Mobility-Challenge mit May und Nezu: Einfache Übungen für den Alltag

00:10:27 Ja! Dann starte ich den jetzt einfach mal. Ja, starte mal. Hallo Leute! Ah, perfekt! Ein Fehler ist aufgetreten. Hallo! Alter, wir haben heute nur Fehler. Chat, wir haben heute nur kaputte Sachen hier. Hallöchen! Ja, da steht starte einen gemeinsamen Hybetrailer, aber ich kann nicht beitreten, weil bei dir glaube ich ein Hybetrailer ist. Hä? Aber wir wollen doch einen gemeinsamen Chat.

00:10:56 Ja. Hat das geklappt? Danke. Danke schön für die ganzen Wies-Hobbys. Hallo, Chat! Ich hab direkt Besuch dabei. Nachdem wir erst mal versucht haben, also nachdem ich zu doof war, ein Passwort zu copy-pasten. Reden wir nicht drüber. Hast du aber geschafft, ich bin stolz auf dich. Ja! Ja.

00:11:24 Hallo, willkommen. Ich habe mit dabei May und Nesu, so wie das letzte Mal auch. Hallo. Hallo. Hallo an alle. Danke, danke, danke, danke, danke. Ich glaube nicht, dass der Hydraint das kaputt gemacht hat mit dem Chat. Ich glaube, ich weiß nicht.

00:11:53 Ich kann es leider auch nicht wirklich sagen. Wenn du da in diesen Dings bist, gemeinsam im Chat, ich kann da halt nur draufdrücken und dann steht da, der Host muss das machen. Ja, ich wollte das auch machen, das drücken, aber wegen dem Hype Train steht da halt einfach so ein Fehler aufgetreten. Weil du schon einen Hype Train am Laufen hast, maybe, und dann geht das irgendwie nicht, keine Ahnung. Hä?

00:12:16 Man, Chat, warum macht ihr denn noch einen Hype Train? Shame tommen. Danke für den Hype Train, though. Ich hab wieder mein tolles T-Shirt an, nur für euch. Ich hab's gesehen, ich hab mich grad schon gefreut. Ich werd mir auch irgendwann ein Fitness-Outfit machen, so. Ähm. Ist, glaub ich, cool, wenn wir das so präsentieren und dann haben wir alles wirklich coole Workouts. Ja, mein Fitness-Outfit ist aber halt, wird, glaub ich, noch Jahre dauern, bis es irgendwann auf dem Model drauf ist.

00:12:45 Mal gucken. Das ist ja einfach nur, ich hab einfach nur nen Toggle, mit dem ich ein weißes T-Shirt hab und ich kann die Textur hier immer anpassen. Das ist einfach... Das ist das. Das ist das ganze Mysterium hinter diesem T-Shirt. Ich kann da alles drauf schreiben, was ich will. Theoretisch. Oh. Also alles, was ich draufsteig hab. Ich glaub nicht, dass das das Problem fixt.

00:13:14 Doch, bestimmt! Danke für den Hype Train! Oh, danke für die 100 Bennis, danke für das Savi-Tor beim 23. Monat! Die haben einfach absichtlich den Hype Train getriggert, damit das jetzt hier funktioniert. Okay. Oho! Hype! Dankeschön, ich probier's, aber keine Garantie.

00:13:33 Vielleicht klappt es dann... Aber ich finde es irgendwie... Ich bin irgendwie der Meinung, das war damals gar nicht so kompliziert. Nö, ist es normalerweise auch nicht. Man drückt einfach auf Starten und Bäm. Aber irgendwie geht es nicht. Ja, eben. Eigentlich ist das halt so simpel. Lass uns einfach warten, bis die Hype Trains over sind. Und dann... Ist ja nicht so schlimm, mach ich gleich. Müssen wir nur dran denken. Ja. Yes.

00:13:59 Ganz simpel. Das werden schon dran denken. Dann muss ich nicht zwei Chats gleichzeitig aufhaben. Ja! Dann kann ich nur ein Chat aufnehmen. Also ein Pop-Out. Anstatt zwei Pop-Outs. Das wäre schon ganz geil. Mhm.

00:14:14 Ah, wir können Kategorien Sport machen. Welche Kategorien nimmst du immer? Just Chatting. Chris, I'm Talking. Kann man auch noch was tun, dass du zum KZ-Dalassen. Ja, aber wir machen ja keinen Sport. Ich rede ja. Redesport. Das ist bestimmt für die Stimmbänder. Sport und so, ne? Gesichtsmuskulatur und so. Man hat ja wirklich manchmal vom Lachen Muskelkrater so ein bisschen überschmerzen.

00:14:44 Stimmt, aber das geht auch voll auf die Bauchmuskeln manchmal. Wenn man so Apps trainiert hat und am selben Tag lachen muss, ist unangenehm. Es ist einfach so unangenehm. Eigentlich müsste man jeden Tag, wo man Apps trainiert, danach so...

00:15:00 Wie nennt man das? Spaßverbot haben für den Rest des Tages. Einfach Lachtraining. Ja. Spaßverbot. Magst du doch Hallo sagen deinen Leuten, oder sollen wir erstmal so kurz schon so in die Runde erklären, was heute so gemacht wird? Wir können zusammen Hallo sagen. Hallo Tarina, hallo Ragnar, hallo Gladiöchen, hallo Tüpfel. Hallo Skaros, jetzt müsste ich scrollen, jetzt bin ich faul. Hallo Flo. Hallo Untergang der Stern, hallo Negan, hallo Leon, hallo Floran, hallo Graf Langer.

00:15:30 Hallo Shido, Hallo Garek, Hallo Sipa, Hallo Ganzo, Hallo Minato, Hallo Roberto, Hallo Kray, Hallo Jer, Hallo Shido, Hallo Icycyborg, Hallo FableFox, Hallo Luan, Hallo Xyx, Hallo Leody, Hallo Mr. Detox, Hallo Shinnegan, Hallo Dogspraut, Hallo Basti, Hallo WeCraft, Hallo, Hallo Serah, Hallo Masterworld, Hallo Wussgang, Hallo Colm und äh, weiter kann ich nicht scrollen, weil ich mein Chat erst voll spät aufgemacht habe. Hallo Bina, Hallo!

00:15:57 Hallo Wodan? Hallöchen. Wer mich noch nicht Hallo gesagt hat, dann muss ich jetzt beschweren und melden. Hallo Shizu, Hallo Hagon! Hallo Nezu, Hallo Bae! Hallo! Hallo! Dankeschön für die 6-7-Bits. Oh no. Oh Gott, nein! Bitte nicht. Dankeschön fürs Folgen. Auf die Idee ist bei mir noch niemand gekommen mit 6-7. Zum Glück.

00:16:21 Ja, ganz spezielle Sache hier. Aber ey, wollen wir vielleicht noch mal ganz kurz eine Vorstellungsrunde machen, weil das ist das erste Mal, dass ich heute streame mit unserem gemeinsamen Fitnesscontent, was wir euch vielleicht mal vorstellen und den Leuten sagen, weil ihr seid.

00:16:37 Ja, Nesu fang an. Ladies first. Komm Nesu, sei mutig. Jetzt bin ich jetzt auf, warte. Jetzt muss ich mich ja auch hübsch machen. Ich mach dich jetzt extra groß bei mir im Stream. Jetzt kannst du die volle Fläche nutzen. Hallo. Ich bin Nesu, ein Shaboof-Tuber. Gemeinsam mit Heidschwäsch. Mutter Claire, was ein Shaboof ist. Okay, okay, wartet. Also, ihr müsst euch vorstellen, Bienchen und Blümchen. Nein.

00:17:08 Also doch, ja, ja, ja, ja, ich höre dir zu, ich folge dir total. Ich bin schon wieder ganz beantwortet. Mit Hai und Hund, Shark und Woof, ja. Kreativ. Okay, ich habe eine Frage.

00:17:27 Ja, Frage Frage Frage Ist deine Mama ein Hund oder ist dein Papa ein Hund? Boah, was wäre das? Wer war das Weibchen, also oder war deine Mama der Hai? Bist du quasi in der Kaulquappe gewesen oder warst du ein kleiner süßer Welpe? Ich war beides Was? War ein süßer Welpe? War Welpe aus einem Ei gekommen oder wie? Ja Hä und Dann war deine Mama ein Hai

00:17:57 Okay, meine Mama. Wegen dem Ei. Wer ist büssiger? Der Hai oder der Huhn? Tatsächlich? Die Endschuhe. Ist besser so?

00:18:15 Oh mein Gott, ich hab so viele Fragen, ne? Also hat deine Mama einen größeren Schwanz? Weil Haisschwanz und Haifisschwanz sind größer als... Ja, meine Mama hat einen Riesenschwanz. Als der Hundeschwanz. Aussagekräftig. Ja. So, ich würde euch einfach nochmal neu zu der Zusammenarbeit einladen, weil das jetzt irgendwie nicht. Ja. Jetzt werden wir gekickt. Oh nein, wir werden wirklich gekickt. Hab ich jetzt vergessen, wo ich war. Ach ja, gemeinsam mit Heinz, weil ich dich hier in der Hand halte.

00:18:41 Äh, repräsentieren wir die Todsünde des Knights, machen coolen Gym-Content, aber auch coolen Gaming-Content. Warte, wir präsentieren die Todsünde des Knights? Ja.

00:18:51 Das ist doch immer sein Intro, was er so sagt, wenn man so, wenn man rüberkommt, wenn man brainert. Ja, aber ich hab da noch nie so drüber nachgedacht. Ja, wegen Andy von Fullmetal Alchemist Brotherhood. Also Heid ist ja designtechnisch von dem voll inspiriert. Deswegen die sechs Beinchen, sein süßen Mundi. Ja. Okay, okay, magst du das mal machen mit der Zusammenarbeit? Irgendwie hab ich nur Fehler.

00:19:16 Kannst du mich entweiten? Ich mach auch. Ja, ich mach. Hallo Mau, danke schön für die 26 Monate, danke schön. Hallo zu Lila. Das heißt, ich sterbe, wenn ich jetzt neidisch bin auf kleine Muskeln.

00:19:31 Ähm, ne, du opferst bloß. Also das ist quasi, das ist so ein bisschen wie, wie so Steuern eintreiben. Bloß, dass die halt Herzen sammeln. Und das ist so, du gehst so in Vorkasse damit. Achso. Du kannst dich freikaufen. Achso. Scheiße. Welche? Ah, okay. In Vorkasse. Wir machen Pay to win. Ich hab welche eingeladen.

00:19:59 so viel bei mir wird nichts angezeigt das dauert immer so ein bisschen bis es angezeigt wird und dann kann man draufklicken kann sein ja jetzt kommt es kommt danke für die follow okay nesso hast du sonst irgendwas zu sagen

00:20:20 War das deine Vorstellung? Ich studiere Fitnessökonomie, deswegen habe ich auch ein bisschen Plan von dem, was May quasi studiert hat. Und ich freue mich dabei zu sein, ja. Kannst du den Link nochmal schicken, Ki, von dem Einladungsding? Kannst du den Link schicken? Ja. Es ist irgendwie alles verbuggt, es funktioniert nicht mal der Link, also diese Einladung. Du bist ja verrückt. Das ist echt insane. Ja, danke schön. Jetzt kann ich dir bitte zum Beitreten.

00:20:49 Ja! Jetzt kannst du Chat starten. Oder versuchen zumindest. Ich hab's gemacht. Ja, dann seid lieb zueinander, Chats! Seid lieb zueinander! Seid lieb! Hakt euch nicht den Kopf ab! Okay, Nils, ich mach dich mal wieder kleiner. So, das ist Neso, Leute. Er studiert halt einfach das Gleiche, was ich studiert hab, das ist so lustig. Das ist so cool.

00:21:10 Also er ist gerade noch geknechtet vom Studio, vom dualen Studium. Ja, noch an der Leine. Halte durch! Und Kina, mach ich dich mal groß, ja? Dann mach ich dich mal groß, dann kannst du mal Hallo sagen. Guck mal, lass Kichu. Hi, ich bin kein Hund und kein Hai. Ich bin eine Engelskatze meistens. Frage. Ja. Warum Engelskatze?

00:21:38 Wie ist das entstanden? Weil ich das Konzept von einem Engel voll cool fand und dann wollte ich so, hatte ich erst so einen Heiligenschein irgendwo und dann war war nichts witzig, den Heiligenschein über ein Ohr zu machen. Einfach so random, keine Ahnung. Und dann haben alle gefragt, ob ich eine Donutkatze bin und dann hat es mich genervt, dass alle gefragt haben, ob ich einen Donut um den Ohr habe. Also habe ich gesagt, es ist eine Engelskatze.

00:22:01 Oh. Also, literally, damit die Leute aufhören zu fragen, warum hast du einen Donut ums Ohr?

00:22:10 Deswegen sage ich das mittlerweile immer bei der Dings. Ansonsten ist einfach nur zwei Konzepte vereint, sozusagen. Ähm, ja. Ich habe das nicht studiert, was die beiden studiert haben. Ich bin voll der Außenseiter. Ich habe Biochemie studiert, ein paar Semester. Das ist so krass, aber. Und dann habe ich Biologie und Chemie studiert, weil ich irgendwie der Meinung war, ich muss beides einzeln machen, anstatt zusammen.

00:22:34 Weil ich wollte erst nicht in die Forschung und dachte dann, dann habe ich mit den beiden Einzelfächern mehr Chancen, jetzt will ich in die Forschung. Und ich sitze hier und bereue meine Lebensentscheidungen, weil warum habe ich nicht Biochemie weiter studiert? Aber spielt keine Rolle, weil ich hatte quasi dasselbe Studium, nur in zwei getrennten Studiengängen. Als vorher. Genau. Was hat das mit Sport zu tun? Also Chemie jetzt nicht so wirklich, bis auf, dass ich euch quantenmechanisch erzählen kann, was eine Kalorie ist.

00:23:03 Aber Biologie ist, hatte ich bei den Wahlpflichtkursen immer alles mit Ernährung und Co. genommen.

00:23:10 Und bin ein bisschen süchtig nach Jim geworden sowieso. Jeden Tag, jeden Tag, Leute. Nein, nein, nein, nein, nein, nicht jeden Tag. So krass, ey. Sie ist auf jeden Fall hart am Grinden. Sie ist sehr hart am Grinden. Aber ich grinde eigentlich. Also ich habe Jim viel gegrindet und bin jetzt, bin dann gewechselt zu Kampfsport und Bouldern. Macht Jim also nur noch unterstützend.

00:23:39 Immer noch viermal die Woche, aber nur unterstützen. Die meiste Energie am Tag brauche ich, damit ich mich auf der Matte boxen kann mit Leuten und nicht dabei sterbe. Das ist auch geil. Ja, und Boulder machst du ja auch noch. Aber Boulder mache ich auch tatsächlich unterstützend für den Kampfsport, weil mir hat mein Trainer gesagt, also mein Trainer meinte so, dass einer der krassen Schwarzgurte da, von denen er gelernt hat, hat gesagt,

00:24:09 Geht alle bouldern, das ist das beste Training was man machen kann für Kampfsport und ich hab das so gehört und war so, oh okay, dann bin ich bouldern gegangen und dann hat es angefangen echt Spaß zu machen. Ja. Fuck. Wahrscheinlich bei bouldern so eine der Sportarten ist die extrem krasse funktionale Kraft aufbauen, die du halt beim Kampfsport brauchst. Right? Right? Right! Joni! Dankeschön für den...

00:24:40 Hallo, Hallöchen! Welches Level kommst du beim Bouldern? Das ist so ne Frage. Ich bin halt immer bei Urban Apes Boulderhallen, weil ich da mal ne Mitgliedschaft hab und da gibt's ja Level 1 bis 8 und ich kämpfe mit den Fünfern. Also, 3er und 4er sind easy und 5er sind immer so hit or miss. Also, ja, I don't know.

00:25:07 Oh, Kingdom Hearts! Habt ihr schon mal Kingdom Hearts gespielt?

00:25:14 Nee, so, nee. Nee, ich kenn's nicht. Okay, safe. Ich hab nur mitbekommen, dass es im Angebot ist, grad so krass angeboten bei Steam und dann waren alle so, oh mein Gott, das ist voll gut, für den Preis muss man sich das holen. Und ich war so, ich hab's noch nie gespielt, ich hab keine Ahnung, worum's da geht. Ja, oh. Ich auch absolut keine Ahnung, leider, worum's da geht. Ich, ich, ich, ich kenn die Charaktere, aber ich hab's nie gespielt. Ja.

00:25:40 Aber ich habe auch gesehen, dass es jetzt irgendwie wieder auf Twitter ganz viele so gibt, so spielt Kingdom Hearts in dieser Rennfolge, spielt Kingdom Hearts, spielt Kingdom Hearts. Aber ich habe auch gesehen, dass es irgendwie voll schwierig ist, Kingdom Hearts zu streamen. Weil irgendwie fast alles copyrighted ist, ja. Oh.

00:25:59 Kurz als Soundcheck nochmal, könnt ihr die beiden gut verstehen? Ja, ist das gut so? Hatte ich dir freuen. Kann sein, dass ich ein bisschen leid bin, weil ich voll weit weg bin vom Mikrofon, aber das liegt daran, dass ich Rückenschmerzen habe. Ich sitze ein bisschen komisch. Alles klar. Gute Passung. Also ich höre euch sehr laut, also meine Ohren fetzen fast weg, aber Chat meinte eben, ihr seid irgendwie leise, deswegen habe ich euch was lauter gemacht. Wenn ich schreien soll, müsst ihr Bescheid sagen. Oh ja.

00:26:26 Kingdom hat es aber schon mal gestreamt. Ja, irgendwas war aber damit. Ich weiß, wenn ich war es. Keine Ahnung. Ich hab schon gelesen. Ich hab auch keine Ahnung. Hm. Ah. Okay, perfekt, dann passt es ja. Und ja, Kingdom hat es gerade voll innen. So, wir spielen gerade glaube ich viele wieder. Ja. Hab ich so mitbekommen. Ja, ich hab das auch mitbekommen.

00:26:54 Wollen wir denn vielleicht nochmal die Leute darauf hinweisen, dass es so coole Challenges gibt und dass es ein Avatar-Projekt gibt und dass ihr Punkte sammeln könnt und leveln könnt und so. Weil ich glaube, das haben vielleicht noch ein paar nicht so ganz gut bekommen. Jetzt vor allem, weil ich ja das erste Mal selber da mit dir live bin. Lass uns das doch nochmal kurz erklären.

00:27:15 Und zwar hat die liebe Ki angefangen mit dem Nezu so ein richtig geiles Avatar-Projekt aufzuziehen. Und bam, ich bin jetzt auch random dabei. Wir haben uns ein bisschen ausgetauscht und wir arbeiten jetzt zusammen da dran. Das Ganze läuft so richtig cool über eine Website bei Kietsu. Und ihr könnt basically alle zwei Wochen Challenges machen, also Aufgaben erledigen, die wir euch dann halt eben ankündigen vorher. Und dann könnt ihr die einreichen.

00:27:41 Zum Beispiel mit einem Screenshot als Beweis oder so, oder ihr schreibt euch das auf, wenn ihr halt jetzt nicht irgendwie einen Tracker habt oder so. Und dann könnt ihr dafür Punkte verdienen. Mit den Punkten könnt ihr euch zum Beispiel auch Merch holen. Und ihr levelt in verschiedenen Elementen. Das heißt, ihr kriegt richtig coole Belohnungen, wenn ihr die Challenges macht von uns. Genau. Ich poste mal kurz die Website rein, weil wir mittlerweile wieder... Das läuft jetzt über einen anderen Router. Ich muss noch den einen...

00:28:09 Link updaten bei mir über ein anderes Routing. Es kann sein, dass ihr ein Bild abgeben müsst, wenn ihr die einreicht, wenn ihr vor allem die Mobility Challenge einreicht, weil also man muss eigentlich kein Bild reinmachen, aber ich habe Shishu jetzt nicht erreichen können mehr, der das gerade heute noch mal schnell eingerichtet hat, weil die Website eigentlich gerade Wartung ist, weil wir das die Avatar Projektprofile einrichten, also mit dem Punktesystem gerade.

00:28:35 Er hat die kurz von der Wartung runtergenommen, die Website, damit alle Leute ihre Sachen einreichen können. Und es kann sein, dass ihr ein Bild einreichen müsst. Ihr könnt aber, wenn ihr kein Bild habt, gerne ein Bild von eurem Hund oder eurer Katze oder ein süßes Bild aus dem Internet reinpacken. Keine Ahnung, irgendwas, was schön zum Angucken ist, wenn ich die... Oder ein Screenshot einfach von dem, was ihr dokumentiert habt oder so. Das geht ja auch eigentlich dann. Genau, also was auch immer. Ihr müsst jetzt nicht, weiß ich nicht...

00:29:00 Sagen, oh nein, ich kann die nicht einreichen, weil ich hab's nicht mit meiner Apple Watch getrackt. Das wäre nicht schlimm. Es reicht, wenn ihr reinschreibt, was ihr gemacht habt und so. Und ein Bild hinzufügen, keine Ahnung, was Süßes oder so.

