Fitness-Session mit neuen Trainingsprinzipien

00:12:55 Du bist jetzt live bei Reese. Da sind wir doch. Leute, jetzt haben wir es. Oh mein Gott, wir haben es gepixt, glaube ich. Eins in Chat, haben wir es? Da sind wir, oder? Bevor wir das große Intro machen müssen, wir gucken, ob die Leute uns hören, Bro. Guck mal, das ist doch, wie ich es erwarte mir. Hallo. Okay, Leute. Okay, wenn ihr uns jetzt gerade hört, zwei in Chat. Weil nicht, dass die noch von vor zehn Minuten sind, die Einser.

00:13:28 Hast du gerade dieses Tim-Geo-Meme bei dir, dass die alle schreiben, Ankemann Yes? Ja, klar. Oh, das sind die Zweier! Oh mein Gott, der hat gefixed, bro. Kann sein, ich bin der beste Streamer Deutschlands. Achso, ich muss dir das geben. Das ist ja richtig geil. Das ist heute Leon, unser Kameramann. So, der wird heute, du musst einfach umdrehen, die Cam. Wäre auch geil. Von hier, oder? Ja, ja, ja, ja. Ey, at this point. Ich habe losgelassen. Ja, dann lass einfach umdrehen. Freunde, herzlich willkommen.

00:13:57 Herzlich Willkommen zu diesem IH-Stream mit dem zum ersten Mal komplett neuen Setup. Es ist kurz abgekackt, aber wir haben es gerade noch gerettet. Wir haben richtige Mics dran und wir sind hier mit dem allerechten Ankh, Alex. Wie stelle ich dich richtig vor, Bro? Alexander Pfahl. Ankh? Ja, genau. Alexander Pfahl oder den Ankh. Nee, ich bin der Alex. Man kennt. Genau. Ankh wurde ich irgendwie getauft, aber eigentlich hätte ich Alex. Kannst du dich nennen, wie du willst. Alex ist doch ein stylischer Mann, passt doch gut zu dir. Oder? Alexander der Große. Ja, auf den.

00:14:26 Guck mal, ich steh auf dieser Rühe und bin trotzdem noch kleiner. Geh noch mal runter. Die Leute glauben ja nie, das ist so lustig. Du bist trotzdem größer, du bist zwei Meter. Ich bin zwei Meter, genau. Und ich sag das auch immer. Frauenartikel sollten kostenlos sein. Und trotzdem, keiner glaubt mir, dass ich dann wirklich zwei Meter bin. Der ist wirklich riesig, Leute. Alter. Wer schaut da im Stream? Jetzt geht's ja richtig ab. Nein. Das geht, man. Besuchst du uns im Stream?

00:14:54 was ist das für eine scheiße das ist ja okay wir haben hier eine seltenheit wir haben kevin an einem off day erwischt heute so kleiner bastard ich sag's wieder und dann machst dich

00:15:16 Ja okay, also wir machen hier wirklich bisschen Ding. Aber Bro, dann real talk, sieh einfach durch. Du bist jetzt gerade privat hier. Mach wirklich diese private und wir reden auch gar nicht miteinander. Ja okay. Trainer kommt auch gleich und Rewi kommt auch gleich. Okay. Ja, ja, also. Ich kann jetzt nicht weg, was soll ich machen?

00:15:33 Nein, nein, das ist mein Sohn. Ich denke, ich stehe euch. Nein, wir machen hier ein bisschen Training und... Also, Chat, nochmal, um das ein bisschen hier geordnet zu machen. Ich habe das jetzt wirklich nicht gewusst, dass K-Ban auch vorbeikommt. Wir haben einfach gesagt, du meinst, ey, du, ich bin in Köln. Ich meine, ey, dann lass irgendwie irgendwas Lustiges machen, IOL zu dem Gym oder sowas, weil du bist ja wirklich auf deiner...

00:15:53 Auf deiner Fitness-Peak gerade. 30 Kilo hast du abgenommen schon? In drei Monaten. Das wäre ein geiles Programm, was ich auch mal starten könnte. Und deswegen meinte ich, lass einfach rumkommen, bisschen trainieren und vielleicht kannst du mir noch ein paar Tipps geben. Trainingsplan, wie hast du es geschafft, wenn du 30 Kilo so diese? Ich würde mich nass nicht machen, ist das okay? Okay. Oder warte mal, ist es irgendwo ein Spiegel? Leider nicht.

00:16:20 Wenn ich meine Brille gut... Direkt gewarnt. Ja, ja, ja. Also, Anke ist ein bisschen nervös, weil so IRL-Stream und so mit mir, ich bin ein großer Idol, meinte er. Ich mache seit acht Wochen Content. Und für mich ist das alles noch ganz neu. Ich habe schon viel gesehen, viel gemacht, bin auch 28 und nicht mehr der Jüngste. Aber ich finde es trotzdem irgendwie krass, dass ich jetzt echt so ein bisschen nervös bin. Vor allem wegen Bier oder mit Dung. Hör mal auf, hör mal auf. Aber es wird schon gut, man. Ich komme bestimmt auch noch rein.

00:16:51 Ich bin schon drin. Ja, Mann. Das wird ein geiler Stream. Ich bin nervös, Leute, weil jetzt hier im Gym, das ist natürlich mein Weeksport, Leute, man sieht's. Und mit dem neuen Setup, ich bin brutal am schwitzen. Aber bis jetzt läuft's ja. Ich glaube, solange wir uns in diesem WLAN hier befinden, ist alles easy. Sobald wir die Außenwelt betreten würden, wäre es over, aber das ist ja alles easy. Okay, ey, Bro, Real Talk, bevor wir so labern, planen und pipapo, lass direkt mal eine Übung werden.

00:17:19 Genau, also ganz kurz, wir machen Oberkörper, würde ich vorstellen. Ich mache Oberkörper immer zwei verschiedene Übungen für die Brust, zwei verschiedene für den Rücken, aber zwei Sätzen, das heißt vier Brustsätze, vier Rückensätze. Oh, du hast zwei Sätze? Ich bin gespannt. Ich kenne drei Sätze. Ja genau, das habe ich auch früher viel gemacht, ich mache jetzt zwei Sätze nur noch und dann machen wir dreimal Seitheben, dreimal Trizeps und dreimal Bizeps.

00:17:44 Also drei Sätze oder drei verschiedene? Ne, genau, drei Sätze. Okay. Ich würde vorschlagen, wir starten einfach mit Brust an. Genau, einfach Bank drücken ganz normal. Was machst du am liebsten? Doch, wenn ich hier mit Wieland bin, wir starten auch immer mit Bank drücken. Das ist sehr gut. Weil das sind immer die Geilste. Chat schreibt gerade mal, Sound, Digger, ist irgendwas kaputt gegangen? Ne, ne? Du bist ja, ja, alles geil.

00:18:09 Ja, wir können den ja mal runterholen. Im besten Fall, aber ich weiß nicht, vielleicht ist es auch abgekackt. Bro, wie machst du das mit so Aufwärmsätzen und so? Genau, ich mache immer einen Sitz mit der Stange und dann sagt man den ersten Aufwärmsatz, also gerade mal so Grundübungen wie Bankdrücken und Co. nimmst du eigentlich, ich mache immer so einen Satz mit so 50% des Arbeitsgewichtes und dann einen mit so 70%.

00:18:29 Das heißt, ich drücke jetzt hier gleich 100 Kilo. 100 Kilo? Genau, auf Wiederholung. Das heißt, ich mache den ersten Satz mit der Stange. Dann einen mit so 50, 71 und dann mit 100 ungefähr. Ah, okay. So mache ich ungefähr. Ja, ich habe immer gemacht mit der Stange, dann auch eins zwischendrin und dann direkt gewissen. Genau, einfach was kombiniert ist. Aber so mache ich das dann machen. Okay, dann ein clean mit der Stange. Dann fang du an, fang du an. Geil.

00:18:51 Was geht mein Lieber? Wir sind jetzt gerade live. Wir sind einfach super hier. Hi. Wir werden uns die Geräte aufteilen, aber... Warte, ich change mal kurz uns auf Mono, sonst hört man uns nur links und rechts jeweils. So. Okay, jetzt müsste Sound noch geiler sein, Leute. Jetzt hört ihr uns auf beiden Seiten. Und Grazer, vielen Dank. So, ab.

00:19:20 Okay, dann hätte mal deine erste warm-up Ich muss mich wirklich so ein bisschen gaslighten, Leute, Sport zu machen, wie ich es einfach mit Content verbinde. Einfach schlau. Wie viel machst du auf der Bank ungefähr? Bruder, das ist ein bisschen jetzt natürlich peinlich. Nee, das ist nicht peinlich. So 50 Kilo auf 3x8. Das ist doch gut. Ja.

00:19:41 Aber da ist schon so Kopf kurz vor Explodieren. Auf jeden Fall. Sauber. Hast du schon gemerkt, das ist hier urig, weil das klappt so nach vorne. Ja, das ist ein bisschen komisch. Also wenn man sich dran gewöhnt ist, ist es geiler, finde ich. Ja, ich kriege nur noch hin. Oh mein Gott, Dika. Da kommt 5er Satbomb von Snaniel. Vielen Dank. Der ist Daniel? Der ist von dir. Der ist von mir. Der lässt das Geld hier. Korrekt, Dika. Der ist richtig cool. Der kommt auch aus Köln. Ich geb dir immer. Genau, Snaniel, Alter. Wieso giftest du hier dann nicht bei mir?

00:20:10 War dir dein Geld? Also eigentlich müssten auch die Sub-Alerts und die Donation-Alerts tun, kann aber sein, dass nur die Donations tun. Die tun 100 Prozent, das habe ich getestet. Also wenn einer donaten will, dann würde das jetzt gehen mit Texas Beach. Das ist so geil. Auf den. Checkt ihr.

00:20:29 Greif lieber noch ganz kurz oder greif mal ein bisschen breiter. Du willst eigentlich, oder mach erst mal wie du denkst. Weil so habe ich, ich hatte mal Personal Trainer für so ein halbes Jahr und er meinte immer Daumen hier Mitte von dem gewiffelten und dann zugreifen. Du willst eigentlich, dass dein Unterarm, ich sehe mir jetzt das Hände, du willst eigentlich, dass dein Unterarm so unter der Stange ist, dass er gerade ist, nicht so, weil dann hast du weniger, da hast du ganz viel Kraft. Sag mal wie das bei mir wäre. Ein bisschen breiter, ein bisschen breiter, du bist ja auch relativ breit. So. Mach mal vielleicht noch ein bisschen breiter, hast du den kleinen Finger. Kleiner Finger hier? Genau.

00:20:57 Und du willst jetzt quasi, wenn die Stange auf der Brust liegt, kannst du auch ein bisschen... Genau, weil jetzt siehst du, filmen wir vielleicht von hier, jetzt sieht man ganz schön, jetzt sind die Unterarme hier quasi, weißt du, im 90 Grad Winkelmäßig. Also sie sind jetzt hier gerade und du bist halt nicht nach innen oder nach außen gekippt. Okay. So ist gut. Also dann merke ich mir das mit diesem kleinen Fingerringding. Ja, genau. Kommt immer drauf an, wo du halt, welche wie die Stange auszieht. Okay, ein bisschen neues Feeling jetzt. Digga, vielleicht drücke ich jetzt auf einmal auch 100. Ja, mal gucken. Also du verlierst sonst Kraft. Wenn der Unterarm so schräg ist, verliert man relativ viel Kraft.

00:21:28 Also wenn du aber wenn du zweimal machst, wie viele wiederholung also wie viele wiederholungen machst du das sieht der übelst geil aus Fick ich mal weil ich habe halt immer dreimal acht eigentlich so angehäte Gewicht für drei mal alles noch immer ganz gut wir können jetzt ruhig wie viel sind wir jetzt muss jetzt natürlich bisschen mehr machen als ich das gleiche bei arbeit lassen wir die lassen uns ein 10er drauf machen

00:22:01 Ja, dann mach ich vielleicht nochmal einen Fünfer. Der ist noch ein Fünfer. Fünfer noch? Dann müssen wir gucken, wie wir abwarten. Das kriegen wir hin. Willst du Klammern haben? Nee, nee, noch nicht. Das war jetzt für eine Donation oder was war das? Was hat er geschrieben? Sorry, Cop? Okay, weiß nicht. Wir haben auf jeden Fall eine Stufe 3 Hype Train. Guck dir, wie das angezeigt wird. Wie läuft es bisher an Kamera Operator Seite? Gut, ich bin nur mit dem Chat nicht. Ja, okay, stimmt. Leon sieht aus, wenn du in den Chat nicht.

00:22:38 Naja, musst du die Schere einfach heben, Bro. Heute kein Chat für dich. Okay. Dann machst du den 10er drauf oder willst du lieber einen 5er und danach den 10er noch? Ja, dann wäre ich bei meinem... Eine Schlange wiegt 20, dann machst du jetzt hier einen 30er Warm-Up. 30er und dann gleich 50er Arbeitssatz. Ja, genau. So perfekt. Geil. Ey, das macht irgendwie Bock, Bro. Krass.

00:23:12 Das ist lustig, dass die hier auch sind. Ja, das ist wirklich... Oh, das ist Köln. Weißt du, was ich meine? Das ist ein Dorf. Oder beziehungsweise das ist halt der einzige Ort, wo man einfach so trainieren kann, ohne Film zu haben, wie viele Leute sind da und... Ich weiß nicht. So, ich will ja jetzt auch niemanden Fremdes irgendwie auf den Arsch filmen, weißt du? Ja, das ist okay. Alright.

00:23:44 Digga, habe ich einfach die ganze Zeit falsch gemacht. Ja, so sieht es immer gut aus. So sagst du es geil, ja? Ja, genau, so ist es perfekt. Fühlt sich auf jeden Fall schon ein bisschen anders an. Du hast halt mehr Kraft, wenn die Unterarme so um 20 Grad Meckel sind. Okay. Jetzt mach ich noch einen Warmer. Ich würde sagen, ich bin warm und der Arng braucht noch eine Runde. Genau, ich mach nochmal hier den 20er-Schein, den 5er und den 5er. Genau. Und dann schauen wir mal, was geht. Genau. 20er und den 5er.

00:24:22 Okay, das heißt, du hast jetzt 70. Ja, genau. Und danach, also ich mache immer am Anfang lieber einen Aufdremsatz zu viel als ein zu wenig. Aber dann, wenn du jetzt zum Beispiel nur Trizeps machst oder so, wenn du die Kleiner üben, wo weniger Muskeln involviert sind und jetzt nicht die ganz viele Muskelgruppen, dann reicht dann ja einen Aufdremsatz. Weißt du, das machst du mir vor schon zu müde, oder? Ja, genau. Ja, also einfach, ich habe Angst, dass ich mich verletze, aber ja. Das ist deins, gell?

00:24:56 das ist einfach live also das ist einfach leicht ins jünger ein pin gesagt krank krank ob die chat schreibt clean clean ausführung ich hoffe doch nicht so was geht oder das auch clean ja jetzt passt auf gewicht aufgleich ich mache dann beine hoch

00:25:26 Anke, tausend will ja nicht nervös werden. Jetzt wird dieser Cortisol abgebaut gerade. Jetzt bin ich ja auch so ein bisschen in meinem Gebiet. Ja genau. Pumpen kann ich, das ist das Heimspiel. Als ich gesehen habe, dass das Setup es tut, war ich einfach ein Schweizer. Ich will mal kurz rüber zu kämpfen. Noch fünf Minuten mehr. Geil.

00:25:56 Die Chat-Anzeige ist extrem buggy, das check ich nicht genau warum. Chat ist buggy. Aber ist egal, ja. Wenn ihr uns irgendwas sagen wollt, müsst ihr leider eine Donut schicken. Wir sehen es nicht im Chat. Okay, das sind 50 jetzt, gell? Ja, genau. Okay, geil. So, jetzt mal gucken, wie die ankommen mit... Kann man... Ich stelle mich mal hinten dran. Ja, genau, ist gut. Mit neuer Griff. Also ich versier jetzt mal auf die achte an, ja? Ja.

00:26:24 Kannst du euch Berlinern? Du bist aus Berlin. Ich komme aus Frankfurt aus einem kleinen Dorf. Ich glaube den Fact wusste ich schon mal von dir. Aber bist du Appleboy-Fan? Appleboy, ja klar. Ich auch. Alright. Das sieht gut aus. Das sieht stark aus.

00:27:00 Ja, aber klar soll ich so machen bis gar nicht mehr gehen oder soll ich für den zweiten satz an muskelversagen ist also Leute denken dass muskelversagen ist wenn du halt dann liegst und gar nichts mehr geht das stimmt eigentlich nicht sobald du merkst okay jetzt wird es langsam echt grimy die wird ja dann das muskelversagen schon aber ging ja eben noch echt flott also dagegen war schon gut einer wäre noch gegangen oder das war schon ja so 1 2 oder halt bisschen schwerer gleich mal ist natürlich auch wenn du alleine bank drücken macht ist halt scheiße also

00:27:29 Dann liegst du da irgendwann und kommst dann nicht mehr hoch. Würde ich nie machen. Genau, gerade wenn du... Ist immer einer dabei. Aber das denken immer viele, du sollst mir mal ans Muskelversagen zu nehmen. Oh, das hat sich gut angebracht. Was, du dich am machen? Wir sehen hier wirklich gar nichts. Du siehst irgendwas aus dem Stream hier? Okay, ich habe es nicht verstanden. Ihr müsst nochmal donate, Leute. Sorry.

00:27:52 Okay, Chef, was brauchst du? Also 40 Kilo pro Seite. Ja, wir können auch die da drüben nehmen. Ja, lass uns vielleicht. Also Zwani. Lass noch der Zwani da unten. Zwani und dann noch den anderen Zwani. Die sehen so ein bisschen sass aus. Nicht, dass sie jetzt ausgeht schon. Wie meinst du? Die sind... Ja, nur weil die anders sind als die, aber es passt. Die sind geeicht.

00:28:19 So Gewichte sind doch schon immer gleich, oder? Ja, also ich glaube schon. Also ich kenne so von Kabelzug, dass da anders ist manchmal. Das ist die Umsetzung halt immer, ja genau. Aber genau, Gewichtshilte eigentlich sind. Also dann haben wir jetzt 20, 40, 60, 80, 100 Leute. 100 Kilo. Ja, mal schauen. Nicht, dass es jetzt hier liegen bleibt und nichts mehr geht, aber... Okay, Bro, also ich weiß nicht, ob ich dich jetzt hier retten kann, aber es wird schon. Ja, es sollte eigentlich mal funktionieren. Da gucken, wie wir gehen.

00:28:49 Du guckst einfach spontan, wie es sich anfühlt. Das Ding ist immer unterschiedlich von den... Also da steht 20 drauf und ich drinnen immer mit 100, aber manche sind die schwerer, manche sind die leichter. Ich muss noch mal eine Garmin starten. Oh shit. Placement. Nee, noch nicht. Noch nicht. Meldet euch Leute, sonst ist es vielleicht rutschneller. Ich stehe schon mit denen im Ausdruck. Mal gucken.

00:29:18 Gucken wie machst du den so nach vorne? Ja da kannst du halt cleaner raus, gell? Fick dich! Weiter trainieren, das ist zu viel Pause. Wenn man noch so viel reden kann, ist man noch nicht am Arsch. Muss den ficken. Okay, soll ich mal wieder bei dir? Stark. Boah!

00:29:54 Boah stark, Digger. Wie viele waren das? 7 oder 8, glaube ich. Holy shit, Bro. Oder das ist wirklich so Comic-Shit, wie das aussieht. Also so sehen Handeln in Comics aus. Check die so auf die Gewichten. Krass. Willst du genau 50er wieder, oder? Guck mal, sagst du, jetzt ist besser, wenn wir im Pack ein bisschen was drauf und ich komme dafür dann vielleicht auch nur 4, 5? Eigentlich mache ich es immer so, wenn ich, also du willst dich eigentlich immer spätestens, wenn du 8 hast.

