genug Kohlenhydrate und Fette bekommst. Dann ist es schlecht. Das heißt also, du profitierst nicht davon, wenn aufgrund deiner hohen Proteinzufuhr andere Makro- und Mikronährstoffe oder auch Mineralstoffe, Antioxidantien, Vitamine und Co. leiden.

02:23:21 und du zu wenig bekommst von diesem anderen Stuff, dann ist schlecht. Aber wenn du deine Makros hittest und an dem Tag 50 Gramm mehr Protein isst als sonst, das ist nicht schlimm. Und das ist auch als mittelmäßig aktiver Mensch nicht schlecht. Also Proteine sind nicht böse und du musst nicht wenig essen, nur weil du jetzt nicht ein Athlet bist. Du musst aber darauf achten, dass auch wenn du viele Proteine isst, dass es nicht heißt, dass du auf einmal keine Kohlenhydrate mehr isst. Übrigens, es bringt nichts.

02:23:48 Ganz viel Proteine zu essen und keine Kohlenhydrate zu essen, weil ihr braucht Kohlenhydrate, damit aus euren Protein Muskeln werden. Ja.

02:23:56 Und Fette braucht ihr auch. Sowieso. Außerdem schmecken Fette am besten. Ja, Fette sind Geschmacksträger. Mhm. Auch wenn ich selber montan viel zu wenig, oder was ist viel zu wenig, aber ich hab sehr fettarme Ernährung. Du kannst gerne ja mal, ich würd ganz gut auf Toilette gehen, wenn das okay ist. Ja. Du kannst gerne ja über deine... Ja, du... Danke für das Trinken. Darf ich erst auf Klo gehen? Danke. Ja, klar.

02:24:25 Du kannst ja gerne über deine Diät reden, weil deine ist ja wirklich so ein Paradebeispiel für eine Sportlernahrung. Und das nicht unbedingt gesund sein muss, sozusagen. Ja. Und bitte macht Nesu nicht nach, es sei denn, ihr seid auch Bodybuilder und wollt auf die Bühne. Und dann macht das bitte nicht random, sondern dann holt euch einen Coach. Am besten. Macht das überhaupt mit Coach. Oder mit Unterstützung. Nicht alleine. Ja.

02:24:49 oder halt mit irgendjemand der Ahnung hat. Genau. Weil ich studiere das Ganze und checkt schon, was so abgeht. Aber so prinzipiell, ich kann ja einfach mal so grob erzählen, was so meine Daily Stats sind. Die sind nämlich, so heißt es nicht gut, aber ich habe 30 bis 50 Gramm Fette am Tag, also wirklich sehr wenig.

02:25:12 Dann habe ich um die 250 Gramm Protein am Tag und Carbs um die 200 Gramm am Tag. Also ihr seht schon sehr, sehr wenig Fett, weil man es fürs Bodybuilding nicht unbedingt braucht.

02:25:27 Gesund ist das Ganze, meinte Ki ja schon, macht das bitte nicht. Gesund ist das nicht. Macht das, wenn, überhaupt unter Aufsicht. Nee, so als Coach, die muss die nachmachen. Ja, nee, ich hab das gehört. Aber Sport und Ernährung, das ist, was Ki ja schon meinte. Es hat halt nichts mit Gesundheitssport zu tun. Zum Beispiel gerade mein Grundumsatz. Wir hatten ja letzte Woche, war das letzte Woche oder vorletzte Woche, das Thema mit Ernährung und Grundumsatz etc., wie viel man isst. Ich bin jetzt gerade bei 2000 bis 2200 Kalorien am Tag.

02:25:57 Mein Grundumsatz sind schon 2000 Kalorien, das heißt, ich habe viel zu wenig Kalorien theoretisch. Und würde ich jetzt noch in den Wettkampf gehen, würde ich halt unter meinen Grundumsatz gehen mit den Kalorien und Richtung 1800 bis 1900 irgendwann pflanzen. Einfach damit ich auf die Körperfettprozente komme von zum Beispiel 5-6 Prozent, das ist ja auch das Endziel. Ich habe auch heute mal nachgeschaut.

