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Maxim trainiert mit Robert Radke und gibt Tipps zu Bauchmuskeln & Nackenschmerzen
Maxim teilt seine Trainingsroutine mit Robert Radke, wobei der Schwerpunkt auf effektiven Bauchmuskelübungen liegt. Zudem gibt er wertvolle Tipps zur Vorbeugung und Behandlung von Nackenschmerzen, basierend auf seinen Erfahrungen und dem Fachwissen seines Trainingspartners.
Just Chatting
00:00:00
Kingdom Come Deliverance und Sworn
00:01:06
Maxim plant, Kingdom Come Deliverance zu spielen und erwägt, Sworn anzutesten. Er hat einige Spiele von Zuschauern erhalten und bittet um weitere Vorschläge. Es gibt auch Überlegungen, 9 Kings zu spielen, möglicherweise mit einem Code, den er erhalten hat. Er erwähnt, dass er im Sommer etwas gesehen hat und dass er im Spiel dazu neigt, sich selbst zu töten, da er zu gut darin ist, was zu Problemen führt. Er überlegt verschiedene Strategien für ein anderes Spiel, darunter den Bau von Spähtürmen oder den Einsatz von Bogenschützen, ist sich aber der Herausforderungen bewusst, die diese mit sich bringen. Er experimentiert mit Wildschweinen als Einheit und entdeckt deren Potenzial. Er versteht die Funktion einer Spielrunde, die Verzauberungen duplizieren kann, und plant, einen Turm zu zerstören. Er mag den Einheitentyp und startet das Spiel neu, um eine Monster-Bogenschütz-Strategie zu verfolgen, da Bogenschützen normalerweise schwach sind. Er braucht einen guten Start und wählt den Klon, um benachbarte Einheiten zu reiten. Er hofft auf Wald und Bauernhof, um seinen Start zu optimieren. Endlos-Modus ist aktuell verbuggt und sollte vermieden werden. Er priorisiert Geld und Wildcards im Shop, um die Masse seiner Einheiten zu erhöhen. Er hat einen Key für Monster Hunter Wilds erhalten und plant, es im Urlaub zu testen und zu streamen. Er benötigt einen Attack-Speed-Turm, um seine Bogenschützen zu verbessern, und sucht nach einem Icon, das Gebäude zweimal nutzt, um seine Bogenschützen als Tank und DPS zu nutzen.
9 Kings
00:09:51
Taktische Entscheidungen und Shop-Strategien
00:13:38
Maxim trifft taktische Entscheidungen im Spiel, wobei er Assassinen vermeidet und auf eine Stahlverzauberung hofft, um zu überleben. Er nimmt einen Loose in Kauf, da der Shop als nächstes kommt. Er priorisiert den Turm und Wald im Shop, um seinen Build zu verbessern. Er ist fast fertig mit seinem Build und benötigt nur noch ein besseres Relic und viele Verzauberungen. Er glaubt, dass Wildcard besser ist, um seine Einheiten auf Stufe 3 zu bringen. Er nimmt den Stahlmantel für sein Bild und hofft auf Doppelaktivierung. Gift ist gut gegen Ranged-Typen. Er braucht mehr Text und stackt Stahlmäntel. Er platziert Konstruktionszonen und Tresore, um mehr einkaufen zu können. Midas ist auch nicht schlecht. Er klont Gebäude, um sie auf höchste Stufe zu bringen. Die Assassinen machen null Damage dank des Stahlschutzes. Er schließt mit den Mages Frieden, da sie ihm am meisten Angst machen wegen ihres Flächenschadens. Er will nur Bogenschützen und erweitert die Burg. Er braucht Tresore für mehr Geld und Heal Turrets. Stahlmantel kann man nicht genug stacken. Er spielt nur bis zum Endboss, da das Spiel sonst abbricht. Er verbessert seine Bogenschützen auf drei, was die beste Idee bisher ist. Er macht Investitionen erst vor dem Boss, da die Stats fest sind. Er guckt, ob Baron die höchste Schwierigkeit ist. Er kann nicht endlos spielen, da das Spiel sonst abbricht. Er braucht keine Wildcard mehr und Stahlmantel gewinnt gerade. Er spielt heute Kingdom Come nach dem Training um 8 Uhr.