00:30:23 Also wir machen jetzt hier zwei Sätze und eigentlich, wenn du im zweiten Satz auch acht Wiederholungen schaffst, dann willst du eigentlich hoch. Du willst immer zwischen fünf bis acht Wiederholungen bleiben. So lange bist du quasi im letzten Satz eigentlich auch, also wenn du im letzten Satz saubere sieben schaffst, dann kannst du auch wieder hochgehen. Okay. Weil du verlierst quasi von Satz zu Satz immer so eins bis zwei Wiederholungen, weil halt der Muskel müde wird. Okay. Das heißt, schaffst du im ersten acht, schaffst du wahrscheinlich im zweiten sieben. Okay. Und dann könntest du eigentlich schon wieder hochgehen, das war wieder so bei...

00:30:51 Also ich hätte jetzt im ersten wahrscheinlich 10 geschafft. Genau. Aber lass ruhig, wir können auch mal, mach wie du dich wohlfühlst. Also genau. Und das ist auch ganz wichtig, also lieber wohlfühlen und ein bisschen weniger Gewicht machen, als mit Angst haben und gar nicht machen. Ja, das ist ein guter Call. Also ich würde sagen, dann lass auf jeden Fall die 50 machen, Bro. Und wir haben hier noch so diese, guck mal, wir haben hier so diese homöopathischen. Dann packen wir noch nämlich insgesamt 2,5.

00:31:20 Boah, das ist krank! Du Bastard! Das ist der kleinere Bro! Du Bastard! Mach die Scheiße aus! Bruder, wir kriegen DMCA Claim! Bruder, du musst bitte DMCA Free Music anmachen! Hast du nicht direkt, du wolltest Markensteuer uns gehen! Du bist der Einzelne, der den nicht hat! Ja, ich hab mich damals mit ihm angelegt! Okay, nur Mark-Songs jetzt!

00:31:52 Okay jetzt haben wir mehr drauf gepackt jetzt haben wir die 2 5er und noch die 1 2 5er also hast du die also die habe ich noch nicht aber ich weiß nicht ob ich das ist die wie viel hast du jetzt das ist die 2 1 halber die von einem lassen weg macht die 5er drauf und die komplizierte rechnung hier das ist das stressigste wenn man mit jemandem trainiert hier so andere gewichter hat einfach den und die kleine noch

00:32:21 Genau, den 5er und den kleinen. Das ist auch schon stark. Das sind wir bei 10, 20, 30, 50, 52,5. Also wir sind ein bisschen hochgegangen. Okay, dann mache ich es aber ein bisschen abkackt. Wobei diese Stange hier, die ist mit dem Klappen, ist schon so ein bisschen... Ist ein bisschen zass, sagst du? Ja, schon ein bisschen zass. Ey Leon, wenn du willst, kannst du auch kurz dein Handy nehmen und kurz versuchen, da ein Chat ans Laufen zu kriegen mit einer Hand. Dann sehen wir wenigstens, ob wir noch da sind.

00:32:54 Ich kann auch nehmen mein Handy sonst. Ja, alles easy. Eigentlich darf nichts passieren. Leon, das Handy vibriert auch, wenn es bei Verbindung abbricht in dieser App. Da merkst du auf jeden Fall. Hast du das? Wie viele Ausführungen hast, ist das echt sauber. Aber wirklich, ich würde dir sagen, wenn du es schelst. Komm, dann geht's, ich helf dir. Du hast keine Sorge. Das ist stark. Noch einen? Ja.

00:33:40 Der war jetzt ein bisschen grindy, weißt du, der war jetzt schon, da hast du gemerkt, dass du langsam mit schulst. Ja, ja. Der war grindy, ja. Ich glaube, du kannst sogar fast auf 60er hoch, also das war richtig stark. Boah. Stark. Krass. Ja. Ja, okay, auf 60er. Aber das war gut, also wirklich, das war gut. Ja? Ja, ich hab halt... Also auch von der Ausführung, das war echt stark. Danke dir, Bruder. Ähm, genau. Also du hast wirklich auch gut gedrückt, du hast vor allem unten nimmst du, es gibt viele, die bouncen dann so ein bisschen, weißt du, du machst das unten. Ja, ja. So ein Cheaten.

00:34:08 Genau, also es war echt sauber. Ich habe halt ein Jahr oder so, ist aber schon ein bisschen länger her, auch mit so Personal Coach trainiert, einmal, zweimal die Woche. Und der hat halt mit mir richtig einmal immer die Ausführungen gegrindet, bevor man halt weitermacht. Aber es ist wichtig, ne? Genau, wenn du das halt ein Jahr gemacht hast, zweimal die Woche, sind halt über 100 Trainings, wo du halt, weißt du, nach 100 Mal schon mal... Ich check so Master Memory. Ja, genau. Und das sieht man aber auch, wenn Leute schon mal trainiert haben.

00:34:32 Man sieht das einfach von der Ausdruck her. Und du kommst natürlich auch dann deutlich schneller wieder rein in den Masken, weil du halt diesen Masken im Effekt hast. Die Disziplin ist wirklich der Knackpunkt. Das ist vielleicht das, was mir am schwersten fällt. Machst du zuerst den Löchring? Ja, egal. Ich bin halt Pumpen macht noch richtig Bock und Kalio ist halt eher das, was dann... Oh ja, das nervt auf jeden Fall. Ich trinke jetzt kurz einen Schluck Wasser.

00:35:02 Boah, Herr Chu, werden mal Getränke. Hast du einen Chat am Start? Hier ist noch. Ja, das ist easy.

00:35:10 Freestyle hat mal höher gehoben. Ja, das Ding ist halt... Willst du ein bisschen schnelleren Progress im Gym machen? Ja, hast du da... Dann überleg dich da ein bisschen, mit was anderes zu unterstützen. Hast du eine kleine Spritze für mich, die ich mir in den Arsch wecker... Hast du große Eier oder kleine Eier? Äh, gerade noch groß. Ja, dann sollten die kleiner werden. Dann soll alles hier reinwandern, ne? Komm mal in der U-Plan auf dich zu, mein Lieber. Na, ich danke dir, danke dir. Super. Also, Berlin wohne nicht. Das ist ein deutsches Streamer-Szene, das ist draus geworden. Äh, ne, ne. Ich bin ein ESN-Athlet.

00:35:37 Und genau, du bist jetzt die Kampusierung. Ja man, nee, was ich sagen wollte, dass... Ja, ja, ja. Ich hab mitgelaufen, jetzt. Genau. Und diese 100 Hyrule zueinander, gestern bin ich mit ihm gelaufen. Genau, gestern war der Fünfte, heute ist der Lechse. Und Freitag moduliere ich das Ganze auch. Wohin, Bruder? Ja, genau, seit 8 Wochen Content all in. Bei Lars von Ulf bin ich dabei. Ja, genau, genau. Das bin ich gerade ein bisschen in die Länge.

00:36:03 Ihr seid on mic, ne? Du hast gewusst, wenn ihr hier seid. Ja, da hab ich schon drauf geachtet. Ihr werden hier irgendeine Business-Geheimnisse verraten. Ich hab alles vollgekleckert mit dem Kiwi-Getränk, Decker. Okay, nächster Satz. Boah, Kekos hochgeworfen.

00:36:41 Eins. Ich bin da auch im Notfall. Einen noch. Lütf, ich will helfen. Ich bin da im Notfall. Das schaffst du eh alleine. Geil.

00:37:07 Auch strong. Wie lange bist du jetzt schon auf 100? Schon lange. Schon lange. Okay, also merkt man... Irgendwann geht es halt schon, du hast halt, also gerade wenn du startest, wiege ich die Kurve, locke ich schnell hoch, genau. Hoch und dann wird es Plateau. Also ich bin jetzt schon echt lange, also als ich es schwerer war, ich habe 140 Kilo aufgewogen an meiner Peak. Okay. 138 habe ich gewogen, jetzt wiege ich ungefähr 100. Jetzt hast du 40 Kilo, sind wir total runter. Boah, leckerer Sound.

00:37:36 Ah, der geil ist der Code-Ank! Ey klar, Oace, geile Training-Sturz, ey, Code-Ank. Können wir absaften. Alright. Oace ist auch für Männer, Leute, das ist nicht nur für Frauen. Die haben echt, die haben nicht viel für Männer. Die haben damit erst noch ein bisschen gestartet. Okay. Genau, jetzt gehen wir zum Rücken. Ich mache immer Brust, Rücken, Brust, Rücken und dann Seiteheben. Ja. Und dann mache ich Rezept und Rezept. Klingt geil. Klingt gut aus. Was machst du für Rücken?

00:38:05 Eigentlich den hier mach ich auch. Aber den kriegst du nicht hin. Latt dann einfach? Ja genau, einfach Lattzug. Wir haben das auch vom Prinzip her, das ist genau die gleiche. Also wenn du eine Übung auswählst, das ist ganz spannend eigentlich, du musst immer an Bewegungsmustern denken. Weil ob du einen Lattzug machst oder einen Klimmzug, ist genau die gleiche Übung. Genau, das ist jetzt zum Beispiel auch bei der Brust. Ob du jetzt die Übung machst, ob du mit Kurzhantel das machst oder ob du eine Maschine drückst.

00:38:33 Das ist immer die gleiche Bewegung und du willst vom Prinzip, wenn du Brust trainierst, eine drückende Bewegung und eine fliegende Bewegung, wenn du die Brust trainierst. Okay. Genau, und wenn du Rücken trainierst, willst du eigentlich, also so mache ich zumindest, einmal von oben dehnen und dann einmal von hier. Rudern quasi. Genau, Rudern quasi, genau. Ah, okay. Jetzt kannst du überlegen, ob du eng machst, ob du breit machst, das wär's mal egal. Du willst eigentlich vom Rücken, willst du einfach von oben ziehen und einfach von so ziehen. Okay.

00:39:00 Ja, da ist ja das das perfekte Gerät für uns jetzt. Das ist das perfekte Gerät. Feuer ab. Ja genau. Okay, geil. Aber lad auf jeden Fall mit dem hier, oder? Ja, ich glaube, ich würde es hier machen, weil ich bin halt so ein langer Lulatsch. Ich kann halt, also... Okay. Ich komme da halt nicht so... Ja, was flexen kurz für den? Nee, ich meine nur, wenn ich jetzt hier... Ich kann halt die Arme nicht richtig ausschrecken. Ja, okay, zu groß einfach. Ja genau. Das ist natürlich ein Schicksal, das kennen viele.

00:39:26 auf dem anlass wollen wir dann hier zuerst rudern machen weil da sind die jungs danach er weg wenn du nicht 12

00:39:56 Wir sind über 2 Meter halb, ne? Ja genau, 2 Meter. Frauenartikel soll kostenlos sein. Bei Kevin sieht aber auch gut aus hier, ne? Er ist drin, wirklich. Er hat manchmal diesen Lloyd-Rage noch, aber das wird auch besser. Du musst halt gucken, dass du halt, du solltest halt eigentlich jeden Morgen, wenn du ihn abnehmen willst, dass du halt einfach jeden Morgen... Schwarzköne Öl. Genau, du musst halt Cardio machen. Das ist halt der Wichtigste. Und Joggen ist halt der Killer, weil ich bin auch, als ich 140 Kilo gewogen hab, geht nicht. Genau, du hast direkt fix die Knie gekommelt.

00:40:24 Du musst halt einfach, das habe ich so gemacht, ich habe halt jeden Morgen direkt nach dem Aufstehen, ein Stück Wasser geschwungen, Elektrolytik drin und da habe ich mich aufs bald geschwungen. Einfach die erste Stunde ist wie so immer am Handy, wenn es bei dir ist. Ja, ja, also ich check das Fahrrad, man kann easy so dabei was machen. Das ist halt ein bisschen ein Pain in your ass, weil du halt immer wieder morgens aufstehen musst, du gehst direkt aufs Fahrrad, aber direkt nach dem Aufstehen, eine Stunde und du hast direkt an. Also wenn du halt, bei mir ist man auch so, weil ich habe versucht, abends nach der Arbeit, also ich war auch mal normaler Arbeiter. Oh, dann hörst du das, sorry Brust.

00:40:51 In zehn Jahren wahrscheinlich ungefähr wenn er die dann noch mal macht Okay, aber das heißt dann direkt morgens aber welche intensität einfach low intensity so zone 2 ist der klassiker

00:41:16 Du weißt, dass... Zone 2 heißt, du kannst quasi noch dich dabei unterhalten, aber du musst schon ein bisschen schwere Luft holen. Aber du bist nicht komplett am Hecheln, du kriegst gar nichts mehr hin. Du machst es einfach entspannt. Zeig dir an. Ich kann einfach diese Handy-App aufmachen, dann steht da ja, welche Zone ich bin. Genau, das ist wichtig. Das war bei mir halt ein Game-Chain. Einfach direkt mal aufstehen. Jeden Tag drauf. Auf dem Weg zur Arbeit. Ich bin immer ein Arbeiter. Ja, meine Arbeit ist halt bei mir drei Meter vorm Schlafzimmer. Das ist halt das Problem. Aber du kannst halt dann rein theoretisch einfach halt...

00:41:44 direkt noch aufstehen und dann wenn du halt... Wir können später noch über den Trainingsplan und Co reden. Auf jeden Fall, Chad, wir werden auf jeden Fall auch noch, weil viele von euch vielleicht gerade auch zu Hause sitzen und denken, boah, auch Struggle würde gerne wieder mal ein bisschen Sport machen, wieder reinkommen oder so, aber es kracht. Das ist auch ein bisschen Motivation für euch, Leute, dass ihr vielleicht, so wie ich, ihr seht es ja an mir, Freunde, ich war letztes Jahr Januar, Februar, März übelst krass drin, dann ist es jetzt wieder ein bisschen zurückgegangen, boah, es ist einfach, das Leben hittet irgendwie manchmal, aber einfach nie aufhören, all right?

00:42:13 Deswegen startet ihr auch wieder und wir labern später auch noch ein bisschen über Trainingsplan. Genau, besser ist es halt, dass du lieber, also jeden Tag Training ist Quatsch als Anfänger. Du kannst gucken, dass du halt zweimal die Woche, also Beine trainieren, ich trainierbeine, aber halt, jetzt nenne ich mal eine Prio. Wenn du aber zweimal die Woche Oberkörper trainierst und dann wirklich guckst, dass du an drei, vier Tagen in der Woche morgens dein Cardio machst, dann wirst du, also du kannst Cardio, gerade auf dem Rad kannst du jeden Tag spammen, da kannst du nicht zu viel machen, gerade wenn du eine Lone-Tancy machst, das geht nicht, das funktioniert einfach nicht.

00:42:42 Also klar, jeden Tag Cardio ist ein bisschen viel vielleicht, gerade zu Beginn, aber wenn du fünfmal in der Woche trainierst, dreimal ganz entspannt, morgens Stunde am Handy sein, Sachen machen, einfach eine Stunde zum Beispiel auf dem Rad verbringen und dann zweimal in der Woche Kraftsport, du hast, die Gains sind insane. Und dann von diesem Level, von vier, fünf Training Sessions zu 15 Training Sessions, du springst, also der Gain, den du hast, ist natürlich immer noch groß, aber im Vergleich zu dem, du greifst mit diesen vier, fünf Training Sessions, hast du 90 Prozent der Gains.

00:43:11 Ich habe auch jetzt die letzten vier Wochen des Creator da sind, da habe ich weniger Sport gemacht, da war ich auch noch so fünf, sechs Mal die Woche im Sport. Davor habe ich so zwei bis drei Sessions gemacht am Tag. Und der Gain von diesen zehn extra Sessions die Woche, der ist echt nicht so groß. Das heißt, in diesen paar Sessions... Man optimiert dann immer so die letzten paar Prozent. Genau, das ist halt wirklich die ersten Sessions, du springst krass und dann irgendwann das Flachzug ist so krass, du bist immer noch besser, du hast immer noch ein Gain, aber das müsst ihr euch merken, jeder, also der Sprung von null auf eins Sessions ist...

00:43:40 crazy okay von 1 auf 2 da immer noch echt groß 3 auf 4 wird dann schon wieder kleiner und das wird dann halt immer immer kleiner und so bei 4 5 sessions ist eigentlich wenn du das schaffst du regelmäßig jeden zweiten tag das ist schon different der games und wirklich dürfen okay das ist geil also das heißt aber die cardio sessions würde die man tage machen wo man dann nicht danach trainieren oder egal wenn du richtig bock hast also ich habe

00:44:04 Also ich habe wirklich in 3,130 Euro aufgenommen und ich habe jeden Tag Cardio gemacht. Aber ich habe mein Leben darauf committet, dieses Gewicht zu verlieren und bin wirklich all-in gegangen und habe dann wirklich Cardio gespammt, wie ein Kranker, jeden Tag meine 15.000 Schritte. Das kannst du auch machen, wenn da vorne eine geile Laufbinde, dass du einfach, wenn du keinen Bock hast auf Cardio, du stellst dir das Laufbinde zu ein bisschen Steigung ein und du läufst einfach. Hauptsache, du kommst mit ein bisschen ins Schwitzen. Und das habe ich halt gespammt, wie ein Geistestranker.

00:44:31 Ernährung umgestellt und habe ich in drei Monaten geschafft 30 Kilo abzuwerfen. Das ist krass, Digga. Das klingt echt krass. Aber das kann halt jeder schaffen. Du musst halt nur wollen und du musst auch versuchen, die Zeit zu nehmen. Gerade in so einem Extremfall, das passiert halt nicht aus Zufall. Wenn du richtig viel abnehmen willst, musst du dich halt drauf committen. Ja, safe. Das check ich. Ich glaube, das Ding ist so, was ich auch letztes Jahr gemerkt habe, das war...

00:44:55 Es war schon viel Aufwand, aber ich habe es irgendwann geschafft, wirklich in eine gute Routine zu kommen, was Ernährung und Sport angeht und alles. Ich habe da auch auf jeden Fall ein bisschen gut verloren. Und dann kam aber halt diese Sache, dann war ich viermal eine Woche weg. Dann war ich wieder mal so komisch ein, zwei Wochen zu Hause und dann war ich wieder weg. Dann habe ich hier meinen Trainingspartner, mit Wieland mache ich das hier immer so, dann war der manchmal auch weg. Dann war man so, ah shit. Und dann hatte man einfach irgendwann zu viele so Ausreden und zu viel Stuff, die passiert ist.

00:45:23 Die Routine, das ist auch, das war bei mir auch so, das ist schon leider eine valide Ausrede, weil es ist wirklich deutlich schwieriger, wenn du viel unterwegs bist, weil du brauchst halt, und das ist bei den Bodybuildern, das ist ganz krass, die haben den langweiligsten Alltag, den du dir vorstellen kannst, bei einem Bodybuilder jetzt im Extremfall. Du brauchst halt, wenn der Körper sich adaptiert, du brauchst halt eine Routine. Und es ist natürlich schwieriger, die Routine einzuhalten, wenn du nur am Reisen bist und so bist. Ja klar. Weil ich hatte dann irgendwann, ich wusste, mein Tagesablauf war immer gleich, immer das gleiche gegessen, immer das gleiche getrunken.

00:45:48 Ich wusste genau, wann mache ich denn Sport? Dann ist es halt natürlich geil. Dann läuft das auch. Ich wusste genau, was ich morgen mache. Ich wusste genau, was ich übermorgen mache. Ich musste halt nur exekuten. Und das ist halt bei dir natürlich das große Problem. Das ist wirklich ein Problem. Weil du halt sehr viel unterwegs bist, sehr viel zu tun hast. Man kann es auf jeden Fall tacklen. Ich meine, wenn ich jetzt zum Beispiel weiß, ich werde es bald wieder für wahrscheinlich einmal im Monat oder so in Stuttgart sein, immer einen Tag für so ein Format. Da kommst du her, oder? Ursprünglich ja, genau. Und dann...

