Motivation als persönlicher Antrieb: Einblicke in einen langen Weg

00:13:02 Hallo Tarina, Hallo Garek, Hallo Roberto, Hallo Hikaika, Hallo Chirin, Hallo Kaldasa, Hallo Platykeks, Hallo Cyx, Hallo Schinxera, Hallo Morgan, Danke für den Follow, Willkommen Hallo Graf Langer, Hallo Finn, Hallo Roberto, Hallo Flo, Hallo Server, Hallo Nailgun, Hallo Willow, Hallo Kuroken, Hallo Lord Chaos, Hallo Leon,

00:13:34 von dem virtuellen Pilot. Nach welchem Flug bist du gerade? Hallo Tokidoki! Hallo Teufel! Hallo Blank! Hallo Fuglu! Hallo Luan! Hallo Stonecon! Hallo Köln! Danke Garak für das Saufiel! Ich habe meine Fonpa Mango, die Fungi und ich heute den ganzen Tag gesucht haben.

00:13:54 Hallo, ICS, Hallo, Xaix, Hallo, Mookie, Hallo, Wendy, Dankeschön für die 56 Monate. Hallo, Tarina. Hallo, Mugen, Hallo, Roberto, Hallo, Ginger, Uwo, Hallo, Xalex. Jetzt habe ich Uwo gesagt. Fucking hell, ich wurde gebetet. Hallo, Xalex. Hallo, Phonix, Hallo, Sensenmann, Hallo, Untergang des Sterns. Hallo, Schöner Roya.

00:14:22 Hallo, hallo, hallo, retro, game, crack, hallo, Martin, danke für die 31 Monate, let's go! Würde Kien Magie beherrschen, könnten sie in zwei Buchstaben im Habibet beschwören, denn sie ist ein bisschen zauber. Hallo, Dude, hallo, Chokoschur, schönen guten Abend, Benni, hallo, Martin, hallo, Roberto, hallo, ich bin Milka, hallo, Finn, hallo, Willmo, Willmo, Willmo, Willmo, Willmo, Willmo, Willmo, Willmo, Willmo, Willmo, Willmo, Willmo, Willmo, Willmo, Willmo, Willmo, Willmo, Willmo, Willmo, Willmo, Willmo, Willmo, Willmo, Willmo, Willmo, Willmo, Willmo, Willmo, Willmo, Willmo, Willmo, Willmo, Willmo, Willmo, Willmo, Willmo, Willmo, Willmo

00:14:52 Streams, wie geht's deinem Arm? Wie geht es den Schmerzen in deinem Bizeps, mein Lieber? Wie geht's deinem Bizeps allgemein? Ist er gewachsen? Ist er geschrumpfen? Nein, nein, nein. Hier schrumpfen keine Bizepsis. In diesem Stream schrumpfen keine Bizeps. Die wachsen alle nur. Hallo Pawell. Hallo Deus. Hallo Sim.

00:15:13 Hallo Vektor. Hallöchen. Hallo Zeronia. Hallo Leonie. Hallo Palamuz. Hallo Elrondalos. Oh, jetzt geht's los. Jetzt sag ich euch doppelt hallo. Oh, seid ihr bereit? Hallo Xyx. Zum zweiten Mal. Hallo Elrondalos. 30 Monate zum zweiten Mal. Okay, sorry. Ich bin ein bisschen weird. Hallo Morgan. Hallöchen.

00:15:39 Oh geil, viel Spaß dir. Ey, wie gerne will ich grad in deiner Haut. Ich will heute duschen. Aber irgendwie hatte ich Bock nochmal duschen zu gehen. Kennt ihr das, wenn ihr Bock habt, mehrmals an einem Tag duschen zu gehen? Oder bin nur ich die Komische hier?

00:16:04 Bin nur ich komisch? Bah, hallo Flo, hallo Beef, danke für die 12 Monate. Mein Töpfel, hallo Sirena, meinem Arm geht's gut, hab nur wenig und schlechten Schlaf. Dann ab ins Bett mit dir. Hallo Naxos, wusstest du, dass beim Schlafen die Muskeln regenerieren und dein Bizeps wächst? Mhm. Hallo Juru, heute Morgen wird noch pausiert, danach geht's wieder ins Gym. Let's go, das ist gut, dass du pausierst.

00:16:33 Hallo Joru, hallo Noxus, danke für die 27 Monate. Hey du liebe Schinterstunde bist, hallo Lulu, wie schön dich zu sehen. Oh mein Gott, ich freue mich immer, wenn du da bist. Hallo Santa the Dings, na? Du bist nicht weird, du bist, okay doch, du bist weird. Sag ich doch. Hallöchen Sascha, hallo Graf Langhaar, dieses Bedürfnis hatte ich noch nie.

00:16:58 Nee, keinen Bock auf mehrmals zu duschen. Warum nicht? Duschen ist geil, Leute. Duschen findet ihr Duschen nicht geil? Ich find Duschen geil. Duschen ist eines der geilsten Sachen überhaupt. Wenn es heiß ist, knuddel dich. Dusche auch mehrmals. Alter, duschen, wenn es kalt ist, ist heiße Dusche geil. Wenn es warm ist, ist eine kalte Dusche geil. Also, like, eine Dusche ist immer geil. Und wenn es lauwarm, also normal warm ist, dann ist eine Dusche geil, weil...

00:17:27 Dann ist er einfach duschengeil. Checkt ihr? Nee, ich bade lieber. Okay, Argument, aber ich habe nicht immer Zeit zu baden. Also, literally nie. Hallo und Grüße aus dem Krankenhaus. Was hast du gemacht? What happened to you, bro? Nein, mein Mr. Unknown ist im Krankenhaus. Wieso bist du eigentlich immer entweder verletzt oder am Essen, wenn du bei mir bist, ha? Ich habe einen schlechten Einfluss.

00:18:02 Du bist verletzt, was schlecht ist, oder du bist am Ende, was gut ist. Aber wenn du verletzt bist, ist schlecht. Ich hatte die perfekte Motivation für Challenge. Hatte an der Decke an der Baustelle glatt kratzen müssen und mir den Rücken leicht verrenkt. Dann gab es Dehn- und Lockerungsübungen statt Yoga. Nice. Moin aus Bremen. Hallo Mastermuffel. Moin zurück aus dem Norden in den Süden des Namens Bremen. Heute leider wieder mitbekommen, nichts zu rauchen und keinen Sport zu machen.

00:18:32 Du rauchst? Warte, was meinst du? Wie heute leider wieder mitbekommen? Du hast heute mitbekommen, dass du nicht rauchen sollst? Warte mal, du hast heute... Warte, du hast ein Sportverbot bekommen? Das ist scheiße. Du hast ein Rauchverbot bekommen? Das ist...

00:18:47 Wahrscheinlich nicht scheiße. Hallo Sarah, ich hatte gestern so einen guten Trainingstag, aber heute mit ein paar Wirklichkeitsübungen das nochmal abgerundet. Perfekt. Ich finde das sehr gut, dass du zwischen deinen guten Trainingstagen quasi schöne Rest machst und so. Kalt duschen auf die 1. Bei mir ist es weniger Duschen und mehr unter Duschen sitzt und nachdenken. Oh, das fühle ich auch, Alter. Dann regnet es so in dein Gesicht rein und du sitzt da einfach nackt auf dem Boden oder stehst.

00:19:14 nackt in der Dusche rum und denkst über dein Leben nach. Dusche piekt wirklich. Professor Brote, danke für die zwölf Monate. Hattest du nicht endlich eine Badewanne? Richtig. Und weißt du, wie häufig ich in dieser Badewanne war, seitdem ich sie habe?

00:19:32 Weißt du, wie häufig ich baden war, Muki, seitdem ich die Badenwanne hab? Es ist eigentlich wirklich... Shame on me. Es ist wirklich traurig. Ein einziges Mal. Und auch nur... Einmal. Und auch nur, weil Fungi mich wirklich überredet hat. Ich war den ganzen Tag so, ich könnte heute baden. Aber nee, nee, nee, ich hab keine Zeit dafür. Und Fungi war irgendwann so, du gehst jetzt baden, what the fuck? Hör auf zu nerven, geh jetzt baden. Tschüss, ich will dich zwei Stunden lang nicht mehr in dieser Wohnung sehen.

00:20:01 Das Badezimmer, Tür zu, schließ dich ein. Ich will zwei Stunden lang nicht, dass du da wieder rauskommst. Ich baden, das war geil. Das war richtig geil. Oh mein Gott, ich bin eingeschlafen in der Badewanne. Das war eine Haare. Das war eine kalte Dusche, doch kontraproduktiv, weil der Körper dann heizt und dann sofort wieder schwitzt. Das stimmt, aber für den Moment ist es trotzdem geil. Auch wenn es über den langfristigen Zeitraum kontraproduktiv ist. Dankeschön.

00:20:31 Halbschwein, ihr Süßen. Dankeschön. Guten Abend, Fabino. Der Yakuza-Schläger-Chu. Ich. Moin, Sarah. Hallo.

00:20:42 Einmal Knabbi... Erstmal Knabbi... Ein paar Kniebeugen in der Dusche mache ich manchmal. Ich hätte Angst, dass ich mir auf die Fresse fliege. Ich war mal... Ich war... Ich hab ja mal... Ich hab erzählt, dass ich mal Leistungsrudern gemacht hab. Und da war ich in so einem Bootcamp. Da waren wir in Celle. Wisst ihr, wo Celle liegt? Ich weiß es nicht. Ich weiß nur, dass wir in Celle waren. Wir waren da so in so einem Ruderbootcamp an so einem See. Celle liegt scheinbar am Wasser. Da war auf jeden Fall Wasser. Weil, ob wir es nie... Wir waren Rudern. So war da Wasser. Ähm...

00:21:10 Und dann bin ich am allerersten Tag, als wir da angekommen sind, bin ich in der Dusche ausgerutscht und bin auf den Kopf gefallen. Zelle in Niedersachsen. Yes. Das in Niedersachsen, richtig. Ich bin auf die Fresse geflogen. So richtig fett. Ich hatte eine dicke, fette Gehirnerschütterung. Ich hatte die größte Beule der Welt. Die Beule war ungefähr so groß wie mein Kopf. Das heißt so 13- oder 14-jähriges Kiki.

00:21:41 hat am Tag eins des Bootcamps Sportverbot bekommen für mindestens zwei Wochen und das Bootcamp ging eine Woche. Das heißt, ich saß dann da und habe eine Woche lang zugeschaut, wie alle anderen Sport gemacht haben. Und ihr müsst ja bedenken, meine Eltern haben so bestimmt 100, 200, 300 Euro dafür bezahlt, weil wir sind da hingefahren.

00:22:03 Wir haben da gezeltet, wir hatten unsere Trainer, die dabei waren, eine ganze Woche uns trainiert haben und wir hatten so Seminare oder Workshops von außerhalb, das heißt, richtig krasse Trainer, die so, weiß ich nicht, Olympiasieger oder sowas trainiert haben, sind gekommen, um uns Tipps zu geben. Und meine Eltern haben für diese Seminare bezahlt.

00:22:22 Ja, und ich saß dann da am Steg und habe nur zugeschaut. Und das Dumme ist, die waren da hinten auf dem Wasser, 100 Kilometer gefühlt von mir entfernt. Das heißt, ich konnte nicht mal durch Zuschauen was lernen. Ich habe gar nichts mitbekommen. Diese ganze Woche, ich weiß nichts. Ich bin absolut, ich habe nichts gelernt. Ich habe keinen Sport gemacht. Gar nichts. Und das Allerschlimmste ist, ich bin auch noch beim Duschen auf die Fresse geflogen. Und dann saß ich da nackt.

00:22:46 Splitterfaser nackt auf dem Boden und die Trainerin, die ich am meisten gehasst habe und die mich am meisten gehasst hat, ist natürlich die, die gekommen ist, um mir zu helfen. Es war so unangenehm. Ich fand es so schrecklich, vor ihr da nackt auf dem Boden zu sitzen. Ich weiß nicht. Boah.

00:23:02 Vor allem, die hat mich auch noch so angeguckt, so, äh, Kind, ich hasse dich. Was hast denn du jetzt für ein Problem? Und ich saß da voll am Heulen, aber das Einzige, was mir wichtig war, war so, weiß ich nicht, es ist schon unangenehm, aber es ist noch unangenehmer, wenn das jemand ist, der dich nicht mag und den du nicht magst, dann fühlt sich das noch mehr humiliating an irgendwie. Das war schrecklich, Leute, ich sag's euch.

00:23:29 Mein Kamerad zum Krankenhaus und es geht nicht gut um ihn. Er ist 38 und macht wenig Bewegung und Rauch. Deswegen meinte ich, dass es mal wieder einen Grund gibt, nie anfangen zu von mit Rauchen und dass man Sport machen soll. Joru, du hast jetzt eigentlich gerade die perfekte Überleitung für meine PowerPoint. Nierensteine schon etwas länger. Ach du scheiße, Nierensteine tun so heftig weh. Oh mein fucking Gott, Mr. Unknown. Ich wünsche dir alles, alles, alles, alles. Ja, 50 Prozent!

00:23:55 Ich wünsche dir alles, alles, alles Gute, Mr. Anderen, gute Besserung. Nierensteine tun so heftig weh. Woran hast du festgemacht, dass sie dich nicht mag? Oh, die hat mich gemobbt. Aktiv.

00:24:10 Die hat mich zur Sau gemacht, die hat mein Handy manchmal genommen. Also die hat zum Beispiel meine Jacke, da war mein Handy drin, lag auf dem Wagen, wo unsere Boote drin waren. Und sie hat dann rumgemeckert, dass die Jacken da nicht liegen dürfen. Und hat dann in diesem Jackenhaufen gewühlt und eine Jacke auf den Boden geworfen und ist danach darüber gestampft. Wütend. Und das war ganz zufällig. ZUFÄLLIG.

00:24:37 Zufällig, meine Jacke. Und diese Felle haben sich geleppert. Und sie war immer gemein zu mir, immer.

00:24:44 im Meer. Achso, mein Handy war danach übrigens Schrott. Also, die nächsten drei Tage waren spannend mit Sport und Bewegung. Morgen nochmal normal Training, übermorgen Konzert hoffentlich erst rein mit viel Bewegung und wenn es mir gut geht, am Samstag wäre wieder Trainingstag. Okay, Santa, ich checke, was du meinst. Aber hören wir mal ganz kurz zu, ja? Jetzt mal so von Sportmaus zu Sportmaus, okay? Du gehst auf ein Konzert. Du gehst auf ein fucking Konzert.

00:25:09 Du genießt dieses Konzert, ohne an Sport zu denken, okay? Versprich mir, dass du das Konzert in vollen Zügen genießt. Ein Konzert hast du nicht jeden Tag. Das ist was Besonderes. Das ist ein geiles Erlebnis. Und dein Körper wird nicht schlecht oder du wirst nicht sterben. Du wirst nicht schlechter, nur weil du dich einen Tag wenig bewegst, okay? Ich verspreche dir, du wirst ein geiles Konzert haben. Und bitte zwing dich nicht.

00:25:36 dich dort viel bewegen zu müssen. Wenn du Bock hast zu tanzen, tu das, aber bitte mach das alles einfach nur, weil du es in dem Moment fühlst, ja? Ich verspreche dir sowas von nie im Leben wirst du, wird dein Körper das dir übel nehmen oder du wirst kein Progress verlieren, du wirst nichts anderes verlieren, wenn du einen Tag chillst, okay? Es wird alles gut, bitte genieß das Konzert und mach dir da keinen Stress, okay? Versprochen. Du könntest auch...

00:26:04 den ganzen Tag im Bett liegen und es würde nichts Schlimmes passieren.

00:26:08 Okay, bitte bitte genieß es ich verspreche ist dir hoch und heilig und wenn wenn wenn wenn du schlechter in irgendetwas geworden wären Solltest dann darfst du zu mir kommen und mich bleiben ja dann ich ich ich die bläme ich genieße das konzert von beginn bis zum ende bitte macht das in vollen zügen es gibt 100 verschiedene zelle ist echt dann das in niedersachsen das was am dichtesten an mir dran ist ist wahrscheinlich dass du nieder sagst stimmt es gibt auch noch eine zelle irgendwo in berlin

00:26:37 In der Nähe von Zelda ist das Erdölmuseum Wietze, weil dort zum ersten Mal Erdöl gefördert wurde, noch bevor es in den USA losging. Scheiße, wir sind schuld. Sagen die Leute auch oft, dass ich auf den Kopf gefallen bin und die Leute haben recht damit. Ich bin zurückwärts mit dem Hinterkopf in eine scharfkantige Heizung gefallen. Ich erinnere mich nicht so viel davon. Wie alt warst du da?

00:26:56 Wenn Scheiße läuft dann so richtig, richtig, richtig! Wenn's Scheiße läuft, dann muss ALLE Scheiße laufen! Uh, ne PowerPoint! Ja, ich hab ne PowerPoint vorbereitet und haltet euch fest, diese PowerPoint hat Ra- Oh, Chat, ratet mal, wie viele Folien die PowerPoint hat. Ich hab grad nochmal nachgeguckt. Aber so eine, die dann so tut, als ob's nur zufällig ist. Jaja, genau, zufällig hat sie meine Jacke da rausgekramt. Mhm. Sie hat auch ganz schön lange gekramt, um meine Jacke zu finden. Ah.

00:27:23 50? Okay, übertreibt ein bisschen. Hallo, Seinix. Seinix? Seinix, hallo schön, dass du da bist. Ich genieße das Konzert von Beginn an. Wir werden nur so viel mitmachen, wie ich mitmachen kann und will. Richtig. Es ist nicht sogar ein Takt, schön, sogar gut für den Körper. Richtig, Hugu. Der Körper braucht Pause. Konzerts sind bei mir meist bei Bewegung, wenn ich...

00:27:43 als wenn ich nicht auf dem Konzert bin. Aber ich bin meist ja auf Festivals und alles, und 20 Kachschritten, das war nicht möglich. Aber im Festival ist mal eine ganz andere Geschichte. Ich hab da auch immer Dinge gehört, Alter. Yango war auf einem Festival und hat mir dann erzählt, dass die Leute da random Sit-Ups und so gemacht haben. Ist halt Salta, Theo, Mortis, die machen immer gut Party. Machen die so Männer mit Bär-Tun-Musik? Du weißt, was ich meine.

00:28:07 Ich liebe Seeshow und Hies, aber ich kenne den Namen nicht. Aber es klingt so wie Leute, die so entweder Metal machen oder so. Weiß ich nicht, Fantasymusik oder sowas? Wenn ich jetzt richtig daneben liege und die machen so Techno, dann habe ich gar nichts gesagt. Wenn man auf einem Konzert Sport machen will, dann ab auf ein Metalkonzert. Im Moshpit gibt es dann genug Bewegung. Wenn man das überlebt. Wenn man das überlebt. Eher Mittelalter-Metal. Ja, aber Mittelalter-Metal ist doch Männer mit Bärtemusik.

00:28:35 Ja, Seashore und Tee ist mittelalter Metal. Das gehört alles für mich in die gleiche Richtung. Jetzt bitte bonk mich nicht, ich mag das alles. Aber für mich ist das alles die Oberkategorie Männer mit Bärtemusik. 15 Folien. 37 ist close, es sind 38. 7?

00:28:52 Ich habe 38 Folien gemacht. Du hattest mal drei gesagt, aber es scheint mir... Ich wollte drei Folien machen. Ich habe von dieser PowerPoint ja schon erzählt. Ich wollte drei machen. Es sind 38 geworden. 38. Santiano macht Männer mit Bärte Musik. Ich bin ein großer Santiano-Fan. Okay, nein, ich fange nicht damit an. Ich kann nicht singen. Lass mal Konzert in Sport umwandeln. Das hat man tanzen. Es gibt auch ein Festival, war auch auf dem Parock-Kavel und da haben...

00:29:19 Da gab es viele, wo man Sport machen kann. Irgendwie voll geil. Komische Kategorie, ich weiß, ich bin komisch. Nicht alle haben Bärte, so wie Sabaton, Kiki. Ja, ich habe auch keine Bärte. Und trotzdem, na gut.

00:29:35 Samo ist super und liebe. Ich muss mir die mal anhören. Ich gehe sehr stark davon aus, dass ich die sogar kenne, nur ich kann mir keinen Namen merken. Also ich höre extrem viel solche Musik, nur ich kann mir keinen Namen merken. 38, das wird interessant. Oh, das wird sehr interessant. Ich habe so viel zu erzählen. Und ganz ehrlich, ich bin froh, dass ich eine PowerPoint habe, weil das allererste Mal wüsste ich nämlich sonst nicht, wo ich anfangen sollte. Aber fucken habe ich sogar einmal bei Metal Yoga.

00:30:02 Tief in uns drin sind wir doch alle Männer mit Bärten. Wirklich, eine Sache, also ich will mich da nicht so aus dem Fenster lehnen. Ich bin ein Nordlicht. Ich bin in Hamburg geboren. Ich hab mein ganzes Leben lang hier oben im Norden gewohnt. Im nordigsten Norden des Nordens. Also für mich ist Hamburg immer noch Süden. So nordig wohne ich. Also wirklich nord-nördlichsten-nörd... Also keine Ahnung. Ja, man munkelt, ich wohne nicht mal in Deutschland. So nördlich wohne ich. Ja. Ähm.

