Müdigkeit, Plüschtierverbot und Krafttraining erklärt

00:13:03 Nein, nein, nein, nein, nein, nein. Ich bin überhaupt nicht... Tut mir leid, ich bin müde. Ich bin fast eingepinnt gerade im Sitzen. Bin ich müde. Hallo. Hallo, Robert. Bin ich gemutet? Nein, bin ich... Hallo, Roberto. Hallo, Tarina. Hallo, Viking. Hallo, Colm. Hallo, Nailgun. Hallo, Langhaar. Hallöchen. Ich stehe auf meinem Scheiße. Ach, nee.

00:13:44 Ich glaub, ich kann heute nicht streamen. Ich bin nicht in der Lage, ich bin zu dumm. Nichts funktioniert und alles geht kaputt. Und ich muss ein komplettes Kabeldingskraft runterkraten. Ich entschuldige mich, heute ist ein Scheißtag. Tut mir leid, bis jetzt der Tag absolut garbage. I'm sorry. Hallo Linia und hallo Kuruk und hallo Wilma Zocken.

00:14:10 Hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo, hallo,

00:14:32 Hallo Töpfel, Hallo Kirito, Hallo Jolly, Hallo Santa, Hallo Kositavi, Hallo Minato, Moin Yango, Hallo Kubatsik, Hallo Luan, Hallo Nailgun, Hallo bisschen Flo, Hallo Retro Gamecrack, ich hoffe ich habe keinen übersehen. I probably did. Du bist doch im Zeitplan. Naja, nicht ganz.

00:15:04 Hallo Scha... Schuna! Hallöchen! Erzähl uns was los war, möchte ich nicht. Ich denke nicht, dass es mir dann besser geht. Ich bin einfach todmüde. Ich finde, literally, I am... Äh... Äh... Trifft es ganz gut. Einfach nur... Äh... Ich bin so müde. Ich bin literally... Ich glaube, wenn jetzt jemand sagen würde, Kiki schlaft, ich würde...

00:15:35 ist die musik geht noch ich würde in sin 1 pen also ich hab auch eben gepennt gefühlt ein kurz geschlafen so ich hatte eben so sekundenschlaf für die später gut aus ja ich hoffe ich kann später schlafen also ich hoffe ich bin später wieder einschlafen

00:16:05 Da musst du dir was Schönes kaufen. Warum muss ich mir was Schönes kaufen? Ich glaube nicht, dass es mir besser geht, wenn ich mir einfach was kaufe. Das löst doch auch keine Probleme. Zum Beispiel das Ding an der Wand zum Boxen. Das Ding an der Wand zum... Es gibt Dinge an der Wand, die man boxen kann? Explain! Wie? Ja, aber ein Boxer hängst du doch nicht an die Wand. Du hängst doch an die Decke, nicht an die Wand. Oder? Oder?

00:16:47 Wir legen dir einfach ein Fischkissen und einfach die Augen schließen. Wisst ihr, ich hab ein bisschen aufgeräumt. Und ich hab so fucking viele Fischkuscheltiere. Und zwar immer den gleichen. Immer diesen selben, gleichen Karpfen. Ich glaub, ich hab mittlerweile zehn davon. Ihr kriegt Fisch-Plüschi-Verbot. Ich möchte keine Fisch-Plüschis mehr geschenkt bekommen. Ich habe zehnmal den fucking gleichen Fisch. Es ist ja die gleiche.

00:17:27 Ich hab den 3 mal. Aber nein, ich hab ihn 10 mal. Und ich bin ehrlich. Den nächsten Fischplüschi, den ich geschenkt bekomme, den schenke ich euch zurück. Den will ich nicht. Ich will gar keine Plüschis mehr. Wisst ihr was? Es gibt ein Plüschi-Verbot. Keine Plüschis mehr. Ich hab keinen Platz mehr für Plüschis. Ich kann keine Plüschis mehr sehen. Es geht nicht mehr. Es reicht. Ich schenke dir den Fischplüschi. Ich box dich weg.

00:17:55 Keine Plüschis mehr. Nein, keine Plüschis mehr. Kriegst du in meinen Pinguinen von mir? Keine Plüschis, Sassi. No Plüschis anymore. Try me. Try me. I try. Boi, Yango, können wir morgen irgendwas machen? Äh...

00:18:16 Weißt du was? Ich mache morgen Beine. Ich kann heute meine Arme nicht mehr bewegen. Ich habe Puna mal einen 1 Meter Plüsch von Quentin geschenkt. Ich schaffe es dir einen 2 Meter Plüsch zu schenken. Das könnte sein, dass du es schaffst. Aber die Wahrscheinlichkeit, dass ich ihn annehme, liegt bei 0%. Ich möchte keine Plüschis. Bitte, ich möchte keine Plüschis. Den einen kriegst du noch. Ich will den loswerden und du wolltest den. Ja, ich weiß welchen du meinst, Nio. Dein Plüschi. Nio.

00:18:40 Kriegt ne White Card für den Plüschi, weil Nioh hat literally gesagt, er hat den Plüschi und ich hab gesagt, ich will ihn haben. Von daher ist das mein Plüschi. Mein Plüschi. Hallo, es Mioh. Nein, keine Plüschis. Und auch keine Kiki-Plüschis oder lebensgroße Relaxo-Plüschis. Keine Plüschis. Gar keine. Ehrlich. Keine mehr. Es tut mir leid. Ich kann keine. Es geht nicht. Es geht nicht.

00:19:13 Hallo Noah! Hallo Hasenbraten! Hast du überhaupt noch Platz dafür? Nein! Also für den von Nio werde ich mir Platz suchen, weil ich hab ihn gefragt, dass ich ihn haben will. Aber ich will keine Flüche! Vor allem, ich habe zehnmal den gleichen fucking Fisch! Danke übrigens für die Leute, die mir den Fisch geschenkt haben, aber... Zehnmal den gleichen Fisch!

00:19:34 Ich nehme diese Fische mit zu der nächsten Convention, auf die ich bin und dann werfe ich damit Leute ab. Aber das fühlt sich falsch an, weil es waren Geschenke. Aber ich werfe euch damit ab. Wie sieht es mit Elfenplüschis aus?

00:19:51 Es kommt drauf an, wie groß sie sind. Ich hab tatsächlich, es gibt eine Regelung. Es gibt nicht so viele Elfhund-Plüschis auf dieser Welt. A.k.a. Ich besitze drei. Die sind alle ungefähr so groß wie meine Handfläche. Also sehr klein. Und die kommen bei mir alle an die Wand. Bei Elfhund-Plüschis, aber nur, wenn sie wirklich klein sind. Okay? Weil ich bin ein großer, allgemein alles, was es von Elfhund an Merch gibt, ich sammel das. Wenn es irgendwo Elfhund-Sticker gibt...

00:20:19 Wenn es Elfuhn Keychains gibt, ich kauf alles von Elfuhn. Das Einzige, was ich nicht, glaube ich, annehmen nehme, oder so, sind mittlerweile Elfuhn TCG-Karten, weil ich hab gefühlt jede, das auch übertrieben ist, hab ich nicht, aber ich hab so viele Elfuhn-Karten und ich hab Angst, dass sie mir dann irgendwie eine voll seltene Karte von euch irgendwie gibt, die ich aber schon habe.

00:20:43 Das fände ich irgendwie schade. Ich finde, jeder braucht 11 Karten in seinem Leben. Deswegen ist das etwas, was ich nicht will. Checkt ihr, was ich meine? Madison! Danke, ich habe die 31 Monate. Hallo! Boah, du hast einen Sat, was soll das? Hast du ihm denn nicht sogar geschenkt?

00:21:05 Der Key Hi Emote ist derzeit... Ach so, ja, der Bot, den muss ich noch updaten. Also Fischplüschis gestrichen elf und... Bitte, bitte, nee, nee, Tairena, bitte nicht. Bitte sucht jetzt auch nicht explizit hardcore nach elf und Plüschis. Wenn ihr jemals auf einer Convention ein elf und Plüschi findet, dann wäre das richtig niedlich und ich würde mich tierisch freuen. Aber ich möchte nicht, dass ihr jetzt irgendwo elf und Plüschis oder so bestellt, weil wie gesagt...

00:21:30 Echt, was Plüschis angeht, ich platze aus allen Nähten. Und die Plüschis platzen auch aus allen Nähten. Und... Hallo, Green! Und ich sag, wie es ist.

00:21:44 Nein, einfach nein. Bitte, bitte, bitte, bitte. Ich freue mich viel mehr über kleine süße Briefe oder geschriebene Worte oder, weiß ich nicht, Kleinigkeiten anstatt über Plüschis und so weiter. Es ist, es ist, wie es ist. Leute, ich... Kiki ist auch nur so groß, wisst ihr? Und ich habe nicht so viel Platz.

00:22:06 Und am aller Schadestigen finde ich, wenn ich eure Plüschis in den Keller legen muss, wo sie vergammeln. Probably. Und das finde ich wirklich schade. Geschriebene Worte, so freu dich. Ich freue mich wirklich, dass du in den Chat schreibst. Hallöchen Tanisha, willkommen, wie geht's dir? Wie war dein Sonntag? Ich würde dir sogar meine Elf-Munie-Ex gehen, wenn ich sie doppelt hätte. Die Sache ist, ich kriege viele Elf-Munie-Exes und ich möchte halt gerne... Also erstmal, ich glaube, ich habe mittlerweile zwei oder drei doppelt.

00:22:38 Aber ich denke mir so, ihr müsst auch alle Elfuhn... Ihr braucht die Karten auch, Leute. Die Welt braucht mehr Elfuhn. Und das heißt, ihr braucht auch mehr Elfuhn. Das ist wie es ist. Elfuhn ist so toll.

00:22:55 Also ja, wie ist das mit Community Geschenks? Was würdest du annehmen, wenn dir etwas gemeinsam schenken wollen? Community Geschenkis ist wiederum was anderes. Die finde ich immer süß, aber wie gesagt, wenn es ein Plüschi ist, dann ist kein Platz für diesen Plüschi mehr. Ich wüsste nicht, wohin damit. Also, ich wüsste wirklich nicht, wohin damit. Dann landet der mir trotzdem im Keller. Das wäre irgendwie schade.

00:23:19 Sie hat sich auch schon ein Bett draus gemacht. Das Problem ist, ich komme... Also in meinem Bett gibt es nur ein einziges Plüschi, das erlaubt es in meinem Bett. Und ich kann davon nicht so viele Plüschis da reinlegen. Es geht nicht. Es geht nicht. Es geht nicht. Es geht nicht. Da darf nur ein einziges Plüschi in meinem Bett. Ansonsten... Nee. Also ansonsten kann ich nicht mehr schlafen. Imagine ein Storage Unit voll mit Fischplüschis. Wir haben auch keine Storage Unit. Also kommt der Plüschis zu dem Mod.

00:23:53 Der Blüchis? Ja, keine Ahnung. Im schlimmsten Falle kommen die halt im Keller und dann sehe ich sie nie wieder und das fände ich irgendwie unglaublich schade. Von daher, bitte schenkt mir nie wieder Plüchis. Danke für die Follow. Also nein, warte. Bitte schenkt mir keine Plüchis, sondern, äh, keine Ahnung. Bitte nicht. Ich nehme alle Plüchis, ich brauche mehr. Hier, schick dir irgendwann alle meine Karten an. Suchst du dir was aus, was du brauchst? Bitte schick mir keine 10.000 Karten!

00:24:23 Ich sammle auch nicht mehr. Ich will keine Karten. Ich sammle wirklich nicht mehr. Also ich habe meine Karten, die ich habe, aber ich sammle nicht mehr, weil ganz ehrlich, TCG ist ein Geldding und ich habe kein Geld. Sagen wir so, wenn ich jetzt ein Pokémon-Pack auf dem Boden auf der Straße finden würde, würde ich es aufmachen und mich freuen. Aber ich sammle nicht mehr.

00:24:54 Ich sammle mittlerweile irgendwie Figuren, obwohl ich gar keinen Platz habe. Aber die Tage kam endlich die Figur an, die ich vor fast einem Jahr bestellt habe. Welche? Ich will ein Bild, Nioh. Ich will ein Bild. Gib her.

00:25:09 Also einfach die Plüschis Fungi in die Hand drücken. Nee, Fungi hat doch auch gesagt, gibt keine Plüschis mehr. Der nimmt die nicht an. Ja, aber nur, wenn du sie auch über die gesamte Convention den ganzen Tag schleppst, Manni. Dann bin ich nämlich so impressed, dass ich sie mitnehme. Nein, wie zur Hölle soll ich Tassen oder Teller mit nach Hause bringen? Wie wäre es mit einem Brief oder...

00:25:37 einer süßen Kleinigkeit, die man gut einpacken kann und am besten nicht mehr wiegt als paar Gramm? In Zeitung? Ich möchte keine Tassen mehr. Die gehen kaputt. Ihr müsst doch auch mal bedenken, dass ihr sie nach Hause schleppen müsst oder den halben Tag über die Convention tragen müsst. Keine Tassen, keinen Teller. Letztens muss ich sagen, von Leonie habe ich mal eine Brotdose aus Holz bekommen, aber die war super leicht und damit, das fand ich gut.

00:26:14 Das fand ich süß, aber jetzt schenkt mir bitte nicht alle Brotdosen aus Holz. Das hab ich auch. Die Optionen werden immer weniger. Ich sag euch doch, schenkt mir doch einfach irgendwie einen süßen Brief oder so und ich bin glücklich. Ich möchte... Ich sag... Am Ende muss ich sowas machen wie... Kennt ihr dieses... Wir machen so Flugzeugkontrolle und das Geschenk darf nicht größer sein als 10 cm hoch und 21 cm breit und es darf maximal...

00:26:44 200 Gramm wiegen. Das ist glaube ich DIN A4. Ne, 14 und 21. Ich bin nicht sicher. Ich drücke die Weekly Show auf Altpapier und schenke dir das. Das fände ich zum Beispiel wieder süß. Wir wären Proteinregel oder Matcha oder Kaffee. Ich nehme kein Essen an. Ich trinke keinen Kaffee und ich trinke keinen Matcha. Also ich bin kein Kaffee-Mensch und ich trinke auch keinen Matcha. DIN A4 210 Millimeter mal 297 Millimeter.

00:27:31 Keine Fabrik, neue RTX 5... Oh, Yango, warte mal, da können wir nochmal drüber reden. Martin, ich glaube auch. Hast du mir eine Mannankuppe geschickt, der nicht mal einen ähnlichen Namen hat, wie du einen und wie das passiert ist? Du hast einfach dreimal gefettfingert oder so. Quatschu, wie geht's dir? Hallo. Hallo. Metalltassen.

00:28:02 Die hatten wir früher bei den Fad-Sindern. Hallo Argon Prime. Was ist mit Stickern? Alter, Sticker gehen immer. Sticker gehen wirklich immer. So, du wirst was schenken. Heutzutage bittet man damit um eine Hand an. Yango braucht die vor allem selbst. Bei dem, was ich von seinem PC gehört habe. Hallo Zwiebel.

00:28:24 Hallöchen, mein Keychains, die sind klein und leicht und die passen überall hin. Ich mag Keychains. Ich mag Keychains, klingt nach mir. Also wie die Maße für den Goldbarren. Wie waren die Maße für den Goldbarren nochmal? Ja, ich glaube, bevor ich Geschenkregeln aufstellen muss, muss ich das nochmal nachgucken. Hallo Zybak, aber wie wäre es einfach, wenn die mir gar nichts schenkt und wir einfach nur eine schöne Zeit zusammen haben?

00:28:51 Hallo, da müsst ihr euch auch keine Gedanken machen und Geschenke sind sowieso von Einstein, right? Ich bin so schlecht damit, Geschenke anzunehmen anyways, von daher fände ich das eine gute Idee. Was ist mit Fanarts? Fanarts sind nice, Merch von anderen VTubern. Wenn ich die anderen VTuber kenne, dann ist das cool, ansonsten ist das irgendwie ein bisschen schade, weil dann gäbe es bestimmt Leute, die sich mehr darüber freuen würden als ich, weil...

00:29:17 Also wenn ihr mir Luna Merch oder Techie Merch schenkt oder Asches Brüste. I am down, aber wenn das jetzt von irgendeinem Namen und einer Person kenne, die ich nicht, wäre, die ich nicht kenne, wäre das schade für die Person, die sich, äh, für die, für die Community, die sich eigentlich drüber freuen würde. Ich spiel kein Techie.

00:29:48 Weil von mir glaubt, du auf der Polaris sein wirst. Und wenn ja, wann? Ich bin alle drei Tage da. Aschers Brüste. Ja. Aschers Brüste. Die hat so... Boah, wobei, das hat Mucki mir damals geschenkt. Mucki hat mir damals Aschers Brüste geschenkt. Unser Geschenk sind unsere Wachsinn. Oh ja, schenkt mir eure Muskeln. Schenkt mir eure Muskeln. Hast du das nicht eben vorgeschlagen? Nein, ich hab nie was von Tekken gesagt.

00:30:21 Ich habe doch, habe ich Tekken gesagt? Ich weiß nichts von Tekken. Nö, die bleibt bei mir. Die Brüste? Von Asche? Wartet mal, habe ich Tekken gesagt? Ich bin gerade irgendwie der Meinung, ich habe nicht Tekken gesagt. Muki hat dir was geschenkt? Muki. Muki. Muki-Puk. Nein, ich habe das aus Elias Klaukorb klauen wollen. Elia hat die Brüste wieder zurückgepackt und Muki hat sie mir dann geschenkt.

00:30:52 Ich habe gesagt, dass Tech... Achso, von Techie, nicht Techen. Ja, Merch von zum Beispiel Techie. Nicht Nuki, nicht Arainuki, sondern Muki Puk. Manche kann ihre Brüste gern für sich behalten. Nein, kann sie nicht. Die kann sie gerne mir geben. Techie und dann kam sicher Techen raus. Jetzt haben wir das Grätsel auch gelöst. Haben wir das Grätsel... Wir haben es auch enträtselt. Wir haben das Grätsel...

00:31:28 Genau, Leonardo, genau. Wir haben das Rätsel entlöst. Gelöst. Das Rätsel enträtselt. Enträtselt. Da muss ich mir einen Arzt raussuchen, der mir die Muskeln rausschneidet. Nein, ihr sollt die behalten. Ihr sollt mir nur mit euren Muskeln ein Geschenk machen. Wow, das klingt auch wieder falsch. Ich habe noch einen GPS-Tracker als Geschenk. Wenn du ihn verlierst, kann ich dir immer sagen, wo er ist. Wenn ihr mich airtaggt, dann boxe ich euch um. Dann boxe ich euch um.

00:32:06 Wenn man ein Rätsel entlöst, wie macht man das dann? Und dann verrätselt man das Rätsel. Ist doch klar. Ich habe eben mein PC mehrmals neu gestartet, ja? Und jetzt kommt mein PC an und sagt, Neustadt erforderlich. Willst du mich fucking verarschen? Ich habe dich dreimal neu gestartet. Und jetzt steht hier Neustadt erforderlich. Schätzung, drei Minuten. Nee! Hallo, Freunde, Shadow Power, wie geht's dir? Ein PC ist halt ein Troll, wirklich.