00:29:12 Ja, genau. Ja und im Rahmen von der Mobility Challenge, die wir jetzt halt hatten, haben wir heute auch eine Mobility Präsentation für euch. Das bedeutet, dass wir euch heute nochmal im Detail erklären, warum Mobility wichtig ist, warum ihr das machen solltet und was das überhaupt alles bringt. Und wir machen das jetzt zu dritt.

00:29:34 Ich weiß noch nicht, wie es so mit Redeanteil ist. Ich habe die Präsentation vorbereitet. Habt ihr euch die angeguckt mal? Ich habe sie mir angeguckt, aber ich lasse dich präsentieren und wir grätschen einfach rein, würde ich sagen. Ja, ihr könnt auch einfach irgendwie eine Slide übernehmen. Ich muss tatsächlich sagen, Mobility kenne ich mich so gar nicht damit aus. Ich kann am Ende so etwas erzählen, was ich für Mobility mache und was es mir gebracht hat, aber...

00:29:57 Ich... also bis auf das es gut ist und das es meinem Körper gut tut, kann ich nicht erklären warum. Ja, alles fein, dann machen wir das einfach so. Das ist nicht mein Ding. Das ist nicht mein Ding. Ne, so nicht einfach versuchen, die Slides zu dingsen. Ne, so wenn du Bock hast, kannst du natürlich. Ich hab mir ein paar Notizen gemacht, auch zu allem.

00:30:17 Und basically könnt ihr immer reingrätschen. Ihr könnt mich immer anschreien. Ja. Und ich habe auch überlegt, was eigentlich voll geil gewesen wäre, wenn ich für heute mein 3D-Model fertig gehabt hätte, dann hätte ich dir einfach Mobility-Übungen zeigen können und so. Aber wenn ich jetzt gleich Full-Body-Tracking anziehen muss und so, das alles verbinden, dann muss ich es irgendwie mit euch teilen, dass es bei euch auch sichtbar ist. Ja, keine Ahnung. Finde ich ein bisschen kompliziert. Machen wir auf jeden Fall ein anderes Mal. Wir müssen auch, ich müsste zwar immer sagen, die Mobility-Challenge, die lautete jetzt, die ging vom 10. bis zum 23. nach.

00:30:46 Und das waren im Endeffekt insgesamt vier mal 20 Minuten Mobility Sessions. Ich weiß von einigen Leuten, dass sie mehr als vier Mal gemacht haben. Props an euch. Props an sowieso jeden, der es überhaupt versucht hat. Und ihr hattet quasi zwei Wochen Zeit dafür, diese vier Male unterzubringen. Es gab, May hat auch Beispielvideos geteilt, aber man konnte natürlich auch als eigene Mobility Routinen machen.

00:31:14 Das heißt, die Challenge müsstet ihr heute abgeben. Soll die Seite immer noch im Wartungsmodus sein? Die ist nicht mehr im Wartungsmodus.

00:31:24 die ist du da ist der link aber steht auch alles auf meinem discord was ist jetzt der andere link fitness punkt funktioniert jetzt hat nicht sondern nur die normale kitu punkt funktioniert da kommt hier mit drauf könnte die ab einreichen und dann gibt es auf jeden fall eine neue challenge für die nächsten zwei wochen die wir auf jeden fall schon voll abgesprochen haben nicht

00:31:49 Ja, das machen wir noch, das regeln wir noch, easy. Das machen wir on stream, ich hab Ideen oder so. Das kriegen wir noch hin. Aber ja, für nächstes Mal wär's geil mit dem Overlay mit 3D-Model, da mach ich irgendwann Übungen vor, würde ich übel fühlen. Ist ja, glaub ich, sehr, sehr lustig. Okay, wer hat denn alles bei der Challenge mitgemacht? Wer ist denn grad anwesend und hat die Challenge mitgemacht mit Mobility, Leute?

00:32:13 Und wenn hier ein paar Leute sind, die mitgemacht haben, wie habt ihr euch dann jetzt danach gefühlt, wenn ihr das zwei Wochen mal regelmäßig gemacht habt? Fandet ihr das cool? Hat euch das irgendwie was gebracht? Habt ihr euch besser gefühlt damit? Vielleicht auch ein bisschen beweglicher oder so? Nee, du kannst auch reden. Du kannst auch reden, Mann. Nein, du kannst es... Ach, ich wollte das so sneaky machen, sodass einer so im Chat schreibt, so, ja, ging leider zeitlich nicht. Ich nehme mir schon, das habe ich...

00:32:42 Das war damals schon mit Ki, dass ich so war so, oh ja, im Oktober so, ja, ich muss eigentlich mal Mobility machen. Ich meine, na witz. Hast du nicht geschrieben? Du wolltest es schon seit Oktober oder so? Ja. Weißt du, dass das fast ein Jahr her ist? True. Ich gebe mein Bestes, ja. Vielleicht ist die Präsentation das, was mir noch gefehlt hat. Ich mache immer an meinen Race Days Mobility, also dreimal die Woche.

00:33:11 immer so 30 Minuten und äh, momentan arbeite ich sehr an meinem Handstand sehr stark, weil ich bin wirklich 3 Millimeter davor den hinzubekommen. Deswegen ist meine Mobility-Routine momentan ist tatsächlich nur Balance und Core Stability. Stabilität? Stabilität? I don't know. Das ist grad das, was ich mache. Also ich hab irgendwie immer... Mobility ist bei mir immer basierend auf meinem Ziel, was ich grad so versuche.

00:33:39 So mein Ziel zum Beispiel, ich hatte mir mal irgendwie, weiß ich nicht, so ein, wie nennt man das, so eine Ferse in die Hüfte bekommen und dann habe ich zwei Wochen lang nur Hüftmobility gemacht, weil meine Hüfte so gesoffert hat seitdem, für eine kurze Zeit. Also bei mir ist Mobility immer so drauf bezogen auf das, was gerade so soffert oder was ich gerade brauche. Und bei mir ist es jetzt gerade Balance und ich bin der Meinung, ich bin besser geworden.

00:34:08 Aber das ist doch nur meine Meinung. Ich weiß nicht, ob es wirklich so ist. Ich habe das Gefühl, es hat sich gebessert. Ich habe das natürlich dann sechs Mal in den zwei Wochen jetzt gemacht. Sehr, sehr fleißig. Rückenflückgrößig komme ich zum Glück immer etwas zu. Wir machen hier wahrscheinlich Cooldown oder Warm-Up ein bisschen die Mobility. Und hallo, warum geht's schon? Hallöchen! Die Pose habe ich beim Schlafen. Meinst du eine Mobility-Pose von dem Typen auf dem Bild gerade?

00:34:35 Oder das von dem Emote, wo du auf dem Boden liegst. Achso. Ich glaube von dem Typen, aber der Präsentation. Ach ja, by the way, Präsentation. Hattest du die als PDF oder soll ich nochmal kurz schicken? Ich weiß nicht. Ich hatte sonst gefragt, ob du das einfach bei dir teilen kannst. Dann kann ich deinen Stream streamen.

00:34:58 Achso, ja, warte mal. Weil dann bin ich immer auf derselben Folie wie du. Smart, oder? Ja, ich mach mal ganz kurz Übertragung. Und zwar Anwendung, äh, PowerPoint-Bildschirmpräsentation und so. Da müsste es eigentlich sein. Oh, ja. Haha. Okay. Trim anschauen, ja.

00:35:20 Ja, Mobility ist leider ein sensibles Thema bei mir. Eines Tages, ja. Eines Tages. Danke für die Follow. Ja, ich kann ja vielleicht mal anfangen mit einem ganz interessanten Beispiel. Ich hatte letztens eine Begegnung im Fitnestudio und da war ein Bodybuilder tatsächlich auf mich zugekommen, nachdem er mich gesehen hat, wie ich halt so meine Beweglichkeitsübungen gemacht habe. Und zwar mache ich die so im Rahmen von einem Warm-up für mein Krafttraining.

00:35:46 Und dann kam er so zu mir, boah, sieht voll cool aus, ich möchte das auch mal irgendwann so hinkriegen, bla bla. Und dann war ich halt so, erst so, ey, danke. Dann kam er irgendwann später nochmal zu mir und dann habe ich ihm halt einfach angeboten, weil er irgendwie so begeistert war, ob ich ihm das mal zeigen soll. Dann bin ich halt mit ihm zu der Wand hingegangen und habe ihm halt die Übungen so erklärt. Er hat das versucht zu machen. Und man muss jetzt dazu sagen, das war ein Bodybuilder, der damals auch auf die Bühne gegangen ist. Und so richtig krass.

00:36:13 muskulös war, so richtig krass. Der sah aus wie so ein Schrank, ne? Also der sah so aus, als hätte das Fitnestudio durchgespielt, wenn es ein Game wäre. Aber das ist halt eben das Ding. Leute, Krafttraining, Bodybuilding, schwere Gewicht erheben.

00:36:27 sorgen nicht automatisch dafür, dass ihr beweglicher werdet, weil er hat legit ohne das Böse zu machen, aber er hat es halt wirklich kaum hinbekommen. Seine Hüfte zum Beispiel stabil zu halten, dabei die Wirbelsäule zu bewegen oder so, seine Range of Motion in der Schulter, da reden wir gleich noch darüber, was ein Range of Motion ist, also die Beweglichkeit in der Schulter war wirklich echt super schwierig für ihn an der Wand zu bleiben. Und das ist nur mal so ein kleines Beispiel für euch, so egal wie krass ihr trainiert seid, egal was für krasse Muskelberge ihr habt, so, das ist nochmal ein...

00:36:54 krasser, meilenweiter Unterschied davon, dann auch wirklich beweglich oder flexibel zu sein.

00:36:59 Deswegen reden wir heute darüber, warum das so wichtig ist. Deswegen ist Mobility bei mir, beziehungsweise bouldern und Calisthenics mache ich mittlerweile mehr als normales Gym. Ich liebe normales Gym, okay, niemand nimmt mir meine Benchpress weg. Aber ich habe gelernt, dass ich, ich muss da, weiß ich nicht, gefühlt Backflips auf der Matte machen können und so weirde Posen machen können und mich am besten überall durchzwängen. Und am allerbesten ist es noch so richtig flexibel und mobil zu sein und die Füße überall rein zu quetschen zu können und weiß ich nicht.

00:37:29 so wir sitzen auf der matte teilweise so 20 minuten so so beim beim beim diepsquatten und so und das könnte ich nicht wenn ich nicht als ich nicht bis die mobility macht und schon kunders haben wir hatten mail gemacht ja

00:37:45 Ich hab's mir von Mei geklaut. Ja, nee, so hat Boobs bekommen. Ja, da hab ich nicht... Das ist auch mein erster Kommentar, glaub ich, dass ich Boobs bekommen hab. Aber bei dem Run-Stream waren Mei und ich auch Männer. Ja, siehst du, wir tauschen natürlich die Rollen so. Ja, da hab ich Mei und mich auch männlich gemacht. Geiler. Das Studio zahlt ihm den Beitrag, wenn er so bereit ist, genau.

00:38:11 Ah, ja. Okay, sollen wir anfangen erst mal? Sollen wir schon mal loslegen mit der Presentation? Sind wir ready? Ich bin bereit. Ich muss auch ganz kurz... Ja. ...den Chat weg, damit wir hier wirklich... Wo ist der Chat? Da, Chat. Da, Chat. Entschuldigung, Chat. Ich hab euch lieb, aber ihr müsst mal kurz weichen. Dankeschön, auch für den 26. Monat. Dankeschön.

00:38:39 Wollen wir dann das auch aufnehmen oder machst du es wieder aus dem VOD raus, so, Jana? Ja. Ja, dann aus dem Video. Also aus deinem VOD können wir machen, aus meinem VOD ist mir egal. Schauen wir einfach mal, ja. Ja, schauen wir mal. Wir müssen ja erstmal die anderen beiden Sachen noch machen. Ich muss das noch cutten, oh.

00:39:00 Ja, ich hoffe, ihr habt alle Popcorn mitgebracht und was zu trinken. Trinken ist richtig. Und seid wundervoll zurückgelehnt in euren Stuhl, in eure Couch, in euer Bett, wo auch immer ihr gerade seid. Oder auch zu nützeln. Und ihr setzt euch auf den Boden und macht Mobility währenddessen. Genau, ihr könnt natürlich auch Mobility machen. Und ja, Mobility nennen wir jetzt einfach Mobility.

00:39:19 durchweg durch diesen Stream heute, durch diese Präsentation. Obwohl es halt eigentlich ein Sammelbegriff ist. Wir kommen jetzt gleich nochmal zum Begriff. Aber grundsätzlich könnt ihr euch darunter vorstellen, dass es halt eben Beweglichkeitstraining damit gemeint ist. Halt eher so, wie wir jetzt auch darüber reden werden, so im Fitnestudio-Kontext. Okay? Aber was ist das eigentlich? Und warum zur Hölle solltet ihr das denn eigentlich machen? Vor allem jetzt noch die vergangenen zwei Wochen. Warum?

00:39:48 Ja, ich drücke mal auf den Pfeil. Nächste Slide. Ich hoffe, ihr seht das jetzt. Ja, oder? Ja.

00:39:53 Okay, perfekt. Was ist Mobility jetzt eigentlich? Das ist halt so das Ding, dass in der wissenschaftlichen Literatur das nicht ganz einheitlich verwendet wird. Und deswegen wird halt gerade im Fitnessbereich so häufig dann Movement oder Mobility so als Sammelbegriff benutzt. Also dann, dass ihr euch da schon mal was darunter vorstellen könnt. Ich habe so ein bisschen recherchiert. Unten steht auch nochmal die Quelle. Grundsätzlich kann man sagen, Mobility ist...

00:40:21 die Fähigkeit, sich leicht bzw. ohne Einschränkungen zu bewegen. Und genauer bedeutet das, dass ich mein Gelenk und meine Körperregion aktiv und kontrolliert über einen bestimmten Bewegungsumfang bewegen kann. Das ist auch die Range of Motion. Also wenn ihr das irgendwie manchmal hört, die ROM, die Range of Motion. Das ist die Bewegungsumfang.

00:40:48 Ja! Das ist ein Gym-Bugteil. Ja, kannst du mal erklären, in welchem Kontext du dir so im Gym an den Kopf geworfen kriegst, Jeroen? Also, im Gym ist dann immer so der Moment, wo du das erste Mal in deinem Leben eine neue Übung machst, die nie so dir random in deinen Trainingsplan geworfen hat, ohne sie dir zu erklären. Und dann machst du dir und dann kommt der breiteste Dude aus dem Gym zu dir und tippt dir auf die Schulter und ist so...

00:41:11 Ja, ich glaub, du möchtest dein Latt damit hitten, aber du machst gar nicht die ganze Range of Motion. Das bedeutet im Endeffekt, dass ich die Übung nicht so ausführe, dass ich den Muskel komplett durchstretche bzw. es probably gar nicht im Muskel spüre. Also die Übung nur halb durchführe oder so durchführe, dass ich sie nicht da hitte, wo ich sie hitten will. Zum Beispiel so...

00:41:38 Rezept Curls bestes Beispiel. Ich glaube Preacher Curls. Jeder liebt Preacher Curls. Aber da gibt es so Leute, die machen das irgendwie nur bis zur Hälfte. Ja. Das ist dann eine ganze Range of Motion. Ja.

00:41:52 Das hab ich schon mal im Fitnestudio gesehen, wenn jemand so an einem Gerät trainiert und der macht so voll schnell so und dann so nur die halbe Bewegung oder so. Das ist nicht grundlegend dann direkt falsch, kann sein, dass die Person gerade versucht pump auf den Muskel irgendwie zu ballern oder sowas. Aber grundsätzlich wollen wir immer in einem fast vollen Bewegungsumfang normalerweise so trainieren. Deswegen spricht man da oft von der ROM oder halt eben von der Range of Motion. Genau.

00:42:18 Achja, und ich kenn Roma als Stadt True. Ja! Ja! Da ist das Kolosseum! Das ist ne scheiß Net bei Overwatch, ich hasse die.

00:42:29 Overwatch-Mit auch geil. An sich ist das dann also Mobility in unserem Kontext, wo wir uns das jetzt vorstellen, dass wir einen Bewegungsumfang schaffen, in dem wir aber die aktive Kontrolle haben und gleichzeitig das auch koordinieren können. Das heißt, wenn ich jetzt zum Beispiel an einem Beinbeuger sitze, meinetwegen, dann kontrolliere ich ja von oben, mein Bein ist gestreckt, bis unten unter den Sitz die Bewegung. Also das ist ja dann meine Bewegungs-Motion, die ich hinkriege. Genau. Das ist erstmal, was damit...

00:42:59 gemeint ist, dass es halt aktiv ausgeführt wird. Also dass wir nicht irgendwie von irgendwem in eine Position gedrückt werden. Genau. Das wär's. Ja, nächste Slide ist dann das hier. Da haben wir sogar GIFs einfach mal eingebunden. Oh. Mit Beispiel-Übungen. Also zum Beispiel würdet ihr etwas für die Wirbelsäule machen. Boah, mach ich alle drei! Hiffgelenke, ja. Das sind halt so bekannte Mobility-Übungen, die man so macht.

00:43:26 Und wie ihr sehen könnt, wird ja in jedem der drei Übungen versucht, aktiv mit eigener Bewegung, eigener Muskelkraft diese Bewegung oder Position zu erzielen. Es ist ja nicht so, als würde ich jetzt irgendwie eine Wand oder irgendwas anderes nutzen, um mich da aktiv irgendwie rein zu zwängen in die Position. Darum geht's halt eben. Die rechte sehe ich nicht, ja, ich bin da drüber, ne?

00:43:50 Wir sind da drüber. Warte, Nese, wir müssen zur Seite gehen. Nein, nein, die sind so geil. Wir reichen. Hallo. Wir verstecken uns. Okay. Könnt ihr das jetzt sehen? Ich hab's bei mir einfach hochgezogen. Ja, einfach hochgezogen. Wer ist wer? See no difference. Ich move uns wieder zurück.

00:44:11 Genau, das sind die GIFs, die ich rausgesucht hatte. Es gibt natürlich noch weitaus mehr. Alle, die die Challenge gemacht haben, werden sehr wahrscheinlich auch ein paar Übungen im Video gesehen haben, was wir vorgeschlagen hatten. Und das ist grundsätzlich halt mega cool dann, dass man eben solche Beweglichkeitsübungen macht.

00:44:29 Zum Lergy-Bund-Bund, ja. Genau. Ich hoffe, ihr seht das, dass die sich bewegen, wenn ich raustappe, bewegen die sich nicht. Ja, wenn du raustappst, dann bleibst du mal stehen. Ja. Aber there we go. Also Wirbelseile, Hüfte, Kniegelenke, Schulter, alles Mögliche, was man so durchbewegen kann. Das ist im Grunde das, was Mobility-Übungen so ausmachen.

00:44:57 So, aber was bringt denn das jetzt eigentlich? Also warum mache ich das jetzt? Warum soll ich jetzt dreimal die Woche 20 Minuten meiner wertvollen Lebenszeit für sowas verschwenden? In diesen 20 Minuten könnte ich 2000 Schritte fahren.

00:45:14 Ja. Also das muss mir ja schon immer springen. In 20 Minuten könnte ich auch Power nappen. Und in 20 Minuten könnte ich ein Game League of Legends spielen. Naja, okay. Das ist übertrieben. Oh, naja. Wird ein bisschen knapp. Ja, wird ein bisschen knapp. Mit FF15 klappt das.

00:45:31 Ja, Neso, willst du das so oder soll ich das machen? Das ist so dieser Moment, wie man eine Powerpoint verbreitet hat in der Uni und dann steht man zu viert da vorne und eine Person so, so Neso, möchtest du die nächste Folie machen? Und Neso so, nein, eigentlich nicht, nein, nein, nein, nein.

00:45:56 Oh doch schon so spät, ich hab gleich eine Vorlesung noch. Ja, sonst kann ich auch machen, ist kein Problem. Mir ist es auch... Ja, mach du ruhig, komm. Freiwillige Vorlesung. Also grundsätzlich, Leute, erstmal.

00:46:11 Warum zur Hölle mache ich das? Damit ich natürlich einfach beweglicher werde, also einen höheren Bewegungsumfang, also eine höhere Range of Motion bekomme überhaupt. Imagine, ihr sitzt an irgendeinem Trainingsgerät und macht irgendeine Übung. Meineswegs kann es auch irgendwie eine Dehnübung erst mal sein. Und ihr kommt zum Beispiel nicht mit euren Händen an den Boden. Oder bei der Maschine ist eigentlich ein Bewegungsumfang bei der Brustpresse verlangt, dass sie auch ein bisschen in die Dehnung der Brustmuskulatur geht. Aber ihr kriegt es halt einfach zum Frecken nicht hin, weil eure Schulter einfach Nein sagt. Boah, dazu kann ich was erzählen.

00:46:40 Ich muss zum Beispiel jedes Mal, also ich hab mit dem C gebrochen, sechs Wochen lang nicht auftreten mit dem rechten Bein. Meine Hamstrings auf der rechten Seite, die sind einfach so steif wie Stein geworden. Die gehen gar nicht mehr. Ich muss...