00:46:16 Also ich muss halt dann hingehen und muss dann sagen, okay, weißt du was, ich koche mir was vor. Weißt du, sonst hänge ich halt da wieder beim Buffet oder whatever und muss was bestellen. Ich koche mir wirklich was vor, mache mal Meal Prep, dass man gar nicht erst in diese Scheiße kommt, irgendwas anderes zu fressen. Ja, genau. Aber auch das ist dann natürlich wieder, oh, ist ganz schön schwer. Soll ich dir jetzt, oder? Jetzt machst du auch back to back hier, ne? Achso, stimmt. Nee, nicht schlimm, aber mach ruhig, mach ruhig, mach ruhig.

00:46:45 Ja, also das zum Beispiel mit jeden Tag das gleiche Essen ist auch schon, das wäre für mich persönlich schon eine Herausforderung, weil ich jemand bin, der wirklich, man sieht es wirklich über so Kulinarik und Geschmäcker und so wirklich extrem viel Lebenssinn ziehe ich da raus. Aber ja, ich meine Leute, am Ende des Tages, also man muss halt irgendwie einen Mittelweg finden, der geht. Du musst ja auch nicht wie ein Mönch dann jahrelang das machen. Du kannst ja auch sagen, hey, heute, keine Ahnung, gönne ich mir was.

00:47:13 Was geil ist, muss ja auch nicht unbedingt eine riesen Kalorienbombe sein. Und was auch schon krass hilft, also gerade wenn du sagst, okay, du willst halt abends oder mittags eine geile Mahlzeit haben, dass du halt morgens, und das war bei mir auch der Lifehack, du haust halt morgens aber einen fetten Proteinshake rein. Und Wasser auch. Ich habe den immer, also es gibt so Isokür-Geschichten, die gibt es bestimmt. Und die habe ich mir reingehauen morgens mit Elektrolyten, so einen halben Liter, Liter. Und du hast halt einen fetten Proteinspeich, das sättigt dich. Und dann kannst du immer noch, gerade wenn du Cardio machst, dann machst du jetzt eine Stunde Cardio.

00:47:42 Dann hast du quasi ein Frühstück geskippt, hast eine Stunde Cardio gemacht, das heißt, deine Kalorienbilanz für den Tag ist halt bei minus 500. Das heißt, du startest nicht bei null, sondern du startest bei minus 500. Du hast ja jeden Tag deine Kalorien, genau. Und du hast halt das Frühstück geskippt, hast einen Protein-Check drin, Protein hat dann 200, 300 Kalorien vielleicht, 200 vielleicht, bist du eine Stunde auf dem Rad, verbrennst 600, das heißt, du startest halt mittags anstatt mit 800 Kalorien vom Frühstück.

00:48:10 statt dass du mittags mit minus 400 rein. Weißt du und so ist halt das ist halt der größte. Genau. Aber du passt, passt du, wenn du trackst keine Kalorien mehr gerade mehr rein? Gar nicht. Aber du hast es mal, oder? Genau, ich hab drei, vier Jahre lang getrackt. An den Tagen, an denen du dann zum Beispiel morgens Sport gemacht hast oder sowas, hast du das dann immer dir quasi mit eingerechnet oder hast du gesagt, jeden Tag diese Kalorien und wenn ich schon was verbraucht habe und ich bin trotzdem satt, perfekt. Ja genau, ich hab eigentlich keine, also ich hab früher...

00:48:37 Ich mache jetzt so elf Jahren Kraftsport. Ich habe früher echt viel getrackt, aber da kriegst du dann so einen richtigen Wahn. Durch das Tracking habe ich auch verstanden. Also ich kenne von jedem Lebensmittel, was ich zumindest im Alltag integriere, kenne ich nicht. Man lernt es dann irgendwann. Ich kenne halt alles genau, was wo drin ist. Und deswegen, ich rechne im Kopf immer noch hoch. Also ich tracke quasi intuitiv, aber ich schreibe mir jetzt nicht mehr auf so und so viel Gramm. Ja gut. Ich meine, den Erfolg gibt er da auch recht. Also ich habe das auch eine Zeit lang gemacht mit dem Tracking. Aber das macht wahnsinnig. Das war wichtig für den Anfang auch. Ich gebe dir schon mal Chat.

00:49:05 Weil das bei mir erst mal dazu geführt hat, dass ich gecheckt habe, wo esse ich überhaupt zu viel. Weil wenn ich zum Beispiel jetzt so mit Jungs draußen war und so, ich habe jetzt nicht auf einmal zwei, drei Portionen gegessen, wo die nur eine gegessen haben. Aber ich habe dann immer gemerkt, Digga, warte mal. Eigentlich immer nachts nach dem Stream, da kam dann nochmal so ein Schub, dann habe ich mir nochmal einen Mautaschenwagen gemacht, nochmal hier irgendwie die Gummibärchen. Und in meinem Kopf hat das einfach nicht existiert. Das war einfach wie...

00:49:29 Als hätte das keine Kalorien. Genau. Und dann hab ich gesagt, okay, das ist das Problem. Und dann hab ich halt versucht, da so ein bisschen dagegen zu pountern. Aber dafür hat das Tracken halt geholfen. Aber ich hab gemerkt, auch irgendwann, ja man, an dem Punkt, wo ich mich da so sozial eingeschränkt hab, da hat's mich dann gesteuert. Genau, und dann muss man auch aufpassen, weil das ist echt, das ist halt Quatsch dann.

00:49:47 Also das Fitness soll immer noch Spaß machen. Ja genau. Und es soll halt nicht... Also dann ziehst du es halt auch nicht durch. Genau. Und das ist das Wichtigste. Also hier Takeaways, wenn ihr Sport machen wollt, es muss Spaß machen. Und ihr müsst doch nicht pumpen, ihr müsst doch nicht aufs Fahrrad setzen, aber macht halt, bewegt euch einfach. Ich denke mal dran, ne? Sehr sehr viel Gewicht und falsche Ausführungen. Mehr Schwung holen, ne? Es geht nicht um Spaß, es geht nur ums Ergebnis. Genau. Also mach voll auf die Lohn. Weil das Ziel ist ja, dass ihr in den Spiegel guckt und sagt, ich bin immer noch ein Bastard, aber ich sehe geil aus, dass das Ziel hat. Weißt du?

00:50:14 Dann kommt der also der partner im bastard hast du schon dann kommt der partner im geil aussehen Dauert noch. Es verschiebt sich immer weiter. Man kann so viel sein wie man will, aber der koppel mehr verstehe. Deshalb muss ich den Test nehmen. Ja, genau. Geht schneller. Du nimmst dir für den Moment nur was aus der Zukunft. Aber das ist ja ein geile Problem. Du lebst ja hier und jetzt. Denk mal drüber nach. Herr Löwe.

00:50:40 Du hast mal einen Merkwürde, also ganz kurz, ich würde es ihm sagen, wenn das scheiße ist, das ist wirklich eine saubere Ausführung. Also ich meine es wirklich ernst. Du kannst jetzt beim Rennen und Box dich ein bisschen zu weit nach hinten, aber du sollst schon ein bisschen, also es sieht schon echt, genau, es sieht schon wirklich... Bei dir ist es halt, und es soll jetzt nicht viel sein, aber die Range of Motion ist natürlich ein bisschen eingeschränkt, aber es ist perfekt, also es ist echt sehr gut. Es ist richtig geil, echt stark.

00:51:14 Rücken ist richtig Power, Alter. Rücken ist gut bei dir. Ich habe immer darauf geachtet, wenn es geht, Rücken zu trainieren. Weil ich schon wusste, wenn man die ganze Zeit auf Bürostuhl sitzt, ist es wie ein Bastard. Die Haltung ist halt. Das sieht man aber. Rücken ist stark vom Gewicht her. Ja, ich habe auch so ein bisschen verdrehte Wirbelsäule. Haben viele ja. Und dann musste ich mal so als Jugendlicher, bin ich bestimmt mal zwei.

00:51:38 jahrelang einmal die Woche zu was man damals genannt hat Krankengymnastik. Aber basically war das einfach nur, ich habe vier verschiedene Rückenmaschinen gemacht. Gott sei Dank. Und deine Haltung ist aber auch gut. Es gibt ja viele, die eine schlechte Haltung haben, weil sie nicht... Ja immer so. Trainer meinte immer stolz bleiben. Also das sieht man wirklich, dass du aufrecht halten. Jetzt musst du aber nicht zu viel auch noch. Nein, das war nicht mal. Okay. Geil. Ne, das ist wirklich gut.

00:52:09 Fuck ich glaube jim stream ist ein ding jetzt ab sofort setup ist easy das macht todesbock Ja muss ein bisschen schwerer was auch geil ist was ich auch jetzt ab und zu mache ich gehe halt dann morgens also mache ich nicht so oft aber will ich mehr machen dass du also ich bin ja auch auf tik tok auch live und dass ich mich halt morgens einfach eine stunde in den livestream mache machst du halt cardio Digga das ist schlau also du kannst du ein Handy hin und weißt du du hast da diesen screen ja legst ein Handy hin

00:52:37 Dann laberst was mit denen und fährt und Zeit ist rum. Genau. Das ist genial. Du kannst dir vielleicht auch eine Daily Challenge setzen, dass du sagst, es geht Daily Streams, eine Stunde morgens vom Cardio Bike. Du hast halt deine, weißt du was ich meine? 100 Prozent, bei mir funktioniert immer, wenn ich so viel Content Gas leite in gute Sachen rein. Wir wissen gleichzeitig noch live, was Content, Leute können vielleicht auch mitmachen, dass ihr sagt, okay, wir machen immer, Achtung, The Morning Bike Club. Ja, da ist echt, also da kann man echt viel...

00:53:05 weil mein ziel ist auch also ich bin jetzt also wenn jetzt kein fitness in flanzer aber ich würde schon sagen dass relativ und mein ziel ist es eigentlich zu zeigen wie geil sein kann sport zu machen das kann wirklich spaß machen ja du musst halt irgendwie wissen wie wie mit wem und was und auf gar keinen fall die leute nach hilfe fragen bausen hast du 100 millionen meinungen

00:53:27 Und halt einfach mal machen, weißt du, du sollst einfach, du musst einfach mal ran. Du sollst halt morgens schon, du sollst morgens schon hier sitzen und nicht erst, ja, ich werde mich nochmal. Weißt du, weil das halt dann machst du es nicht. Ja, das finde ich aber eine freshere Routine, Digga. Und dann machst du halt, du musst halt nicht den Stream anschmeißen, aber mir hat es echt geholfen, ich bin halt morgens direkt aufgestanden aufs Fahrrad, beziehungsweise habe ich mich angezogen, bin direkt ins Gym, also bin ich auf der Arbeit, 50 Meter davon war ein kleines Gym, und war halt erstmal eine Stunde auf dem Rad und dann bin ich zur Arbeit gegangen, war schon eine Stunde auf dem Rad.

00:53:52 Und du hast halt da dieses Doomscrollen, was du sonst machst im Bett, weißt du, das machst du auf diesem scheiß Fahrrad. Du musst dich nicht abschwitzen, aber du bewegst dich halt einfach. Und das halt jeden Tag zu spamen, weißt du, wenn du jeden Tag eine Stunde machst, hast du sieben Stunden in der Woche, die du drauf sitzt und es leppert sich einfach. Und das sind jetzt sechseinhalb mehr als jetzt gerade. Genau, weißt du, das ist schon. Und dann machst du vielleicht noch eine halbe Stunde den Streamer. Du machst eine halbe Stunde am Handy. Digga, Stream finde ich eine todesgeile Idee, man. Das müsstest du mir safe machen. Einfach daily, also... Oh!

00:54:22 Geht die Ansel auf Schwimmen? Sieht nämlich nicht so aus. Ich weiß nicht, wer das war, aber er meinte, ob du auf Schwimmen gehst, sieht nämlich nicht so aus. Das sind alles Leute von mir, die die Lade. Wer war das? Wer war das? Den kenne ich nicht. Dann müssen wir gleich nochmal gucken, Bro. Learning für den nächsten Stream, ich brauche noch ein zweites Handy.

00:54:49 Liebes Finanzamt, das nächste Handy, was ich kaufe, ist eine Betriebsausgabe. Das ist nämlich nur fürs Streamen. Ich habe einen, woher das Genicht sonst noch nicht? Ich kann es mal tryen mit dem. So, wer war das hier gerade? Das war Angst-Sauerkraut-Kanister. Das ist ein Scheiß. Angst-Sauerkraut-Kanister. Das ist verrückt, Bro.

00:55:13 Okay, jetzt geht's Jimmy. Seimen, Axel, hast du schwimmen. Jeff, Junge, Klaas, was geht man? Ich schabere deine ganze Community ab. Bleibt hier, bleibt alle hier. Die sind so korrekt und ich liebe die wirklich. Bruder, eine gute Community ist das Wichtigste. Ich habe echt eine lustige. Und gute Motze ist das Wichtigste. Boah, Alter. So einer ist schwerer, aber zieh durch. Das sieht gern aus.

00:55:49 Dann gehst du vorne gut in die Dehnung, dass du die Schulterblätter nach vorne holst und dann ziehst du sie wieder rein.

00:56:18 Das ding ist da versagt bei mir ist gerade eher die griffkraft als der klassiker dass du das ist krank Also wenn so eine übung merke ich es aber rücken mich so die schulter ich merke richtig wie das so am britzeln ist richtig so am brickeln irgendwie wieder rein in den alten schenken Er macht auf jeden fall sind wir jetzt können wir

00:56:48 Ich würde Butterfly jetzt quasi machen. Wir können es eigentlich am Kabelschirm machen oder wir machen hier gleich mit der Bank. Aber wir können auch erstmal Klimmzüge machen. Da mach ich gerne, lass das. Aber das widerspricht eigentlich gegen deine Trainingsphilosophie, oder? Warum? Du willst eigentlich abwechseln. Ja, eigentlich genau. Ja, genau. Wir haben gemerkt hier. Ja, genau. Eigentlich. Damit halt... Ja, aber wenn man mit anderen im Gym ist, dann muss man halt umdisponieren nochmal. Gerät ist gerade nicht frei, dann machen wir jetzt.

00:57:17 Dein Rücken denkt ja jetzt, jetzt macht der Butter. Jetzt überrascht du den. Man muss die Muskeln auch überraschen.

00:57:24 Der muss gedenken wir trainieren noch weiter aber du musst jetzt schön zu meckes fahren Die mussten denkt okay jetzt kommt nährstoff aber ist nur ja Es ist fünf mcflurries ist jetzt der muss das waterfuck ja der ganze körper Zwei kaffee schwarz bitte okay

00:57:56 Das Ding ist halt auch, meine Notiz mit den Gewichten, die ich mache, ist halt jetzt auch auf dem Handy. Jetzt muss ich hier so ein bisschen rausfinden. Okay, an geht hier. Weißt du was, wir machen abwechselnd. Also du machst jetzt und dann mache ich schon an. Sonst trainieren wir beide und keiner redet mehr, das ist Quatsch. Dann kommt Training mit Ada. Ich arbeite mich hoch, Stück für Stück hier. Ja, mit Ada eine Minute, ich bin tot, ganz krank. Der rennt da mit mir irgendwo rum.

00:58:37 Okay, Muskelversagen mäßig. Ich sehe noch schon einen Insider im Chat, Bro. Ich soll dich nach dem vierten Date fragen. Nach dem vierten Date soll ich dich fragen. Was ist das für ein Meme? Das vierte Date kenne ich auch noch nicht. Kann auch sein, dass es Leute, die in der neuen Community sind und die checken die Insider noch nicht so 100%. Er soll so...

00:59:02 Oha, komm auf den! Geil, geil. Das vierte Date, ach so, ja, okay, jetzt check ich's. Warum? Weil ich war am vierten Date im Kitti. Kennt ihr das KitKat in Berlin? Ja, ja. Ich bin großer, ich bin da echt regelmäßig. Und keine Ahnung, ich war mit meiner Freundin, das vierte Date war... Ich darf's eigentlich mit KitKat sagen, genau. Warum darfst du nicht mit uns sagen? Meine Freundin gibt mir einen auf die Zwölf.

00:59:28 Da haben wir letztens auch irgendwo im podcast oder so geredet 50 glaube ich 5. Ja oder schon als sie verheiratet war schon aber man kann ja auch da so hingehen und so hingehen ja auch hast du einfach mal feiern oder du kannst halt hingehen und in der ecke bumsen mit anderen ich bin jetzt so viel gewinnschen genau aber als das ist halt ja und das habe ich einmal uns immer erzählen hat meine freundin auf die zwölf gegeben und ich sage die mal rei damit jeder

00:59:55 Und immer wenn ich erzähle, wenn neue Leute reinkommen und fragen, wo ich mich kennengelernt habe, dann höre ich irgendwann ein vierten Date auf. Ah ja, okay. Weil dann sagen alle immer, erzähl doch mal vom fünften Date. Geil. Ja, vierte Date und dann halt so weiter. Und dann waren wir halt quasi zusammen. Wie man so macht dann halt. Angsthärchen ist nicht im Chat, Freunde, glaube ich. Die ist im Hamsterrad gefangen. Auch das ist mir glaube ich auch so.

01:00:40 solche Männergeräusche hier heute die ganze Zeit im Stream. Aber du hast eine ultra saubere Form. Dankeschön. Also wirklich. Jetzt wird es schon schwieriger geworden. Jetzt kannst du aufhören. Also wenn du bald der Muskelversagen eintritt, du kriegst zwar noch was rausgegrindet, aber die Ermüdung wird halt, also du bist beim Muskelversagen und die Ermüdung wird dann mit jedem Half-Rap immer krasser.

01:01:07 So dass du halt im nächsten Satz dann halt deutlich schlechter bist. Okay, also macht gar keinen Sinn. Es macht eigentlich keinen Sinn, genau. Weil man merkt direkt aufhören, dass man danach nochmal mehr saubere hinbekommt. Warum? Weil es zählen eigentlich die fünf Wiederholungen vor dem Muskelversagen sind die, die halt zählen. Und du willst jetzt auch im zweiten Satz halt lieber mit mehr Gewicht diese fünf Wiederholungen machen, weißt du? Okay. Als wenn du dich jetzt halt...

01:01:26 rauskriegen. Du hast lieber noch einen im zweiten Satz einen richtig sauberen Reiz gesetzt, als dass du einen, wo du dann da... Ich habe noch einen rausbekommen. Ja, okay.

01:01:41 Aber das ist wirklich, also... Gutes Knowledge. Das ist ganz cool. Ja, boah, also Ziel ist irgendwann auch, dass ich mich hier so hochräume. Aber da ist halt die größte Hebe. Also als ich 140 Kilo gewogen habe, da... Ja, überleg mal, wie viel Kraft du bräuchstest, um dich da hochzuballern. Das geht nicht. Der größte Hebel für dich wird halt sein Cardio. Du musst halt eigentlich wirklich schauen, gerade wenn du sagst, du willst wirklich abnehmen, dass du jeden Morgen auf diesem Scheiß-Fahrrad sitzt. Oder halt nicht jeden, aber dann machst du halt in fünf und sieben Tagen.

01:02:11 Ich würde einfach jeden jeden und wenn dann halt einen tag nicht geht dann sagt man so okay aber morgen direkt wieder. Was eine ganz große Regel, das müsst ihr euch auch merken Chat, das ist wirklich die allerwichtigste Regel von mir. Du kannst einen Tag skippen aber mach niemals zwei hintereinander. Niemals zwei hintereinander skippen, weil dann müsst ihr raus. Niemals, das müsst ihr euch wirklich merken Chat, ein Mal skippen ist okay, aber wenn du gestern geskippst hast dann bitte, du musst halt heute dann durchziehen, weil sonst ist übermorgen schon wieder, also weißt du, das ist dann... Dann ist schon so lange her, dann denkt man so, ah ja vielleicht. Das ist die allerwichtigste.