00:30:32 Ich liebe alles, was... Ich liebe den Norden und ich bin sehr patriotisch gegenüber dem Norden. Also so like...

00:30:43 Ich mag Möwen, ich mag Strand, ich mag das windige Wetter, ich mag den Regen, ich mag Häfen, ich mag Männer mit Bärten, ich mag Piraten, ich mag Wikinger, ich mag nordische Mythologie, ich mag alles was nordisch ist, einfach weil es der Norden ist. Ich mag auch wie es hier aussieht und ich mag das Wetter und ich mag alles. Von daher muss man meine Meinung eigentlich diskaten. Ich habe letztens mit jemandem auf Twitter geschrieben und ihm gesagt, dass ich...

00:31:08 NRW hässlich finde. Und dann habe ich gesagt aber, dass ich im Endeffekt auch meine Meinung mal wegwerfen muss, weil wenn man in einem Urlaubsresort wohnt, wie ich, wo man so Strand und Hafen so kurz direkt vor der Haustür hat, dann findet man halt alles andere hässlich. Aber das ist auch ein Luxus, den hat nicht jeder, deswegen muss ich die Klappe halten. Santiano ist schon banger, Santiano ist nicht banger.

00:31:31 Ich weiß nicht, ob Festivals da sportlich, was ich bisher gemacht habe. Flanky Ball oder Bier-Yoga? Flanky Ball habe ich noch nie gespielt, Mann. Warum machst du keine Präsentation mit einem Tageslichtprojektor?

00:31:42 Leute, dieses Mal habe ich meine Präsentation sogar im Dark Mode gemacht. Erinnert mich an mein Praktikumsbericht für die Uni. Nach Uni waren sieben Seiten gefordert. Wegen der Firma Bundes über 30 Seiten. Oh, das erinnert mich an K. Der Uni-Abgabe jemals. Ist Dänemark also. Bei Dänemark also. Kiki wohnt auf Sylt. Da habt ihr's. Ich wohne auf Sylt. Und Sylt ist ja bekanntlich auch einfach kein Teil von Deutschland mehr. Also weil da wohnen nur komische Leute. Wie Kiki zum Beispiel. Kiki Snow.

00:32:10 Das hast du zu mir gesagt. Ah ja, das habe ich zu dir gesagt. Richtig. Also, was soll ich sagen, Mann? Für mich ist Hamburg auch 7. Obstkuchen-High-Five. Ich mag Möwen, nur nicht die von der Ostsee, die sind evil. Ja. Ja.

00:32:25 Ich habe heute das Fenster zu. Falls ihr euch wundert, warum die Möwen sich noch nicht gemeldet haben, ich höre sie sogar durchs zu ihr Fenster, aber ich glaube dadurch, dass das Fenster zu ist. Heute hat es nur geregnet, Alter. Ich bin heute dreimal durch den Platzregen gestiefelt und ich habe noch meinem Unikumpel geschrieben, jo, ich komme zu spät, ich muss den Regenschauer abwarten und stand so unter so einem Unterstand und habe so gewartet, wollte warten, bis der Platzregen weg ist. Und so nordisch wie ich bin, habe ich dann so den Regen angeguckt.

00:32:53 Und ich habe das ganze 20 Sekunden ausgehalten. Ich stand 20 Sekunden unter dem Unterstand und war dann so, Kiki, du bist doch nicht aus Zucker. Und dann bin ich losgelatscht. Bin natürlich nicht zu spät gekommen, war aber bis auf die Knochen nass. Mein Kumpel so, Bro, wolltest du nicht 15 Minuten später kommen, wegen dem Platzregen? Und ich gucke ihn so an und bin so, na, gerade mal was passiert ist. Und gerade mal was ich gemacht habe. Ich bin doch nicht aus Zucker. Ja.

00:33:22 Ah, Leute. Ich muss im Endeffekt zugeben, es war ein Fehler, weil wir waren dann zwei Stunden oder drei Stunden in der Uni aktiv und in diesen drei Stunden habe ich mich nicht aufgewärmt bekommen. Ich war im Gewächshaus, da waren 25 Grad oder sogar 26 oder 27, also weiß ich nicht, gefühlt 10 Grad wärmer als draußen.

00:33:42 Und ich bin nicht getrocknet. Ich war immer noch bis auf die Knochen nass. Als NRW hat ein paar schöne Eckchen, aber hier ist halt viel Beton und nicht unbedingt hübsch. Ich glaube, fast jede Stadt hat irgendwie ein paar schöne Ecken. Aber wenn du halt am Strand wohnst, findest du alles andere hässlich. War es noch nie? Funkyball. Ja, Yango wollte das mal mit mir spielen. Hallo, Cybone. Willkommen. Sogar Dark Mode. Ich habe heute sogar Dark Mode verbreitet für euch. Hallo, Chiara. Immer wenn ich Möwen mitten in der Stadt höre, denke ich immer gleich, hier muss irgendwo ganz viel Müll sein.

00:34:10 Also die Möwen leben quasi vor meinem Fenster, aber das heißt nicht, dass ich Möhl bin. Nordsteamöwen sind eine freundliche Spezies, Oststeamöwen sind evil. Ich bin ganz ehrlich, alle Arten von Möwen sind evil. Alle. Selbst sie im Inland. Während der Oste was zu essen in der Hand hat, ist selbst schuld. Ja, mir wurde schon mal ein ganzes Fischbrötchen geklaut. Also like literally, die Möwe ist gekommen und hat mir mein gesamtes Fischbrötchen geklaut. Und dann hat sie das Drecksviech, nachdem sie das...

00:34:38 das Patty und den Salat rausgegessen hat, hat sie das Brötchen ins Wasser geworfen, gewartet, bis das Brötchen aufgeweicht ist und hat es dann gegessen. So ein richtig, richtig freches, smartes Ding, Alter. Richtig, richtig frech. Wohne auf dem Dorf und finde alle Großstädte hässlich. Ja gut. Ich hasse das Internet hier. Natürlich schmiert bei mir wieder alles ab. Genau dann, wenn ich meine Nachricht abschicke. Was habe ich die letzten 10 Minuten verpasst? Wir reden über Möwen. Also das Übliche.

00:35:07 Wie war das damals? Justice Rains from above und so, ne? Jetzt kann ich meine Norte Möwen sogar streicheln. Die beißen mich nicht. Das ist eine Leistung, finde ich. Okay, damn. Ich habe noch nie eine Möwe gestreichelt. Aber ich kann meine Fische streicheln.

00:35:22 Wir wurden Double Cheeseburger von der Möwe gejoinkt. Die Möwe hat Geschmack. War jetzt im Urlaub an der Nordsee zum ersten Mal. Wie fandest du's? Es ist schon ganz schön Scam, ne? Weil das Märk ist nur zur Hälfte der Zeit da. Das zählt ja eigentlich nicht. Das ist eigentlich schon scheiße, ne? Also eigentlich...

00:35:44 Ich höre nur einmal im Jahr Möwen, immer wenn ich in Wacken bin. Ja, aber Wacken ist ja auch hier oben irgendwo. Hab ich gehört. Ich war noch nie in Wacken. Man möchte meinen, wenn man in diesem Bundesland lebt, dann sollte man schon mal in... Äh, in Stelzi-Holstein-Generals. Wenn man in Stelzi-Holstein lebt, sollte man schon mal in Wacken gewesen sein. Ne. Habt ihr das in Nord noch nie gesehen. Das Beste an der Nordsee sind die frischen Schrimps. Oh.

00:36:15 Die Schrimps aus der Förde. Wochenmarkt hier und du findest, du kriegst ganz frischen Fisch. Frischen Fisch, frische Fisch. Ich kann das nicht. Wenn man nicht wackeln lässt, ist das wackeln halt nicht so viel los. Warte mal auf Spikeroog. Spikeroog ist aber doch in Niedersachsen, nicht?

00:36:38 Krabbenbrötchen, oh. Aber so ein frisches, ne, so mit so Krabben aus dem Edeka, sondern mit den guten Krabben. Möwen sind treu und leben lang mit denselben Partnern. Das hab ich auch, das ist wie, äh, Möwen, hab ich auch gelesen. Möwen sind scheinbar da wie Sträuche. Wacken ist ein kleines Kuhdorf, wortwörtlich, und rund 45 Minuten nördlich von Hamburg mit dem Auto. Ich bin sogar, glaub ich, schon mal durch Wacken durchgefahren, aber ich erinnere mich nicht. Ja, Schleswig-Holstein ist das beste Bundesland. Das ist richtig.

00:37:05 Ich bin über 40 und war noch nie auf einem Festival. Ich bin 25 und war auch noch nie auf einem Festival. Aber Yango hat gesagt, der ändert das. Der geht mit mir irgendwann mal. Kommt drauf an, was du für einen Musikgeschmack hast. Wenn du nur Klassik hörst, erwarte ich nicht, dass du ein Wacken warst. Nee, ich höre ja Männer mit Bärten. Aber ich höre auch Klassik. Actually, Klassik auch geil. Ich höre eigentlich alles. Ich glaube, das Einzige, was ich nicht höre, ist Rap. Deutschrap. Ich höre englischen Rap, aber kein Deutschrap. Was jetzt auch wieder funny ist, weil ich würde voll gerne rappen lernen, aber kein Deutschrap.

00:37:38 Irgendwie finde ich es komisch, wenn jemand auf Deutsch rappt. Ich mag so englischen Rap, aber ja. Ich glaube auch Männer mit Bärten, die klassische Musik machen. Richtig! Hatte Mozart ein Bart. Ich bin ganz gerne in Eckernförde zum Spazierenden. Im Fischmarkt ist das zwar etwas voll, aber erst auf den Verkaufsaufner Sonntag. Eckernförde? Ich weiß, ob das ist. Ha! Ich bin ein Mann mit Bart, sollte er eine Band gründen. Absolut!

00:38:06 Alle die Männer mit Bärten, alle die, alle die einen Bart haben, sollten eine Band gründen. Hallo Heiko, wenn ich auf einem Plasterrad röten würde, würdest du das hören? Würdest du dir das anhören, nur wenn ich einen Bart habe? Ja, ich wäre dein größter Fan. Ich wäre dein erster Fan und dein größter Fan. Klassik von Männern mit Bärten, der was muss. Johann Sebastian Bach, ganz bestimmt, ja genau. Genau, ich glaube auch, Vloggeschrott.

00:38:34 Ja, ich komme aus Bahnen und finde alles ohne Berge und Sehen hässlich. Ja, guck, ich finde alles ohne Wasser hässlich. Also ohne Meer. Ich will mehr, mehr. Ein bisschen mehr Fischbrötle. Und so. Hallo, Lohana. Kein Problem, wärst auch der Einzige. Tja, aber immerhin auch der Größte.

00:38:56 Also ich gründe die Chemikerband dann. Oh ja, wenn du ein bisschen über TNT singst. Ich finde mit einem Band mit Bart und Singles Shanties. Muss ich jetzt anfangen, das Ganze im Interweb zu machen. Das reicht auch, wenn du mir Audios davon schickst. Wir fahren am Wochenende mit der Kinderfeuerwehr nach Otterndorf bei Cuxhaven. Otterndorf ist ja mal so ein geiler Name. Wohnender Otter, gibst du auch da. Hallo, Bad Wolf. Jedes Mal, wenn ich in Kiel bin, laufe ich erst mal das Hafenbecken ab. Ich bin die ganze Zeit bisher auch nur dreimal reingefallen. Die Föder, da kommt viele Fragen. Wie geht das denn?

00:39:56 Wenn ich im Urlaub bin, bin ich froh, wieder meine Berge zu sehen. Ja, wenn ich im Urlaub bin, bin ich froh, mein PC wieder zu sehen. Ich bin ein Internetkind.

00:40:23 Danke für den Follower. Ich darf gegen den Punkten... Maybell. Ich kann mich nur schwer zwischen Meer und Bergen entscheiden, bin aber am letzten ist in der Mitte dazwischen geblieben, weil hier meine Freunde sind. Freunde sind das Wichtigste. Hä, aber... Tarina, ich hab Fragen.

00:40:39 Ich hab einfach ins Wasser gefallen, Alter. Scheiße. Hast du's überlebt? Hallo, Dämonik-Walph, danke für den Follow. Okay, Chat. Wollen wir mal anfangen mit der PowerPoint? Oder wollen wir weiter über das beste Bundesland Deutschlands reden?

00:41:06 Ich habe vergessen, dass immer, wenn Automode die Lines von Dots hat, es ist ein Link oder so. Und dann ist es so, nein, ich werde das nicht posten, weil was, wenn das ein... ...ein... ...ein... ...ein... ...ein... ...ein... ...ein... ...ein... ...ein... ...ein... ...ein... ...ein... ...ein... ...ein... ...ein... ...ein... ...ein... ...ein... ...ein... ...ein... ...ein... ...ein... ...ein... ...ein... ...ein... ...ein... ...ein... ...ein... ...ein... ...ein... ...ein... ...ein... ...ein... ...ein... ...ein... ...ein... ...ein... ...ein... ...ein... ...ein... ...ein...

00:41:39 Haben wir mal. Wir haben es mal gemacht, ja. Ich habe es auch vor, als wo ich eine schönere Küche habe. Wenn Fungi mich reinlässt in die Küche. Freunde, das Wichtigste dachte die Familie.

00:41:54 Familie und Freunde. Bricht von deinem Sturz in die Förde bei Glattarski. Hast du das überlebt? Ihr seid eine legitime Frage, Mann! Weißt du, wie fett die Qualmäumer sind? Das beste Bundesland Deutschlands Mallorca. Nein, das ist nicht Holstein! Oder mit dem Schneebesenteig in der Küche zu verteilen. Wir machen uns nicht darüber lustig, dass ich die ganze Küche voll gespritzt habe, okay? Kochen ist ja eigentlich mit Wasser, das brennt nicht so schnell. Ich kann auch Wasser anbrennen lassen. Ich bin Chemikerin.

00:42:27 Doch, nein, nein! Tun wir nicht! Okay. Bitte nicht anzünden. Mir reicht das letzte Woche Nachbarthaus abgefackelt. Oh Gott. Alle Menschen. Ach so, alte... Okay, freut mich, dass alles gut gegangen ist. Ich habe auch tatsächlich tierisch Angst vor Feuer. Deswegen werde ich hier nichts anzünden. Glaubt mir, ich bin die letzte Person, die zündelt. Mecklenburg-Vorpommern ist das schönste Bundesland. I like to have a word with you about this. Machen wir uns nicht lustig. Kikis Profi.

00:42:57 Ich lebe immerhin noch. Ich habe schon 25 Jahre auf dieser Welt überlebt. Ich werde auch noch weitere 25 Jahre überleben. Feuern, Mo! Bis später, Seele! Komm gut nach Hause, Mo! Was machst du denn in deinen Nudeln besser, wenn du es schaffst, Wasser anbrennen zu lassen? Jokes are new! Das letzte Mal, dass ich Nudeln gekocht habe, ist ungefähr drei Monate her. Ich erinnere mich nicht mehr. Kein Feufeu. Ich esse echt so selten Nudeln. Ich mache nie Nudeln. Ich weiß nicht, Nudeln sind es irgendwie einfach nicht mehr.

00:43:28 Allein schon mal mit einer Familie in Mecklenburg-Vorpommern kann das nicht stimmen. Okay, aber Menschen machen einen Bundesland nicht schöner oder schlechter. Geh mal Pizza essen. Oh, gönn dir. Guten Appetit. Ich hoffe, es war eine gute Pizza. Mir ist mal Hühnernullensuppe angebrannt. Die Nudeln in der Hühnersuppe? Oder wie? Ich hatte fast 20 Jahre nicht geschafft und da war ich noch ein anderer Mensch. Ich bin froh, dass du jetzt immer noch bei uns bist, Hunter. Das ist sehr, sehr cool.

00:43:58 Ich kann auch Wasser anbrennen lassen, ich bin Chemikerin. Du musst das als Skill sehen. Du hast 25 Jahre überlegt, okay, und wie viel davon hattest du Unterstützung von anderen?

00:44:16 Also, ganz ehrlich, La Bolle ist es ein Skill, dass ich 25 Jahre lang Unterstützung von anderen hatte und ich weiß, dass ich nächst 25 Jahre auch Unterstützung von anderen haben werde. Das gehört dazu. Genau. Haha. Menschen machen ein Bundesland so viel besser. In der Weh-One, die Menschen werden schon 11 von 10 beschissener. Ja, okay, aber nur weil eine blöde Person in einem Bundesland wohnt, finde ich nicht, dass ein Bundesland per se auch immer schlecht ist. Genau. Borkum und Nordern sind ja jetzt sehr schöne Pseudo-Bundesländer.

00:44:48 Pfeu, du Bundesländer. Ach ja. Okay, Chat.

00:44:59 Ich würde sogar so weit gehen, dass wir nicht den größten Anteil der Schönheit des Bundeslands haben. Wenn du im Bundesland permanent beschissene Erfahrungen machst, macht das das Bundesland automatisch für die Schlechte. Ja, okay, permanent ist die eine Geschichte, aber eine schlechte Person macht ja im Bundesland nicht scheiße. Ansonsten dürfte ich in keinem einzigen Bundesland mehr mich wohlfühlen, weil ich aus jedem Bundesland bestimmt eine Person kenne, die kacke war oder ist. Sogar in meinem eigenen kenne ich Menschen, die scheiße sind.

00:45:28 Leider Gottes. Aber das heißt nicht, dass es auf einmal schlecht ist hier. Ich mag es hier trotzdem. Auch wenn nicht viele Kilometer entfernt doofe Menschen wohnen. Aber die dürfen da auch wohnen. Die müssen ja auch irgendwo wohnen, genau? Hab die Nudelsuppe einkochen lassen und dann vergessen für Stunden, bis der Rauchmelder losgeht. Ah, das ist mir auch schon passiert mit meinem Baguette. Häufiger. Ich muss mich anders hinsetzen.

00:46:00 Mein Rücken... Manchmal mache ich meinen Stuhl so krass nach hinten, dass ich so halb drin liegen kann. Und da merke ich immer, dass mein Rücken dafür nicht gemacht ist. Mein Rücken mag es nur, komplett gerade zu sein. Und ich habe es schon wieder getan. Ach, tot. Mein Rücken ist dafür nicht gemacht. Mein Rücken mag nur... Ich kriege das immer nicht hin, wieder rückgängig zu machen, weil man irgendwie den Stuhl so komisch... Man muss so drücken. So. Oh, was habt ihr Schönes gemacht? Äh, pfuh. Ah, jetzt. Hm.

00:47:04 Okay, so ist angenehm. Holy shit, was mach ich hier eigentlich? Okay, ich würde ganz kurz einmal noch auf Toilette gehen und meinen Stuhl fixen und dann fangen wir an bei der PowerPoint. Ich bin also sofort wieder zurück. Ja, bis gleich! Wartet auf mich, Chat. Gleich gibt es PowerPoint. Über ein Thema, das ein bisschen wild ist, vor allem für mich ein sehr persönliches Thema. Na? Wait, wo ist mein Chat hin? Ah, hier. Hi!

00:52:33 Bibi, hallo, hallo. Hallo Tarina, alles Gara, danke schön für das Bibi, hallo Fiona. Willkommen, Bibi. Hallo. Ich hoffe, ihr seid genauso halb wie ich. Ich bin nicht halb. Ich habe ein bisschen Angst tatsächlich. Schön, dich zu sehen zum ersten Mal heute. Hallo Mugen. Ja, genau, zum ersten Mal. Was geht?

00:53:07 Oh mein Gott, wie geht's? WG, WG, WG, WB, Hallo Kisuri, Hallo Sascha, bin ich gerade rechtzeitig gekommen? Ich würde auch jetzt anfangen mit der PowerPoint, weil ich weiß nicht, wie lange wir reden werden. Ich kann mir vorstellen, das wird... Vielleicht muss man das mal schauen, wie lange wir quatschen werden. Ich freue mich auf jeden Fall auf das Thema. Aber ich habe ein bisschen Angst, weil ich werde direkt sagen, es wird sehr persönlich und sehr privat.

00:53:37 Okay? Okay. Gut. Jetzt geht es um das Thema Motivation. Und zwar habe ich sowieso vorgehabt, diese PowerPoint zu machen, weil ich immer wieder gefragt werde, ey, oh Kiki, wie schaffst du das, immer wieder aufzustehen und ins Gym zu gehen?

00:54:18 Huglu, ich finde das ist ein süßes Ziel, aber ich bin ehrlich mit dir. Ich würde ein Ziel machen, das du unabhängig von anderen Personen hast. Denn dein Ziel hängt jetzt von anderen Menschen ab. Und ich würde mir ein Ziel suchen, das nur von dir abhängt. Verstehst du, was ich meine? Auf jeden Fall Motivation. Wer mich kennt oder wer häufiger hier ist, weiß, dass ich nicht jeden Morgen, aber fast jeden Morgen um 5 Uhr aufstehe.