00:47:01 jedes Mal jetzt am Leg Day mit Leg Curls starten, weil wenn ich das nicht mache, krieg ich bei jeder weiteren Übung, sei es Romanian Deadlift, sei es Leg Press, sei es Hip Thrust, ich krieg Krämpfe im Bein. Wenn ich das vorher nicht mache. Und ich krieg nicht Krämpfe erst bei 120 Kilo, ich krieg die Krämpfe bei meinem Warm-Up-Satz mit 40 Kilo.

00:47:28 Oh mein Gott, warte, bei welcher Übung? Bei Hipthrust vor allem. Also ich krieg die Krämpfe bei allem, aber bei Hipthrust mach ich 120, äh mach ich 160 Kilo. Also das Ding hat...

00:47:40 Er hat 40 Kilo Start Resistance und ich mach 120 drauf. Und ich kriege, ich mach als Warm-Absatz 80 Kilo. Beim Warm-Absatz krieg ich nicht ein Wrap hin, wenn ich das vorher nicht mache, weil mein Bein instant krampft. Meine Hamstrings krampfen instant. Ich muss Leg Curls als Start machen. Und da reicht auch nicht normale Mobility, sondern ich muss Leg Curls mit richtig viel Gewicht, also mich rantasten und viel Gewicht, damit das genug gestretched ist.

00:48:08 Da reichen keine 90-90s oder so, obwohl 90-90s sind ja eh für die Hüfte, aber da reichen auch keine Harmstring-Mobility-Übungen, sondern ich muss das mit Gewicht stretchen. Das ist heftig. Ja, da machst du wahrscheinlich auch die größte Bewegungsumfang, wie du schaffst, unter dem Sitz bist ganz dran, ne? Ja. Einmal lecker ist auch halt... äh... Failure, ne? Quasi. Sonst funktioniert das später nicht.

00:48:35 Oder ich weiß nicht, ob Leute von euch das kennen, die im Gym sind, wenn ihr Legpress gemacht habt, also mit Beinpresse gearbeitet habt und danach mal versucht habt, mit den Fingern an eure Füße zu kommen, äh, an eure Zehen zu kommen. Selbst wenn ihr es vorher noch nie konntet, ihr könnt das, nachdem ihr Beinpresse gemacht habt, vertraut. Echt? Ich hab's noch nie probiert. Probier mal! Okay, das... Probier mal! Ja, das mach ich nächsten Leg-Tay. Oh, heute war Leg-Tay auch ganz schlimm. War alles besetzt. Ich musste, ich hätte, also ich wollte dann Squats machen.

00:49:03 Ich konnte nicht, weil ich zu unbeweglich in der Schulter war. Ich konnte nicht nach hinten greifen. Es hat zu sehr in der linken Schulter wehgeteilt. Oh, genau das ist das Ding. Genau davon rede ich. Bewegungsumfang erhöhen oder erhalten. Damit das eben nicht so krank wehtut, wenn man sich nur die Stange im Nacken festhalten muss zum Beispiel. Das kann auch mein Gym-Buddy und ich haben letztens Squats geübt. Und ich habe den Bewegungsablauf perfekt das erste Mal hinbekommen, weil ich durch das ganze Deep Squats da echt mobil bin. Aber er kann...

00:49:33 Das funktioniert nicht. Er macht dann immer diese Squats, wo man die Stange auf die Brust legt und dann so auf die Arme nach vorne. Ja genau. Nach vorne die Arme und die Stange auf die Brust legen, weil hinten geht nicht. Und ich kann die vorne nicht hinlegen, weil meine Brust nicht. Ich habe keine Brust. Geht nicht. Meine Brust ist zu klein. Meine Schultern sind zu klein. Ich kann die da nicht ablegen, die Stange. Ja, ich kann mir ein bisschen so ein bisschen aufpassen, wenn wir so Begriffe nennen, dass die Leute das verstehen. Also grundsätzlich haben wir gerade von...

00:50:01 Gymübungen geredet, die man so macht, also Krafttrainingsübungen, die jetzt für den Vortrag jetzt eigentlich gar nicht so relevant sind, sondern nur Side-Stories. Aber es gehen gerade grundsätzlich um Kniebeugen, bei denen man eine Langhattestange im Nacken halten muss zum Beispiel, wo Nese zum Beispiel Schulterprobleme hat oder Kichu zum Beispiel hat Beinbeugen trainiert. Also das heißt, das Bein ist erst gestreckt und dann muss man es anwinkeln gegen den Widerstand. Und da kriegt sie immer Krämpfe.

00:50:28 So, deswegen macht sie das dann immer vorher, dieses Beinbeugen, damit sie halt nicht Krämpfe bei den anderen Übungen, wie zum Beispiel so Beckenheben, also das Becken nach oben stoßen, gegen Gewicht macht oder zum Beispiel Kreuzheben, damit es nicht so krampft, genau. Ja. Ich muss mir angewöhnen, die Sachen auf Deutsch zu sagen. Achso, Legpress ist Beinpresse. Da presst man mit den Beinen Gewicht von sich weg.

00:50:57 Ja. Und Beinpresse ist zum Beispiel auch, das stretcht richtig doll, wenn man die Beinpresse macht, mit viel Gewicht, kommt man danach meistens irgendwie an seine Zehen ran. Obwohl man das vorher... Also ich komme nicht an meine Zehen ran. Das muss ich noch nie probieren. Das müsst ihr mal ausprobieren. Das ist krass. Voll interessant.

00:51:18 Ja, genau, das waren die Beispiele dazu, dass man den Bewegungsumfang dann halt vielleicht auch erhöhen sollte, wenn man gerade merkt, man kommt in irgendeine Position gar nicht gut rein. Vor allem, wenn man in eine Position noch nicht kontrolliert reinkommt. Das heißt zum Beispiel, wenn Neso jetzt Probleme hat, die Langhandelstange an seinem Nacken festzuhalten, weil ihm das in der Schulter wehtut, kann es ja auch durchaus sein, dass er gar nicht kontrolliert überhaupt hinkommt mit seinem Schultergelenk an sich, also dass er den Arm gar nicht so weit aktiv nach hinten bekommt und er sich deswegen mit dieser Stange da so reinzwängen muss und die Stange drückt.

00:51:47 ja dann die Schulter nach hinten und schult es natürlich dementsprechend weh. Das heißt, wenn wir Mobility-Training machen, dann kriegen wir es auch hin, diese Bewegung selber kontrolliert auszuführen in diese Position rein und nicht, dass wir uns irgendwie passiv da reinquetschen müssen. Deswegen, selbst das kann dann besser werden, dass ihr einfach aktiv euch kontrollieren könnt. Genau. Außerdem habe ich ja eben ganz am Anfang auch schon gesagt, dass ich Mobility so als Aufwärmtraining gemacht habe. Und genau das ist halt auch eben das Ding.

00:52:16 Dazu zählen jetzt eigentlich so die nächsten drei Punkte. Ich kann mich halt auf bestimmte Bewegungen vorbereiten. Das heißt zum Beispiel, wenn ich jetzt vorab eine Kniebeuge zu machen, dann kann ich ein paar Kniebeuge machen ohne Gewicht zum Beispiel. Ich kann ein bisschen meine Hüfte drehen, also Hüfte rotieren, vielleicht aus dem Kniegelenk auch so ein bisschen ein paar Beweglichkeitsübungen machen, damit meine Gelenke eben geschmierter sind und ich dann eben vorbereitet bin auf die Bewegung.

00:52:41 damit meine Bewegungsqualität während der Übung besser wird und damit ich halt auch, wenn ich dann Sport mache, eben meine bessere Range of Motion habe und deswegen bessere Leistung erzielen kann zum Beispiel. Also das sind so die Vorteile von Mobility Training.

00:52:56 Ist das nicht auch so ein bisschen Verletzungen präventiv? Ja. Weil ich muss das zum Beispiel vor dem Kapssport auch immer machen, weil die Gefahr, dass wenn ich mich nicht genug beweglich bin, dass es einfach knack macht, wenn sich da so ein 30 Kilo schwerer Mann auf mich legt, ist halt hoch. Sag ich mal. Ich glaube, da kommt sowieso gleich nochmal eine Slide dazu. Okay, okay. Das ist jetzt erstmal so der overall kurzer, knapper Überblick. Genau.

00:53:26 Ja, zum Beispiel an Schultermobility arbeiten. Da gibt es auch ganz tolle Übungen, die würde ich so gerne zeigen. Irgendwann mal. Ich versuch's. Ich hab so ein richtig geiles Schultermobility-Programm zum Beispiel. Ja. Ich drück mal weiter.

00:53:42 So, jetzt sagt ihr, warum soll ich ein Beweglichkeitstraining machen? Ich bin ja eigentlich schon ganz gut beweglich. Ich komme ja an meine Zähne dran, wenn ich mich hinstelle. Und wenn ich irgendwie was im Alltag mache, dann bin ich doch eigentlich gut beweglich. So, hä, warum zur Hölle soll ich das machen? Ich kann mich doch dehnen und so. Ich komme doch an meine Füße und ich kriege doch das hin und die Verrennung kriege ich auch hin. Genau.

00:54:09 Und jetzt müsst ihr aber was verstehen. Ja, jetzt kommt nämlich mal eine große Frage. Wo ist der Unterschied zwischen Flexibilität, Mobility und Stretching? Haha. Ja, genau. Jetzt müsst ihr verstehen. Es gibt Unterschiede. Das heißt, wenn ihr gut seid in der Dehnübung oder beim Physio verrenkt der euer Hüftgelenk irgendwie und ihr seid beweglich oder so, dann heißt das nicht gleichzeitig, dass ihr auch gut Mobility trainiert habt. So, erst mal.

00:54:38 können wir die Begriffe so ein bisschen differenzieren. Ich habe auch zwei Quellen wieder angefügt. Es ist natürlich immer noch so, dass die Begriffe in der Forschung verschieden verwendet werden teilweise. Ganz stimmt auch auf YouTube und so. Dann suchst du nach Mobility-Training und die Hälfte davon ist sowas Stretching. Oder du guckst Stretchen und die Hälfte davon ist Mobility. Ja, genau. Das ist so ein bisschen das Problem. Aber ich habe trotzdem versucht, es zu differenzieren, dass es verständlich ist, warum das Unterschiede...

00:55:07 sind. Also Flexibilität ist grundsätzlich erstmal nur die Beweglichkeit des Gewebes, beziehungsweise dann der passive Bewegungsumfang. Das heißt, wenn ich jetzt sage, mein Kniegelenk ist flexibel, dann kann ich das vom Physio halt einfach beugen und strecken lassen und das ist dann flexibel. So, wenn ich stretche, dann ist das ein gezieltes Dehnen von meinem Gewebe, von meiner Muskulatur. Und wenn ich Mobility mache, dann reden wir davon,

00:55:36 dass wir innerhalb dieser Bewegung, des Bewegungsumfangs, halt eine aktive Kontrolle darüber haben, wie wir uns da gerade wohin bewegen. Checkt ihr den Unterschied? Das heißt, wenn ihr jetzt euch irgendwie gut dehnen könnt, weil ihr euch am Türrahmen dehnt oder weil der Physio euer Hüftgelenk packt und das in irgendeine Richtung drückt, dann heißt das nicht, dass ihr in dem Gelenk auch die Mobility hättet, um das selber zu machen. Versteht ihr? Luan schreibt auf. Luan schreibt auf. Stretching ist dann, ach so ein bisschen warm machen, ne?

00:56:06 Also durch Stretching kannst du ja auch die Muskulatur aktivieren. Deswegen kannst du natürlich auch Stretching, statisches, dynamisches Stretching als Warm-up sehen. Das ist halt wieder das Ding, wo es nicht so krass differenziert werden kann auch. Weil wenn ich jetzt im Stretching eine dynamische Bewegung mache, dass ich in die Dehnung gehe und dann wieder raus aus der Dehnung, dann wieder rein in die Dehnung. Das ist ja auch wieder wie so ein Mobility-Training fast schon. Das ist so ein bisschen schwierig zu unterscheiden, aber grundsätzlich ja.

00:56:34 Ich mach mal ganz viel Primal Mobility. Das ist so... Ich weiß nicht, hab ich mich beim Kampfsport angewöhnt. Das sind dann die ganzen Backstabs oder so Gorilla Walks oder sowas. Aber das ist ja auch, wo ich... Dann denk ich mal, dass ich diese aktive Kontrolle, also dass ich nicht nur so einen Backstep mache, sondern das aktiv kontrollieren kann, wohin ich Backstab und alles so weiter sozusagen. Und das halt clean ausführen kann. I guess. Versteh ich das dann richtig?

00:57:04 Ja, also es gibt da halt den Unterschied zwischen passiver Beweglichkeit und aktiver Mobility. Also wie mit dem Beispiel dem Physio. Der kann jetzt dein Bein nehmen und das irgendwo hindrücken, so voll nah an deinen Körper dran. Und dann denkst du so, boah, ich bin ja voll krass beweglich, oh mein Gott. Aber wenn du das selber am Liegen machen würdest, ist die Frage, ob du so weit kommst. Oder wenn du selber versuchen würdest, dein Bein so nah an dich heranzubringen. Das heißt, aktive Mobility heißt selbstständig die Kontrolle über die Bewegung. Und passiv...

00:57:33 Kannst du ja auch dich dehnen dann, wenn du dich gegen eine Tür lehnst oder whatever machst und dich irgendwie in deinen Füßen festhält oder so. Das ist halt eben der Unterschied. Sind dann 90-90s Stretching oder Mobility? Meinst du das mit den Beinen, was ich hier gesehen habe? Ja, mit der Hüfte, wo du so in diesen 90-Grad-Winkel hin und her gehst. Warte, ich kann nochmal ganz kurz zurückgehen. Du meinst das auf der rechten Seite. Ja, ich meine...

00:57:59 das, wo der Herr dort so sitzt. Auf der rechten Seite, wo der nach links und rechts hin und her dienst. Wobei, die Frage gilt eigentlich für alle drei Übungen. Das war jetzt egal. Also, weil ich glaube auch Cat-Cow ist ja das erste, wird auch sehr häufig im Stretching-Kontext benutzt, oder? Also grundsätzlich ja. Das ist halt wieder das, wo sich so die Geister scheiden, so ein bisschen von den Begrifflichkeiten. Aber ich würde das alles eher als Mobility bezeichnen, weil du ja versuchst.

00:58:27 durch alles, durch eigene Muskelkraft, durch eigene Kontrolle in die Position reinzugehen. Aber wahrscheinlich dehnst du trotzdem aber auch noch deine Muskulatur. Das heißt, es ist Mobility, die gleichzeitig einen Stretching-Effekt hat. Könnte man das so sagen? Ja, basically schon. Weil sonst würde ja das Training auch mir keine Fortschritte geben, dass ich beweglicher werde irgendwann. Ja. Das finde ich irgendwie eine schöne Erklärung. Also Stretching kann auch Mobility sein.

00:58:55 Umsollbar kann auch stretchy sein, aber es kann auch alleinstehend sein. Es ist halt so ein bisschen schwierig, den Unterschied da so klar und deutlich zu zeigen. Aber ja, ich glaube, war das verständlich, Leute? Ich hab's verstanden, glaube ich. Chat auch verstanden? Verinnerlicht, so ein bisschen gecheckt, dass wir jetzt nicht von denen reden beim Physio?

00:59:15 sondern von Aktivem, ich bewege mich dort hinein. Und darin wollen wir besser werden. Ich meine, es gibt ja auch so Stretching-Sachen, wo du dich zum Beispiel auf den Boden legst, du machst den Seestern und dann kommt eine Person und drückt so an deinen Schultern immer so zur Seite, um so ein bisschen so deine Schultern da so zu dehnen. Das ist ja auch Stretching, aber das ist halt auch Mobility Stretching. Also da bewege ich mich ja selber nicht, sondern ich lasse wieder jemanden auf mir rumdrücken.

00:59:44 Ich checke Broke weg. Okay, Chat checkt auch. Gut. Okay. Ich hab's auch gecheckt. Dann ist der Unterschied klar. Yay! Mir war der Unterschied tatsächlich nicht so richtig klar. Ich hab irgendwie gedacht, das vermischt sich alles auf komische Art und Weise und ich weiß nicht warum. Ja, theoretisch ja irgendwie doch schon wieder, ne? Aber dass wir halt einfach zwischen passiv und aktiv vielleicht unterscheiden sollten. So ein bisschen. Ist mir zu hoch.

01:00:11 Hypermobilität können wir gleich vielleicht noch anschneiden, das Thema, wenn wir so durch sind. Da habe ich keine Folie für, aber da können wir gerne drüber quatschen. Ja. Okay. Gehen wir erstmal weiter. Warum ist es jetzt eigentlich wichtig? Warum sollte ich das jetzt eigentlich machen? Also jetzt, wo ich gelernt habe, dass es ja bedeutet, aktive Kontrolle in der Bewegung. Das ist grundsätzlich erstmal einfach erforderlich.

01:00:38 dass ihr alltägliche Bewegungen bewerkstelligen könnt, meine Lieben. Ja, also ihr müsst dafür nicht, ihr müsst nicht so wie Nezu oder so da sitzen und sagen, ich brauch die Mobility jetzt, weil ich will einen Squat machen. Wenn ihr sagt, ich werde in meinem Leben niemals Squatten, dann müsst ihr jetzt nicht sagen, oh mein Gott, ich muss Mobility-Übungen machen, damit ich eine Kniebeuge machen kann und die Handtischstange auf meine Schulter legen kann. Wenn ihr sagt, boah, ich werde niemals im Leben Kampfsport machen,

01:01:06 Dann müsst ihr keine Backstabs machen. Das braucht ihr dann nicht. Aber ihr werdet euch genauso wie jeder andere auch mal aufstehen, mal hinsetzen, mal irgendwas hochheben wollen, mal eine Tür aufmachen wollen, mal keine Ahnung, ähm...

01:01:22 Weiß ich nicht. Verhindern wollen, dass sie gegen eine Tür laufen, whatever. Ja, also es geht hier gar nicht darum, dass wir jetzt vom Gym, vom krassen Hypertrophie-Training reden, sondern wir reden davon, dass ihr einfach freaking nochmal, wenn ihr alte Säcke seid, wir alle alte Säcke sind, dass wir trotzdem noch belastbar sind und beweglich sind. Weil wenn ihr das nicht macht...

01:01:43 nicht irgendwelche Bewegungen in eurem Alltag sowieso schon habt, bei denen ihr euch vielleicht in einem guten Bewegungsumfang bewegt, dann schränkt ihr euch immer weiter ein. Ihr werdet unbeweglicher über die Zeit. Das ist einfach so, dass... Das entschränkt mir nur scheiße. Ja. Je weniger ein Gewebe in der Position genutzt wird, desto eingeschränkter wird es auch. Ich fragt mein Bein, das war die sechs Wochen nicht gewöhnt. Dann gewöhnt sich der Körper daran.

01:02:06 Ja, und dann hast du wahrscheinlich gemerkt, dass es schon schwieriger war wieder. Ich hab beinahe geheult. Und ich auch. Und es tat weh. Alles tat weh. No. Ja, und wenn sich halt ein Gewebe erstmal zurück, sagen wir mal nicht zurückgebildet hat, aber wenn ein Gewebe sich halt angepasst hat auf einen Bewegungsumfang, der sehr gering ist im Alltag, dann fallen euch irgendwann Dinge schwer. Zum Beispiel vom Stuhl aufstehen oder eine Treppe hochgehen oder halt an die Füße runterreichen.

01:02:33 Je weniger man sowas im Alltag hat, desto weniger wird man auch dazu in der Lage sein. Deswegen macht es halt Sinn, das zu trainieren, damit man halt eben auch später noch sich bewegen kann überhaupt. Es gab zum Beispiel auch eine Studie, die wurde gemacht. Da haben sie 66 verschiedene Alltagsaktivitäten getestet auf Bezug zur Schulter- und Ellenbogen-Range of Motion, also dem Bewegungsumfang, im Zusammenhang dann mit der Ausführung von Alltagsbewegungen.

01:03:03 Und es kommt halt einfach so raus, wenn der Bewegungsumfang immer schlechter wird, was er durch weniger Bewegung generell ja wird, dann schränkt das auch euer Alltagsleben ein. Also das haben die bei einer Studie rausgefunden, das schränkt euer Alltagsleben ein. Ich meine, das muss man jetzt nicht wirklich eine Studie zu machen, das ist eigentlich ziemlich selbsterklärend fast so, aber damit ihr einfach mal wisst, warum das so wichtig ist.

01:03:27 Dankeschön für den Raido. Hallo Lukulia. Hallöchen, liebe Raido. Willkommen, Raido. Hallo, entertainer. Hallo. Schön, dass ihr da seid. Wir halten hier gerade einen Vortrag über Beweglichkeitstraining und warum Beweglichkeitstraining wichtig ist und was man da überhaupt macht und so. Willkommen, willkommen. Gesellt euch gerne dazu, lehnt euch zurück. Wir erklären gerade, warum Mobility so wichtig ist und zwar damit man im Alter noch belastbar und beweglich bleibt.