02:26:21 Was denn jetzt mein maximales Bühnengewicht später sein darf. Ich wiege jetzt gerade mit meiner aktuellen Form 85 Kilo. Ich bin so bei 11-12 Prozent. Das heißt, an sich schon ganz gut. Und wenn ich Bühnengewicht darf ich nicht mehr als 80 Kilo wiegen. Das heißt, ich müsste jetzt nochmal so 5 Kilo verlieren, 6 Kilo verlieren. Und damit will ich natürlich meine Osterbühne verhalten. Und nur fett. Ja, ich darf, also Bühnengewicht darf nicht mehr als 80 sein in meiner Klasse.

02:26:53 Ich will ja Classic Physik, natural. Ja. Ich finde das, was Weichin geschrieben hat, cool. Das heißt, ich muss halt komplett entbessern und so. Man muss das so sehen, denke ich, bei na jeder Nährwert ist ein Anteil der Bauchstelle, ist der Zellen des Körpers. In Teil 4 hilft das nicht. Oh ja, das ist wirklich gut. Ähm, weil ich suche gerade was, die ich zeigen wollte.

02:27:24 Ich such mal meinen GLP. Du hast das N am Ende vergessen. Mein Job, Let's Play durch Schlafregulierung anzuregen. Ja, aber generell so Sporternährung und so. Es macht schon echt viel Spaß und man muss so einen Nick dafür haben, dass man sagt, okay, es macht mir Spaß. Ich bin bereit, dieses Risiko, aber diesen ungesunden Leister einzugeben.

02:27:56 Esstörungen und so sind ja solche Sachen, die beim Bodybuilding zum Beispiel gerne auftauchen. Es gibt hier dieses Fass. Das kommt jetzt aus, das ist die Liebigsche Tonne. Die hat tatsächlich etwas mit dem Nährstoffkreislauf zu tun, aber mit dem Nährstoffkreislauf in der Welt. Also Stickstoffkreislauf und ähnliches. Es geht ja also nicht um Menschen, sondern es geht um den Stickstoffkreislauf zum Beispiel. Und Pflanzen oder sowas können halt nur so weit wachsen.

02:28:26 Also es kann genug Wasser, genug Licht da sein. Wirklich fucking genug. Die Temperatur ist perfekt. Ja, genug Kalk. Die Pflanze kann nur so weit oder was auch immer. Pflanze, Baum, Krebs. I don't know, wie zum Beispiel Stickstoff da ist. Es gibt immer einen limitierenden Faktor. Das ist wie in League of Legends. Du bist nur so stark wie das schwächste Glied deines Teams. Und wenn deine Ernährung scheiße ist, weil du keine Kohlenhydrate zu dir nimmst, dann können die Proteinau nicht wachsen.

02:28:57 Weil sie sich nicht auf Lebewesen im souveränen Exemplar übertragen lässt. Nein, die Tonne nicht. Aber du kannst alles davon austauschen. Und diese Tonne ist ein Prinzip, das...

02:29:08 immer so funktioniert per se, weil also du bist immer nur so stark wie dein schwächster Skill oder du kannst nur, also du kannst nur so weit Muskeln aufbauen wie sag ich mal dein limitierendster Faktor in deiner Ernährung zum Beispiel. Also nein, die Tonne per se kannst du nicht übertragen, aber du kannst die Sachen austauschen und dann kannst du die Tonne auf jeden Lebensbereich übertragen. Alles ein Teil des großen Ganzen. Genau.

02:29:46 Ja, sagst du mein Komment war cool? Cool, weil das halt so im Endeffekt stimmt. Jede Nährwert ist ein Anteil der Bauliste der Zellen des Körpers. Wenn ein Teil fehlt, hilft das nichts, wenn ein anderes Teil bedeutend mehr da ist, wie diese Tonne. Hat zwar nichts mit einem Menschen zu tun, aber wir sind halt keine Pflanzen.