Endgame-Strategie und Schwierigkeitsgrad
00:25:03
Maxim darf nicht in den Endlos-Modus gehen mit seinem aktuellen Build. Seine Einheiten haben 160 Leben und machen 10 Damage. Er ist sich nicht sicher, ob es für den Boss reicht. Er verschmeißt das eh weg und macht die Investition. Er kennt die Riesenpflanze nicht und löscht sie. Baron ist das höchste Level. Er muss Mage spielen, da Mage extrem viel Flächenschaden macht. Er freut sich auf die Blitze. Der Gegner hat keinen Tank. Er wählt eine robuste Einheit mit Flächenschaden und will grüne Gebäude zum Buffen. Die Blitzgeschichte ist nice, aber auch ein Nachteil, da sie random ist. Flüchtlingsschaden ist gut. Er spielt Tresor und verdoppelt alle Verzauberungen für einen aktiven Torball. Er will zu Tode buffen, aber die Attack Speed ist langsam. Er braucht einen Bauernhof. Das automatische Feuern ist wichtig, aber der Bounce ist nur ein Damage. Er will mehr Masse und macht dreifache Geschwindigkeit. Er braucht einen Tresor und will einen Bauernhof und eine Bibliothek. Er hat gestern wieder mit der Elbmengen angefangen. Er macht einen Guard-Counter-Build und hat mit der Mace gespielt. Er nimmt die Wildcard und Vampirismus. Er hat die jetzt quasi frostig gemacht. Er überlegt, auf den Brickhammer umzusteigen und Frost drauf zu machen. Er will auf Intelligenz gehen und mit der Großverlangs einem Schild und einem Hammer in den Kampf gehen und dadurch die ganze Zeit Stance Breaker. Er wildcarden das Ding hier. Er muss die ganze Zeit die Leute brechen. Sein Sohn hat Margit geschafft. Er bufft die Zitadelle.
Sports
00:43:36
Training mit Robert Radke
00:44:40
Maxim bereitet sich auf das Training mit Robert Radke vor. Robert berichtet von Problemen bei der Parkplatzsuche, hat aber einen Firmenparkplatz bekommen. Maxim hat Muskelkater im Trizeps. Robert muss den Chat in Zoom einblenden, damit Maxim ihn sehen kann. Robert hatte Probleme mit Regentiere und musste den Zugang neu einstellen. Die erste Stunde fällt aus, da der Trainer noch nicht da ist. Robert trainiert lieber um zwölf als um acht. Maxim hat Probleme mit dem Licht und Robert empfiehlt ihm, das Handy zu benutzen. Maxim kann jetzt die Fragen im Chat sehen. Robert ist kurz weg, um die Lüftung auszumachen. Sie machen heute Benchpress mit der 100 Rep Methode und Klimmzügen. Robert sagt zu Sport, Ernährung und Co.: Just do it. Maxim überlegt, sich Kingdom Come zu kaufen. Robert wird bald nochmal Papa und hat in seiner ersten Elternzeit Elden Ring durchgespielt. Robert empfiehlt, viel mit den Kindern zu machen, wie Badminton, Fahrrad fahren, joggen und Wettrennen. Robert empfiehlt ein Gummiband-Trainingsprogramm für zu Hause. Seine Tochter liebt es, im Studio zu sein. Robert empfiehlt ein Lokal in Maxims Heimatort mit gutem Fleisch, das über dem Feuer gemacht wird. Robert schickt Maxim nachher eine Nachricht mit dem Namen des Lokals.
Bauchmuskeltraining und Tipps bei Nackenschmerzen
01:11:21Bei Crunches und Sit-ups sollte man darauf achten, den Nacken nicht zu überlasten, sondern die Bewegung aus dem Rumpf zu holen. Ein fester Blickpunkt kann helfen. Eine effektive Übung ist die Rumpfbeuge am Kabelzug mit einem Seil, wobei man sich vor das Gerät kniet und das Gewicht über die Aufrollung der Wirbelsäule nach unten zieht. Wichtig ist, den Bauch zu belasten und die Belastung stetig zu steigern. Alternativ kann man sich auf den Rücken legen und ein festes Ziel fixieren, um beim Aufrollen aus dem Rumpf zu unterstützen. Kabelzüge sind zwar ideal, aber nicht jeder hat sie zu Hause. Es gibt zahlreiche Bauchübungen, aber für ein sichtbares Ergebnis ist es wichtig, den Bauch zu fordern und die Belastung zu erhöhen. Genetik spielt auch eine Rolle, aber regelmäßiges Training, das über Sit-ups hinausgeht, ist entscheidend, da der Rumpf viel Bewegung benötigt.