01:03:53 Hallöchen, was habt ihr Schönes gemacht? Ich hoffe ihr hattet einen wundervollen Stream. Sorry, falls wir jetzt nicht so ganz auf den Chat eingehen, so, aber ja. Ja, was denn? Du kannst ja auf den Chat eingehen, ist gut. Ja. Ja, Loco, hallo sagen. Hallo, ja. Hallo. Hi. Hallo, es ist da und angesprochen, wie sieben auf Stream. Hallo, Loco, was habt ihr Schönes gemacht? Hallöchen. Ich bin super, so verliebt, dass ihr vorbeikommt. Aber warte mal, das sind Schrimps.

01:04:19 Ist das Schrimps? Das sind Schrimps. Das sind Schrimps mit nem Giga-Chat-Face. Boah, ich hab schon immer noch Schrimps. Oh mein Gott. Geil, wir haben Kunst gemacht. Ah, ich hab hier was erfolgreich. Ich hoffe, ihr habt was Schönes gezeichnet. Sie sind wundervoll. Geilo. Ja genau, und alles notieren und mitschreiben, weil die Prüfung kommt bald, ne? Ja. Alles gut, das ist relevant.

01:04:43 Geilo, wir kamen, wir kamen. Ja, leid euch zurück. Ich würde sagen, wir machen einfach mal weiter im Kontext. Yes. Genau. Also erstmal grundsätzlich im Alltag fit bleiben, beweglich bleiben. Weil ich habe zum Beispiel halt auch keinen Bock, wenn ich jetzt schon merke, ich kriege irgendwie manche Sachen nicht mehr so gut hin wie damals, als ich noch jung und weiß ich nicht was war. Junge und knackig. Junge und knackig. Nur weil man alt und knackig ist, aber dann ist man knackig aus allen Dingen. Ja.

01:05:11 Ja, also das Ding ist, ich befinde mich in einem Alter, wo man so langsam merkt, dass der Körper halt einfach altert. Ohne dass ich jetzt immer ein faules Stück war und so, sondern immer Sport gemacht habe, aber trotzdem, man merkt es einfach. Und ich habe ehrlich gesagt keinen Bock, wenn ich 60, 70, 80 bin, dass ich einfach meinen Getränkekasten nicht mehr hochtragen kann, dass mir den Einkauf hochtragen schwerfällt, dass ich meine Couch nicht mehr selber verschieben kann oder dass ich irgendwann einfach wie so ein halber Volltrottel nur noch aufstehen kann.

01:05:40 Deswegen hab ich Bock, Mobility immer weiterzumachen, dass ich halt beweglich bleibe. Und das solltet ihr auch tun. Als ich mein Bein, mein C gebrochen hatte und mein Bein gegipst war, bin ich einkaufen gewesen. Mit Gehhilfen. Und ich weiß nicht, wenn man, vielleicht liegt's auch an mir, aber in der Zeit, wo ich mit Gehhilfen auch ins Gym gegangen bin, mit Gehhilfen, hab ich mich mit allen alten Omis und Opis überlang gefreundet. Egal wo ich war, alte Omis und Opis sind immer so, ach!

01:06:08 Was hast du denn gemacht? Oh nein! Das hatte ich aber auch mal! Oh mein Gott, hast du schon mal überlegt, Kohlblätter drum zu wickeln, wenn der Gips ab ist und solche Sachen? Oh nein! Ich war dann so einkaufen auch damit und ich muss dann so an die unterste Schublade, also an das unterste Regal oder so, was halt mit Gehhilfe ein bisschen witzig ist. Aber ich hab dann immer so, ich hatte, man muss tatsächlich zugeben, ich bin nur mit einer Gehhilfe rumgelaufen, also ich hatte eine Gehhilfe und...

01:06:35 Weil mit beiden fand ich es tatsächlich umständlicher als nur mit einer, weil mein anderer Fuß konnte ja auftreten. Und dann habe ich immer, wenn ich nach unten wollte, so Pistol Squad mäßig mich runtergebeugt und den anderen Fuß einfach so hoch gemacht. Und dann waren die alle so, die alten um mich so. Oh, das hätte ich aber auch gern gekonnt. Oh mein Gott, das ist ja cool. Weil die waren so.

01:06:57 So alte Umis und so, soll ich dir helfen? Soll ich dir das geben? Komm, ich reiche, ich reiche, ich gehe für dich ran an den, weiß ich nicht, Alpro-Mager-Quark oder sowas. Und ich fand immer so, ne geht schon und bin da so runtergesquattet. Und ich fand dann immer so, wisst ihr, wie cool das ist, wenn man Mobility kann? Also, ein bisschen Mobility kann. Das ist so, da kann man sich auch selber teilweise ein bisschen den Arsch retten. Ja, auf jeden Fall.

01:07:25 Ja, und wir wollen ja alle, wenn wir 80 sind, auch unsere Schuhe irgendwie selber zubinden wollen. Genau, Piss is Quartz. Und unsere Socken anziehen wollen, ne? Das ist der Call, deswegen Mobility. Ja. Mobility. Was dann? Kohlblätter, da machen Kohlblätter, haben eine anti-entzündliche Wirkung. Wenn du Kohlblätter um eine Schwellung, weil nach einem Bruch oder ähnlichem schwillt es ja meistens noch an, wenn du Kohlblätter um eine Schwellung rumwickelst, dann geht die Entzündung zurück.

01:07:52 Hm. Also die Spellung. Wieder was gelernt. Schreib das auf. Prüfungsrelevant. Aber das wusste ich tatsächlich, bevor die alte Omi mir das gesagt hat. Das ist strong. Ich kann nicht... Also wenn man mich aussetzen würde im Wald, würde ich auch überleben, weil ich kenne... Boah, ich wurde im Studium gezwungen, alle einheimischen Pflanzen in- und auswendig zu lernen. Mit allem Drum und Dran.

01:08:18 Und das sind so Dinge, man denkt so, das lernt man fürs Studium auswendig, aber jedes Mal, wenn ich irgendwo langlaufe, ah, das ist das, ah, das ist das, ah, das ist das, man vergisst das leider nie. Dafür kann ich den wichtigen Scheiß nicht mehr. So, ich zeig euch mal ganz kurz den geilen Spongebob, guckt mal, der zerreißt gerade so ein Oberteil, der fühlt sich länger, guckt deinen Spongebob an. Ich muss ihn jetzt wieder nämlich runternehmen. Nezu ist bei mir einfach direkt vor dem Spongebob. Like, das passt. Nezu ist der krasseste Spongebob, der sein Schnell zerreißt.

01:08:47 Ja, geil, oder? Ja, jetzt lernen wir nochmal etwas, was jetzt eigentlich Mobility für eine Auswirkung auf Krafttraining und andersrum vielleicht auch haben kann. Wer von euch geht ins Gym-Chat? Wer geht trainieren? Wer macht Krafttraining? Stimmt. Niemand. Santa geht. Ich glaube, Kobodic geht ja zu Kursen.

01:09:18 Wer geht ins Gym? Outet euch. Morgen! Geil, ich auch. Ich auch, aber nur zum Arbeiten. Dann was geht ins Gym, macht alles Mögliche. Dreimal die Woche, mega. Ich mach alles Mögliche. Mau, müssen wir noch in den Arsch treten, damit er es macht? Ja, Luan muss sich auch noch an die Hand nehmen, nicht in den Arsch treten. Arsch treten bringt nichts, wenn man Angst hat. Dann drüber heute mit Schleunberg. Geil, oh.

01:09:49 Boah, schwimmen. Tüpfel irgendwann so einen Schwimmerrücken. Sonst zeichnest du dich selbst. Boah, Sion, einfach Handelbank zu Hause. Let's go, wie cool. Sogar gerade mit jemandem zusammen, naja, das ist richtig süß. Boah, mein größter Traum ist, irgendwann so einen kleinen Minikeller zu haben mit einem... Ne, so, wie heißt das Ding?

01:10:08 Rack? Full Rack? Ja, genau dieses... Ja, ja, ja. Du kabelst so Möglichkeit und Multipresse. Ja, so da muss ich mal meine Tim-Schuhe machen. Oh ja, ich will das auch machen. Und mit einer Hantelwange, ein paar Hanteln.

01:10:27 einer Stange, ein paar Scheiben und ich bin der glücklichste Mensch der Welt mehr brauche ich nicht im Leben. Boah, ich hätte auch gern so, so wie Urs das hat, so ein Home Gym wirklich, wow. Ich meine, gut, weil ich das bisschen hochskaliert habe. Trotzdem. Und so Dip-Dinge, aber beziehungsweise, wenn man dann auch Ringe hat und so Calisthenics Dip-Stangen oder wie die heißen, die man hinstellen kann, die Ringe kannst du ja oben auch an dem Rack an die Stange ranbringen. Dann hast du alles, was du brauchst. Ja.

01:10:57 Das wär so geil. TRX zu Hause, das ist auch so toll, ja. Das kannst du sogar an der Decke befestigen mit so einem Haken und so. Das hatte ich schon mal in einer anderen Wohnung. Das war richtig cool. Das hatte mein Papa auch. Und da er so groß war, hat er das an der Treppe gemacht. Und da ist das Ding runtergekracht. Mit ihm dran. Oh nein. Seitdem hab ich Angst vor diesen Dingern und bin so, ich will schon irgendwie, dass das Teil auch auf dem Brunnen steht.

01:11:24 Kann ich verstehen. Aber grundsätzlich hab ich's mal an der Decke festgelegt, dass nix passiert, aber man sollte sich glaub ich nicht so mit ganzem Körpergewicht da komplett reinhängen manchmal. Ich weiß es auch nicht. Keine Ahnung. Je nachdem wie sehr ihr euren Wänden oder euren Decken dem Beton vertraut. Keine Ah, ich vertraue solchen Dingen gar nicht. Ich hab Höhen an. Boah, Calisthenics Park. Ja, unbedingt. Teil uns gerne mal mit, wie's da so war und was du da so gemacht hast. Das ist sehr, sehr cool.

01:11:51 Ja, soll ich weitermachen? Sollen wir ja über Mobility und Krafttraining reden, Leute? Ja. Ja. Also, grundsätzlich habe ich erstmal zwei Studien rausgesucht gehabt und die haben zwei eigentlich ganz coole Sachen uns verraten. Und zwar erstmal, Krafttraining kann die Range of Motion sogar verbessern. Also, what? Ich kann Krafttraining machen und durch Krafttraining verbessere ich einfach auch meinen Bewegungsumfang. That's...

01:12:20 Wild. Und Studie 2 hat gesagt, das Training mit einem kompletten Rom, also mit einem kompletten Bewegungsumfang, ist besser als mit einem Teil Range of Motion. Das heißt, wenn ich nur so halbe Wiederholungen mache, weil es dann einfach größere Muskelanpassungen gibt. Ich kann euch das jetzt nochmal ein bisschen genauer erklären. Und zwar stand in Studie 1 drin.

01:12:43 dass tatsächlich Krafttraining und Stretching die Rommen gleich effektiv erhöhen können. Das ist ganz interessant. Also auch Stretching kann die Rommen genauso effektiv wie Krafttraining verbessern. Das war in Studie 1. Das einzige Ding ist, wenn es jetzt gerade ums Krafttraining ging, mit dem eigenen Körpergewicht konnten keine signifikanten Anpassungen festgestellt werden. Mit Krafttraining mit Widerständen.

01:13:10 Hingegen, also mit Handeln oder Maschinen oder sowas, waren die Anpassungen deutlich besser. Das heißt, wenn ihr jetzt irgendwie zu Hause auf der Matte irgendwie ein paar Kickbacks macht und eurem Bein so nach hinten kicken, so ein paar Übungen oder sowas, soll das wohl nicht so effektiv gewesen sein, sondern eher dann wirklich mit höheren Widerständen.

01:13:31 Mhm. Mhm. Alle immer mitschreiben. Das heißt, Krafttraining kann die Range of Motion verbessern, wenn ihr gegen einen Widerstand arbeitet. Meine Theorie, wenn man gegen einen Widerstand arbeitet, wird man ja auch mehr in die Gegenrichtung wieder zurückgedrückt. Geforscht, ja. Checkt ihr, was ich meine. Und ich glaube, dadurch kann ich mir vorstellen, dass dadurch die Range of Motion verbessert werden kann in der Bewegungsumfang.

01:13:56 Weil man durch den Widerstand ja dagegen arbeiten muss, aber dann auch wieder zurückgedrückt wird. Also auch in die Dehnung dann zum Beispiel in der Ausführung. Ja auch. Das ist mein Theory. Aber ja. Vielleicht hat es ja auch mein Guest gewesen, dass es daran liegt. Weil zum Beispiel, wenn du jetzt Lazzuc machst, dann wirst du ja, wenn du...

01:14:19 mit Gewicht arbeitest, ja auch dann nach oben gezogen, so dass richtig schön die Schultabblätter gehen nach oben, der Lat wird richtig ausgedehnt und dann ziehst du es wieder runter. Oder weil du halt eben gegen den Widerstand auch arbeitest. Genauer habe ich da jetzt nicht reingelunzen in die Studie, aber das ist so die Aussage gewesen.

01:14:42 Und jetzt nochmal zu dem Full Range of Motion und Teil Range of Motion. Wenn man jetzt die Full Range of Motion nimmt, dann soll das wirklich die Muskelkraft besser maximieren können. Vor allem bei unteren Extremitäten wurde das festgestellt. Also wenn ihr jetzt Beintraining macht zum Beispiel, dann ist eine Full Range of Motion, also auch kompletter Bewegungsumfang mit Dehnung, besser als nur eine halbe Wiederholung zum Beispiel. Das kann zu größeren Muskelanpassungen führen. Muss natürlich nicht, aber kann.

01:15:11 Mir wird auch immer gesagt, so bei Butterfly zum Beispiel, mach den letzten Rap noch, auch wenn das nur ein halber ist, weil der wichtige Teil ist immer am Anfang. Aber bei Squads, ne, vergiss es. Also, da kommt es nicht. Das heißt, ihr macht Mobility-Training im ausreichenden Bewegungsumfang und dann ist auch Krafttraining über einen größeren, kompletten Rom möglich. Also, das heißt, dass...

01:15:39 boostet sich auch so ein bisschen gegenseitig. Danke fürs Post-it. Erklär Bärmei. Dankeschön. Hallo Lele, du Kiyore, wie geht's dir? Ja.

01:15:49 Das zu den zwei Studien. Aber... Ist das jetzt auch mehr Mobility gleich mehr Muskeln? Das hast du schon gesagt. Das hast du toll gesagt, Patrick. Ja. Nein, natürlich nicht. Das heißt nicht, wenn ihr Mobility-Training macht, dass ihr auch fricking mehr Muskeln auf einmal habt. Sondern, wenn ihr einen ausreichenden Bewegungsumfang...

01:16:17 nutzt, dann kann es sein, dass Kraftübungen über einen vollständigen für die Übung geigenden Bewegungsumfang ausführen. Ein ausreichender Raumkarten ermöglichen, Kraftübungen über einen vollständigen für die Übung geigenden Bewegungsumfang auszuführen. So. Ich kann nicht mehr vorlesen. Ich bin Patrick geworden.

01:16:38 Das bedeutet, dass es so ein bisschen Mobility ist, ein bisschen so wie mein Pre-Workout-Fuel. Ich kann auch Muskeln ohne aufbauen, aber wenn ich richtig Energie habe und wenn ich richtig viel Energie habe im Workout und deswegen schwerere Gewichte heben kann und wenn ich richtig gut Mobility vorher gemacht habe und warm bin und in der Lage bin, voll Raum zu machen, dann habe ich generell einen besseren Progressive Overload über die Zeit und habe schneller mehr Muskeln.

01:17:08 Ja... Moosegläs. Mein Moosegläs geht in die gar... Und ich hab nicht so viel Aua und nicht so viel Gefahr mir irgendwas zu brechen, außer ihr lasst eine 20 Kilo Scheibe aus euren Händen rutschen. Ich möchte sagen, da hilft keine Mobility der Welt. Gegen. Ja... Deswegen nicht mit Gewichten werfen. Ich hab'n dich geworfen! Ich wurde abgelenkt, als ich sie von der Stange gehoben hab. No...

01:17:36 Das wird angesprochen von Yango, der Böse. At Yagos Statement. Ja, Yango sagt doch um mich heute, dass es seine Schuld ist, also. No. Ich kenne diesen Typen, der so krasses Grip-Training macht, dass er sich an so glatten Wänden festhalten kann, dass er so mit Schleifpapier seine Hände anraut, dass er sich an den kleinen Kanten festhalten kann. Ich hab den mal gesehen, das ist so krank. Also wir müssen wieder Grip-Training machen. Nee, crazy, what the fuck.

01:18:00 Wenn ich das nochmal in meinem Algorithmus reingespielt bekomme, schicke ich euch das. Das ist so krank. Das ist so heftig. Ich habe heute so wieder Dead Hang gemacht. Einmal in der Woche ist es in meinen Übungen drin, einfach an der Stange rumhängen. Aber halt aktiviert. Also nicht, nicht, nicht, nicht, nicht, nicht, nicht. Also nicht lasch, sondern aktiviert. Also Dead Hang heißt, dass sie einfach runterhängt und dabei den aktiven, ähm, also aktiven Koran, also Bauch angespannt, dass, dass halt ihre Wirbelsäule so ein bisschen eingekrümmt ist, ne?

01:18:26 ne Skepulat, also Schulterblätter aktivieren. Schulterblätter aktivieren. Ja, Schulterblätter aktivieren. Das heißt, dass man natürlich auch Core und Schulter. Also nicht so, dass meine Schultern an meinen Ohren sind und ich da so zwischen hänge und die mir da gegebenenfalls auch irgendwie, also meine Schultern dürfen meine Ohren nicht berühren, sondern die müssen, meine Arme sind schön schulterbreit weg und dann so leicht ange-, also halt aktiviert, also so wie

01:18:55 Wie kurz, wenn ich einen Klimmzug machen will. So in dieser aktivierten Pose. Also nicht in der komplett durchhängen Pose, sondern leicht aktiviert. Das ist die schlimmste Scheiße der Welt. Und es scheitert so hart an der Griffkraft. Aber ich bin von 45 Sekunden auf 90 Sekunden schon gegangen. Oh, das ist schon sehr stark. Ich kann so lange gar nicht, wenn meine Griffkraft Grütze ist. Ich kann zum Beispiel bei Kreuzheben...

01:19:19 richtig viel Gewicht nehmen, aber meine Arme machen schlapp. Ich muss immer Zughilfen benutzen, weil ich es sonst nicht hinkriege. Ich mach Kreuzheben auch mit Zughilfen immer. Bei Lanzuk zum Beispiel nicht. Also, das ganz cool an sich geht. Ich mach auch nur Kreuzheben mit Zughilfen. Überall, das versuche ich mir nicht anzumügelen. Aber bei Kreuzheben muss ich das machen, weil das Gewicht, was ich hehl, dingfen kann, kann ich nicht halten.

01:19:41 Ja, ich auch nicht. Das ist so krass. Meine Arme machen dann auch direkt zu. Ich kann vielleicht einen Satz probieren, so mit acht bis zehn Wiederholungen, das zu halten, aber danach habe ich so Schmerzen in den Fingern auch, dass es wild. Deswegen habe ich Rückenschmerzen. Mir ist meine eigene Zughilfe auf der linken Seite aufgerutscht am Donnerstag. So richtig. Also mir ist es nur auf der einen Seite rausgerutscht und dann hat es mir das Gewicht auf der einen Seite runtergeplumpst. Und dann hat es so ganz komisch...

01:20:07 Ich hab's halt im unteren Rücken, genauso wie man's nicht spüren soll, ne? Einmal kurz gespürt im unteren Rücken und danach war ich so, ich liege jetzt nur noch. Ich bewege mich jetzt keinen Zentimeter mehr bei jedem Bewegen, der so weht hat. Oh nein. Scheiß Zukehilfe! Ich hab sie nicht richtig angelegt, war meine Schuld.

01:20:25 Passieren. Ja. Aber Zugriffen sind echt praktisch. Also, wenn ihr in was investieren wollt, Zugriffen könnte schon echt gut sein. Ich mache auch mittlerweile sehr viel Übung damit. Meine Hände werden ultra schnell schwitzig. Bei mir im Gym gibt es viele Leute, die benutzen...

01:20:44 Kalk, Boulder Kalk. Ja, aber das ist nicht in jedem Gym erlaubt, da müsst ihr gucken, wenn ihr das benutzt. Ich meine, wenn ihr es zu Hause findet, dann könnt ihr es auf jeden Fall machen. Also zum Beispiel in unserem Gym, also da wo ich arbeite, da ist keine Kreide erlaubt. Bei uns ist es erlaubt, solange du es sauber machst. Ich habe auch eine Zeit lang bei Klimmzügen, ich habe ja auch, ich habe immer sowohl Boulder Tape als auch Kampfsport Tape dabei. Ich habe teilweise die Stange getaped.

01:21:13 Oh. Weil man meine... Also ich hab die Stange getaped und dann Zughilfen drum gemacht, weil dann die Zughilfen auch nicht mehr verrutschen konnten. Aber das musst du halt danach abmachen und danach mit Desinfektionsmittel rübergehen. Dann ist okay. Bei mir im Gym. Jo. Jo. Jo. Hallo, Mika. Hallo! Okay. Es rutscht schon mal weiter. Ja.