02:30:08 Ja, deswegen habe ich es dir ja gezeigt. Deswegen zeige ich es dir, weil du mit deinem Kommentar mich auf diese Tonne gebracht hast. Ja, Ernährung ist schon eine coole Sache. Ja, auf jeden Fall. Ich gehe heute ins Bett und freue mich, dass wenn ich meinen Chat frage, was an Müllermilch mit Nougat Bits problematisch ist, dass sie mir sagen können, was daran problematisch ist. Das ist so cool. Ich bin so stolz.

02:30:41 Ich fühle mich grad wie so ne Mama. Wie so das geilste so wild, die sie's gecheckt haben. Geil! Übrigens, meine Powerpoint ist auch schon vorbei, also das war's. Mehr Folien gibt's nicht. Yay! Ja. Ihr seid überhaupt nicht ganz dumm, ihr seid voll toll. Und ich hoffe, es war nicht zu kompliziert. Ich find das ne schöne Folie, die lass ich jetzt offen. Ja. Ich hoffe, es war nicht zu kompliziert. Ich hatte echt Sorge, dass es so kompliziert ist, aber ja.

02:31:16 Ich wollte die biochemischen Sachen mit erklären, aber ich wollte jetzt ehrlich nicht auf Ketonumwandlung und so noch gehen. Ich hätte auch keine Lust, die verschiedenen Fettzellen zu erklären. Das kommt irgendwann nochmal. Wir können gerne irgendwann mal Fette durchnehmen und Kohlenhydrate durchnehmen oder Ballaststoffe durchnehmen. Ja. Boah, McDonalds, wer ist jetzt?

02:31:38 Zu wenig Fett. Wirklich, no joke. Achtet mal die nächste Woche darauf, wenn ihr irgendwas kauft, ob das Verhältnis von Fett zu Zucker 1 zu 2 ist. Ja. Ihr werdet staunen. Fucking, wir sind alle süchtig nach Muttermilch. Theoretisch. Und das ist schon wieder die Muttermilch. Ja. Die Muttermilch verfolgt mich. Ja. Auf jeden Fall. Achtet darauf.

02:32:07 Aber wir können uns voll gerne genauer Kohlenhydrate angucken, genauer Fettzellen und so weiter. Das ist eigentlich alles voll spannend. Ja. Es gibt auch so viele coole Themen. Wir müssen irgendwann mal eine How-To-Ballaststoffe benutzen, Powerpoint machen so. Eigentlich. Und tatsächlich kommt da jetzt auch so die Idee für die neue Pop.

02:32:36 für die neue Challenge. Wollen wir, da wollte ich dich noch fragen, ob du Lust hast, dass wir die nächsten zwei Wochen eine Kraftsport-Challenge machen und danach vielleicht eine Ballaststoff-Challenge. Oh ja, völlig gute Idee. Und dann wollte ich dich fragen, ob du eine Idee hast wegen Kraftsport. Apropos Challenge, die Seite ist gerade kaputt, ihr kriegt aber drei oder vier Tage mehr Zeit zum Einsenden. Das habe ich glaube ich schon gepostet.

02:33:05 Also tatsächlich, das ist mir auch schon eingefallen, dass ich mich damit nochmal richtig auseinandersetzen wollte, als ich so im Bett lag, bevor ich eingeschlafen bin. Weil ich so überlegt habe, was sind so coole Konzerte. Ich hatte schon so ein grobes Ideenthema, da müsste man nur gucken, wie genau man das umsetzt und so.

02:33:27 Aber kann ich ja nochmal in Ruhe schreiben. Kannst du mir schreiben, genau. Morgen gibt es auf jeden Fall die neue Challenge und ihr bekommt mehr Zeit zum Abgeben der Challenge, versprochen. Macht euch da keine Sorgen, der Shishu wollte es eigentlich bis heute fertig haben, aber ein bisschen was dazwischen gekommen. Selbst in den Seilstangen ist das Verhältnis 1 zu 2. Wow.