01:02:37 Wenn jemand einen Tag skipt, ist es fein, aber niemals, weil dann fängt eine neue Routine an. Aber wenn man dann mal krank wird, dann kracht es richtig rein. Genau, wenn du krank wirst, dann ist es schwierig, ganz schön. Dann bist du ein, zwei Wochen raus und dann... Und da sollte man sich aber auf die Zeit nehmen, das ist ganz wichtig. Ja, weil sonst ist es Ding. Herzmuskel. Genau, gerade, also, sobald du eine Cardio zur Kraftstoff machst, musst du wirklich aufpassen. Ja. Aber das ist so eine der Regeln, die ich habe, so halte ich mich halt drin, niemals zwei Tage. Einen Tag ist okay. Ja, das klingt logisch. Weißt du, ein Tag ist okay, aber sobald du zwei Tage skipst, fängt eine neue Routine an. Ja, ja, ja. Und dann kommst du ganz schön rein. Ja, und die Alte ist halt jetzt 32 Jahre lang festgesessen. Genau.

01:03:06 Die ist halt sehr easy, da wieder reinzugehen. Das ist genau das, was ich mir noch so... Ein paar Klimmzüge wieder geballert.

01:03:36 Jetzt war schon... Ist das einfach oder das? So, dann hilft der Vizeps noch mit. Okay, aber du machst diese andere, die Sphären? Ich mache das, was eigentlich wichtig ist. Also es ist wichtiger, dass du irgendwas konsequent machst, als dass du das Perfekte machst. Lieber. Also wie ich es mache im Training, ich picke mir halt die paar Übungen, die ich mache. Ich bin hier seit einem Jahr mit den gleichen Übungen an und ich gucke einfach neue Stärke weiter. Sobald du heute einmal einen soliden Plan hast.

01:04:02 Zum Beispiel den Plan, den wir jetzt heute machen, den mache ich seit zwei Jahren. Ich mache keine anderen Übungen. Weil damit hast du alles abgedeckt und du musst einfach nur schauen, dass du daran besser wirst. Diese ganzen Spezialistenübungen und die Hinterkopf mit 5, das ist alles Käse. Aber was sagst du dazu, dass man in gewissen Intervallen den Trainingsplan ändern sollte? Kannst du machen, genau. Um nicht zu, dass der Muskel sich zu arg einspiegelt. Das sind Probleme, die hat man jetzt auch nicht. Genau, die habe ich auch nicht. Ich trainier jetzt seit elf Jahren.

01:04:30 Wenn du dann immer ein richtiger Bodybuilder bist und auf der Bühne stehst, dann kann man darüber nachdenken. Aber wenn du halt... Also du sollst auch dein Prädestin eigentlich nicht nach drei... Also frühestens nach drei Monaten sollst du den wechseln. Weil du willst eigentlich erstmal sauber progressen. Ja, okay. Ja klar, brauchst du auch immer Zeit, das zu machen. Und wir sind alle keine Profession. Alle fit sein. Wir wollen irgendwie schlank sein oder gut aussehen. Und wir sind halt weit davon entfernt, auf irgendeiner Bühne zu stehen oder irgendwas. Und das ist wirklich für 99 Prozent der Leute.

01:04:56 Mach halt die Basics, mach die Konsequenz. Lieber einfach und umsitzbar als zu komplizierte Regeln. Wenn du im Zweifel machst, wenn du sagst, du hast zu viele Sätze, das ist genauso wie mit den Trainingseinheiten, ist es auch mit den Trainingssätzen. Von 0 zu 1 setzen, also Einsatzbank drücken, von 0 zu 1, der Reiz im Brustmuskel ist crazy. Von 1 zu 2 ist auch noch ein großer Sprung. Von 2 zu 3, das ist genauso wie mit den Trainingseinheiten.

01:05:25 Und deswegen lieber machst du halt alle Übungen, die wir machen, du machst nur einen Satz und machst es zwei Mal in der Woche, als gar nichts. Das heißt, lieber rush dich halt in einer halben Stunde durch. Zack, zack. Der Unterschied zu nichts machen ist verrückt. Ja, genau. Anstatt, dass du denkst, boah, wenn ich jetzt Gym gehe, dann brauche ich mir mit zweieinhalb Stunden einen Plan. Zieh dir einfach deine Scheißschuhe an, komm her, mach halt eine halbe Stunde was. Du musst doch keine Arme machen. Mach hier einen Satz, Bankdrücken, einen Satz Rudern schwer, also einen Arbeitssatz, nicht einen Aufmermsatz. Einen Satz, Ladzug, einsatz noch Fleiß.

01:05:54 Dann machst du einen Satz Seitheben, einen Satz Trizeps, einen Satz Bizeps. Ich check, was du sagst, weil der Unterschied zu, man hätte an einem Tag gar nichts gemacht, ist krass. Das ist halt riesig. Ich kann jetzt keine Zahlen nennen, aber dieser Sprung von 0 zu 1 ist wirklich huge. Von 1 zu 2 ist auch ein großer Sprung, aber es wird halt immer kleiner. Okay, also 2 eigentlich Sweetspot, deswegen machst du das 2. Ich mache halt zweimal zwei Übungen, also ich mache eigentlich 4. Und das, was ich jetzt mache, mache ich zweimal die Woche.

01:06:22 Ich mache das zweimal die Woche. Und den Rest? Ich mache das zweimal die Woche.

01:06:32 Okay, zweimal die Woche ist wirklich machbar. Das kann sich jeder rausschützeln. Du musst jetzt nicht an fünf Tagen Cardio machen, aber dann machst du an anderen Tagen relativ viel Cardio, weil es ist halt einfach gut, abzunehmen und fit zu sein. Gerade Herz-Kreislauf-Erkrankungen, also Nummer eins Todesursache in Deutschland, sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Danach kommt Krebs. Das heißt, du stirbst am ehesten daran, dass du halt übergültig bist, dass dein Herz-Kreislauf-System versagt, dass du Krebs hast. Das heißt, du kannst die Nummer eins Todesursache durch Cardio-Training, desto höher dein VO2-Max ist.

01:07:00 dass du unwahrscheinlich in der Herz-Kreislauf erkrankt. Nur mit Cardio kannst du die Nummer 1-Totus-Sache komplett weg eliminieren. Ja gut, und ich meine, Cardio hat ja auch eine positive Auswirkung auf viele Krebs-Geschichten. Genau, du hast halt, der Benefit von Cardio ist halt unfassbar krass. Also gerade im Punkt der Longevity ist das halt ein Riesendinger. Ja, Leute, habt ihr es gehört? Genau, jetzt schau mal.

01:07:35 Was für eine Faux, weil Max ist eigentlich gesund, desto höher desto besser. Da gibt es kein zu wenig oder zu viel. Ihr müsst einfach, desto mehr desto besser. Moin Quelli, Quelli ist da. Ja, das ganze. Jetzt die Werbetrommel an. Nee, kann ich nicht machen. Dann bin ich nicht nochmal dabei. Stark. Ja, das sieht gut aus.

01:08:02 Jetzt ist es over. Eigentlich sobald du halt wirklich merkst, also es gibt dann irgendwann den Punkt, wo du merkst, oh oh, jetzt wird es langsam schwerer. Und dann gehen logischerweise noch so zwei, drei mit Wiederholungen, aber die willst du eigentlich auch schon nicht machen. Aber bei der zweiten? Genau, wenn du jetzt durch bist, dann kannst du, genau. Kannst sagen, dann mache ich einmal. Aber vom Prinzip her ist, du musst jetzt auch wieder so denken, wenn du jetzt in drei, also die Ermüdung ist halt, die wird halt, also die Ermüdung wird halt wirklich durch jede, durch diese Crying-Dien mit Schwung, die wird halt richtig, richtig groß. Und rein theoretisch willst du dann auch jetzt,

01:08:31 Wenn du drei Tage oder zwei Tage Pause machst, also kein Krafttraining machst, sondern ein Kradio machst, willst du ja auch im nächsten Rückensatz, der dann in drei Tagen ist, willst du auch möglichst frisch sein. Du bist voll am Start sein. Auf die drei Grinding-Raps kommt es dann auch nicht drauf an. Aber theoretisch ist das die Begänzung. In der Theorie ist halt das Maximale raus. Die ganzen Hardcore-Werperten sagen, der Knall, dann mach. Aber in der Theorie, und es gibt Studien zu, willst du eigentlich sobald dieses Muskel, sobald es halt...

01:08:59 Sobald du die Übung machst, merkst du, es wird jetzt grindy, dass du ein bisschen grinden musst, dann wirst du schon noch etwas zu verpacken. Und halt nicht, wenn du erst da oben und es geht gar nichts mehr. Ja, ja, check. Okay. Jetzt machen wir Seitheben. Geil. Seitheben mit den Hanteln, oder? Die Leute, die so stöhnen, sind auch mal richtig sympathisch. Bruder, er hat diese zwei Toaster genommen. Er hat diese Toaster genommen.

01:09:28 Ja vor allem, eine ist auch kaputt von dem. Das ist geil, Alter. Was habt ihr da drangeschesselt? Ja, man muss das an der Seite. Du kannst das so einstellen, weißt du? Ja, das ist für dich zum Seiteheben. Mach mal weg, wenn du. Ja, ja, easy, klar. Aber machst du Seiteheben so? Ich mach einfach am Stehen. Eigentlich Kabelzug ist wie Meter, genau, wegen Widerstandsprofil, ja. Aber ich knall die einfach. Das ist halt umständlich, dass du immer die Höhe einstellen musst und dann stehst du da. Wenn du einmal hast, geht doch, oder? Ja, wenn du einmal hast, ist gut, ja genau.

01:09:56 Wenn man hier so ein Gym hat, dann kann man schon... Wie würdest du es jetzt machen? Im Optimalfall stehst du den Kabel zurück. Mach nur mal für dich, dass du willst eigentlich... Du willst den seitlichen Schulterkopf... Du willst vom Prinzip her anfangen und ziehst dann halt hier hoch. Du hast ja deine Hand, genau. So ein bisschen unter... Ich mach eigentlich immer mit dem...

01:10:25 Du kannst mit dem Ding machen, aber geiler sind eigentlich... Ich hab eigentlich auch so Handgelenksdinger, die so weißt du, wie du dran machst. Aber das ist eigentlich auch geil, wenn du so noch den Griffkraft hast. Ja, dann kannst du auch. Aber eigentlich willst du Griffkraft immer... Du willst eigentlich nicht von der Schulterübung, das ist der limitierende Faktor. Das ist wie beim Rückentraining, da willst du auch nicht, dass der Unterarm zuerst statt macht, sondern der Rücken halt.

01:10:49 Aber vom Prinzip her, genau. Und das macht jetzt... Ich bin noch nicht, ich bin ein Guna, Alter. Ich mische mir jetzt nicht mal meinen Trainer hier ein, ja? Du bist ja der Coach. Das ist jetzt das Battle of the Coaches hier. Genau, jetzt willst du, du willst vom Prinzip her, du haust den Arm quasi nach außen weg, das heißt, lass mal kurz los, genau. So wie ich stütze ich hin.

01:11:18 Jetzt nimmst du die rechte Hand. Lass uns mal ganz leichtes Gewicht machen. Ich habe das Leiste gemacht. Jetzt ziehst du den Arm. Du willst jetzt vorstellen, als würdest du die Wasserflasche ausschütten. Stell dir vor, als würdest du... Also so. Genau, du fängst hier unten so an, aber dann drehst du es oben, drehst du das Elbung.

01:11:45 vom kopf her in den ellbogen an denken du hast das ding jetzt zwar der hand aber vom prinzip her willst du eigentlich den ellbogen nach oben ziehen also dass sie noch und dass die wasserflasche hand und du ziehst einfach nur genau das ist jetzt schon zuerst fertig ist es crazy genau ich mache auch ganz ganz wenig gewicht also dass das niedrigste was wir freuen uns nicht mehr hoch ich mache das zweit niedrigste also das ist wirklich ja sonst müssen wir auf den gehen ja genau das ist wirklich das ist so ein kleiner muskel

01:12:13 Also ist das schon unsauber? Ja, das ist schon unsauber. Aber ich mach da auch nicht viel mehr.

01:12:18 also genau kannst du aber es ist wirklich also ja okay dann muss ich erst noch auf dem muss der muskel hier ist so klein das ist ein ganz kleiner muss man das muss ich sagen ich glaube du hast du den flex musst du zeigen ich weiß nicht so ein piech aber du hast ja der schultermuskel ist halt relativ klein das hat so ein mini muskel weißt du wenn du halt den hier ist er drunter wenn du halt den

01:12:43 Der Brustmuskel ist ja ein viel größerer, weißt du, der Rückenmuskel. Das ist so ein kleiner, das ist ja nur dieser kleine... Ich glaube ein Bassardmuskel ist das, ja. Und der ist richtig schwach halt. Ja, deswegen lassen wir das Ding machen. Also ich mache wirklich, ich mache nicht viel mehr. Also es ist wirklich, genau. Ja, das ist krank. Das ist krank, Leute. Und ich trainiere jetzt, wenn ich Seiteheben mache, mache ich mit 14 Kilo. Okay. Also das ist, genau. Also 7 und 7 oder 14? Nee, 14, genau. Jetzt die Leute, die bei so Kurzhandel zusammenziehen. Ja, ja.

01:13:09 Aber guck mal, jetzt auch kein falscher Stolz und kein falscher Ehrgeiz, man schafft die Übung nicht, dann machst du es halt was anderes und du bist leichter und immer so. Und das Geile ist halt auch, dass es muss ja auch nicht peinlich sein. Viele Leute haben halt Angst, also gerade, wir sind in so einem privaten Gym quasi, auch wenn du im öffentlichen Gym hast, die am breitesten sind, sind ja eigentlich immer die Nettesten. Ja, weil der Fakt, dass du da bist, ist einfach schon so ein geiles. Also ich verstehe, also ich habe auch, also als ich angefangen habe vor...

01:13:35 11, 12 Jahren, da war das auch für mich so ein bisschen nicht peinlich, aber man ist halt so, man hat keine Ahnung, was man macht und man braucht auch keinen Plan. Geh einfach hin und wenn du keinen Trainingsplan hast, dann gehst du gar nichts. Also wir können auch mal so einen Trainingsplan, können wir dir ja mitgeben, so zu Beginn.

01:13:49 ist es auch viel besser, dass du einfach hingehst und dann guckst dir einfach an, was gefällt dir, was gefällt dir nicht und dann machst du einfach ein bisschen was. Man denkt halt, man ist so fremd in dieser Welt und so, ich check auch, aber heutzutage ist es auch so easy. Mit YouTube, mit whatever. Genau, es gibt so viele gute Kanäle. Guck einfach sowas wie Start-Workout oder sowas, probier ein bisschen aus. Genau, du kannst eigentlich nichts falsch machen. Ich predige immer, dass man einfach machen muss.

01:14:12 dann findet man schon aber das ist warm-up gewicht für die gewohnt ja ich sag mir noch damit zu form bisschen was ich habe ja schon alles gehört von ampel menschen zu zu diesem ja also genau die wasserflaschen also jetzt wirklich kann ich mache das ist wirklich mit haben ja du bist jetzt die wasserflaschen bestellte wissen treten von spiegel jetzt tust du sollst du die ausschütten und du denkst aber du denkst ich bin dann so ein komischer der macht aber die augen zu ist ganz komisch und du willst vom usb

01:14:41 Der Ellbogen ist eigentlich der höchste Punkt am Arm, aber genau so ein bisschen nach vorne geklappt, du kommst irgendwann rein. Vom Prinzip her, du willst nicht den Unterarm so nach vorne, sondern du hast so ein bisschen länger und jetzt versuchst du dir den Ellbogen so, genau.

01:14:57 Ja, genau so und das ist wirklich peinlich was man am Anfang für Gewichte macht. Das ist wirklich genau. Aber so ist die perfekte Ausbildung. Ich schwöre, der bringt jetzt schon. Ja, das ist wirklich, das ist komplett krank. Also ich trinke seit 11 Jahren und ich bin bei 14 Kilo. Vielleicht bin ich aber schwach, aber ja. Ja, okay. Genau. Und klar, du kannst halt irgendwann, kannst du schon dann am Ende, dann wird auch ein bisschen gecheatet, dann machen wir so ein bisschen Schwung. Aber vom Prinzip her ist das... Digga, Chat!

01:15:21 Glaubt ihr mir das? Das brennt schon von den Wasserflaschen gerade. Das ist völlig normal, genau. Jetzt kannst du mal mit der Fünfer gleich probieren, so ein bisschen da rumzuknallen. Okay. Aber das ist wirklich krass, wie... Aber wenn ich jetzt gerade hier so stehe, dann sehe ich auch nochmal, wie krumm ich bin. Ich bin richtig so. Ja, das kommt. Nee, Dicker, das ist wirklich diese Wirbelsäule. Aber ich war da erst vor einem halben Jahr oder so, war ich erst bei so einem Orthopäden-Ding, Atzen.

01:15:42 Und meinte so, ja, meine Wirbelsäule ist krumm, ich wollte noch mal gucken lassen. Ich weiß, früher hatten die mal gesagt, ich brauche Einlagen und so. Er meinte so, braucht gar nichts. Sag ich, meine Beine sind doch auch unter. Also, weißt du, alles ist so ein bisschen lowkey schräg. Er meinte so, brauchst du gar nichts machen. Und das Geilste war, ich stehe dann da in diesem Arztling und er kommt rein mit so einem 16-Jährigen. Ich sehe direkt, der kennt mich. Ist ein Viewer. Und dann sagt er so, ja, hier, das ist der Alessandro, der macht heute Praktikum. Ist okay, wenn der mitkommt. Und das ist so schnell passiert, dass ich gesagt habe, ja, passt.

01:16:10 Aber ich hätte nicht sagen sollen die passt nicht dann sagt der arzt zu mir ja ziehen sich mal nur aus bis auf die unterhose Und dass er meinen rücken sehen konnte musste ich so dastehen Und hier war der arzt und der schüler brauche ich stehe mit mit nur unterhosen mit arsch stehe ich so zu diesen zu diesen zwei männern da aber der meinte alles geil mit rücken Mir fängt es ja auch schon an mit ansprechen so ich finde das noch richtig geil ja ich mache mir das richtig spaß ich mir macht auch spaß

01:16:40 Aber, also ich kann mir vorstellen, dass das irgendwann, wenn du halt, also ich bin wirklich der kleinste Piss-Creator, aber ich merke jetzt schon, dass halt, ich werde schon in der Regel, wenn ich rausgehe, ich werde zum Beispiel Hannes und Jeremy, ich weiß nicht, ob du die kennst. Du haust dir die ganze Zeit so einen Namen raus. Hannes und Jeremy kennst du nicht? Von, von Beth und Jerry's? Nee, vom Splash House. Vom Splash? Vom Splash House, die machen diese Party-App. Du kennst die. Er kennt das? Ach, dicker, doch, doch, doch, doch, doch. Die scheiß KI-Bilder in ihrer App benutzen.

01:17:05 Ja, das müssen die ändern. Die App ist gut, aber diese Bilder sind rot. Ich war vor zwei Tagen bei ihr, habe den ganz gespielt, der ist das nochmal hier, Imposter. Und ich habe auf Faxi gewartet und ich war drei Minuten vor deren Haus. Und in drei Minuten habe ich zwei Leute angesprochen. Das war schon so geil, aber es war halt auch schon wieder, ich war halt in Köln, fremde Stadt. Ich finde es halt noch lustig, aber bei euch muss das ja dann nochmal... Nee, also bei 99 Prozent der Zeit finde ich es auch cool und man darf ja auch nicht vergessen irgendwie...