00:32:39 Wenn du doof macht wieder... Ich verstehe nicht, warum ich den schon wieder neu starten soll. Hast du deinen Cock eigentlich draußen am Trainieren? Nö, hab ich nicht. Hab ich nicht gerade. Ich hab endlich die Erkältung überstanden. Sehr gut. Kann ab Montag endlich wieder mitmachen. Ich hatte so Angst, dass ich voll raus bin. Du musst davor keine Angst haben, weil dein Körper... Wie gesagt, ich hab sechs Wochen Pause gehabt, ne? Sie lügt. Was? Mein Cock ist eingepackt. In Steam. Ich hab meinen Schwanz nicht drauf.

00:33:12 Also doch, den vielleicht schon. Wenn duf, krieg das mit dem Update seit Jahren nicht gebacken. True. Ich nehm mein Ritzer und steck es in Salpetersäure und schon löst es sich auf. Wuhu! Wenn man nicht so groß ist, muss ich die kleine Muskeln stecken. Ich wollte jetzt eh trainieren. Ich weiß nicht, ob ich ein Pump geht, aber ich kann gerne Bilder machen.

00:33:29 Ich drücke dir die Daumen, dass du ein geiles, geiles, geiles Training hast. Was trainierst du? Und Tavi, wie gesagt, keine Sorge, das geht alles fix und fertig. Ich habe sechs Wochen keine Beine trainiert. Da habe ich das erste Mal seit langem wieder Beine trainiert. Und ich bin stärker als vorher gewesen. Was ist das für eine Magie, hä? Was war das für eine Magie, Chat? Ich habe heute Squats mit 70 Kilo auf den Schultern gemacht. Nie wieder.

00:33:58 Ich habe noch nie gehört, dass Sassy Beine trainiert. Legit nur Squats, weil Gründe. Alter, Sassy ist so wie Jango, der macht auch nur Deadlifts. Hast du heute nur Squats gemacht? Aber du hast doch heute deinen Ganzkörper gemacht, oder? Ich muss mal wieder Beine machen. Ich fühle mich Koller und alles gut, Jango. Dafür machst du die schönsten Deadlifts, die ich je gesehen habe.

00:34:29 Und außerdem, ganz ehrlich, Jango hat auch Quads, also die lassen sich sehen. Es gibt so Leute, die müssen Beine trainieren, dann gibt es Jango, der hat genetisch, glaube ich, auch ein bisschen gewonnen, was das angeht wieder. Bei dem ganzen Körper, Herbstferien wahrscheinlich. Warte, du machst in den Herbstferien Beine? Wann sind Herbstferien? Haben wir schon Herbst? Ja, deswegen, du musst deine Quads halt nicht extra trainieren, gefühlt. An zum Fix in den Herbstferien.

00:35:09 Haben wir so? Gibt es das? Herbstferien. Herbstferien 2026. Das dauert ja noch. Einen Monat. Na ja. Leute, wisst ihr, was das heißt, wenn bald wieder Herbstferien sind? Richtig. Ihr habt richtig gehört, Chat. Bald ist Weihnachten. Bevor ich wieder joggen gehe, sollte mein linker Fuß nicht mehr wie ein Schlumpf aussehen. Bitte, bitte, Madison. Geh nicht joggen, wenn dein Fuß aussieht wie ein Schlumpf, Willi.

00:36:11 Passend zur Polaris in der Erzsinn. Ja, ich habe gerade nachgeguckt. Also auf Sylt sind am 6.10. Ferien. Das ist ja auch das Einzige, was mich interessiert, nicht? Als Katze, die auf Sylt wohnt, muss ich wissen, wann auf Sylt? Ja. Der ist mit Spekulatius. Im Supermarkt ist sein Indien. Ja, richtig. Ich hatte auch schon Spekulatius und ich hatte auch schon Lebkuchen. Wisst ihr, wer gerade so heftig Bock auf Lebkuchen hat?

00:36:41 Ich. Ich war heute Morgen beim Rewe. Es gibt bei uns einen Rewe, der hat auf. Sonntags. Oh, ich war beim Rewe und ich bin literally direkt vorne an der Kasse ist so ein Aufsteller mit Spekulatius. Und da sind die Spekulatius mit Aprikosen, äh Spekulatius, da sind die Lebkuchen mit Aprikosenfüllung. Ich hab mir die angeguckt und hab wirklich so bestimmt 60 Sekunden überlegt und hab sie dann nicht mitgenommen. Vergangenheitskiki!

00:37:16 Du hast sie nicht mitgenommen! Ich war im Übrigen um 6 Uhr morgens bei dem Rewe. Der hat gerade aufgemacht gehabt. Warum hat sich Vergangenheitskiki um 6 Uhr morgens gedacht, es wäre eine gute Idee, die nicht mitzunehmen? Vollscan.

00:37:35 Soll ich eigentlich weiter nach Dubai Stuff gucken auf meinem Weihnachtsmarkt? Boah, keine Ahnung, wenn du es essen willst. Ich darf das ja eh nicht essen. Vergangenheits-Ich ist immer dein größter Gegner. Wirklich? Warum hat sich denn Vergangenheits-Kiki sowas überlegt? Du musst Frankfurter Haddelkuchen probieren. Was ist das? Ist da Milch drin? Wenn ja, darf ich es nicht. Was ist Frankfurter Haddelkuchen? Was ist Haddelkuchen?

00:37:57 Boah, eine Frage, Chat. Ich trinke eigentlich nur neben Wasser und Co. GamerSims. Das einzige kohlensäurehaltige Getränk, was ich momentan konsumiere, ist eigentlich Phantamango Zero.

00:38:14 Aber die hatten heute Morgen bei dem Rewe keine Fantamango Zero, deswegen habe ich eine Coke Zero mitgenommen. Also eine Cola Zero. Und ich weiß nicht warum, aber erst mal so eine blöde Frage. Habt ihr auch das Gefühl, dass in einer Cola Zero mehr Kohlensäure drin ist? Ich trinke die und muss die ganze Zeit...

00:38:32 Bitte vorsichtig mit diesem Wort Weihnachten. Es gibt Leute. Die sind gefüllt in einem Deprived.

00:39:00 Wegen mein Beruf als Packet Chapser Keynote Like Fies.

00:39:13 Ich trinke halt am liebsten Phantamango und hab mir ewig keine Cola mehr gekauft, weil ich es nicht so gerne mag. Sag was doch nicht! Nein, warum denn? Ich trinke das, was da ist generell, aber ich weiß nicht warum. Diese Coke Zero hat gefühlt dreimal so viele Blubberblicken.

00:39:43 Ich trinke lieber Zero, als dass ich flüssigen Zucker trinke, Skaros. Tatsächlich. Wisst ihr, was mir gerade auffällt? Ich habe heute Morgen... Ich habe mich gerade... Ich habe extra... Nein! Ich dachte, du hast Eder. Okay, Jango, können wir das nächste Mal Fanta Mango haben? Was ich sagen wollte ist... Mir ist gerade aufgefallen, ich habe es schon wieder verdrängt, weil es so eine traumatische Erfahrung war. Aber mir ist meine Einkaufstüte, meine Rewe Papiertüte, heute Morgen auf dem Weg nach Hause gerissen.

00:40:11 Und dann musste ich literally meinen Einkauf in drei Fuhren nach Hause schleppen und hoffen, dass mich keiner klaut, weil ich ihn da liegen lassen musste, weil ich nicht so viel schleppen konnte. Ähm...

00:40:25 Und diese Cola ist runtergefallen und ist dann wirklich richtig heftig noch so ein Berg runtergerollt. Und dann lag die da, als ich zu ihr gegangen bin. Und kennt ihr das? Die Flasche war so aufgebläht und heftig auf Spannung. Ich hatte ein bisschen Angst, dass sie platzt, auch wenn ich sie nicht öffne. Also ich habe die wirklich angeguckt und habe sie so angepiekst und die war so auf Spannung. Also die war...

00:40:50 härter als der stahlharte Schlurm. Sie hat sich auch wieder beruhigt. Und jetzt vorhin, als ich sie aufgemacht habe, ist sie auch nicht übergeschirmt. Aber vielleicht hat sie deswegen mehr Kohlensäure. Geht das? Der Pilz hatte keine Lust zu helfen. Der hat geschlafen. Hättest du nicht einfach noch eine Tüte kaufen können? Soll ich?

00:41:09 Guck mal, Viking, ich gehe einkaufen. Die Tüte reist auf dem Nachhauseweg. Soll ich den ganzen Scheißweg zurücklaufen, um eine Tüte zu kaufen, während ich meinen Einkauf da liegen lasse? Oder gehe ich den kürzeren Weg nach Hause, aber muss trotzdem in drei oder vier Fuhren laufen? Ja, also ich glaube nicht, dass ich noch mal bis zum Laden zurückgehe. Das ist vielmehr zu weit weg. Und das ist absolut schwierig, schwierig, sozusagen.

00:41:37 Wo ist die Tüte gerissen? An welcher Stelle? Undhen! Und zwar so, dass sie einfach aufgegangen ist und nicht mehr zu retten war. Hättest du dir final Weg gespart? Nein, sag ich doch gerade! Hat niemand wusste, ob es ne Ender zu Hause war oder nicht. Ja, aber außerdem gehe ich auch nicht zurück in den Laden, nur um ne neue Tüte zu kaufen, die dann wieder reisen wird, probably. Weil scheinbar sind diese Tüten einfach scheiße. Oder mein Einkauf ist zu schwer. Aber die hat noch nichts anderes.

00:42:13 Danke für den Follow-up.

00:42:50 Und ich habe irgendwie gedacht, ich hätte gesagt, dass... Ich dachte in meiner Story, habe ich gesagt, dass ich dann, äh... Also auf dem Weg nach Hause, so kurz vor zu Hause war. Also es war schon eine Ecke, aber ja. Ich vertraue keinen... Also wenn meine eine Papiertüte schon rar ist, dann vertraue ich, dann kaufe ich keine zweite. Vor allem hat der Rewe halt auch keine Plastiktüten. Heute zum Beispiel Teil 1. Bizeps, langer, kurzer Trizeps, innerseitlicher Brust.

00:43:21 Ich hoffe du fängst mit der Brust an, doch. Eigentlich wollte ich noch Rücken machen, aber ich bin schon bei 12 Übungen. Ne, so sagst du gleich was über Volumen.

00:43:37 Siehst du den Kleber der Nähte auf oder schwächt diesen zumindest? Ja, okay, ne Papiertüte hat ja kein Kleber nur. Also keine Nähte, das ist ja einfach nur Papier zusammengeblüppelt. Deswegen nehm ich meine Mehrwerkeinkaufstüte mit. Die Sache ist, ich hatte nicht geplant einzukaufen bis zu dem Fall. Apropos schon 19 Minuten, sorry, Nisu. Ähm, sagst du, bist du schon ready? Du bist wahrscheinlich auch schon live, oder? Wollen wir wieder so fancy Dinge machen? Ich starte eben streamen. Achso, lass dir Zeit.

00:44:19 May kommt heute nicht, aber das hat sie halt erst gesagt, als das Fabnale schon fertig war. Von daher, ja. Mein Rewe und die Em sind am Boden verklebt. Echt? Bei mir? Ich weiß es jetzt gerade nicht. Ich habe das Gefühl, die Kanten, das ist einfach eins. Das ist nur so weird gefaltet. Vielleicht ist das auch verklebt. Ich habe da noch nie drauf geachtet. Ich habe noch nie drauf geachtet. Ich dachte, ich hätte das vorhin mit der Location gesagt. Also zwölf Übungen sind auf jeden Fall zu viel.

00:45:03 Und Viking... Ich öffne gerade Twitch, um so Dings zu starten. Wie heißt das? Und das erste, was ich sehe, ist eine nackte Frau auf meiner Startzeit. Tja. Chat. Was haben wir noch zu sagen? Ich hoffe, ihr seid neidisch. Co-Stream? Ja, genau. Ich wollte Co-Stream starten. Wie starte ich den? Hallo, Lolo. Hi.

00:47:13 In einem Talk. Ich such grad... Ah! Mehr so schneller als ich. Wo kann ich denn zustimmen? Ich kann nur ablehnen. Was ist das für ein Scam? Ach, hier. Das hat schon mal funktioniert. Hallo. Hallo. Na? Na?

00:48:21 Wie geht's? Ja, gut. Denk ich. Ich bin bei der Quality, wird mir angezeigt, dass die Kacke sei. Hallo, lass mich in Ruhe. Stay together. Trinken ist wichtig. Hallo, Yudaku. Trinken ist sehr wichtig. Trinken, trinken, trinken. Trinken, trinken, trinken. Soll ich nicht? Wollen wir wieder YouTube-Studio-Geschichte machen?

00:48:57 Hallo. Das hat letztes Mal so gut funktioniert. Ja. Also es ging so schnell. So fixi foxy. Ich lasse sie einfach mal ein. Ja. Jam, jam, wie geht's dir? Was soll ich trainieren? Äh, nee. Ich hab vier Stunden geschlafen. Nur? Ähm, ja. Ich hatte ein kleines Uxxi. Und dann...

00:49:33 hab ich mir gedacht, okay, ich... wo...

00:49:42 Okay, ich bin drin. Es kam gerade so 10 Belachrichtigungen. Und dann dachte ich mir, okay, ich mache jetzt nach der Arbeit einen Nap und mache heute dann meinen Cardiotag. Und morgen mache ich dann meinen Leg Day. Ja, und deswegen habe ich heute nicht trainiert. Weil auf vier Stunden Schlaf und ich war komplett kaputt, dachte ich mir so, okay. Nee, das lohnt sich nicht. Maybe, das ist nicht das... Das lohnt sich nicht. Das ist nicht. Nee, nee, das reicht.

00:50:09 Da hast du recht, aber da das ähm... bevor der Chat jetzt fragt, dann gibt's bestimmt noch Erklärungen zu oder so, ne? Maybe? Ne Ne? Oh. Noch. Noch. Ii. Erklärungen. Ah! Schrecklich. Wo Sachen erklären, was? Hassen wir alle. Mach ich nie. Schlimm. Schlimm. Erklärungen.

00:50:41 Mann, ein Heinz püscht hier. Ein Heinz püscht hier. Achso. Ich checke. Ja. Ich wechsle schon mal mein Overlane. Hallo, Chat. Oh, warte. Kann sein. Der triggert gar nicht. Ja. Soll ich? Ich weiß nicht. Oh, jetzt wieder. Hallo. Gönnt ihr wahrscheinlich noch nicht bei mir, weil... OBS dachte sich, okay, ich resette einfach wieder alle Audioquellen.

00:51:15 So, jetzt, sag mal was. Hi. Moin. Ja. Miamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiamiam

00:51:47 Echt? Ich hab... Jetzt leckst du bei mir kurz? Vielleicht jetzt? Ja, weil mein Chibi aktiviert wurde. Oh Gott, was zum Zwick ist das denn? Hallo. Das ist ja süß. Hä, bei dir bin ich nicht, aber wir sind in deiner Koller. Ich mein, ich hab dich, also... Hä? Du bist mir auch angezeigt, aber warte, ich lief einfach kurz. Nein, der ist weg!

00:52:13 Versuch Nummer 2. Try again. Du bist wunderschön, Jesu. Lass dir von meinem Gelächter nichts einreden. Ich lache nur wegen dem Shirt. Okay. Ja, das habe ich. Das ist meine Tüte. Hä, wenn du joinst, kommst du bei mir instant. Also bei mir lädt gerade richtig schnell alles. So richtig fixi-foxi-foxi-foxi-fixi. Ha? Ha? Die Upside-Down-Nette-Tüte ist schon... Warum ist der Henkel unten? Oh nein.

00:52:46 Oh nein. Hier ist was verkehrt rum. Wartet, ich fixe es für euch. Was? Nein, nicht mich. Nur ihn. Das ist die Tüte, die heute gerissen ist, Chad. Deswegen muss man nur noch der nächste dabei. Ein ganz Tüte, die gerissen ist. Und dann kommst du mit einem Tütenmodel. Ich kann das nicht. Kann ich dich so...

00:53:15 Du spawst mal mehr einfach nicht, das kann nicht sein. Nimm dich in die Hand. Ich gehe mit meinem Nesu und mein Nesu mit mir. Oh, ich seh es. Das war eine Tüte. Ach, schön. Ich wollte schon immer mal ähm...

00:53:38 Okay, das sieht... wenn ich mich bewege... das ist... das ist... das ist... das ist wie so eine Handpuppe, wirklich. Ich wollte es nicht aussprechen! Oh nein! Wenn ich mich bewege... Ki hat Beine. Ja, ich hab ein volles Mangel. Ja... Warte, bist du jetzt bei mir auch mal gelandet? Hä? Das... das muss Betrug sein. Möglich. Ist bei mir einfach nicht... Ah, jetzt! Du hast... Okay. Sorry. Alles cool.

00:54:22 Bist du live und in Farbe dabei? Ja! Ich hab meine Tüte, ich bin zufrieden. Ich bin gleich schlecht. Ich hätte zumindest ne Rewe-Tüte erwartet. Ah, jetzt wirst du direkt geflamed hier. Es wäre netto was Schlechtes. Besser als Lidl. Wirklich? Oh ja, das ist Neumoto. Hallo, erst mal. Hallo, Muno. Danke für den Resub und Hallo an Chat. Nochmal richtig auch bei mir. Ich seh zum ersten Mal Chris Bein. Ich zeig Füße nicht so oft.

00:54:55 Ich kann das zeigen. Sind die nicht schön? Ich überlege gerade, ob ich irgendwas mit meinem Bein machen kann, aber tatsächlich nicht. Tatsächlich nicht. Wie viel Kilo wiegt Nezu nochmal?

00:55:17 Heute ist du 86. 86? Boah, ich bin gut. Ja. Ich bin gut! Ja. Ich hab heute beim Bouldern 70 Kilo auf meinen Schultern, ne, auf meinem Arm rumgetragen, weil wir lustige Challenges gemacht haben. War witzig. Ja. Wow.

00:55:39 Ich kann dir das... Warte, ich schick dir das mal privat. Ich schick dir das auf WhatsApp, wenn das okay ist, weil ich hab's mit dem Handy. Geht das? Wir haben so eine Challenge von Instagram gemacht. Wann wieder Füße? Bald. Von dir? Weiß ich, Dings hat gefragt. Junaiku, nee, so waren wieder Füße. Wie geht es dir gesundheitlich? Ja, ganz okay.

00:56:12 Hab bisschen hustig gerade gehabt vom Stream direkt. Wunderweise. Was, bei dir gibt's auch Moderatoren? Ja. Warum haben wir sowas nicht? Ich hab hier ja meine VVIPs, Goaty und Moon. Klar. Ich wusste nicht, dass ich das gibt. Ja. Motz, ihr wisst von nichts. Bitte für... Nee, nee, du bist für eine...