Muskelkater und Training, Tipps bei Knieschmerzen und Rektusdiastase
01:13:16
Auch bei Muskelkater kann man Muskelgruppen weiter trainieren. Am Anfang kann ein Ganzkörpertraining alle zwei bis drei Tage sinnvoll sein, auch wenn der Muskelkater länger dauert. Für Bauchübungen zu Hause eignen sich Rückenkerzen, Sit-ups, Crunches, Planks, Sideplanks, Russian Twists und Rotationen. Bei Knieschmerzen nach dem Basketballspielen empfiehlt es sich, Tip Raises (Füße anheben mit dem Rücken an der Wand), stehendes Wadenheben mit Gewicht und die Stärkung der Beinrückseite durch Seated oder Lying Leg Curls sowie Romanian Deadlifts und Ausfallschritte in das Training einzubauen. Bei Rektusdiastase nach einer Geburt ist ein Rückbildungskurs wichtig, um zunächst den Rumpf zu stärken, bevor die gerade Bauchmuskulatur trainiert wird. Rotationen und seitliche Übungen mit einseitigem Gewicht tragen sind geeignet. Es wird empfohlen, sich an Rückbildungsgymnastik-Büchern und Female Coaches zu orientieren, die sich auf dieses Thema spezialisiert haben.
Muskelaufbau, Trainingsziele und persönliche Vorlieben
01:21:07
Muskeln können auch mit Bodyweight-Übungen aufgebaut werden, indem man den Körper kontinuierlich belastet und die Belastung steigert. Irgendwann ist jedoch ein zusätzlicher Reiz durch Gewichte notwendig, um den Körper weiterhin zu fordern. Am Anfang ist die korrekte Ausführung wichtiger als das Gewicht, aber mit zunehmender Stärke wird ein Limit erreicht, ab dem Gewichte sinnvoll sind. Für Anfänger ist langsames, kontrolliertes Training besser. Fortgeschrittene können exklusiv arbeiten, wobei es spezielle Übungen gibt, die sich dafür besser eignen. Persönliche Vorlieben spielen auch eine Rolle beim Training. Brusttraining wird bevorzugt, während das Training von Beinen und Po weniger beliebt ist, insbesondere wenn es die Erschöpfung im Alltag verstärkt. Der Schmerz nach einem intensiven Oberkörpertraining wird als angenehmer empfunden, im Gegensatz zu den Einschränkungen beim Treppensteigen nach einem intensiven Beintraining.
Definition, Ernährung und Gaming-Erfahrungen
01:26:24
Die Definition der Muskeln wird hauptsächlich durch die Ernährung und den Körperfettanteil beeinflusst, nicht durch die Anzahl der Sätze und Wiederholungen im Training. Ein Kaloriendefizit ist entscheidend. Ob man 4x8 oder 3x12 Wiederholungen macht, ist dem Muskel egal. Ein 5x5-Training kann intensiver sein und somit mehr Muskulatur ausbilden. Es wird über die Möglichkeit diskutiert, Muskeln in einem Kaloriendefizit aufzubauen, was am Anfang möglich ist, aber mit zunehmendem Trainingslevel schwieriger wird. Abschweifend wird über ein Laufband im Büro gesprochen und die Erfahrung mit Gaming, insbesondere wenn unerfahrene Personen spielen. Es wird humorvoll beschrieben, wie frustrierend es sein kann, jemandem beim Spielen zuzusehen, der die Steuerung nicht beherrscht. Es wird auch über die Vorliebe für bestimmte Spiele und die damit verbundenen nostalgischen Erinnerungen gesprochen.