01:17:30 Das ist ja der Grund für den Erfolg. Genau, das ist ja der Grund. Es gibt halt aber diese Momente, wo ich halt zum Beispiel, ich bin irgendwo in der Heimat mit Familie unterwegs und so, wo man auch so sagt, ich möchte auch gar nicht, dass die in der Öffentlichkeit stattfinden und dann ist es natürlich auf einmal so ein unangenehmes, so ich weiß, die Person meint sich böse, aber ich will eigentlich gerade gar nicht, ich will einfach jetzt mal kurz, würde ich mir wünschen, ich wäre einfach sozusagen privat. Weißt du so, das sind halt so ein bisschen die, aber, oh mein Gott, tank man. Eigentlich bis jetzt waren alle korrekt. Ja, wir auch.

01:17:58 Du gehst jetzt richtig aufs Ding. Ich hol da auch so ein bisschen Schwung. Aber vom Prinzip her, gehst du hier rein. Du musst aufbauen, dass du die Eier nicht zertrümmert hast. Oh, die stört. Alter, das muss so brennen. Alter Schwede. Was man auch nicht vergessen darf.

01:18:37 Wenn du dich jetzt und deswegen ist es bei den Kurzhandeln, wenn man seit hier macht, ist es wirklich ein bisschen lächerlich, aber die Steigerung von 5 auf 6 Kilo sind 20 Prozent mehr. Das ist wie wenn ich jetzt beim Bankdrücken anstatt 100, 120 drauf hätte. Ja, das ist crazy. Checkst du? Das heißt, die Steigerung, für euch auch, wenn du es immer von 5 auf 6 geschafft hast, das ist wie wenn ich mich vom Bankdrücken auf 20 Prozent weiter.

01:18:58 Das ist wie wenn ich beim Bankträger von 100, 120 mache. Das ist ein riesen Sprung. Ich muss das mal auf die 5 Uhr schaffen. Mal gucken, ob ich das überhaupt geschafft habe. Es ist wahnsinnig, wie schwach die seitliche Schulter ist. Aber trainiert man mit dieser Übung noch irgendwas anderes mit? Nur seitliche Schulter. Und so ein bisschen Vorder-Schulter, aber in der Regel seitliche Schulter. Aber das ist so ein wichtiger Muskel, dass du den in deinen... Eigentlich willst du ja von der Optik her... Du willst ja hier diese Runden. Also ich will es nicht kurz flexen, aber vom Prinzip her...

01:19:28 das also mal beim bank drücken hast du viel vordere schulter mit drin und willst ja eigentlich diese das sollte hier so ja ja wo das die lokalen schulterpolster genau deswegen das kommt daher okay das klar okay war die von der seite schwer also glaube ich dass ich schon ist nicht also es wirklich nicht verkehrt genau genau und du musst quasi hier oben hast du auf du musst nicht hier oben

01:20:02 ja perfekt irgendwann merkst du ins gewicht schwer wird hilft immer der nacken aber sieht schon gut aus

01:20:30 Noch einer. Jetzt merkst du was hier hinter dem Nacken. Komplett ein Krampfdeck gehabt. Der Nacken ist der erste Muskel, der quasi aushilft. Ich habe richtig gemerkt, das hat hier richtig gespannt. Irgendwann geht der Nacken halt damit hin. Die Schulter ist dann schwach und dann hilft der Nacken halt. Aber ich sag geht. Also ich kann mit 5er starten. Und dann halt einfach hocharbeiten.

01:20:53 und wie gesagt wenn jetzt zum beispiel auch keine zeit dass so weniger zeit dass dann macht nur zweimal seit eben zweimal trizeps zwei bis jetzt also wir machen doch in zwei monaten ich mache ich mache ich mache zwei mal zwei wir haben seit dingen zu haben wir vergessen für die brust butterfly vergessen aber ist egal ach so ist nicht schlimm ach so kommt noch genau können wir machen aber ich mache vom prinzipiell mache ich zwei mal zwei sätze für die brust

01:21:17 2x2 für den Rücken. Und dann mache ich einmal Schulter, einmal Bizeps, einmal Trizeps auf jeweils drei. Ah, okay, wir haben jetzt den letzten Brustpart übersprungen, sind schon bei Schulter. Genau, wir haben ja immer geschrieben. Wegen der Trockenheit in Kalifornien. Ja, auch hier siehst du da draußen. Oder das ist saftiges Grün. Du hast alles vertrocknet, siehst du da links, wegen Wasser. Ja, ich habe schon...

01:21:45 Ich nehme so eine Hand Kieselsteine und dann reibe ich einfach. Das ist so, Mensch, und deshalb muss ich geistet, dass es aussehen wird. Rede mal. Du auch. Aber Revi, wie lange machst du schon jetzt Sport? Ich trete mal was. Kurze Interviewpass. Ich habe vor einer Woche angefangen tatsächlich und habe mir hinterm Bahnhof eine Spritze gekauft. Und jetzt nachts habe ich immer Panikattacken.

01:22:12 Aber Muskeln kommen halt. Ja, Muskeln kommen, aber auch halt die bösen Stimmen. Ich glaube jetzt so wirklich richtig erst seit, also mit Markus halt so seit zwei Jahren. Krass, ja. Zwei, zweieinhalb Jahre würde ich sagen. Vorher halt immer so mal ins Stimmen gegangen, aber nicht so regelmäßig eigentlich. Und immer, ich glaube das Größte bei mir ist, dass ich immer Schlaf verkackt habe. Ja. Dass ich halt viel zu schlecht geschlafen, viel zu wenig geschlafen und echt Müll gegessen habe. Ich glaube, das war der größte Switch. Ja, ist auch so.

01:22:38 Du siehst echt gut aus. So regelmäßig halt Supplements, Kreatin und so, das hat viel geändert. Schwarzkürmelnöl finde ich geil. Magnesium bisklinat abends zum schlafen ist geil.

01:22:51 Wenn ihr wollt, könnt ihr euch meinen Kurs kaufen für 200 Euro. Ich schicke aber jedem den Senn von ChatGBT, ihr wisst Bescheid. Ich bin so ein Eurosphäre-Preisbrocker. Magnesium bis Kukinat. Nicht mal das normale Magnesium, sondern bis Kukinat.

01:23:20 Durchfall ist ein Erfolgsfaktor. Du musst einfach die Basics, Schlaf, Ernährung und ein guter Ringsplan. Machst du auch so Mobility-Kram? Ja, ja. Voll richtig, Digga. Ich bin halt auch so ein langer Lulatsch. Digga, ich hab so richtig so ein Rückenprobleme. Sonst ist man auch der hier sofort. Ja, ja. Wobei der ist auch eher, wenn du vordere Schulter zu viel trainierst.

01:23:43 Wird ihr die auch schon gedacht? Ja, das muss halt... Ja, das ist ja, weil wenn du zockst, eh die Galt ist so, oder? Ja, ja. Ja, aber ich höre auch ganz viel. Ja, das muss ich auch nicht sagen. Ich habe noch mal schnell einen Satz.

01:24:05 Das ist wirklich der most random Zufall, der hier heute passiert ist. Dass wir beide heute unseren Gymstream machen und dass dann einfach die Jungs hier noch sind. Geil, aber.

01:24:26 Ja stimmt, ich muss auch noch mal einen machen auf 5. Ich lass aber auch stehen, Bruder. Wir können doch einfach nur zwei Sätze machen, das ist auch easy. Dann sind wir ein bisschen schneller durch, wie du willst. Ja, ich hab ja aufwärmen mit Flasche gemacht. Vielleicht würde ich auch noch mal die 5er ballern. Dann können wir weiter machen, genau. Bruder, wenn wir schon sind, dass es sich lohnt. Ja. Das sieht gut aus.

01:25:20 Ja gut, jetzt mal wieder den Nacken mit dem Ding. Okay, aber ich finde es halt ist fein, dass ich die 5er benutzen kann. Ja, aber gut. Wenn du halt mit den 3ern startest oder so, dann ist halt irgendwann nicht feindlich, aber dann hilft man sich halt schon ein bisschen wieder klar. Aber das Problem ist, nächstes Step-Up hier ist halt auf 10, glaube ich. Nee, ja, das kann sein. Nee, auf 7,5. Ja, und der Sprung ist halt riesig. Das ist halt Quatsch. Genau, das ist halt genau das. Wie heißt, würde ich jetzt statt 50, 75 nehmen?

01:25:46 Ja, ja, das ist gar keinen Sinn. Deswegen, das ist vergessen viele, du musst halt, gerade bei der Steigerung im Fitness, du musst halt immer an Prozenten denken. Du willst dich halt, also weißt du, wenn ich mir jetzt der Sprung von 5 auf 7,5, das ist wie bei mir beim Bankdrücken von 100 auf 150. No fucking way. Das drück ich niemals. Aber wie würdest du das denn jetzt machen, wenn du die nur zur Verfügung hast? Das ist jetzt natürlich ein bisschen das Problem. Das ist nicht nur ein, das ist halt irgendwie so. Wenn man die locker packt, dass man dann halt guckt, was kann ich hier einstellen. Genau.

01:26:13 oder du versuchst halt damit sieben halb ist schon taff weil dann der sprung ist halt wahrscheinlich zu groß du musst wahrscheinlich echt an kabel zu gehen kabel zu überbrückung okay das noch zwei brust immer noch einbauen hier ja jetzt hier das richtige ich war einfach mal ich war jetzt mal ohne warum ich gucke euch die 16er packt und ich sollte nicht schaffen was genau was wir machen überlegen und jetzt machen fleißen machen vor prinzipien hast du immer bei der brust eine drückende bewegung ja

01:26:42 und dann willst du eigentlich noch eine fliegende Bewegung haben. Du kannst auch am Kabelzug machen, aber der Kabelzug ist für uns ein bisschen zu eng, weil wir hätten die Griffe hier und der Kabelzug ist aber so. Das heißt, so ist ein bisschen zu eng. Du bist halt breiter als der. Aber das ist gleich wie Schrägbank jetzt oder nochmal anders? Das ist eigentlich die beste Brustübung. Das habe ich in meinem Leben noch nie gemacht.

01:27:09 So wie das ist. Genau, vom Bewegungsmuster ist das gleiche wie am Kabelzug quasi. Okay. Okay, sehr klar, das sieht krank aus. Ja, da muss ich glaube ich richtig wenig aber nehmen.

01:27:37 Wie viele Kalorien kann ich an einem Abend essen? Ich muss noch einen Kebab-Bland-Taste-Test machen. Kennt ihr das Ding? Ja klar. Ist geil? Ist schon geil, aber es ist nichts für den Tag, wo du trackst.

01:28:00 Das ist das geilste da ist einfach dieses brot und das ist mit öl voll das ist brot und öl aber dann noch das geilste ich finde immer irgendwann eine geile karpfelle hast die reisbrot kartoffeln und eine geile soße da gibt es wenig sachen die geiler schmecken also wenn du das feierst du musst hier abzuschen ich meine berlin sind wir auch schon verwöhnt also berlin ist auch schon saftig was essen angeht gerade wo ich wohne ich wohne ich kann ich jetzt nicht hier droppen die leute willst du willst du eine wildschussadresse sagen

01:28:26 Ich wohne Ding, gehst du nicht Straße 3, Digga. Mit was soll ich hier anfangen zum Aufwärmen kurz bevor du... Schnapp dir mal, als wenn du mit den 7 Halbarn... Ich kann grad gar nicht einschätzen, wie das hier ankommt. Also 10 ist schon saftig so. Probier mal mit den 7 Halbarn. Okay.

01:28:50 Genau, und vom Prinzip her willst du... Boah, diese Bank ist aber komisch, oder? Ja, die ist komisch. Generell auch die andere ist komisch. Und du willst vom Prinzip her willst du halt die Arme... Oder lass uns mal an die Mache kurz die Hand... Du willst vom Prinzip her willst du die Handflächen so einen quasi... Genau. So wie Jesus. Genau, und du willst die Arme wirklich... Also nicht durchgestreckt, sondern so minimal angewinkelt. Noch ein bisschen weiter. Du bist so. Der ist nicht ganz so, aber der ist quasi so. Okay. Und jetzt versuchst du... Und den rechts auch noch ein bisschen mehr, genau.

01:29:19 Und vom Prinzip her versuchst du jetzt, du willst dich eigentlich nicht in die Hantel reindecken, sondern in die Beuge, Armbeuge. Ja, in die Armbeuge rein. Du willst die Armbeugen so zusammenführen vom Kopf her. Du musst nicht ganz oben zusammenführen. Warum? Wenn du jetzt einen Kabelzug hättest, dann wird es sinnvoll, weil der Kabelzug jetzt zieht nach hier. Du drückst dagegen, dadurch hast du die Brust aktiviert. Aber dadurch, dass wir Freihanteln machen, wenn du hier oben bist, das Gewicht drückt nach unten. Das heißt,

01:29:48 Die Brust arbeitet nicht, weißt du? Also bis hier so. Ja genau. Weil wenn du jetzt einen Kabelzug hättest, der von hier kommt, der zieht dir halt das Gewicht nach da, du drückst nach da. Ja klar, das kannst du unendlich lange machen. Aber bei einer Kurzhantel ist halt nicht gleichgewicht, es ist halt Schwerkraft und die drückt halt nach unten, das heißt du willst, genau das ist sehr bewegungsfrei. Genau. Und hier musst du gucken, dass du halt den nicht zu weit nach oben hast, sondern dass du eher so bist, genau. Und dann hast du die Handflächenzeichen quasi immer nach oben.

01:30:17 Und dann gehst du... Ja genau so ungefähr. Das ist wirklich wie so ein Boxer in so einem Kartonlänger. Ja ja. Und dann versuchst du... Und vom Prinzip her ist das bei allen Übungen so. Im Stretch, also zum Beispiel, wenn du jetzt hier die Hand drin hast, oder auch unten beim Angen drücken, da ist eigentlich der größte Reiz. Du willst immer im Stretch, den willst du mitnehmen. Weißt du, du willst halt ganz hier unten. Aus dem Stretch willst du arbeiten und möglichst ohne Schwung. Ja okay, check. Dann check ich.

01:30:46 Und die 7,5er werden schon stram. Bruder, aber diese Bank ist wirklich... Ja, die klappt so ein bisschen, die wackelt. Ja, vor allem, man liegt so hinten fast tiefer als Ding. Ja. Ja, die werden schon baddern, glaube ich, hier. Ja, die sind schon saftig, so wenn du die machst. Jetzt spreiz die Arme. Okay, sag mal gleich zur Bewegung-mäßig. Ja. Ich gebe dir kurz was zur Motivation, okay?

01:31:11 Ist das schon wieder neu? Es war alt? Okay. Eier recycelt. Okay. Für den Testo-Schub. Okay, geil. Danke dir. Hast du Fußbilder? Hast du motiviertes Fußbild? Das war ein Schwarzbild. Mach vielleicht schnell. Trainierst du Eier? Ja, nur links. Einseitig immer noch. Ich habe auch einen Kabel zugemacht, dass ich eins dran mache und dann laufe ich los.

01:31:41 Kann sein die psychopathische Gym-Session. Ja, das ist noch auf Bremse hier. Das geht noch viel freakier. Ich kann mal das bei dir. Ey, Ank, mach ich das überhaupt richtig hier? Ja, das ist gut, das ist gut.

01:31:58 Das fühlt sich so komisch an, diese Bewegung. Hier kommst du jetzt, dass du wahrscheinlich das Gewicht noch ein bisschen zu schwer hast. Eigentlich willst du den Arm fast durchgestreckt, also minimal gebeugt. Ja, okay, da muss ich glaube leichter nehmen. Jetzt hast du halt, jetzt ist schon fast die Schulter. Du drückst fast auf die Schulter bei dir. Genau. Und sonst nimm danach die 5, weil das ist wirklich richtig schwer gegen die Bewegung.

01:32:19 Ja okay, wenn man das erste Mal diesen Bewegungsablauf hat. Das Ding ist halt, du kommst doch irgendwann richtig rein. Irgendwann checkst du halt, wie die Sachen funktionieren. Okay, ich nehm gleich nochmal Leister. Fühlt sich übel verrückt an irgendwie.

01:32:36 ja du kriegst halt auch irgendwann genau wenn wenn hat immer eine übung hast also irgendwann ist schenkel dann an spaß zu machen wenn du deine übung hast du musst du dich daran über nachdenken machst du machst ja und wenn du immer noch den progress ist klar dann wenn du mehr ich habe gestern damit oder letztes mal nicht so abgeakt hat und jetzt ist es nicht so dass du dich halt um fünf kilo steiger so du merkst du hast da ging jetzt drei wiederholungen mehr das ist halt das macht dann schon spaß und immer mehr gehen ein paar kilo mehr und irgendwann weißt du das ist das ist was mir immer spaß und bei mir ist der progress mittlerweile echt small also ich

01:33:05 Ist ja auch ein gutes Zeichnen, oder? Weißt du ja auch schon, du bist in dieser Era. Du bist schon relativ weit. Guck und du willst halt so. Und du hast eben so. Ja, ja. Eigentlich willst du so. Ja, okay. Hier arbeitet halt viel die Schulter. Ja, okay. Du willst aber vom Prinzip da willst du eigentlich, du willst jetzt nicht so, du willst nicht durchgestreckt haben, sondern du hast halt so minimal. Ja. Weißt du, so wäre doof. Ja, okay. Du willst halt so. Ja, weniger Gewicht dann. Du hast dann wie quasi so. Boah, Dicker. Und du gehst dann hoch. Was ist passiert? Ich will rein. Alright.

01:33:34 Gut Training. Hau rein, Männer. Macht's gut, Giorgio. Giorgio, macht's gut, Bruder. Viel Spaß, ja? Danke schön. Giorgio.

01:33:50 heißt das schon eine geile übung weil wirklich jeder muskel im arm so krass angespannt ist also bei dir sieht man das so kass pro das alles alles brutale am start der wie ein adler ja mann was spannweite mir hat einer mal so psychos in den kopf gesetzt wenn man jetzt so

01:34:09 krass diese adern irgendwo sieht am arm oder die muskel diese vorstellung dass wir zum blatt papier kommst und dann also diesen paper cut drauf machst das geht nicht meinst du ich gleich mal mit der arme trainieren da kommen wir auch die benzin richtig wie ich dachte wir sind schon dabei brauche ich auch die brust wenn wir gleich mal eine arme noch ja weil die arme machen schon ein bisschen mit oder ja genau okay ich habe richtig aber machen dann sieht man richtig gerade zu während der übung konnte richtig die

01:34:34 Okay, dann schauen wir gleich nochmal einen kleinen... Ich hoffe, die Leute machen daraus irgendwie so ein Edit für TikTok, weißt du so? Dieses, hi Leute, willst du so am Anfang so ein bisschen schüchtern, so gesagt hast du, hey Leute, und dann kommt so schwarz-weiß die Musik und dann so bumm, bumm und dann diese Arme. Okay, müssen wir noch ein bisschen drinnen arbeiten.