00:56:43 gleichstellung aller bots die einzige person jetzt einstellen kann ja genau und bevor ihr ja warum gibt es das nicht ihr wisst nicht dass es dieses feature und ich weiß es auch nicht und deswegen gibt es das nicht okay das ist ja und zwar schon mal thema wirklich

00:57:04 Wir müssen kurz leise tauschen. Dein Schwanz ist sonst wieder in mein Gesicht. Sorry. Ich mach meinen Schwanz nach unten. Warte, warte, warte, warte, warte. Ich mache... Ich vergesse das immer zu starten. Ich muss das eigentlich mal als Autostart reinbatschen. Hallo Schocksor. So habe ich mein... Da, how to train your cock. How to train your cock.

00:57:38 Nein, mein Cock ist übrigens schon 20 Zentimeter fast. 20 Zentimeter! Ja, Riesen-Kock. Hm, aber fast schon ein bisschen neidisch. Ja. Aber irgendjemand im Chat hat schon 67 oder 66 Zentimeter. Was? Ja. Nee, nee, zählt nicht. Dürfen wir nicht werten, weil...

00:58:07 Ist nicht unser Cock. Richtig, ist nicht unser Cock. Mookie. Mookie hatte 64 Zentimeter. Das ist verrückt. Das ist wirklich crazy. Nein, nein, nein, nein, Schockstar. Achso, ich dachte wegen dem Joke 6-7. Don't do it. Aber gibt es bei dem Spiel Reliktwaffen? Was? Welchen? Nein. Nee, nee. Jetzt gibt es ein Cockspiel. Ja, das ist voll witzig. Kannst du deinen Schwanz trainieren.

00:58:42 Und je größer der Cock, desto besser wird man auch in der Gesellschaft akzeptiert, haben wir ja gelernt. Meiner ist 87. Ich glaube, Viking fragt wegen seinem Training. Ich würde halt vielleicht einfach sagen, du machst einfach entweder ein normales Upper-Body-Training oder du machst das Avatar-Projekt, anstatt so ein Nischding zu machen, probably.

00:59:18 Das könnte... könnte schon sein, weil ich... Was? Ich würde doch niemals einen 6-7-Joke bringen. Bitte nicht! Mein Chat bringt so selten... Mein Chat bringt nie 6-7-Jokes und ich bin so froh darüber. Warum? 6-7... Ich musste letztens...

00:59:43 Ich hatte eine Anmeldung bei uns und die Frau, die sich angemeldet hat, hat so ihre Telefonnummer gesagt und da war 67, also da kam die Zahl 67. Ich habe angefangen zu lachen. Ich wusste, dass das dann so masken. Warum ich lache, als sie ihre Telefonnummer aufgesagt hat, weil sie hat es natürlich nicht gecheckt. Oh mein Gott.

01:00:11 Ja, Cody war sogar live dabei. Nee, ist okay, wir sind Boomer. Ja, wir sind Boomer. Das ist schrecklich. Nee, ich weiß nicht. Manchmal sehe ich die Six Hamels und dann höre ich so, Fungi vor allem, der ist dann immer so... Ja, Fungi. Und ich bin dann so, oh nein!

01:00:35 Ich sag das dann immer, damit das aus dem Raum ist und das kein anderer mehr sagt. Damit das einfach weg ist. Darf ich für 6x7 timeout? Ja, darfst du. Timeout für 6x7-Jokes. Macht das. Ihr dürft. Ich hab 6x7 vor allem absolut nicht gecheckt, aber 69 finde ich immer noch sehr witzig. Ich check's auch nicht so ganz mit 6x7, aber ist trotzdem lustig.

01:01:08 Nee, nein! Nein 69 ist lustig! Ich dachte du sag 67. Nee, nee, also 69 ist auch lustig, aber 67 auch. Beides gut. 68 ist die bessere Zahl. Lüge. Nee 68 ist ne doofe Zahl. Da hast du wirklich verfehlt, wenn du die 68 hast.

01:01:44 Wer kennt 42? 42 kennt doch eigentlich jeder. Hallo Heiko! Oder nicht? 42 ist doch... Der Sinn hinter 6x7... Ich dachte der Sinn hinter 6x7 ist, das ist so ein...

01:02:05 Zwischen 6 und 7, also dass man, so wie ich 6,7 jetzt verstanden habe, ist das so, kennt ihr das so, also wenn man so sagt, ja, also man ist irgendwie gut, aber auch irgendwie nicht und man ist jetzt so, ja, zwischen 6 und 7, ne, so auf so einer Skala von 9 bis 10 zum Beispiel und dann fand man diese Bewegung 6,7, ja, hm. So das, so wurde mir das erklärt, aber ich verstehe dann nicht, warum es witzig ist. So wurde mir das erklärt, ich weiß nicht, ob das stimmt, ja, ich habe da keine Ahnung.

01:02:33 So wurde mir das von literally 18-jährigen Kindern erklärt. 18-jährigen Kindern ist auch von einem Satz, der sich widerspricht. Oh, ich hab keine Ahnung. Wir spielen einfach mit. Ja, ja. Also 42 finde ich auch sehr lustig. 42 ist gut. 42 ist die Antwort. Das finde ich doch um 70. Das habt ihr euch doch gerade ausgedacht. Ich habe diese komischen Zahlenreihenfolge.

01:03:06 Erstmal auch nicht verstanden. Nein, ich schreibe sie nicht aus. Teil, schreib's aus. Ich weiß nicht, was du meinst, welche Zahlen reinfolgen. Bei mir in der Nähe ist ein Altersheim. Und ich hab letztens so...

01:03:19 Ich will nicht sagen, alte Ubi's und alte Umis, aber doch alte Ubi's und alte Umis, die 6-7-Moves machen sehen und dieses Wort sagen. Und es hat mich wirklich kaputt gemacht. Es hat mich wirklich kaputt gemacht. Und die haben alle gekichert. Und es hat mich einfach innerlich gebrochen. Ich mag die meisten Umis bei mir in der Nähe, aber die mochte ich nicht. Hab ich danach beschlossen.

01:03:43 Oh mein Gott, ich hatte heute Probetraining mit einem 85-Jährigen. Der Opa war so ein Macher. Der war demgegensten auch komplett gut, auch geistig war er auch komplett fit. Und dann hat er so im Training erzählt, so, ja, ich fahre immer Rennrad und so im Sommer auch und so. Und dann habe ich ihm die Aufnahme geschenkt im Gym. Ich habe ihm die einfach gestrichen. Ich war so, ja, schenke ich dir.

01:04:14 Ich habe meine alten Mumis und Opis immer nicht an ihnen vorbeigehen. Danke für den Follow. Ich schwöre, so ein Opa will ich mal werden. Ich auch.

01:04:28 Ist die letzte Frage, kann ich statt Crunches hängen Neck Races machen? Ich habe keine Ahnung von deinem Plan, Viking. Ich weiß nicht, ob du es kannst. Warte mal, warte mal. Also, ich weiß nicht, ob du es kannst, aber dürfen dürftest. Oh. Ich wollte diesen Satz schon mal mal bringen. Oh, danke für die OT. Hallo, Haki Burger. Guten Abend.

01:04:54 Aber ja, kannst du theoretisch machen. Also generell ist ja dieselbe Muskulatur, die du trainierst, wenn du es richtig machst. Hängen Deck Races machst du auch noch so ein bisschen Wirftkraft. Das ist immer irgendwie die bessere Übung. Aber da hast du mehr Hüftbeuger drin. Ja. Ich hänge gerne irgendwo rum. Ich mag das.

01:05:27 42 ist der Sinn des Lebens, das ist so gut durchdacht, weil ich vor kurzem erfahren habe, steht 42 in der Programmiersprache, dass der Autor die Geschichte, die der Autor der Geschichte hat für Städtchen und das steht in der Programmiersprache für Kommentare und somit für was immer du willst. Oh, das wusste ich sogar. Das wusste ich nicht. Wieder was gelernt! Ich wollte nur kurz schlau tun.

01:05:51 Löse deinen Chor trainieren und nicht deinen Unterarme. Ja okay. Aber wenn ich die Wahl habe zwischen ich leg mich auf den harten Boden und ich häng mich in die Luft, dann häng ich halt in der Luft. Da komm ich halt höher. Und weiter. Hallo. Bei Crunches muss ich mich ja zusammenfalten. Ist es Madden oder ist es Mardin? Mahalo. Ich sag immer Madden, aber ich glaub es ist Mardin und ich... Nein, ich sag immer Mardin. Ich sag immer Mardin. Ich sag immer falsch.

01:06:19 Ja. Ist das ein Zigarrenhai in deiner Hand? Das ist Heinz. Das ist Heinz. Das ist, äh, hast du, äh, Moment, ich hab ne Frage. Ich hab ne Frage. Wenn ich meine Hand in Heinz's Mund reinstecke, ja, und er daraus reinbeißt, und da dann Blut rauskommt, ist das dann Heinz Ketchup?

01:06:52 Wichtig! Ja, ja. Geil. Okay, also das heißt, wenn wir dann einen Schwanz reinmachen und der da reinbeißt, kommt dann da Mayonnaise raus. Oh.

01:07:06 Oh sorry, das mit dem Ketchup, das war der, das war der, wie nennt man das? Das war die voll, ich musste, ich musste länger ausholen. Also, ausholen, länger. Ich wollte den Penis, du lachst mich in Ruhe. Ach mann. Okay, ich wollte dich nicht unterbrechen, aber der musste raus, weißt du, sonst wäre ich geplatzt, so wie der Heinz, die Heinz Mayonnaise.

01:07:35 Oh, wunderschön. Die Heinz-Mayonnaise, wenn ihr sehen wollt, wie das geht, müsst ihr auf der anderen Website später vorbeischauen. Was? Du hast eine? Nee. Heinz-Mayonnaise könnt ihr bei Rewe kaufen. Oder bei Netto. Der kann ich schließen. Mein Shop.

01:08:07 Das tut mir leid Heinz, ich mag deinen Heinz echt gerne. Ja. Ach stimmt, ich sollte dir erklären, wo der herkommt. Der von Fullmetal Alchemist Brotherhood die Todsunde des Knights, die wahre Form. Der hat auch so sechs Beinchen. Und so ist Heinz gespawnt. Heinz ist quasi...

01:08:30 Der. Gut, gut umschrieben. Ich will nicht sagen, aber Heinz hat sechs Beine, du meinst sieben. Ne, das ist ein Schwanz. Ein Schwanz. Sag ich doch. Hat er acht? Was? Hat er zwei Schwänze? Jetzt muss ich nochmal nachgucken. Weiß ich nicht. Der hat so einen Lächelschwanz. Ja. Lächelschwanz.

01:09:03 Nee, aber das zählt trotzdem noch als Einschwanz. Das ist einfach nur Feature. Okay. Ja. Featured Cock. Extra! Äh... Feature. Feature. Feature passt gut. Was ist dein Lieblingsanime? Und warum ist das von Metal I Can't Use Brotherhood? Oh Gott. Das ist sogar nicht mal mein Lieblingsanime. Aber er ist in meinen Top 3. Was ist dein Lieblingsanime? Mein Lieblingsanime ist One Piece. Okay, Top Nummer 2 ist...

01:09:40 Ah, okay, lass mich überlegen. Also One Piece? Goat? Wow, Top 1 mit Abstab... Okay, du hast kurz genug geglazed.

01:09:53 Platz 2. Code Geass fand ich sehr gut. Code Geass, der Plot ist sehr, sehr stark. Aber ich würde sagen, Lord of the Mysteries ist mein Platz 2. Lord of the Mysteries, noch nie von gehört. Der ist so gut. Wow. Worum geht's? Ist das Nächste Kai? Der ist sogar relativ neu. Doch, ist es sogar wirklich. Aber das ist so dark setting und es gibt so verschiedene Tarotkarten, die man...

01:10:21 Level muss ich weiß gar nicht mehr wie man genau das am besten beschreibt Es lohnt sich auch wirklich den zu schauen also das Konzept ist richtig richtig gut

01:10:30 Willst du meinen Lieblingsanimi? Oh Gott. Sassi hat gefragt, ob du deinen Lieblingsanimi wissen willst. Soll ich's dir sagen? Ja. Black Clover. Hauch raus. Echt? Was? Also wenn's nicht Black Clover ist, wenn Sassi jetzt nicht den Black Clover-Joke bringt, bin ich enttäuscht. Lord of the Mysteries echt geil. Wait, läuft der auf Crunchy? Weil wenn ja, dann liste ich mir den. Ja, der läuft auf Crunchy. Und Hallo, Nefani, wie geht's dir? Ja. Hallo, Leid im Fani. Nein.

01:10:59 Crunchy! Mit dem habe ich Roketik gespielt, wir waren Pro-Player. Jaa. Haben uns die Gegner vernichtet und dann hatten wir eine 5er Lose gespielt auf einmal. Das hättest du jetzt nicht sagen sollen. Das musst du verstecken. Aber dann haben wir noch, wir haben uns noch mal wieder hergestellt. Black Clover ist im Auto-Mod, oh Gott. Der Alibi ist auf der Blacklist bei mir, ja. Da.

01:11:28 Mein Lieblingsanime ist tatsächlich, ich muss sagen, ne Zeit lang war mein Lieblingsanime My Hero Academia. Und zwar jahrelang. Aber ich hab jetzt My Hero Academia nochmal rewatched. Und...

01:11:44 Ich muss sagen, der Rewatch hat dazu geführt, dass My Hero Academia auf Platz 2 gerutscht ist. Und dann Platz 1 ist Steinscale. Es tut mir leid, ich habe beide nochmal geguckt und Steinscale ist einfach besser. Steinscale ist auch... Der hat nach Staffel 4 aufgehört. Nein, ich habe jetzt alles geguckt! Steinscale... ich hab den damals...

01:12:06 Ich hab vor so 5, 6 Jahren geschaut. Die ersten 10 Folgen war ich so, what the fuck passiert da? Und dann ist es immer besser geworden. Dann war ich so, okay, ist doch sehr stark. Dann hab ich es akzeptiert und war so, ja. Ja, die ersten 10 Folgen hab ich mit Freunden geguckt, hab nichts verstanden, aber ich hätte den auch abgebrochen, wenn die den nicht mit mir geguckt haben. Und dann hab ich den tatsächlich mehrmals gesehen. Joopla, was du jetzt? Joopla, was du jetzt? Joopla, was du jetzt? Joopla, was du jetzt? Joopla, was du jetzt? Joopla, was du jetzt? Joopla, was du jetzt? Joopla, was du jetzt? Joopla, was du jetzt? Joopla, was du jetzt? Joopla, was du jetzt? Joopla, was du jetzt? Joopla, was du jetzt? Joopla, was du jetzt? Joopla,

01:12:37 Den hab ich auch geguckt. Ja, das ist Muschuko Tencel. Wenn der Main-Character mich nicht so abfacken würde, wäre der Anime ja auch ganz gut. Aber in dem Falle True, in dem Falle ich am Anfang so, man kann ja so what a save spam bei Rocket League und wir so, okay, nutzt du das? Sobald ihr erstmal so aushorcht und andere das nutzt, dann waren wir so, tja, ganz selten mal und dann haben wir es für mich die ganze Zeit gemacht.

01:13:07 Immer wenn wir wussten, dass wir gewinnen, haben wir noch one save in Chat gespapst. Boah, ihr Trash-Talker. Ja, es war sehr lustig. Ja genau, was Schock sagt. Der Main-Character ist mein größtes Problem. Halt actually. Ansonsten ist der Anime wirklich gut. Ich mag alle Charaktere, bis auf den Main-Character. Und es ist tatsächlich sehr häufig bei mir der Fall, dass ich alle Charaktere mag, bis auf den Main-Character. Das ist bei ReZero so, das ist bei... Es tut mir leid, My Hero Academia so. Ich mag Deku nicht. Deku, geh weg. Ja.

01:13:36 Ja. Aber wie heißt es? Lemillion Bar Machine. Mache. Den fand ich so cool. Lemillion was? Lemillion. Der sich durch den Boden warpen konnte. Ach so. Ich dachte, das ist ein Anime-Name jetzt. Nein, nein. Der Charakter.

01:13:55 Deko ist peak. Deko wird immer besser, aber... Boah. Bakugo mag ich auch nicht, stimmt. Bei Majorca Dima mag ich Bakugo auch nicht. Der schreit mir zu viel. Der schrie mir schon immer zu viel. Der kann die Klappe nicht halten. Kann er wirklich nicht.

01:14:13 Wollen wir anfangen? Ja, oh mein Gott. Ja. Ich habe wieder vergessen, was wir hier machen. Ich wechsle mal das Overlay. Ich auch. Ja, ja, ja, ja. Ja, ja, ja. Ja, ja, ja. Ja, ja, ja. Ja, ja, ja. Boah, hast du in einem Land von unserer Zeit damals geguckt? Oder ist das nicht deine Zeit? Doch, doch. Das ist genau meine Zeit. Das ist genau deine Zeit. Ich denke mal so, irgendwie...

01:14:41 Ich vergesse auch immer wie alt und muss sagen, ich dachte, ich bin eine alte Omen und ich habe gerade andere Serien geguckt als Kinder, aber probably nicht. Ich war gar nicht so alt. Aber guck mal, ich habe eine wichtige Frage an Chat. Ja. Hast du das Bild offen? Unseres? Mit uns dreien? Ich bin gerade dabei, das einzupflegen, dass das irgendwie... Weil wir haben... Also die Frage gleich zu dem Bild ist sehr wichtig.

01:15:07 Da entscheidet, da wird die Spreu vom Weizen gedingst. Getrennt? Ja. Ich habe mir sehr viel Mühe beim Editing gegeben. Tatsächlich? Es ist sehr süß geworden. Oder?

01:15:26 Ich hab gleich ne wichtige Frage, wer die drei sind, weil das ist so die Gymshark, also das sind so die Gymshark Goats. Oh, Gymshark bin ich gar nicht in Game drin. Ja, und Hallo, Jo, Hi! Ja, sehr gut, die drei sind, sind absolute Maschinen.

01:15:50 Und die kennt man auch, wenn man bei Gymshark nicht so drin ist. Das ist so ein Gym-Branch. Also den einen kennt man so als so der... Warte, ist bei dir schon offen? Ja. Okay, der ganz rechte, den kennt man als Luxmaxing. Der war so damals Luxmaxing Prime. Der in der Mitte ist einfach... Was heißt Luxmaxing in dem Sinne? Sind das die Leute, die nur für den Look trainieren? Ja, ja. Aber er war noch cool, weil er hat das nicht so...

01:16:20 nicht so doof gemacht wie die neuen. Und der in der Mitte ist mehrfacher Mr. Olympia und er hat für ein Jahr aufgehört und dann hat er gesagt, okay, ich fang wieder an. Und dann gab es auf Twitter oder Insta auf einmal so ganz viele Posts so, ja, perfekter Deadbot zu ihm, wo er einfach gezeigt wurde, er wirklich siebenfacher Mr. Olympia und da steht einfach Deadbot neben. Und der ganz linke, der ist, ähm...