01:21:41 Ja! Also jetzt haben wir gelernt, dass Mobility für Krafttraining oder auch andersrum gut sein kann. Also auch Krafttraining für Mobility, das ist irgendwie total wild, ne? Aber wisst ihr, was cool ist? Wir können Mobility-Übungen auch als Aufwärmtraining machen. Ja! Ich habe das jetzt mal sehr lustig umschrieben. Der erste Punkt. WD40 für die Gelenke. Finde ich sehr gut. Ja.

01:22:06 Also grundsätzlich könnt ihr euch das so vorstellen, ihr nehmt natürlich jetzt kein WD-40 und sprüht euch das in euer Kniegelenk oder so, sondern wenn ihr eben diese Beweglichkeitsübungen macht und natürlich muss das dementsprechende Gelenk dann involviert sein, sonst ist es natürlich nicht dafür gültig so, ne? Aber grundsätzlich wird da so Novialflüssigkeit dann gebildet, wenn ihr das Gelenk halt mehrmals durchbewegt. Und das mindert halt dann eben die Reibung und hat so eine stoßdämpfende Funktion, wenn ihr dann nachher Kraftübungen zum Beispiel macht.

01:22:31 Das heißt, eure Gelenke sind richtig krass geschmiert, als hättet ihr WD40 benutzt, ja? Und das Verletzungsrisiko minimiert ihr dadurch halt einfach richtig gut dann. Ja. Geil. Ja, organisches WD40, ja, tatsächlich. Eure Gelenke, die WD40 innen drin produzieren, wenn ihr euch halt eben bewegt. Und dafür kann Mobility Training halt auch richtig gut sein. Oh. Okay, schreibt uns nicht so auf, nur an.

01:22:59 Tatsächlich gibt es auch eine Sache, wo ich spezifisches Dehnen zur Mobility mache, und zwar wenn ich laufen gehe. Da mache ich immer dynamisches Dehnen vorher 10 Minuten, weil ich das immer sehr an den Sprunggelenken merke und in den Baden dann und so, wenn ich das nicht mache.

01:23:18 Ja, stimmt. Es muss nicht rein fürs Krafttraining sein, dass ihr Spezifisches aufmacht, sondern zum Beispiel auch für so, wenn ihr laufen geht und so, kann man das auch sehr gut machen. Zum Beispiel Beine kreisen lassen, dann die Sprunggelenke, dass man quasi einmal auf die Waden geht, dann wieder abstellt und dann sich auf die Hinterfüße stellt. Solche Sachen kann man dann gut machen.

01:23:39 Ja, das ist super super geil, dass du es gerade sagst. Das ist tatsächlich auch hier gerade mit Range of Motion kann kurzfristig erhöht werden. Da habe ich so eine kleine süße Eins dran. Ich habe nämlich eine Studie rausgesucht. Und tatsächlich beweist diese Studie auch, dass dynamisches Stretching oder zum Beispiel jetzt auch Mobility Training die Range of Motion erhöhen kann. Und das hat dann positive Effekte, nicht nur auf die Kraftleistung, sondern auch auf generell Sprint- und Sprungleistung. Also, ne? Wichtig, wichtig.

01:24:06 Darf ich einmal das ansprechen, was Uncontrolled Rage geschrieben hat? Würde das auch das Knacken der Knie von meinem Kollegen bei der Arbeit beenden? Ich muss einmal da sagen, ich... Das ist ja auch eine Frage, die ich jetzt hatte. Ich habe beim BJJ ein Mädchen, die ist supermobil. Die ist unglaublich gelenkig, unglaublich flexibel. Die kann alles, jede Bewegung gefühlt. Aber die knackt permanent. Aber es tut ihr nicht weh und sie merkt das selber nicht. Und sie sagt, sie knackt, weil sie so mobil ist.

01:24:34 Ich hab das auch leider. Ist das ein Ding? Also, dass man knackt, wenn man so mobil ist? Weil ich dachte, eine Zeit lang, ich dachte irgendwie immer, knacken heißt man, das ist halt nicht mobil. Aber sie knackt, ihr knackt alles permanent. Dieses Mädchen ist, wenn ich mit ihr sparele, ich hab die ganze Zeit das Gefühl, ich mach sie kaputt, weil die permanent am Knacken ist. Aber sie ist so, nee, das ist normal. Und die ist so ultramobil. Also extrem. Das ist halt wahrscheinlich wegen dem Gelenkknorpel zum Beispiel.

01:25:02 der ja dann eben durch die Hypermobilität auch noch viel mehr zusammengedrückt wird oder in verschiedene Positionen gedrückt wird, als man es normalerweise hat, wenn man halt nicht überbeweglich ist und dann knackt es wahrscheinlich mehr. Also guck mal, das Ding ist, ich habe mal mein Handy genommen und mal meine, also neben mein Knie gehalten, während ich eine Kniebeuge gemacht habe, weil iPhone nimmt Sound sehr krass auf, so ich habe das halt daneben gehalten, aufgenommen, weil meine Knie, ohne Witz, ich habe das dann herangehört, meine Knie hören sich an, als würdest du so ein paar dünne Äste nehmen und die alles zerbrechen.

01:25:30 Wenn ich hoch und runter gehe. Das ist nicht normal. Bandsquatting ASMR von dir. Oh ja. Also ich schicke euch das. Warte, ich schicke euch das aus meiner To-Do-Liste auf. Ich schicke euch diese Aufräume von meinen Äste knackenden Knien. Bitte. Oh, dann habe ich einschlafen. Heute zum Einschlafen hören wir wie ein Maze. Aber im Hintergrund hört man dann immer so einen Bodybuilder. Du kannst alles in der Video machen.

01:25:57 Du müsstest dir einfach vorstellen, du gehst durch den Wald spazieren und dann kommt dieses Ästeknacken immer wieder. Ja, aber wenn das schon im ASMR ist, hört man so richtig geil. Ja, wirklich, das ist das Ästeknacken. Und so ein bisschen ruhiges Atmen und dann im Hintergrund... Oh my god.

01:26:11 und dann das nächste Gewicht, dass so... Wenn die Leute so bei ihrem Letzzug den letzten Satz so nicht mehr können und dann die gesamten Gewichte nach oben crashen. So aus dem Hintergrund hört man das dann. Oder irgendwie den einen Typen, der dann durchs ganze Gym einmal so... Der dann so... Man, hier treibt es irgendwie zum Ars-Stream und dann wirklich einer mit der ganze Zeit... Ja, aber in so einem schönen Intervall. Und irgendwo ist jemand so... Einer geht noch!

01:26:39 PUSH! PUSH! Genau so bitte. Also was auch mein Arzt mal gesagt hat, wenn bei euch irgendwie Dinge knacken und es tut nicht weh, ist das erstmal nicht so schlimm. Wenn es aber weh tut, dann solltet ihr auf jeden Fall mal einen Arzt konsultieren. Mein Knie knackt, wenn ich sie, wenn ich bei der Beinpresse meine Knie nach innen drehe, dann knacken sie, weil ich sie nach außen drehe nicht.

01:27:02 Aber ich weiß, dass man die Knie bei der Beinpresse nicht nach innen drehen darf. Am Anfang hab ich's gemacht, dann hat's geknackt und ich war so, das klingt falsch. Hab ich sie nach außen gedreht und dann war's weg. Und dann hab ich mir's auch instant abgewöhnt. Also direkt am Anfang. More passion, more energy, more energy, more passion, more food.

01:27:26 Ja, also natürlich kann dem Knacken auch irgendein Knorpel Schaden beiwohnen, so ist es nicht. Oder ein beginnender Knorpel Schaden, das ist zum Beispiel bei mir so. Da wurde gesagt, ja, ihr Knorpel ist uneben, das heißt, dass er irgendwie Schrott ist oder so. Aber ja, also wenn es irgendwie weh tut, dann könnt ihr euch bei R beim Arzt. Ja, bitte spritz dir WD-40 in mein Gelenk. Wir nehmen, was wir kriegen können.

01:27:57 Ja, zum Warm-up nochmal, Mobility-Aufwärm-Training. Also es gibt grundsätzlich keine universelle Warm-up-Dauer, so zum Beispiel. Auch wenn ihr jetzt fragen würdet, wie lange soll ich mich jetzt eigentlich vom Training aufwärmen, so. Da gibt es jetzt nichts wissenschaftlich Erwiesenes, was da irgendwie das Allerbeste ist. Das, was ich so im Studium gelernt habe und gesagt bekommen habe, ist halt so, dass man sich grundlegend so...

01:28:25 acht Minuten Minimum irgendwie durchbewegen sollte. Damit kann gemeint sein, du gehst auf einen Crosstrainer oder auf einen Stepper und dann hast du halt da eben bewegen, bewegen in den Schultergelenken, in der Wirbelsäule, in den Hüftgelenken, Kniegelenken, alles Mögliche, weil da sich halt alles durchbewegt. Dann sind eben dementsprechend auch die Gelenke vorbereitet, wenn du es halt Minimum acht Minuten so circa machst. Wenn du jetzt aber auf dem Fahrrad sitzt.

01:28:50 Dann ist natürlich ziemlich logisch, dass dein Oberkörper halt eben nicht durchbewegt wurde und du auch kein WD-40 in diesen Gelenken oben rum hattest.

01:28:59 Soll ich mit WD40 bleiben? WD40 ist gut. WD40. Wichtig ist, dass ihr alles durchbewegt, was ihr danach auch im Anschluss belasten wollt. Und nicht sagt, Fahrradfahren ist cool, wenn ich Oberkörper trainiere. Weil beim Warmmachen, das sagen wir halt so, es geht nicht darum, dass euch warm wird, Alter.

01:29:20 Es geht darum, dass eure Gelenke auf eine Belastung vorbereitet werden und dann eben dementsprechend verlässungsresistenter werden und die gedämpft sind und weniger Reibung in euren Gelenken stattfindet. Darum geht's. Es geht auch nicht darum, dass ihr wach werdet. Ihr solltet sowieso nicht im Halbschlaf ins Gym gehen. Ja, das auch. By the way. Ich kenne also ein paar, wenn ich es dir das machen.

01:29:49 Eure Range of Motion wird dadurch btw. kurzfristig auch erhöht, was Neso eben gesagt hat, ne? Mit dem Joggen gehen. Er macht vorher ein paar Dehnübungen oder Mobility-Übungen und hat dann beim Laufen weniger Probleme. Weil seine Range of Motion halt bisschen erhöht ist und dann tut's ihm halt nicht weh in der Wade, wenn er halt anfängt zu joggen so zum Beispiel. Und ihr könnt euch natürlich auch dann auf die Übungen vorbereiten. Beispiel, Neso hat vor, mit der langen Hattestange im Nacken krasse Kniebeugen zu machen. Oh ja. Imagine.

01:30:18 Was machst du mir so, bevor du die Kniebeugen machst? Schulter mobilisieren. Bei Schulter ist bei mir Problemzone, ansonsten natürlich die Bein-Mobilität, also so, dass sich die Kniegelenke, Hüfte, Sprunggelenke, dass sich die alle dehnen.

01:30:35 dass ich da eben spezifisch... Oh guck mal, ich hab einfach ne Liste da stehen. Ja, ist kein Problem. Sag wie du's machst, das ist ja voll legitim. Und dann mache ich eigentlich immer schon mit leichtem Aufwärmgewicht, ein Aufwärmsatz und dann geht's rein. Da wird's aufgeladen. Ja, ganz genau.

01:31:01 Ja, also das hatte ich auch, glaube ich, eben schon mal erwähnt. Zum Beispiel, wenn ihr jetzt irgendwie vorab mit Widerstand irgendwas zu machen, dann könnt ihr die Übung erstmal, könnt ihr erstmal Trockenübungen machen ohne Gewichte zum Beispiel und die einzelnen Gelenke halt eben mobilisieren. Leichte Aufwärmsätze machen mit leichterem Gewicht, was Kya auch macht. Dann Aufwärmsätze erstmal ballern, bevor sie dann die 160 Kilo Hip-Frust macht. Genau. Das sind alles Gelenkvorbereitende Übungen.

01:31:27 Der hat auch mit dem Strix, ja. Dieser Mann nicht ganz wiederholt erholt, aber mittlerweile kommt nicht mehr bei 80 Kilo, sondern erst beim Arbeitsgewicht. Der ist mal ein Grunde. Falschritte.

01:31:43 Können wir eine ganz kurze Toilettenpause machen? Ich muss ganz dringend aufs Klo. Können wir. Wir haben noch drei. Ich kann keine Mobility für meine Blase machen. Das funktioniert leider nicht. Unmöglich. Damit die einen höheren Range of Motion bekommen. Und wer reinpasst. Das ist leider... Dann machen wir kurz eine Pilipause. Ich muss auch Pipi. Und ich habe genau jetzt Werbung. Das ist ja sowas von praktisch. Ich muss auch Pipi. Okay, Chat, dann gibt es keine Werbung. Macht mal ein bisschen Mobility, ja? Bis gleich. Ja.

01:32:12 Redet über euer Leben.

01:33:40 Erster Hallo Chat Guck mal Chat Ich unterteine euch jetzt kurz Ich gebe mein Bestes Ah, ich muss kurz mein Kabel

01:33:56 So, Chat. Falls ihr es noch nicht getan habt, schaut unbedingt bei den anderen beiden auf deren Channel vorbei und lasst dann Follow da. Hier erstmal kurz Werbung. Und wenn ihr noch ein Twitch Prime Sub oder ein Sub allgemein für die beiden da habt, dann lasst da auch unbedingt ein Subi da. Damit supportet ihr nämlich nicht nur den Content, den die machen, der übrigens super cool ist, sondern...

01:34:17 Bei den Twitch Prime Subs habt ihr sogar mehr Kosten frei. Hoffen, du hast Hände ge... Nee! Das machen wir! Natürlich hab ich Hände. Ich hab Pfötchen gewaschen. Zwar nicht mit Seife, das ist... Das ist mein Geary Pleasure. Hallo! Hallo! Oh, ich hab Pfötchen gewaschen. Oh, wir haben zwei Florians in den Mod-Teams. Oh, das ist ja fantastisch. Was, du hast zwei Florians im Mod-Team?

01:34:42 Nee, bei Key gibt's ein Flo und bei mir gibt's ein Flo. Ah. Wieso, du brauchst auch ein Flo in deinem Team? Ja, ich... Dann machen wir eine Flo-Party. Ich hab jetzt aber grad Mordbewerbungsphase lustigerweise. Oh! Bedingung für Bewerbung, du musst Flo heißen. Ja. Das war Flo. Heißt du Flo? Das... Ja, Flo Lichu... Bei Key gibt's zwei Flo. Oh. Wir sind alle Flo. Oh mein Gott. Wir haben Flo! Ja.

01:35:13 Ah, schön. Ja, ist okay. Hauptsache Flo. Vicky hat Flöhe. Ich habe keine Flöhe, ich habe nur einen Flo.

01:35:27 Floh zirkusieren! Ein ganzer Sack voller Flöhr! Ich kann nicht mehr... Oh, wer hat dir denn den Floh ins Ohr gesetzt? Ja, den Floh habe ich immer am Ohr. Oh. Ja, ja. Geil. Oh, kein Flammenwerfer! Nein, das ist nur so was zu brauchen wir noch!

01:35:54 Ihr könnt nicht die Flöhe verbrennen. Wir werden die Flo solche endlich los. Da wird der Flo in der Pfanne verrückt. Heißt das nicht der Hund? Ja. Warum Flo? Tarene hat kurz den Hund mit dem Flo ausgetauscht. Das ist aber nicht so proteinreich, I guess.

01:36:14 Naja, kommt drauf an, wenn wir, also Flo das Tier oder Flo die Person? Könnte schon sehr gut im Bereich sein. Oh ja, dann schon, ja. Ja, erkläre dich. Meinst du die Flöhe oder meinst du Flo die Person? Ich meinte einfach, dass er dann so ein Mini-Floh statt einem Hund in der Pfanne. Warte so Party. Hallo Kiki. Hallo.

01:36:41 Ich hab grad irgendwas gehört. Hat die Tür gehört, ja. Vielleicht hab ich auch Halluzination. Das war die Stimme in unserem Kopf. Das ist schnell eskaliert. Ja, es hat keine 5 Minuten gedauert, bis ein Floh in der Pfanne gelandet ist. Ja.

01:37:00 Also wir haben noch drei Folien to go, das kriegt ihr noch hin von der Aufmerksamkeitsspanne, oder? Also das ist wie in der Schule, dann muss man mal kurz so ein bisschen Pause machen. Hallo! Hallo! Wer kommt in welche Pfanne? Äh, die... ja eigentlich keiner, aber da hat jemand im Chat geschrieben, dass der Flo in der Pfanne verruft wird.

01:37:23 Wir haben anscheinend drei Flo's im Mott Team. Zwei bei dir, einer bei mir. Boah, bei mir gibt's zu viele Flo's, das ist ganz schrecklich. Ich hab Flo-Lila und ich hab Flo und dann noch ein Flo und noch ein Flo und noch ein Flo. Ki hat Flo. Läuchter? Ja, ich hab Flo. Kommt mir nicht zu nahe. Ich hab Flo.

01:37:48 Das ist okay. Warte. Die springen über die Flöhe. Was? Oh. Drei Flolien to go. Tal. Ich hab Schmerzen. Die Katze hat Flöhe. Ich kann nicht mehr. Die Katze hat Flöhe. Bringt mich zum Tierarzt. Boah, wenn jetzt jemand so kommt mit so einer Flöhebürste. Und einfach so damit so ein bisschen so den Rücken kratzen würde. Ich würde so geil.

01:38:17 Oh mein Gott. Kraul ist allgemein so geil. Ich wurde schon ewig nicht gekrault. Auch so Kopfkraulen, wo er Kopfkraulen oder allgemein Rückenkraulen, ich bin so ein Zacker dafür. So ein bisschen anhältig, ja, ich habe auf Twitter letztens so einen Post gesehen, ich weiß nicht, ob ihr das kennt aus der Schulzeit, das haben wir früher einmal im Unterricht gespielt. Da hat man quasi seinen nackten Arm, nackt, so hingelegt und dann hat man sich die Augen zugemacht und eine andere Person hat so...

01:38:45 am Unterarm so hochgekrault und man sollte Stopp sagen, wenn man dann in der, wie nennt man das? Armkuhle? Ellenbogenkuhle? Hä, wie heißt denn das? Ja. Armbeuge. Armbeuge. Wenn man in der Armbeuge angekommen ist und man hat das halt nie bekommen, weil das hat so viele Sinn, also das ist so eine Übersensory...

01:39:03 Erfahrung, dass man einfach nicht... Man kann nicht so da Stopp sagen. Also wenn das jemand geschafft hätte, dann war das bei uns immer nur pures Glück. Jedenfalls, ich habe so jemanden auf Twitter gesehen irgendwie. Da hatte die auch so den Arm von ihrer Partnerin gekrault. Also das waren zwei Mädels. Die hat den Arm von ihrer Partnerin gekrault. Und ich habe das so gesehen und war so... Ich abends im Bett alleine kraule meinen eigenen Arm. Oh mein Gott, das habe ich auch schön gemacht. Das habe ich immer.

01:39:33 Aber das ist voll schön manchmal. Ja, aber so richtig ist es sad und meine Arm kraulen. Aber es fühlt sich halt auch nicht so toll an. Nee, wenn es jemand anders macht. Aber es fühlt sich trotzdem geil an. Es ist nicht so geil, wenn es jemand anders macht. Ich kraule gerade meinen Arm, um zu spüren, wie geil es ist. Aber ja, es ist geil. Ich auch. Ja, wir kraulen gerade alle unsere Arme. Am geilsten ist es nach einem Pomp. Oh ja.

01:40:00 Nach dem Pump so erstmal kraulen. Aber wisst ihr, was wir noch lernen können, wann wir was machen sollten? Wir sollten jetzt lernen, wann und wie oft wir Mobility machen sollten. Nicht wie oft wir uns kraulen selber im Bett. Oder woanders auch.

01:40:14 Das klingt also fass. Also wir gehen mal weiter und ignorieren das Schreckgesacke. Also wann und wie oft soll ich denn jetzt Mobility machen? Das ist eine gute Frage, weil das habe ich glaube ich 100 Millionen Mal gefragt, weil ich echt überfordert war, wann ich Mobility bei mir im Trainingsplan einbauen sollte. Ich bin jetzt ganz zufrieden, wie es ist, aber ich finde die Frage trotzdem gut.

01:40:39 Ja, nicht, dass ich jetzt die perfekte Antwort darauf hätte, weil das ist halt auch wie eben schon so ein bisschen, man kann halt auch nicht sagen, wie lange man sich jetzt warm machen soll für irgendwas, aber ja. Die Antwort darauf ist, wann soll ich das machen? Am besten vor dem Krafttraining.

01:40:58 Dynamisch und spezifisch, das was wir eben schon hatten mit der Kniebeuge. Neso will krasses Gewicht stemmen, deswegen wärmt er sich dynamisch und spezifisch eben dann die Gelenke dafür auf. Also Hüftgelenk, Kniegelenk, Böhmelsäule, Schulter, alles mögliche, was halt dazu gehört. Das am besten vor dem Training oder auch direkt vor der Übung einmal. Das kann man fünf bis zehn Minuten lang zum Beispiel machen, was jetzt halt je nach Übung natürlich variieren kann.