00:54:47 Dass ich mehrmals ins Gym gehe die Woche, dass ich durchziehe und so ein Shit und... Ähm... Wartet, ich zeig euch was. Muss ich kurz auf Twitter gehen? Das ist me. Das war ich... vor einem Jahr. By the way. Bin ein echter Mensch. Schrecklich, ich weiß. Das war ich vor einem Jahr. Dieses Jahr! Und... Ich werd oft gefragt, okay... Wie hast du...

00:55:34 die Motivation so durchzuziehen. Und ich werde immer wieder gefragt, okay, also wirklich die häufigste Frage, die ich in DMs bekomme, neben wie viele Kalorien muss ich am Tag eigentlich essen? Das ist wirklich momentan die Frage, die ich am häufigsten bekomme. Aber die zweite Frage, die ich am häufigsten bekomme, ist...

00:55:56 Wie motivierst du dich jedes Mal aufzustehen, selbst an Tagen, wo es nicht geht? Und wie motivierst du dich, wenn du in ein Loch fällst, wie motivierst du dich nach einer Pause wieder anzufangen? Und so weiter und so fort. Und... Ich hab dann angefangen, drüber nachzudenken letztens, warum ich das... Ich hab lustigerweise über diese Sachen auf dem Stairmaster nachgedacht. Ich hab so meine Stunde Cardio gemacht und...

00:56:26 Ich stand da so und war so, warum mache ich das eigentlich? Was ne Scheiße. Und dann ist mir langsam, habe ich darüber nachgedacht, warum ich das mache. Und die Gedanken wurden immer deeper und immer deeper und immer deeper. Und dann war ich so, okay, das ist etwas, worüber ich mit Chat reden muss, reden möchte. Wo ist dein Williard Katzenschwanz? Das ist das nice, wenn du andere motivierst. Deswegen will ich mit euch gerne heute über das Thema Motivation reden. Und was viel wichtiger ist, ist, ich möchte über das Warum reden.

00:56:56 Also nicht nur über Motivation per se, sondern über das, warum mache ich das? Und vor allem über das eigene Warum. Das klingt jetzt alles, glaube ich, ein bisschen komisch. Deswegen fangen wir einfach mal an. Und wer es nicht weiß, ich habe studiert und zwar ganz schön viele Dinge. Ich habe Biologie, Chemie und ein bisschen Pädagogik gehabt. Und in der Pädagogik kann ich euch ganz genau erzählen, was eigentlich Motivation ist. Und jetzt haltet euch fest.

00:57:27 Wir sind hier in der Wissenschaft. In der Wissenschaft werden keine einfachen Dinge einfach dargestellt, sondern wir machen es kompliziert. Motivation ist die aktivierende Ausrichtung des momentanen Lebensvollzugs auf einen positiv bewerteten Zielzustand. Das ist die Definition von Motivation.

00:57:48 Das könnte man natürlich einfach ausdrücken, aber wenn man es einfach ausdrücken würde, dann wären wir ja nicht mehr in der Wissenschaft. Da muss alles kompliziert klingen. Das bedeutet einfach nur, dass die Motivation quasi... Stellt euch das vor, ihr kennt ja physikalische Kräfte, wie die Schwerkraft. Die zieht Dinge nach unten. Das ist eine physikalische Kraft. Wir kennen die Schwerkraft, wir können sie nicht ausmachen. Die Motivation ist quasi eine physische Kraft.

00:58:17 die auch zieht. Und zwar, sie zieht in die Richtung unseres Wunschergebnisses hin und basierend darauf, wie groß diese Kraft ist, ist die Ausdauer und die Intensität des Zuges größer oder kleiner. Checkt ihr?

00:58:36 Das ist Motivation. Motivation ist eine physische Kraft, eine psychische Kraft, nein, keine physische, eine psychische Kraft aus uns heraus, die quasi angibt, wie stark und wie ausdauernd wir einem Wunschzustand hinterherjagen. Ich weiß nicht, ob ich es actually jetzt komplizierter oder einfacher gemacht habe. Das ist auf jeden Fall Motivation. So, gibt es etwas Wunderschönes? Das nennt sich das, äh,

00:59:15 Motivations... Bewertungs... Nein, was hieß das? Jetzt hab ich's vergessen. Leute, wartet. Hä, bin ich dumm? Hier fehlt ein Polie. Es ist auf jeden Fall... Ich hab das studiert, ich weiß das auch immer. Wartet, gebt mir einen Moment, ich bin auch manchmal dumm. Das Modell hat einen Namen. Ach, ja, der Erwartungswert. Das ist das Erwartungswertmodell.

00:59:46 Ich war grad so, wo ist die Folie hin? Ich bin zu dumm. Bedeutet im Endeffekt, wir sind eine Person. Wir sind eine Person, wir haben Bedürfnisse, Motivation, Ziele. Wir befinden uns in einer Situation. Die Situation, in der wir uns befinden. Mal die Person, die wir sind. Gibt unsere aktuelle, wirksame Motivation. Die kann entweder intrinsisch oder extrinsisch sein. Und jetzt sind wir so, was ist extrinsisch, was ist intrinsisch? Das erklär ich euch auch nicht. Muss man sich Sachen notieren? Nein. Ich will euch das nur zeigen. So.

01:00:20 Und die Motivation beeinflusst dann die Prozesse während unserer Handlung.

01:00:26 Und dann bekommen wir Ergebnisse. Yay! Und diese Ergebnisse haben rückwirkend wieder Einfluss auf unsere Person. Wenn nämlich die Ergebnisse schlecht sind, dann ändern sich vielleicht unsere Motive und unsere Ziele und dann ist unsere Motivation geringer. Aber im Endeffekt haben wir auch noch mittel- und langfristige Folgen, hoffentlich, wenn wir nämlich nicht aufgeben, die dann auch wieder rückwirkend auf uns einwirken und unsere Bedürfnisse, Motive und Ziele verändern. Yay! Eigentlich ziemlich simpel. Das bedeutet, wir...

01:00:55 Wir haben ein Ziel. Wir haben zum Beispiel das Ziel, weiß ich nicht, jeden Morgen um 5 Uhr aufstehen. Wir befinden uns in einer Situation,

01:01:04 Wo wir das machen müssen, weil wir arbeiten gehen müssen. Keine Ahnung. Das ist unsere Motivation. Also die Motivation ist, wir haben das Ziel. Naja, wir wollen eigentlich nicht, aber wir müssen. Also es ist eher eine extrinsische Motivation. Und unsere Situation gibt das vor. Unsere aktuell wirksame Motivation ist so, naja, dann funktioniert das nicht. Irgendwann geben wir auf und haben keinen Bock mehr. Unsere...

01:01:27 Motivation, das Ganze durchzuführen, wird geringer. Oder es funktioniert und wow, wir merken, das tut uns sogar irgendwie gut oder so. Und dann wird unsere Motivation, das durchzuziehen, sogar noch größer. Yay! Ich glaube, wir alle wissen eigentlich, was Motivation ist, richtig?

01:01:46 Wir haben auf jeden Fall Wünsche, die wir erfüllen wollen und diese Motivation sorgt dafür, dass wir uns dabei Mühe geben oder wir haben halt keine Motivation und dann geben wir uns keine Mühe. Dann haben wir es auch nicht wirklich als Mutsch, sozusagen. Das Ergebnis kann auch auf die Situation auswirken, weil wir nicht arbeiten gehen, verleben wir unseren Job und somit ändert sich die Situation. Richtig. Das ist auch true, aber...

01:02:10 Ich sag's mal so, das ist hier eher so, also das, die Konsequenzen ziehen sich natürlich auch wieder auf die Situation auf. In dem Fall würden wir den Job verlieren und dann ist das ganze Ding eh Geschichte. Es gibt auf jeden Fall drei verschiedene Arten von Motiven, die Menschen so meistens haben. Ich glaube, es gibt auch noch mehr, aber das sind die drei wichtigsten.

01:02:35 Einmal das Motiv von Leistung. Das war immer mein Motiv, okay? Ich bin immer motiviert. Ich war auch immer in der Schule motiviert, weil ich eine gute Leistung erbringen wollte. Ich wollte etwas besonders gut können. Ich wollte eine Eins haben. Ich wollte stolz auf meine Noten sein. Das war meine Motivation. Eigentlich mein ganzes Leben lang war meine Motivation Leistung. Immer in irgendwas gut sein. Eine Kompetenz erwerben und sagen können, wow, ich kann das.

01:03:06 Es gibt aber auch das Motiv von Nähe, dass man dadurch, dass man etwas macht, soziale Nähe oder Kontakte pflegen kann. Also dass man dadurch...

01:03:18 Freunde findet, Freunde pflegen kann. Also zum Beispiel meine Motivation, diesen Kuchen zu backen ist, weil ich weiß, dass ich meine Freundin dann glücklich mache und sie mich dann mag. Yay. Oder da fehlt ein... Oh, das schillert mich. Da fehlt eine Klammer. Aber ihr seht es nicht, weil mein Heiligenschein im Weg ist. Das Motiv der Macht, etwas zu machen, damit wir uns dadurch größer oder stärker gegenüber anderen fühlen. Damit wir uns besser fühlen. Ego pushen.

01:03:52 Bekomme ich auch Kuchen? Ihr bekommt alle Kuchen. So. Was ist euer Motiv für Fitness? Wenn ihr jetzt überlegt, warum geht ihr ins Gym? Habt ihr überhaupt eins? Ihr könnt das für euch mal überlegen, weil ich später mit euch darüber reden muss. Ihr müsst das jetzt nicht beantworten. Ihr müsst das auch gar nicht beantworten, aber ihr könnt ja mal überlegen, was euer Motiv ist. Was ist euer Warum? Warum würdet ihr Fitness machen wollen? So. Kommen wir nochmal zu dem Erwartungswertansatz.

01:04:36 Oder wir kommen einfach nicht dazu, weil das fucking kompliziert ist. Und ich nicht weiß. Aber doch, doch. Also, Motivation ist ein ziemlich kompliziertes Ding. Okay? Und ihr seht schon, dass es ziemlich kompliziert ist. Und ich hab's auch eigentlich nur hier reingemacht, um euch zu zeigen, wie kompliziert es wirklich ist. Und zwar, wir haben quasi eine Erfolgserwartung.

01:05:03 Die wirkt auf das Leistungs-, also auf unser Verhalten ein. Wir wollen das, wir erwarten, dass das funktioniert und so weiter. Wir haben aber auch noch subjektive Werte wie Interesse, Wichtigkeit, Nützlichkeit, Kosten. So, zum Beispiel kann man ja auch motiviert sein, ins Gym zu gehen, weil es fucking 50 Euro im Monat kostet und man sich sonst denkt, dass man sein Geld rausschmeißt. Obwohl man eigentlich keine großen Erfolgserwartungen hat. Oder...

01:05:27 keine Nützlichkeit drin sieht, aber man hat's fucking bezahlt, also muss man's jetzt irgendwie machen. Das kann auch eine Form der Motivation sein. Gleichzeitig wirken aber auch noch neben diesen, sag ich mal, sehr offensichtlichen Dingen noch sehr viele andere Dinge mit ein in die Motivation, die wir gegenüber so sehr, sehr vielen Dingen haben, die man vielleicht gar nicht unbedingt im Kopf hat, wie zum Beispiel das kulturelle Milieu.

01:05:57 Wie wir als Kind behandelt wurden, wie wir erzogen wurden, was für ein Selbstkonzept wir haben, was wir von uns denken, was unser ideales Ich ist, dem wir hinterherlaufen, was für kurzfristige und langfristige Ziele wir haben, wie sehr wir an uns glauben, die Geschlechterrollen oder auch die Stereotypes, die wir vielleicht als Kind oder als Jugendlicher irgendwie eingraviert bekommen haben. Also Motivation ist ziemlich kompliziert und für jeden extrem individuell. Das heißt...

01:06:28 Es gibt eigentlich keine wirkliche, sag ich mal, Erfolgsformel für Motivation. Denn sie ist unglaublich individuell und basiert auf allem, was wir bis jetzt erlebt haben. So viele verschiedene Sachen wirken damit ein, die wir häufig...

01:06:48 gar nicht so mit betrachten. Warum bin ich nicht motiviert genug? Warum fail ich da drin? Warum schaffe ich es nicht mich zu motivieren? Kann teilweise sehr tiefliegende Gründe auch haben, an die wir gar nicht selbst so rankommen oder an die wir gar nicht denken, weil wir weit nicht dran denken, weil...

01:07:06 Wir vielleicht einfach denken, okay, ich müsste ja motiviert sein, weil das ist ja irgendwie mein Wunsch, aber warum schaffe ich es nicht, motiviert zu sein? Weil da so unglaublich viele Dinge mit einwirken auf diese eine... Ich finde dieses Wort psychische Kraft sehr, sehr, sehr interessant. Weil Arthrose mit 23 kann man im Vater mitschleppen, damit dass er sich mal bewegt. Also ist seine Motivation Arthrose? Sozusagen? Will einfach halbwegs fit sein.

01:07:39 Einfach, halbwegs, fit ist so. Habe ich auch immer gesagt, ich will einfach nur stark sein. Meine Motivation, ich will nur stark sein. Aber da steckt eigentlich so viel mehr. So, so, so viel mehr dahinter. Gut, das ist kompliziert. Ja, also Motivation ist ziemlich kompliziertes Thema. Und ich möchte heute eigentlich einfach nur gerne ein bisschen über das Warum reden und ein paar Denkanstöße geben und meine Geschwächter erzählen, wie ich zu meinem...

01:08:14 Warum gefunden habe. Weil ich habe in den letzten zwölf Monaten unglaublich viele verschiedene Warums gehabt. Warum bin ich morgens aufgestanden und ins Gym gegangen, hat sich extrem geändert.

01:08:32 Also ich will auf jeden Fall einmal damit folgendes sagen. Motivation ist vielfältig und basiert stark auf deiner Erziehung und auch früherer Erfahrung. Also don't blame yourself. Und Motivation ist nichts, womit wir stuck sind. Das heißt, nur wenn wir jetzt gerade keine Motivation finden, heißt es nicht, dass wir ein Hoffnungsursachfall sind oder irgendwas in die Richtung. Ich möchte nicht, dass ihr euch fertig macht in irgendeiner Form. Das ist mir vor allem wichtig, dass...

01:09:01 Wir heute vielleicht ein bisschen anders auf dieses immer wiederkehrende gesellschaftliche Stigma von Du bist nicht motiviert genug? Ja, dann hast du verkackt. Du musst einfach machen und die Motivation finden, sondern vielleicht ein bisschen anders versuchen, darüber nachzudenken sozusagen.

01:09:21 So, aber eine Sache muss ich euch vorher noch erzählen, bevor wir weiter tiefer reingehen. Und zwar, ich habe ja schon gesagt, es gibt die extrinsische Motivation und die intrinsische Motivation. Also es gibt verschiedene Arten, in denen wir uns befinden. Wir sind unmotiviert. Wir haben keinen Bock. Ich bin absolut unmotiviert, wenn es um Rennradfahren geht. Ich.

01:09:43 Hab keine Lust. Ich find's nicht wichtig. Ich seh mich da nicht. Mir ist was zu teuer. Ich hab keine Motivation. Ich bin unmotiviert. Ich mach's nicht. Ich seh's nicht. Ich fühl's nicht. Keine Lust. Nö, kein Bock. Nö. Also, nichts in mir drin sagt, ja, das ist was, was ich mal machen möchte. Gar nichts.

01:10:04 Dann gibt es die extrinsische Motivation und die extrinsische Motivation können wir unter anderem aufteilen in vier verschiedene Schritte. Externe, ich glaube, ihr könnt euch die Worte vielleicht teilweise übersetzen. Externe heißt halt von außen und interne, die intrinsische Motivation ist die Motivation von innen. Die externale Regulation ist dann zum Beispiel, ich muss Rennrad fahren, ansonsten...

01:10:33 werde ich bestraft oder ich muss Rennrad fahren, ansonsten kriege ich kein Internet zu Hause. Ich muss Hausaufgaben machen, weil erst wenn ich die Hausaufgaben fertig habe, macht mein Papa den WLAN-Router an. Habe ich Bock? Nö. Hasse ich es? Nö. Ja. Bin ich motiviert? Nö. Mach ich es trotzdem? Ja. Ich werde von außen reguliert, das Ganze umzusetzen. Dann gibt es die Introjektion.

01:11:02 Das ist so... Ich mache es, aber nur damit ich Anerkennung bekomme. Also eigentlich will ich es immer noch nicht. Ich mache es aber, weil mir andere dann die Bestätigung geben. Also ich werde immer noch von außen motiviert. Ich bin nicht selbst motiviert. Ich mache das...

01:11:24 Dadurch, dass ich selbst stolz auf mich bin oder andere, aber im Endeffekt, weil ich mich besser fühlen möchte. Also immer noch von außen. So, teilweise. Wenn ich sage, ich mache das, weil ich selbst stolz auf mich sein will, mache ich das ja auch irgendwie trotzdem, um anderen Leuten was zu beweisen. Dann kommen wir zur Identifikation. Da fangen wir dann schon an, das, was wir machen, eigentlich auch irgendwie zu mögen. Ich mache das gerne. Es macht mir Spaß.

01:11:55 Aber vielleicht ist meine Motivation noch nicht so hundertprozentig, weil es macht mir Spaß, so viel so ein Hobby, aber ja, ich habe noch kein richtiges Ziel, keine krasse, fette Wichtigkeit dem Ganzen drunter geschrieben. Das kommt dann, wenn wir Richtung Integration gehen, beziehungsweise dann auch bei der intrinsischen Motivation angekommen sind, wo es wirklich...

01:12:18 Wir wollen das machen. Es macht uns Spaß. Es ist ein Teil, es ist ein schöner Teil des Tages. Wir haben da Bock drauf. Wir freuen uns drauf und wir machen das. Egal, ob uns jemand sagt, ob wir das machen sollen oder nicht. Wenn jemand sagt, mach es nicht, dann gucken wir blöd. Wie, mach es nicht. Wir wollen es trotzdem machen, weil wir es von uns aus machen.

01:12:38 Internet ist ein starkes Motivationsargument. Ich hatte früher tatsächlich sowas mit dem Internet. Bei mir ging der Router auch immer um 23 Uhr aus. Habe ich ja schon ein paar Mal zählen. Mit 30 kommt die Rennradmotivation. Ist was ein Männerding. Keine Ahnung. Ich bin nicht 30 und ich habe nicht das Gefühl, dass ich jemals Bock habe auf Rennradfahren. Aber das Ziel ist natürlich so ein bisschen...

01:13:01 Ich kann nicht schreiben. Nee, doch, ich hab's richtig geschrieben. Ich glaub, in den ersten Versionen der PowerPoint hatte ich's immer falsch geschrieben. Das Ziel ist natürlich irgendwie, dass am Ende unsere Motivation intrinsisch ist. Also, dass wir das Ganze machen, weil wir's machen wollen. Weil diese intrinsische Motivation lässt sich nicht von außen wegrütteln. Ich krieg immer wieder diese Fragen. Wie machst du das? Was passiert, wenn du mal Pause machst? Wie kommt deine Motivation wieder?

01:13:28 Weil sie nicht von außen ist. Weil das ein Wunsch von mir drin ist. Wenn ich Pause mache, mache ich Pause. Dann freue ich mich darauf, wenn die Pause vorbei ist. Ich brauche keinen neuen Grund danach, wieder anzufangen. Weil es intrinsisch fank hat ist. Ich habe da Bock drauf. Von mir aus. Aber das war kein einfacher Weg. Wie komme ich da hin? Ich würde euch gerne einmal meine Geschichte erzählen. Mehr oder weniger. Ich habe nämlich mein Warum gefunden.

01:14:05 Und das sind Dinge, die ich nicht so wirklich erzählt hab. Aber ich erzähl's jetzt einfach. Also, beziehungsweise einige Dinge hab ich schon erzählt. Aber, ja. Also, mein Gym Arc damals begann ausschließlich extrinsisch. Ich muss dahin, weil mein Arzt das gesagt hat.

01:14:27 Ich muss dahin, weil das erwartet wird. Von meinen Eltern, von meinem Arzt, von meinen Freunden. Und ich muss dahin, weil ich zunehmen soll. Ich hab's quasi verschrieben bekommen. Ich... Das war wie so ein Arzttermin. Der Jim war... Jim war wie ein Arzttermin, ja. Dreimal die Woche musste ich dahin, weil ich etwas ändern sollte. Ich sollte das machen. Das ist so wie... Hier, nimm die Tabletten jeden Tag.

01:15:01 Ich hatte sogar keinen Bock. Ich bin da hingegangen und ich habe einen Trainingsplan bekommen von dem Trainer. Der ging so 45 Minuten.

01:15:16 Und diese 45 Minuten haben sich angefühlt wie eine Ewigkeit. Ich hab das so durchgeballert. Ich hatte gar keinen Bock. Ich sollte 90 Sekunden Pause zwischen den Sets machen. Scheiß! 30 Sekunden haben gereicht. Nein, ich hatte wirklich keine Lust. Ich hab auch den Sinn nicht drin gesehen. Also, ich hatte nicht nur keine Lust, sondern ich hab den Sinn auch nicht gesehen. Ich hab mich so gefühlt, als müsste ich Hausaufgaben machen, während ich mich gefragt hab, warum Hausaufgaben nochmal sinnvoll sein sollen. So ging das bei mir los. Also, like, literally, wer sich da jetzt wiedererkennt.