01:16:47 Der hat sich selber gecoacht, zur Bühne sogar. Das ist krass, wenn ich mein eigener Coach wäre, hätte ich mir ständig irgendwelche Cheats gegeben. Deadwood, das Zeebam ist kein Deadwood. Ja, es ist Zeebam in der Mitte. Ich kenn die alle nicht. Du kennst Zeebam nicht? Zeebam ist actually hot. Warte, wir müssen kurz... Ich bin absolut nicht so in dieser Fitness-Bubble-Social-Media-mäßig drin. Wird ich sagen.

01:17:16 Ja, C-Bomb ist wirklich ne Legende. Und ganz links ist, ähm, der ist auch relativ neu, der hat sich, wie gesagt, selber gecoacht und der ist auch, also hat Pro-Cut und alles auch gewonnen. Jetzt hat er einen Coacht. Danke, ja, für das Saufi, wir müssen saufen. Du musst auch saufen. Das ist der mit dem stabilen Bart. Ja, das ist der mit dem stabilen Bart. Ich google jetzt. Wenn ich C-Bomb eingebe, ist das erste, was kommt? Wife. Ja, der hat auch ne Baddie-Freundin. Na, aber ich mein, dass die Leute googeln, ob er eine Frau hat.

01:17:46 Ja, abverständlich. Junge hat der fette... äh... Wow. Seine Dings... Boah. Ja. Kann er solche Muskeln haben? Oh, kurzen Arbeitsunfall. Hä? Arbeitsunfall? Ja, wow. Der Gegend ist meine Muskeln süß.

01:18:09 Würde. Und halt Ghostie. Ja, das ist wirklich crazy. So ein Macher. Ja, und zwischendurch gab es dann auf... Da hat er so minimal abgebaut und man ist trotzdem noch ein geisteskrankes Biest, wie man sieht. Und da wurde dann zugekommentiert, ja, Sibam, der hat schon einen guten Deadboard. Na? Muss einfach Namen abkürzen.

01:18:46 Ist das ein Luxemexer? Jaja. So, ne eigentlich nicht. Ihr müsst aber noch raten, wer die anderen beiden sind. Wir wissen jetzt, dass die eine Person Seabomb ist und mehr wissen wir nicht. Ja genau, der in der Mitte ist Seabomb. Also May ist Seabomb. Bautista. Ganz links ist Ki. Richtig. True. Mit dem wurde ich sogar verglichen. Also im Gym, das hat mich sehr glücklich gemacht, als ich meine Haare ein bisschen länger hatte.

01:19:22 Ich fühl mich mit meinen Muskeln im Vergleich so. Mini. Ja, oder? Und neben den drei, das ist auch fies. Und der eine hat in 2016 seine Prime. Ich glaub, du musst sie auflösen. Ich glaub, ich muss wirklich auflösen. Chat, ich bin enttäuscht. Ganz links haben wir Sam Sulak.

01:19:54 Der macht auch relativ coolen Science-Based-Control und so. Das ist wirklich ganz nice. Und ganz rechts ist David Late. David Late 2016. Jeder wollte aussehen wie er. Das könnt ihr mir nicht erzählen, dass er nicht aussehen wollte wie er damals. Ich wollte es nicht aussehen wie er.

01:20:16 Doch, doch, du wolltest gucken. Ich werde dir einen. David Late 2016. David. David, warte, ich gucke. Ich gucke. Ich gucke. Ja, wir gucken zusammen. Warte, ja. Wenn es auf deinem Ausgang wird. Doch, doch. David. Wie heißt der? David. L-A-I-D. L-A-Late.

01:20:40 Ja. Hä? Oh boy! Okay, jeder will auch... Ja, okay. Okay, Chad, okay. Ja, was soll ich sagen? Und hallo Raider, hallo Sascha! Die sind Schauspieler oder was ist das? Nee, nee, der hat einfach schon gemacht. Amerikanische Entwürfen ist auch so. Ja. Wie war er streamt? Danke, dass ihr vorbeischaut. Oh Gott. Multi-Taske auf einmal kommt Raid.

01:21:07 Late ist auch schon echt ein passender Name, Alter. Diese Physik zu halten, das ist ein Krampf. Ja, ja. Wirklich. Und, Sef, danke für deinen Resort. Du stinker ruhig gefälligst aus. Nee, nee. So was mach ich nicht.

01:21:28 Ja, so.

01:21:59 Wir starren heiße Männer an. Danke, Finn. Wir starren gerade wirklich gefühlt heiße Männer an. Oh, hast du Sam Sulek? Könntest du auch noch mal einen geben sonst? Damit die Leute auch ein Bild von Sam Sulek haben. Wie heißt der Sam Sulek? Ja. Das erste Bild von Finnim Finna hat natürlich was an, ne? Ja. Mit dem wurde ich verglichen, als ich meine Haare so lange hatte und immer Käppi getragen habe. Da war ich sehr glücklich.

01:22:30 Aber diese Bauchhöhle macht mir immer Angst. Ich bin ehrlich, die macht mir Angst. Da hab ich irgendwie mal Angst. Es ist immer komisch, wenn ich das sehe, krieg ich Angst. Einfach so Angst. Das war ein Mitglied, und dann erinnert sich die da trotzdem Base Call. Ja, das war so ein Mitglied, da hab ich halt...

01:22:48 Also es passt natürlich obviel sie nicht weil er so zehnmal breiter ist als ich aber es hat mich sehr glücklich gemacht als er mich so genannt hat und dann habe ich ein gratis shake gegeben Gratis shake let's go! Wirklich. Hat er mich, hat er mich bestochen. Das heißt wenn ich dir ein Kompliment mache kriege ich ein gratis shake? Kriegst du in mein Studio ein gratis shake wenn du da bist. Let's go! Aber würdest du auch so kriegen. Irgendwann tauche ich wirklich bei dir mal auf und trainiere.

01:23:19 Das ist random. Überraschung! Ich bring auch Reißpilum mit. Okay. Gleich 2 Kilo oder so. Mach das sehr frutig gut aus. Ich hoffe die Feierer sind toll. Trotzdem. Du hattest Spaß hier. Wollen wir zur Präsi auf die zweite Seite gehen? Ja.

01:23:46 Guck mal, das ist Schatz, das sagt ihr jetzt. Zu der Frage, welches Training passt zu mir? Was gibt's denn so? Und da haben wir zur Auswahl, Fragezeichen. Warte, warte, warte, das ist dieser Leak, Question Mark Pink. Ding, ding, ding, ding, ding, ding, ding.

01:24:11 Oder kein Plan. Nicht jedes Training muss ja auch darauf ausgelegt sein, so ein Körper zu haben wie unsere drei Gymshark Bodybuilder dort. Das sind halt Bodybuilder. Die Haare. Ja.

01:24:27 That's true. Und dann, wenn wir zur nächsten Seite weitergehen, haben wir einmal vier Hauptbereiche, die man beim Krafthandling kategorisieren kann. Wir haben einmal Explosivkraft. Da sieht man zum Beispiel May, wie sie den Schlitten zieht und ich daneben stehe, weil ich mache keinen Sport. Genau.

01:24:53 Dann Kiki, wie sie die... Warte, wir müssen gucken, wie viel Kilo sind das? 120? Ja, 100 Kilo. Das waren 5. Ja, doch, doch. Ich sehe. Ja, bei Muskelaufbautraining. Dann unten links haben wir Kraft-Ausdaubertraining. Und unten rechts haben wir nochmal Maximalkraft. Also das Bild, das ist tatsächlich auch von mir. Ja.

01:25:22 Ganz klar, kann ich bestätigen. Also im Endeffekt ist das sozusagen Krafttraining ist für jeden gut und für jeden auch sinnvoll. Es gibt natürlich verschiedene Arten von Krafttraining in vier Hauptbereiche und Krafttraining ist nicht gleich Krafttraining.

01:25:40 Und weil jetzt eben im Chat schon stand, Zivon ist, ich würde keinen dir Körper haben wollen oder mir reicht erstmal abzunehmen, einen gesunden Körper haben zu wollen zum Abnehmen und einen gesunden Körper gehört Krafttraining trotz allem dazu. Das was die Dudes dort machen, ist natürlich dann wiederum ein Extremer davon. Das ist nicht das, was ihr machen solltet müsst, dürft. Also ihr dürfts machen, ihr müsst nicht.

01:26:05 Genau. Die hast du eine 20er, eine 15er und eine 10er. Nein, das sind bestimmt... Ja doch, könnte sein. Die eine ist größer. Aber das ist glaube ich nur, weil die verschoben ist. Die nehmen auch 110 Kilo, dann drückst du halt 110. Ja, easy. Trägbar übrigens, das macht es auch mal schwerer. Lass mich mal eine 40 Kilo bei Benchpress machen, bitte. Ich habe da letztens fast 7 Raps geschafft.

01:26:32 Oh, voll gut. Ich habe jetzt bei Schrägbank die 100 Kilo. Da bin ich so ziemlich gewesen. Eigentlich wäre morgen bei mir Apperbody dran, aber das machen wir nicht. Oh. Ne, ich mache morgen beide. Ich muss morgen auch beide machen. Ja, wir leiden zusammen.

01:26:51 Ja, mein Wunsch bei Zunächst ist auch noch gar nicht so hoch, aber morgen wird es glaube ich geben. Ich habe jetzt schon so Bock auf Beine. So Bock. Ja. Bei mir ist es immer so, erst im Training habe ich dann Bock das zu machen. Davor ist immer die Motivation so. Ich muss morgen schwimmen, ich habe keinen Bock. Ist das Wasser wenigstens warm? Oh ja.

01:27:17 Also, halt, meinschwimmen macht Spaß hier, aber boah, so kaltes Becken, das wär so schlimm, da hätt ich gar keine Lust drauf. Ja, das ist das Problem bei Wänderschwimmer, deswegen geh ich eben gerne schwimmen. Aber so Gedanken, also wenn das Wasser so 27 Grad hätte, find ich's mega. Ja, for real, es geht auch.

01:27:38 relativ sagen wir 16 kilometer laufen morgen 16 kilometer laufen morgen sollte die freiwillig joggen gehen ist okay ihr seid einfach ich hab morgen training ja oder morgen ist doch montag ja morgen ist montag

01:28:10 Strongman ist auch crazy. Du brauchst so viel Kraft und du musst halt auch so unhandliche Sachen da. Das ist halt so ein Sprang. Die machen so...

01:28:21 Zum Beispiel nehmen die sich so eine 140 Kilo Kugel einfach und packen die irgendwo drauf. So als Beispiel jetzt. Also das ist so, wie der Name schon sagt, wirklich Strongman und Fear. Also so wirklich schwere Übung. Boah, wenn ich das machen würde, würde ich mir ein Wikinger Bart wachsen lassen. Und richtig schön stöhnen dabei. Das wär voll banger. Das ist nicht toll. Ich mag das.

01:28:50 Ja! Liebe laufen, girl, laufen, der Feind. Ich. Laufen ist immer doof. So genau, aber das sind unsere vier Hauptarten. Also ich kann sagen, ich mach Muskelaufbau.

01:29:15 Ich mache durch Kalisthenics recht viel Explosivkraft und Kraftausdauer. Aber eigentlich mache ich alles davon. Echt schön, wenn ich so drüber nachdenke. Weil ich brauche die Explosivkraft für den Kampfsport, ich brauche die Kraftausdauer und Pull-Ups und sowas mache ich alles auf maximal... Gibt es explosive Maximalkraft? Stimmt. Soll halt explosiv sein und es soll aber auch Maximalkraft sein.

01:29:47 Also laut. Ja. Ja, keine Ahnung. Ja, ich check. Also so, keine Ahnung. Guck mal, man sieht gerade bei... Ich bin schon eine Furie weitergegangen nebenbei. Ah, ah, ah, ah, ah. Und man sieht jetzt so die Füße. Ja, da haben wir natürlich die Frage so ein bisschen mit. Aber...

01:30:18 Aber Nesu und Kiki baue ich mit allen Trainingsarten Muskeln auf? Ja! Okay, cool, danke, tschüss. Vorbei. Präsentation over. Ende. So, das war's schon. Schönen Tag euch. Ja.

01:30:43 Ja, tust du? Weil ich muss... Ich hab die Präsentation vor drei Tagen gemacht, ich weiß schon gar nicht mehr, was auf der nächsten Seite ist. Das ist so wie ich mit meiner Nettigungsgeschichte... Wirklich, das ist gar nicht mehr lang her und ich weiß schon gar nicht mehr. Aber ja, tendenziell baut ihr mit allen Trainingsartenmuskeln auf. Wichtig ist natürlich, dass die verschiedenen Fokusse, die ihr setzt, auch andere Anpassungen zur Folge haben. Mhm.

01:31:09 So heißt, wenn wir jetzt Explosivkraft nehmen, das haben wir zum Beispiel auf der nächsten Folie. Da haben wir da ganz andere Ziele und Anpassungen, die wir vornehmen wollen, als zum Beispiel, wenn wir sagen, okay, wir wollen, ich komme mal eben zu dir rüber und wir ignorieren die Quellen unten. Als wenn wir sagen, okay, unser Fokus liegt bei Maximalkraft.

01:31:37 Oh, ich muss auch mein Chat kurz ausblenden. Ich schneide das mal ordentlich bei mir zu, dass wir so Platz haben. Mach mal hier hübsch. Chat, chat, chat, chat. Chat wird ausgemacht. Zack. So, das passt. Ja, wunderschön. Und möchtest du die Sachen vorlesen für Explosiv-Craft? Warte, warte, warte. Ja, ich mache sofort. Ich schneide gerade. Ich mache das hier gerade so. Du machst gerade Bonito. Ich mache gerade...

01:32:08 Wir haben jetzt so einen schwarzen Rahmen, an den müsst ihr euch gewöhnen. Genau. Damit das so... Ich komm mal rüber. Boi. Ja. Tja, das ist so aus, wir können Unsinn machen. Ich seh euch. Also, bei der engsten Sehkraft! Ähm...

01:32:33 Genau, also bei allen verschiedenen Arten von Krafttraining müssen wir unterschiedliche Dinge verachten, denn Muskelaufbau ist zwar Muskelaufbau, aber man arbeitet dann mit unterschiedlichen Anzahlen an Wiederholungen, Sets oder eben auch wie viel Gewicht man nimmt, also ob es zum Beispiel ein leichteres ist oder schwereres. Was ist 1RM? Ich glaube, ich kenne den Begriff einfach nicht. Äh, OneRapMax.

01:32:58 Achso, okay, das ist dein Maximalgewicht. Das habe ich mir schon gedacht. Ich wollte nur sicher gehen, dass ich das jetzt hier nicht falsch sage. Dass ich das auch weiß. Genau. Wir haben quasi Wiederholungen von 1 bis 5 Raps. Also 1 bis 5 Wiederholungen sozusagen. Und wir nehmen nicht...

01:33:15 das absolute maximale Ego-Lifting-Gewicht, sag ich mal, sondern halt 30 bis 70 Prozent davon. Und die Ausführung findet mehr oder weniger explosiv statt. Das ist irgendwie voll schwierig zu erklären. Aber ihr wisst, glaube ich, was explosiv bedeutet, right? Das ist halt so ein... Also es ist eine...

01:33:39 Wie erklärt man explosiv als sich? Es explodiert in diesem Moment kurz. Du kannst zum Beispiel sagen, Bank drücken, du drückst das Gewicht so schnell, du kannst raus. Aber natürlich trotzdem kontrolliert. Also nicht einfach wegwerfen. Zum Beispiel jetzt bei Klimmzügen halt wäre es ein explosives Hochziehen und dann aber kontrolliert und langsam wieder runter und dann wieder explosiv hoch. Also ja.

01:34:06 Wie, als würdet ihr aus der Rakete geschossen kommen. Er soll natürlich aber nicht über die Stange fliegen, das ist kein Klumpstick mehr, das ist ein Wackelab. Das wäre natürlich auch insane. Aura. Also es soll immer noch kontrolliert sein und die Ausführung sollte natürlich korrekt sein. Wir haben relativ lange, ich finde das sind lange Satzpausen von zwei bis vier Minuten. Und dazu gehören auch sowas wie Sprünge, Wurfübungen. Also wenn ihr... Gehört das mit dazu zu Explosivkraft, die Leute, die so auf so extrem hohe Sachen rumhüpfen?

01:34:36 Boah, jein, weil du hast ja nicht wirklich Gewicht. Also du würdest zum Beispiel sagen, die, die es mit Gewicht machen, dann schon eher, die müssen ja, damit wir Krafttraining überhaupt erst haben, müssen ja 30% des maximalen Gewichts erreicht werden. Das heißt, wenn es Gewicht von 30 bis 70% des Maximalgewichts sind, also sagen wir, okay, die Person schafft Squats mit 100 Kilo, macht das dann mit 35 Kilo, dann würde es zählen.

01:35:06 Genau. Nicht bis zum Muskelversagen trainieren, sondern aufhören, wenn man langsam wird, also im Endeffekt, so dass wir immer noch ein paar Raps im Tank haben, theoretisch, aber keine Explosivkraft mehr möglich ist. Ja. Also weil dann, also, Versagen bis zum Versagen der Explosivkraft trainieren. Ja. Das ist eine schöne, schöne, schöne Formulierung.

01:35:31 Also das mache ich bei meinen Pull-Ups auch zum Beispiel. Wenn ich die mit Band mache, mache ich nicht bis zum Ende, sondern bis zu dem Moment, wo ich das Gefühl habe, also ich soll das machen. Es fällt mir extrem schwer. Weil ich finde, Explosivkraft ist etwas, das ist so, das muss man innerlich irgendwie so komisch channeln im Kopf. Und ich weiß nicht, ob meine Mind-to-Body-Connection zu scheiße ist oder so, aber ich struggle damit noch sehr.

01:35:57 Ich mache zum Beispiel gar keine Explosivkrafttraining. Aber vor allem so was für Leute, die es immer empfehlenswert ist zum Beispiel Fußballer oder so. Die machen dann den Stütten zum Beispiel ziehen oder schieben, dann wirklich da sich durchpowern und mit solchen Übungen. Also das ist jetzt nur als Beispiel oder so athletische Sportarten, wo du halt die Explosivkraft auch brauchst. Bulldarn!

01:36:22 Ja! Ich mag Bodeln. Bodeln ist cool. Hat wirklich Spaß gemacht, als wir Bodeln waren. Ich liebe Bodeln. Ja, ich habe mich wie so ein kleines Kletteräffchen. Ja! Ah, das ist toll. Okay. Hm. So, genau. Ja, nächste Folie. Ich liebe Muskelaufbau. Muskelaufbau. Ja.

01:36:57 Und beim Muskelaufbau gibt es eine Unterteilung in extensives und intensives Training. Okay, was ist der Unterschied? Erzähle ich erst gleich. Aber grundlegend gilt erstmal, dass man 0 bis 3 RIA hat. Wenn ihr euch fragt, was ist RIR? Raps in Reserve.

01:37:19 Das heißt, ihr könnt theoretisch sagen, ich schaffe sogar noch eine Wiederholung oder zwei Wiederholungen mit dem Gewicht. Aber ich höre vorher schon auf. Einfach weil es für den Muskelaufbau keinen signifikanten Vorteil bietet. Das Gewicht ist hierbei zwischen 60 bis 85 Prozent des One Wrap Max.