01:41:27 wie schwer man da auch dann arbeitet, dann sollte man sich natürlich umso sicherer sein, dass Gelenke vorbereitet sind auf eine krasse Belastung. Genau.

01:41:38 Wenn ihr jetzt irgendwie Kniebeugen mit eigenem Körpergewicht macht, braucht ihr jetzt kein Hardcore-Mobility-Training machen oder sowas. Eure Mobility kann übrigens auch während eurer Gym-Session all over the place sein. Also ihr könnt auch sagen, ich mache jetzt erst die eine Übung, dann mache ich Mobility für Übung XY, dann mache ich, keine Ahnung, einen Satz davon als Mobility dafür. Also das muss nicht Hardcore strukturiert sein. Wichtig ist nur, dass ihr euch vor jeder Übung gut vorbereitet fühlt.

01:42:01 Ja. Das wäre jetzt auch noch wichtig oder interessant gewesen. Wenn man sich jetzt warm macht, hätte ich mal gerne gewusst eigentlich, wie lange so ein Gelenk geschmiert bleibt. Also wie lange so eine Synovialflüssigkeit eigentlich bleibt, dass ich zum Beispiel sagen kann, ich mache am Anfang Mobility-Training, aber mache es am Ende eine Übung für Oberkörper zum Beispiel. Aber ich habe meinen Oberkörper schon aufgewärmt von einer halben Stunde durch Mobility-Übungen. Ich glaube, das ist so individuell. Das ist ja ähnlich wie die Restzeit.

01:42:29 Wenn du dich wieder kalt fühlst, also nicht wortwörtlich kalt fühlst, aber wenn du das Gefühl hast, du bist nicht mehr so mobil, dann solltest du es nochmal machen. Das ist ja auch so, wenn du im Gym zum Beispiel gerade bist und du machst so deinen Warm-up-Satz. Und dann wirst du angequetscht. Passiert mir manchmal, und dann rede ich mit meinem alten Opi XYZ, ne halbe Stunde über Gott und die Welt. Passiert mir manchmal. Dann kann ich nach der halben Stunde mit meinem Warm-up-Satz von vorne anfangen, weil dieser Warm-up-Satz hat nichts gebracht.

01:42:55 Das spüre ich. Aber das ist irgendwie... Das ist so unglaublich individuell. Das ist wie Restzeiten. Es gibt überall im Internet immer so, du musst so und so viele Minuten Pausezeit machen. Und am Anfang finde ich es auch super sinnvoll, Leuten eine Zeitspanne vorzugeben. Aber je länger man Krafttraining macht, desto mehr merkt man, dass man eine individuelle Pausezeit für jede Übung hat, die auch jeden Tag anders sein kann. Und man muss auf seinen Körper hören. Weil jeder Körper ist da so anders.

01:43:25 Das kann man gar nicht so genau.

01:43:31 Ja. Also vor allem, wenn du so ein bisschen hypermobil bist, dann reicht ja eine Stretching-Eine Mobility-Übung und du bist den ganzen Tag lang, kannst du wahrscheinlich dich zu einem Kugel zusammenrollen und über die Wiese rollen. Das kann ich nicht! Das kann ich auch nicht, wenn ich... Also kann ich vielleicht zwei Sekunden danach und dann nicht mehr. Ja, aber das Wichtige ist ja nicht, dass ich dann beweglich mehr habe. Also das Wichtige ist, dass mein Gelenkknobel halt eben geschmiert ist und so. Und das ist ja das Ding. Das ist ja so...

01:43:59 Voll interessant zu wissen, aber ich weiß nicht, ob wir das so was finden würden. Ich glaube, das ist in oder in der Übung. Grundsätzlich vor der Übung. Also was Ki meint, ihr könnt auch Übung 1 machen, davon Warm-Up und danach Übung 2 und dafür auch spezifisches Mobility-Training oder so. Das geht auch. Grundsätzlich könnt ihr natürlich auch einfach sagen, hey, ich mache das als eigenständige Trainingseinheit, weil ich halt meine Beweglichkeit eben gezielt verbessern möchte.

01:44:24 Bei zum Beispiel einem Handstand oder bei, ich möchte gerne hier so einen Spagat lernen oder sowas. Oder ihr möchtet irgendwie in einer Übung und in einer Bewegung einfach eben besser werden. Zum Beispiel, dann sage ich Neso demnächst so, hier, nimm meinen Schulter-Mobility-Trainingsplan und mach das einmal die Woche, bitte. Also, ich kann Ihnen mal kurz nochmal sagen. Ich habe kurz nachgeschaut und habe etwas zu Thema Arthrose gefunden. Ja.

01:44:51 wo das mit dem Knöppel nochmal erklärt ist. Ein Knöppel ernährt sich quasi über die Gelenkflüssigkeit blubblub und so weiter. Und hier steht im Endeffekt, dass es unterschiedlich ist. Also es kann von wenigen Minuten bis zu einem ganzen Tag dauern. What? Okay. Und wie nennt man das? Frequency, also Consistency schlägt...

01:45:15 Intensität bedeutet also, wenn ihr häufig leicht Mobility macht, bringt das sehr viel mehr als wenn ihr Intensiv Mobility macht und dann hofft, dass das jetzt für drei Tage reicht.

01:45:26 Also je häufiger, desto besser und das muss nicht super intensiv sein. Regelmäßigkeit ist besser als Intensität. Ist wichtiger. Ich hatte da auch im Discord was gelesen von jemandem von uns, der da bei der Challenge mitgemacht hat. Lass mich ganz was lesen. Genau, Marco hat das glaube ich sogar geschrieben, dass sie das jetzt jeden Tag gemacht hat. Jeden Tag Stretchies und Strength und so geübt hat.

01:45:52 Und dass ihr das auch richtig gut getan habt vor allem und deswegen, das ist das Ding, ihr könnt das halt auch einfach häufiger machen, aber dafür halt nur so kurz nach dem Aufstehen irgendwie so ein bisschen was, also zehn Minuten oder so, oder vielleicht nur fünf. Und das ist halt besser, als wenn ihr irgendwie sagt, ich mache das jetzt einmal montags und einmal freitags und das reicht dann oder so. Also ihr könnt das nach dem Aufstehen machen. Und was dazu kommt, war geil, das regt auch einfach euren Lymphfluss an, so wenn ihr euch nach dem Aufstehen direkt mal so ein bisschen durchbewegt und so.

01:46:18 dass das alles noch ein bisschen in die Gänge kommt, kann sehr, sehr gut dabei auch helfen. Oh ja. Ja.

01:46:30 Ja, ansonsten ist natürlich abhängig auch davon, was ihr für ein Ziel habt. Wenn ihr jetzt sagt, ey, Alter, geil, ich will echt Spagat können in drei Monaten, dann solltet ihr das natürlich häufiger sehr spezifisch machen. Und es kommt auch eben einfach darauf an, was für ein Ausgangsniveau habt ihr gerade und was für ein Trainingsumfang wollt ihr damit bewerkstelligen. Also es ist halt auch wieder so ein bisschen schwierig zu sagen, wann wie oft, aber das sind so Richtwerte, an die ihr euch halten könnt. Ja.

01:46:59 Nio. Nio. Okay.

01:47:06 Ich muss auch noch mal sagen zu der eigenständigen Trainingseinheit. Gezähltes Mobility Training, die sagst du, was es ist. Mobility macht ihr am besten, wenn jetzt die Frage ist, wie oft soll ich das machen und wie lange. Ihr macht es am besten so, dass ihr Bock drauf habt, dass mein Alltag passt. Wenn ihr sagt, jeden Abend zehn Minuten vorm Schlafen gehen, ist das Einzige, wie ich es mir vorstellen kann, dann macht das so. Dann macht es nicht nach dem Aufstehen. Ist okay. Wenn ihr sagt, boah, an meinen Trainingstagen habe ich dafür gar keinen Kopf mehr. Ich bin nach dem Gym fertig.

01:47:34 Oder ich geh morgens ins Gym und hab nur eine Stunde Zeit, weil ich dann zu arbeiten muss und ich schaff's auch nicht früher aufzustehen. Und nach dem Gym hab ich auch keine Motivation mehr, weil ich muss zur Arbeit oder ich hab so Mordshunger, dass ich unbedingt nach Hause muss und was essen muss. Dann macht das dann an Rest Days. Mobility.

01:47:49 Profitiert davon, dass ihr es regelmäßig macht und am besten ist ein Plan, an den ihr euch halten könnt, der in euren Alltag passt. Und es ist total in Ordnung, wenn dieser Plan beinhaltet, jeden Tag zehn Minuten oder jeden Tag fünf Minuten oder dreimal die Woche zwanzig Minuten oder zweimal die Woche dreißig Minuten oder zweimal die Woche zehn Minuten ist besser als zweimal die Woche keine Minuten. Also wirklich tastet euch ran und probiert es aus. Ich habe so viel mit Mobility rumprobiert. Ich hatte während meines gebrochenen Cs jeden Tag Mobility gemacht, nur ganz ehrlich.

01:48:16 Jeden Tag für sechs Wochen Mobility. Irgendwann hings mir zum Hals raus. Ich bin richtig froh, dass ich es jetzt wieder nur noch dreimal die Woche mache. Weil jetzt habe ich auch wieder richtig Bock auf meine Mobility-Einheiten. Die hatte ich nämlich davor nicht mehr. Also ich hatte wirklich keinen Bock. Weil ich bin ins Gym gegangen und war so 30 Minuten Mobility. Ganz schnell wegmachen, bitte. Ich will einfach nur Kraft drehen. Ich habe keine Luft. Ich habe mich da echt durchgequält. Und einen Plan, auf den man keinen Bock hat, den wird man früher oder später immer verwerfen.

01:48:42 Also macht euch da nicht verrückt, dass das irgendwie perfekt sein muss oder dass ihr jetzt hier lest zwei bis dreimal pro Woche und am besten nach dem Aufstehen oder keine Ahnung was. Macht es so, wie es euch reinpasst und so wie ihr Bock drauf habt. Und wenn ihr sagt, boah, ich war heute schon im Training, ich war heute auch schon im Schwimmen und ich habe richtig Bock auf Mobility. Mobility ist zum Glück genauso wie Spazierengehen eine Tätigkeit, die ihr immer machen könnt, weil ihr dafür nicht wirklich viel Recovery in Anspruch nehmt.

01:49:09 Das heißt, ihr könnt sie auch von mir aus mit einem vollen Trainingstag noch machen. Wenn ihr Bock drauf habt, dann habt ihr Bock drauf, dann ist das gut.

01:49:17 Ich muss unbedingt was zu einer Chatnachricht sagen. Ja. Schamkrieger. Ist das ernst gemeint? Oder ist das Derp-Emoge ein Indiz dafür, dass du es nicht ernst meinst? Weil es ist auf so vielen Ebenen gerade so triggern für mich, dass ich gefühlt wieder drei Powerpoint-Präsentationen darum machen will, warum Muskeltraining und Muskeln generell so wichtig sind. Wir brauchen eine Powerpoint über Muskeln. Warum wir Muskeln brauchen.

01:49:43 Ich hatte so meine Motivations-Powerpoint ein bisschen angesprochen. Ich glaube, die Schaumkrieger das meint, er möchte vor allem gesund bleiben im Alter. Muskelaufbau im Sinne von aussehen wie ein Bodybuilder ist ihm dabei nicht mehr so wichtig. Hätte ich jetzt auch aussehen. Ich hätte das jetzt so gelesen. Ich gehe gerne Krafttraining machen, weil ich meine Muskeln erhalten will. Weil ab einem gewissen Alter kannst du so viel Krafttraining machen, wie du willst. Du kommst gegen den Muskelaufbau eh nicht mehr an. Also dann wird es ein Kampf, überhaupt Muskeln zu erhalten.

01:50:12 So, ähm, ab einem gewissen Alter ist es so unglaublich schwierig, überhaupt noch was aufzubauen. Man ist nur noch immer halt, wenn überhaupt. Und so, ich hab das jetzt so gelesen, von wegen, es ist mir egal, wie das, dass ich nicht aussehen werde wie ein Nesu später, wenn ich das Ganze mache, sondern ich will einfach nur zweimal die Woche ins Film, damit ich gesund bin. Okay, also, also ganz kurz dazu. Ähm, egal.

01:50:37 Es ist dir egal, du willst dich aussehen wie Bodybuilder, aber grundsätzlich so Muskelaufbau egal, ja. Also pass auf, damit ihr jetzt nicht das Falscheste der Message rausholt von Tom Krieger oder von uns jetzt. Muskelaufbau ist super insane wichtig, wenn ihr älter werdet, weil ihr baut einfach ständig immer weiter Muskeln ab, wenn ihr sie halt auch nicht nutzt. Und auch die Knochendichte ist so freaking insane wichtig, dass ihr gegen Widerstände arbeitet. Die Druck- und Zugbewegungen sorgen dafür, dass eure Knochen stabil bleiben.

01:51:05 Und wenn ihr halt eben keine Druck- und Zugbewegungen, also gegen Widerstande arbeitet oder auch kein moderates, leichtes Krafttraining, Eigenkörpergewichtsübungen macht, dann nehmt einfach eure Muskel...

01:51:15 eure Knochendichte einfach auch so krass ab, dass ihr halt dann nachher genau das habt mit dem Problem, ich habe Angst irgendwie hinzufallen, mir was zu brechen und das ist halt eben das ganz große Risiko und die Muskeln, die stützen eure Knochen ja auch noch drumherum, so das ist ja das Geile, das heißt ihr habt einmal die Knochendichte, die ihr erhalten könnt durch eben Krafttraining und ihr habt noch die Muskeln als wie so Schlauchbootpolster außen drum komplett. Deswegen ist es so wichtig, dass ihr nicht vergesst, so ja ich will gesund bleiben und ja ich ernähre mich gesund und ja

01:51:44 Ich mache ein bisschen Beweglichkeitstraining, aber halt auch eben Druck, Zugbewegungen, Arbeit gegen Widerstände, wichtig, wichtig. Baston Kuhn hat vorhin noch gefragt, ob Yoga auch Mobility ist.

01:51:56 Yoga kombiniert ja vieles miteinander. Aber Yoga ist per Definition eine definierte und kontrollierte aktive Übung, bei der ich versuche, so viel Range of Motion möglich einzunehmen. Das Yoga, was ich zumindest mal im Leben gemacht habe. Da hat mich niemand gezwungen, den komischen stehenden Hund zu machen. Ich habe den stehenden Hund selbstständig gemacht und bin gestorben dabei. Weil das echt schwierig ist teilweise. Yoga ist echt anspruchsvoll.

01:52:23 Das ist krass anstrengend. Yoga kombiniert eigentlich fast alles. Es beinhaltet Dehnübungen, es beinhaltet Kraftübungen, es beinhaltet Mobilityübungen. Es ist alles miteinander kombiniert. Wenn dir gesagt wird, geh in die Kriegerposition und dann bleib...

01:52:37 Keine Ahnung, ne Minute unten, dann ist das auch ein Muskeltraining, dann ist das aber auch ein Stretching. Dann ist das auch ein Mobility-Training, weil du versuchst, aktiv in der Position mit ner krass gedrehten Wirbelsäule, mit nem krass rotierten Oberkörper zu bleiben. Also es ist halt irgendwie alles so in einem, je nachdem, was wir machen. Yoga ist so Plank in die Richtung, Plank in die Richtung, Plank nach da, Plank nach oben, Plank nach unten, aber dann nennen die das nicht Plank, sondern der.

01:52:58 sitzende Hund, der sterbende Ahler. Es ist auch einfach Balance Training, es ist Koordinationstraining. Du musst teilweise balancieren und versuchen nicht auf die Fresse zu fliegen. Yoga ist voll geil eigentlich. Ich hab mein Herz an Budokon verloren, aber Budokon kennt niemand. Ich weiß auch nicht, wie man Budokon erklären soll. Das ist Yoga X...

01:53:23 Martial Arts. Okay.

01:53:30 Kann aber auch verstehen, wenn anderen Yoga zu langweilig ist. Ich kann es verstehen, es ist halt eher langsam und eher Verbleibe in derselben Position für X lange. Das ist für manche halt nicht abwechslungsreich genug und dann läuft da halt auch noch diese Yoga-Entspannungsmusik. Ich kann das schon verstehen, wenn das nichts für dich ist. Ich brauche auch lieber geile Mucke auf den Ohren so beim Training und dann zack, zack diesen. Ist halt auch geil, aber Yoga kann halt auch cool sein. Ich war erst im Arm, Jim. Okay, auch geil.

01:53:59 Ich höre so... Ja, wir können doch die letzte Folie machen und kommen mit Zusammenfassung. Ja. Ja, letzte Folie. Folie. Folie. Folie. Folie. Zusammenfassung. Let's go. Let's go.

01:54:15 Ja, Blödel, Mobility Training, was bringt euch das? Zusammenfassung, was haben wir heute gelernt? Das ist jetzt nochmal alles für alle, die nicht mitgeschrieben haben und die Prüfung trotzdem gleich bestehen wollen. Also, Mobility Training, verbessert eure Range of Motion, also euren Bewegungsumfang. Oder es erhält ihn halt einfach eben. Das heißt, wenn ihr jetzt einfach kein Mobility macht, dann kann es ja, dass eure Range of Motion halt immer beschissener wird. Das heißt, wenn ihr Mobility macht, dann könnt ihr auch euren Bewegungsumfang erhalten.

01:54:43 Ihr habt Kontrolle über eure Bewegungen, über die, die ihr macht in diesem Bewegungsumfang. Weil ihr halt eben Mobility trainiert habt, schafft ihr es auch, dort die Kontrolle zu behalten. Anstatt euch der Physio die Hüfte aufdehnt oder so. Ihr könnt in sportlichen Einheiten einfach mehr Leistungen erzielen. Wir haben eben gelernt, man kann sowohl, wenn man Joggen geht, als auch wenn man Krafttraining macht, bessere Raum auch dort erzielen oder halt auch eben mehr Leistung bringen.

01:55:11 Ihr könnt während Übungen einen krasseren Bewegungsumfang ausführen und es ist halt eben super sinnvoll, wenn ihr sowieso schon eingeschränkt seid in manchen Bewegungen. Ihr wollt breit werden? Was? Achso. Ich ging grad über Boyfriend ASMR. Ja, ja, mein Mod hat mich gecalloutet. Ich hab... Ich hab... Ich hatte mal so ne dumme Momente mit dem, was war richtig peinlich.

01:55:38 Ich hab Boyfriend Ace mal gehört. Okay. Also, aber nicht bewusst oder absichtlich, sondern einfach, das war so, ich hab so alle möglichen Videos in Play Next in Queue gedrückt und ich hab halt YouTube Premium gehabt und hatte mein Handy dann irgendwo da liegen und dann kam so ein Dude und hatte mit mir gequatscht und ich hab meine Kopfe rausgenommen und dadurch, dass ich meine Kopfe rausgenommen hab, hab ich das Video, was im Hintergrund des Posiert. Dadurch ist mein Handy angegangen.

01:56:07 Also in den Lockscreen, wo dann ganz fett gezeigt wurde, was gerade für ein Video lief. Halt so, also so in diesem Keep Playing. Wisst ihr, wo dann so der Titel durchläuft? Und dann steht da ganz fett Boyfriend ASMR. So ein Doppelpunkt Boyfriend takes care of you after a long day of work. Und er guckt auf mein Handy, guckt den Titel an, ich gucke auf mein Handy, gucke auf den Titel an. Und er kümmt mich ab.

01:56:30 Und er war dann so, ah du hast Ace Mom, Jin? Das ist ja auch was ganz besonderes. Oh yeah! Das war auch ein Trainer, also den, ähm, oh, den sehe ich natürlich jedes Mal. Hey Kihi, jetzt die Mischung der Stange. Ich helfe dir dabei, Kihi, gar kein Problem. Ich streiche dir über deine Wange. Mann, das war zum Teil beruhigend, okay? Ich hab das gebraucht in dem Moment. Ja, das ist geil.

01:56:57 Ist schon geil. Ich erkläre so die Vorteile und Chad ist so, also mehr Boyfriend, Girlfriend. Trainer und ich sind jetzt Freunde, aber trotzdem war ein bisschen unangenehm. Weil ich war auch so, also die Wahrscheinlichkeit, dass er das Gym verlässt, ist sehr gering. Also ich war in dem Moment wirklich in meinem Kopf so alles mögliche durchgelaufen, so von diesem. Die Wahrscheinlichkeit, dass er das Gym verlässt, ist gering, weil er arbeitet hier.

01:57:24 Muss ich mir jetzt ein neues Gym suchen, weil ich verkackt hab? Beim Trainer? Oh ja, war zum Glück sehr chill. Geil. Ist schon wieder so weit. Direkt Gym wechseln.

01:57:43 Sollen wir noch über Hypermobility kurz quatschen? Also, ja. Es kam... Wer von euch hat das... Chat, die Person, die das gefragt hat mit Hypermobility, vorhin, kann sich nochmal melden. Plus, ich glaube im Discord steht das, aber ich kann Discord nicht öffnen, dann mache ich nämlich den Stream weg. Da wurde auch die Frage gestellt, was man gegen Hypermobility bei seinem Trainingsload umgehen soll. Ja, Tüpfel. Tüpfel, Frage mal.