01:15:44 Ich war auch an dem Punkt. Ich war auch an dem Punkt. Und ich hatte das Gefühl, dass mir jemand sagt, du sollst das machen. Und ich habe nicht gesehen, warum ich das machen sollte, weil ich auch nicht eingesehen habe, dass ich, wie sage ich das? Ich hatte nicht das Gefühl, ich wäre krank genug. Ich habe immer gedacht, nein, so schlimm ist es ja nicht. Nein, nein, nein, mir geht es nicht so schlecht.

01:16:16 Nein, Quatsch, dass mein Puls ständig nachts unter 30 schrumpft, das ist nicht so schlimm. Wenn meine Mama mit mir nachts in die Notaufnahme gefahren ist um 4 Uhr morgens und Arzt mich angeguckt hat und gesagt hat, er ist sich nicht sicher, wieso ich hier gerade noch bin.

01:16:40 Habe ich auch gedacht, ihr übertreibt alle. Ich habe es nicht ernst genommen und ich habe es auch nicht verstanden. Und es hat mich auch nicht motiviert, was irgendwie ein bisschen verrückt ist, wenn man bedenkt, dass einem, wenn ein Arzt dann anguckt und sagt, ich weiß mir echt nicht sicher, wie dein Körper gerade noch existiert, dann sollte es ja eigentlich klick machen und man sollte motiviert sein, right? Aber ich war nicht motiviert. Ich habe es nicht verstanden. Ich habe mich nicht gesehen, dass ich das bräuchte.

01:17:07 Und ich weiß von einigen von euch, dass ihr das auch so seht, dass euer Arzt euch sagt, ey, ihr müsst was verändern an eurem Lebensstil, aber man das gar nicht so wichtig wahrnimmt. Es wirkt einem so aufgeschrieben, so hä, aber ich lebe doch in diesem Körper, ich merke doch, dass alles okay ist, es ist doch gut. Mir geht es doch gut.

01:17:28 Ich bin nicht krank genug. Nein. Ich will auch keine weiteren Arzttermine und ich brauche das alles gar nicht. Ich will ja auch keinen Platz wegnehmen für Leute, die es wirklich brauchen. Bla bla bla bla bla. Das waren so meine Gedanken. Ich habe einfach gedacht, die übertreiben alle und ich bin nicht krank genug. Sozusagen. Und ich hatte nur positive Erfahrungen mit Ärzten, aber ich habe mich einfach, ich habe einfach nicht eingesehen, dass es so schlimm sei.

01:18:02 Was mich viel mehr motiviert hat, lustigerweise, war nicht der Arzt, der gesagt hat, Kiki, es wird brenzlig. Wir sind uns nicht sicher, ob du das hier überlebst. Das war nicht das, was mich motiviert hat, sondern was mich motiviert hatte, waren Kommentare wie, willst du das Bild wirklich posten? Dein Rücken sieht eklig aus. Das ist übrigens in Anführungszeichen, weil ich das zitiert habe, weil mir das eins zu eins genau so gesagt wurde.

01:18:33 Also bevor jemand denkt, ich übertreibe. Nein, dein Rücken sieht eklig aus, war ein Satz, den ich unglaublich häufig von einer Person gehört habe. Und das, das hat mich motiviert. Nicht der Arzt, der gesagt hat, ey Kiki.

01:18:54 Vielleicht solltest du mal gucken, dass du uns hier nicht dahin rippst, sondern... Boah, willst du das wirklich auf Social Media posten? Dein Rücken sieht echt eklig aus. Nee, dein Rücken finde ich sehr unattraktiv. Nee, dein Rücken finde ich eklig. Nee, zieh dir mal eine Jacke an. Ich finde deinen Rücken eklig. Hat mich mehr motiviert als die Aussage vom Arzt. Aber es war immer noch eine externe Motivation von außen. Weil wenn mir das nicht gesagt worden wäre, hätte ich nichts geändert.

01:19:38 Ich wollte es niemandem zeigen, Elu. Ich wollte akzeptiert werden. Ich wollte, dass man mich wieder hübsch findet. Ich wollte nicht irgendwem etwas beweisen oder zeigen. Ich wollte, dass man mich wieder hübsch findet. Ich wollte nicht eklig sein. Ich wollte nicht, dass mich jemand eklig findet.

01:19:58 Und ein zweiter Punkt war auch, dass meine Mama mittlerweile mir erzählt hat, dass sie nachts nächtelang wach liegt und nicht schlafen kann, weil sie Sorgen um mich hat. Da habe ich dann auch Motivation daraus genommen, weil ich mir gedacht habe, so schlimm ist es nicht. Aber Mama versteht das nicht. Also mache ich immer keine Sorgen. Es tut mir leid, Mama, dass ich gedacht habe, du verstehst es nicht. Ich glaube, ich war die Person, die es nicht verstanden hat. Also falls du das siehst, Mama, ich habe es nicht verstanden. Du hast es verstanden. Ich nicht.

01:20:28 Aber ich hab mir gedacht, Mama versteht das nicht. Aber ich will auch nicht, dass Mama jede Nacht wach liegt. Also gebe ich mir Mühe. Und dann kam dieses, ja, ich mach's ja schon. Das ist wie so ein Chor, den man abarbeiten muss. So dieses Daily, Daily, Daily Aufgabe, Gym, das muss man abarbeiten und schnell hinter sich bringen. Endete, entwickelte sich in ein, ich muss das machen und schnell hinter mich bringen, aber ich gebe mir dabei wenigstens Mühe. Ja.

01:20:59 Und ich weiß auch ehrlich gesagt im Nachhinein nicht wie, weil ich hatte gar keine Kraft, wie ich das gemacht habe. Ich glaube wirklich der Wunsch, der Gedanke, also dass ein Arzt mir gesagt hat, Jo, es steht sehr schlecht um deine Chancen, war die eine Sache. Aber der Gedanke, dass mich jemand angeguckt hat und sich gedacht hat, das ist eklig. Also der Gedanke, dass sich jemand anderem seinen Tag zerstören könnte, weil er...

01:21:29 mich anschauen muss, hat mich mehr kaputt gemacht und mehr motiviert, etwas zu ändern, als mein eigenes Wohlergehen. Der Gedanke, dass meine Mama nachts nicht schlafen kann, hat mich mehr motiviert, etwas zu ändern, als die Tatsache, dass ich jede Nacht nicht schlafen konnte, weil ich krank war. Also weil ich halt nicht gesund war. Also ich versuchte, mangelernärter, es ging gar nicht mehr mit dem ganzen Nagen-Darm, den ich hatte. Und ich wollte irgendwie...

01:22:04 Ich hatte extreme Angst, verstoßen zu werden, wenn mein Körper weiterhin so eklig aussieht. Checkt ihr, was ich meine? Also ich hatte auch extreme Angst vor der Ablehnung dann. Ich wollte nicht die Menschen verlieren. Habe ich übrigens trotzdem. Also egal, wie hart ich mich danach angestrengt habe, der Zug war schon abgefahren. War leider schon zu eklig. Muskeln bauen sich halt auch nicht in einem Tag auf. Sondern das dauert dann halt mal ein ganzes Jahr.

01:22:46 Die Motivation war immer noch extrinsisch. Ich wollte keinem Sorgen bereiten. Ich wollte niemanden den Tag zerstören. Ich wollte nicht, dass mich jemand anschaut und sich denkt, bah. Ich wollte keine Bilder mehr auf Social Media posten, weil ich dachte, dass ihr das eklig finden könntet. Und die Leute in meinem Umkreis müssen es sehen. Die müssen schon leiden. Da muss ich niemanden noch extra leiden lassen. Ich wollte mich wohlfühlen, weil... Ja.

01:23:14 Ich wollte mich nicht eklig fühlen, ich wollte genug sein. Das war der Grund, warum ich dann angefangen habe, das Gym wirklich ernst zu nehmen und richtig durchzupuschen. Und dann habe ich auch angefangen, Shisho nach einem Trainingsplan zu fragen. Ich habe angefangen, richtig oft hinzugehen, weil ich dachte, je häufiger ich hingehe, desto schneller wird es besser. Also ich hatte dann auf einmal auch diesen Wunsch nach Zeitdruck. Je schneller ich Muskelnaufbau und zunehme, desto eher finden mich Menschen nicht mehr eklig. Okay.

01:23:52 Vergangenheitskiki, was hast du dir dabei gedacht? Ich darf, ich wollte mich selber vom Heulen abhalten. Ich hab mit der Folie grad nicht gerechnet. Ja, ähm... Es ist so dumm. Ah, okay. Ihr checkt glaub ich, was ich meinte. So. Dann kam der Kampfsport-Arc. Und ich muss sagen, wie alt ist diese Präsi? 6-7 Tage oder so.

01:24:32 Ich habe mit Brazilian Gigi zum Duta Leaf angefangen. Und ich glaube, ich weiß auch warum. Ich habe damals damit angefangen, weil ich, ich habe von heute auf morgen einen extremen Wunsch nach Kampfsport gefunden. Weil ich das Gefühl hatte, dass ich so schwach bin und so.

01:25:00 Ich hatte das Gefühl, ich bin nur noch so ein kleines Häufchen Elend von mir selbst. Und ich habe mich auch so gesehen. Das heißt, das Selbstbild von mir war komplett im Eimer. Und irgendwie habe ich gedacht, boah Kiki, was könnte dich aus diesem Loch rausholen? Sport. Warum? Weil alle Krieger, die ich kannte aus jedem Fantasy-Buch, waren stark. Und konnten für sich selbst einstehen. Und das war das, was mir gefehlt hat.

01:25:28 Mental und körperlich. Weder konnte ich für mich selbst einstehen, noch konnte ich mental für mich selbst einstehen. Und ich habe einfach gedacht, was kann ich tun? Weil ich habe erstmals verloren. Ich hatte eine Beziehung verloren. Ich habe alles verloren gefühlt in dem Moment.

01:25:49 Es ist eh vorbei. Ich bin jetzt einfach abgestempelt. Zu eklig. Leute finden mich eklig. Was kann ich jetzt tun, um mich irgendwie aus diesem Loch rauszuholen? Sag mal, hatte ich Bock auf Kampfsport. Ich wollte mich stark fühlen, um selber wieder stark zu sein. Und ich hab gedacht, der einzige Weg, wie ich mich wieder stark fühle, ist, indem ich lerne, wie ich Leuten einen auf den Deckel gebe. Weiß ich nicht.

01:26:20 Und dann hat sich meine Motivation, ins Gym zu gehen, schlagartig geändert. Ich bin ins Gym gegangen am Anfang, um Muskeln aufzubauen und nicht mehr so auszusehen. Das heißt, meine Anfangseinstellung, ins Gym zu gehen. Also erst bin ich ins Gym gegangen, weil ich gezwungen wurde von meinem Arzt. Dann bin ich ins Gym gegangen, weil ich mein Aussehen verändern wollte. Ich glaube, viele Leute von euch gehen ins Gym, weil sie anders aussehen wollen.

01:26:46 Mein Wunsch war, es war mir scheißegal wie viel ich benchpresse. Es war mir auch egal ob ich einen Klim zu kann. Das hat mich alles nicht interessiert. Wofür soll ich einen Klim zu können? Das einzige was ich actually wollte war, besser aussehen, nicht eklig sein, Leuten mit meinem Aussehen nicht den Tag zu vermiesen. Weil ich hab das Gefühl gehabt, dass das der Fall war. Und dann bin ich ins Gym gegangen, weil ich auf einmal...

01:27:14 Ich dachte, damn, also wenn ich 90 Kilogramm Beinpresse schaffe, dann kann ich die Jungs bei meinem BJJ mit meinen Beinen von mir wegdrücken. Das wäre doch mein Ziel. Und dann bin ich ins Gym gegangen, weil ich stärker werden wollte, damit ich beim BJJ besser bin. Leistungsmäßig. Dann bin ich also für Leistung ins Gym gegangen. Ich wollte beim BJJ gut sein und ich wollte beim BJJ gut sein, weil BJJ mir so viel Spaß gemacht hat.

01:27:50 Und dadurch, dass ich aufgehört hab, ich jedes Mal zu Bodychecken, wenn irgendwo ein Spiegel war, sondern ich stattdessen mich tierisch gefreut hab, wenn ich irgendwo ein Rap mehr geschafft hab und ich hab endlich gelernt, was Progressive Overload ist und auf einmal hat das ganze Game Spaß gemacht. Ich bin ins Gym gegangen, morgens mit dem Gedanken,

01:28:07 Heute will ich ein Rap mehr da bei der Übung machen. Und dann habe ich es geschafft und mein Tag war gerettet. Und ich habe mich nicht einmal im Spiegel angeguckt. Okay, das ist gelogen. Ich habe mich schon noch im Spiegel angeguckt. Ich glaube, das kann man von heute auf morgen nicht weglegen. Aber ihr müsst verstehen, dass es exzessiv war vorher und dann sehr viel weniger wurde. Ja. Der komm ich voll arg. Ich glaube, ich brauchte den auch. Das war wichtig. So. Jetzt gehen wir nochmal zurück.

01:28:36 Wir sind jetzt irgendwo zwischen Introjektion und Identifikation. Ich wollte immer noch Anerkennung bekommen, indem ich selber gut in etwas bin, aber BJJ hat mir Spaß gemacht.

01:28:49 Ich habe gelacht, ich habe schöne Momente gehabt. Ich habe die Leute auf der Matte geliebt. Ich mochte die Leute in meinem Sozo, ich mochte den Trainer. Und ich mochte die Momente im Gym, ich mochte die Konversation mit den Leuten. Gym wurde zu einem Safe Space. Und ich war irgendwo zwischen Introjektion und Identifikation, also irgendwie external, weil ich immer noch mir selbst was befreit. Ich wollte Leistung erbringen und ich wollte gut in etwas sein.

01:29:18 Aber es hat auch langsam angefangen Spaß zu machen. Irgendwo da war ich. Ja. Also um nochmal so zu dingsen. Und dann ist etwas passiert, was gar nicht so lange her ist. Ich bin mit dieser Motivation permanent eigentlich ein halbes Jahr lang so durchs Leben gewatschelt. Mit dieser Motivation. Und dann ist etwas passiert, was ihr alle mitbekommen habt. Weil Kiki kann ja nicht leise sein. Nein, Kiki muss erstmal stundenlang auf Social Media heulen.

01:29:57 Achso, ja, genau. Ich habe nach den Happy Moments gesucht und habe den Kampfsport gefunden. Und mit den Happy Moments meine ich eben genau das, was ich gerade alles gesagt habe.

01:30:05 Die Menschen, die Momente, kleine Komplimente. Ich muss übrigens sagen, ich war unglaublich scheiße. Ich habe letztens mit einer geredet, die meinte zu mir, ich war die schlechteste Anfängerin im BJJ, die sie je gesehen hat. Weil fast alle Leute, die beim BJJ anfangen, haben häufig Kampfsportvorerfahrung. Ich bin da reingekommen und ich habe mich nicht mal getraut, jemanden anzufassen. Aber ich bin wiedergekommen. Und auf einmal war ich viermal die Woche beim BJJ. Und...

01:30:33 Alle waren, also sie meinte wirklich, sie haben teilweise untereinander bei dem Mädel gewettet, wie lange ich bleibe, weil ich so schlecht war. Mittlerweile bin ich nicht mehr so schlecht und sie meinte das als Kompliment, weil ich mich wirklich verbessert habe. Aber ja, consistency is key by the way. Und ich habe diese happy moments in dem Kammelspot gefunden, weil die Leute waren da halt so nett, die haben wirklich jedes kleine, noch so kleine, süße Achievement von mir.

01:30:59 Ich habe mich da so gut aufgehoben gefühlt, dass es mir nicht mal wichtig war, dass ich so schlecht war. Ich wollte nur besser werden. Es war mir egal, von welchem Startpunkt ich aus starte und dass ich so unglaublich schlecht war, war mir auch egal. Ich wollte nur unbedingt besser werden.

01:31:17 Konnen die das nicht kommunizieren, falls man Erfahrung braucht? Man braucht doch keine Erfahrung. Niemand hat gesagt, dass man Erfahrung braucht. Es ist nur einfach so, dass die wenigsten Leute randomly mit BJJ anfangen, ohne andere Kampfsport-Erfahrungen haben. Das ist einfach so ein Ding. Die meisten Leute, die zum BJJ kommen, haben halt vorher Judo gemacht oder so. Und nein, du brauchst keine Erfahrung. Das heißt aber nicht, dass ich in all den Jahren, wo sie da war, die schlechteste Anfängerin jemals war.

01:31:44 Ist ja auch okay. Also, ich weiß nicht, was sie da hätten kommunizieren sollen. Sollen sie mir sagen, ey, du bist zu schlecht, geh wieder? Das ist ja nicht der Fall. Ich bin ja nicht zu schlecht gewesen. Man darf ja so schlecht sein, wie man halt ist. Nur, ich war halt exponentiell schlechter als...

01:31:59 die anderen Leute, die sie so kennengelernt hat in den drei Jahren, wo sie seitdem sie da ist, sozusagen. Sowas mitzukriegen ist trotzdem nicht schön. Doch, einem gesagt zu bekommen, dass man ziemlich schlecht war, aber dass was extrem krass ist, wie man durchgehalten hat und dass man trotzdem hingekommen ist, ist voll schön. Das ist überhaupt nichts Negatives. Und dafür schäme ich mich auch überhaupt nicht. Ich habe ja nicht vor, Olympiasiegerin oder sowas zu werden. Und im Endeffekt wurden meine ganzen Bemühungen wertgeschätzt.

01:32:35 So. Und ich meine, was habe ich erwartet? Like, sie hatte recht. Im Nachhinein. Ich erinnere mich ja nicht mal an meine allerersten Sessions. Ich hatte so Brain Fog. Ich war unter... Ich war unterernährt, hatte keine Kraft. Ich saß im Training mit dem größten Brain Fog überhaupt. Ich hatte keine Körperspannung. Ich habe es nicht geschafft, eine Hand zu lösen oder sowas. Das ist eine Aussage, dass du von Grund auf lernen musst. Richtig.

01:33:07 Also ich fand, das war das schönste Kamin, was ich je bekommen hatte. Vor zwei, drei Wochen oder so. Und im Endeffekt ist das auch etwas, was mir auf Social Media... Deswegen hatte ich letztens die Story mit dem Bull dann auch gepostet. Leute kommen an und sind so, boah Kiki, alles was du anfasst, machst du irgendwie automatisch gut. Und Scheiß! Ich mach überhaupt nichts gut! Das meiste, was ich anfasse, verbrennt erstmal. Aber ich fass es halt immer und immer und immer wieder an, bis es nicht mehr brennt.

01:33:37 Ja, auf jeden Fall. Ich habe nach Happy Moments gesucht. Und ich habe sie im Kramsport gefunden. Und dann ist etwas passiert. Und back im Text, an den wir uns alle daran erinnern, denke ich mal. Ich habe mir eine 20 Kilo Scheibe auf den C fallen lassen und mir den C gebrochen. Und wisst ihr, was das heißt? Genau, sechs Wochen, kein BJJ. Wisst ihr, wie viele Tage sechs Wochen sind? Zu viele. 42.

01:34:29 Also, like, ich dachte, ich sterbe. Ich muss wirklich sagen, die ersten zwei Tage, nachdem ich mein Ziel gebrochen habe, dachte ich, ich sterbe. Ich war mir so sicher, dass es vorbei ist. Ich dachte, das wird es jetzt, das war's. Und es ist auch etwas, was ich immer wieder höre, wenn Leute sagen, ich bin verletzt und dann bin ich aus dem Loop raus und komme nicht wieder rein. Und vor allem habe ich gedacht, dass ich jetzt einfach keine Happy Moments mehr hätte. Alle meine Happy Moments haben auf der Matte stattgefunden und ich dachte...

01:35:01 Ich dachte, mein Leben wird jetzt traurig und grau und scheiße. Also, like, for real. Ja.

01:35:13 Und dann ist mir irgendwas aufgefallen und ich hatte wirklich ein Dilemma. Und das ist ein bisschen crazy. Ich habe angefangen zu lesen. Ich war meine Leseratte. Und zwar eine extreme Leseratte. Ich weiß nicht, kennt ihr Ingrid Bleiten und die fünf Freunde? Ich habe die gesamten Bücher in der zweiten Klasse verdrückt. Ich habe 600 Seiten Bücher in der zweiten Klasse gelesen. Ich habe mein gesamtes Jugendzeitalter, Jugendzeitalter nur gelesen. Nur gelesen.

01:35:41 Meine Eltern haben gedacht, ich werde der größte Buchwurm der Welt und dass ich jetzt kein, also dass mein Kanal hier kein Bücher-Review-Kanal ist und wir hier nicht permanent über BookTok reden, ist auch irgendwie crazy, weil ich habe eine komische Entwicklung hergelegt. Ich habe irgendwann von heute auf morgen aufgehört zu lesen, für immer. Und ich habe wieder angefangen zu lesen, weil ganz ehrlich, mit einem Gips, was willst du sonst machen? Du liegst den ganzen Tag nur im Bett rum. Ich durfte ja nicht mal laufen, ich durfte nichts.