01:37:39 Also von dem, was ihr maximal bewegen könnt. Satzpausen sind 2-3 Minuten. Kann ich sogar kurz erklären, warum 2-3 Minuten. Weil unser Körper braucht ungefähr 2-3 Minuten, um zum einen das Laktat abzubauen, welches sich gebildet hat. Also das, was quasi dafür sorgt, dass wir so steif werden und merken, okay, da bewegt sich nichts mehr. Und unsere Glykogenspeicher sich zumindest so weit wieder regenerieren können, dass wir weitestgehend auf demselben Anfangsstand sind wie als...

01:38:08 wie vorher angefangen haben. Und ansonsten durchgehend kontrollierte Ausführung. 2.0.2. Was hat es mit den 2.0.2 auf sich?

01:38:19 Man kann natürlich auch 1-0-2 machen, das mache ich zum Beispiel eher, also dass man etwas schneller rausdrückt. Oben hält man das Gewicht quasi keine Sekunde, sondern geht direkt in die Negative und lässt das Gewicht dann kontrolliert runter, wenn man jetzt die Key-Bankdrücken macht. Und nach dem Prinzip funktioniert das, man kann es natürlich auch mit 2-0-2 machen, also schön kontrolliert rausdrücken und dann schön kontrolliert langsam wieder zurücklassen.

01:38:44 Und wir hatten ja gerade schon wunderschön extensiv und intensiv angesprochen. Das haben wir ja gleich einmal auf den nächsten Folien. Haben wir einmal extensiv? Ja. Möchtest du extensiv, Marie? Ja, kannst du. Ja.

01:39:03 Warte, was soll ich das machen und du? Achso. Ich hab gefeuert, ob du machen möchtest. Achso, ja, ich mach. Ich hab schon soll. Ich mach, ich mach. Also, extensives Muskelaufbautraining haben wir Wiederholungen zwischen 8 bis 12, also zwischen 8 und 12 Wiederholungen und das ist ein bisschen weniger Gewicht als bei dem intensiven Muskelaufbautraining und der Fokus liegt darauf vor allem, dass die Technik sauber ist. Also Technik, also Form over Strength in dem Fall.

01:39:32 Ich muss auch sagen, ich wechsle sehr gerne zwischen extensiven und intensiven Muskelaufbautraining hin und her. Weil wenn ich zu viel intensives Muskelaufbautraining mache, dann brauche ich ein paar Sessions extensives, damit ich so wieder geerdet bin und weiß nochmal, wie die Übung genau funktioniert.

01:39:51 Ja, aber ich check, was du meinst. Ich wächst auch so ein bisschen je nach Übung dafür. Zum Beispiel für Schulterarme gehe ich eher Richtung 8 bis 12 Reps. Man sagt auch, dass man zum Beispiel extensives Muskelaufbautraining eher an so geführten Maschinen macht und so an freien Geräten oder so. Oder bei freien Übungen macht man dann Intensives. Ja.

01:40:11 Ist da was dran? Oder ne, mach erstmal intensives und dann stell dich mal ne Frage. Ja okay, dann machen wir das intensive. Oh, das ist mir nicht egal. Ich halte da ne Waffe, falls ihr das nicht seht bei der Powerpoint.

01:40:27 Hier beim intensiven Muskeaufbau-Training haben wir geringere Rep-Range, beziehungsweise weniger Reps, 6 bis 8 Reps. Ah, und Galk hat geschrieben, dass mit 2.02 und 1.02 ging mir zu schnell. Das ist quasi die Bewegungszeit. Du drückst quasi zum Beispiel beim Banddrücken, wir hatten ja Banddrücker als Beispiel, drückst du das Gewicht zwei Sekunden nach oben, bis du es halt komplett durchgedrückt hast und dann gehst du aber auch direkt wieder runter. Das heißt, du hängst das Gewicht nicht oben.

01:40:56 Nee, 202. Also wenn ich Bankdrücken mache, dann habe ich die Stange ganz oben und kann die gut halten. Da kann ich die bestimmt eine Minute halten. Aber der Moment, wo ich sie nicht lange halten kann, ist da, wo sie meine Brust berührt, wenn sie unten ist. Und dann drücke ich sie wieder hoch.

01:41:14 Theoretisch kannst du sagen, du startest von oben. Ja, ich starte von unten. Wenn ich von unten starte, also ich würde zum Beispiel, ich kann das easy eine Minute oben halten, dann gehe ich so zwei Sekunden runter und dann berührt es ganz kurz meine Brust und dann geht es direkt wieder hoch, weil da kann ich es nicht halten. Genau, aber theoretisch hältst du das ja gar nicht. Also natürlich, wenn man später noch wenig Kraft hat, dann hält man das kurz oben, aber theoretisch machst du ja die ganze Zeit den...

01:41:41 das Bewegungsmuster, dass du das Gewicht nicht hältst, sondern immer in der Bewegung... Ja, okay, ich check, ich check, ich check, ja. Deswegen kannst du sagen, okay, du startest von oben oder unten, aber okay, ich check, was du meinst, weil ich will starten von oben, ja. Ja, bei Bankdrücken starte ich halt von oben, also wenn ich das Gewicht von unten anfange, dann... Mama Mia, dann bin ich anders krass.

01:42:02 Genau, das ist quasi die verschiedenen Phasen. Also die Rausdrückphase geht zwei Sekunden oder eine Sekunde, wenn man ein bisschen schneller arbeitet. Und dann gehst du halt direkt wieder runter. Also die Null steht dafür, dass du keine Sekunde das Gewicht oben hältst und dann eben zwei Sekunden das Gewicht wieder runterlässt, wenn wir jetzt bei dem Bankdrückbeispiel bleiben.

01:42:26 Ich hoffe, das ist jetzt ein bisschen verständlicher. Also so gut wie jede Gewichtsübung ist ja eine Übung, in der du ein Gewicht quasi entweder von dir wegdrückst oder zu dir hinziehst. Und dann hat das ein kurzes Momentum, bevor du dieselbe Bewegung wieder zurückführst. Und die zwei, also die erste Zahl steht für die Zahl, die du brauchst, um das Gewicht entweder zu dir oder von dir wegzudrücken.

01:42:55 Die Null steht dann für die Sekunde in diesem Momentum. Du willst das Gewicht dann nicht bei der Stunde lang halten. Und dann ist das andere quasi wieder der Rückweg. Also das ist ja immer wie so eine Art Bumerang. Dankeschön für den Rage. Hallo. Hier kommt der Hamsterkult. Willkommen. Habt ihr Kult of the Lamb gespielt? Ihr habt Art gespielt? Okay, na, Moment. Was habt ihr geartet? Hallo.

01:43:21 Willkommen! Wir machen hier gerade Krafttraining-Powerpoint-Präsentation, die Inesum verbreitet hat. Ja, und gerade wurde auch schon... Jetzt kommen wir zum Unterschied von intensiv zu extensiv. Also zum einen, die Wiederholungszeiten sind hier von sechs bis acht Wiederholungen.

01:43:43 Also weniger. Genau, bisschen weniger. Das Gewicht ist dafür höher, 70-85% des One Rep Max, also des Maximalgewichtes.

01:43:53 während es beim anderen, wir können ja mal kurz zurückgehen, bei 60 bis 75 Prozent des One-Rep-Max liegen. Also von dem maximal bewegbaren Gewicht, was man hat, damit die Raider auch ein bisschen mit aufgenommen werden, dass sie wissen, was wir hier gerade jappen und was wir vergleichen. Und hier liegt der Fokus nicht so sehr auf der sauberen Technik, sondern eher auf der mechanischen Spannung, weil wir haben gelernt, beziehungsweise, ich nehme es mal kurz vorweg,

01:44:21 Muskelaufbau entsteht durch mechanische Spannung. Da dachte ich ganz lange, okay, Muskelkater ist ein guter Indikator für Training. Das heißt, ich habe die Mikrorisse zu sorgen dafür, dass ich Muskeln aufbaue. Aber eigentlich ist es die mechanische Spannung, die entsteht beim Krafttraining, die dafür sorgt, dass unsere Muskeln wachsen.

01:44:49 Ich habe eine Frage, wenn ich fragen darf. Häufig ist es ja so ein Trainingsplänen, dass sowas wie Benchpress und so, also diese ganzen großen Compound-Movements, also die großen schweren Übungen, eher auf intensiv aufgebaut sind, aka weniger Wiederholungen und mehr Gewicht. Und die Isolationsübungen, also zum Beispiel dann am Ende Bizeps oder Trizeps oder so,

01:45:13 fühlen sich alle, wenn ich das so sehe, eher wie extensives Muskelaufbautraining an. Gibt's dafür einen Grund? Ist das legitim? Oder ist das irgendwie einfach, dass sich das entabliert und es gibt keinen Grund dafür? Ich glaube tatsächlich...

01:45:29 dass es einfach ist auf das Maximum zu gehen, also die Technik weiter in den Fokus zu setzen bei der Übung, wo du halt nicht so viel Muskeln beanspruchst, weil halt ein Teil der Kette, das schwächste Glied wird halt bei einer Compound-Übung schneller wegbrechen als bei einer Übung wie zum Beispiel Butterfly. Butterfly hast du ja isoliert die Brust, die arbeitet.

01:45:52 Und da kann er halt nur die Brust schlapp machen. Wenn du jetzt aber Bankdrücken machst, hast du ja theoretisch die Schultern, die mitarbeiten, Trizeps arbeitet mit und deine Brustmuskulatur.

01:46:01 Ja. Deswegen. Ah, okay. Damit wir quasi bei den Compound-Movements alles ein bisschen besser auf allen Level kriegen. Sozusagen auch so. Und bei Isolationsübungen ist das halt nicht nötig, weil wir nicht so viele Muskeln ansprechen. Das heißt, da ist extensives Muskelaufbau sinniger, probably. Damit wir gucken, dass wir den Muskel auch richtig hitten. Und mehr uns auf die Form progussieren. Ah. Ah, Kia hat was gelernt.

01:46:32 Hm. Nice. Ja. Also wär jetzt so mein educated guess. Ich hab's jetzt nicht noch mal nachgeschaut, warum. Würde zumindest in meinem Kopf Sinn ergeben. Doch, mehr Übungen für mehr Muskelgruppen statt muskelspezifisch. Nee, das hat keiner gesagt. Nee, es ging um Wiederholungen. Ja, es ging um die Wiederholungen. Also die Wiederholungen im Satz selber. Also. Ja.

01:47:04 Die Wiederholungen in deinem einen Satz. Genau. Und davon machst du ja mehrere, je nach Übung. Wiederholungen und Sätze sind auch zwei verschiedene Paar Schuhe. Sätze sind, du machst einen Satz und dann machst du Pause und dann machst du wieder einen Satz. Und innerhalb dieses Satzes machst du so und so viele Wiederholungen. Von einer Bewegung und zwischen diesen Wiederholungen machst du so gut wie keine Pause.

01:47:34 Also machst du eigentlich keine Krose? Okay. Nächste Folie? Ja. Möchtest du die wieder machen? Kraftausdauer! Ähm, bei der Kraftausdauer geht es...

01:47:54 Probably, wie der Name sagt, und die. Also ein bisschen mehr bezogen auf die Ausdauer. Das heißt, wir haben sehr viel mehr Wiederholungen. 15 bis 30... Ich glaube, ich habe einen Moment, wenn ich so viele Wiederholungen mache. Ich weiß gar nicht. Das Gewicht ist dann natürlich auch sehr viel niedriger, weil es geht nicht darum, dass wir uns innerhalb von fünf Wiederholungen ans Muskelversagen schießen, sondern dass wir das Gewicht sauber und ordentlich häufiger hintereinander durchführen können, dass wir sozusagen...

01:48:22 Stamina aufbauen. Und dabei haben wir dann auch kürzere Pausenzeiten, um Stamina aufzubauen. Und die Ausführung ist alleine schon dadurch, dass wir nicht so viel Gewicht haben, also weniger Widerstand als unser Max-Rap wäre, also unser maximale mögliches Gewicht. Natürlich auch dadurch, dass wir, ihr kennt das glaube ich, wenn ihr euch irgendwie warm macht und ihr benutzt sehr viel weniger Gewicht, als ihr eigentlich stemmen könntet, dann läuft die Bewegung schneller ab. Da kann man...

01:48:49 nicht ganz so viel gegen. Das macht man automatisch schneller. Und das verbessert, also der Sinn davon ist halt dann, dass es die Laktatresistenz für längere Kraftaufrechterhaltung verbessert. Und das müsstest du erklären.

01:49:05 Cause I have no science behind this. Also ich weiß was Laktatresistenz ist, aber ich weiß nicht warum das so ist. Genau, also theoretisch man kann die Laktatresistenz trainieren, das ist eigentlich voll funky. Das heißt es sorgt einfach dafür, dass eure Muskeln nicht so schnell übersäuern. Ich hatte es vorhin schon einmal so ein bisschen angesprochen, dass die Muskeln irgendwann übersäuern. Dafür sorgt, dass eure Muskeln sagen, okay.

01:49:28 Ich hab keinen Bock mehr das Gewicht zu bewegen, ich werd jetzt steif. Das heißt übrigens über Säuren, weil Laktat eine Säure ist. Ja. Milchsäure, ne? Richtig. Ja, boah, hier, Science, ey. Laktose ist der Milchzucker und Laktat ist die Milchsäure. Oh, not true. Ja. Und, ähm...

01:49:54 Genau, und das verbessert man damit, indem man halt auch so kurze Pausenzeiten hat, weil unser Körper braucht ungefähr 90 Sekunden, um das Laktat weitestgehend wieder abzubauen. Machen wir direkt halt in diesem Zeitraum von 30 bis 90 Sekunden, dass wir auch die Regenerationszeit verbessern können damit, dass unser Körper schneller sich quasi von Belastungen erholen kann.

01:50:18 und nicht so schnell übersäuert. Also das sind so die Hauptaspekte, dass unser Körper zum einen nicht mehr so schnell übersäuert und dass unser Körper auch sich schneller selbst regenerieren kann, in dem Falle zur alten Leistung wieder zurückzukommen. Ich sehe zum Beispiel ganz häufig so Challenges auf TikTok, wo du so einen Gym Girl hast und einen Pilates Girl, die dann so squatten und gucken, wer länger squatten kann. Weil Pilates zum Beispiel...

01:50:44 bekannt dafür ist, dass es eher so auf Kraftausdauer geht. Also, die machen dann ja, weiß ich nicht, ganz ganz viele Squats hintereinander mit gefühlt keinem Gewicht oder nur Körpergewicht, während du im Gym halt Gewicht dazu nimmst und so, weiß nicht. 5 Sätze machst, äh, 5 Sätze, 5 Sätze, ja, 5 Raps machst und dann, äh, danach kommst du wahrscheinlich mit deinem Popo nicht mehr hoch. Ja. Und du schreibst was Wichtiges rein. Ich weiß doch gar nicht, was mein OneRap Max ist.

01:51:12 Es gibt theoretisch mehrere Möglichkeiten das herauszufinden. Darf ich sagen? Es gibt... Eine? Ja. Nummer eins ist... Ego liften! Mach das nicht! Ja. Beziehungsweise wenn ihr... wenn ihr versucht euer Run-Rap Max rauszufinden, dann mit Aufwärm setzen und mit einem Spotter dazu. Also egal was ihr...

01:51:35 obwohl, ja gut, wenn ihr an der Brustpresse seid, braucht ihr nicht unbedingt einen Spotter dazu, aber wenn ihr zum Beispiel sagen wollt, okay, ich will das Makro, was meine Brust hier rausholen kann, dann macht wirklich zwei, drei Aufwärmsätze, schön langsam und kontrolliert, lasst zur Not doch mal jemand drüber schauen, jetzt als Beispiel, und dann macht ihr halt das Gewicht, wo ihr denkt, okay, das könnte das Maximum sein. Das ist halt immer subjektiv. Also ihr könnt nicht sagen, okay, objektiv das Gewicht ist das Maximum, was ich bewegen kann.

01:51:59 sondern ihr müsst subjektiv gucken, okay, wie schwer fühlt sich das Gewicht auch an, welches ich hier gerade bewege. Eine andere gängige Methode ist vom Prinzip her genau dasselbe, bloß wenn ihr das auf 10 Reps macht und euer 10 Rep Max quasi berechnet. Okay, zum Beispiel Beinpresse, 150 Kilo kann ich 10 mal bewegen und danach ist komplett Schluss. Und dann nehmt ihr quasi das und rechnet da nochmal so.

01:52:26 um die 30 bis 40 Kilo drauf. Wenn euch das zu mathematisch ist, ja, wie für mich, dann macht ihr das so, dass ihr, wenn ihr eine neue Übung einführt, dass ihr euch beim ersten Mal ein bisschen rantastet und so immer mal wieder so um 5 Kilo erhöht und guckt, wie viel ihr davon machen könnt und dann guckt ihr so, okay, ab welchem Gewicht kann ich 10 Raps schaffen?

01:52:50 die sich noch einfacher anfühlen und dann würde ich das nächste Gewicht nehmen als Arbeitsgewicht und dann werdet ihr nämlich in die nächste Woche dasselbe Übung wieder macht, sowieso wieder von vorne anfangen, weil euer Körper sich an diese Übung gewöhnt hat und wenn ihr euer Körper sich...

01:53:03 Beim zweiten oder dritten Mal einer Übung werdet ihr automatisch mehr Gewicht stemmen können, weil da geht es nämlich darum, dass der Körper sich mehr an die Bewegung gewöhnt hat und dann ein bisschen mehr kann. Weil am Anfang ist nämlich auch die Unbekanntheit der Bewegung ein Problem und dann macht ihr das einfach so lange, bis ihr euer Arbeitsgewicht mehr oder weniger rausgefunden habt. Indem ihr einfach immer guckt, immer leicht erhöht. Also einfach...

01:53:27 Ich hab so bei, wenn ich so, ich hab so die Faustregel bei Compound Movements guck ich, wenn ich Gewicht rausfinden will, mach ich so bis, guck ich, was ich so bis 10 schaffe und nehm dann 5 Kilo mehr. Depends. Also kommt jetzt so drauf an. Aber eigentlich im Schnitt 5 Kilo. Gucke, wie viel ich damit schaffe. Wenn ich damit auch 10 schaffe, dann zahlt es halt 10 Kilo. Und dann ist das ein echt schönes Warm-up gewesen. Und ansonsten, wenn die...

01:53:51 5 Kilo mehr schon richtig schwer sind, dann ist das mein Arbeitssatz und nächste Woche weiß ich, vermutlich werde ich noch mal mehr stemmen, weil neue Übungen, neues Gewicht. Und ansonsten hilft es sich, die Sachen aufzuschreiben, damit man nachgucken kann, was man letzte Woche gestemmt hat, weil die Wahrscheinlichkeit, dass innerhalb von einer Woche sich das Gewicht ändert, also das ist schön, wenn es dann leicht hochgeht, aber das merkt ihr und ihr werdet nicht ein ganz neues, komplett neues, anderes Gewicht haben. Also ist es hilfreich, sich das zu mutieren. Ja.

