Gym-Training im Fokus von Kraft und Technik

00:01:01 Ich habe 5 Minuten oder so vergessen. Ich fahre das zweite Endiment. Schere an der Stelle. Dann erst nach der Session auf den Schleller gehen. Also wir machen jetzt mal ein klasse Training auf dem Samstagabend. Beinhaltet 10 Minuten Aufwand. Heute machen wir nur 5. Noch ein bisschen aufwärten. Am Eheabend bin ich eigentlich wach. Ein bisschen Puls in die Höhe treiben. Dann danach.

00:02:18 Kraftbeginn, Oberkörper, bisschen Beine, bisschen Nieren, bisschen Nahen. Natürlich auch Hauptfokus auf Rumpfmuskulatur, Bauch und Rücken. Wie die Bandscheibe, ihr wisst. Ich sehe euch zwar noch nicht, aber in allen 3 Minuten Reisen sehe ich euch. Ich dachte mir, ich bin leider aus der Endstadt, ich hatte mich gerne mit einem guten Kollegen, nie habt ihr in der Story gesehen.

00:02:47 auf den Leckerkölsch getroffen. Ein, zwei Kölsch, Schweineschnipsel weggedonnert und dann bin ich hier dem Dürr vorbei gefahren und dachte mir, warum scheiße, auch wenn ich auch hier nochmal pumpen, bin ich jetzt nach Hause, das ist auch nicht so, wisst ihr?

00:03:07 Und morgen decken wir unseren Eiweißbedarf auf jeden Fall mit Magerquark. Das ist die Spachtelmassewelle. Pro Niederlage ein Magerquark. Wenn das immer so durchschnittlich bleibt, wie ich habe, wenn in der Welle, dann dürften nach so 7 Magerquarks werden. Da sind wir bei 3 Kilo. Feinste Spachtelmasse. Ich glaube, das sind dann auch 330 Gramm Eiweiß.

00:03:38 Damit dürfte ich erstmal 1,5 Tage gut bedient sein. Das ist auf jeden Fall morgen auch auf der Liste. Und dann geben wir morgen nochmal Sponsier den geilen Simulator vorne. Da freue ich mich auch noch drauf. Da muss ich auch noch schauen, welcher das sein wird. Eins kann man sagen, ich habe ja zuhause meine Laufbahn. Irgendwie ist es so etwas anderes, als ein Tümburg-Laufband zu sein. Es läuft halt einfach irgendwie runder. Aber ist auch vielleicht einfach weil noch mehr Platz sind. Wie kann es denn Sponsier laufen? Was nicht so schmal und nicht so cool ist.

00:04:10 Aber alles kann man auf irgendeinem Niveau. Allgemein ist das eine coole Sache bei mir zu Hause. Man muss das auch mehr bei mir im Zoom nutzen. Wir müssen ja Just Chatting Content machen. Dann kann ich nämlich tendenziell auch einfach mal mein Laufband unter den Tisch pümmen und dann auch noch ein bisschen...

00:04:33 Reaction-Content machen und währenddessen einfach meine 10.000 Schritte am Tag laufen. Das ist ja nur 1,5 Stunden. Im Stream geht das ja rum als Gästgier Morgen. Nach dem Laufen macht man immer so eine kurze Pause, eine Übersetzung und geht halt direkt an die Gewichte. Latzung ist immer ganz cool, Rudern tendenziell.

00:04:59 Hier in dem Gym war ich nämlich auch noch nicht. Ich muss mich selber erst mal reinfinden. Nextdoor kämpft vielleicht der eine oder andere von euch. Ein Gym ohne Mitarbeiter. Und das war auch sein Abendbigger. Keiner hat also eigentlich alle Zeit. Und keiner hat Zeit für seinen Körper. Alle saufen heute. Was halt immer los ist, Digga. Ganz Köln dreht durch, Digi. Jede Köln-Sparm ist ja oben voll. Aber Gym steht leer. Nun ja.

00:05:29 Das ist ja auch ein Gefühl. Es muss ja auch immer ein gutes Geil für mich sein. Aus Spielspaß und Spannung und ein bisschen Disziplin und Motivation. Wenn ihr nur hier still zum Gym bist, ja auch dran. Ganz cool auf jeden Fall. So optisch, hört sich das immer relativ um. Also, wollte ich mal sagen, auch völlig um, aber da muss ich tatsächlich gehen.