01:36:10 Und dann auf einmal habe ich die Happy Moments beim Lesen gefunden, die ich auf der Matte hatte. Und beim Stream. Und überall anders. Ich hatte Happy Moments absolut egal, wie ich aussehe.

01:36:27 Ich musste dafür nicht besonders dünn sein oder besonders muskulös. Ich hatte so viele glückliche Momente und schöne Momente, wirklich tolle Momente, unabhängig vom Sport, unabhängig von meinem Körper, unabhängig von irgendwas. Es war egal, wie ich aussah in den Momenten, wo diese happy Dinge passiert sind.

01:36:55 Und ich habe so realisiert, ich brauche den Kampfsport nicht, um glücklich zu sein. Ich brauche das Gym nicht, um glücklich zu sein. Ich muss nicht besonders muskulös sein, um glücklich zu sein. Ich muss nicht besonders dünn sein, um glücklich zu sein. Weil, wenn ich mich darauf versteife, dass ich immer nur Leistung möchte oder immer nur einem Körperbild hinterherlaufe, bin ich miserable. So wie das gesamte letzte Jahr. Und in dem Moment...

01:37:22 Wo ich all das nicht mehr machen konnte, habe ich gemerkt, die Welt dreht sich weiter und sie dreht sich nicht nur weiter, sondern sie ist sogar richtig schön, weil ich kriege Zuspruch und ich kriege Liebe. Absolut scheißegal, ob ich einen flachen Bauch habe oder nicht. Absolut scheißegal, ob ich einen PR geschafft habe oder nicht. Absolut scheißegal, ob ich gerade bei der Mathe eine gute Technik gemacht habe oder nicht. Und das war eine schöne Realisation, weil ich das Gefühl hatte, ich konnte das erste Mal seit langem aufatmen.

01:37:59 Und dann? Man möchte meinen, boah Kiki, you got it. Du hast den Code geknackt. Das ist das Leben. Das ist die Freiheit, die man irgendwie haben möchte. Glücklich sein, unabhängig davon, wie man aussieht. Unabhängig davon, wie viel Muskelkraft ich habe, wie viel Körperfett ich habe. Unabhängig davon, ob ich dem momentanen Schönheitsideal entspreche, was ich eindeutig nicht tue, denn laut dem momentanen Schönheitsideal bin ich vermutlich zu dick. Das sind zwar alles nur Muskeln.

01:38:31 Aber vermutlich wäre ich zu dick. Fragt Hollywood, ich wäre zu dick. Aber für die andere Seite habe ich nicht mehr genug rausgehört. Und ich muss sagen, ich bin auch gerade an einem Punkt, wo ich auch mit Tracken und allem aufgehört habe, wo ich unterschiedlich viel esse, also ganz crazy stuff, wo ich meistens in den Spiegel gucke und mich in meinem Körper nicht wohlfühle. Aber es ist nicht mehr so schlimm. Ja, wir haben momentan wieder so eine Skinny-Ihrer, das ist ganz schlimm.

01:39:06 Hollywood ist kein Maßstab, aber es ist halt überall so. Weißt du, überall auf Social Media, selbst in der VTuber-Bubble, findest du so viel Eating Disorder Talk. Überall werden nur noch Kalorien gezählt. Hab Essen gepostet und ich hab Kommentare bekommen, das hat zu viele Kalorien-Key, das darfst du nicht essen. Achso. Weißt du noch, dass ich in die Story bei Instagram mein Essen gepostet hatte? Ja, fuck. Das momentan Schönheitsideal ist halt nicht nur in Amerika. Es ist überall. Es ist literally überall. Und...

01:39:46 Ja. Momentan guck ich häufig in den Spiegel und fühl mich irgendwie nicht muskulös genug, nicht dünn genug, weder das eine noch das andere. Was irgendwie crazy ist, nicht dünn genug und nicht muskulös genug. Also ich fühl mich weder wohl in die eine Richtung noch wohl in die andere Richtung. Aber ich hab heute gemerkt, dass ich diese Happy Moments trotzdem habe, auch wenn ich mich mal nicht wohlfühle. Tüpfel, du hast die beste Timeline. Du hast die allerbeste Timeline.

01:40:26 Ich finde sowas auch nicht schön. Ich mag, like, wenn ich das sehe, mir wurde gesagt, das ist eklig. Und jetzt will auf einmal jeder so aussehen. I'm trying to be like this. Und dann heißt es, dass du bist zu breit, Kiki. Du isst nicht so viele Kalorien. Ich habe fucking Essen gepostet. Das war Hähnchen mit Reis, Ananas und Cashewkern. Ich habe Kommentare bezüglich bekommen, dass ich dürfte keine Cashewkerne essen. Kiki, weißt du, wie viele Kalorien diese Cashewkerne haben? Ja, ich weiß es. Das sind 10 Gramm gewesen.

01:40:58 Das sind 60 Kalorien, mein Lieber. 60 Kalorien, die atme ich dir in einer Stunde weg. Aber nein, ich musste trotzdem solche Kommentare bekommen. Gut. Das Dilemma war. Und dann habe ich tatsächlich gedacht, okay, wisst ihr was, wenn das Leben sowieso draußen stattfindet, dann höre ich einfach auf. Ich war aus dem Loop. Ich habe mich verletzt. Warum soll ich zurück auf die Matte, wenn ich hier auch Liebe bekomme? Warum soll ich zurück auf die Matte, wenn mein neues Hobby lesen ist?

01:41:34 Wenn ich nicht ins Gym gehen muss, um glücklich zu sein, weil ich einfach...

01:41:40 andere Dinge machen kann, wie lesen, wie Videospiele spielen, wie mich im Internet verkriechen und streamen. Vielleicht höre ich dann einfach auf. Warum soll ich denn jeden Morgen um 5 Uhr aufstehen und mich ins Gym schleppen? Klar, Gym macht Spaß, aber wisst ihr, was auch Spaß macht? Die ganze Nacht lesen! Ja, und dann hat man nämlich so wenig Schlaf, dass man nicht mehr ins Gym gehen muss. Trinkt ja nix. Also warum sollte ich das Ganze weitermachen? Meine Happy Moments habe ich woanders, unabhängig davon, wie ich aussehe und unabhängig davon, was ich für eine Leistung erbringe.

01:42:11 Es ist doch sowieso alles egal. Ich kann mir einfach ein neues Hobby suchen und dann auch Spaß haben und glücklich sein. Und ich glaube, an diesem Punkt landen extrem viele Leute, sobald sie einmal aus dem Loop sind. Am Anfang macht Jim Spaß, dann sind sie verletzt und dann kommen sie nie wieder. Oder Jim macht Spaß, aber andere Dinge machen mehr Spaß.

01:42:38 Und ich glaube, deswegen ist es auch ehrlich gesagt extrem wichtig, dass ich mich verletzt habe. Also danke an die 20 Kilo Scheibe, die auf meinen Zeh gefallen ist. Du hast fucking mein Leben verändert. Wortwörtlich. Irgendwie. Weil ich glaube, wenn das nicht passiert wäre...

01:43:03 Ne, ich mag Hörbücher nicht, Naroyas. Ich lese tatsächlich aktiv selber gerne. Ich finde Hörbücher nicht geil. Ich bin richtig Anti-Hörbücher. Für mich ist das wie Tag und Nacht. Das sind zwei verschiedene Medien. Ja, auf jeden Fall, es war ein echter Durchbruch. Reicht schon, wenn man mal zwei bis drei Wochen krank ist. Ich weiß, viele landen an diesem Punkt und deswegen möchte ich mit euch heute darüber reden. Auf jeden Fall, ich habe so darüber nachgedacht und es war wirklich genau dieser Gedankengang. Es war so, warum mache ich das eigentlich? Was ist mein Warum? Wofür tue ich das?

01:43:33 Ich könnte auch hin mit Gym-Content und Reactions machen. Das kam eh besser an. Da hatte ich mehr Zuschauer. Und mehr Leute, die das toll fanden. Jetzt mache ich Gym-Content und es gibt 50 Leute, die das cool finden. Und die motiviert werden. Als ich Reactions gemacht habe, kam das besser an, Kiki. Why are you doing this? Ha? Aber es gibt einen Grund, warum ich das mache. Und es gibt auch einen Grund, warum ich weitermache. Und dieser Grund hat nichts mit Leistung zu tun. Und nichts mit...

01:44:05 meinem Körperbild. Und ich bin extrem froh, dass ich diesen Gedanken gefasst habe. Und zwar... Ich hab gemerkt, warum war nicht stark genug. Also warum bin ich ins Gym gegangen und war nicht stark genug? Weil hey, eine 20 Kilo Scheibe und sofort bröckelt alles wortwörtlich. Mein Knochen bröckelt, ich bröckel mental, dann bröckelt meine Liebe zum Hobby, meine Motivation bröckelt wortwörtlich. Meine Motivation bröckelt. Wie häufig saß ich zu Hause und hab gedacht, ich geh einfach nicht wieder hin. Weg wozu? Ich hab doch so viel Spaß gerade.

01:44:41 Wisst ihr wie geil das ist, wenn ich abends nach Hause komme und mich um 17 Uhr schon in Schlafsachen anziehen kann und mich einfach doomscrollen kann? Ich kann einfach bedrotten, who cares? Nein, ich muss nicht noch warten, weil um 18 Uhr bis 20 Uhr ist noch BJJ Training und ich muss mir nochmal, weiß ich nicht, Sportsachen anziehen? Nee.

01:44:59 Ich kann einfach jetzt schon in Schlafsachen rumchillen. Voll das geile Gefühl. Muss ehrlich sagen, eine Sache, die ich hasse, ich verstehe ja, dass es so Erwachsenen-Uhrzeiten sind, dass man von 18 bis 20 Uhr trainiert oder von 20 bis 22 Uhr trainiert, weil die Leute halt bis 7 zu nachts nur arbeiten.

01:45:15 Ich würde so gerne von 15 bis 17 Uhr trainieren, dann hätte ich es nämlich hinter mir. Also nicht hinter mir, aber dann könnte ich danach den ganzen Tag in Schlafsachen rumlaufen. Ich hasse das, nach Hause zu kommen, mir Schlafsachen für zwei Stunden anzuziehen und dann mir wieder Sportsachen anzuziehen. Das ist voll kacke. Auf jeden Fall, mein Warum war nicht stark genug. Und jetzt bin ich hier, um euch zu sagen, dass ich übrigens aufgehört habe mit Kampfsport und nie wieder ins Gym gehe.

01:45:39 Nein, das ist ein Scherz. Habe ich nicht vor. Okay, also heißt das, ich habe gefailt, weil ich gemerkt habe, dass man warum nicht stark genug ist. Nein, das machen extrem viele Leute durch. Aber an dem Punkt muss man in sich gehen und sich überlegen, warum macht man den Sport genau diesen? Warum gehe ich ins Gym?

01:46:00 Gibt mir das dasselbe wie Lesen? Vielleicht, ja, vielleicht gibt es mir dieselbe Endorphine wie Lesen. Aber was gibt es mir langfristig, was mir Lesen nicht gibt? Okay, Lesen gibt mir vielleicht ultimative Intelligenz für den Rest meines Lebens. Aber ich möchte eigentlich leben.

01:46:21 in dem ich glückliche Momente habe. Ich hab sie wirklich die Happy Moments genannt. Und wir werden diese Momente jetzt auch weiterhin Happy Moments nennen, okay? Ich möchte ganz viele Happy Moments haben. Ich möchte gerne morgen aufwachen und drei oder vier Happy Moments an dem Tag haben, weil dann war es ein schöner Tag. Ist auch ein schöner Tag, wenn ich nur einen Happy Moment habe. Happy Moments sind diese Momente, wo man danach einfach lächelt und glücklich ist und die schönen Dinge.

01:46:44 Und ich kann diese Happy Moments durch jedes Hobby haben. Ich kann sie durchs Lesen haben. Wenn ich nachher, und ich freue mich jetzt schon darauf, wenn ich nachher ins Bett gehe, lese ich noch eine Stunde oder eine halbe. Und ich weiß, das Kapitel wird gerade sehr spicy. Ja, spicy, weil ich lese spicy shit.

01:47:03 Ich freue mich jetzt schon auf das Kapitel. Ja, das wird cool. Es wird spannend. Vielleicht küssen sie sich. Ich hoffe. Das ist Dark Romans Buch. Vielleicht küssen sie sich. Okay. Deswegen komme ich mir wieder vor wie so ein kleines 16-jähriges Mädchen. Oh Mann, ich fieber da so mit. Okay, ich fieber da so mit. Oh, ich fieber so mit bei den beiden. Anyways. Ähm.

01:47:31 Aber ich möchte am liebsten ganz, ganz viele Happy Moments haben. So lange und so oft, wie es geht. Ich möchte in meinem Leben so viele schöne Erinnerungen sammeln, wie es geht. Das ist mein Ziel fürs Leben. Das ist mein Lebensziel. Und ich will lange...

01:47:49 gesund leben. Ja? Also ich möchte nicht nur lange am Leben sein, aka die Medizin hat bestimmt irgendwann eine Möglichkeit gefunden, wie sie uns fünf Schläuche in den Arsch steckt. Und dann sind wir einfach unsterblich. Ich will leben. Nicht nur am Leben sein. Ich möchte kein Gemüse sein, okay? Ich möchte leben.

01:48:08 Und mein Großvater zum Beispiel, ich habe euch das glaube ich schon mal erzählt, dass er mich jedes Jahr aufs Neue fragt. Ne, ich will nicht unsterblich sein, das wäre schrecklich. Dass er mich jedes Jahr aufs Neue fragt, wie mein Abitur lief. Ich habe mein Abitur 2019 gemacht. Mein Großvater isst Brokkoli. Er kann nicht alleine essen. Er kann nicht mal mehr Kartoffelpürel runterschlucken.

01:48:37 Er kann nicht aufstehen, er versteht nicht, was um sich herum passiert. Er ist absolut dement und körperlich komplett im Eimer. Meine Großmutter langsam auch. Auf der anderen Seite habe ich Oma und Opa, die beide genauso alt sind, aber noch extrem fit sind und noch da sind. Mein Opa spielt jeden Tag Schach. Mein Opa ist Schachmeister in einem Bundesland. In seinem Bundesland. Warum?

01:49:05 Die haben, meine Oma und mein Opa haben sich jahrelang körperlich betätigt und Sport gemacht und sie extrem viel für die Gesundheit gemacht. Und es tut mir so extrem weh, diese Unterschiede zu sehen, weil sie so krass sind. Happy Moments, Momente, für die man dankbar ist. Immer, ja. Und ich möchte ein Leben haben, in dem ich lange am Leben bin.

01:49:37 Ich möchte lange leben, lange am Leben sein, so viele schöne Erinnerungen und Dinge erleben, wie es geht. Ich habe noch so viel vor und es gibt so viel, was ich erleben will.

01:49:52 Ich hab auch meinen Freunden Nachrichten geschrieben und sie darum gebeten, ins Gym zu gehen. Weil ich möchte nicht alleine 80 sein und da sitzen, sondern ich möchte mit meinen Freunden da sitzen. Okay, mit Freunden ist übertrieben. Ich hab actually nur Shaya geschrieben, weil alle anderen meine Freunde gehen ins Gym. Ich will mal Freunden zusammen lange leben. Ich hab nichts bekommen. Du gehst ja auch ins Gym.

01:50:36 Ich will weiterhin extrem stark werden, weil ich meine Muskulatur schützen möchte. Ich möchte nicht später hinfallen und mir sofort Eis brechen. Ich möchte mich gesund ernähren und ich möchte lernen, mit meinem Körper zusammenzuarbeiten. Dazu möchte ich sagen, mit meinem Körper zusammenzuarbeiten heißt, ich möchte nicht jahrelang Kalorien tracken. Und ich habe auch eine PowerPoint-Präsentation basierend darauf vorbereitet.

01:51:00 euch beizubringen, wie man sich gesund ernährt, ohne Kalorien zu tracken, weil ich möchte nicht mit 80, dass wir alle noch Kalorien tracken. Wo kommen wir da hin, Leute? Ich will, dass wir lernen, mit unserem Körper zusammenzuarbeiten, gesund zu sein, egal wie wir aussehen, egal wie wir im Spiegel aussehen, weil unsere Persönlichkeit ist nicht unser Aussehen. Unsere Persönlichkeit ist unsere Energie, unsere Kraft.

01:51:28 die von innen herauskommt. Und unser Körper ist die Hülle, die diese Persönlichkeit trägt. Und dieser Körper muss nicht gut aussehen, er muss gesund sein. Dieser Körper muss nicht im BJJ Weltmeister werden, er muss gesund sein.

01:51:41 Ich möchte alles mögliche ausprobieren. Ich möchte in der Lage sein, irgendwo hochzuspringen, ohne zu sterben. Weil vielleicht will ich das mal ausprobieren, irgendwo hochzuspringen. Checkt ihr also? Vielleicht habe ich irgendwann mal randomly Bock, über eine Mauer zu hüpfen. Dann möchte ich die Kraft dafür haben. Ja. Aber ich muss nichts Besonderes dafür können. Ich will einfach nur stark sein, um lange zu leben und viele Erinnerungen zu schaffen.

01:52:08 Mein Körper carried mich jeden Tag durch. Und ja, momentan bin ich irgendwo zwischen komischer Muskelaufbau und wenig Körperfett. Aber irgendwie fühle ich mich nicht dünn genug und gleichzeitig fühle ich mich nicht muskulös genug. Ich habe so fette Body Dysmorphia und jedes Mal, wenn ich in den Spiegel gucke, hasse ich mich. Deswegen gucke ich einfach nicht mehr in den Spiegel, weil ich weiß, dass mein Körper noch nie so stark war wie jetzt gerade. Ich sitze hier und gucke runter und ich sehe Bizeps. Geil! Ich sehe keine Brüste, ich sehe Bizeps. Dann kann man mal darüber...

01:52:36 reden, dass ich als Frau runtergucke und Bizeps sehe und keine Brüste. Nein, können wir nicht darüber reden. Wir reden nicht über YouTuber-Brüste oder echte Brüste. Das hat Twitter schon genug gemacht. Wir müssen jetzt nicht Twitter machen und über Brüste reden. Aber an sich, ich mag auch meine Arme. Mittlerweile. Aber gleichzeitig bin ich irgendwie in so einem Loop, wo ich irgendwie zwischen allem bin und ich weiß eigentlich nicht, wo vorne und hinten ist und ich weiß eigentlich nicht weiter. Aber das ist mein Warum.

01:52:59 Und ich werde weitermachen. Selbst wenn ich jetzt gerade nicht weiß, wohin mit mir. Selbst wenn ich jetzt gerade in den Spiegel gucke und absolut keinen Plan habe, was eigentlich das Ziel ist. Und das Ziel ist aber eigentlich voll klar, weil das Ziel ist total unabhängig von meinem Spiegelbild. Und ich gehe zum BJJ, weil es mir Spaß macht. Und wenn ich irgendwann keinen Bock mehr habe, mache ich was anderes. Wenn ich irgendwann einen anderen Sport machen will, mache ich einen anderen Sport. Ja, ist okay. Wenn ich irgendwann keinen Sport machen will, mache ich keinen Sport. Ich gehe trotzdem ins Gym, um meine Muskulatur zu schützen.

01:53:33 Meine Gym-Session muss jetzt nicht mehr perfekt sein und ich muss auf der Matta nicht gewinnen. Wenn ich morgen müde bin und nur 30% im Gym geben kann, dann ist das okay. Ich geh trotzdem hin, weil ich muss nicht mehr jeden PA schaffen. Nicht jede Gym-Session muss ein Personal Record sein. Es reicht, wenn ich jeden Tag 1% besser bin und wenn ich jeden Tag versuche, meinem Körper etwas zurückzugeben von dem, was er jeden Tag für mich tut. Und das tue ich, indem ich mich langfristig um ihn kümmere.

01:54:00 Und meine glücklichsten Momente habe ich komplett egal, wie klein oder dünn ich bin oder wie groß oder breit ich bin. Sondern ich habe sie einfach, weil ich ich bin. Und ich kann nur ich sein, wenn mein Körper mich ich sein lassen lässt. Und das geht nur, wenn ich verdammt nochmal meinen Arsch hoch bekomme und etwas tue für meine Altersvorsorge. Und es tut mir leid. Ja, aber sich um seinen Körper zu kümmern bedeutet zweimal die Woche mindestens Krafttraining. Oder es reicht zweimal die Woche Krafttraining. Zweimal die Woche ins Gym.

01:54:28 Sich ordentlich mit Ernährung auseinandersetzen. Ihr dürft weiterhin snacken, ihr dürft weiterhin Pizza essen. Sich einmal mit der Ernährung auseinandersetzen und seinem Körper zumindest gute Nährstoffe geben, die restliche Zeit, wo man nicht Pizza isst. Genug zu schlafen, Recovery ernst zu nehmen und auf seinen Körper zu hören. Und das ist alles, was wir machen müssen für ein langfristiges, gesundes Leben. Und halt hoffen, dass wir im genetischen Lotto gewonnen haben und nicht randomly irgendwelche scheiß Krankheiten bekommen. Das ist eine ganz andere Geschichte, darüber will ich eigentlich ehrlich gesagt nicht reden. Das sind gute Ideen, Stonecone.