01:54:21 Das ist true, also es ist eigentlich am einfachsten durch ausprobieren und wie Youngo auch schon geschrieben hat, einfach gucken, schätzen, okay, wie viel, wiederum gehe ich von aus, dass ich die schaffe. Bei zum Beispiel Push-Ups, ich gehe davon aus, dass ich 20 Stück schaffe, dann probiert man es, aber wenn man dann zum Beispiel noch 5 mehr schafft und 25 schafft, dann macht man okay. Ich habe sogar mehr geschafft, dann passe ich das halt beim nächsten Mal noch ein bisschen an und erhöhe die Schwierigkeiten, wenn ich zum Beispiel meine Füße irgendwo drauf mache und eine leichte Erhöhung habe.

01:54:50 wodurch ich den Fokus mehr auf die Brustmuskulatur setze. Die Sache ist auch, da steht ja eine Range. Bedeutet also, es ist überhaupt nicht schlimm, wenn ihr euer One-Rep-Max nicht kennt. Da stehen 40 bis 60 Prozent. Bedeutet also, ich würde zum Beispiel hier ein Gewicht wählen, mit dem ich zwischen 15 und 30 Wiederholungen schaffe und das wirklich anstrengend ist. Also so im Sinne von, dass ich dann noch drei Reps vielleicht im Tank habe oder so. Also ich achte mehr darauf, wie ich mich fühle.

01:55:19 wenn die Wiederholungen durch sind, ob ich dann keinen mehr schaffe, ob ich noch einen schaffe, ob ich noch drei schaffe. Anstatt dass ich, also ich kann euch bei keiner einzigen Übung mein One-Rep-Max sagen. Das weiß ich nicht. Ich Ego-Lüfte nicht, wirklich. Also ich weiß, dass ich Gewichte nicht kann. Als ich mit Nesu im Gym war, habe ich auch Spaß mal versucht, seine weiß ich nicht wie viel Kilo Butterfly zu dingseln und ich habe das Ding nicht einen Millimeter bewegt.

01:55:43 Ah ja, das war die Burst Butterfly. Ja, das heißt, ich weiß, was ich nicht kann, aber ich weiß nicht mein OneRap Max, sondern ich, da steht ja zum Glück eine Range, das heißt, es ist nicht schlimm, wenn es irgendwo dazwischen liegt, der Sinn von einer Range. Und ich achte mehr darauf, wenn ich auf Ausdauer gehen will, dass ich...

01:56:05 Wenn ich auf Muskelversagen gehen will, dass ich nur noch ein rap oder so ne, also dass ich nicht mehr viele Raps im Tank hab, wenn ich auf Kraftausdauer gehen will, dass da theoretisch noch was gehen würde. Muckischal, ich hab das falsch gemacht, ich hab immer 3 Sätze, aber 3 Sätze ist richtig. Aber halt die Wiederholung, also Raps sind die Wiederholung, 15 bis 30 Wiederholung dann. Ja.

01:56:30 Oh, Bankdrücker der Multipresse. Lustigerweise die 120 Kilo, das ist auch mein Run-Rep-Max beim freien Bankdrücken. Das habe ich irgendwann mal ausprobiert. Ich glaube dieses Jahr sogar. Die Junge, ne, ich.

01:56:46 Keine Ahnung. Ich frag mich, ob ich einen Rap auf 50 Kilo beim Bankdrücken schaffen würde. Oh, das müsst ihr eigentlich rausfinden. Ja, müsste man, aber auf der anderen Seite bin ich immer so, immer wenn ich dann mit dem Gedanken spiele, das heute mal zu probieren, will ich mein Training eigentlich nicht zerstören, dann sage ich, nö, das mach ich doch nicht. Weil das dann immer meinen Bankdrücken, und danach kann ich auch nicht mehr normal Bankdrücken, dann ist ja vorbei, also dann ist auch over. Und ich denke immer so, meine Trainings sind mir zu heilig dafür.

01:57:15 Ich check was du meinst, ja. Dann probier ich's immer doch nicht. Wenn's da nicht gut läuft dann. Ja, wenn ich da nicht einschappe, dann kann ich erstmal 10 Minuten nichts machen gefühlt, weil ich... kann man nur so untersuchen, keine Ahnung.

01:57:33 Dann lässt man die Ecke kurz weinen. Möchtest du die nächste Folie machen? Ich würde kurz auf Toilette gehen. Ja. Ich muss ganz früh, ich habe so viel gesoffen. Bis gleich. Bis gleich. Ich gehe mal davon aus, dass Ki schon die nächste Folie aufgemacht hat. Ja, hab ich. Ja, okay. Na gut. Genau. Maximalkraft gibt es auch noch.

01:58:04 Wiederholung von 1 bis 5. Die Satzpausen hier gehen 4 bis 5 Minuten. Warum 4 bis 5 Minuten? Wir haben ja gerade schon gelernt, okay, unser Körper braucht ungefähr 90 Sekunden, um das Laktat wieder abzubauen. 2 bis 3 Minuten, um die Glykogenspeicher wieder zu füllen. Und die restliche Zeit, warum 4 bis 5 Minuten? Unser Nervensystem wird ja auch belastet beim Krafttraining.

01:58:30 Und unser Körper braucht es ungefähr, je nachdem was wir für eine Übung machen, 4-5 Minuten, bis sich das Nervensystem weitestgehend erholt hat, sodass wir mit einem Gewicht von 85-100% unseres One-Rep-Max, also dem Maximum, was wir auf ein Mal bewegen können, bewegt werden kann. Wait, does it make sense? Ich habe den Satz vergessen, was ich vorher gesagt habe.

01:58:56 85 bis 100 Prozent unseres maximalen bewegbaren Gewichts. So. Die Ausführung ist, zum Beispiel nehmen wir wieder Bankdrücken, bei Bankdrücken ist jetzt gerade unser Musterbeispiel für alles. Da haben wir tatsächlich beim Rausdrücken das ist exklusiv, das heißt wir drücken aber exklusiv das Gewicht hoch und dann...

01:59:17 natürlich trotzdem so dass es kontrolliert ist dabei und auch langsam kontrolliert gehen wir wieder runter wenn wir dann sagen okay wir machen zum Beispiel 2-3 Wiederholungen wenn wir nur einen Wiederholungen machen dann ist es wirklich nur einmal komplett rausgedrückt mit ganzer Kraft und ja das sind die Teile wo man PR brechen will ja fern auf 1,2 der Bankdruck umgestiegen da bin ich uh 35 Kilo ist aber gut genau aber das sind so

01:59:41 sind so die klassischen sachen und was ich was ich hier extra noch mal dazu geschrieben habe arbeitet wenn ihr freie übungen macht mit dem sport zusammen sei es bei squats sei es bei banddrücken oder ähnlichen übungen weil wenn irgendwas passiert

01:59:57 Dann habt ihr jemanden da, der euch retten kann und sagen kann, okay, scheiße. Richtig. Ich helfe dir jetzt. Fragt Mitarbeiter im Gym, fragt andere Mitglieder, die Leute im Gym, wenn ihr jetzt im Gym seid. Sind immer super nett und helfen euch mit. Zu Hause ist es zum Beispiel ein bisschen schwieriger, auf OneWrapMax zu kommen, wenn man nicht gerade ein Homegym hat. Weil, ähm, genau, NS steht fürs Nervensystem, gut, dass Gauss es anspricht.

02:00:26 Weil ich wollte nicht noch eine Zeile dafür benutzen, deswegen habe ich abgekürzt mit MS. Genau, dann ist es der Anspruchsvoll für das Nervensystem alles. Ich muss auch sagen, wenn im Gym du bei Bankdrücken Gewicht rauflegst, wo andere Leute sich nicht sicher sind, das ist so eine Gym-Etikette, man guckt automatisch. Aber trotzdem, spreche ich die Leute an.

02:00:54 Also ich bin's gewohnt, dass Leute gucken und ich bin's gewohnt, dass ich auch gucke teilweise. Gibt ein Mädchen bei mir im Gym, die macht manchmal morgens so random irgendwie 70 Kilo. Und jedes Mal, wenn ich da bin, bin ich aus den Augenwinkeln so, du machst das doch noch alleine, girl. Oh mein Gott. Ich gucke immer. Ich gucke immer. Also erstens ist es impressive und zweitens bin ich so, ich sprinte wirklich. Wenn ich sehe, ich renne. Ich renne, wenn es sein muss.

02:01:19 Ich glaube, ich weiß auch nicht. Ja, Spotter sein. Holt euch am besten jemanden, also fragt die Person. Also ihr fragt natürlich, wenn die Person das macht. Und wenn ihr jemanden habt, der noch nicht gespottet hat und ihr die Übung aber kennt, dann erklärt den kurz, wie sie spotten. In der Regel, wenn wir jetzt so Oberkörperübungen haben, so Drückübungen, meistens hat man da einen Spotter, dann sagt den einmal, okay, einmal an den Ellbogen fixieren und dann da zusammendrücken, damit ihr...

02:01:47 nicht irgendwie habt, dass die Schulter wegbrecht. Wenn ihr merkt, ihr müsst halt als Botter am besten wirklich jemanden haben, der ein bisschen Erfahrung hat, wenn ihr solche Drückübungen habt. Weil die Schulter kann zum Beispiel bei Bankdrücken auch einfach einknicken und da muss man halt als Botter sehen, okay, das wird nix, da muss ich jetzt eingreifen oder okay, da hören wir jetzt auf und machen, dann nicht nochmal rausdrücken, sondern lassen das dann runter und lasst das Gewicht an den Seiten dann runterfallen.

02:02:17 Kann man die Pause nicht mit PCR verkürzen, was ist nochmal PCR?

02:02:24 PCR kenne ich, das ist eine Protein-Erkennungsgeschichte. Aber ich glaube, das ist nicht gemeint. Ach, das CR steht für Kreatin. Ich dachte, mein ist der Protein. Okay, wir machen hier PCRs mit Gel, Elektrophores. Nee, hat nur Effekt auf die Maximalkraft, weil das ja nicht dafür sorgt, dass unser Körper das Nervensystem sich schneller regenerieren kann dadurch. Tarina hat auch nur eine Frage. Ja.

02:02:54 Wie kriegt man raus auf Gewicht XY unter Maximalkraft fällt? Die Sache ist, ich verstehe die Frage nicht. Deswegen, Nezu. Das kriegst du raus, indem du zum Beispiel sagst, okay, ich mache jetzt heute. Du machst ein Gewicht, was du vorher noch nicht gemacht hast. Dann würde ich erstmal davon ausgehen, es ist Maximalkraft. Wenn du zum Beispiel normalerweise 50 Kilo rankippen hast.

02:03:17 und sagt, ich mache heute 70 Kilo, weil ich 50 Kilo auf 14 Wiederholungen schaffe, dann würde ich erstmal sagen, okay, holt ihr einen Spotter dazu, das könnte Maximalkraft fallen oder unter Maximalkraft fallen. Also bei allem, wo ihr euch nicht sicher seid, würde ich das erstmal prinzipiell unter Maximalkraft setzen und dann gucken, okay, es ist wirklich Maximalkraft. Wenn ihr am Ende sagt, okay, ich schaffe trotzdem 16 Wiederholungen damit, dann ist es okay. Dann habt ihr halt einen Satz.

02:03:41 Es verschwendet, aber dann habt ihr einen Einsatz dafür genutzt und wisst, okay, das ist mein Gewicht für das und das. Und dann könnt ihr beim nächsten Mal halt nochmal hochgehen. Also es ist auch wieder rumprobieren. Es ist eigentlich so wie immer, einfach ein bisschen rumprobieren, gucken, wie es sich verhält und auch langsam steigern am besten. Also nicht einfach sagen, 50 bis 70 Kilo ist jetzt noch ein Sprung, der halbwegs okay ist, einfach weil wir jetzt nicht bei so hohen Gewichten arbeiten. Aber zum Beispiel von 60 auf 90 Kilo würde ich schon sagen, oh, maybe mach ein paar Zwischenschritte und mach mit 70.

02:04:10 80 und dann 90 beispielsweise. Um das richtig anzutesten. Und hallo, Adju! Genau, was sie so sagt. Ja, genau. Ist wieder raus. Rumprobiri. Ja. Nicht so früh hier.

02:04:46 Ja, nächste Folie. Die ganze 20er Platte hinzufügen tue ich nur bei... Ne, tue ich nicht mal bei Beinen. Also ich... Das einzige, wo ich es mache, ist bei Beinpresse. Da hole ich ihn halt. Ja, da habe ich auch gerade überlegt, aber da gehe ich auch mit 10er Schritten. Ich bin nämlich eine Männe. Aber das ist... Das muss man halt individuell gucken, je nachdem wie weit man auch schon im Training ist, wie gut man sein Körper kennt dahingehend. Demnach würde ich das quasi festmachen und anpassen.

02:05:20 Ja, willst du die Folie wieder machen? Ja, genau, also. Generell, absolut vollkommen egal, welche Art von Training ihr macht beim Kampf, äh, Kraftsport. Krafttraining! Boah, jetzt komme ich durcheinander. Wichtig ist, im Endeffekt, also es ist auch egal, ob ihr jetzt irgendwie noch Kalosthenics macht oder irgendwas, wichtig ist, dass ihr jeden Muskel in eurem Körper innerhalb von sieben Tagen

02:05:47 zweimal hittet also wenn ihr bizeps macht und ihr macht jede woche nur montag bizeps und dann nie wieder was ich nicht glaube weil bizeps bei vielen compound movements auch noch mit gings hat wird oder je nachdem welchen griff ihr beim latzzug habt oder so weiß ich nicht aber seitet ihr irgendwie ein muskel nur einmal die woche hitten ist das kontraproduktiv für den muskelaufbau bedeutet also

02:06:14 Wenn ihr zum Beispiel nur zweimal die Woche ins Gym könnt, dann achtet darauf, dass ihr bei beiden Malen Ganzkörpertraining macht mit am besten irgendwie viel Compound-Movements, also Movements, die viele Muskeln gleichzeitig anhitten, damit ihr auch alles einmal abdeckt. Oder ihr macht meinen Lieblings-Split, den Upper-Lower-Split. Das heißt, ihr macht zweimal die Woche Oberkörper und zweimal die Woche Unterkörper. Oder ihr macht Push-Po-Lags. Push-Po-Lags, also dann geht ihr sechsmal die Woche ins Gym. Das ist...

02:06:44 Für die harten Leute da draußen. Nein, tatsächlich nicht. Ich muss sagen, ich habe das Gefühl, wenn man Push-Pull-Lags macht...

02:06:51 hat man am Ende ein ähnliches Volumen wie Upper und Lower, weil man teilweise sehr viel weniger Übungen macht. Also ich kenne Leute, die machen Push-Pull-Legs, aber machen nur so drei Übungen pro Tag. Und dann summiert sich das, wenn man bei Upper und Lower sowieso sechs macht. Also ich kenne viele Leute, die Push-Pull-Legs-Pause, wenn ihr halt Push-Pull-Legs-Pause, Push-Pull-Legs macht, dann geht ihr ja trotzdem sechsmal die Woche ins Gym. Aber dann sind eure Videos maybe kürzer. Genau.

02:07:20 Ja, jetzt werden wir die Woche... Genau, wenn ihr sowieso nicht wisst, wie häufig... Das ist die am einfachsten zu beantwortende Frage. Da könnt ihr dann auch nie so immer anhauen, denk ich mal. Weil da reicht ein Blick auf eure Übungen und man kann euch sagen, wie ihr das am besten aufteilt. Yes. Also ich hab ja hier schon ein, zwei Beispiele gemacht mit Montag, Donnerstag. Dass ihr halt nicht sagt, okay, ich mach jetzt Montag und Dienstag direkt nacheinander. Weil wir auch die Regeneration-Zeiten brauchen. Richtig.

02:07:50 Und, äh, lustiger, oder was heißt lustiger Funfact, aber warum mindestens zweimal die Woche die Muskeln trainieren? Unsere Muskeln haben zwei Phasen, in denen sie arbeiten. Unsere Muskeln wachsen oder unsere Muskeln schrumpfen. Es gibt kein dazwischen, es gibt kein, okay, meine Muskeln chillen jetzt ihre Eier und machen gar nichts. Deswegen ist übrigens auch so wichtig, dass ihr Krafttraining macht, weil wenn ihr kein Krafttraining macht, eure Muskeln werden jeden Moment, die ihr sie nicht mehr so sehr beansprucht, sind sie am Schrumpfen im Endeffekt, also nicht jeden Moment. Aber...

02:08:18 Wenn ihr sie nicht beansprucht und sie keinen Reiz bekommen, auf dessen sie dann recovern müssen, schrumpfen sie. Und wenn ihr älter werdet, werdet ihr immer weniger Reize setzen, weil ihr automatisch euch weniger bewegt oder weniger schleppt und langsamer werdet im Leben. Und dann passiert das Böse, Böse, Böse etwas. Wir verlieren Muskeln, werden alt und unsere Knochen brechen schneller, weil wir weniger Skelettmuskulatur haben. Ja, deswegen.

02:08:47 Das war auch, wie gesagt, mit dem Mitglied heute, welchen ich nicht die Aufnahme geschenkt habe. 85 und der Typ war wirklich komplett fit, weil er halt wirklich jahrelang Sport gemacht hat. Und dann die Tochter war mit dabei und dann hat die von genau dem Gegenteil berichtet von ihrer Mutter, die jetzt im Heim ist, weil sie halt Sport immer gehasst hat und so. Und das war auch der Grund, warum die Tochter damals mit Krafttraining angefangen hat vor einem Jahr. Weil sie halt nicht so enden wollte wie die Mutter, die halt jetzt pflegebedürftig ist und nichts mehr machen kann.

02:09:16 Und der Opa ist halt komplett fit. Wie gesagt, ich würde ihm auf der Straße begegnen und er würde mit mir quatschen. Ich würde ihn auf 60 schätzen. Natürlich sieht man, der ist schon älter, aber es verbessert die Lebensqualität langfristig so krass. Vor allem eben im hohen Alter. Wenn ihr euer Leben lang Sport macht, das macht so einen Unterschied. Und es ist auch nicht zu spät, im hohen Alter anzufangen. Das will ich jetzt auch nicht sagen. Es gibt kein zu spät. Es gibt kein zu spät.

02:09:43 Irgendwann bist du an dem Punkt, wo es so schwierig ist, überhaupt noch Muskeln aufzubauen. Und dann ist es gut, wenn du einfach neue Reize setzt, damit deine Muskeln da bleiben, wo sie sind, sag ich mal. Ja. Ich glaube, der eine, der krasseste Dude bei Youngo und mir im Gym, der ist 55. Der ist richtig sick.

02:10:02 Der krasseste Dude. Der hat mich mal gefragt, ob ich ein Video für seinen TikTok-Kanal aufnehmen kann. Der kam zu mir und meinte so, du siehst aus, als kennst du dich mit Social Media aus. Kannst du mal das Handy nehmen und filmen, wie ich hier bei Pendulum Squats irgendwas krasses mache oder so? Wann das Pendulum Squats? Oh, Pendulum Squats sind cool. Und dann habe ich das so gefilmt und während ich gefilmt habe, ich habe halt nicht durchs Handy geguckt, sondern so drüber, ist meine Kinnlade immer weiter runtergeklappt, weil er so viel Gewicht drauf hatte. Der hatte...