00:05:51 Punkt an ereilenden Zollkollen geben. Habt ihr vielleicht mal gesehen, ist auch echt cool so ein Neuer. Das ist wirklich, glaub ich, das Schönste hier in der Nähe. So, fünf Minuten, Latscherei, das zu weichen, das ist so ein bisschen warm werden. Normalerweise mache ich zehn und meistens mache ich auch Treppe und nicht das. Aber ich habe halt ein bisschen Rücken, deswegen lasse ich Treppe weg.

00:06:19 Seid ihr da? Ach du Scheiße. Ich sehe nur 10 Subs von Team Chris. Danke dir, mein Bester. Dreh mal die Cam. Grüßt euch. Hört ihr mich?

00:06:28 Fist hat einen Sub bekommen, dies, das Ananas, grüßt euch Freunde. Letztens auch im Stream gemacht, sollten die Leute viel öfter auf Twitch machen. So nämlich Killer Vodo, danke dir für 45 Monate. Moinsen, Mr. Samtex. Das war jetzt das Laufband, warm werden. Dann machen wir mal direkt weiter mit Lassau, würde ich sagen. Wundert euch nicht, bin die Massen gekommen, wollten wir euch direkt nach dem Dingens. Wenn ihr gesagt habt, komm, machen wir mal. Mal kurz gucken, wie ich es eigentlich positioniere.

00:06:59 Ich glaube, wenn ich es hier mache, seid ihr gut platziert. Ist nicht so duftig. Doch, hier ist gut. Wartet. Fokus soll ja hier drauf sein.

00:07:20 Den Lappzug machen wir jetzt. Grüßt euch Freunde. Kurzer Jobstin. Ich merke auf jeden Fall schon einen Unterschied. Also das ist nur das Resultat des diesjährigen Jahres. Ich habe noch nie trainiert in meinem Leben. Der Bizeps kommt nur von drei Monaten. Da sieht man mal, was man erreichen kann, wenn man noch nie einen Gym von innen gesehen hat. Bisschen Disziplin, Kreatin. Und man kann schon sagen, was man möchte. Aber dafür, dass ich das seit drei Monaten trainiere, ist das schon okay, oder?

00:07:52 Ich hätte jetzt noch die letzten drei Wochen ein bisschen pausieren müssen wegen diesen PRT-Spritzen, die ich bekommen habe. So, hier war es eigentlich immer ganz klassisch. Meistens sind es 45 Kilo. Kommt mir mal drauf an, wie es mir geht. Heute geht es mir schon jetzt noch gut. Ich bin 2 Meter groß, wegen 88 Kilo. Ich check das nie, wie man das perfekt nehmen kann. Was ist denn das hier? Das habe ich nie gesehen. Das check ich da gar nicht.

00:08:24 Jetzt habe ich verstanden, ich will extra nicht sterben. Dann gehen wir mal rein. Ab zu 45 Kilo, 12 Sätze, ach 3 Sätze und 12 Wiederholungen. Das Unterzuhende ist immer so nervig, Digga. Scheiße, meine Schulter hat mich aufgenommen. Das vergesse ich immer.

00:08:44 Immer wichtig stellt, damit ihr keine Scheiße baut, bevor ihr solche Übungen macht wie Rudern oder so, auch ihr Latzung, einfach mal so ein bisschen die beschissenen Arme kreisen lassen, damit sie sich so ein bisschen noch vorbereiten. Weil wenn du ganz trocken reingehst, ist es meistens echt scheiße. Also die Chance, wenn man sich da was tut, ist relativ hoch.

00:09:11 Ein bisschen die Gelenke, einfach mal so, wie man gerade Bock hat. Also einfach mal, dass das so ein bisschen in Bewegung geht. Ganz ehrlich, ich habe Schiss, bin ja alleine im Gym, und ich habe gesagt, das ist echt kacka, mein linker Schritt tut mir leid, ich weiß nicht wieso, vielleicht mal vom letzten Training. Wir probieren also mal, komm.

00:09:39 Richtig hierbei ist, nicht zu weit zur Rückenlage machen, also nicht so hängen lassen, wie vieles machen, sondern relativ aufrecht. Wir zahlen so 70 Grad Winkel oder 60. Dann immer die Stange zu den Nippeln ziehen. Ich glaube, vierte Wiederholung. Fünf, sechs, sieben, möglich fünf unverbreiteten Gym.

00:10:32 Mit Jeans und allem. Wehen Jeans. Einfach nicht fragen. Ich war ja gerade in der Stadt und bin hier dran vorbeigefahren. Mein Gott, nee. Ich gehe gleich duschen, passt das wohl. Schönes Power-Welt noch reinbrettern. Für die Elektro-Düte. Jetzt schon mal eine kurze Frage. Habt ihr mal Bock auf vernünftige... ähm... Dingens? Auf mehr solcher Streams?