02:33:52 Das wundert mich ja gar nicht. Und das ist Süßmarkt, das freut mich. Ja wirklich, ich hatte das gerade gelesen, ich war so, oh, ist voll cool. Voll toll, dass man da Impact hat ein bisschen. Die nächste Challenge wird auf jeden Fall was mit Kraftsport, könnt ihr euch schon mal drauf vorbereiten. Und das heißt auch, dass die nächste PowerPoint wird sich um Kraftsport handeln. Geht denn die Website mittlerweile? Nee, das ist etwas, was ich gerade meinte. Ihr bekommt aber mehr Zeit zum Abgeben.

02:34:20 Also ihr könnt auch noch mal rund über morgen und so abgeben. Sobald Shishu sagt, dass die Website wieder geht, bekommt ihr noch ein paar Tage, weil das gerade einfach ein bisschen wackier ist, leider.

02:34:33 Das liegt aber daran, dass wir jetzt gerade, Shishu ist gerade dabei, die Sachen einzubauen, die Avatar-Punkte einzubauen. Und das dauert halt ein bisschen. Und da gibt es gerade ein bisschen Troubleshooting. Und deswegen dauert das. Wenn das sobald das gefixt ist und die Website wieder online geht und die Avatar-Punkte funktionieren, wird es auch nicht nochmal passieren, dass die drei Wochen offline ist. Das ist einfach nur, weil ich zu Shishu gesagt habe, Shishu, wir brauchen ein Avatar-Profil und Avatar-Punkte. Und er hat mir auch schon gezeigt, wie es aussieht und so.

02:35:01 Aber das Problem ist halt, dass er halt daran arbeitet. Und dann, naja, das passiert halt nicht von selbst. Wisst ihr? Ich zeig euch, kann ich ja mal kurz... Sieht dann so aus. Mega cool, oder?

02:35:24 Also das wird gerade gearbeitet, dass ihr diese Punkte bekommen könnt und so weiter. Und naja, das dauert halt ein bisschen, deswegen ist die gerade down. Aber ihr könnt eure Sachen auf jeden Fall trotzdem abgeben und ihr bekommt dann trotzdem Sachen und so weiter. Ja, deswegen please be with us. Es dauert einfach nur ein bisschen. Aber es gibt dann diese fancy Skillpunkte und so weiter. Und dann gibt es hier die User und das alles, das kommt noch. Inwiefern ist Kraftsport gemeint?

02:36:01 Sport, bei dem man... Was ist die Definition von Kraftsport? Gewichte hebt? Muskel? Ins Muskelversagen trainiert? Muskel. Nein, ihr müsst nicht ins Gym wahrscheinlich, oder? Müsst ihr ins Gym? Keiner, wir werden es sehen.

02:36:20 Ich bin gespannt. Ne, so wird die nächste Challenge sich überlegen. Ist das eine App? Das ist meine Website, auf die man Challenges, wir machen alle zwei Wochen Challenges, die nächsten zwei Wochen gibt es eine Kraftsport-Challenge und da kann man Punkte sammeln für Elemente, Feuer, Wasser, Erde und Wind.

02:36:37 beziehungsweise Luft, aber es steht jetzt Wind, oder ever. Übrigens, was gemeint ist. Und die Seite ist halt grad down, weil Shishu an diesem Prinzip arbeitet. Man kriegt zum Beispiel dann für die Challenge, die jetzt war, die war Frühstücken, kriegt man Punkte in Wasser. Wasser steht für Recovery und Balance, Feuer steht für Motivation und ist so das Gefühl, das Element der Emotion. Erde ist halt das Element der Stärke, also da geht's vom Kraftsport.

02:37:04 Körpermuskulaturaufbau und Wind ist so, Flexibility, Mobility und solche Sachen, kardiovaskuläre Fitness. Und da kann man halt, je nachdem, wie die Challenges ausgelegt sind, es gibt Challenges, die haben was mit Kraftsport zu tun, es gibt Challenges, die haben was mit Essen zu tun, was mit Schlafen zu tun, was mit Mindfulness zu tun, was mit Mobility, was mit Cardio, dass man so ein bisschen rausfindet und Motivation hat, Dinge zu tun und zu machen.