01:34:55 wieso erzählst du ja ich habe die psychose müsste die auch haben okay dann nehme ich fünf war genau fünf war ein bürger ist auch ganz wichtig lieber zu wenig gewicht und dafür sauber ja immer weil es verletzungsrisiko ist gerade als beginner ist es schon echt hoch weil der körper der weiß gar nicht was passiert gerade gar keinen bock auf verletzung also wirklich auf krampf hier so schwerer nehmen dass man krasser ist und dann irgendwie verletzt sein wo ich hätte gar keinen nerv dafür und es muss halt spaß machen das ist wirklich der allerwichtigste take away freunde

01:35:24 also das ist es muss nicht immer spaß machen aber es soll halt meistens es soll motivieren sport soll halt soll doch nicht in zwänge verfallen kalorien zählen und so das ist soll man gemacht haben aber du willst du eigentlich durch sport ein besseres leben haben und nicht ein eingeschränktes leben ja und das ist halt das wichtigste ist einfach spaß ist bei der sport wenn du gerne paddeln spielst paddeln spielst und spieler tanne so weißt du aber guck halt dass du so ein bisschen was machst so sieht es perfekt aus genau

01:35:50 und jetzt vom prinzip genau du willst quasi nicht mit den machen wir ja runter jetzt genau so ist gut lieber lieber ein bisschen tiefer so als zu weit oben weißt du weil ja das würde oben so hast du aber so ist so ist sehr gut aus so und jetzt spüre ich schon ist so noch runter aber jetzt genau wenn jetzt ein kabelzug hätte ist beim letzten kabel zu ketten ja hier hier ist jetzt ein kabel zu er zieht die gewichte nach da ja dann hast du logischerweise wieder schon auf der brust haben die schwerkraft die schwerkraft drückt nach unten das heißt du hast

01:36:20 Wenn du so liegst, hast du halt quasi keine. Hier ist jetzt maximal schwer. Und das ist so ein bisschen der Nachteil, wenn man das mit Kurzhandeln macht. Eigentlich ist es am Kabelzug besser, weil du halt dann durchgehend die Last quasi auf den Muskeln hast. Aber unsere ist zu schmal, meinst du? Genau, weil das Problem ist, ich kann mir gleich zeigen, das wird ja bei dir zu schmal sein. Aber das ist dann auch wieder, das sind ein paar Prozente, die da fehlen. Die Übung progresst sauber. Das ist besser, als nicht zu machen.

01:36:48 Ich glaube, ich check langsam die Bewegung. Genau, und die Brust soll halt arbeiten. Das sieht schon gut aus. Gerade fühlt sich an, als würde alles. Ja, das ist auch normal. Du willst auch mal einen richtig fetten Muskelkater haben. Das fühlt sich aber schon geil an. Weil man so aufgestretched wird.

01:37:19 Was immer doof ist bei Kurzhanteln ist, wenn der Sprung zu 7,5 bis zu groß ist, dann ist es immer doof. Wir können gleich nochmal in die Wolle-Zimmer-Schneidung.

01:37:32 Ja, ich check, weil es weiß gerade so, der Muskel war schon ziemlich am Arsch, aber wahrscheinlich theoretisch wäre es hier so eine 6er. Ja, das wäre halt gut. Ansonsten, Wieland und ich haben hier auch schon Privatsachen gekauft für das Gym, weil es uns gefehlt hat. Zum Beispiel diese Stange da haben wir gekauft und so eine SZ-Stange ist irgendwo auch, dann hole ich mir noch 6er Hand und einfach. Gucken wir jetzt zum Beispiel, wenn ich jetzt hier spann. Okay.

01:37:56 Vom Prinzip her willst du halt, genau, aber bei dir ist es auch schon so, du willst halt, weil hier ist dann wieder Schulter, weißt du, wenn du so arbeitest und meine Spannweite ist halt zu groß, als dass ich halt, und deswegen ist für mich jetzt die, weißt du, wenn du dich hier hinstellst?

01:38:09 Ja, könnte aber das auch schon nicht. Aber wenn ich einen Schritt nach vorne gehe, oder kann man die einseitig machen? Einseitig geht auch, aber da ist der Korps ziemlich viel am Stabilisieren. Ist das dann so eine? Andersrum. Ne, andersrum, das wäre das Ziehen. Ja, genau. So ist die hintere Schulter, so ist die Brust, genau. Ja, dann muss halt das hier alles gerade. Ja, dann muss man sich dann schon festhalten. Das ist genauso wie bei den...

01:38:36 Ich bin jetzt in John Reed in Berlin, da sind hundert verschiedene Leute, du musst immer alles einstellen. Und bevor ich dann die Maschine immer beleg, dann gehst du mal von zur Kurze an und knallst sie weg. Der Unterschied ist theoretisch besser, weil du hast ein besseres Widerstandsprofil. Gerade beim Seiteheben beispielsweise, wenn du die Handeln hier unten hast, das ist genauso wie bei der Brust hier oben. Wenn du die Handeln beim Seiteheben, ich stehe jetzt hier gerade mit Kurzhanteln, dann ist die seitliche Schulter nicht belastet.

01:39:06 Ja, hast jetzt aber ein Kabelzug der hier, weißt du, der quasi so zieht, beziehungsweise hier ist ein Kabelzug auf der Höhe, der zieht, dann hast du halt auf Spannung, genau. Und es ist theoretisch, dass es besser und setzt einen größeren Reiz. Und in der Dehnung hast du den, also wenn die Last in der Dehnung ist und siehst, hier ist die Schulter gedehnt, dann hast du eigentlich den maximalen Reiz. Aber das funktioniert halt nicht so gut bei dem und das aber...

01:39:30 Ja, wie du gesagt hast, Kau. Lieber bin ich halt genau, denn ich hab keinen Bock für lange. Das sind alles Luxusprobleme, die man hat, wenn man es schon geschafft hat, ein Jahr konsequent ins Gym zu gehen. Und lieber, wenn ich immer meine Kurzhantel, ich weiß genau, was ich mache, die sind überall gleich, die sind alle immer 14 Kilo, ich knall die weg, irgendwann ich mal 16 und progresse dann lieber so, als dass ich jetzt, das ist ja auch das Problem, wenn du in verschiedenen Gyms trainierst, alle Kabeltürme sind halt. Kabeltürme ist eine Katastrophe, ja. Komplette Katastrophe. Und wichtig ist, wenn du halt Progress machen willst, dass du dein Training möglichst standardisierst. Das soll immer, genau, weil der Körper passt sich dann am besten an, wenn er halt...

01:39:58 immer wieder das gleiche bekommt und nur ist er am anpassungsfähigsten und das passiert immer dann wenn du halt immer die gleichen Sachen machst. Boah, Dicker! Also wie lange stehen wir schon? Ja, wir sind schon lange. Normalerweise trainieren ich gar nicht so lange. Aber ich glaube, wir geben halt viel mit. Bist du lange hier? Nein! Bro! Hast du Hose vergessen? Ja. Brauchst du sonst irgendwas, Bruder? Hast du Autoschlüssel und so?

01:40:33 Ja, okay, also kommt noch mal.

01:40:43 100 prozent hat der schlüssel nicht dabei ja klar wir brauchen ein bisschen länger war bis ein bisschen am lagen ist genau das ist auch geil und das muss ich auch sagen was das lustige ist da vorher fünf jahren wessen denken gemacht und das war auch ich habe sehr viel gearbeitet auch so 80 200 stunden die was gemacht ja schon bock gemacht genau aber jetzt alter das ist ja auch wenn er arbeit so weiss dann ist es ja ja das bin ich bei den crater ding und da will ich ja auch müssen zu aufklären weil du arbeitest ja auch du bist also

01:41:11 Man sieht es vielleicht nicht so im Stream, aber Dominik arbeitet rund um die Uhr. Du bist ja rund um die Uhr. Ja, alle. Du auch. Ja genau, ich auch. Aber das finde ich auch so krass, weil man denkt... Ja, das ist immer ein ganz heikles Thema. Das ist schon ein heikles Thema. Und ich habe fünf Jahre im Westenbänking gemacht. Ich würde erlauben von den Leuten, die da am Stream sitzen, also ich habe schon hart gearbeitet so, weißt du. Und der Creator-Job jetzt, das hört sich lachhaft an, aber das ist schon auch echt harte Arbeit. Es sieht immer lustig aus, aber du musst halt, also du bist die letzten Jahre 24-7...

01:41:40 Am stream an videos machen du denkst nur an content das ist für den kopf das soll jetzt wirklich also ihr könnt lachen im chat aber es ist wirklich verrückt wie viel man also bis halt nur am arbeiten ja ja nur am arbeiten und man ist auch zu zeitlich was ich aber es ist halt so ich mich breche ganz kurz das ist halt also viel davon ist dieses selbstständigen thema also das wird halt jetzt ein selbstständiger maler oder so ne oder okay ich habe wirklich kurz wo wir waren wir müssen jetzt helfen

01:42:08 Ich glaube, ich habe meine Jacke vergessen. Bro, ist das gerade so ein Ding, wo du immer wieder im Stream erscheinen willst und dir immer neue Sachen ausdenkst? Hast du gesagt, hab ich gefreut. Ich auch. Ciao, ciao. Ciao.

01:42:22 Also das ist halt auf jeden Fall Chat. Ich meine, mein Chat ist ziemlich gut erzogen, ich glaube, deine auch. Aber so Bro, das ist auf jeden Fall so ein klassisches Reizthema für die Leute. Ja, Influencer und so arbeiten nicht viel. Aber ich merke es auch selber, seit ich das mache, hauptberuflich, und man die ganze Zeit nur noch am Quatschen ist und überall seinen Senf dazu gibt, so mäßig. Bro, mein Kopf ist richtig gefickt. Also das ist ein lustiges Problem, das nehme ich, das take ich so. Aber ich merke halt, ich habe richtig krasse Probleme, irgendwie mir Sachen zu merken und so. Also einfach mein...

01:42:51 Mein Kopf ist einfach so ausgelastet, zu ausgelastet. Und deswegen schmeißt der, glaube ich, Sachen über Bord. Ich habe letztens einen Homie getroffen, mit dem hatte ich früher ein bisschen mehr Kontakt. Jetzt nicht mehr so lange, aber der hat auch schon bei mir zu Hause gepennt und so. Als ich den getroffen habe, war ich so, haben wir uns überhaupt schon mal in echt so gesehen? Weil ich dachte, wir kennen uns so vom Internet. Boah, der hat schon bei mir zu Hause geschlafen vor zwei Jahren. Und als wir dann darüber geredet haben, kam das auch wieder.

01:43:17 Aber ich glaube, ich bin die ganze Zeit in diesem Fight-or-Flight-Modus irgendwie. High-Cortisol-Modus. Ich weiß, was du meinst. Das verschwimmt schon so viel dann einfach, weil du bist halt... Du weißt ja nicht, was hast du wem schon erzählt und was ist... Ja, genau. Man lebt in so einem ganz komischen Ding. Und klar, Digga, das sind Luxusprobleme, 100%. Wenn das der Preis ist, dann zahle ich den. Aber natürlich ist dein Kopf irgendwie die ganze Zeit an.

01:43:39 Weil du denkst, oh shit, hier ist noch vielleicht eine coole Content-Idee. Kann ich das so machen, Bruder. Dann hat man jetzt zum Beispiel irgendwie, dann hast du ja auch noch so Buch...

01:43:47 Haltungssache heute die ganze Zeit habe ich auch schon gesagt ich bin ein paar Minuten zu spät gewesen weil du mit einem Steuerberater willst du dem also ja Digga hast du so ne Scheiße dann kommt irgendwann das Finanzamt und macht und macht ne Betriebsprüfung B sagt nicht dass ich gerade eine hab aber vielleicht hab ich eine die war aber nicht ganz einfach noch warten ne ich finde ich noch nicht genug Geld aber nie irgendwas sagen aber so Digga also ist es ja einfach nur kopfweg diese Selbstständigkeit ist einfach nur und was ich auch krass finde ist dieses Zahlengedenke also ich

01:44:15 jeden Post, den ich abfeuere, ich bin nur gucken, wie viele Likes, wie viele Views, was geht hier an? Ja, diese Zahlen-Fickerei. Ich weiß nicht, was bei dir immer noch so ist, aber mir ist das richtig. Ich habe es mir angewöhnt, ziemlich am Anfang, aber das Gute ist, ich kannte Kevin schon so lange, als er das schon hauptberuflich gemacht hat und ich noch nicht. Ich war noch in meinem normalen Job damals und habe erst so 21 geswitcht. Was hast du gearbeitet davor? Ich war in so einer Webagentur. Also ich habe Informatik studiert, war in der Webagentur, Projektmanager. Wir haben so alles Mögliche gemacht.

01:44:43 Vor allem so Webshops und sowas, so Warenwirtschaftssysteme und so ein Bums. Und... Shopify-mäßig? Ne, ne, da kam halt dann, kam irgend so ein Kunde, ich kann das jetzt nicht so sagen, aber da kam irgend so ein Kunde, also irgendein riesiger Pharmafirma und sagt halt so, ey, wir haben hier mit so 10 Untershops, die haben gerade alle unterschiedliche Warenwirtschaftssysteme und wir brauchen jetzt custom programmierte Schnittstellen, weil wir bauen so und so um und dann haben wir das halt gemacht. Also mehr Rönig-IT. Genau, ich habe aber nicht programmiert, zwar da war ich viel zu blöd dafür.

01:45:09 Aber ich war immer an der Schnittstelle von, okay, ein Kunde kommt, man schätzt ab, wen braucht man, holt die Leute intern ran und so. Das hat Spaß gemacht. Und ich habe bei Kevin das halt gesehen und konnte so langsam das aufbauen und habe halt da schon mal gesehen, Bro, du musst unbedingt sofort lernen, diese Zahlen oder Kritik oder Kommentare von dir selber abzukoppeln, weil sonst gehst du in Arten. Du gehst straight up down einfach, weil du kriegst richtige Psychosen.

01:45:36 Und dann, also klar, es fällt noch schwer, wenn du steckst in einem Video richtig viel Mühe, lädst das hoch, siehst sieben von zehn da im Backend, denkst du, oh, schade. Aber ja, Bro, leben die einfach dann, ich mach das dann auf, bin dann kurz mal schlecht drauf, mach's wieder zu, denk mir, okay, aber wir haben schon einen Banger in der Pipeline wieder, geht's weiter. Und dann, klar, wenn ich jetzt drei Monate hochladbe und alles floppt, dann irgendwann denkt man sich auch, ne? Ja, irgendwann genau, fängst du halt an. Aber zum Beispiel im Stream hast du oben noch angezeigt, wie viel Viewer du hast immer? Ja, klar. Aus, sofort aus.

01:46:03 Sagen dir alle, sagen dir alle. Egal wen du fragst, alle schicken wir sofort aus. Du kannst dir im Nachhinein immer ja die Zusammenfassung angucken, da siehst du auch ganz genau zum Beispiel, als ich geswitcht habe von Just Chatting auf Game ist die Hälfte gegangen, wie kann ich vielleicht diesen Übergang smoother machen, aber währenddessen Bro, du siehst das, dann wirst du schlecht drauf und wenn du schlecht drauf bist, schalten die Leute ab, dann bist du in der Downward Spyro. Coaching.

01:46:31 Ja, das ist wirklich alles sinnvoll. Was wir jetzt machen können, wenn du bei Arm trainierst, also alle überkomplizierten Armtraining, du brauchst vom Prinzip her bei Trizeps, du brauchst nur eine einzige Übung. Ich schwöre euch wirklich, alle, die dazuschen, ihr braucht auch keine zwei Übungen. Ihr braucht das Einzige, was ihr braucht, ist ein Trizeps Pushdown. Ich mach ganz gerne, ich schnapp mir einfach dieses Ding hier und hab den Arm an der Seite und knall das Ding nach unten. Das ist alles, was du für ein Trizeps brauchst.

01:46:56 Du kannst jetzt auch wenn du sagst, es gibt ja viele die machen das mit dem Kabel, das funktioniert genauso. Ja, oder mit Dingstangen? Genau, es funktioniert genauso, aber du brauchst einfach nur, ich finde den wirklich am besten, einfach nur hier am Seil greifen und einfach nur einen Trizeps Pushdown. Bei Bizeps schnapp dir einfach den Griff und mach einfach einen Curl. That's it. Du brauchst nichts anderes. Aber ich finde Kabel tun Curl nochmal anstrengender als... Genau, du kannst auch Freihanteln, ich mache auch ganz gerne immer Freihanteln. Ich mache Freihanteln immer Bizeps und Trizeps mache ich immer das und das ist vollkommen ausreichend.

01:47:25 Genau, ich habe mich jetzt schon aufgewärmt eben. Ich mache jetzt immer so 25. Meine Gewichte stehen leider in dem Handy, was Leon hält, aber... Okay, Chad, wir kommen dann gleich. Das ist jetzt, glaube ich, die letzte Übung, right? Nee, das und Vizep, right? Danach machen wir nochmal einen dicken Part mit so Trainingsplan und so. Wenn ihr noch Fragen habt, hebt ihr euch auf bis dann, weil dann können wir da nochmal einmal richtig zusammen mit Alex durchackern.

01:47:47 was wenn man nur für biceps und hat für trizeps nur handel zur fügung hat du kannst du diese über kopf oder hinterher machen das gute kann es diese auch machen für trizeps das hat nur nicht auf den kopf fallen lassen ja sonst kracht 30 prozent das reicht aber easy eigentlich wir sind euch mit 70 gestartet die powerbank hielt dagegen ich bin überrascht wie das setup läuft oder geil kein kopfschmerz

01:48:20 auch machen können wir können jetzt auch was wir machen können wenn ich ein zeit sparen will super salz super satz genau das kannst du nur machen wenn du halt die können zum beispiel super satz bank drücken ladzug weißt du willst du nicht super satz bank drücken fleiß über das beides was gleich ist genau das kann jetzt machen was wir jetzt wollen was machen das machen ja ich habe jetzt trizeps gemacht ja das ist nicht mal dann genau jetzt und kürze auf jeden an der zeit mache ich es selbst und hier kommen die wänen

01:48:50 Ich muss erst mal ein Gewicht finden. Du willst den Ellbogen am Körper haben. Genau, das ist die Bewegung. Und dann runter. Genau. Und dann oben noch ein bisschen höher in den Stretch. Genau so, aber das reicht noch vollkommen. Das ist alles. Und dann immer so was führt man über eine Mauer drüber. Was mir immer hilft, gerade weil der oben wackelt, ganz ehrlich. Ich halte mich immer mit der linken Hand dann hier fest, dass das Ding halt so ein bisschen fixiert ist.

01:49:35 Und das ist alles was du brauchst für einen dicken Ärmel. Echt, sind Leute da so richtig kompliziert oder was? Ganz viele die sagen du brauchst den Supersatz und...

01:49:45 ich stoppe schon was hat gedings okay ich wusste nicht dass das so ein thema ist in der szene das sieht perfekt aus das muss man ja wirklich lassen das ist eine sehr gute trainingsausführung aber jetzt hast du gesagt mal was du erwartet hast weniger also für hätte gedacht dass du vom gewicht der hätte es ungefähr erwartet aber ich dachte du trainierst unsere ok

01:50:13 Und das heißt ja, dass du stärker bist, als ich gedacht habe eigentlich, weil ich dachte, du schaffst die Gewichte, aber halt mit Meisterschalt-Ausführung. Das ist geil, das nehme ich gerne an. Also ich bin auch hier nicht auf den Knien und, weißt du, es ist wirklich gut. Mein Chef, meine Freunde, von mir, die hier im Schwert sind, die wissen auch, dass ich immer sehr ehrlich bin. Ja, was hättest du jetzt davon sagen? Ja genau, ich schreibe hier nicht und so, also entschreibt euch mal. Gute Aufführung, Leute, ne?

01:50:41 An alle Hater. Ne, ist wirklich gut. An alle Hater. Nicht aber hier schnell. Ja, schnell, schnell, schnell. Boah, was nehme ich da? Zehner. Zehner, ja. Die liegen alle durcheinander hier. Richtig dumm? Hier unten.

01:51:00 Ja, genau. Aber genau, hier ist ganz wichtig beim Bizeps, macht beide auf einmal. Okay. Und genau, entweder machst du so, das sind jetzt schon eher Hammer Curls, weil du die Hand so hast, aber vielleicht kannst du nach innen drehen und dann halt... Hast du die ganze Hand so lassen? Ja. Du kannst ruhig unten, genau. Und hier ist jetzt... Genau, so ist gut.