00:11:20 Weil dann können wir es mal vernünftig aufziehen. Ich dachte schon jetzt ganz spontan, ganz, ganz spontan. Ich bin mit dem E-Scooter eigentlich auch im Weg nach Hause gewesen. Ich sehe rechts, okay, hier ist ein Nexo Gym. Ich halte an, habe mir noch ein Dingesband im Kiosk geholt und überhaupt was zu trinken habe.

00:11:37 hatte keinen bock auf kohle oder wasser und wollte jetzt noch nicht nach hause fahren und dachte mir ja hier ist nichts los keiner da können wir in Ruhe stream deswegen bin ich gerade zeigt mal Bizeps also noch mal kurze information ich habe noch nie in meinem Leben trainiert was das resultat von meinen ersten drei monaten also ohne pump jetzt also man sieht auf jeden fall einen ansatz dass da auf jeden fall was passiert

00:12:13 Finde ich in Ordnung, wenn ich überlege, dass ich vor drei Monaten noch gar keine Muskulatur hatte. Und ich merke, allein diese Adern, die habe ich jetzt konstant hier auch überall. Seht ihr das? Diese dicke Ader. Also, schon okay.

00:12:42 Bin damit zufrieden. Mit Jeans? Heute war es mit Jeans trainieren. Das ist Trendy. Gucken wir mal weiter. Mehr als eine Minute Pause. Ich mache auch immer zwischen den Sätzen eine Minute Pause. Ich mache lieber mehr Übungen anstatt Pause. Hört sich doch an. Klar, ich weiß, Regeneration ist wichtig. Ich merke mich ein bisschen wärmer geworden.

00:13:39 Geiler Tipp, danke dir. Kommt vom Pump und Zeitgurte durch Blut und Safe. Luca, weiß ich. Das Ding ist, die habe ich aber konstant mittlerweile. Und mein Vater, der nicht mehr so lange da ist, der hat da von Grundaufgang echt krasse, sehr entwickler Adern.

00:14:01 Und ich wusste nicht, dass ich das vererbt habe, bis zu diesen letzten drei Monaten, wo ich das hier einfach konstant habe. Ich war gestern nur mit meiner Mutter spazieren. Die hat mich auch darauf angesprochen, du hast dieselben Adern wie dein Vater. Aber die sind ja jetzt viel krasser zum Vorschein gekommen. Weil ich glaube auch allgemein, ich decke jetzt seit drei Monaten konstant an Proteine, nehmen seit drei Monaten konstant Kreatin.

00:14:28 Die klassischen Nahrungsergänzungen, die kennst du ja, Magnesium, Aschaganba, die Grundsachen, Vitamin D3K2 und schwupps. Da gibt es mehr Gewicht, das war kein Muskelversagen. Das würde ich aber auch sagen, du hast recht. Der erste Satz war ein bisschen schwieriger als der zweite. Da bin ich auch mal ein Fan davon, beim dritten einfach mal drauf zu hauen. Normalerweise bin ich bei 45 Kilo gewesen. Ich glaube sogar, dass wir heute...

00:14:58 Ich weiß nicht, machen wir 52 mal 59. Gehen wir ein oder zwei Steps hoch, Chat. Einzelne Chat für ein, zweieinne Chat für zwei. Zwei wird dann wieder unsauber auf, wahrscheinlich. Aber mir geht es trotzdem. Weil die waren jetzt wirklich lockerlässig. George, danke dir für den 37. mein Bester. Sag doch mal kurz.

00:15:27 Ja, ich weiß, Minimum zwei Minuten Pause, bei Isolationsübungen sogar drei. Ja komm, wir hauen mal richtig auf, hier scheiß drauf. Wozu sind wir eigentlich im Gym, Digga? Meistens geht es eigentlich darum, die Übung richtig zu machen, sagen wir mal sie schwer zu machen. Viel hilft viel. Wenn du viel erreichen willst, musst du auch viel machen. Warte, kein Problem. Nicht ganz sauber, aber... Da hätte ich mir was mehr kommen.

00:16:42 Ein bisschen zu viel ist gut. Ein bisschen überstürzt. Der kämpft so nämlich. Er bockt halt. Ich finde, Latz-Luck ist einer der geilsten Übungen. Da setzt sich einfach hin. Das macht eigentlich immer Bock. Ja, habt ihr recht, Schott. War zu viel ist gut. Hätte ich weniger machen müssen. Die ist auch knallhart. Bin ja auch sehr gut für den Rücken. Vor allem für meinen. Du bist ja Bandscheibe und so.