02:10:31 also seine beide waren fucking größe von amerika wir haben gar keine hände das was sei ok wie heißt die heck squads tschuldigung ich habe dann durcheinander gespielt ist auch schön der anderen dinge appellos gott ist das mit dem langen verbindungsstück so mäßig ja also das ist einer der krassesten du bei uns am job und der ist über 50 der fucking alt ja

02:11:03 Ich weiß, welches Gym bei uns in der Stadt Pendulum Squats hat. Dann kann er mal ein Probetraining machen, Jango. Da kann man drei Free-Probetrainings machen. Das ist cool. Drei sogar. Ja. Das ist leid. Also, hat mir der Trainer gesagt. Ja. Der hat immer gefragt, ob ich mal mit ihm da trainieren gehe. Oh, okay. Aber es ist halt ein bisschen weiter weg, da muss man irgendwie weiter hin. Und das ist so ein privates kleines Gym, deswegen ist es keine Kette. Ja.

02:11:36 Das ist nice. Ja. Aber komm, wir mal hingehen, Yango. Ich weiß, wo es ist. Ist nur... So, ein privates Kleines. Sag ich dir morgen früh. Zeig dir morgen früh, wo das ist.

02:11:53 Ich sag nämlich nicht den Namen und ich sag auch nicht an welcher Straße das ist. Es wäre ein bisschen doofy. Weil ich wette, den Namen findet man. Wenn das ein kleines süßes Gym ist und keine Kette. Außer sie gedoxied. Upsi. Wie viele Gyms gibt es schon auf Sild, ne? Oh ja.

02:12:25 So, wollen wir aber zur nächsten Folie? Ah, da kam noch eine Frage. Ja.

02:12:33 Sollte ich feste Trainingstage haben, weil ich mache halt das Training dann zwei Tage Pause und dann wieder und dadurch schiebt sich das halt immer etwas. In meinen Augen, wenn du jemand bist, der nach Plan besser arbeitet, solltest du feste Trainingstage haben. Wenn nicht, dann nicht, weil dein Körper juckt es absolut nicht, ob heute Dienstag oder Montag ist. Und ich bin auch, irgendwann ist man an dem Punkt, wo man seine Gymtage...

02:12:57 je nach recovery auch mal hin und her schiebt wichtig ist nur was man halt im kopf hat dass man versucht nicht zu lange zu warten zwischen den muskelgruppen damit man die mehrmals hittet

02:13:08 Ja. Also nein, du musst keinen festen Plan haben. Wenn du selbstständig darauf achtest, dass du das innerhalb einer Woche hinbekommst oder innerhalb einer gewissen Zeit, es muss ja auch keine Woche sein, also wenn deine Woche von Mittwoch bis Mittwoch geht, ist das deinen Muskeln auch egal. Wir haben keinen inneren, wir haben keinen Kalender, der beleidigt ist, wenn das jetzt nicht Mittwoch oder so passiert, wenn es normalerweise mal Mittwoch passiert. Das ist dem Körper nicht so wichtig. Ja. So.

02:13:38 Ja, Timmy-Chan. Welches Training macht Timmy? Timmy trainiert dreimal die Woche. Mit 75% seines maximalen Gewichts, das er einmal drücken oder ziehen könnte. Er macht so zwei bis drei Minuten Pause und er macht acht bis zwölf Wiederholungen pro Satz.

02:14:10 Und er trainiert so lange, bis er nur noch einen einzigen Rap schaffen würde. Also quasi bis kurz vor, ich kann nicht mehr und kipp um. Naja, ich hoffe er kippt nicht um. Ja. Genau. Chat ist zu smart. Weil die nächste Folie ist. Achso, ne. War noch nicht. Ne, da, hab ich ne Auflösung dazu gemacht, ne Auflösung zu geben? Ne, die nächste Folie, ich wollte grad gucken, die nächste Folie ist. Welches Training passt jetzt zu mir?

02:14:44 Okay, also schreibe ich schon mal alle das Richtige rein, aber wir können ja, wir haben Muskelaufbau, das ist schon mal richtig, das können wir schon mal vorwegnehmen. Wir hatten aber noch bei Muskelaufbau unterschieden, extensiv und intensiv. Was sagt ihr, ist das extensiv oder intensiv? Also wenn ich Timmy-Chan wäre, würde ich ja wechseln zwischen extensiv und intensiv, aber ich bin nicht Timmy. Ganz, ganz viele intensiv.

02:15:20 Okay, wie kommt ihr darauf? Wir können ja nochmal die Folie öffnen, was die beiden denn hauptsächlich unterscheidet. Du hast halt nicht hingeschrieben, ob es deine Form achtet oder nicht. Ich glaube, das ist dein verwirrende Punkt, aber... Es gibt einen anderen... Ja, ja, ich weiß, ich weiß, ich weiß. Genau.

02:15:43 Wiederholung bei Extensiv sind 8 bis 12 Gewicht, das ist 60 bis 75 Prozent des maximal bewegbaren Gewichts. Fokus liegt eher auf der sauberen Technik. Und beim Intensiven haben wir Wiederholung zwischen 6 bis 8 Wiederholungen, Gewicht 70 bis 85 Prozent des auf einmal maximal bewegbaren Gewichts und Fokus liegt eher auf der mechanischen Spannung.

02:16:08 So, dann gehen wir wieder zu Timmy. Ein Fallbeispiel. So, Chad, wir fragen nochmal. Los, Chad. Setz Tackle ein. Timmy tritt ja dreimal die Bochi, hat Satzpauses von zwei bis drei Minuten und er macht acht bis zwölf Wiederholungen. Es sind zu viele Wiederholungen. Chad. C, keins von beidem. Oh. Ja. Zack, Dante.

02:16:51 Ja, ich glaube das Gewicht ist halt schon sehr hoch. Also er macht sehr... Er macht... Also das Gewicht ist mit 75% halt wahrscheinlich das, warum Chad sagt, es ist intensiv. Weil er auch nur noch ein Rap in Reserve hat. Aber er macht halt trotzdem sehr viele Wiederholungen.

02:17:10 Das war tatsächlich auch so das Tease, was ich mit einbauen wollte mit den 75%. Also nicht eingebaut, Timmy macht das Training ja so. Chat sagt immer noch, Timmy macht intensiv. Also ein paar haben jetzt auch extensiv gesagt. Ja. Was sagt ihr, Chat? Finale Antwort. Intensiv oder extensiv?

02:17:39 Wenn er 8-12 Wiederholungen schafft, müsste er für intensives Training das Gewicht noch mal ein bisschen mehr erhöhen. Timmy zieht durch. Ach, das auf jeden Fall. Timmy sieht.

02:17:53 Was ist eigentlich, wenn ich sage, ich mach das manchmal beim Bankdrücken, dass ich den letzten Satz wirklich, also ich mach die intensiv und den letzten Satz mach ich nur noch extensiv. Ich sag, spricht da irgendwas gegen, wenn ich in den Sätzen tausche, weil ich bin so im letzten Satz, hab ich eigentlich eh nichts mehr, aber ich will noch mal ein bisschen an meiner Form feilen und die Fehler, die ich vielleicht beim intensiven Training gemacht hab, noch mal verbessern.

02:18:22 damit mein Körper lernt, wie er die Übung richtig ausübt. Das ist immer so mein Gedankengang. Theoretisch kannst du das machen. Das hat jetzt keinen großen Mehrwert mehr, weil der dritte Satz ist eh einfach nochmal so das letzte rausquetschen. Richtig. Und dann denke ich mir, wenn ich da das letzte rausquetsche, wenn ich da das letzte rausquetsche, denke ich, könnte ich ja auch einfach, naja.

02:18:49 Dabei auf die Form achten und extensiv machen. Wobei ich muss sagen, das ist dann auch komisches Extensiv, das ist dann wirklich manchmal weniger Gewicht, aber ich mach nur so ein oder zwei Raps einfach nur nochmal um so. Die Form ist so. Ja, okay, so ist die Form. Nächstes Mal machst du nochmal so.

02:19:11 Ich habe einen großer Fan von zwei Übungen pro Übung. Das mache ich tatsächlich auch bei allen, dass ich zwei Kampferschaulhypertrophie habe. Bei Pull-Ups mache ich tatsächlich mittlerweile mehr Sätze, weil mein Kopf muss da anfangen, die Bewegung zu lernen. Da geht es nicht mehr um Kraft, sondern meine größte Blockade bei Pull-Ups ist mein Kopf.

02:19:37 Nicht die Kraft. Und dann muss ich tatsächlich, mache ich teilweise vier Sätze. Das muss man halt individuell gucken. Genau, manchmal muss man auch wirklich individuell gucken. Also Krafttraining ist am Anfang am besten nach Plan und nach Feiern, aber irgendwann findet man so selbst Dinge raus bei sich und merkt auch, okay, es liegt bei der Übung daran und dann mache ich das so und für mich funktioniert das so und so. Jo.

02:20:03 Ich habe zum Beispiel auch gehabt bei meinem Leg Day, dass ich da viel rumprobieren musste, bis ich da endlich was... Aber ich habe jetzt auch letzte Woche angefangen, überall nur noch zwei Sätze zu machen, anstatt drei, weil ich Zeit sparen will bei meinen Workouts, damit ich ein bisschen Mobility, BJJ-Bewegungen kann, machen kann. Damit ich mehr Zeit habe, weil dann, wenn ich so eine halbe Stunde früher fertig bin, kann ich eine halbe Stunde shooten üben oder sowas. Also nicht shooten, das ist eine Bewegung mit den Beinen und kein shooten, Entschuldigung.

02:20:33 Ich muss mal ganz ganz kurz weg. Sekunde. Ja, alles gut. Sekunde, ich bin gleich wieder da. Ja gut, schreibt auch mit Ermüdung und so und Sinn von Reiz. Theoretisch sagt man sogar, die ersten drei, vier Sätze im Training sind die wichtigsten Sätze und allgemein bei den Übungen, die er macht. Der erste Satz ist immer so der wichtigste Satz von der Übung, die er macht und von der Muskelgruppe. Wenn ihr also sagt, okay, ich will beim Training unbedingt, unbedingt

02:21:00 Oder, ne anders, ich möchte unbedingt, unbedingt einen ganz, ganz großen Bizeps haben. Das ist, das ist mein Hauptwunsch. Dann fangt ihr euer Training mit einer Bizepsübung an. Weil ihr da den größten Hypertrophie-Effekt haben wollt. Hypertrophie ist übrigens Muskelaufbau. Das ist das schlaue Wort, wir sind ja hier schlau unterwegs. Da wollen wir den größten Muskelaufbau und den Effekt haben, deswegen machen wir die Übung als erstes. Und dann switchen wir rüber zur nächsten Übung.

02:21:28 Und nebenbei, ihr habt es schon ein paar Mal richtig gesagt, es ist extensives Muskelaufbautraining. Kann ich den mal kurz auflösen? Ich meine, ihr habt das Spiel dann auch herausgefunden, das war ein bisschen fies mit den 75%, weil es gerade so an der oberen Grenze ist. Und theoretisch, ich meine, das heißt ja nicht umsonst eigentlich generell Muskelaufbau, das Training, aber man unterscheidet da halt nochmal so unter Kleinigkeiten. Theoretisch kann man es auch einfach als Hypertrophietraining oder Muskelaufbautraining zusammenfassen.

02:21:58 War natürlich fies gestellt, die Frage mit Timmys Trainingsplan. Von dem Sößen hier. Selbst aus meinem Pull-Training, nur aus Deadlifts, nicht, weil ich fünf Minuten Pause mache und dann nochmal mit Tia, bevor ich den zweiten Satz... Oh. Ja, Satzpausen sehr wichtig, sehr wichtig. Ja, natürlich kam auch mal länger, Satzpausen macht das gar nicht so schlimm.

02:22:30 Ich mach das auch mal, dass ich so 3-4 Minuten Satzpause mach. Wichtig ist halt bloß, dass man nicht auf einmal so 10 Minuten Satzpause macht. Da muss man halt immer drauf achten. Hallo Maiko. Der ganze 20 Minuten ist einfach benutzt. Hallo. Hallo.

02:22:54 Ja, nur zwei Sätze ist eigentlich. Ich versuche das zumindest momentan. Wenn sich das komisch anfühlt, weil ich bei Comfort Movements immer drei Sätze gemacht habe und bei Isolationsübungen habe ich immer nur zwei gemacht. Das ist ein komisches Gefühl irgendwie.

02:23:10 Ich habe halt trotzdem bei den meisten Sachen drei Sätze auf dem Fall, weil ich immer einen Aufwärmsatz habe. Ja. Schwer und falsch. Ich trainiere damit Oldschool und rücken selbst bei Beinen. Was? Ich trainiere damit Oldschool.

02:23:30 Ich bin verwirrt mutig, ich kann deine Nachigkeit nicht ganz, ganz entziffern. Ich weiß halt, dass es bei mir so sinnvoll wäre, auf zwei Sitz runterzugehen, damit ich in meinen anderen Trainingssachen mehr Power habe. Aber manchmal bin ich so ein Jung. Ja, Pausen ist sowieso so eine Sache. Ich habe langsam gelernt, dass irgendwie jeder richtig... Also es ist auch schön am Anfang, sich an der Zeit zu indingsen, aber wenn man länger braucht oder nicht so lange braucht, dann ist das so, weil jeder Kopf, jedes Nervensystem ist anders. Ist einfach so.

02:24:00 Ja. Leider. Ja. Wollen wir die nächste Folie machen? Ja. Wolltest du sagen? Ja, gerade kam noch eine Frage. Ja. Die habe ich vergessen. Es ist immer wieder. Scheiße. Ach gut, Timmy, ja, das war unser Fallbeispiel gerade. Ich will prüfen, ob ihr aufgepasst habt. Lernkontrolle. Oh. Timmy ist süßig. Ah. Ja, du gut.

02:24:34 Oh, die Frage zu Ashwagandha. Ja, Ashwagandha kann ich empfehlen. Also muss man halt selber testen, wie man darauf reagiert. Manche werden dadurch ein bisschen schläfrig. Aber für mich selber, ich finde es gut. Ich nehme das auch immer vom Schlafengehen, deswegen ist mir das relativ egal.

02:24:54 Und es tat halt zur Folge, dass dein Kotet so ein bisschen runter geht. Bei mir hat Ashwagandha übrigens nichts gebracht. Ich möchte an dieser Stelle einmal negativ Beispiel sagen. Bei mir hat Ashwagandha gar nichts gebracht. Kein signifikanter Unterschied, nichts. Nada. Also es kommt wahrscheinlich auch drauf an. Auf die Person. Ja, ja. Also kann sein, es macht auch eigentlich gar keinen riesigen Unterschied. Aber so die Defekte hat es ja nachgewiesen. Ja.

02:25:22 Man dreht sich einfach ein, okay, passt schon. Und die war ne... Wie lange hast du es genommen? Sechs Monate? Kein Unterschied. Also es liegt nicht daran, dass ich es nicht lang genug genommen habe. Es ist wirklich... Hat bei mir nichts bewirkt. Was? Jetzt können wir weiter... Aspaganda ist so ein Wettername für sowas. Das liegt daran, weil die Pflanze so heißen. Ja. Ey, aber welches Training passt jetzt zu mir, Nezu?

02:25:53 Weiß ich auch nicht. Ich muss uns aber kurz wieder bewegen, damit mein Chat auch so... So, du bist kurz ein bisschen da, Wand ich auch. Wand, Wand, Wand. Ja. So, können wir direkt sogar zur nächsten Folie. Da haben wir...

02:26:21 Oh, aber... Who dis? Who is dis? Who is that boy? Chat an den Tattoos erkennt ihrs. Das ist ein sehr cooles Bild actually, das ist ein sehr cooles Bild. Oder, da war ich auch sehr stolz auf. Alter, holy shit, ist das ein geiles Bild. Hey, schick mir das mal in echt. Also, schick mir das mal in full.

02:26:50 Ja, schick ich dir. Let's go. Ja. An Bühne. Nächstes Jahr September. Wisst ihr, wer hinfährt? Ich. Ja. Ich hab mir das schon mal Kalender markiert, ich will mitkommen. Jemand aus meiner Community geht auch da hin. Also ich komm dann wegen dir und der Person.

02:27:10 Ah lol, ey cool. Ich hab direkt zwei Leute zum Anfeuern. Wirklich. Und ich guck dir beim Carb-Loaden zu. Ja. Ich mach mit, ich mach mit. Aber ja, ihr seht schon, der Finger, der sagt, das hängt von deinem Ziel ab. Denn wenn wir jetzt wieder zur nächsten Folie gehen, haben wir einmal so eine wunderschön aufgeschriebene Antwort. Genau. Möchtest du wieder vor, Lesi?

02:27:45 Ah, genau. Und zwar, erstmal geht ihr in euch und überlegt euch, was möchte ich mir vom Kraftsport erhoffen? Wenn ihr jetzt beispielsweise sagt, ich möchte eigentlich nur Kraftsport machen, weil ich hab Angst, dass ich irgendwann alt und brüchig bin und wenn ich einmal die Treppe runterfliege, dass ich mir mein Genick breche, ist das eine Sache, wenn ihr sagt, okay, ich möchte tatsächlich irgendwie, weiß ich nicht, 200 Pull-Ups schaffen oder so oder ich möchte auf die Bühne, ist das eine andere Sache. Also ihr müsst euch wirklich bewusst werden, warum möchte ich ins Gym gehen und je nachdem...

02:28:14 Was euer Ziel ist, könnt ihr dann eben gucken, wie viel Zeit ihr investieren könnt und mit welchem Plan ihr am besten zu eurem Ziel kommt. Und, ähm...

02:28:24 Genau, wichtig ist, dass es Spaß macht und dass es dich motiviert. Und was ich immer ganz cool finde, ist, wenn man sich Ziele setzt, die nicht... 200 Pull-ups is crazy work, das wäre jetzt auch eher so ein Joke. Wenn man sich Ziele setzt, die nicht sind, ich will so und so viel wiegen oder ich will so und so aussehen, sondern wenn man sich entweder Ziele setzt, wie ich möchte die und die Übung können, ich möchte einen Handstand können, ich möchte das und das erreichen, ich möchte einmal in meinem Leben, weiß ich nicht, das und das machen oder so. Also wenn man so...

02:28:52 leistungsbasiertere Ziele sich setzt und dann schaut, wie man da hinkommt. Also was für ein Training brauche ich, um zum Beispiel...

02:28:59 Ja, weiß ich nicht. Wenn ihr sagt, ihr wollt einen Ironman laufen und ihr wollt eigentlich nur nebenbei, weil wir alle wissen, habe ich gehört, dass es sinnvoll ist, dass selbst wenn man sowas wie einen Ironman macht, also viel Cardio und Ausdauersport, dass es sinnvoll ist, sich trotzdem um seine Muskeln zu kümmern und Kraftsport mit einzubauen. Da hat man natürlich einen ganz anderen Plan, als wenn ihr auf die Bühne wollt oder wenn ihr, weiß ich nicht, euch bei einem...