Ausrüstung, Krankheit und Heimtraining
01:31:45
Es wird über die Vor- und Nachteile von verstellbaren Hanteln diskutiert, wobei der Preis und die manchmal komischen Gewichtssprünge als Nachteile genannt werden. Es wird betont, dass es besser ist, das Training zu pausieren, wenn man krank ist, anstatt zu riskieren, sich etwas wirklich Gefährliches einzufangen. Auch bei leichteren Symptomen wie einer laufenden Nase sollte man nicht trainieren, aber bei stärkeren Symptomen wie Husten, Fieber oder Schwächegefühl ist es unbedingt ratsam, das Training zu unterlassen. Für das Heimtraining werden eine Schrägbank, verstellbare Kurzhanteln, eine Möglichkeit für Klimmzüge mit Ringen, eine verstellbare Bank und Gummibänder empfohlen. Robert verabschiedet sich in den Urlaub und es wird ein Restauranttipp ausgetauscht. Abschließend wird der bevorstehende Stream angekündigt und die aktuelle "Down-Phase" in Bezug auf die eigene Muskeldefinition angesprochen, aber mit der positiven Einstellung, dass das Leben ein Marathon ist.
Kingdom Come: Deliverance II
01:35:21
Gaming-Session und Level-Ups
01:37:57
Es beginnt eine Gaming-Session, bei der das Spiel nicht gespeichert wurde, was zu Frustration führt. Trotzdem werden Gegner mit "One-Shots" besiegt. Es wird taktisches Cheating im Spiel angewendet, indem Gegner umgebracht werden, anstatt die Aufgaben auf konventionelle Weise zu lösen. Es werden Kommentare zur Spielweise abgegeben und humorvoll mit den Zuschauern interagiert. Nach erfolgreichem Abschluss eines Abschnitts im Spiel werden Level-Ups durchgeführt, wobei verschiedene Fähigkeiten wie Vitalität, Redekunst und Fernkampf verbessert werden. Die Möglichkeit, Leute wie Müll aufzupicken und ranzuziehen, wird als besonders unterhaltsam empfunden. Es wird beschlossen, alle Gegner zu töten, bevor mit Shishka gesprochen wird. Die Schwierigkeit, einen bestimmten Gegner anzuvisieren, wird thematisiert und mit unorthodoxen Methoden gelöst. Abschließend wird die Umgebung nach Loot abgesucht und kommentiert.
Kingdom Come: Befreiung und Rache
01:57:18
Nach einer Sequenz im Spiel, in der der Charakter nackt aufwacht, wird die Suche nach Kleidung und Ausrüstung fortgesetzt. Es wird beschlossen, die gesamte Burg zu töten, da der Charakter sich verraten fühlt und keine Gnade mehr kennt. Die Schwierigkeit, an Dietriche zu gelangen, wird als Problem erkannt. Trotzdem wird die Burg systematisch durchkämmt und Gegner werden ohne Rücksicht auf Verluste ausgeschaltet. Der Verdacht, ein Dieb zu sein, wird als unpassend empfunden, da der Charakter sich als zu Unrecht Gefangener in einer Burg sieht. Es wird versucht, das Kurzifix zu stehlen, das viel wert ist. Ein Kampf mit einem Gegner auf der Treppe wird als schwierig beschrieben. Es wird betont, dass der Charakter im Kampf überlegen ist und sich bis nach Berlin prügeln könnte, wenn es sein müsste. Die Suche nach einem Dietrich wird fortgesetzt und verschiedene Gegenstände werden eingesammelt.
Kingdom Come: Rachefeldzug und moralische Rechtfertigung
02:29:53
Es wird beschlossen, die gesamte Burg zu töten und dies als gerechte Strafe für die erlittene Behandlung zu betrachten. Die leise Sprachausgabe von Erin wird bemängelt. Es wird kommentiert, dass niemand einem etwas auf dem Silbertablett serviert und dass alle gleich behandelt werden, unabhängig von ihrer sexuellen Orientierung oder ihrer Zugehörigkeit zu einer bestimmten Gruppe. Es wird überlegt, ob ein Gegner heimlich erstochen werden kann, ohne dass es bemerkt wird. Die schlechte Behandlung des Charakters wird als Rechtfertigung für das Töten aller angesehen. Es wird sich gewaschen, um die Gesundheit wiederherzustellen. Der Weg wird als versperrt empfunden, was als Schutzmechanismus des Spiels interpretiert wird. Es werden keine Sternebewertungen vergeben, sondern nur Tode verteilt und Hähnchenkeulen gestohlen. Die Suche nach einem Dietrich wird fortgesetzt. Es wird festgestellt, dass jemand gequält wird und der Charakter keinen Zugriff auf seine Ausrüstung hat. Abschließend wird die bessere Waffe angezogen und die fehlende Brille bemängelt.