00:17:22 Dann muss ich das supporten. Hört gut aus, oder? Ja, denke ich schon. Heutzutage, Alter. Wenn es mal schnell gehen muss. Heuch, heuch. Ruhe jetzt. So, ich will mal eng greifen. Wir haben jetzt 39 Kilo. Ich habe die Übung erst in dieser Woche für mich entdeckt. Also so wirklich. Und was das Gewicht betrifft, mag ich an Hammer. Und guck mal, passt.

00:18:35 Ich habe die schon, ich habe die davor nur einmal oder zweimal richtig für mich gemacht. Auschwörung ist wahrscheinlich deutlich auswahlfähig. Bin ich aber selber unschlüssig, was man da besser oder schlechter machen kann.

00:18:50 Super Ausführung, gerade noch erwähnt. Ich sage ehrlich immer, versuche 5 bis 8 Wiederholungen zu erreichen. Beim nächsten Training bei Wiederholungen schaffst du dann hoch mit dem Gewicht. Aber okay. Die ist jetzt für mich neu. Die habe ich glaube erst 2-3 Mal in mein Ding jetzt eingebaut, weil die sonst immer normal gerudert habe.

00:19:13 Also Cardio Rudern und nicht das hier. Ich weiß gar nicht, ob man das Rudern nennt. Und die ist echt gut. Die Bokt, Death Bokt, ein gemeinsamer Kabelzug der Bokt. Auf jeden Fall machen wir heute noch Brust, Rücken. Lassen wir mal die Beine außen vor. Chat, wir müssen doch kurz reinschauen, wie viel Uhr wir haben. Wie viel Uhr? Wir haben ja geil.

00:19:44 Die Maschine hört sich voll smooth an. Engels Rudern in Kombination mit Latzzug, besser geht's kaum so. 23 oder 22, das ist gut. Wir haben noch 40 Minuten, dann macht der Schild den hier zu. Spend mal den Chat zu, wenn wir 5 vorhaben. Einfach mit, jo, geh hin, ach, raus raus. Ja, Engels Rudern und Latzzug ist, glaube ich, ein Cheatcode, oder? Das ist eine gute Kombi. Dann machst du einmal hier den Latz, chillen, bitte.

00:20:19 Guck mal was ich kann. Pass mal auf. Ihr denkt, ein bisschen war es das. Guck mal, wie ich mein scheiß Elbohm geknickt habe. Normalt ist das nicht da. Früher konnte ich vor dem Band schon mal in den Vorfahren auch meine Beine hinter den Kopf. Ich bin wohl ein Schlangenmensch oder Echsemensch. Man weiß es nicht. Nach hinten setzen. Und das Wichtigste ist.

00:21:05 Den Oberkörper, so habe ich es mal gelernt. Oberkörper gerade, du willst ja die Arme trainieren und sonst nichts. Jetzt hemmert schon mal ein. Maria, der hat gehämmert. Ab 5 war schon fast Feierabend. Warum mit Jeans, unterm Bauchnabel, mit den Händen quasi so.

00:21:54 Ja, das ist gut zu wissen. Du solltest etwas weiter nach hinten aus dem... Ja, das sind gute Tipps. Die Übung habe ich erst ein, zwei Mal im Gym gemacht. Aus dem Hintern, dass das Knie nicht so abgewinkelt sind. Ah, Checker. Bisschen ausgestreckt da, oder? Oder komplett ausgestreckt? Ah ja, stimmt, das ist ja auch rückenweise sicher. Sorry, ich habe mich vertan. Ja, Checker. Gute Tipps.

00:22:26 Ja, da war ich mir immer unsicher. Nehmen wir uns da richtig kurz hin. Der Winkel darf nicht so ganz so krass rein. Und dann passt das. Boah, die Knie machen also für Hände richtig gut. Kannst du dich nicht irgendwo ranhängen? Ich hänge mich ja immer so gerne aus wie eine Bandscheibe. Die hämmert immer rein. Und das tut immer alles gut. Und Jeans, weil ich von Team Gym bin, war nicht der Plan. Aber gerne machen wir nochmal. Ein Schluck Wasser, was ist denn das? Hä?

00:23:02 Scheiße, nichts mehr zu süppeln. Ich bin gerade an der Lorenz Büffel Party vorbeigefahren. 20 Jahre Lorenz Büffel. Am Reihen. So. Weiter nach hinten. Ich glaube, der hat den Passen von den Beinen her. So ungefähr.