02:37:31 rausfindet, was vielleicht mit einem Spaß macht und so ein bisschen den Popo hochbekommt. Da kann man gleichzeitig noch Punkte bekommen und dann gibt's irgendwann ein Armband. Da müssen wir nochmal drüber nachdenken, wie wir das genau machen. Ja. Gibt's irgendwann ein Armband, wo man quasi, je nachdem welches Level man ist, so Steine austauschen kann und so weiter, sodass man so richtig physische Ansporn hat. Achso, und es gibt Merch für die Punkte. Ja.

02:37:55 Ja. Weil gerade so viele nachfragen, was ist Krafttraining? Krafttraining, die Definition ist relativ simpel. Krafttraining ist es, sobald ihr quasi 30% eurer Maximalkraft für eine Übung aufwendet. Soll heißen, beispielsweise ich schaffe jetzt 100 Kilo Wagen drücken. Dann mache ich ab dem Zeitpunkt Krafttraining, wenn ich 30 Kilo bewege. Jetzt als theoretisch, also einfach nur, damit ihr eine Formel habt. Das heißt, wenn es für eure Muskeln anspruchsvoll ist, zum Beispiel ihr macht Liegestütz.

02:38:24 Da merkt ihr, okay, das ist schon gut anstrengend, oder ein Liegestütz, ich schaffe zehn Stück davon, dann wisst ihr, okay, das ist anstrengend genug. Bei Körperübung muss man halt mit der Zeit gucken, dass es nicht zu sehr von Krafttraining weggeht, weil irgendwann schafft man zum Beispiel 50 Push-Ups und dann ist es mehr so einfach eine Übersäuerung als richtiges Krafttraining, aber da kann man dann zum Beispiel gucken, okay, ich mache Push-Ups vom Bett aus und dementsprechend mache ich es wieder schwerer, weil sich der Körperschwerpunkt verlagert.

02:38:52 Oh mein Gott! So kann man das gut definieren.

02:38:57 Oh mein Gott!

02:39:26 Das war geplant, das haben wir extra so gemacht. Genau, genau, das war geplant. Ja, richtig. Wir sind tatsächlich voll im Avatar-Zyklus drin. Das heißt Erde und ich überleg mir schon mal, was für Feuer.

02:39:44 Ungewollt gewollt, ja. Oh, wie cool. Big meint. Alles geplant für das Avatar-Projekt. Ja, genau. Ja. Aber weil wir daran arbeiten, ist die Website noch down. Please be with us. Ich sag euch Bescheid, sobald ihr abgeben könnt. Bitte denkt nicht, dass die Challenge irgendwie jetzt für die Katz war oder so. Gibt es natürlich trotzdem.

02:40:10 Und es gibt auch eine neue Challenge zum Laufenden als zwei Challenges parallel. Zumindest zum Abgeben. Okay? Cool. Machen wir. Ja! Ich freue mich. Ich finde es auch so cool, dass die Powerpoint-Presentation so gut ankommen. Das macht mich sehr, sehr happy. Aber das ist voll schön zu lesen, dass einige Leute immer noch Mobility machen, was Fanta geschrieben hat. Wow.

02:40:41 Geil, das ist cool. Das ist mega. Danko, ihr seid süß. Ich muss nicht schlafen gehen.

02:40:52 Ja. Ich bin grad tatsächlich hellwach, komischerweise, ergibt gar keinen Sinn. Ich bin so müde. Du hattest ja auch kein Mittagsschlafen. Ich hatte keinen Nappi. Genau, ich geh gleich schlafen. Ich geh gleich schlafen, aber ich hab mich sehr gefreut, das war heute wieder so cool. Ich freu mich auf deine Challenge-Idee. Du kannst mir die morgen einfach irgendwann im Laufe des Tages pitchen, wenn du möchtest. Du kannst die mir auch gleich pitchen, nur ich werd wahrscheinlich gleich nicht mehr aktiv erreichbar sein.

02:41:22 Ja, alles gut. Ich such grad... Ich hab schon ne sehr gute Idee tatsächlich. Juhu. Ähm... Also das haben wir sogar bei uns in der Uni selber auch gemacht. Geil! Ja, und das ist eigentlich voll die gute Idee. Voll die coole Idee. Hast du das schon reingeschrieben? Uuh. Ja.