01:58:11 Weil eine Frage hatte ich aufgeschrieben, die hieß, was tut man am besten, wenn man Hypermobilität hat und der Körper von der Bewegung einfacher erschöpft ist? Worauf sollte man sich fokussieren im Sport? Ja, das war die Frage, die ich mir aufgeschrieben habe. Ich glaube, die kam auch von Tüpfel.

01:58:36 Okay, ne, war jemand anders. Achso, ne. Die Discord-Frage warst du nicht. Aber, Tüpfel, was hast du nochmal gefragt? Du hast einfach nur gefragt, was man bei HIPAA-Mobilität machen sollte, oder?

01:58:46 Also das Ding ist, ich hab halt jetzt auch nicht selber recherchiert so viel, nur so minimal... Ich hab halt so ein bisschen Nebeninfos so, die jetzt auch nicht irgendwie auf einer Studie krass stützend sind. Aber grundsätzlich kann man das sehr logisch erklären, was man dort tun könnte. Ich kann erstmal ganz kurz was dazu sagen. Der Stream ist zu Ende. Okay, warte, ich geh. Ja, ist gut. Ich hab nur kurz die Dings beendet. Ich hab wieder an. Eigentlich müsst ihr da sein, oder?

01:59:14 Warte, ich mach nochmal an, sorry. Ich hab sofort wieder... Wir vergeben dir. Ich wollte jetzt eigentlich... Ich hab ausversehen... Ich hab ausgesin... Ach, ist gut. Ist egal. Ich bin halt selber betroffen von Hypermobilität und ich hab dadurch zum Beispiel auch Knieschmerzen. Ich merk das im Alltag, wenn ich zum Beispiel gehe oder irgendwie stehe, dass ich manchmal halt in die Überstreckung des Gelenks komme und dann halt die Überstreckung dann zu so stichartigen Schmerzen führt.

01:59:41 Und das habe ich auch jetzt tatsächlich eher sehr intensiv seit den Monaten, wo ich nicht mehr so viel Krafttraining gemacht habe. Und jetzt ist es halt so, ein überbewegliches Gelenk heißt ja, dass deine Bänder, deine Sehnen, das Webe einfach grundsätzlich mehr durchgedrückt oder mehr durchbewegt werden kann als bei anderen Menschen. Das heißt, dass deine Bänder und Sehnen einfach...

02:00:03 überbeweglich sind, weil das Gewebe einfach zum Beispiel weicher ist. Das ist halt auch teilweise erblich bedingt, so je nachdem. Zum Beispiel kann es einfach sein, dass du weicheres Gewebe hast. Und manche Gelenke sind ja eben ligamentär, also durch Bänder gestützt oder sie sind auch muskulär gestützt, je nachdem.

02:00:22 Was ist jetzt ein Muskel? Ein Muskel ist ja wie so eine richtig tolle Hülle drumherum um das Gelenk, right? Das heißt, wenn du jetzt zum Beispiel Hypermobilität in den Kniegelenken hast, so wie ich, und dann tun deine Knie weh, weil du halt irgendwie, wenn du läufst, immer dein Gelenk unbewusst überstreckst, obwohl du es nicht willst, dann könntest du hingehen und sagen, okay, ich trainiere jetzt meine Unterschenkel- und Obermuskulatur, damit ich einfach mehr Polster um das Gelenk drumherum habe, damit mir das eben nicht mehr passiert, weil mein Gelenk ja ligamentär an...

02:00:51 nicht gut gestützt werden kann, weil es überbeweglich ist. Aber ich kann durch Muskelgewebe dafür sorgen, dass ich eben nicht immer wieder in diese Überstrecken oder in dieses Hypermobile reinkomme, was mir dann Schmerzen bereitet. Das heißt, Muskeln sind ein Polster und eine richtig gute Gelenkstütze. Bedeutet also im Endeffekt, wenn ich übermobil bin, ist das Beste, was ich machen kann, Kraftsport.

02:01:14 Ja, grundsätzlich ja. Weil die Muskeln sind das einzige, was du hier noch dazu holen kannst, was du stützen könntest. Das allerbeste, was ihr eh machen könnt für euren Körper ist zweimal die Woche Kraftsport.

02:01:25 Ja, sowieso. Also man kann natürlich auch noch irgendwie eine Bandage sich holen, keine Ahnung, irgendwie so Kniebandagen oder halt für die Gelenke, wo ihr Probleme habt, weil die stützen natürlich auch. Die drücken dann auch euer Gelenk halt in die Position, wo es halt sein soll, anstatt die Kniescheibe irgendwie wegrutscht oder whatever. Klar gibt es auch solche Sachen, aber die drücken ja nur von außen drauf. Das ist ja nichts Aktives, was euch irgendwie stützt, sondern nur etwas, was ihr anzieht für den Moment, was euch dann helfen kann.

02:01:55 Also sorgt nicht dafür, dass euer Gelenk dann stabiler wird dadurch. Das könnte ja... Das funktioniert dann nicht auch so ein bisschen so... Also... So, ich zum Beispiel trage Bandagen, wenn ich irgendwo Schmerzen habe. Und das klingt jetzt dumm, aber ich zum Beispiel habe das Problem, dass ich...

02:02:18 sehr schnell über den Schmerz hinaus trainieren kann, weil ich entweder auch beim Kraftsport sowohl als auch beim Kampfsport extrem mit Adrenalin arbeite. Ich glaube, deswegen finde ich das auch alles so geil. Ich glaube, deswegen sei es. Ich glaube, das ist einer der Gründe, warum Kampfsport nicht so... Schwer! Das ist geil! Nee! Eines der Gründe, warum Kampfsport mich so gehuckt hat und auch das Gym mich so gehuckt hat, ist sozusagen, weil das Adrenalin, was so bei dieser extremen Muskelversagen...

02:02:46 in diesen Momenten bekommst, halt danach direkt in Endorphine umgewandelt wird. Also so, was heißt umgewandelt, ne? Ich krieg danach extrem so'n Schub, so'n Adrenalinschub, so'n Glückshormonschub, aber auch gleichzeitig, das hab ich halt auch beim Sparing und ich glaub, das ist das, was mich so gehuckt hat. Gleichzeitig hab ich mich deswegen zum Beispiel in der gesamten Zeit, wo ich mein Zeh gebrochen hatte, obwohl meine Ärztin gesagt hat, oh, wenn du willst, kannst du auch ein bisschen Beinpresse machen.

02:03:12 Ist okay, du darfst halt nur nicht mit dem C aufdrücken. Und ich war dann so, Bro, wenn ich Beinpresse mache und am Muskelversagen bin, dann kann ich nicht denken in dem Moment und ich werde meinen C benutzen. Das kann ich nicht riskieren. Deswegen benutze ich Bandagen beim Kämpfen oder auch beim Kraftsport, damit ich dann durch den Druck der Bandage merke, ah, stopp, nicht weiter, weil...

02:03:35 Die Schmerzen würden mich nicht aufhalten. Die Schmerzen wären vom Adrenalin, den ich in dem Moment spüre, weil ich auf Muskelversagen gehe oder weil ich am Kämpfen bin und beim Kämpfen so hart Adrenalinausstoß habe, dass ich wirklich durch jeden Schmerz durchkämpfen könnte, dass mich das daran erinnert, dass ich da Stopp mache. Würde das bei Hypermobilität auch funktionieren, sodass, wenn ich so super mobil bin im Gelenk, dass ich dann vielleicht durch eine Bandage oder so dann nicht mehr so mobil bin und daran erinnert werde? Keine Ahnung.

02:04:03 Ja, safe. Also die schützt sich ja in einem gewissen Maß. Also du hast ja bei den Bandagen dann auch so verschiedene Strukturen an Gewebe, also wie die halt verboben sind. Das ist zum Beispiel bei jemandem, der irgendwie die Partella, also die Kniescheibe, die immer zur Seite rutscht oder so, dass er die in die richtige Richtung drückt. Und ich denke, dass es auch bewegungslimitierend wirken kann oder dass man halt eben nicht mehr so krass darüber hinausgeht.

02:04:33 Ja. Übermobilität ist was sehr Interessantes irgendwie. Ich bin so überhaupt nicht übermobil. Ich auch nicht. Ja, ich hab das Problem. Ich kann halt auch so einen Besenstiel nehmen und dann kann ich halt bisschen weiter als Schulterbreit den packen und so komplett hinter den Kopf dann so mit gestreckten Armen und so. Krass. Und das sieht, also meine Arme, also das ist halt das. Warte, ich guck mal ganz so, ob ich das Bild finde. Ich hab ein Bild von mir.

02:05:02 Da strecke ich die Arme so aus, weil ich so ein süßes Bild im Rapsfeld machen wollte. So richtig süß, so mit so Blumen und so. Und dann habe ich meine Arme ausgestreckt zu den Seiten. Ich bin sofort wieder da. Entschuldige mich ganz kurz, ja. Sekunde, Sekunde, Sekunde. Bei mir ist was umgekippt. Wartet. Ich habe was, ich habe gekleckert. Sekunde. Hast du dein Headset an und ich soll weitererzählen oder soll ich warten? Äh, du kannst erzählen und erzählst gleich nochmal. Oder du wartest kurz. Okay. Ja, ja, ja.

02:05:28 Gleich Storytime, Leute. Das ist so wild, wirklich. Warte, ich suche das Bild in der Zeit. Vielleicht finde ich das. Ja, ich kann ja währenddessen nochmal hier generell, wenn ihr irgendwelche Fragen zum Thema Training, Ernährung oder sonst was habt, außerhalb vom Stream, vielleicht einen Trainingsplan gestellt haben wollt oder so, könnt ihr uns gerne jederzeit anschreiben. Bei Key weiß ich, dass es nicht über Discord am besten, sondern über Twitter, TikTok, wo auch immer bei dir, ich weiß nicht, ob bei dir...

02:05:56 Discord, die haben's closed. Ja, Discord, bitte, Discord, Discord. Ich hab keine closed, die haben's irgendwo. Ihr könnt mir überall schreiben, wenn ihr wollt. Ja, bei mir auch, denn ich, das ist mir letztens oder gestern auch wieder aufgefallen. Ich war so, ich hab mal mir wieder so neue Streamer angeguckt. Haha. Mach ich gelegentlich mal und dann war, schreib ich da halt dann auch ein bisschen was rein und dann war so, oh mein Gott, den kenn ich. Ich trau mich nicht, dich anzuschreiben und dann war ich so, schreib mir doch, bitte.

02:06:24 Und allgemein, das habe ich schon öfter mitbekommen, dass Leute sagen so, ja, wir trauen uns nicht, euch anzuschreiben oder so, bitte schreibt uns an, wir bieten euch das an, wir machen das gerne.

02:06:35 Ja, also wenn ihr Fragen habt, immer her damit, Leute. Wir versuchen zu helfen. Wir sind aber jetzt nicht die Leute, die alles zu einer Million Prozent wissen, aber wir können auf Dinge sehr gut Schlussfolgern oder haben zu jedem jedenfalls eine grobe Antwort und selbst wenn, könnte man immer noch recherchieren, so. Eben, ja. So, ich hab das Bild jetzt gefunden. Ich werd das Bild jetzt einmal ganz kurz...

02:07:00 Wie mache ich das denn? Wie schicke ich das denn jetzt am schnellsten auf C über Discord? Ich schicke das jetzt mal richtig wild in den Discord hier. Ich weiß alles, immer zu 100% so, Yango. Immer zu 100%. Warte. Eilwissend.

02:07:30 Ich lad das Bild mal ganz kurz runter. Ich wollte sich vorher fragen, ob das okay ist. Ich mach dann auch ne Bildschirmbetragung kurz, ja, dann seht ihr das halt einfach.

02:07:41 Ich schreib da, ich finde, Folge der Rücksicht, ja, man kann nochmal nachfragen, aber so, manche trauen sich ja wirklich gar nicht zu schreiben in irgendeinem Kontext, also, wir können ja nicht riechen, dass Leute Hilfe brauchen bei irgendwelchen Themen beispielsweise und dann erzählen die uns das so im Stream, weil das ist ja auch der Safe Space für die Streamer, jetzt als Beispiel bei Streamern und da trauen sie sich das dann zu sagen und dann denk ich mir so, nein, schreibt uns!

02:08:08 Sie werden irgendwie... Ist egal. Und wir machen das ja wie gesagt auch gern. Wir bieten es euch ja freiwillig an. Deswegen... Also bei uns könnt ihr DMs bleiben, auch bei Discord. Bei Kiwi gesagt, am besten bei Tritter oder so oder bei den anderen Plattformen, wo sie öffentlich unterwegs ist. Ja.

02:08:29 Hi, hast du deine Tastatur verschont? Ja, ne, mein Mauspad. Alles gut. Oh. Okay. Yes. Ida da. Hiya, ganz zurück. Und nein, du musst nicht die Übungen auf den Bildern machen. Schaumkrieger, das sind nur Ideen. Wir hatten auch bei der Mobility Challenge jetzt zwei verschiedene YouTube-Videos angeheftet, aber es gibt so, so, so viele, was man so viele, die man machen kann. Ja, danke für die Forderung. Also es sind tausende Beispiele, wenn du danach suchst, googlest, ein YouTube-Video guckst. Das sind nur Beispielübungen.

02:08:58 Okay, ich kann euch ja ganz lustig Storytime immer geben, ja? Ja. Also ich bin tatsächlich so überbeweglich, dass mir das am Anfang gar nicht so bewusst war, aber sogar, dass ich in normalen Positionen, wie jeder normale Mensch irgendwie Sachen macht, dass ich da halt, dass man das mir auf jeden Fall ansieht. Ich zeig euch jetzt einfach mal das Bild hier von mir. Look at this, ich steh so im Feld und wollte so ein süßes Foto machen. Ich wollte meine Arme ausstrecken. Und guckt einfach mal, dass meine Arme einfach nicht gerade sind, sondern dass die einfach so gehen und dann so abgeknickt sind, Alter. Schatz. Meine Arme gehen einfach...

02:09:26 So und dann so. Ich hatte am Freitag eine BJJ-Session, wo man einen Armhebel machen musste. Armhebel heißt im Endeffekt, ich klemm den Arm vom Gegner so ein, dass der Daumen der Person nach oben zeigt. Weil wenn ihr euren Arm jetzt vor euch ausstreckt, der Daumen nach oben zeigt, sozusagen, dann ist der Arm ja komplett gerade und dann hebelt man den übers Gelenk rüber nach unten. Und dann tappt die Person halt, weil das will man nicht. Das tut weh, dann muss man tappen.

02:09:54 So wie du jetzt sozusagen da. Und ich habe das mit einem Mädchen gemacht und ich konnte ihren Arm einfach gefühlt über 90 Grad immer weiter, weiter, so wie du, aber dann, komm, komm, komm nochmal 30 Grad noch weiter, noch weiter, 30 Grad noch weiter. Und sie war da so und war so, ich spüre nichts, ich spüre nichts. Wirklich, auch der Trainer war neben uns und war so, das ist interessant, der geht immer weiter nach unten. Also ich habe die Technik auch nicht falsch gemacht, aber sie ist so hypermobil, dass es halt die...

02:10:22 wo Garry geschrieben hat, hier, wie war das, Sparrowing mit einer Chips-Tüte. Immer wenn ich mit ihr sparrowle, sie knackt die ganze Zeit. Ich hab immer Angst, dass ich sie kaputt mache, aber... Sie knackt einfach nonstop. Ja. Warte, das ist mir gerade erst bei Ki im Studio aufgefallen, warum bin ich da über Kopf? Damit wir Platz haben, wo man alles sieht. Ja, aber daran habe ich so das erste Mal gemerkt, dass ich halt Fobie bin. Im Endbogen-Link so, vor allem.

02:10:50 Weil ich halt nicht so ein cutestes Bild machen konnte mit gestreckten Armen. Und alter, es ist echt insane. Also, nicht normal definitiv und auch nicht gut. Ich hab zwar keine Schmerzen im Ellenbogengelenk, aber ja, dafür den Kniegelenken.

02:11:02 Jede Flänge ich's angucke, dass du mir sehst. Ja, überleg' nochmal! Guck mal! Der Knochen geht ja so! Und dann geht der Knochen auch immer so! Also das ist halt nicht normal auf jeden Fall. Nein, der Arm sollte nach oben gehen und nicht nach unten. Ja, also eigentlich sollte der Arm ja so ein bisschen mehr so gehen. Meine Hand sollte nicht da, sondern hier sein. Ja. Ja. Hier, der Mauszeiger ist die neue Hand, muss eigentlich sein sollen. Ja. That's the problem. Wirklich, irgendwie Beschwerden hab' ich dadurch jetzt nicht. Aber das ist der Grund, warum ich halt eben... Ich hab'n großer Trizeps.

02:11:31 Ja, ja, ja, ja. Und dann hab ich halt noch, imagine, die Besenstielstange, aber noch enger und dann kann ich das komplett hinter den Kopf machen, so. Und dann seh ich so aus, als würde ich meine Gelenke brechen, so. Das wurde ich schon im Gym angesprochen, dass es irgendwie schmerzhaft aussähe, ob es mir gut gehe, mit dem Arm so. Aber ja, ich merk das halt nicht. Krass. Das ist halt das Ding. Ich hab mir das nicht ausgesucht, das ist irgendwie so.

02:11:56 Und ja, dadurch kann ich manche Beweglichkeitsübungen besser als andere. Das soll jetzt aber nicht für euch der Anreiz sein, dass ihr das auf jeden Fall schaffen müsst, einen Wesenstil mit geschreckten Armen über euren Dings zu bekommen. Das ist wahrscheinlich auch nicht gesund. Ja, ich glaube, ich würde da auseinanderfallen wie so eine Lego-Figur. Also ich wünschte auch, meine Gedenke wären normal so. Ich wünschte auch, ich könnte ein süßes Foto im Blumenbeet whatever machen. Blumenfeld mit Geschrecknamen, aber Alter, ich sehe ja...

02:12:23 Das ist der Grund, warum ich das Bild nie gepostet habe, weil das so eine Insecurity von mir ist. Weil ich halt... No. Und ich bin auch nicht zuhörter... ...hyper mobil, ja. Dankeschön. Ja, das Bild ist eigentlich cool. Ich wollte es auch posten, aber als ich das dann nachher gesehen habe, dachte ich mir so, okay, what the fuck ist mit meinen Armen los.

02:12:41 Ja, je länger ich's anschaue, desto weirder sieht's irgendwie aus. Wi! Oh no! Michael ist cool. Hallo Steve, hallo Michael! Hallo! Aber ja, ich bin auch an den Schultern hypermobil, sonst würde ich halt auch den Wesensschwieger nicht so gut rüber bekommen, dann auf die andere Seite. Ja. Ich bin in der Hüfte nicht so gut hypermobil, also nicht wirklich krass mobil, in grad die Hüftbeugung so, würde ich sagen, also schon.

02:13:09 Aber eher die Rotation ist bei mir nicht so krass. Aber ich glaube, das ist auch sehr individuell, wo man jetzt halt eben beweglich und prunig ist. Ja. Das Problematische ist halt eben an Hypermobilität, dass man halt das Gelenk in eine Richtung bewegt, drückt, was natürlich nicht vorgesehen ist normalerweise. Und dann kannst du halt irgendwann Schmerzen bekommen dadurch. Mhm. Ja. Aber eine Lösung dafür habe ich jetzt nicht, außer halt entweder Stützen durch...

02:13:39 Bandage oder Stützen durch Muskulatur. Jo. Ich hab auch schon mal ne Wärmetherapie bekommen wegen der Schmerzen dann in den Knien, aber das hat natürlich nix gebracht. So. Ja. Ich hab nur extreme Mobility in den Schultern, ansonsten bin ich überall echt scheiße.

02:14:01 Ich bin auch dabei. Nee, ist auch dabei. Ich kann mit meinen Schultern echt weirde Dinge machen, das stand mir bei den Klemmzügen auch teilweise echt im Weg, weil ich dadurch einfach das, was normalerweise meine Rotatoren machen würden, meine drei Rotatorenmuskeln, brauchte ich halt nicht.

02:14:23 Genau, wenn man da so, wenn man sehr mobil in den Schultern ist, braucht man die Rotatoren nicht. Deswegen sind die einfach hardcore unterentwickelt. Und dann musste ich literally einfach, ich hab, ich hab, ich spame seit zwei Monaten nonstop external rotations. Like holy shit, ich spame dir so sehr, weil das das schwächste Glied, deine Klimmzüge sind immer nur so stark wie das schwächste Glied in deinen Schultern.

02:14:46 Ja, meine Rotatoren. Es liegt nicht am Bizeps, es liegt nicht am Latte, es liegt nicht am Trizeps, es liegt nicht am Trapez, es liegt an den Rotatoren.