00:23:32 Weil ganz ausgesteckt ist eh nicht, weil meine linke Seite zieht wegen der Bandscheibe, wegen dem Nerv, das ballert richtig runter. Also weiter ausgesteckt ist die sowieso nicht. Deswegen müssen wir so damit arbeiten. Und Schwupps. Okay, da brennt die Scheiße. Der hat gehämmert. Das ist auch das perfekte Gewicht, 39 Kilos. So, wir gehen runter. Wir machen mit dem Maschinenraum auseinander.

00:24:31 Hier, die Bub, die guckt euch das an. Welche Übungen haben wir noch? Auch sehr gut für den Bizeps, liebe ich. Hier sind noch so Edium-Geräte. Kennt der eine oder andere vielleicht schon euch. Da muss ich mal gucken. Unten war auch noch ein bisschen was. Wie groß ich bin? 2 Meter. Also auf den Zentimeter genau tatsächlich. 200 Zentimeter groß. Genauso groß wie die Tür meistens. Also stelle ich den Türrahmen, dann weißt du, wie groß ich bin.

00:25:15 Da machen wir die E-Gym Dinger. Die sind relativ unspektakulär, weil man nicht so wirklich was sieht. Beinpresse, kein Bock. Hier ist nochmal Lattzug für Arme. Rudern ist gut. Rückenpressen, dies, das, Ananas. Ja, hier ist geil, hier ist geil, hier ist geil. Die Dinger sind echt topchat.

00:25:36 Kann ich jedem empfehlen, ist echt cool. Guckt mal, ich zeig es euch mal. Das coole ist, normalerweise muss man hier jetzt die Gewichte dingsen. Ich muss einfach den Start-Workout, Größe 2 Meter Schwupp, bestätigen, Kraftmessung. Und dann muss ich jetzt das Maximum geben. Versteht ihr, was ich meine? Ich weiß gar nicht, wo wir uns hinstellen. So ist gut. Da sind es da einfach gerade. Passt auch.

00:26:15 Dann stellst du dich hier hin, Kraftmessung, du musst volle Pulle geben. Also, naja perfekt. Vielleicht könnt ihr mir besser über die Schulter gucken. So, ich glaube besser. Ich tu alles ganz an. Na ja perfekt. Passt doch, oder? Passt doch, mein Gott. So, zweite Messung. Ist eigentlich ganz cool. Geht euch schneller, außer ihr seid dabei. 83.

00:27:14 94, mein Gott, ne. Machst du auf 60 Grad? Workout frei? Oder machst du da zwölf Wiederholungen? Ich habe selber gemerkt, ich bin viel mit dem Körper gegangen. Das war auch nicht so geil. Ich habe mich gar nicht auf die Ausdruck konzentriert. Naja, scheiß drauf. Ich schmeiße uns nicht mal hin. Schwabbel lag jetzt im Gym, Gym League Stream. So, und der macht schon automatisch die Pause. Das ist ja ganz cool. Tip top.

00:28:38 Du kommst auch gut ins Schwitzen. Das ist eine gute Übung. Klassisch Ruhe dann halt. Ich glaube, so ist besser. Wir benutzen jetzt immer Selfie-Cam. Das ist besser. Warten auf Formel 1, starten auf 5 Stunden und 30 Minuten. Prost, Mahlzeit. So, ein paar Minuten haben wir noch. Wo ist eigentlich mein Getränk?

00:29:09 Haben auch noch ein Ding jetzt geholfen. Hatte voll Bock auf was Süßes. Ein Protein-Riegel von Moor und einfach 3 Euro über Rewe. Ich habe aber keinen an der Kasse gefunden sonst. Voll schnell ins Gym und mit euch was machen.

00:29:29 Hast du eine Jeanshose an? Ja. Das ist eine Gymhose, die aussieht wie eine Jeans. Wir sind ja gerade dran an unserer eigenen Brand. Ich bin eine eigene Brand-Konnten. Ich höre, dass die Leute im Gym aussehen wie auf der Straße. Und deswegen dachte ich mir, das macht Sinn. Da gucke ich, aha.

00:30:36 in das Kacke gerade. Passt per Rudern, Latzug, Brustpresse und Brustart. Das schmeckt leider zu gut. Bei jedem Cent wert. Hast du die Brust am Pad? Jo. Ich muss nicht drauf achten. Macht viel mehr Bock mit euch trainieren zu gehen. Weil...