02:29:26 Bankdrückwettbewerb angemeldet habt, ja? Weiß ich nicht. Dann habt ihr natürlich einen anderen Plan, oder? Ihr seid so wie ich schon sagt.

02:29:34 Ich will Kampfsport machen und ich möchte eigentlich nebenbei Gym machen, um meinen Kampfsport zu unterstützen. Deswegen habe ich den Weirdesten. Ich mache ja, ich mache alles davon irgendwie in so einem Weird-Ass-Split. Ich mache Upper, Lower, Calisthenics, Calisthenics. Was ist das? Man kann es auch vermischen. Man kann das auch zyklisieren. Theoretisch sagt man zum Beispiel, auch wenn man Bodybuilding macht, dass man sagt, okay, Muskelaufbau,

02:30:03 extensiv, dann intensiv, im Fokus, dann sagt man Maximalkraft und dann Kraftausdauer. Also dass man so die Hauptpunkte abgeht. Exklusivkraft ist halt eher für so Leistungssportler, die halt die Exklusivkraft brauchen. In meinem Bereich wäre es jetzt irrelevant, aber wenn ihr sagt, okay ich bin Fußballer, ich möchte auf dem Platz richtig was reißen jetzt, dann ist natürlich Exklusivkraft.

02:30:29 Und das ist vielleicht auch der Weg bei den beiden Übungen, dass ihr halt zum Beispiel die Kopfwelle besser machen könnt und eure Sprungkraft verbessert, indem ihr da Übungen mitmacht. Das Muskelhalt ist so wichtig, dass so ein Struggle bei viel Cardio, genau. Das ist halt so eine Sache. Ja, wirklich. Man wird einfach so, man verschwindet gefühlt. Mein Arbeitskollege, der auch den Iron Man nächstes Jahr hat, der ist jetzt bei...

02:30:59 68, ne 69 Kilo ungefähr, haha 69. Und er frisst am Tag nämlich immer seine 4000 Kalorien. Also er hat erst noch das alles clean gegessen und getrackt und mittlerweile haut er sich einfach alles rein, was er reinkriegt. Mr. Olympia, ja.

02:31:22 weil er einfach drauf scheißt und der nimmt halt trotzdem nicht zu. Er bleibt einfach stark bei 69 Kilogramm, aber er hat halt auch ein crazy Volumen, was er in Vorbereitung für Iron Man fährt. Und Pali macht ja auch nächstes Jahr einen Iron Man, der kennt ja den Struggle. Da willst du ja nicht anders sein. Ja, das geht ja weniger mehr. Der P.B. 1 Zentimeter länger. Tüpfel, bist du da?

02:32:02 Bist du im Chat? Tüpfel ist bestimmt Geheimagent da. Ich hab Tüpfel versprochen, dass ich ihm Fotos schicke. Immer. Und ich hab grad Boulderfotos bekommen und jetzt muss ich die einmal weiterleiten. Hallo Holzbaum Kevin! Wir hatten heute viel Spaß, wir haben alles beim Boulder gemacht, außer Boulder. Ja, wie es sich gehört. Und alle Holzbaum Kevin läuft.

02:32:48 Kannst du machen, Viking. Vielleicht kein spezielles Ziel. Möchte halt auch seit, ähm, im Alter, du sollst nicht aktiv und gesund sein. Klar dachte ich in meinem freien Gym drauf, dass ich Sachen, die ich mag, auch sukzessiv steigere. Aber wenn es nur ein Rap mehr pro Satz ist. Ein Rap mehr pro Satz ist richtig gut! Ich hab das Gefühl, viele Leute unterschätzen oder denken, sie müssen jede Woche Gewicht erhöhen. Das ist vielleicht am Anfang so. Die ersten... Boah... Die ersten...

02:33:15 Die ersten Wochen, die ersten drei Monate hast du das so. Aber irgendwann seid ihr froh, wenn ihr euch mit einem Rap steigert. Die Male, die ich zu Jango gehüpft bin im Dimm- und fach so, Jango, Jango, Jango, ich hab einen Rap mehr geschafft. Das ist Banger. Das ist gut. Ein Rap ist ein ganzer Rap, den ihr mehr schafft als sonst. Hallo? Progress. Nice. Stonks.

02:33:48 Ja. Will ich den nächste Folie noch mit den abschließenden Fragen? Ja. Ja, genau. Können wir also natürlich schon den Sprung machen? Sprung! Hehe. Ja.

02:34:03 Also ich habe ja auch einen Stream zum Thema Motivation gemacht. Wie gesagt, findet euer eigenes Warum. Und findet ein Warum, das über Körperbilder am besten hinausgeht, weil ansonsten verrennt man sich dann in einer Spirale, in der man nie zufrieden sein wird. Findet ein Warum, das ihr an Leistung knüpft oder am aller allerbesten Fall an eure Langlebigkeit oder beziehungsweise an eure Gesundheit. Das ist das Beste, was ihr machen könnt. Ja. So.

02:34:31 Und am Anfang kann das Warum durchaus irgendwie andere Menschen sein, das Warum kann, weiß ich nicht, der Spiegel sein, das Warum kann der Umfang vom Bizeps sein, das Warum kann leistungsbasiert sein, aber es versucht wirklich irgendwann auch einen Grund zu finden, Sport zu machen, weil ihr gerne...

02:34:50 was für euren Körper tut. Ihr müsst ja mal bedenken, wie viel euer Körper für euch macht. Und ja, wenn ihr jetzt den ganzen Tag nur vor dem PC sitzt, macht euer Körper trotzdem sau viel für euch. Das heißt, euer Körper hat auch ein bisschen Hingabe und Rückgabe und Pflege verdient. Und das tut ihr, indem ihr Kraftsport einbaut. Und es reichen wirklich zweimal die Woche. Eine halbe Stunde, 45 Minuten ist absolut genug, damit ihr euren Körper davor schützt, dass ihr im Alltag...

02:35:15 später in der Altersvorsorge mäßig äh, ein bisschen abkackt. Und damit tut ihr eurem Körper so was Gutes. Ja, genau das ist es eigentlich. Da hätte ich zwischen einer Banane 30 Minuten warten, dann müsste ich direkt nach dem Aufstehen loslegen können. Theoretisch kannst du, ich würde nochmal so 5-10 Minuten warten, aber dann kannst du schon loslegen. Also du musst nicht unbedingt eine halbe Stunde nochmal extra uptime, sondern 5-10 Minuten vorher ist okay. Ja.

02:35:53 So, man hat nur einen Körper im Leben. Das hast du gut gesagt, Nepali. Richtig. Seid lieb zu eurem Körper. Ja. Patet euren Körper mal. Und tut was für ihn. Ich finde das mittlerweile so...

02:36:10 Ich hab heute, ich hab immer wieder sehr so, weil ich viel auf Aussehen geachtet hab am Anfang, Spiegel und so, mach ich auch immer noch. Ich werd das auch nicht los. Ich sag so, do as I say, nor as I do, weil ich das selber hab. Und heute zum Beispiel, jetzt hab ich die Bilder von Bodan bekommen, die eine Freundin gemacht hatte. Und es ist verrückt, aber ich seh so anders aus und ich seh so unglaublich. Also, ich weiß nicht, ich entspreche auf jeden Fall nicht mehr dem weiblichen Schönheitsideal.

02:36:41 Aber ich find's mittlerweile so cool. Irgendwie, also ich seh diese Bilder und vielleicht kann ich euch eins davon mal zeigen, wenn ich das richtig cutte. We wanna see.

02:36:57 Ich muss halt die Person... Wir haben Armdrücken gemacht. Auf nem Boulderstein. Lass uns... Wir hatten Spaß und wir wurden dabei tatsächlich fotografiert, aber das wussten wir nicht. Wir hatten ein Mädchen dabei, die hat einfach ihre Handykamera rausgeholt und hat Fotos gemacht. Und ja, ich bin ein bisschen am Struggle, ich gucke ein bisschen am Todsein. Ich werde den Kopf haben, aber das ist eine andere Geschichte.

02:37:28 Aber mittlerweile denke ich mir so, diese Muskeln werden mich irgendwann retten. Und ich habe heute auch meine eine Freundin, die wiegt so 60, 70 Kilo, habe ich einfach, weiß ich nicht, auf der Schulter, also auf einem Arm rumgetragen. Das war so cool! Ich war so happy, dass ich das überhaupt kann! Das ist voll gut. Ja. So, also Schönheitsideal ist langsam nicht mehr. Wenn ich mir ein Schönheitsideal-Dings müsste, dann würde ich weinen, weil... bin ich nicht.

02:37:59 So ich sehe halt nicht mehr so, weiß ich nicht. Also, checkt ihr? Das ist halt... Ich bin übrigens... Ich sehe ein bisschen am Struggle-Nose. Der geht auch immer zum Wohl, dann um Arm zu kurz machen. Das war so... Ja, na, ich bin halt einfach...

02:38:22 Keine Ahnung, also was heißt frei? So ist das schon irgendwie, also, weiß ich nicht, ein Klotz, aber diese Muskeln sind stark und das ist ziemlich cool. Ja, for real. Muskeln sind Slay.

02:38:37 Ich finde auch kein Schönheitsideal der Gesellschaft irgendwie der Herrjago oder so, sondern Hauptsache man ist glücklich mit seinem eigenen Körper, fühlt sich wohl in der Haut. Ich sehe gerade, es sieht aus als würde ich das lilane Ding berühren. Tu ich aber nicht. Mein Fuß war in der Luft. Dein Fuß war in der Luft. Wovon nicht jemand.

02:39:14 Bevor jemand hier boxt. Warum beruhest du den falschen Boulderstein? Warte mal. Ja. Boah, ich klipp heute neue Schuhe. Oh. Oh. Nice. Würdest du auf dem Bild den Schuh verlieren? Nee. Sieht aber ein bisschen so aus. Sieht aus, als würdest du an der Decke hängen. Hä, mach ich das nicht? Ja.

02:40:00 Ich denke, dass es sowas wie falsch gibt. Halt hier, Vigis. Gibt es. Yay. Ah. Kann ich das wieder bewirten? Ja, hier. Hast du eigentlich eigene Schuhe oder leistest du die immer? Das sind eigene Schuhe, aber die sind kaputt, die sind durch. Deswegen brauche ich neue. Hallo. Ja.

02:40:34 an die Streams, wo du damit gestruggelt hast, ein Glas oder sowas aufgemacht zu haben. Ey, ich erinnere, ich struggle immer noch, Gläser aufzumachen. Ich benutze ein Messer, weil die auf Unterdruck funktionieren. Du musst die teilweise, also die Gewürzgurken, die ich immer kaufe, die musst du einmal von unten einstechen, weil der Unterdruck sorgt dafür, dass der Deckel so angesaugt wird, das kriegst du nicht hin. Also ich nicht. Einfach Gewürzgurken, Connoisseur-Ki. Ja.

02:41:03 Weil die Plastiktüte nicht war cold, war cold. Ich hatte früher wirklich gar keine Muskeln. Ich hatte gar keine Muskeln. Ich hatte so absolut gar keine Muskeln. Ich hab auch irgendwo, wenn ihr euch den Arm anguckt, jetzt muss ich ganz kurz in meinen Fotos suchen. Ich hab da so ein Bild. Das fand ich richtig crazy. Hab ich letztens gesehen von mir selbst. Wo bist du? Geschenkkontrolle. Hebe es einfach Leute hoch.

02:41:43 so scary. Ich gehe nur mit Leuten die gegen Türen laufen. Das kann ich euch eigentlich gar nicht zeigen, das Bild. Screenshotte es sogar mit Timestand, damit ihr seht, von wann das ist. Jetzt bin ich gespannt. Ne, das ist wirklich, ich screenshote das einfach so, dann muss ich nämlich nichts rauskratten. Ja. Bitte nicht boxen.

02:42:10 Triggerwanne oder so, keine Ahnung. Ich hab das Gefühl, ich muss für das Bild Triggerwanne aussprechen. Echt? Ja. Dafür schon. Ich das Gefühl. Es lädt nicht! Guck mal, selbst Discord will das nicht teilen. Mir selbst. Ich schick's mir selbst. Von meinem Handy auf Discord. Werdet. Guck mal, das ist vom August. Will nichts sagen, aber guckt euch mal diesen Arm an. Das ist mein Arm gewesen. Was ist das? Was ist das? Krass. Was ist das? In Person!

02:42:44 Ja? Ja, doch. Ja, das ist eine Person. Das ist verrückt. Kiki, das ist ein Arm. Ja, aber... Ich finde das Bild echt unschön. Ja, das ist krass. Was ich für ein Erbel bekommen habe. Das ist ein krasser Unterschied. Und ich sehe diesen Unterschied selbst nicht an mir. Wenn ich mich im Spiegel ansehe, denke ich immer, ich sehe doch genauso aus. Aber tue ich halt nicht.

02:43:23 Das ist der selbe Arm, äh, der selbe Person wie hier. Nice. Nee! 13. August, 225 Leute. Das ist, guck mal, heute ist der 13.9. Das ist halt literally 13 Monate her. Ja, stimmt. Einfach crazy. Verrückt. Das ist doch wirklich so ein Bild. Das ist wirklich so ein Vortrag. Ich hatte auch so einen Brand.

02:43:58 Oh. Kurz verbrannt. Ja. Und man sieht auch so, dass das, was ich in meinem letzten Recap meinte, ich war einfach richtig unproportioniert. Ich hatte keine Kurven, nichts. Und das ist jetzt halt so viel anders.

02:44:17 geworden durch Training. Training gut, Leute. Ja, und gute Ernährung, wichtig, wichtig. Ja, okay. Hallo hier, Decke! Entschuldigung. Gut. Gut, das war alles, was ich jetzt sagen wollte. Gehen wir mal hier wieder zurück zum Dings. Ja.

02:44:42 Ja, vor dem Blut abnehmen muss Nesu eigentlich auch einmal ganz kurz so ein bisschen Bizeps Curls machen mit irgendwas. Dann hat der Arzt richtig Spaß dabei. Blut abnehmen ist sogar... Also ich war letztes Mal wieder, weil ich muss ja regelmäßig. Und die freut sich dann immer so, wenn ich dann wieder da war. Das ist so, die habe ich ja einfach mit der Stelle treffen. Und dann ist es so nach fünf Sekunden vorbei.

02:45:14 Die freuen sich immer bei dir. Ja. Pump abholen vorher, kurz noch ein paar... ...ein paar Retta-Curl, die im Wartezimmer sind. Darf ich sie einmal kurz stören? Ich hab noch eine Mission. Ich hab früher vom Blutabnehmen immer blaue Flecken bekommen, weil ich quasi überall Atem hatte und kein Fett.

02:45:38 Habe ich auch immer noch das Problem als ich mich selbst die Thrombose spritzen spritzen musste weil ich mein Zeh gebrochen habe weil mein ganzes Bein war überall wo ich reingespritzt habe ich ins Bluterguss bekommen weil der kein Fett war nirgendwo sondern ich immer eine Ader getroffen habe immer und eigentlich musst du die Thrombose Zeugs ja ins Fett reinspritzen Ja weil ich habe halt immer irgendeine Ader getroffen und ich hatte mein ganzer Oberschenkel war einfach blau

02:46:07 Morgen. Ich hab schon morgen mit dir einen Arbeitszeitbetrug... Ja, ich hab die letzten Tage Arbeitszeitbetrug Maxing betrieben. Das ist okay, ich hab trotzdem Termine gemacht und so, aber es war halt auch wirklich nichts los. Und wir haben eine große Mission gestartet in unserem Lager, wo wir Proteinpulver aufbewahren. Ja. Wir hatten für eine Feier Luftballons geholt. So.

02:46:35 600 Stück und die wurden alle nicht benutzt und dann Arbeitskollegen... Nein, ich hab Angst. Iron und ich haben uns gedacht, okay, jedes Mal, wenn wir ins Lager gehen, pusten wir einen Luftballon auf. Und wir machen das so lange, bis der Chef ist zu ärgert und wir Ärger bekommen. Also bis jetzt haben wir da so 60, 70 Luftballons drin im Lager. Und der Chef hat's noch nicht gemerkt. Das ist so unsere Mission gerade. Mut hat auch schon einen aufgepustet.

02:47:22 Ja. By the way, äh, hast du für gleich noch was Großes geplant? Nee, ich wollte dich raiden. Oh, ich war so, ich weiß nicht, ich... Ich wollte dich raiden. Ich bin aber überlegen, ob ich, äh, ob wir noch was machen oder ob ich auch sag, okay, wir hauen rein. Ich bin dafür, ihr macht noch was Cooles. Wir machen noch was Cooles. Oh Gott.

02:47:49 Da muss ich ja ein Streamer sein. Scheiße. Also theoretisch, ich hätte sogar eine Idee, was man machen könnte. Die neue Tierlist ist ja draußen. Das ist ja bestimmt lustig zu machen. Das macht ja jetzt jeder und ich FOMO kickt rein. Ich muss ja auch zu den coolen Kids gehören, die die neue Tierlist gemacht haben. Ah, ich bin da nicht drin. Wünsche ich ganz viel Spaß. Nee.

02:48:24 Mhm.

02:48:54 Ich kenn einfach niemanden. Ja. Ja, ich glaub 500 Leute sind da drin in der Liste. 500, Alter. Ja. 25, wo ich gesehen hab, ja, das ist crazy. Das ist absurd crazy. Es wird auch jedes Jahr mehr. Ja. Na, viel Spaß bei 500 Leuten. Wir machen Speedrun. Könne ich, könne ich nicht, könne ich, könne ich nicht.

02:49:26 Raiden die besten Tiere quasi jetzt hier. Okay, dann würde ich mal zu dir rüber raiden, denke ich. Ja. Oder? Ja. Was machst du heute noch schönes? Ich gehe jetzt schlafen. Ich bin totmüde. Nee, ich muss schlafen. Ich will morgen früh ins Gym und ich bin totmüde. Also wirklich, ich bin so müde. Aber fair. Tut mir leid, ich bin auch gleich schon mehrmals gefühlt in Sekundenschlaf gefallen. Alles gut.

02:50:01 Ich glaube, es ist wichtig und richtig. Ich bin auch immer so ein Frühaufsteher. Du stehst immer so um drei Uhr auf. Nee, um fünf. Aber ja. Ich freue mich.

02:50:14 Die neue Challenge ist ja auch erst nächste Woche, oder? Ja, genau. Wir raiden rüber zu dir.

02:50:45 Gute Nacht, Yajiro. Gute Nacht, Koln. Gute Nacht, Sera. Gute Nacht, Brüssel. Gute Nacht, Kizuri. Gute Nacht, Nezu. Viel Spaß euch noch. Gute Nacht. Seid lieb zunächst. Gute Nacht, Graf Langhaar. An alle, gute Nacht. Gute Nacht, Muni. Gute Nacht. Schlaft schön. Habt eine schöne Recovery. Und wir sehen uns. Und ich lasse euch jetzt mal alleine komische Dinge tun. Tschüssi.