Erinnerungen an die erste Wohnung und Anekdoten aus Leipzig
02:41:25
Maxim teilt eine Anekdote über seine erste Wohnung in Leipzig-Goles, die er mit Diana bezogen hat. Die Wohnung war 240 Quadratmeter groß und kostete 280 Euro. Er erinnert sich an einen Kachelofen, der in der Wohnung stand und zum Heizen verwendet wurde, da die Heizkosten sehr hoch waren. Er erwähnt, dass er damals 19 Jahre alt war und es schon lange her ist. Er schwelgt in Erinnerungen an die günstigen Mietpreise und die Größe der Wohnung im Vergleich zu heutigen Verhältnissen. Er betont die Absurdität der Vorstellung, dass man heutzutage keine 240 Quadratmeter braucht, während er damals mit einer vierköpfigen Familie darin lebte. Er scherzt darüber, dass er sich an die genaue Quadratmeterzahl nicht mehr erinnern kann, aber es definitiv mehr als 42 Quadratmeter waren.
Diskussion über Items, Händler und humorvolle Namensassoziationen
02:45:12
Maxim entdeckt im Spiel einen Händlermantel, für den er 2000 zahlen muss. Er findet den Namen "Wenzel" in Verbindung mit dem Item aufgrund des Klangs amüsant und assoziiert ihn auf humorvolle Weise mit Genitalien. Er betrachtet das Item als clever designt. Er findet Bücher, die er im Spiel gefunden hat, und äußert, dass er diese später lesen wird, da er momentan überladen ist. Er nimmt alle Traits und Skills, die er finden kann, und vergleicht sich mit einem Packesel. Er äußert seinen Unmut über ein Harry-Potter-ähnliches Item und bemerkt, dass etwas aufgeploppt ist. Er steht vor der Herausforderung, ein Schloss zu knacken, hat aber nur einen Dietrich zur Verfügung. Er fühlt sich von den Softcaps des Spiels eingeschränkt und ist verwirrt über eine Quest, in der er Ischwan töten soll.
Ankündigung von Urlaubsplänen und Minecraft-Projekt mit PietSmiet
03:30:10
Maxim kündigt an, dass er in Urlaub fährt und sich darauf freut. Er erwähnt, dass er ein tolles Familienhotel in Oberhof besuchen wird. Er deutet an, dass die meisten Influencer Partnerschaften mit solchen Hotels eingehen, um Kosten zu sparen. Er spoilert das Minecraft-Projekt mit PietSmiet, an dem er teilnehmen wird. Er teilt mit, dass er sich dafür eingetragen hat. Er erwähnt, dass das Wetter gut ist und er sich auf seinen Urlaub freut. Er freut sich auf eine gute Woche und auf den Release von Kasan am 27. März. Er verabschiedet sich von seinen Zuschauern und kündigt an, dass es am Sonntag wieder einen Stream geben wird. Er bedankt sich bei Nasty für die Bereitstellung von YouTube-Content während seiner Abwesenheit.
Urlaubsankündigung, Dank an die Community und Pläne für zukünftige Streams
04:14:27
Maxim kündigt seinen Urlaub an und bedankt sich bei seinen Zuschauern für ihre Unterstützung. Er erwähnt, dass er sich auf die kommende Woche freut und dass bald März ist, was bedeutet, dass Kasan am 27. des Monats erscheinen wird. Er verabschiedet sich und verspricht, dass er am Sonntag wieder streamen wird, sobald die Cloud das Ende des aktuellen Streams hochgeladen hat. Er überlegt, was er am Sonntag spielen soll, und zieht Monster Hunter in Betracht. Er wünscht seinen Zuschauern alles Gute und dass sie das Leben genießen sollen. Er bedankt sich bei Nasty für die Bereitstellung von Content auf YouTube während seiner Abwesenheit. Er erwähnt, dass er in der darauffolgenden Woche wieder nach Berlin fahren kann und sich auf eine gute Zeit freut. Er schließt mit dem Hinweis auf seinen Muskelkater in Brust und Trizeps.