00:31:58 Ihr habt noch 50 oder 100 Augen. Sehen halt mehr als 2. Also ich bin jetzt nicht keiner von uns da draußen oder jeder von euch da draußen. Perfekt. Macht wahrscheinlich noch eine Übung falsch. Man weiß es gar nicht. Und selten kommen Leute im Gym zu dir. Hör mal, pass mal auf. Du machst das hier gerade nicht so, wie es sein soll. Das ist es nämlich.

00:32:32 Und ihr könnt mich dann mal ab und zu verbessern. Na klar, hier in dieser Lone kannst du so viel falsch machen eigentlich. Hier abstützen, Brustlich am Polster. Aber das ist eigentlich schon für sehr, sehr bescheuerte gemacht hier. Da sinkt irgendwer draußen. Stimmt, Johannes Lukas. Ich bin dein Gym Buddy, Fressbreit. Du bist ein Soft Buddy. So, dann machen wir jetzt nochmal letzte Sache. Richtig perfekte Ausführung.

00:33:14 Brust ans Polster, fühlst du hier rein, packen, greif, ach äh, greifen, pack, ne, greifen breit, man merkt es ist ein langer Tag, ich habe auch schon ein, zwei Kölsch drin, isotonisch. Liebe Fitnessbegeisterte, wir schließen in 25 Minuten. Ich bitte euch das Studio rechtzeitig zu verlassen. Vielen Dank, euer Live-Coach. Perfekt.

00:34:09 Hat das geknallt, Alter. Das war nur noch Augen zu und durch. Der war gut. Das war top. Machen wir weiter? Erinnert mich mal so in 20 Minuten daran, dass wir hier rausspazieren. Weiß wie die Uhr nicht. So, jetzt das Gegenstück dazu. Brust. Arsch. Sieht noch alles? Doch, das sieht noch gut, ne? Top. Auf euch. Ja, ich weiß, die war wirklich zu schnell. Hier mit dem Rücken dran und drücken. Hier muss ich mich, kann man noch kurz dehnen.

00:35:09 Und Feuer. 80, Kraftmessung. Seht ihr ja immer. Oh, 96. Und jetzt die 100er-Marke. Warte. 102. Top. 53, machen wir 55 erst mal. Oh, ein bisschen ruhiger. Warte mal. Ich glaube, ich gehe nochmal raus. Wenn man gefüllt, weil ihr meintet, ich habe es gerade so schnell gemacht. Jetzt kann ich es nicht mal zu schnell machen. Das fühle ich feierlich. Achtet mal auf das Gelben.

00:35:52 Guck, ich muss da jetzt die Münzen einsammeln. Einfach Mario Kart, Digi. Das ist ja wirklich idiotensicher, ne? Erst vierte? Scheiße. Alter! Ja, ja, Muskelversagen halt. Ja, passt das schon so an mit dem Gewicht? Und dann haben wir noch zwei Kilo oben drauf. Vielleicht macht er bei zwölf Wiederholungen auf jeden Fall noch das Schieto.

00:36:48 Ich schaue die Torse länger an. Das ist doch schulterhübers. So hätte ich es auch im Gym eingestellt. Ich knall auf 2 Meter. Sicherheit geht vor. Sitze ich gerade so hoch? Max out. Das Gewicht steiert mit jeder Wiederholung bis zum Muskelversagen. Eigentlich ganz kurz zum Ende hin. Tipptopp. Ich bin gerade überlegen, was wir hier noch machen. Ich muss glaube ich noch mal Bauch machen. Ich merke, dass die Rücken hämmern.

00:37:43 Und wie nennt man das hier nochmal? Aber ich vergesse den Namen immer. Wie nennt man das hier nochmal? Ach, Dingi. Butterfly. Eher Oberhabenhöhe. Ja, Butterfly ist immer ganz geil auch, ja. Butterfly machen wir noch, Rücken machen wir noch, Bauch machen wir noch. Ja, maybe 1, 2 Freihandelsachen noch. Und dann passt das. Komm, start den Scheiß, hab keinen Bock zu warten. Okay.

00:38:34 Ja, das geht schon in die Substanz, Freunde. Ja, das mache ich so dreimal die Woche ungefähr. So eine Art von Training. Einmal die Woche mindestens schwimmen. Und dann, wie ich wusste, ich bin, das vierste Mal. Okay. Ja, da hast du recht. Zeit wird knapp, ne? Lange ich Rücken oder Bauch heute? Ich muss eigentlich Rücken machen. Ich muss eigentlich Rücken machen.