01:55:11 Ich kann die glücklichen Momente an die kann ich mich ja... Wisst ihr wie das ist, wenn ich, dass ich zurückdenke? Letztes Jahr um die Suhezeit. Glaubt ihr, ich weiß, was ich da gemacht habe? Glaubt ihr die letzte... Also 2025, ja? Nehmen wir mal April bis Dezember. Ich erinnere mich an vier Dinge.

01:55:36 Alles andere ist einfach weg. Gelöscht aus meinem Kopf. Nicht, weil mein Körper das verdrängt hat, sondern weil ich mich nicht erinnern kann, weil ich die Dinge gar nicht wahrgenommen habe. Ich war Gemüse. Und so will ich nie wieder leben, weil das war kein Leben. Schlaf wird erst was, wenn ich näher an der Arbeit lebe. Ich bete, dass das bald bei dir der Fall ist, Neo, weil bei dir mache ich mir ein bisschen Sorgen um dich. Atze! Okay.

01:56:05 genau das war meine Geschichte. Und jetzt habe ich noch ein paar Tipps mir aufgeschrieben, weil ihr noch ein paar Fragen hattet. Und dann habe ich mir gesagt, du hast doch gesagt, du hast Schlafprobleme. Schlafprobleme sind schrecklich. Schlaf ist mit eines der wichtigsten Dinge im Leben. Wieso Sorgen? Weil ich nicht will, dass du Gemüse wirst?

01:56:25 Ich muss aktuell noch herausfinden, warum ich permanent müde bin. Das schaffen wir. Wirklich. Ich hab mir... Ich hab letztens mit Crenox geschrieben. Der ist nicht hier und wird das nicht hören, aber ich sag's euch trotzdem. Und ich hab Crenox schon das erzählt, was ich euch gerade erzählt hab. Und wenn ich ein oder zwei Leuten von euch...

01:56:44 dieses Ziel ans Herz legen kann, dass ihr selber auch anfangt, Sport zu machen, aus genau diesem Grund, dann bin ich zufrieden und glücklich. Ich weiß, dass viele von euch ins Gym gehen oder Sport machen aus ganz anderen Gründen. Und ich will euch eure Gründe nicht nehmen. Aber ich will euch motivieren, weiterzudenken und an euch zu denken und netter zu euch zu sein. Habe ich heute eine Studie drüber gelesen, weil ich heute an Glykogenspeicher-Pawpoint gearbeitet habe.

01:57:39 Ja. Okay. Ich würde, bevor ich auf die Tipps eingehe, fragen, Tad habt ihr Fragen.

01:58:12 Scheiß bis jetzt einmal, maybe fehl drauf alles, konzentriere mich auf den Abschluss meiner Ausbildung und dann will ich in den Neustart, maybe nicht Gym, sondern was anderes, aber auf jeden Fall was für den Körper. Ja. Ich möchte übrigens auch sagen, ihr müsst nicht ins Gym gehen, weil Gym ist nicht die einzige Sportart, die Kraft aufbaut, ja? Also, weil Nioh das gerade geschrieben hat. Gym ist nicht für jeden was.

01:58:33 Ihr müsst kein Krafttraining in dem Form machen. Es gibt auch so viele andere Möglichkeiten, wie man zweimal die Woche Muskeln aufbauen kann. BJJ ist zum Beispiel eine ziemlich geile Möglichkeit. Bouldern ist eine ziemlich geile Möglichkeit. Es gibt so viele Sportarten, so viele verschiedene Sportarten und es wird bestimmt jeder irgendwas finden. Ach, daher kommt das. Ja. Also doch nachts aufstehen für ein Schokobrot. Nein, morgens aufstehen für ein Schokobrot.

01:59:03 Und also ist das nicht normal, wenn man immer noch müde ist nach dem Aufwanden, wenn ich neun Stunden im Bett liege. Das bedeutet, deine Glykogenspeicher sind leer und du solltest was essen.

01:59:12 Unser Körper ist nicht dafür gemacht, so lange zu fasten. Intervallfasten funktioniert zum Abnehmen, aber Intervallfasten ist keine durchgängige Lebensmöglichkeit. Intervallfasten ist etwas, was man kurzfristig machen kann, um Gewicht abzunehmen, weil es funktioniert, weil man dadurch einfach die Zeiträume, in denen man isst, verringert, sodass man insgesamt weniger snackt. Man nimmt beim Intervallfasten vor allem deswegen ab, weil man einfach das Snacken reduziert.

01:59:37 Du würdest genauso viel abnehmen, wenn du keinen Intervallfasten machst, aber dieselbe Menge am Tag ist, nur anders verteilt. Das Intervallfasten wird immer so verkauft, dass es heißt, ja, aber dann werden, dann sind irgendwann deine Glykogenspeicher leer und dann geht dein Körper an die Fettzellen. Das ist absolut Bullshit. Das passiert nämlich übrigens nicht nach 16 Stunden, sondern erst nach...

01:59:58 30 oder 36 Stunden. Das heißt, wenn ihr nicht 36 Stunden fastet, habt ihr keinen positiven Effekt. Sorry to say, sorry to break it to you. Ihr wurdet angelogen von der Diätkultur mal wieder. Intervallfasten ist aber etwas, was man einfach nur kurzfristig macht, weil es hilft den Leuten. Die Leute schaffen es nicht, das Snacken zu verringern, aber sie schaffen es, sich an ein Zeitfenster zu halten. Und in einem Zeitfenster kann man nicht so viel snacken, wie wenn man den ganzen Tag über essen dürfte. Deswegen funktioniert es.

02:00:26 Und Intervallfasten ist nichts, was man ständig machen soll. Aber viele von uns sind aufgrund von ihrem Tagesablauf oder von der Idee vom Intervallfasten, machen schon seit Jahren das. Sie frühstücken seit Jahren nicht. Viele von uns essen erst um 16 Uhr ihre erste Mahlzeit und ihre letzte dann um, weiß ich nicht, 20 Uhr und essen dann wieder stundenlang nichts. Und sind dann verwirrt, warum sie müde sind. Weil ihr eine Diät macht, die nicht dafür gemacht ist, dass man sie langfristig tut. Und euer Körper sich daran gewöhnt hat.

02:00:56 Beziehungsweise nicht das erste Mal alleine. Machst du es mit mir, Neo? Ich gehe mit dir bouldern. Ja, ich will sowieso so viele verschiedene Boulderhallen wie möglich abklappern. Neo, let's go! Ja, was wollte ich sagen? Macht das bitte. Also, macht Intervallfast, aber macht es nicht ewig. Es bringt nämlich nichts. Und euer Körper? Also, das funktioniert nicht. Was? Die Diätindustrie hat mal wieder Unsinn erzählt. Ja, natürlich. Macht sie permanent.

02:01:29 Ja, das ist ungesund, Leonie. Es ist ungesund. Es funktioniert vielleicht. Aber es ist ungesund. Und euer Körper ist daran gewöhnt und läuft auf Energiesparmodus. Schade Schokolade. Und wenn ihr anfangt, wieder zu frühstücken, wird sich das am Anfang komisch anfühlen. Aber irgendwann wird es euch dadurch besser gehen. Fragt Luan. We are working on this. Es gibt ein paar Leute hier im Chat, die haben mir nicht geglaubt. Die haben damit angefangen und bei denen fängt es langsam an, sich zu verbessern.

02:02:04 Mir ging es bisher immer ganz gut damit. Das ist so eine Sache, Santa. Meistens geht es uns irgendwie ganz gut. Ich war am Sterben und ich war der Meinung, mir geht es ganz gut. Weil wir gar nicht wissen, wie gut es uns wirklich gehen könnte, wenn wir es nicht tun. Wir wissen gar nicht, teilweise wie viel Energie wir haben könnten, weil wir einfach denken, das sei normal, sich so kraftlos und so schwach und müde zu fühlen. Ja.

02:02:32 Bitte. Wenn ihr Intervallfasten macht, macht es nicht ewig. Und bitte versucht eurem Körper durchgängige Energie zu geben. Und mit durchgängige Energie meine ich drei Mahlzeiten im Park. Danke. Drei! Morgens, Mittags, Abends!

02:02:46 Ja, eure Glykogenspeicher werden es euch danken. Wenn eure Glykogenspeicher leer sind, habt ihr keine schnelle, verfügbare Energie. Ihr könnt dann nicht schnell reagieren, ihr könnt nicht schnell denken, ihr fühlt euch träge, müde, es bringt nichts. Und ihr werdet genauso viel abnehmen, wie wenn ihr Intervallfasten macht, wenn ihr dieselben Mengen Kalorien esst. Vollkommen scheißegal, wann ihr sie esst. Und deswegen ist es so viel besser, das Verteilen zu machen und nicht alles innerhalb von vier Stunden. Und ja, es ist so einfach, nicht zu snacken, wenn man ein Zeitfenster hat, in dem man essen kann, aber...

02:03:16 Wenn ihr euch gut und gesund ernährt, müsst ihr auch zwischendurch nicht snacken, weil dann seid ihr über den Tag hinweg gesättigt und habt nur Hunger zu euren Mahlzeiten. Frühstück ist super, aber wenn man es ewig nicht gemacht hat, fühlt es sich wie zwangern, aber es ist sinnvoll und man sollte es durchziehen. Ja, vieles fühlt sich erstmal scheiße an. Wenn ich auf Koffein verzichte, fühlt sich das auch scheiße an und irgendwann wird es mir besser gehen, weil es einfach besser ist. Right? Right!

02:03:40 Ja, gut, bis ich dreimal kollabiert bin und die als Herzschrittmacher trage. Richtig, Santa. Wir merken teilweise gar nicht, wie schlecht es uns wirklich geht. Wisst ihr? Das muss sich definitiv ändern. Ich betreibe seit vielen Jahren quasi Intervallfasten. Einfach durch keinen Tagesablauf und weil ich nicht frühstücke. Ich habe früher auch Intervallfasten gemacht, ohne es zu wissen. Ich wusste nicht mehr, was Intervallfasten ist. Ich kenne keine...

02:04:00 Na ja, und dann habe ich irgendwann wochenlang gar nichts essen können und dann ging es mir richtig scheiße. Und jetzt lerne ich auch zu frühstücken. Also nur weil ich euch sage, frühstückt heißt es nicht, dass ich perfekt bin. Ich frühstücke echt selten. Und ich merke an den Tagen, wo ich nicht frühstücke, geht es mir absolut scheiße. Ich arbeite dran und ich weiß, dass es schwer ist. Vor allem, wenn man es nicht gewöhnt ist. Vor allem, wenn man morgens keinen Hunger hat. Vor allem, wenn man sich morgens nicht danach fühlt, was zu essen. Aber Chad, wir schaffen das zusammen. Ich mache das auch. Und ich würde euch nichts empfehlen, was ich nicht selber machen würde. Niemals.

02:04:29 Ich will euch nämlich nichts verkaufen. Nichts von dem, was ich euch sage, kriege ich Geld für. Ich mache das alles so for free. Und ich habe nichts davon, euch was zu verkaufen, was nicht stimmt. Ich habe ewig ohne Früchte gelebt und dann wieder damit angefangen. Wegen Arbeit, Kindergarten, muss ja Vorbild sein und so fit. Und doch war ich da vor ewig nicht mehr. Hört auf Skaras! Ich traue einen Koffein nur wegen Kaffee, weil ich sonst Wasser trinke. Und das kann ich nicht. Ich brauche das. Alles gut. Ganz ehrlich, trinkt euren Scheiß Koffein. Macht das.

02:05:05 Aber frühstückt. Ist egal, wie man aufteilt. Prinzipiell ist das nicht so wichtig. Wichtig ist erstmal, dass ihr euch permanent Energie gebt. Aber es gibt so eine alte Bauernweisheit, die sagt, Frühstücke wie ein Kaiser, Mittagessen wie ein König und Abendbrot wie ein Bettelmann. Und das ist richtig, denn die größten Mahlzeiten sollte man tagsüber haben. Also vormittags oder mittags. Also zum Frühstück. Weil man braucht die Energie für den Tag, die man dann hat. Das heißt, die größte Mahlzeit sollte man für den Tag haben.

02:05:36 Und vor dem Schlafen gehen, abends sollte man nur noch was leichtes, kleines, leichtverdauliches essen, damit der Schlaf von der Verdauung her nicht gestört wird. Weil wenn ihr am Verdauen seid, schlaft ihr nicht richtig. Dann habt ihr schlechten Schlaf. Übrigens auch ein Grund, wenn ihr also erst um 20 Uhr esst, eine einzige Mahlzeit und das ist die größte Mahlzeit eurem Tag, dann schlaft ihr scheiße und fühlt euch am nächsten Tag kacke.

02:05:57 Also es gibt nicht wirklich nichts positives daran ist es nichts positives daran um 20 Uhr seine größte Mahlzeit zu haben und sonst nichts zu essen das macht Intervallfasten übrigens noch schlimmer weil die meisten packen ihren Fastenzeit also ihren Essenszeitraum auf abends wodurch sie dann schlecht schlafen und dann könnt ihr zehn Stunden schlafen aber davon habt ihr effektiv nur vier geschlafen weil ihr drei Stunden lang verdaut habt 17 Uhr super Can't change my mind richtig hallo Stefan hallo FXT

02:06:32 Ja, aber er ist groß, wenn ich Frühstück angefangen habe, als Bundeslauerbildung war. Ich habe nach Grundschule damit aufgehört. Ich habe früher auch nach Grundschule damit aufgehört. Ich bin einfach zur Schule gegangen und habe nicht gefrühstückt.

02:06:42 Wäre es demnach auch sinnvoll, wenn man statt drei große Mahlzeiten eher fünf bis sechs mittlere Mahlzeiten einnimmt? Boah, da sind die Studienlagen extrem unterschiedlich. Manche sagen, dass es für den Energiehaushalt sinnvoll ist, aber es macht eine Diät sehr schwer, weil man dadurch häufig sich überisst. Deswegen wird immer zu drei großen Mahlzeiten geraten, anstatt fünf bis sechs mittlere. Wenn man fünf, sechs mittleren, werden aus fünf bis sechs mittleren schnell fünf bis sechs große.

02:07:11 Aber für die Energie und für die Energiezufuhr ist es besser, kleinere Mahlzeiten zu haben. Aber da muss man halt dann auch gelernt drin sein, damit man sich in diesen kleinen Mahlzeiten nicht überisst. Ich habe es früher absolut kein Hungergefühl. Ja, ich auch nicht, wir müssen trotzdem essen.

02:07:27 Es ist wirklich crazy. Und ich kann dir halt sagen, es gibt viele Leute, wie zum Beispiel Luan, die sich auch angefangen haben, dazu zu zwingen. Und denen es seitdem ein bisschen besser geht. Immer mal wieder. Jetzt esse ich verteils, bin mir noch müder, aber wesentlich mehr Energie, bin konzentriert und mein Körper fängt wieder an, mir zu sagen, wenn er was braucht. Seht ihr das? Wenn man von Luan redet, Luan...

02:07:47 Luan kann euch bezeugen, weißt du, ich hab mit Luan in... Tut mir leid, Luan, dass ich uns jetzt mal bloß stelle, ja? Ich hab mit Luan in DMs diskutiert. Luan so, nein, ich hab noch nie Sättigung und Hunger verspürt. Und ich war so, trust me, du wirst es. Fang an zu frühstücken. Und er so, aber ich kann morgens nicht essen. Ey, er war so, mach es. Er war so, aber er war, ey, kann nicht. Er war so, mach es. Und jetzt seht ihr, macht es.

02:08:15 Ihr müsst eurem Körper das Gefühl geben, dass er euch vertrauen kann, dann kriegt ihr auch wieder Hunger. Warum soll euer Körper euch morgens Hungersignale senden, wenn ihr ihm zehn Jahre lang nie Frühstück gegeben habt? Also ganz ehrlich, seid ich doch auch keinen Bock mehr drauf. Ihr auch nicht. Stellt euch mal vor, ihr schreibt jeden Tag einer Person, die ghostet euch. Nach zehn Jahren habt ihr auch keinen Bock mehr dazu schreiben.

02:08:35 Warum sollen wir das also tun? Warum sollte unser Körper das machen? Verwetzt euch doch mal in euren Körper hinein. Da hat man mir gar keinen Bock drauf. Also gebt ihm Zeit, fangt an zu frühstücken, gebt ihm die Sicherheit und dann wird er sich irgendwann wieder melden und morgens Hunger. Manchmal wache ich morgens mit Bauchgrummeln auf. Ich! Ich hatte nie Bauchgrummeln. Und ich hatte nie Bauchgrummeln morgens. Zwei Dinge, die komplett weird für mich waren, aber mittlerweile.

02:09:11 Ja, Conzi, es gibt auch immer noch andere Fälle, wo man irgendwie Hormonimbalanzen hat und so weiter, aber für den Otto Normalverbraucher ist Intervallfasten nicht gesund. Nicht auf Dauer. Das ist halt immer etwas, was man kurzfristig machen kann, aber nicht dauerhaft. Und wenn man Intervallfastet, dann ist es halt sinnvoll, das Fastenfenster nicht kurz vor dem Schlafen, äh, das Essensfenster nicht kurz vor Schlafen zu legen, sondern morgens hinzulegen.

02:09:36 Sonst wurscht ich auch mein Gefühl, ist so langsam wieder da, obwohl das lange nicht da war. Es gab nie etwas im Elternhaus, da nimmt man das, was man kriegt und das ist nicht gut, aber es wird besser, wenn man daran arbeitet. Es ist immer Arbeit. Ey, ins Gym gehen ist Arbeit, Sport machen ist Arbeit, mit der Ernährung zu arbeiten ist Arbeit. Aber wisst ihr, wenn ihr euch die Arbeit jetzt macht, dann habt ihr 10, 20 Jahre später, die ihr leben könnt. Und zwar nicht nur leben, sondern am Leben seid. Okay, habt ihr noch Fragen zu meinem Weird Ass Werdegang?

02:10:09 Oder wollen wir den einfach hier abschließen und stolz darauf sein, dass Kiki nicht geweint hat? Juhu! Außer du sagst, du willst nicht... Also...

02:10:34 Es geht, wenn man will. Man muss sich daran tasten. Man muss ja nicht direkt ein großes Brötchen essen. Es reicht ja auch, erst mal mit ganz kleinen Snacks anzufangen. Gibt es ein Handout? Irgendwann verstehe ich Ernährung irgendwann. Ich habe eine PowerPoint gemacht. Die hat folgenden Namen. Die ist sogar hier schon da. Die könnt ihr nächste Woche bei mir sehen. Wenn ihr wollt. Wollt ihr sie sehen, Dau? Kann ich euch nächste Woche zeigen. Haha.

02:11:09 Ich esse mittlerweile seit ein paar Wochen was täglich, was zum Frühstück, hab immer noch kein Hungergefühl, muss mich zwingen, fühle mich nicht besser oder schlechter nach, besser beibehalten. Das hat sich daran gehören, dass ich ein paar Frühstück, zwei Stunden nach, aufwache, bis ich das vernünftig zu mir nehmen kann. Ja, man kann ja auch erstmal anfangen, dann, wenn man sich danach fühlt, was zu essen und dann die Zeit immer weiter zu verkürzen. Das geht ja auch in die andere Richtung. Ich hab die PowerPoint hier gemacht, die zeige ich euch nächste Woche.

02:11:35 Hab lustigerweise meine Bauchkommel am Morgen, wenn ich am Abend was esse. Wenn ich am Abend nichts esse, passiert nichts. Weil dein Körper sowieso denkt, dass er nichts bekommt. Wann streamst du das denn? Scheiße, nächste Woche ist ja Gamescom. Ja, dann stream ich das, äh, Dienstag? Montag? Scheiße. Vielleicht kommt das auch erst über nächste Woche. Nächste Woche ist Gamescom. I forgot. Nächste Woche ist Gamescom? Nein. Ich bin nicht bereit. Fuck.

02:12:06 Wann ist Gamescom-Stream? Auf der Gamescom. Ich weiß noch nicht genau wann. Ich weiß auch nur, weil ich ja jemanden fahren soll. Ich bin ja auf der Gamescom. Leute, ich sag euch mal Bescheid.

02:12:22 So, ich habe jetzt so Tipps noch gefragt bekommen. Wie schaffst du es, dein inneren Schweinehund zu besiegen? Das sind jetzt Tipps, für die habe ich keine Quellen. Für die anderen Sachen habe ich Quellen, aber hierfür habe ich keine Quellen, weil das sind einfach Tipps aus meinem eigenen. Das ist so ein bisschen so, take what resonates with you and leave what doesn't. Zum einen, finde dein Warum. Wenn ihr ein Warum habt, dann habt ihr auch keinen Schweinehund. Wenn ihr ein Warum habt, das stark genug ist, dass es auch Pausen und Verletzungen übersteht.