01:51:22 Ganz genau so. Ist bei Hammer anders oder besser? Ich weiß gar nicht, diesen Unterarm muss ein bisschen anders drin. Brachiales heißt der, glaube ich. Das ist ein anderer Bizeps. Ich finde es eigentlich ganz geil. Alter, die fetzen richtig. Ist ja gut, aber sieht gut aus. Was auch wichtig ist vom Prinzip her, hier oben, du hast sie dann auf der Schulter, aber hier oben ist auch nichts mehr im Bizeps drin.

01:51:49 und hier ist auch wieder jetzt vorteil kabel zu rein theoretisch wenn man in der hand hast hier unten du hast halt hier keine spannung mehr auf den arm weil die hand die schwerkraft drückt nach unten und hätte jetzt aber einen kabel zu kinder hand der sich halt zieht ganz zeit hast du halt viel mehr ist hier oben genau also kabel zu gleich immer besser bei diesen eigentlich schon karl zug ist optimaler quasi genau aber ich finde es deutlich also

01:52:17 Das ist wirklich so plug and play einfach du gehst hin und nimmst deine scheiße. Du weißt halt genau das ist immer fünf Kilo die Hand. Du musst da nichts umstellen.

01:52:26 Wenn du weißt du trainierst du häufiger, dann ergibt es mehr Sinn, wenn du weißt du bist viel am Reisen, dann würde ich halt gucken, dass du halt genau mit Freihandeln machst, weil diesen halt über verschiedene Gym hinweg kannst du halt einfach dein Training standardisieren. Fitness- oder Krafttraining lebt halt viel von Standardisierung. Du willst eigentlich immer die gleichen, also über Monate hinweg, willst du die gleichen Übungen machen und darin stärker werden. Ja gut, dann ist halt das das Beste. Weil das kann ich machen, egal wo ich bin. Ja genau.

01:52:55 Check. Boah, okay. Heute kommt auf jeden Fall an hier. Hier ist auch beim Bizeps-Training, aber hier oben hast du jetzt die Spannung drauf. Ist ganz wichtig, also für den Chat auch. Und hier unten ist wichtig. Und du willst hier oben schön auf Spannung sein und dann hier runterziehen.

01:53:37 Was halt hier ganz nice ist, wenn du halt unilateral trainierst, du kannst halt, also wenn jetzt zum Beispiel mein linker Arm ist schwächer als mein rechter, das kannst du halt hier besser ausgleichen. Wenn jetzt zum Beispiel, also weil unilateral heißt es einfach nur, dass du halt links und rechts einzeln trainierst, wenn du jetzt zum Beispiel das Seil hättest, wenn ja beide zusammen, weißt du, und so kannst du genau, kannst du quasi besser, wenn du halt merkst, links ist schwächer oder rechts ist stärker oder was auch immer, dass du dann halt besser ausgleichen kannst. Ja, macht Sinn.

01:54:08 Wie zählt das noch schnell? Chat, bleib ganz ruhig, ich hab den doch schon gesehen. Direkt Permabahn, ein Spinner weg. Geil. Was war das? Da war einer, der einfach allen auf die Eile gegangen ist. Ich weiß nicht, vielleicht sind meine Mods gerade auch ins Gym gegangen, weil die so motiviert sind auf einmal. Kann natürlich auch sein. Okay, komm. Das ist der letzte Supersatz, Leute. Jetzt wird nochmal reingegrindet hier. Wenn ihr dann Edit draus macht, dann schneidet bitte weg, wie dieses Ding hier so am Klappern ist, auf dem mein Arm so zittert. Mal den Chat gucken.

01:55:06 Das war schon fast einer zu viel hier. Wobei sowas wie Trizeps ist das so krass immer, wie nach so einer Pause, dann auf einmal du wieder so richtig Kraft hast für die ersten drei und dann kracht das so rein. Noch zwei. Jetzt noch ran hier an den Speck. Ja Dominik ist gut unterwegs hier, das sieht gut aus.

01:56:03 Wenn ich das wirklich einfach schaffe, durchzuziehen, das muss einfach klappen. Wir können gleich über Trainingsplan reden. Aber zweimal die Woche das, viel mehr geht nicht. Und dann einfach Cardio spammen, weil der größte Hebel für Gesundheit und auch um gut aufzuhören zu werden, ist halt einfach Cardio.

01:56:22 Da kracht es schon. Würdest du jetzt switchen auf weniger Gewicht? Der Reiz ist da. Du setzt einen Reiz, aber den hast du jetzt schon gesetzt.

01:56:35 Aber jetzt, man kann halt diese Dropsätze, heißt das ja, die kannst du schon machen, aber das Problem ist, jeder, der Dropsatz setzt auch nochmal einen zusätzlichen Reiz, aber die Ermüdung ist halt gigantisch. Ich muss jetzt abwägen zwischen, wie viel Reiz will ich setzen versus, wie viel besser am Start sein beim nächsten Mal. Die Frage ist mal, was kriegst du regeneriert? Weil das bringt dir nichts, den krassesten Reiz zu setzen, wenn du ihn nicht regenerieren kannst. Und long term ist es deutlich sinnvoller, pro Session.

01:57:04 einen kleineren reiz zu setzen den aber sauber regeneriert bekommst du nicht frisch als dass ich immer weiter kaputt also das ist sehr theoretisches wissen also ihr könnt auch und das ist auch so ein thema übertraining es ist schon es ist schon schwer über training zu kommen da musste ich schon richtig knallen ich habe auch monatelang zwei bis drei in der regel drei sessions gehabt am tag okay drei sessions am tag genau wie meinst du das ich habe also 20 mal die woche trainiert also seit oktober war ich ja

01:57:33 Ich war ja arbeitslos, hab auch meinen Job gekündigt. Von Oktober bis Januar war ich arbeitslos, hab ich gekündigt, war am Reisen. In der Zeit hab ich viel Zeit gehabt. Ich bin auf Ironman Vorbereitung und hab zwei bis drei Mal am Tag trainiert. Nicht Krafttraining, sondern viel Cardio. Laufen, Schwimmen, Radfahren. Ist aber schon eine brutale Belastung, oder? Genau, das kriegst du. Da war ich auch noch nicht im Übertraining. Gerade wenn du Cardio machst, ist es schon schwer, in wirklich Übertraining zu kommen. Ich guck auch mal in den Chat.

01:58:01 Ja genau Leute, jetzt kommt nochmal dieser Part, wo wir ein bisschen mit dem Training durchstecken, hat richtig, hat auf jeden Fall Bock gemacht, muss ich ehrlich sagen. Also wirklich Respekt, wir haben es natürlich deutlich länger gebraucht, also wir haben ja Zeit, aber normalerweise kriegst du es in einer Stunde, wir haben es in einer Stunde 29 gebraucht, in einer Stunde kriegst du es eigentlich untergebracht. Und eine Stunde, du brauchst halt zweimal in der Woche eine Stunde. Kriegt man. Und die hast du, genau. Und dann hast du, ja das hat man wirklich. Dann hast du vom Prinzip her im Oberkörper maximalen Muskelreiz gesetzt und jetzt kannst du halt nur noch

01:58:30 Mit Cardio kannst du jetzt halt gesund werden. Du kannst auch ein Beintraining die Woche machen, musst du aber nicht. Ich verstehe jeden, der sagt, da hat er keinen Bock drauf. Ist auch fein. Sollte man schon machen. Aber ist nicht diese Mechanik mit dem Bein, hast du super viele große Muskeln, wenn du die antrainierst, dann bla bla bla? Viele sagen, du hast einen höheren Testosteronausstoß, das ist auch so, aber wir sind alle natural. Das bringt uns gar nichts. Also das ist jetzt nicht, als ob wir den Testospritz in den Ohrschnecke haben.

01:58:55 Du hast schon einen höheren Testosteroneausstoß oder Testosteronelevel, wenn du Beine trainierst. Aber das ist immer noch, das spürst du nicht. Du kriegst davon kein, dein Oberkörper wächst nicht besser, wenn du Beine trainierst. Das ist das Humbug. Okay. Also können wir mit gutem Gewissen auf die Beine scheißen. Genau, ganz gut. Das ist der einzige Vorteil, wenn man fett ist, Bro. Dass man die Beine ja schon lowkey ein bisschen, dadurch, dass sie nicht rumtragen müssen, oder? Das stimmt nicht ganz. Nein? Scheiße. Aber du willst immer vom Prinzip halt eigentlich schwer trainieren, aber...

01:59:22 Ich verstehe jeden, der die Beine skippt. Ja, hier könnte man halt Squats machen, oder? Genau, hier könntest du Squats machen. Im Prinzip, man willst halt eigentlich eine Squat-Übung und dann willst du noch für die hintere Beiseite was machen, dann müssen wir durch. Wie würde man das hier machen? Das ist natürlich ein bisschen schwierig. Oder mit so einem Resistance Band oder so ein Scheiß? Ich mache jetzt zum Beispiel, was ich ganz gerne mache. Also Squats ist eine tolle Übung. Oder ich mache, das ist auch sehr gut für, wenn ihr, ich hatte ja immer einen Runners-Knee, vielleicht ganz kurz.

01:59:48 Um das zu beseitigen, kannst du dein Eines Bein auf die Bank legen. Du fängst erstmal so an, dass du guckst, wo stellst du den Fuß hin. Ungefähr so. Setz dich so vorne drauf. Hast jetzt hier dein Bein mehr oder weniger. Stellst das andere drauf. Ich habe gestern ein High Rocks gemacht. Du gehst halt hier runter und dann wieder hoch. Das ist eine ganz gute Beinübung. Genau, für die hintere Seite. Dann kannst du das machen, links, rechts, und dann machst du halt noch Squats.

02:00:15 Und dann hast du die beiden auch schon am Start. Dann hast du zwei Übungen, die sind schon gut. Jetzt könntest du noch Wadenheben machen oder sowas. Aber vom Prinzip her sind die beiden Übungen schon ganz nett. Okay.

02:00:23 Okay, geil, also wenn wir jetzt mal sagen, also Chat hatte gerade noch die Frage, das was wir hier gerade gemacht haben, Leute, am Kabelzug war für Trizeps, wo ihr quasi so runterdrückt und ich habe das auch richtig lange nicht gecheckt, aber irgendjemand meinte mal, Trizeps ist einfach dieses Ding, müsst ihr euch vorstellen, wie wenn du dich auf so eine Mauer hochdrückst, quasi so, du hebst dich auf so eine Mauer hoch, das ist ja die Trizepsbewegung, right? Also so. Der Job des Trizeps ist halt hier den Arm halt runterzufüllen. Ja, ja. Genau.

02:00:49 Und das war dann natürlich Bizeps. Okay, also jetzt für alle, die für mich und natürlich für alle, die im Chat auch noch irgendwie sagen, okay, Bro, ich habe jetzt die Motivation, aber wie ist jetzt ein realistischer, guter Plan, der viel abdeckt, aber der halt nicht so ist, okay, Bro, jeden Tag machst du das und das und das, sieben verschiedene Pläne. Weil das macht man halt ja nicht. Also vom Prinzip her, wenn du, was ein gutes Anfängertraining ist, ist tatsächlich das, was wir heute gemacht haben, genau die Übung. Also du fängst an, also...

02:01:16 Du trainierst erstmal ganz grundsätzlich jeden zweiten Tag. Also das ist das Minimum, was ich machen würde, jeden zweiten Tag. Das heißt, du fängst heute an, machst erstmal, du hast zwei Oberkörpertrainings und du hast zwei Cardio-Sessions. Das heißt, du machst ein Oberkörpertraining, Tag Pause, ein Cardio-Training, Tag Pause, ein Oberkörpertraining.

02:01:34 Pause. Wenn du rein trainierst, zwischen den Oberkörper-Training kannst du immer Cardio. Das bleibt aber so, wie ich vom Prinzip her vorgehen. Also das ist das Minimum. Aber damit machst du schon richtig, richtig viel richtig. Wenn du das so machst, holst du 80, 90 Prozent raus. Was machst du im Oberkörper-Training? Du guckst, dass du zwei Brustübungen hast, zwei Rückenübungen hast, seitliche Schulter, Trizeps, Bizeps. Für die Brust machst du eine drückende Variante.

02:02:00 Bankdrücken, was auch immer, ist egal, zwei Sätze. Und du machst zwei fliegende Varianten. Ich würde die allerdings nicht, das haben wir auch gemacht, ich würde die nicht direkt hintereinander machen, sondern du machst erst eine Brustübung, dann machst du eine Rückenübung, machst du zum Beispiel den Latzug, dann machst du die Flys, dann machst du nochmal, dann ziehst du beim Rücken nochmal, also du willst beim Rücken einmal von oben ziehen, einmal von vorne. Davon machst du, das heißt du hast zwei Rückenübungen, zwei Brustübungen, jeweils zwei Sätze. Das heißt du hast vier Sätze insgesamt. Und dann machst du

02:02:29 Bevor du zu den Arm gehst, machst du dreimal Seitheben, dreimal Trizeps, dreimal Bizeps und das war's. Und das ist quasi ein perfektes Oberkörpertraining. Genau das, was wir gemacht haben, ist auch Science-Based. Es gibt ja ganz viele... Ich weiß nicht, inwiefern dein Chat auch schon so... Wenig. Von der Trainingswissenschaft her ist das der Goldstandard. Genau, und dann machst du einen Tag Pause, machst dann eine Stunde, machst dann am nächsten Tag Cardio, setzt dich einfach nur aufs Fahrrad, fährst eine Stunde, zwei, dann wieder einen Tag Pause.

02:02:59 dann machst du dir dieses Oberkörpertraining. Einen Tag Pause, Fahrrad, Pause. Egal, das ist jeden zweiten Tag und damit machst du schon für deine Gesundheit ist es unfassbar, was du damit rausholst. Mit diesem wirklich und wenn ihr das irgendwie schafft, jeden zweiten Tag, und jetzt kannst du immer noch mehr machen und mehr ist in der Regel auch besser. Gerade beim Krafttraining gibt es wenig Sinn, jetzt noch mehr zu machen, weil du kriegst das quasi nicht regeneriert.

02:03:22 Also genau, wenn du mehr Kraftlinge machst, würde ich dir empfehlen Beine zu trainieren. Aber Cardio kannst du wirklich, du kannst jeden Tag, du kannst Cardio spammen. Aber man muss halt in dieser Zone 2 bleiben, right? Genau, wenn du jetzt Vollgas gibst oder wenn du jetzt...

02:03:35 Sprints machst oder was auch immer, dann ergibt es keinen Sinn, jeden Tag zu trainieren. Aber gerade wenn du sagst, du schnappst dir so einen Rad-Elbometer und fährst einfach jeden Morgen eine Stunde zwei, das kannst du jeden Tag machen. Heute Morgen, ich war auch, ich habe gestern Abend nicht an den High Rocks gelaufen, heute Morgen war ich auch eine halbe Stunde auf dem Rad. Wir waren jetzt hier trainieren und die halbe Stunde Rad, die war bei mir auch schon fast, die war eigentlich Zone 1, also nur Recovery, um die Durchblutung zu fördern, weil meine Beine noch so ein bisschen Schrotz sind von gestern Abend. Also ganz entspannt. Genau, ganz entspannt.

02:03:59 Ich habe da trotzdem meine 300 400 kalorien verbrannt in einer halben stunde und ich habe ich war am handy ich habe also Das ist keine verlorene zeit in dem. Das ist keine verlorene zeit und das ist auch ganz wichtig ich habe bin jetzt beispielsweise viel arbeitet das ist auch so die richtung die ich eigentlich fitneseitig oder ich will jetzt nicht der neuste fitness influenza geben werden da gibt es zu viele aber ich habe es auch geschafft in drei monaten was ich glaube zu nehmen weil ich geschaut habe wie kriege ich meinen alltag möglichst gut in die kreative ja das ist ja möglichst wenig zeitverlust weil du alles auch extrem viel und bei dir ist halt

02:04:27 Du könntest dir die Zeit nehmen, aber das ergibt halt keinen Sinn. Das ist tatsächlich legitim. Und jetzt die Frage, wie kriegst du es gut integriert? Und was mir immer geholfen hat, dass ich morgens aufgestanden bin. Ich habe mir einen Proteinshake angerührt mit Kreatin drin. Ich habe immer einen Isoclay genommen von ISN.

02:04:41 Schleichung an der Seite. Sag kurz ein Code. Code Anc, genau, mit Code Anc kriegt ihr maximal einen Rabatt. Kriegt ihr auch bei Moor. Geil. Aber es hilft halt extrem. Du trinkst halt ein halbes Liter Wasser, hast schon mal einen Protein-Spike drin, der sättigt dich, plus Elektrolyte habe ich reingestattet und Kreatin. Und dann setze ich mich einfach direkt nach dem Aufstehen, wenn du gar keinen Bock hast, trinkst du noch einen doppelten Espresso, der holt dich aus dem Bett. Und dann setze ich einfach eine Stunde auf dieses scheiß Fahrrad. Und dann ist schon elf.

02:05:07 dann duschst du, machst dich fertig, dann ist 11.30 Uhr und dann isst du quasi Mittag, bist aber schon eine Stunde am Sport, also weißt du, das ist halt einfach und diese... Dann hast du das schon weg und der Tag kann starten so. Ja, ja, ja. Das ist auch von mir heute noch so, wenn ich jetzt...

02:05:20 Wenn ich abends trainieren will, ich weiß wie es bei euch ist, aber du gehst dort, man geht da nicht mehr. Also ich bin schon mit Wieland ab und zu mal abends, weil manchmal schaffen wir es dann morgens nicht, dass wir sagen, okay, heute nach dem Stream treffen wir uns nochmal. Ich merke halt für mich persönlich ist abends nicht der Sweet Spot. Manche sagen ja, die haben abends viel mehr Bock oder Kraft oder so. Ich merke abends ist schwierig, plus dann habe ich manchmal auch Einpennenprobleme, weil ich werde dadurch nicht müde, sondern ich werde dann so aufgepuscht. Ja, das ist auch wirklich so. Das ist ja häufig, dass du gerade, das ist tatsächlich so, wenn du...

02:05:47 hochintensives Training machst, also HIIT-Training, aber auch schweres Krafttraining am Abend, der Körper ist halt im Kampf im Holos. Also vom Uhrensinklinken her ist der Körper dann... Der denkt so, okay, was geht jetzt ab? Ist jetzt nicht so, dass du irgendwas genommen hast, aber der Körper ist halt schon in einem... Der hat halt gerade Schwere, der hat gerade Muskelversammlung, der denkt halt, was geht denn jetzt ab? Und dann ist es halt schwieriger, zu schlafen. Deswegen sagt man in der Regel, desto früher du trainierst, desto besser ist es eigentlich, wenn du jetzt am Abend noch eine Stunde, eine Stunde, zwei machst, ist es nicht so dramatisch. Aber desto intensiver das Training ist, desto früher am Tag soll es eigentlich sein, dass du abends besser schlafen kannst.

02:06:16 Also morgens finde ich auf jeden Fall geil das reinzupacken vor allem dann hast du es auch schon weg. Dann kommst du gar nicht in diesen, ah shit jetzt muss ich noch irgendwie das und ich habe irgendwie noch im Kopf, ich muss noch irgendwie ins Training, sondern es ist einfach schon weg. Und was bei dir halt noch sinnvoll sein kann, also wie gesagt jeder von uns, also ich bin auch einer der ist morgens immer 20 Minuten erstmal am Handy im Bett und dann stehe ich dir langsam auf. Und wenn du es halt, du musst halt deinen Arsch einfach, also ich habe auch einen Radwerk mit ihr dann zuhause gehabt, also ich habe einen Triathlonrad, eine große Rolle, das hilft dann natürlich extrem, aber auch ich hatte auch eine Zeit, da ich bin dann direkt...