00:39:25 Ach Bauch, weil der Rücken ist nur zu angeschlagen. Und Bauch ist der Gegenspieler, passvoll. Und dann wird immer etwas Freihandliches noch. Voll Arme habe ich echt genug. Das hier noch. Und noch das. Beine scheißen mal voll drauf. Links haben wir das Bauch. Hier sind Beine, Butterfly ist da hinten, Latzug. Hier gibt es noch den Gegenspieler zum Latzzug. Latzdrücken, ich weiß nicht was das heißt. Feuer.

00:40:01 Uffs. Ja, ist geil. Aber hättet ihr denn allgemein Interesse auf Gym-Content, das ist ja jetzt ein wirklich sehr spontanes Ding hier, mit einem vernünftigen Streaming-Setup, mit Mic, also mit Mikrofon und mit einem Handy, wo ich es schätze aufhabe, trackst du dein Training?

00:40:23 Mein Armband trackt das automatisch. Ich habe meinen Trainingsplan. Den tue ich immer in die App hinzufügen. Der rechnet mir aus anhand des Pulses, Herzfrequenz, alles. Wie viel ich ungefähr verbrannt habe. Aber bei mir geht es gerne so krass um Verbrennung, weil ich habe das voll im Griff. Ich habe meine Eiweiße immer drin.

00:40:47 Und ich bin so Pima darum immer auf meine Kalorien. Daran scheitert es nicht. Deswegen muss ich das eigentlich nicht so wirklich tracken. Aber ich track schon, wie viel Gewicht ich immer dazu addiere. Und so weiter. Stabilitätsübungen mache ich immer einen Tag sogar. Ich habe zwei Tage in der Woche. Die zwei Tage, wo ich die frei habe, sind nur Mobilitätsübungen. Acht Stück am Tag.

00:41:15 Da tue ich eigentlich alles vor einem Becken mobilisieren, als es gibt. 1990s und so kennt ihr ja. Aber gut zu wissen, dass das Gym hier gefühlt nicht besucht ist. Dann weiß ich ja, wo wir in Zukunft machen. Jetzt wird es hart. Letzte Keilstraße. Ah ja ja, jetzt war Muskelversammlung bis zum Ende. Der hat mich geknallt, Alter.

00:42:00 Da ging nichts mehr. Das war doch eine erfolgreiche Session hier an der Gerätschaft. Ja, aber machen wir mal safe noch mal sowas hier. Hier, was haben wir hier? Das ist doch Bauch, wenn wir nicht alles teilen. Ich glaube nicht doof. Na, Bauchtrainer. So, pflanzen wir uns hin. Hoffentlich lädt es euch hin. Komm, wir machen hier so eine Flatsche. Auf welche Übung hättet ihr denn noch Lust? Vielleicht habt ihr noch eine. Also Bauch muss ich halt machen. Wartet vielleicht nicht unbedingt.

00:42:40 Ich habe den Wunsch. Wir haben gerade starten wie gerade. 2 Meter bestätigen. Kraftmessung geführt. Für die absoluten Amateur rundherum. 95? 92. Machen wir 70 Kilo Trainingsgewicht. Dürfte klappen, oder? Es ist immer sehr stürdig. Ich weiß nicht, das ist zu viel. Ich packe nicht gerade. 60? Oh nein.

00:43:50 Die Ausführung ist wichtiger als das Geheimnis zu Ende. 60 hat sich besser angefühlt. Auch von der es die Wiederholung einfach sauber ist. Bringt ja nichts, wenn der Reinklotz und alles nach links und rechts fehlt. Union Berlin, danke dir für 300 Bits. 15 Minuten. Stabilität ist wohl mein Herz zu Hause. Dann gehen wir gleich noch mal runter nach Veto.

00:44:41 Das ist ja auch schnell gemacht mit dem Auschecken hier. Ich gehe einmal durchs Drehkreuz und fertig. So ist es nicht. Beine, Beine, Beine. Warum davon? Auch ein knackiger Hinternbrauchtraining. So hoffentlich spürst du. Nicht den unteren Rücken, sonst ist das ultra schlimm für die Bandscheibe. Ich weiß. Es zieht gerade auch links runter. Deswegen wollte ich die 70 nicht machen. Aber am Ende des Tages ist das ja auch...

00:45:16 der einzige Weg, wie ich den Bandscheibenvorfall losbekomme, indem ich meine Rumpfmuskulatur trainiere. Deswegen ist das immer so Pi mal Daumen oder so ein Bauchgefühl, wie viel ich jetzt was trainieren darf, bis es nicht überreizt ist. Aber ich muss es ja trainieren. Deswegen waren 60 Kilo eigentlich ganz gut. Ich mache da jetzt nochmal einen gesamten Satz. Schauen wir mal. Fühlt sich auf jeden Fall okay an.