02:12:48 Dann gibt es keinen Schweinehund der Welt, der stärker ist als euer Warum. Was ist ein Schweinehund? Das sagt man so. Man muss einen inneren Schweinehund besiegen, der dagegen arbeitet. Gegen das, was man eigentlich will. So das foult hier in einem sozusagen. Ähm, genau. Und ich weiß nicht. Vielleicht konnte ich euch ein bisschen mutilieren. Vielleicht euer Warum auf eure Gesundheit zu legen. Vielleicht. Das würde mich ultra happy machen.

02:13:20 Außerdem ein Tipp, den ich am Anfang auch gemacht habe, entferne alle Hürden vorher. Das heißt, wenn eure Tasche morgens nicht gepackt ist, ist die Wahrscheinlichkeit, dass ihr das als Ausrede nehmt, höher als wenn sie schon gepackt ist. Alles, was ihr als Ausrede nehmen könnt, müsst ihr in dem Moment, wo ihr motiviert seid, das meistens ein paar Stunden oder einen Tag vorher ist, entfernen. Packt eure Tasche vorher, stellt sie schon hin, macht schon alles breit, dass wenn ihr aufsteht, es nichts gibt, was dazwischen kommen kann.

02:13:52 Oder ihr shiftet eure Motivation langsam, Schritt für Schritt von extrinsisch zu intrinsisch. Bedeutet also, erstmal belohnt ihr euch fürs Hingehen. Zum Beispiel, ich gehe erst an den PC, wenn ich Sport gemacht habe. Dann macht ihr es halt, weil ihr eigentlich an den PC wollt.

02:14:11 Und wann habt ihr vielleicht Ziele, die auch aber erreichbar sind? Ja, keine Ziele, die nicht erreichbar sind. Es bringt nichts, sich Ziele zu setzen, die nicht erreichbar sind, Chat. Ja, Ziele, die erreichbar sind und die nichts mit anderen Leuten zu tun haben, sondern nur mit euch. Nehmt euch ein Ziel wie... Ihr könnt am Anfang damit anfangen mit, ich möchte, weiß ich nicht, 26 cm Durchmesser Bizeps haben. Ich glaube, 26 cm ist nicht viel. Für mich ist es viel. Okay? Ihr könnt dann irgendwann sagen, ich möchte 5 Pull-Ups können. Vielleicht schafft ihr es irgendwann mit, ich möchte meinem Körper was Gutes tun.

02:14:45 Ich möchte mich gut fühlen. Ich möchte das Gewissen haben, dass ich gerade drei oder vier Jahre von meinem Leben dazu gewonnen habe. Solche Sachen. Umfang bitte. 26 cm Durchmesser. Krass. Wurde ich gerade als Lauch beleidigt? Hä? What the fuck? Warum sind wir jetzt schon wieder beim Bodysham? Hallo, Error!

02:15:16 Eine Sporttasche und die Vortasche hat seinen Platz im Flur. Ja, bei uns, also ich hab immer Sportlamotten auch schon, ich wasche immer direkt nach dem Gym sozusagen, damit ich auch nicht sagen kann, ich hab aber keine Klamotten. Ich hab aber keine Klamotten, die sind jetzt in der Wäsche. Nein, nein, nein, nein, nein. Ich meinte nicht Durchmesser, ich meinte Umfang. Aber das Ziel sollte immer sein, dass ihr irgendwann Spaß und Langlebigkeit habt. Am allerbesten ist es wirklich, wenn euer Barom eure Gesundheit ist. Denn...

02:15:50 Das ist das langlebigste. Warum, was ihr haben könnt. So. Ich bin aus dem Loop. Wie fange ich wieder an? Indem ihr einfach wieder anfangt. Das klingt so dumm. Ihr müsst aber nicht auf den 1.8. warten. Ihr müsst nicht auf den 1.9. warten. Ihr müsst nicht auf den 1.10. warten. Ihr müsst nicht auf den 1.1.2027 warten. Ihr fangt jetzt an, in diesem Moment. Jetzt gerade geht und packt eure Tasche für morgen. Das ist euer Start.

02:16:24 Und wenn ihr morgen nur 10% schafft, sagt ihr, ihr wart vorher bei Sport XYZ und ihr habt immer 100% geben können und jetzt seid ihr aus dem Loop und könnt nur 10% geben und fühlt euch schlecht und hört deswegen wieder auf. Leute, ihr gebt immerhin 10%. Wenn ihr aufhört, gebt ihr 0%. Und ihr wisst doch, dass wenn ihr dranbleibt, dass ihr irgendwann auch wieder 100% gebt. Aber 10% ist doch besser als 0%.

02:16:56 Wer sagt denn, dass wir immer 100% geben müssen? Niemand sagt das, außer euer böses Gehirn. Bonke an euer Gehirn. Und am allerwichtigsten, macht euch nicht fertig für die Vergangenheit. Macht euch nicht fertig dafür, dass ihr mal 100% gegeben habt. Macht euch nicht fertig dafür, dass ihr 2-3 Wochen nicht gegangen seid. Denkt nicht darüber nach, oh wow, ich bin 3 Wochen nicht ins Gym gegangen, jetzt bin ich voll die Felia. Wen interessiert, was die letzten 3 Wochen passiert ist?

02:17:30 Wenn ihr die Vergangenheit anruft, wird sie euch immer nur das selber erzählen. Weil sie euch gar nichts Neues erzählen kann. Diese Vergangenheit ist schon passiert. Ihr könnt sie auch nicht mehr ändern. Ruft lieber die Zukunft an und fragt, was passieren wird. Und die wird euch sagen, es passiert das, was ihr macht.

02:17:48 Und das ist so viel interessanter und so viel wichtiger als das, was schon passiert ist. Ja, und wenn es nur Wochen wären, wen interessiert denn es? Ob es Jahre sind Naroyas? Das ist alles Geschichte. Das kannst du alles streichen. Nimm dir ein Edding und mal da schwarz drüber. Du lebst ab jetzt. Du lebst in drei Sekunden. Du lebst in 50 Sekunden. Du lebst in drei Tagen.

02:18:13 Und du kannst jetzt was ändern. Es ist vollkommen egal, ob du ein Jahr nicht warst, ob du fünf Jahre nicht warst, ob du drei Wochen nicht warst. Es ist egal. Daran können wir nichts ändern. Wir können doch einfach nur die Zukunft verändern. Und es ist nie zu spät. Und das interessiert auch niemanden, ob du stundenlang nicht da warst, wochenlang nicht da warst. Und es reicht auch, mit zehn Prozent anzufangen, weil zehn Prozent ist besser als nichts.

02:18:50 Fangt auch gerne klein an und arbeitet euch wieder hoch.

02:19:01 Man könnte jetzt sagen, die Leistungsgesellschaft sagt das. Guck mal, Finn, das ist aber auch Mist, ehrlich gesagt. Weil das stimmt nicht, das ist das, was ihr denkt. Wenn du jetzt irgendjemanden fragst, hey, ich bin heute nur, du fragst ein Kumpel von dir, hey, ich bin heute nur 3 Kilometer anstatt 5 Kilometer gelaufen, ist das schlecht? Würde dein Kumpel dir sagen, ja, das ist scheiße? Nein! Wenn dich jemand fragt, würdest du sagen, ja, das ist scheiße? Nein! Warum denkst du denn dann, das ist scheiße?

02:19:32 Die meisten Menschen machen das gar nicht. Wir denken, dass die meisten Menschen das machen. Weil wir uns die Gesellschaft doch so vorstellen. Ich meine, ja, du kannst natürlich deine Overachiever-Kommilitonen und, äh, wie nennt man das, Arbeitskollegen fragen, aber ich bezweifle, dass es deine Freunde sind. Weil Leute, die dir sagen, dass das nicht gut genug war, sollten nicht deine Freunde sein. Was würdest du denn jemandem sagen, der dich fragt, ob das gut genug war? Du würdest doch auch nicht sagen, nee, das war nicht gut genug.

02:20:01 Und die Gesellschaft bist du und die Leute um dich herum. Das ist deine Gesellschaft. Die Gesellschaft ist nicht ganz Twitter. Die Gesellschaft ist nicht ganz Instagram. Die Gesellschaft in deinem Leben ist dein Umfeld, das du dir selber aussuchst. Deine Freunde sind deine Gesellschaft in deinem Leben. Und wenn du dich mit Leuten umgibst, die dich nicht dafür fertig machen, dass du drei Kilometer statt fünf Kilometer gelaufen bist, dann ist das nicht so.

02:20:29 Wir müssen aufhören, uns mit in dem Internet zu vergleichen. Und ich sage dir, dass selbst diese scheiß Overachiever häufig nur einen Kilometer laufen anstatt ihre Zehen. Weil sie nämlich nicht können. Weil sie auch mal kaputt sind. Die hören auch mal auf.

02:20:45 Ich habe heute im Gym jemanden gehört, der hat mit seinen Freunden geredet und die waren so, warum warst du gestern nicht da? Und er war so, oh, ja. Ich habe meinen Wecker um 6 Uhr gehört, habe ihn dann auf 7 gestellt, habe mich umgedreht und habe in volle Kanne verpennt. Und dann, der sah richtig bedröppelt aus und er war so, und eigentlich wird mir das nie passieren. Und dann hat er so angefangen, so, ich muss noch 10 Kilometer dann laufen und am nächsten Tag dies und das. Und die Freunde waren auch so, ey.

02:21:13 Ist doch scheiß gar. Komm runter von deinem Urwald, Chivaros. Die haben das wirklich so gesagt. Also selbst die Leute, von denen wir denken, dass sie absolut krass sind, sind nicht so absolut krass. Ja, okay, aber Mookie, ich rede auch nicht von Ja-Saggern, sondern ich rede von Leuten, die dich dafür fertig machen, dass du mal nicht 100% gegeben hast. Das sind keine Freunde und die solltest du in deiner eigenen Gesellschaft nicht haben. Ja, und ich glaube an euch. Wie gesagt, jede Person, die meine DMs leitet, kriegt Daily Motivation.

02:22:04 Ich weiß, dass es schwierig ist, mir zuzuhören und einfach zu sagen, okay, ja, Kiki, du hast recht, jetzt ändere ich das. Aber deswegen mache ich diese Streams ganz oft und sage euch das immer und immer und immer wieder. Weil ihr das hören müsst.

02:22:22 Ich hab dann Ki angefangen und hab 6,6 Kastepis geschafft. Es war so krass. Also die Entwicklung von Kisuri ist auch insane. Kisuri, du kannst ja mal erzählen, wenn du möchtest. Du nimmst so viel Energie, um so vielen Leuten zu antworten. Ich bin nach zwei Nachrichten durch. Ihr raubt mir keine Energie. Ihr seid... Ich hab auch eine Social Battery, aber ihr saugt sie nicht auf.

02:22:51 Ja, ja, genau. Nein, nein, ihr sollt natürlich keine Ja-Sage haben. Du hast vollkommen recht, Mucki. Ich bin seit zwei Jahren echt platt und ich habe auch nicht zu ihm gekommen. War gestern wieder da, wo ich echt platt war. Hab da Mobility und Starby gemacht. Merke ich heute trotzdem. Macht sich das leichte Rockout, das ist echt sinnvoll. Ja, sehr gut. Wisst ihr, für eure Langlebigkeit müsst ihr auch nicht jeden Tag 100% geben, wie gesagt. Leben ist einfach Balance.

02:23:17 Und Leben ist, wenn ihr das Gefühl habt, dass ihr am Leben seid. Okay, das dient jetzt ein bisschen rag, aber man kann sich halt auch kaputt arbeiten. Man muss es nicht zu viel machen. Die einen, der verfertigt macht, dass wir nicht 100% performt sind. Die, die das selber gerne hinbekommen würden, das aber nicht schaffen. Ja, und diese Leute brauchen wir nicht in unserem Leben. Und für einige ist allein, um Hilfe zu fragen, schon ein riesiger erster Schritt. Dass man da nichts umsetzen kann, ist Fragen schon top. Doch nur einen Hinweis dann anzufangen, ist schon ein großer Schritt 2. Mhm.

02:23:46 Wer immer 100% gibt, endet im Burnout. Das ist eigentlich so eine gute Aussage, weil, ja, ihr seid jetzt sad, dass ihr drei Jahre nicht im Gym wart oder drei Jahre nicht bei einem bestimmten Sport. Okay. Stellt euch vor, ihr hättet diese drei Jahre 100% gegeben, dann wärt ihr jetzt nicht mehr in der Lage, mit diesem Sport jemals anzufangen. Aber ihr seid gerade in der Lage, mit dem Sport wieder anzufangen und ihr könnt 10% geben. Und in drei Wochen gebt ihr 30% und dann gebt ihr 50%. Und eigentlich ist das viel besser, als wenn ihr drei Jahre lang durchgängig 100% gegeben hättet.

02:24:22 Also ist das mit dem anderen Motivieren bereits eine intrinsische Motivation geworden und keine extrinsische? Ja.

02:24:28 Ja, ist es. Richtig, Finn. Wenn eine Rechtschreibung ist, er ist... Ach nein. Ich habe nie Sport gemacht und... Guck mal, du hast eine Rechtschreibung wie ich. Du vertippst dich nur. Und dann Ki angefangen mit Kalorien schauen. Dann das Workout von Ki. Und dann Steffi ist klein angefangen und gestern so Spaß gehabt. Und dann die 6K gemacht. Ja, Kizuri meinte am Anfang so, boah, ich könnte vielleicht 10 Minuten am Tag machen. Und ich glaube, mehr als 1000 Schritte kriege ich nicht hin. Und jetzt macht er 6000 am Tag. Hallo?

02:24:57 Hör mich auf rückwärmen lassen und mach jetzt wieder eine Woche in Folge etwas bei 13k. Und Marc, dein Körper ist es nicht wichtig, dass du eine Woche keine 10k Schritte gemacht hast. Dein Körper wäre es auch nicht wichtig, wenn du es monatlich machst. Dein Körper meckert erst, wenn das viele Jahre so geht. Und es ist immer okay, Pause zu machen.

02:25:14 zwei kollegen gemeinsam gestartet beide haben aufgehört ich mache einfach weiter problem von anfang an hat mein dad ist mir malig geredet siehst du da hast du das gesellschaftsproblem leute dies hier malig reden nach monaten habe ich dann doch irgendwann hingeworfen mittlerweile mache ich übung allein aber ich bin das bei meinem dad nicht mehr damit er mich in ruhe lässt und schon zu teuer ja okay geld ist halt problem das ist aber ein echt teures gym was soll 78 euro ich zahl 25

02:25:39 Ich geh einfach laufen, zwischen 3x20 Minuten täglich, um wieder schwimmen zu können. Tarina, bald kannst du wieder schwimmen gehen. Du könntest auch jetzt schon schwimmen gehen. Geh einfach hin. 10 Minuten, eine Runde drehen. Du wirst dich so gut dabei fühlen. Selbst wenn du keine 2 Stunden oder keine Stunde oder keine Ahnung, wie lange Leute schwimmen. Ich weiß es actually nicht. WTF, 25,5,5,5? Ich zähle 25. Warum zahlt ihr denn so viel? Ähm.

02:26:07 Go for it. Terina, mach mal. Geh mal morgen schwimmen. Ich weiß, du gehst gerne laufen, aber geh mal morgen schwimmen. Ich challenge dich. Du musst doch nichts leisten. Geh einfach nur hin. Geh einfach nur hin. Dann hat man ein viel schneller Fortschritt und das macht echt Spaß. Es macht aber auch echt Spaß später, weil man dann einfach so viel mehr weiß. Sport macht immer Spaß, wenn man das in richtigen Gründen macht.

02:26:34 So, ist es schlimm, wenn ich alle paar Monate die Sportart wechsle, weil ich keinen Bock habe auf eine bestimmte Sache. Ich könnte nicht die nächsten fünf Jahre nur im Gym sitzen. Nein. Sport ist Sport. Sport ist nicht nur Mord. Nein, Sport ist Sport. Und jede Art von Sport wird dir bei der körperlichen Gesundheit helfen. Du hast drei Wochen lang Bock auf Volleyball? Geil. Dann hast du zwei Jahre lang Bock zu bouldern? Geil. Und dann möchtest du Bogenschießen gehen? Ja, go for it. Wir machen doch Sport nicht, um Olympia zu gewinnen. Zumindest glaube ich nicht, dass irgendjemand von uns hier Bock hat.

02:27:04 bei Olympia mitzumachen. Wer gibt denn die Regel vor, wie wir einen Sport zu führen haben? Niemand. Und im Gegenteil, wenn ihr immer wieder die Sportarten wechselt, dann lernt ihr so viele verschiedene Dinge für euren Körper. Das ist eigentlich sogar richtig gut.

02:27:19 Ich weiß nicht, wie du dir immer so viel über uns merken kannst. Das nennt man großes Gehirn. Ich hab morgen frei, ich geh morgen schwimmen und ich werde berichten. Let's go, Tarina! Wir schieben dich mit dem Schneeschieber hin. Kiki Leonie möchte auch. Bitte sliden sie in meine DMs, Leonie. Ich erwarte sie. Und wenn du nicht in meine DMs kommst, komm ich in deine. Das willst du nicht. Du möchtest mir zuerst schreiben, bevor ich dir schreibe. Vertrau mir. Jetzt will ich schwimmen gehen.

02:27:47 Ihr könnt ja alle morgen mal schwimmen gehen. Also ich nicht, weil meine Schwimmhalle hat zu. Aber ihr könnt alle morgen schwimmen gehen. Also ja, bitte macht so viele verschiedene Sportarten, wie ihr wollt. Und macht euch nicht verrückt, weil es gibt kein Perfekt. Es gibt kein Perfekt. Und hört doch auf, auf Social Media euch dann irgendwie da einreden zu lassen, dass ihr, wenn ihr laufen geht, noch zusätzlich fünf verschiedene andere Sportarten machen müsst, weil Laufen nicht gut genug wäre. Macht was einfach für euren Körper. Wir sind nicht perfekt. Wir müssen nicht perfekt sein. Meine Güte.

02:28:21 Wenn ich League of Legends spiele, kann ich auch fünfmal in einem Jahr die Rolle wechseln und niemand ist böse auf mich. Im Gegenteil, die Leute wollen sogar, dass ich alle rollen kann. Ja.

02:28:35 Konntest du dich immer noch an meinen ersten Streamern, was soll das dann für ein Gehirn sein? Na, meins! Und ja, Bray, ich weiß. Du bist ja BJJ, oder beziehungsweise, nein, nicht BJJ, sondern ich glaub nur Gigi-Zoo-Typ, ne? Oh no. Jetzt reden wir über... Erinnern, und ich kann mich nicht erinnern. Nein, warte, du hast MMA gemacht. Du hast alles gemacht. Du warst doch so voll krass.

02:29:00 Irgendjemand hat da auch Gijitsu gemacht. Ohne das B davor. Oh übrigens, was ich richtig süß finde. Ich habe heute auch wieder eine Spanache bekommen auf Instagram von jemandem, der mir erzählt hat, dass er jetzt anfängt mit BJJ, weil ich so davon geschwärmt habe. Hallechen Drachenfrasch. Zumal sich perfekt von Tag zu Tag verändert. Ja, perfekt ist immer das Optimum, was man geben kann. Ich mache Gijitsu und im Training kämpfe ich auch immer. Guck! Hä, ich bin doch stolz auf mich. Huglu, hör...

02:29:36 Jeden Tag mal auf dem Bolzplatz auch ne Idee. Ey, Marc, ganz ehrlich, wenn du jeden Tag in den Wald gehst und auf Bäume kletterst, find ich das auch geil. Wenn du jeden Tag auf dem Bolzplatz gehen willst, go for it. Wenn du jeden Tag ein bisschen skateboarden willst, okay. Wenn du jeden Tag von Dach zu Dach springst, dann würde ich dir zwar raten, das nur mit einem Professional zu machen, aber ganz ehrlich, go for it.

02:29:59 Seid lieb zu eurem Körper. Und eine Sache noch, die ich euch mit auf den Weg geben will. Die Waage lügt. Wenn ihr anfangt mit Sport oder abnehmen wollt oder sowas, die Waage lügt. Die Waage lügt. Ihr habt viel Salz gegessen, ihr werdet mehr wiegen. Ihr habt Verstopfung und wart gestern nicht auf Toilette, ihr werdet mehr wiegen. Ihr habt Lebensmittel gegessen, die lange zum Verdauen brauchen, wie zum Beispiel Kartoffeln, ihr werdet mehr wiegen. Wenn ihr Kartoffeln esst, habt ihr diese Kartoffeln in Gramm mindestens 48 Stunden in eurem Körper. Das heißt, wenn ihr 300 Gramm an Kartoffeln gegessen habt,

02:30:27 Und euch am nächsten Morgen wiegt, dann habt ihr immer noch 300 Gramm Kartoffeln in euch. Ihr habt einen Schluck getrunken? Damn! Ihr werdet so viel wiegen wie dieser Schluck. Ihr habt 500 Milliliter morgens getrunken oder 500 Milliliter im Gym getrunken? Damn! Ihr seid 500 Milliliter stärker. Äh, schwerer. Ihr habt Muskeln dazu gewonnen? Ihr seid schwerer. Ihr habt eure Periode? Ihr seid schwerer als sonst. Ihr habt schlecht geschlafen? Damn! Ihr werdet mehr wiegen, weil ihr nicht ordentlich verdaut habt und weil ihr noch Essensreste in eurem Körper habt.