02:41:44 Ich suche das bloß gerade raus und dann kitz' ich das da nochmal rein. Uuh, okay, ja. Ja, ich bin gespannt. Ja, ja. Aber es wird gekocht. Ein Obolus für deine Mutter. Für den Obolus. Danke, wie süß. Dankeschön. Apropos, falls ihr heute noch bei ProSus bestellt, es gibt gerade zweifache Punkte, wenn ihr meinen Code benutzt und den Code X2. Just saying. Da würde ich investieren.

02:42:14 Das schaffst du, Santa, mit links, mit rechts, mit beiden Händen, bitte. Außer die Kalisthenics Übung ist nur einhändig. Aber das schaffst du! You can do this! Ich bin schon der Meinung, dass wir hinbekommen, dass die Leute... Ich weiß nicht, es fühlt sich so cool an, irgendwie zusammen daran zu arbeiten. Weißt du, was ich meine?

02:42:32 Ja, ich check was zum einen. Ich hab das Gefühl, man teilt so seine Ziele mit und so und dann ist so, wenn man irgendwie stuck ist, weiß man dann, wie man sich wenden kann und so. So fühlt sich das zumindest für mich an. Ich hab das Gefühl, ich mach das hier alles nicht mehr alleine, which is so cool. Ja. Danke ihr Lieben, dass ihr heute da wart und zugehört habt. Ja. Ich muss noch ein Bandnähebasteln hierfür.

02:43:02 schon den weight gainer probiert welchen weight gainer hat trotzdem das weight gainer? keine ahnung ich esse sowas nicht ja ich auch nicht weight gainer das ding ist die haben gute kalorien an sich aber die schmeckt halt meistens wirklich

02:43:20 Ich wollte bei der beiden noch mal fragen, ob du mir ein paar Schlüsselwörter zu Kreatin geben kannst. Boah, Kreatin ist... Holt euch Kreatin Monohydrat. Das ist eigentlich das Einzige. Achtet darauf, dass das, was ihr euch holt, dass das pures Kreatin Monohydrat ist. Ansonsten ist es voll egal, ob ihr es in Kapselform, in Pulverform... Bei Gummibärchen ist es meistens so, dass es...

02:43:45 weniger ist als wirklich drin ist, also dass mehr draufsteht als wirklich drin ist, deswegen wäre ich bei Gummibärchen vorsichtig, aber ob ihr Pulver oder Kapsel nehmt, ist egal. Und es gibt so viele Sachen wie Crea Pure oder so, es ist alles Kreatin. Das einzige was sich unterscheidet ist, dass manchmal ein Milligramm pro Kapsel oder manchmal drei Milligramm pro Kapsel sind, eigentlich egal. Genau. Und wie viel Milligramm ihr nehmen müsst, also

02:44:12 Ich sag immer zu meinen Frauen 5 Milligramm am Tag, aber bei Männern weiß ich's nicht. Nezu? Hörst du's? Bei den Männern sagt man eher so 1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, äh pro 10 Kilogramm Körpergewicht. Also da machst du schon wirklich die Faustformel, dass du sagst, zum Beispiel wenn du jetzt 80 Kilo wiegst, dann machst du 8 Gramm. Ah.

02:44:33 Ja, und bei Frauen sagt man zum Beispiel 0,8 Gramm pro 10 Kilogramm Körpergewicht. Okay, das ist gut. Das sind so die Faustformeln. Das sind die beiden Faustformeln und achtet darauf, dass was auch immer ihr euch holt, dass es einfach reines Kreatinmonohydrat ist. Ja. Ja, aber theoretisch zu viel Kreatin gibt es nicht. Also wenn ihr sagt, okay, ich hau mir jetzt 20 Gramm am Tag rein, weil es natürlich viel zu viel ist, euer Körper scheidet das einfach wieder aus. Also das einzig Ärgerliche ist, dass es halt Geld kostet, ne? Ja.