02:14:58 Was Ki übrigens meint ist, wenn ihr euren Arm nehmt und den versucht nach außen zu drehen, also wenn eure Handfläche zu euch zeigt und dann versucht ihr den Arm zu drehen, dass die Handfläche nach außen zeigt, you know? Aber dann halt aus dem Oberarm heraus, das ist dann die Schulter-Außendrehung, Außenrotation. Und das kann man trainieren, weil es gibt nämlich Muskeln, die sitzen etwas tiefer, das sind die Außen- und Innenrotatoren, also sind Muskelgruppen, by the way. Und die kann man halt trainieren, wenn man gegen Widerstand dann entweder nach außen halt zieht. Die sind voll winzig!

02:15:25 rotiert, genau, die sind voll winzig. Und es gibt das Gleiche auch, wenn man dann von außen ein Gewicht hat, was man zu sich hin rotiert, mit einem 90 Grad angewinkelten Arm. Das ist das, was die macht.

02:15:36 Ich glaube, du siehst mich... Zwei Dinge. Entweder du siehst mich im Gym Klimt zuge machen oder du siehst mich im Gym auf irgendeiner Bank sitzen und Excerner Rotations machen. Mindestens einmal am Tag... äh, also einmal am Gymtag. Nein, ich mach nicht jedes Mal Klimt zuge, aber ich mach jedes Mal Excerner Rotations. Ja.

02:15:58 Die sind so winzig, die Recover & Instant gefühlt, aber die sind auch so unglaublich schwach, weil ich die in meinem Leben noch nie benutzt hab, glaube ich. Wobei, winzig heißt ja nicht gleich Recovered schneller. Das haben wir bei Beats Ritz und Trizeps gelernt. Das haben wir gelernt. Aber die sind wirklich, also, die sind bei mir so unglaublich unterentwickelt.

02:16:22 Ich komme auch bei allen Schulterhebeln immer instant raus. Beziehungsweise ich kann meine Schulter drehen, selbst wenn ich sie theoretisch nicht drehen kann. Oh. Ja, dann liegt irgendwas auf mir drauf und ich kriege die trotzdem gedreht, weil die so komisch wie bei Mobius, dass sie sich überall durchsteigen kann. Aber es geht wirklich nur mit den Schultern. Das andere ist bei mir steif wie ein... ...weiß nicht, Stück Haude.

02:16:48 Ja, es war's. Ich gehe nochmal ganz kurz. Also das war alles. Wird ihr noch irgendwas wieder sehen. Ich glaube, ihr habt alles so mitgeschriebene Leute. Ihr seid jetzt alle voll krass weitergebildet und voll dabei. Voll schlau jetzt. Ja. Dann haben wir es geschafft. Ein Exkurs zur Juppie. Ja. Yippie. Yuppie.

02:17:11 Ich bin direkt viel mobiler. Du, nichts zu hören. Du musst jetzt mal anfangen, Jesu. Aber er will jetzt schon seit einem Jahr was machen. Er hat ja jetzt schon durchs Zuhören alleine so einen kleinen Mobility-Zuwachs bekommen. Nee, so, weil wir nächste Woche im Gym sind. Wir beide machen Mobility. Ihr müsst mir noch sagen, wann ihr wo seid. Dann kann ich dazu kommen vielleicht, je nachdem wann es ist. Oh ja. Ja, wir haben noch nicht gesagt, wo wir sind.

02:17:40 Ja, wir haben auch heute nur geschrieben wann, maybe. Ja, wann wäre gut zu wissen, weil ich muss eh arbeiten, vielleicht schaffe ich das gar nicht, aber ihr könnt ja mal sagen wann. Ne, das Problem ist, ich bin halt am Wochenende nicht mehr da. Ich bin unter der Woche da. Ja, ich kann ja auch unter der Woche rüberkommen.

02:17:57 Donuts Talker. Abends? Morgens? Nee, morgens. Abends kann ich nie. Also... Ja... Bei mir ist es auch nur morgens, weil ich bin... Okay. Danach geht es ja für mich in Urlaub. Ja, dann haut mal die Uhrzeit raus, wann und wo. Vielleicht dann schreiben wir nochmal und dann bin ich vielleicht dabei, so wie auch immer das ist. Ja. Und Samstag bin ich wohl dann irgendwo. Mit Aki und so. Oh. Ah, wie cool. In Köln.

02:18:24 in kölle mit armenator und ich glaube man die heute auch mitkommen und wollte alex auch mit also wenn du da gehen willst

02:18:45 Alter noch nie gemacht ich weiß gar nicht ob ich die Muskelkraft hätte mich irgendwo festgehalten. Ich trag dich ich trag dich nach oben. Ohne Witz also ich kann schon dead hang also einfach nur an der Stange hängen finde ich das schon krank anstrengend was ja und so ich kann das gar nicht gut also ich hab vollsten Respekt dass du dich aber so viel fünf Minuten einer Position hängen lassen kannst. Aber ich kann auch keine fünf Minuten im dead hang hängen ich häng da und weiß nicht

02:19:07 Ich denke mal mein Leben lang. Aber alleine an so einer Boulderwand zu hängen und das irgendwie hilft, boah Junge, ich glaube das ist so anstrengend. Ich muss es mal ausprobieren. Ich hätte auf jeden Fall Interesse daran. Also Bouldern geht tatsächlich eher aus den Füßen anstatt aus den Armen. Das ist, du drückst dich mit den Füßen immer hoch und die Arme sind eigentlich, das Einzige was du wirklich ein bisschen brauchst ist, klar Griffkraft und so. Aber also klar jede Strecke ist auch anders. Es gibt auch Strecken die sind wirklich Äffchenhangeln, da machst du eigentlich nur Klimmzüge die ganze Zeit oder hängelst dich schon ein zum nächsten. Aber die meisten Boulderstrecken

02:19:36 sind so konzipiert, dass du dich aus den Beinen hochdrückst und dann einfach nur nachgreifst. Also deine Arme sind permanent auch gestreckt. Du ziehst die gar nicht hoch. Also du gehst gar nicht hier in den Armbeuge oder so, sondern du machst einfach nur langhand hoch.

02:19:51 Beine drücken hoch. Dann wieder nächste Arm gestreckt an die nächsten Ding, Beine drücken hoch. Dann wieder den nächsten Arm gestreckt lassen, Beine drücken hoch. So ist zumindest die Basic-Boulder-Routen alle konzipiert. Arme sind halt nur halt... Ich mein, das würde ich hinkriegen dann. Ja, und die Beine... Vor allem, wenn man das verstanden hat, weil man am Anfang zieht man wirklich viel auf den Arm und dann struggelt man viel. Aber wenn man einmal gecheckt hat, dass man sich eigentlich nur mit den Beinen drücken muss und die Beine sind generell stärker...

02:20:19 bei fast allen Menschen als die Arme, dann ist Bonham auf einmal nicht mehr so schwierig. Das Ding ist halt so, ich gehe auch manchmal wandern so gerne oder auf meinen Wald wandern oder whatever und dann habe ich mir immer so die Vorstellung so, Bro, du kriegst nicht mal einen Klimmzügelchen. Was ist denn jetzt irgendwie so eine Klippe runter oder halt so ein Hang und dann kriegst du dich an einem Ast oder whatever nicht gehalten oder hochgezogen, weil du einfach ein Lappen bist, denke ich mir. Und dann denke ich immer so, ich muss Klimmzügel und alles trainieren, damit ich mich wenigstens in so einer Situation retten könnte und nicht irgendwen Braucher, der mich hochzieht so. Literally.

02:20:47 Ich sag, ich würde loslassen. Ich würde sagen, es reicht. Ich würde mich gar nicht hochkriegen, glaube ich, wenn ich irgendwo runterfalle oder so. Deswegen, ich muss immer den Klimmzug über eigentlich üben. Boah, Klimmzug habe ich auch schon ewig nicht mehr gemacht. Das letzte Mal mit dir zusammen, Kiki, bei der Dokomi. Ja, also ich mache Latzug immer. Aber ich bin jetzt hochgegangen bei Latzug mit dem Gewicht wieder. Ich bin sehr stolz drauf. Ich bin fast bei Fullstack.

02:21:14 Ich bin mittlerweile so auf dem Klimmzug und Dips-Trip und so. Oh, ne ich bin momentan fast nur an Maschinen unterwegs, aber gut, ist halt auch effektiver für Reihenmuskelaufbau.

02:21:27 Ich mache beides. Also an meinem Upper Body. Also ich mache ja Upper und Lower Body mit Maschinen, aber ich mache an meinem Upper Body Tag auch ganz normal trotzdem noch Dips und Pull-Ups und Calisthenics mache ich sowieso alles mögliche. Ich meine, Calisthenics Sessions sind eigentlich nur dafür da, um Dips und Pull-Ups besser hinzubekommen. Das ist literally... Ich mache ja auch Dips, um mich für... Also ich mache Dips, um mich für Klimzüge warm zu machen.

02:21:55 Oh, ja. Was sehr widersprüchlich klingt, aber extrem gut funktioniert. Okay. Das funktioniert extrem gut, weil es trotzdem deine Schulterblätter hardcore aktiviert, aber du dich nicht auspowerst für Klimmzüge. Ja. Und dann ist deine Skepula hardcore aktiviert und richtig schön warm. Nicht warm, warm, sondern...

02:22:19 Und dann kannst du trotzdem immer noch mit voller Power in die Klimmzüge gehen, weil du im Endeffekt deine Kraft nicht dafür verbraucht hast. Ja. Du machst das mit Klimmzüge warm? Ja. Hab ich auch gemacht. Ich hab dann immer Latzug mit wenig Gewicht gemacht. Wir haben ja gerade gelernt, warum Warm machen wichtig ist. Irgendwann will ich Weight in den Klimmzüge machen. Da brauche ich das mit dem Warm machen wichtig.

02:22:48 Richtig, richtig. Full-Labs sind so eine coole Übung. Ja, Full-Labs sind auch cool. Aber ich mag leider, dass ich mittlerweile so fast bei Full-Stack bin bei Latzug, deswegen kann ich da nicht weg. Wir haben eine innige Beziehung. Ja, wirklich. Na, dann musst du es jetzt erstmal Full-Stack schaffen, bevor du da weg kannst. Ja.

02:23:18 Mir fehlen noch 10 Kilo, dann habe ich Fullstack. 10 Kilo, ja. Du aber willst Ego. Ja.

02:23:31 Durbel, Durbel. Ich schaue Fullstack auf einen Wrap. Wenn ich mich da dran hänge und ziehe, dann zieht mich der Fullstack nach oben. Sag ich euch. Nicht mal unerscheinlich, der wirkt mir halt das Doppelte. Dann kann ich einen Klimmzug am Fullstack machen. Wenn die Stange da oben ist. Du kannst einfach Superman machen, wenn du da hängst. Wee!

02:23:51 Ja, das mache ich auch manchmal, dass ich dann, wenn ich mit meinem Satz durch bin, dann gehe ich so mit meinem Bein aus der Klammerung los und dann fliege ich erstmal hoch. Ich musste mal ein Social Media Video, also das musste, ich habe mal ein Social Media Video fürs Fitnestudio gemacht, in dem ich gearbeitet habe und das war halt so ein Joke Video, so was die Trainer machen, wenn alle gegangen sind, dann habe ich mich halt auch so random in so eine Latzzugstange dran gehangen mit Fullstack und dann habe ich so wie so ein Affe da so. Oh mein Gott, ja. Das haben wir auf Social Media uploadet, das ist so lustig.

02:24:20 Ja, immer wenn der eine... Jango, du weißt, wen ich meine. Jango kennt den Dude. Immer wenn der eine Dude bei mir im Gym irgendwie Upper Body macht und der macht echt viel bei Lutz, dann geh ich immer dahin und mach immer in seinen Satz Pausen und klimm zu ganz einer Stange.

02:24:38 Bin dann immer so, geh mal weg, jetzt mach ich das. Jedes Mal ist er so, ja, versuch's. Und dann häng ich mich da ran und mach nen Glimmzug, weil ich kann mit meinem gesamten Körpergewicht das Ding nicht unterdrücken. Das ist ja, Druck wird so schwer wie ich.

02:24:57 Nesu, willst du jetzt gleich noch live gehen? Ja, ich geh gleich noch live. Ja, aber dann würdest du dich auch raiden. Ja, dann will ich dich auch raiden. Let's go. Nesu, doppel-raide. Weil dann musst du jetzt live gehen, Mann. Ja, lass. Ich muss noch kurz meine tolle Musik anmachen. Oh mein Gott. Ich hab nämlich gleich ne'n Titsit Meeting mit Mama Mendo.

02:25:25 Oh, okay, ich hab gestartet. Nesu ist jetzt nur noch als Bein hier. Ja! Nesu das Bein, hallo Nesu. Wie fühlt sich das so an, so stämmig und strong zu sein? Oh, warte, ich hab tatsächlich... Fuck, ich hab keinen Hotkey dafür. Ich hab jetzt einen Blush auf meine Füße, ich hab ein neues Rediem eingerichtet. Oh, und wichtig, noch Edmetalle einlösen, Yango, grad noch rechtzeitig, ey.

02:25:53 Nyesu Bindrate Nyesu Bindrate, so. Das heißt also, ihr müsst euch gar nicht wirklich richtig verabschieden, denn ihr könnt einfach bei Nyesu gleich weiter chillen, aber ich hab's doch zu du und ich glaub du auch, Mel? Ja, ich werd jetzt auch ausmachen, ich bin davon seit fast 6 Stunden da, ich mach das so aus, Alter. Ich bin nur seit 2,5 Stunden da, aber ich muss mal aufschuhe aufstehen und ich hab noch ein Meeting!

02:26:19 Nein, nicht Meeting. Doch, ist okay. Es ist kein schlimmes Meeting. Es ist ein cooles Meeting. Achso. Denkt dran, Leute. Ihr könnt heute noch abgeben. Ich werde auch gleich nochmal bei der Website einstellen, dass ihr...

02:26:39 die einen Tag länger abgeben könnt, wenn ich darf. Dass ihr die Morgen auch noch abgeben dürft. Denkt an die Challenge, Leute. Alle, die Mobility gemacht haben. Sollen wir schreiben darüber?

02:26:53 Ja, wir können den beischreiben dann. Ich werde ein bisschen später mit Delay-Antworten. Ich kriege morgen auf jeden Fall eine Ankündigung, morgen wieder im Laufe des Tages. Verzeiht, wenn ich das nicht um 6 Uhr morgens mache. Aber ihr habt immer wieder, wie auch sonst, zwei Wochen Zeit. Kommt eine neue Challenge. Die Ankündigung kommt dann auf Discord. Ich poste das auf Twitter, auf Instagram.

02:27:15 Mei und Ne, so können wir das bestimmt auch irgendwie teilen oder so. Ja, ich poste es auch dann in meinem Discord und verweise nochmal auf deine Website und auf deinen Discord, weil sonst kann man es ja nicht anreichen und so. Ja. Yes, und dann machen wir, genau. Dann werde ich die Challenge auch hochladen dort. Und ich werde jetzt hier einmal Ende, ist jetzt der 24. um 23.59 Uhr. Also ihr habt jetzt morgen auch noch den ganzen Tag Zeit, die Challenge abzugeben.

02:27:44 Hallo Kavtaschka, hallo! Ja, das ist ja cool, dann habt ihr noch die Möglichkeit, falls es nicht funktioniert hat bis jetzt oder so, ihr keine Zeit habt, das könnt ihr doch immer morgen machen. Ich will auch meinen Erdbeertaler noch einlösen. Erdbeertaler, Leute, schnell, holt euch eure Erdbeertaler, bevor ich gehe, los! Erdbeertaler, jetzt oder nie, gleich ist es vorbei! Ausverkauf. Genau, wir müssen noch nächste Woche die 8000... Ja, wir müssen noch auslosen.

02:28:14 Oh ja. Das machen wir noch. Ach ja, und mit dem Overlay für die Präsentation haben wir nicht mehr geschafft. Aber witzigerweise, ich habe meinen Overlay kaputt gemacht. Deswegen habe ich es heute nicht benutzt. Oh nein. Ist richtig dumm. Ja, ist richtig so. Ja Leute, falls ihr euch fragt, was Erdbeerteiler sind, damit könnt ihr euch Merch bei E-Mail holen. By the way. Nur just saying. Sammel Karten, wie ich selber designt habe. Postkarten. Custom Stream Sound. Ausrufezeichen Shop, da seht ihr alle.

02:28:44 Und warte, ich kann euch auch noch mal ganz kurz zeigen, wie die Sammelkarten aussehen. Ich hab die selber gezeichnet, pass auf eine und ich hab auch das Kartendesign selber designt. Boah, Ura! Wenn jetzt ein Mod da wäre, um das zu triggern, ich bin grad zu langsam. Es gibt insgesamt sechs Sammelkartendesigns und die Sammelkarten drei bis sechs und auch mit Holo-Effekten. Richtig geil, oh. Ist richtig schmeckselig geworden.

02:29:07 Ja, danke, Mods! Da hat jemand auf den Knopf gedrückt. Danke, da sind die Karten. Da seht ihr die Vorschau. Oh, aber das ist cool. Die fünfte sieht richtig cool aus. Danke schön. Das sind physische Karten, die ihr per Post kriegt. Das sind keine digitalen Karten. Ja. Dafür sind sie total. Ich würde sagen, wir gehen jetzt zu Neso richtig krass in die Bude einrennen, oder?

02:29:33 Ah! Oh Gott. Ne, so magst du kurz verraten, was du machst? Ja, ähm, ich bin ja ab nächster Woche im Urlaub. Das heißt, wir machen einmal Tschüssi sagen, basically. So ist für die nächsten anderthalb Wochen, da bin ich ja wieder da. Und wir machen außerdem ein bisschen Quatschi-Quatschi, weil ich demnächst ein paar Sachen machen will, ein paar Sachen ausprobieren will auch, etc.

02:30:00 Das wird besprochen und ne Reaction über Nebelneak. Ah. Ja.

02:30:08 Sehr spannend. Na dann. Spannend, spannend. Spannend, spannend. Spannend, spannend. Ich mach jetzt einen Spavierzang. So, wollen wir gleichzeitig raiden? Ja, ja. Chat, danke schön, dass ihr zugeguckt habt. Danke, dass ihr dabei wart. Danke schön für den ganzen Support. Und ich hoffe, ich hätte die Präsentation gefallen. Ich hab mir Mühe gegeben und auch Bilder benutzt und so. Und auch freigesprochen. Du hast es sehr schön gemacht. Sehr, sehr schöne Präsentation.

02:30:36 Ich hab auch direkt beherzigt, dass wir einen dunklen Hintergrund nehmen. Ja, nächste Woche bei mir, weil das gerade im Chat gefragt wurde. Nächste Woche ist Gamescom. Ich werde wahrscheinlich alle Tage irgendwie random live sein und Free Livestreams machen. Mal gucken. Ich weiß nicht, ob ich irgendwie Montag oder Dienstag nochmal live bin. Auf Discord mache ich eine Ankündigung, einen Streamplan. Also.

02:30:56 Lass mich das nochmal überlegen. Ich muss gucken, wie morgen mein Tag aussieht. Ob ich es schaffe, morgen nochmal live zu kommen. Was heilt ihr denn davon? Ich bin halt nicht auf der Gamescom und ich hätte Zeit, am Wochenende einen Stream zu machen. Ich könnte irgendwie am Wochenende so einen Sportstream machen, wo die Leute mitmachen können, Baby. So auf spontan.

02:31:11 Also Sonntag bin ich auf jeden Fall wieder zu Hause, das streame ich auch wieder. Ja, maybe dann Samstag oder so. Oder wir machen Sonntag was aus. Ja, also ich denke mal, ich werde wahrscheinlich Mittwoch, Samstag, Mittwoch und Samstag von der Gamescom aus streamen. Aber du kannst ja, also ich werde dann tagsüber irgendwann um 16 Uhr oder so streamen. Das ist ja dann, dann kannst du ja, weißt du?

02:31:34 Ich kann dich auch anrufen und dann stell ich die Kamera hin und du sagst mir, was ich für komische Sportübungen machen soll. Und dann denkt jeder auf der Welt kommt, dass ich einen Knack hab. Und jetzt hoch und runter und hoch und runter. Genau. Geil. Peace.

02:31:51 Na gut. Dann habt einen wunderschönen Abend, Leute. Schaut bei Nesu vorbei. Schaut bei Nesu vorbei. Ja, schaut bei Breit vorbei. Schaut bei Ki vorbei. Schaut bei Nesu vorbei. Und wenn May nächste Woche den... Oh, jetzt habe ich schon geradet. Ah! May, ich bin zu schnell! Du kannst es auch bei mir sagen. Du kannst es auch bei mir sagen. Wenn May nächste Woche den Sportstream macht, dann müsst ihr bei May vorbeischauen. Ah! Okay, ja gut. Und bei Nesu hört man das ja auch, was du sagst, Lul. Ja, ich habe gerade kurz gewechselt. Hallo, Leute!

02:32:21 Alle, nein. Unsere Models sind alle ineinander. Ich habe nämlich das Model fast fertig. Ich habe heute noch so ein Ponytail, also so ein Pferdeschwanz-Design und meine Haare und meine Augen und so. Ich bin fast fertig mit meinem 3D-Model. So, nee, so in 15 Sekunden rate ich dich auch. Ja, oh Gott. Bye, bye, Leute. Schönen Abend euch. Bye, bye. Bye, bye. Okay.