02:30:55 Scheiß Waage. Ein gutes Ziel ist, ich habe nämlich hier mal aufgeschrieben, was gute Ziele sind. Meh, Gewichtsziel. Warum? Die Waage ist scheiße, die Waage ist deprimierend, die Waage ist gemein, die Waage ist blöd. Kann man machen, muss man aber wirklich damit leben, dass man absolute Schwankungen hat. Besser? Umfangsziele. Wie groß mein Bizeps, wie groß meine Taille, wie groß mein Bein, wie groß bin ich? Noch besser? Leistungsziele.

02:31:23 Wenn ich anfange mit Leuten zu arbeiten, das klingt jetzt so, als wäre ich wirklich Personal Coach, aber ich würde so gerne Personal Coach sein, ne? Dann frage ich immer, was ist ein Ziel, was du in sechs Monaten erreichen möchtest? Und ich bin immer sehr glücklich, wenn Leute schon sagen, ich würde gerne in sechs Monaten einen Klingelzug machen, weil das ist etwas, was wir actually hinbekommen können.

02:31:42 Und es ist halt so gelöst vom Körperbild, was ich sehr geil finde. Ich finde es gut, wenn Ziele gelöst vom Körperbild sind. Noch besser ist ein langfristiges Leistungsziel. Also nicht nur, ich will einklimmen zu können, sondern ich möchte bitte irgendwie in fünf Jahren in der Lage sein, mit meinen Kindern zu spielen, ohne aus der Puste zu sein. Vielleicht zehn Kilometer rennen zu können. Ich möchte mit meiner Oma wandern gehen können oder ihr beim Einkauf helfen können, ohne dass ich mich dabei abrackere. Und am allerbesten ist...

02:32:10 Wenn Leute zu mir kommen und sagen, ich möchte lange leben. Ich möchte was tun. Denn ab 30 werden unsere Knochen ab... Ab 30! Wer von euch ist über 30? Ha! Ab 30 bauen sich unsere Muskeln ab. Und zwar rapide. Ha! Ihr müsst jetzt nicht alle ich schreiben. Nö, Bray, ich weiß. Ähm...

02:32:36 Ab 30 geht's bergab. Also, da bauen sich die Muskeln schneller ab, als sie sich aufbauen. Was bedeutet, wir müssen aktiv was dagegen tun. Ihr wollt nicht einmal hinfallen und euch den Fuß brechen. Ich sag euch, es ist scheiße, wenn man sich was bricht. Und ich hab mir nur den großen Zeh gebrochen. Nur. Und ich hab gesuffert. Das macht keinen Spaß.

02:32:56 Ich bekomme viel zu Schmerzen, wenn Leute sagen, ich habe Sport gemacht, aber wie geht es mir, voll kacke. Wisst ihr übrigens, wenn ihr ins Gym geht, ein geiles Workout habt, dann pumpt ihr Wasser in eure Muskeln. Eure Muskeln sind aufgepumpt, das ist der sogenannte Pump. Das ist der Moment, wo Leute wie Neso und ich Bilder machen. Das ist ein Pumpbild. Das ist ein Bild nach einem Pump, da sind meine Muskeln aufgepumpt. Weil ich trainiert habe. Ist gerissen, da ist Wasser drin.

02:33:25 Wenn ich mich jetzt wiegen würde bei so einem Bild bin ich bestimmt ein Kilo schwerer Wiegt euch nicht nach euren Workouts! Bringt nichts! Verbennt die Waage einfach komplett. Ich nehme das Lauch von vor und zurück. Wusstest du nicht wie...

02:33:42 Hallo nicht nur du und Nezu. Ja, Joru auch. Joru ist auch immer. Jorus Pampel, da sind so sick, Alter. Joru hat die krassesten Rückenmuskeln, die ich je gesehen habe. Das ist so insane, Alter. Ich möchte überhaupt einmal leben. Möchte nicht einmal überhaupt leben. Doch, doch, doch, Graf Lange. Weil das Leben, was du dann hättest, wenn du wirklich gesund bist und dich nicht so schwach und so fühlst, kann so viel schöner sein. Die Zukunft ist schön.

02:34:14 Weil du hast es in der Hand und du kannst die Zukunft wunderschön gestalten. Außerdem hast du uns. Hallo Mr. Sarri, danke schön für die 48 Monate. Hi. Irgendwann habe ich auch so krasse Pampel da, so in zwei bis drei Jahren, wenn dann mein Körperfett weniger ist. Aber das sollte nicht euer Ziel sein. Das ist nicht euer Ziel und das ist auch nicht mehr mein Ziel. Das war mein Ziel. So auszusehen war ein Ziel, habe ich erreicht. Ich fühle mich immer noch so, wenn ich in den Spiegel gucke, bin ich immer noch das.

02:34:40 Wenn ich in den Spiegel gucke, dann sehe ich auch immer noch meine Wirbelsäule an meinem Rücken und denke, das ist alles eklig. Die ist nicht sichtbar, die Wirbelsäule. Die ist nicht mehr sichtbar. Das ist nix. Boah, meine Arme sind da so flabby. Flabby Bird. Aber ist okay. Keine Angst mehr. Vier Jahre schon jetzt erst realisiert. Danke für vier Jahre, Mr. Zyra. Vielen, vielen Dank. Mit dem Rest reden wir hier besser nicht. Rav Langhaar, wir sind immer da für dich.

02:35:18 Tatsächlich, es war mit meiner PowerPoint vorbei. An dieser Stelle, danke fürs Zuhören. Ich hoffe, es hat euch gefallen. Dankeschön. Ich habe euch meine Zitat erzählt. Ich hoffe, ihr könnt vielleicht irgendwas davon mitnehmen. Bedenkt, wir alle befinden uns häufig an diesem Punkt, wo wir aufgeben wollen oder uns fragen, warum wir es machen sollten. Wenn andere Dinge uns auch Spaß machen.

02:35:59 Und wenn es irgendwie alles so viel Aufwand ist für nichts. Aber es ist nicht nichts. Wenn wir 10% geben, das ganze 10%, 10%, die unser Leben später besser machen werden. Wenn ihr jemals Motivation braucht oder nicht weiter wisst, wenn ihr aus dem Loop raus seid und nicht weiter wisst, bis wir wieder anfangen sollen, dann meldet euch. Bei mir, bei Nesu, bei May, bei uns.

02:36:30 Und wenn ihr keine Ahnung habt, was ihr überhaupt bei Sport machen sollt, aber irgendwas machen wollt, wir haben so ein cooles Avatar-Programm mit Challenges, die immer zwei Wochen gehen, die man mitmachen kann. Da kann man wenig Aufwand, coole Punkte verdienen. Ja, Belohnungssystem! Extrinsisch! Aber vielleicht wird's irgendwann intrinsisch. Ich hab aktiv mit dem Sportprogramm angefangen, seitdem ich Kiescheus habe, das hat enorm viel gebracht. Nicht nur ab, damit technisch, sondern auch was die Motivation angeht. Sind jetzt knapp einem Jahr schon 80 Kilo runtergekommen.

02:36:59 Ich bin so stolz auf dich. Und der Rest kommt auch noch runter. Muss nicht schnell gehen. Nur Durchziehen und dranbleiben ist wichtig. Und außerdem möchte ich hier noch lange Teil des Ganzen sein. Insbesondere Skaros. Skaros Appreciation. Haben sich kein Problem mehr auf das, was Stream-Fokus wäre. Werdet alle super fit, damit ich mehr References habe. Ja, werdet alle super fit, weil ich liebe es, mir Muskeln anzugucken. Ich liebe Muskeln.

02:37:25 Wenn man den Spiegel voll ist, wie schlecht es mir geht. Ich kenne alle Probleme und sogar Schwächen. Dank dir sehe ich es mehr. Klingt aber, ich habe den Wunsch, nicht einsam zu sein. Und nur, du bist nicht einsam. Mach die Augen auf. Ich habe das Gefühl, du willst es manchmal gar nicht sehen. Was auch irgendwie verständlich ist in deiner Situation. Aber wir sind da. Du bist nicht einsam. Du bist nicht alleine. Es kann sein, dass du dich trotzdem einsam fühlst. Aber du bist auf jeden Fall nicht alleine.

02:38:04 Jetzt sagt der Prezi ins Gym. Ich nicht. Aber du vielleicht. Hey. Hast super Prezi gemacht mit vielen tollen Tipps. Was sagen darf? Danke, Stone. Ich gehe jetzt seit Montag in der Nachtschicht. Pakete bei Amazon wegräumen. Die ersten Stunden habe ich mich alt gefühlt. Eine richtig böse Muskelkater. Überall. Ihr habt jetzt nach einer Woche fühle ich mich besser, fitter und gesünder. Kriegst du genug Schlaf? Drachenfrosch, pass auf dich auf. Hab dein Key von einem Jahr eine VR-Brille geholt und mit Beezerber angefangen. Letzten Samstag kam mein Walkingpad an.

02:38:33 Wie geil! Guckst du beim Walking Pad irgendwie Serien oder Podcasts oder sowas? Leider ist Sehen, Wissen nicht auch mal fühlen. Richtig, richtig. Es kann sein, dass ihr euch trotzdem einsam fühlt, aber ich gebe mein Bestes, das zu ändern.

02:38:49 Mein Ziel ist, erst mal 75-80 Kilo runterzukommen und auf Muskelaufbau zu definieren. Schaffst du. Ich werde mich jetzt in meine Nachtruhe begeben. Gute Nacht, Leon. Schlaf gut. Du musst fit sein, damit du nicht die nächste Maschine in den Sand setzt. Du bist der nächsten Dokumis Sixpack. Mein Kiesposs-Fans-Fanion, wegen dir will ich jetzt Sport machen. Man, vor 10 Minuten wollte ich noch schlafen. Hey, Bray, geh ins Bett. Du kannst morgen Frühsport machen. Hast du morgen Training?

02:39:19 Zwischen Walking-Ped und Laufbandunterschied, nur das ist das gleiche. Ein Walking-Ped ist meistens für zu Hause und hat halt keinen Inklein und nicht so viele Einstellungen oder kann nicht so schnell wie ein großes Laufband. Laufband sind die Dinger, die du im Gym siehst, die kosten meistens mehrere tausend Euro. Ein Walking-Ped ist quasi die kleine Home-Version davon. Nee, passt schon noch. Ja, und Freitag und Montag. Dann kannst du ja morgen im Training alles geben.

02:39:44 Kannst du mir ja erzählen, wie es lief. Ich habe morgen auch Training. Ich habe morgen eine Stunde Nogi und eine Stunde BJJ. Hallo Zvivak. Ich bin ehrlich, ich vermisse meine Nachtschicht. War ich toll, morgens von 9 bis 11 Uhr zu zwölf schwimmen zu gehen und dann langsam zu arbeiten. Oh Flo. Kannst du abends nicht mehr... Ach nee, du hast erzählt, deine Schwimmer hat so scheiß offen, ne?

02:40:06 Ich mach dann einfach ein YouTube-Video an, was ich eh sehen würde. Und bisher Arbeitspause dafür genutzt. Umräumt zum Humor auf das Platz. Umzug dauert noch, sonst würde ich das beim Alpen in höher verstellbaren Schreibtisch nutzen. Ja, aber guck mal, das ist voll der geile Anfang und irgendwann kannst du es umändern. Mega. Hast du schon mal BJJ auf deutscher Meisterschaft? Ich mach das noch nicht so lange. Aber ich will demnächst nochmal mitkommen zu verschiedenen Turnieren und mir das angucken. Ich bin zwar gerade super motiviert, was zu machen, aber das schieb ich auf morgen. Bedenkt?

02:40:35 Schlaf ist auch wichtig und gehört mit dazu, aber behaltet eure Motivation für den nächsten Tag. Und denkt dran, irgendwann sind wir alle alte Omis und Opis, die voll strong sind.

02:40:48 Und dann können wir immer noch zusammen über die Dokumi laufen. Stellt euch das mal vor. Wie süß wäre das, wenn wir so in 30 Jahren, 40 Jahren zusammen über die Dokumi laufen und alle fit sind. Also fit genug, um über die Dokumi zu laufen. Das können nicht viele alten Omis und Opis. Wenn Frauen hat, weil ich Schafchen muss, 16, 17 durch. Warte, warte. Wenn Frauen hat, weil ich bin tief verkackelt, dann bin ich einsam. Wenn dann alle, die nicht gut auskommen, auch wieder weg sind. Huglu.

02:41:18 Lissen, ich nehme dir niemanden weg. Außerdem ist es echt schwierig, dich mit mir zu verkacken.

02:41:26 Und egal was ist, wenn ich mit dir irgendwie ein Problem hätte, dann rede ich mit dir. Das verspreche ich dir hoch und heilig. Bitte hab keine Angst vor mir. Ich nehm dir niemanden weg. Das verspreche ich dir. Ich werde dir nichts kaputt machen. Das ist das allerletzte, was ich möchte. Ich bin auch nicht so, dass ich sage, ich muss dich bannen, damit du nie wieder Kontakt mit anderen Leuten hast. Ich hab gar nicht vor, dir irgendwas kaputt zu machen. Und wenn ich jemals ein Problem mit dir hab, dann rede ich mit dir und wir werden das hundertprozentig gelöst bekommen.

02:41:54 Es sei denn, du stehst vor meiner Tür und stalkst mich, dann bin ich mir nicht sicher, ob wir das gelöst bekommen. Oder machst du irgendwelche illegalen Dinge oder bedrohst mich mit einer Waffe oder weiß ich nicht was. Dann bin ich mir nicht sicher. Aber solange du sowas nicht tust, ist es eigentlich unmöglich, es wird mir zu verkacken.

02:42:12 Und das sage ich jetzt, weil die Leute, die haben es mit mir deswegen verkackt und sonst nicht. Bedacht sich auf den Iron Man. Alle zusammen! Alter, sein Ausflug zur Dokum, wir wär crazy. Ja, oder? Ja, von 3 bis 10 Uhr arbeiten, 10 Uhr 15 Uhr zu Hause und schafft und 16, 17 Uhr durch. Das klingt gut, dass du so viel schläfst. Wenn ich noch müde bin, nochmal was? Aber so fühle ich mich nicht müde, sondern immer gut erholt. Sehr gut. Pass auf dich auf, Drachenfrosch.

02:42:36 Wenn wir irgendwann alte Omis und Opis sind, darf wir zusammen über die Dokumenten erzählen, alten Storys über diesen Angelkult in Final Fantasy XIV. Ja! Sind die Hells Granny! Ja! Geht hier mal, weil es die einzige war, hat immer gewonnen. Scheiß Caps Lock. Scheiß Caps Lock. Gr. Fällt gerade auf, dass wir den Grund abnehmen zu wollen eigentlich an einem ganz anderen Grund liegt, als ich eigentlich gedacht hatte.

02:43:03 Ich weiß nicht, ob das gut oder schlecht ist, aber es ist immer gut, Dinge über sich herauszufinden. Entweder, weil man damit arbeiten kann oder weil man eine Erfahrung reich ist. Ich würde mir gerne einen Walking-Pet holen und einfach zocken, während ich Steps mache. Das ist auch wirklich Banger. Denkst du wirklich, dass ich sowas machen würde? Wäre dafür zu faul. Nein, ich denke nicht, dass du sowas machen würdest, weil du nicht so ein Mensch bist. Ich wollte nur sagen, man kann schon mit mir verkacken, wenn man sowas macht. Aber das wirst du nicht tun. Hublu. Ich bin auf deiner Seite, okay? Ich bin auf deiner Seite.

02:43:45 Muss ich Angst vor dir haben? Ich bin manchmal echt ein Frechie. Nein, musst du nicht. Ich hoffe immer, dass niemand vor mir Angst hat, actually. Ich habe eigentlich das Gefühl, dass ich ultra kommunikativ bin und ultra geduldig und dass es wirklich schwer ist, es mit mir zu verkacken. Bin ich der Meinung? Doch Walking Pad und Zocken funktioniert, wenn ihr nicht sowas wie Overwatch oder League of Legends spielt. Es kommt immer darauf an, was für ein Spiel ihr spielt. Ich schlafe immer so siebeneinhalb Stunden. Sehr gut.

02:44:17 Apropos schlafen Chat. Kiki ist müde. Kiki muss ins Bett. Hat Jango mir geantwortet? Jango hat mir geantwortet. Aber nicht mit guten Nachrichten. Ich glaube ich muss morgen alleine ins Gym. Das sah eine gute Nachtgeschichte vor. Ich liest ja so gerne. Oh, ich hätte keine. Problem mit guten Nachtgeschichten volesen ist, dass ich für keine Sachen Lizenzen habe. Selbst wenn ich ein Kinderbuch volese, muss ich vorher für ein Kinderbuch aus dem Internet mir eine Lizenz wollen.

02:45:21 Kann ich laufen, dabei aber lesen geht. Ich kann zum Beispiel arbeiten am PC. Wartet mal. Muss ja immer noch antworten. Ich war einmal ein kleiner Blaubarsch. Angst habe ich eigentlich nur, wenn ich denke, ich könnte mit meiner Art jemanden verschrecken, beziehungsweise, da ich das nicht wirklich beabsichtige. Aber manchmal bin ich halt zu viel für Leute, hat mehrere Gründe, die kenne ich zum Glück alle. Also ich kann mir nicht vorstellen, dass es nicht etwas gibt, was wir nicht klären können. Ein eigenes Schreiben. Ja, okay, aber das muss ich dann im Vorfeld machen.

02:46:02 Die Geschichte vom hässlichen Blaubarsch, bitte. Nein! Nächstes Mal, okay? Nächstes Mal, Chat. Ich danke euch sehr, dass ihr mitzugehört habt. Ich wollte wirklich... Ich bin impressed. Ich wollte gar nicht so lange Streamys. Also, ich habe nicht gedacht, dass es so lange geht. Ich hoffe, es hat euch gefallen. Ich hoffe, ihr habt vielleicht was mitnehmen können. Ich hoffe, ihr fandet es gar nicht so scheiße. Kannst du Teil, Rena? Das geht.

02:46:36 Es war mir eine Freude. Kommt gerne auf den Discord-Server. Ich mache morgen Abend eine Community-Night. Ich muss gleich mal überlegen, wie ich morgen meinen Tag plane, weil ich von zwei Leuten keine Antwort bekommen habe bezüglich Termin. Morgen Abend gibt es einen Community-Night-Chat. Da können wir auch nochmal auf Discord quatschen. Ihr könnt mit mir quatschen. Okay, DM, ich sag's dir. Ja, wirklich, Leonie. Komm her. Die Prisi, Mann, ich weiß, was du meinst, Arena.

02:47:09 Danke, dass ihr mir zugehört habt. Hat mich so gefreut. Dankeschön. Wir reden heute. Wen du wie rados? Kennechi! Der singt. Ich liebe es, wenn Kennechi singt. Könnt ihr gleich bei Kennechi weiterzuhören. Der macht Karaoke. Ich liebe Kennechis Stimme. Schien es dir wichtig zu sein. Ja, ich hoffe, ihr habt was mitgenommen.

02:47:49 Danke, dass ihr da wart. Soll ich die PowerPoint-Präsentation irgendwie auch extra hochladen? Gute Nacht, Ki. Bin dir was schuldig. Du bist mir gar nicht schuldig, Hugo. Niemals. Ich bin ja euch was schuldig. Danke, dass ihr da wart, ihr Lieben. Gute Nacht, ihr Süßen. Schaf cool. Wir sehen uns morgen auf Discord und Freitag bin ich wieder live. Let's go. Bye, bye.

02:48:20 Gutes Schlaufern. Gutes Schlaufern. Gute Nacht dir. Gute Nacht, gute Nacht, gute Nacht. Schlaf schön, Kiki. Gute Nacht, Brussard. Schlaf gut. Good night. Ich wünsche euch einen wunderschönen Tag.

02:48:36 Gute Nacht, Gute Nachtle. Nachtinacht. Gute Nacht, Fikaika. Gute Nacht, Platinkeks. Gute Nacht, Tarina. Gute Nacht, Benni. Komm gerne auf den Diskurs. Aber danke, dass ihr heute hier wart. Vielen Dank. Gute Nacht, Muki. Gute Nacht, Hugo. Gute Nacht, Sascha. Gute Nacht, Tal. Gute Nacht, Missusale. Gute Nacht, Skaraus. Gute Nacht, Zikusa. Gute Nacht, Rathlanka. Gute Nacht, Zibak. Wenn irgendjemand von euch einen Tritt im Po braucht bezüglich Motivation, meldet euch bei mir. Ich bin die beste Cheerleaderin, die ihr euch vorstellen könnt.

02:49:04 Ich mach zwar keine Cheerleader-Sachen, aber ich trete euch trotzdem in den Po. Gute Nacht, Conte, gute Nacht, Psycho-Shop, gute Nacht, Basti, gute Nacht, ah, Profi...