02:45:00 Das wäre quasi der einzige Nachteil, aber sonst passiert da nichts. Genau. Ich gehe jetzt gleich noch joggy. Also dann doch lieber nicht. Mir kommen langsam die Spaghetti aus den Ohren. Oh, Madin. Hast du schon mal Nussmus probiert? Oh, Nussmus ist, ja, Erdnussmus ist gut. Ansonsten Nüsse kannst du gut essen.

02:45:28 Ja, es gibt bestimmt so Mass-Gainer-Shakes oder so, weiß ich nicht. Schmeckt halt auch scheiße, ne? Ja, Mass-Gainer sind... Also du kannst es probieren, vielleicht schmeckt es dir ja und dann kannst du es auf jeden Fall nutzen, ne? Aber so generell würde ich sagen...

02:45:45 Muss nicht unbedingt, vor allem für den Preis.

02:46:11 Ja. Ja. Na gut, ich würde dann langsam mal ausmachen. Die Empfehlung für Gewürze bei gebackenen Kartoffeln mit Öl. Paprikapulver. Salz. Paprikapulver.

02:46:27 Du kannst so... Ich mag das ja auch Pommes-Gewürz. Ja, so, aber... Also es gibt, du kannst so... Es gibt doch Paprika in diesen zwei Formen. Paprikapulver. Einmal in dieses... Ja, ich weiß nicht so. ...Klauchigere und das andere und das schmeckt beides geil. Könnt ihr euch überlegen, was ihr gerne wollt. So. Ja. Also das ist ein Pommes-Gewürz. Pommes-Gewürz. Bei Gewürzen... Bin ich wirklich... Ich probiere immer ganz wilde Sachen aus. Oh.

02:46:57 Ja, ich mach immer nach freiner Schnauze so. So, Zeit zum Raiden. Hast du jemanden, der will raiden sollen? Ich muss mal kurz meine Liste öffnen. Nangy wär cool. Ich weiß nicht, ob du Nangy kennst, Nangyala. Ja, ich nur den Namen. Weiß ich nicht genau den Twitch-Namen.

02:47:37 Ja, soll ich dir den einmal schreiben? Ja, das wäre benge. Ja, dann geht's. Auch voll die Maus. So, habe ich dir mal geschrieben.

02:47:56 Ich habe Nagi verstanden. Du meinst Nangi. Ja, Nangos. Der first. Ja. Wenn ihr Fragen habt, kommt gerne auf den Discord-Server auch zur Ernährung und alles. Bestehen Fragen und Antworten kommt gerne rauf. Und nächste Woche morgen.

02:48:18 Morgen gibt's Informationen zur neuen Challenge. Ich freu mich! Nesu freut sich! Das wird voll geil! Und dann gibt's Infos über Kraftsport allgemein, oder? Boah, vielleicht können wir über die Sachen dann auch genau die einzelnen Dinge erklären, wofür die da sind, die, was du geschickt hast. Weißt du, das ist ja, das hat ja... Oh, die Übung? Ja, genau, wegen den Muskeln und ein bisschen so... Ich bin so halb!

02:48:46 Dankeschön und lasst am besten noch einen Lörg bei Nangy da. Vor allem, wenn Nangy gerade einen Partner-Push macht, right? Gute Nacht, ihr Lieben. Schlaft gut. Danke, dass ihr heute mit dabei wart. Gute Nacht, die. Danke, danke, danke. Danke, Meluno. Dankeschön, Peters. Danke, Jorna. Danke, Viking. Gute Nacht, Koi. Gute Nacht, Elinion. Gute Nacht, Kubatik. Gute Nacht, Stern. Gute Nacht, Rafflammer. Gute Nacht, Martin. Schlaft gut. Haben wir eine Raid-Nachricht?

02:49:17 Chat, Raid nach... Gute Nacht, Mookie. Ja, mein Cock wird jetzt weiter wachsen gleich. Das klingt weird. Egal. Gute Nacht. Wir haben keine Raid nach... Irgendjemand denkt sich was aus? Keiner denkt sich was aus? Scheiße. Wir raiden... Schreibt einfach Raid. Ja. Das passt. Einfach Raid reinballern. Raid!