00:46:08 Das ist auf jeden Fall ein smoothes, tediouses Gerät. Ob ihr es glaubt habt, nicht? Ich habe mir davor wirklich zwei Kölsch reingebrettet. War erst mit einem guten Kollegen aus Dortmund. Schön zwei Kölsch-Töne. Wird er noch mal pumpen. Aber ich weiß nicht. Ich erinnere mich das Gefühl, noch eine Satz pack ich nicht. Da ist es lieber. Es zieht nämlich gerade links runter. Und dann schallte ich da drauf. Der Gab 3 Satz hör nicht.

00:46:47 Aber das ist halt in der Übung nicht so, wenn man ein Training einbauen soll. Meint ja der Physio. Von daher macht man da tendenziell nicht viel verkehrt. Ist aber immer so eine Sache. Aber wie findet ihr das Gym? Hat einen Vibe, wie so ein privates Gym. Alles alleine. Hier diese ganzen E-Gym-Geräte, die eigentlich alles, was Oberkörper beim Training beinhalten und einen leiten. Idiotensicher. Hier Cardio-Session.

00:47:15 Das ist eigentlich voll der geile Vibe hier oder? Hüisse! Reintrötig könnte man noch ein, zwei Freunde mitnehmen, eine Box mitnehmen und hier seine eigene Gymnailis runterfetzen lassen. Ich glaube wir gehen mal kurz runter und gucken uns das mal hier an. Hier ist noch so ein Snackautomat, Herren und Damen, jeweils eine Toilette. Das ist geil. Hier. Und hier ist auch noch einen eigenen.

00:47:51 freihantelbereich das ist auch immer eine übung die ich geliebt habe vor meinem bandscheinvorfall die ich leider nicht mehr machen kann nicht mehr so richtig zumindest ich mache sie mal anders ich zeige sie euch dieses scheißgerät gibt es so einfach das hebt so hoch und hast das dann so eingehakt aber die dinge wo du hier schraubst die fangen einfach nur ab für so eine scheiße bauen

00:48:55 Das war meine Lieblingsübung. Du gehst ja eigentlich ganz runter für den maximalen Stretch. Aber ich darf das nicht wegen der Bandscheule. Deswegen wippe ich einfach mal so. Du trainierst zwar nicht so extremst den Unterrücken, aber mach davon mal 20 Wiederholungen. Dann merkst du auch, dass da unten was passiert. Manchmal halte ich auch nur so. Das ist echt unabhängig mit meinem Rücken. Das ist eine Übung, die ich nicht so gerne machen sollte.

00:49:47 Dann machen wir jetzt kurz Freihanteln, Bums und dann passt das. Ausführungen über Gewicht machen wir weiter. Das ist auch eine Sache, Freihanteln sind auch nicht so lange drin. Ich mache das immer so. Ich bin immer ungeschloss, wie ich es mache. Ich mache es so. Also so quasi senkrecht.

00:50:44 oder so leichten Winkel rein, so dass sie sich zueinander berühren. Ich glaube ich sollte auf 10 hoch. Wie macht man es richtig? Es sind eher senkrecht, die die Dinger haben.

00:51:22 Der Holt Bernd Kohl. Müssen wir mal gucken. Ich habe auch Gymstreams noch mit Lukas, The Genetic One geplant. Kennt ihr alle, er wollte mich damals auch betreuen. Da war der Wille noch nicht so da wie jetzt. Er hat ja jetzt sein eigenes Gym mit Flo und Co. Dann haben wir mal Glückwunsch an der Stelle. Ein eigenes Gym ist natürlich klasse. Ich sag dir mal kurz, wie Flo wir haben und dann gehe ich nochmal in den nächsten Satz hier. Mein Gott, nee.

00:51:55 Also wenn ihr nicht hier, dann fände ich es hier schon ein bisschen gruselig. Raus? Raus? Dann machen wir den noch wenigstens. Ich brauche mein Gewicht. Ich will die Zukunft mehr, wenn ein Zeh reicht. Nicht mehr, ich brauche mehr. Na gut, dann war's das. Machen wir hier noch mal kurz Karate. Ich bin einfach so groß wie das Gym-Digger, guck mal. Wir bringen uns. Ich gehe.

00:53:28 In dem Sinne, alles noch heile, wieder schauen und reingehauen. Bis denen, alter Schwede. Wangenfest, gutes Nächte.