02:06:45 geduscht, angezogen, nicht geduscht, äh, angezogen, meinen Schick getrunken und dann auf dem Weg zum Office halt einfach ins Gym, ne? Genau. Und dann ist man eine Stunde auf dem Rad gesessen und war dann halt erst am Handy. Und das hilft dann schon echt krass, einfach diese Routine. Ja, Willi, ich meine, ich werde das hier auf jeden Fall genauso machen. Das würde dir halt krass helfen, wenn du einfach, du musst es halt, also wenn du es halt noch schaffst, dieses Fahrradfahren irgendwie mit deiner Arbeit noch zu verbinden. Also wirklich, wenn du zum Beispiel, wenn ihr, also könnt ihr mal im Chat schreiben, was ihr davon haltet, aber

02:07:12 Mein Ziel ist es auch Leute zum Sport zu wägen. Weil zum Beispiel für dich bin ich jetzt der krass Fitte. Ich war gestern mit Simon Gronau, der macht gerade 100 Highworks hintereinander. Nein, der nicht gefickt, oder? Und der hat mich hops genommen hoch tausend. Und das dürft ihr nicht vergessen, Chad. Achtet bitte nur auf euch selbst. Das ist das Allerwichtigste. Jeder ist für sich.

02:07:30 Also das ist einfach geil, dass er jetzt auch sagt, er hat Bock und das ist, ist das wirklich, achtet da nicht auf andere, guckt doch nicht zu viele Influencer, nur mir könnt ihr fragen. Nee Spaß, aber achtet da auf euch selbst. Ja, aber es ist halt so wie dieser Insta-Effekt, Bro, dass du dann halt auch denkst, oh, ich bin der hässlichste Basta der Welt, macht eh keinen Sinn mehr. Genau, wie gesagt, er denkt jetzt, ich bin der krasseste Fitnessfreak, ich wurde gestern eingeschult von Simon und Simon wiederum wird dann auch von irgendeinem eingeschult.

02:07:54 gerade mit schlaf gelegt von den weltmaßnahmen deswegen ist sie und das ergibt gar keinen sinn dass ich mich dem vergleiche achtet einfach selbst und es müsste einfach nur das ist wirklich das ist dieser grün gesatz aber du musst halt die beste version einer selbst es geht halt nur um dich du musst halt heute besser sein dass du gestern warst und das ist jetzt dein eigener und jetzt ist es ganz ganz wichtig dass du jetzt das muss aber dabei auch noch spaß machen darf sich nicht einschränken sondern

02:08:18 es muss halt irgendwie zu deinem Leben passen und es muss halt einfach Bock machen. Weil wenn du dann anfängst auf Krampfkalorien zu zählen und dann verfällst du in irgendeine Bahn, dann ist es halt scheiße und dann schränkst du dich. Bei mir war das auch so ein Thema, das immer noch habe ich nicht ganz so gut, dass ich halt auch sozial dann, weißt du, weil du bist dann so ein Bahn, nee, komm, nee, ich kann jetzt nicht, weißt du, wie ist denn noch? Hey, willst du mich raus? Nee, wie ist jetzt noch? Keine Ahnung, wie track ich das? Dann kann ich nicht. Genau, dann fängt es an, weniger Spaß zu machen, genau, da muss man aufpassen, aber für dich, Schwester, zum Beispiel geil, ich will dich jetzt nicht zu einer Challenge.

02:08:46 Nee, find ich gut, mach das. Zum Beispiel, wenn du jetzt sagst, okay, du machst jetzt die nächsten 100 Tage, gehst du auf dieses scheiß Fahrrad morgens und machst halt um Punkt XY ins Geland. Ich weiß nicht, ob du das packst, aber das du halt... Und so versuchst du halt... Ich hab wie gesagt 30 Kilo drei Monate abgenommen, aber es war halt mein Leben. Ich hab alles dafür getan, so viel Gewicht zu verdienen. Ich war wirklich nach drei Monaten, nach 90 Tagen, hab ich 30 Kilo weniger gewogen.

02:09:09 Was mich dabei interessieren würde, also das ist extrem impressive, aber du hast ja da extrem reingegraint, meinst du das war so wirklich dein Lebenssinn. Hast du dann danach oder hattest du Schiss, dass da dann wie so ein Jojo-Effekt kommt? Weil das ist ja der Classic, dass man so vielleicht übertreibt, weißt du, weil man so an das Ziel kommen will und dann ist aber wieder ein bisschen in einen normaleren Lebenswandel zurückkommt, der dann halt reinkracht. Ja, das ist ein guter Punkt, aber vom Prinzip her ist es halt, also langfristig hältst du es halt nur durch, wenn du halt verstanden hast, wie Talorien funktionieren, du musst halt verstehen irgendwann, wie es funktioniert.

02:09:38 gesundes leben und das ist halt also du musst nicht denn so also jetzt ist es immer noch mein leben viel sport zu machen aber ich also ich zählte schon lange keine kalorien mehr und co aber ich habe verstanden was sind gesunde lebensmittel was ein schlechte lebensmittel und kann ich vielleicht viel essen man kann ich davon viel erstmal würde ich weniger davon essen und dann entwickelt einfach dann mit der zeit ein gesundes körpergefühl nichtsdestotrotz hilft es oder mir jetzt extrem geholfen weil ich bin sehr extremer menschen mir hat es halt geholfen zu sagen okay drei monate die zeit nehme ich jetzt und ich es war halt mein einziges nicht mein einziges war mein größtes ziel leben

02:10:06 wirklich viel Gewicht zu verlieren, diese Zeit. Und das passiert auch nicht über Nacht, das dauert und das ist auch eine harte Arbeit. Jedes Meal hat bestimmt nicht, dass ich jetzt nur Meal Prep gemacht habe, ganz im Gegenteil, aber ich habe geguckt, dass ich gesund esse, Heil Protein, mal einen Salat, weißt du, und man kann da schon echt verdammt viel erreichen, wenn du dich halt drei, ich setze dir eine 100-Tages-Challenge und sagst, okay, du machst jetzt 100 Tage lang, jeden Tag.

02:10:28 Cardio. Da brauchst du jeden Morgen, haust du dir einen Shake. Also das war jetzt keine... Ich check das. Ich wäre auch direkt dabei, diese Challenge. Aber wenn ich das jetzt sage, weiß ich schon, ey, es gibt mal diese eine Stretch, da bin ich zum Beispiel auf einem Dreh oder sowas. Da gibt es das vielleicht gar nicht. Weißt du, wie mache ich da dann? Aber wann? Wann ist der? Ja, das ist, ich habe jetzt nicht konkret, aber ich... Ja, ja, da fängt es schon an, wenn ihr ausreden. Nein, da fängt es schon an, wenn ihr ausreden. Warte, warte. Also...

02:10:56 Wer will findet, ich check was du meinst, aber ich habe kein genaues Datum, aber ich bin irgendwann demnächst mal bei so einem mehrtägigen Dreh irgendwo im Osten von Deutschland, da wachen wir auf, drehen, gehen pennen. Aber habt ihr das im Hotel da? Das ist das, was genau weiß ich jetzt nicht, aber sagt man einfach mal theoretisch, ich habe da wirklich nix.

02:11:15 Was würdest du dann machen? Machen großen Spaziergang. Auf den dann. Gehen eine Stunde spazieren. Also das ist natürlich besser, wenn du Cardio machst. Also das genau, weil du schwitzt dann auch ein bisschen mehr. Chad, das ist nicht mit Ausreden, aber ja. Okay, vielleicht ReTalk, vielleicht schon. Aber es ist halt schon, es ist mein Urhirn, der so sagt, wie kann ich mich da vielleicht rauswinden, Dick? Also ich hatte damals, ich habe vor, wann war das, vor zwei Jahren habe ich so viel Gewicht verloren.

02:11:37 Wir hatten bei uns in der Heimat ein kleines Festival, das wir da mal veranstaltet haben und ich wusste, okay, das ist, ich war irgendwann im August oder so und ich war im Mai, das heißt, ich wusste genau, okay, in drei Monaten ist dieses Festival und ich hab mir gedacht, okay, du hast jetzt diese drei Monate und bis dahin willst du nicht mehr dick sein, du willst da oben körperfrei rumlaufen und möglichst gut aussehen und dann hat jeder Tag erzählt und das hat mir jetzt geholfen, diese Challenge halt im Kopf zu haben, zu sagen, okay, komm, man rafft dich jetzt einfach mal 100 Tage am Stück und selbst wenn du von 100 Tagen 95 machst, weißt du, dann hast du ja immer noch

02:12:06 Das ist also, es kommt halt nicht, also gerade Gewichtsverlust ist echt ein schwieriges Thema, weil es braucht so eine Zeit und du wirst auch jetzt, wenn du jetzt die nächsten sieben Tage das machst, du wirst nicht sofort fünf Kilo verdienen. Das dauert einfach. Ja klar, klar. Aber wenn du das jetzt mal drei Monate, setzt dir 100 Tage, also mach was du willst, weißt du, aber das krass ist ja, Dominik, er ackert so viel und du bist ja...

02:12:29 Also bei mir, ich komme aus dem Investmentbankingfeld, da heißt es immer High Performer, High Performer, das ist das größte Lutschergelaber, ich hasse das über alles. Aber du ackerst ja rund um die Uhr, weißt du? Und du musst es nur irgendwie schaffen, dieses Mindset, du hast ja das Mindset, aber du hast ja einen anderen Lebensbereich. Ich hab's halt für das. Genau. Und wenn du es jetzt irgendwie schaffst, das noch zu übertragen, weil das Mindset ist schon über dir da, aber nur in anderen Bereichen, wenn du es jetzt nicht schaffst, das zu übertragen, weil das ist in jedem von uns. Ja.

02:12:51 Dominik guckt vielleicht bei mir sportlich auf mich hoch und sagt, alter krass, der Reichtheit genauso ist es bei mir im Business oder Kälte sein, dass ich sage, alter krass, was der aufgebaut hat. Und das ist natürlich über Jahre hinweg, aber wisst ihr, ihr müsst einfach, in jedem von uns schlummert halt was und jetzt musst du halt nur gucken, dass ich irgendwie... Das ist wirklich eigentlich gut, dass wir das auch gerade nochmal so hatten.

02:13:09 Weil am Ende ist es, was ich gerade auch gesagt habe und so, das ist ja einfach nur eine Frage der Prio halt. Weißt du, wie ich meine? Es ist ja genau so gesagt, ey, für mich muss das einfach höher oder gleich hoch im Prio haben wie das Business-Ding und dann...

02:13:25 dann kann man das mit dem mindset ja schon aber wenn halt dann immer ja vielleicht habe ich da den dreh dann passt mir nicht so gut rein dann werfe ich das über bord das ist halt dann das falsche meinte weil irgendwas business ist immer genau irgendwas genau nach aber erstmal die nächsten 40 tage bis zu dem tue also wie gesagt dass ich bin halt echt ein sehr extremer mensch dann auch der sagt okay wenn schon wenn schon das genau so mit dem content dingen

02:13:46 mache das jetzt seit acht Wochen ungefähr, also die meisten von euch kennen mich wahrscheinlich gar nicht, seit acht Wochen bin ich jetzt Social Media und knallert aber irgendwie 50 Videos am Tag hoch, macht Daily Vlogs und weißt du, also halt voll ins Rohr. Du hast das Mindset von diesem Sportlichen auf das andere Outing-Wende. Genau, das gehe ich halt drüber. Das ist gut. Das kam von mir vom Investmentbanking zum Sport, jetzt zum, genau. Und ihr müsst halt einfach Wege für euch finden, aber grundsätzlich, ihr müsst halt einfach anfangen zu machen. Setzt euch, also überdenkt nicht zu viel nach, zieht dir die Schuhe an, setzt dich aufs Rad und dann gucken wir, wie lange du machst.

02:14:12 Und wenn du keine Stunde machst, sondern machst du 40 Minuten, weil du keinen Bock machst, dann hast du 40 Minuten mehr gemacht als nicht. Finde ich geil. Richtig guter Talk. Der Chat ist auch schon dicker, das motiviert mich gerade brutal. Also das freut mich auf jeden Fall, Leute, wenn ihr da ein bisschen was mitnehmen könnt davon. Okay, das heißt...

02:14:31 zweimal die woche das was wir gemacht haben beziehungsweise nicht ganz auf es gibt ein tag hause vielleicht auch ganz kurz guter punkt also das vom prinzip gibt es zwei arten trainingspläne zu gestalten einmal dass du sagst montags mache ich das dienstag mache ich das mit woche ich das das problem ist allerdings wenn du dann mal mittwoch einen dreh hast bist du halt komplett raus was mir deswegen extrem hilft ist okay ich mache das halt ich habe einen trainingsplan aber ich mache halt

02:14:58 Tag 1, Tag 2, Tag 3, Tag 4, also ich weißt du, ich hab halt nicht Montag, Mittwoch, Dienstag, sondern ich mach halt einen Tag Training, einen Tag Pause, einen Tag Training, einen Tag Pause. Das heißt, ich standardisiere, also genau, wenn ich zum Beispiel, ich mach heute Oberkörpertraining, hätte jetzt also, Tag 1 ist heute, ich mach heute Oberkörpertraining.

02:15:13 macht tag zwei also morgen pause und tag drei hätte ich jetzt cardio und ich weiß nur heute dass ich an tag drei den dreh haupt und weil ich einfach lieber morgen mein kardia das ist ja so hindern ja so ist halt deutlich leichter als wenn du dann meistens mit wochen soll es ja ausfallen okay steht ja genau das ist so ein ist es halt genau da kann ich direkt lassen ja ja guck ich habe ich doch noch sag nochmal gehe aber der schweine und kommt dann ja genau das ist ja genau das allerwichtigste take away ist halt guckt dass ihr

02:15:39 Also das hilft mir wirklich extrem, das ist so eine der ganz großen Dinge, die ich habe, dass du halt immer, also du kannst zwar einen Tag Pause machen, aber mach niemals zwei Tage Pause. Das ist wirklich, das müsste euch wirklich jeder im Chat, ihr müsst euch das merken. Weil wenn du halt zwei Tage anfängst, dann gehst du danach vielleicht, am dritten, aber dann machst du wieder zwei Tage Pause. Ja, ja, ich schwöre. Also was du vorher gesagt hast, habe ich mich so krass immer drin erkannt.

02:16:01 Das ist wirklich... Ihr müsst nicht jeden Tag, aber guckt, dass du nicht zwei Tag... Weil der zweite ist der Killer. Der zweite schießt sich dann... Weil bei dem zweiten fangen dann wieder neue Routinen an. Ja, der zweite ist wirklich sehr kritisch. Ich weiß nicht, wie gut du dir Zugang hast, aber dass du halt guckst, okay, du sitzt halt jeden Morgen...

02:16:16 Weißt du, dann gibt es vielleicht Leute im Stream, die auch sagen, okay, sie haben auch Lust, vielleicht Gewicht zu verlieren oder ich gehe da nicht um Gewichtsverlust und ob das ist, sondern es ist doch einfach wirklich und ich habe auch ganz großes Thema Longevity. Ich meine, du bist jetzt, du wirst ja sogar noch, er ist eigentlich Ankh, er ist noch vier Jahre alt als ich. Ah, klopper, wie er jetzt den noch rauspackt auf einem, der holt die Tote raus. Aber was mir halt wichtig ist, ist halt auch dieses Thema Langlebigkeit. Du willst ja auch im hohen Alter gesund sein und...

02:16:37 Nummer 1 Todesumfersache sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen noch mehr als Krebs. Und desto höher dein VO2 Max ist und desto höher deine Griffkraft ist, desto niedriger... Griffkraft ist damit auch konnekt? Die zwei wichtigsten Faktoren für Langlebigkeit sind VO2 Max, also deine Ausdauuffähigkeit, und Griffkraft. Das bringt allerdings nicht, wenn du jetzt nur Griffkraft trainierst mit irgendwelchen Geräten, sondern eigentlich ist es Muskelmasse.

02:16:58 Weil der Körper, desto älter der Körper wird, desto mehr wird Muskelmasse abgebaut. Irgendwann hast du keine Muskel mehr, dann bist du tot. Also ist Griffkraft eher sowas wie ein stellvertretender Wert, wie viele Muskeln du allgemein... Das bringt jetzt auch nicht so aus wie ein Bodybuilder, aber du brauchst halt... Du musst zum Beispiel, es ist halt gut, wenn du zum Beispiel... Du musst jetzt nicht super schnell Kniebecken machen, aber das hört sich jetzt wirklich doof an, wenn du auf dem Boden liegst, dass du ganz schnell aufstehen kannst. Okay, da sieht es gerade richtig düster aus. Aber da erkennt man, ob du fit bist. Das sind so ganz doofe Sachen.

02:17:26 Das sind Indikatoren dafür, also die zwei einzigen Faktoren, wenn du lange leben willst, die du maximieren musst, sind V2 Max und quasi Griffkraft, aber Griffkraft eher als Indikator für Muslime Masse. Genau. Und das ist super. Und V2 Max kommt einfach durch Allgemeintraining und Cardio, right? Genau, Cardio, Field 202, das baut eine gute Grundlage aus da auf und dann kannst du immer noch mal sagen, okay, du machst jetzt mal High Intensity Sessions und knallst du mal richtig hoch. Aber vom Prinzip her guck einfach, dass du halt so ein bisschen Cardio machst.

02:17:51 desto mehr, desto besser. Du kannst dann bei Cardio, wenn du das Low Intensity machst, ist es wirklich schwierig ins Übertrainingsform. Es geht also selten, du machst jeden Tag sechs Stunden Bike. Das ist wahrscheinlich ja nicht passiert. Genau, damit brauchst du echt viel richtig. Und es ist halt verdammt gesund. Geil. Wie kann man sein VO2 max messen, außer man hat so ein Ding? Gibt es irgendwie andere Möglichkeit? Ja, das ist schwierig. Also im Prinzip, ich habe jetzt einen 55er, sagt man, ich war auch schon bei 59. Das schwankt immer so ein bisschen.

02:18:18 Oh, aber vier Punkte runter ist schon viel, oder? Ja, das sind wir vom Training, also es geht dann auch schon schnell, genau, aber die Uhr ist auch nicht ganz korrekt. Okay. Das schneiden wir raus wegen zu viel Partnerschaft vielleicht. Die Uhr ist super korrekt. Aber vom Prinzip beim korrektesten ist halt, wenn du quasi, also es gibt ja wirklich Leistungsdiagnostiken, die kannst du... Achso beim Arzt mäßig. Genau, so. Auch nicht bei jedem Arzt, aber dann bist du auf dem Laufband, kriegst du dann, wird das Leitat gemessen. Und da kannst du halt richtig, kannst du den richtigen V2-Wachs bestimmen.

02:18:44 Aber ansonsten vom Prinzip her, das ist auch ganz wichtig, ich verstehe vielleicht nicht zu viel auf Zahlen, auch zum Beispiel jetzt mit Training und so, das Wichtigste ist einfach, dass du machst. Eigentlich, ich weiß, was ich mir gerade überlege, eigentlich wäre auch krass, weil ich habe hier so einen Arzt, bei dem ich auch schon wegen ein paar Themen war.

02:18:58 der macht auch diese ganze Analyse mit auch wie viel das Grundverbrauch und so diese Dings. Wenn ich da jetzt einmal hingehe und dann so sag zum Beispiel so in ein oder das ist vielleicht ein bisschen wenig nur 100 Tage, aber was wenn man so sagt ein halbes Jahr später oder irgendwie so also ein Zeitraum wo man auch Chance hat geil die Werte zu verbessern. Aber in 100 Tagen ist schon also...

02:19:19 Es kommt darauf an, wie hart du dich logischerweise committest. Aber in einem Jahr kannst du deinen Körper komplett transformieren. Ich war da auch noch im Investmentbeginn tätig. Aber in 100 Tagen kannst du wirklich viel erreichen.

02:19:32 100 Tage ist noch deutlich greifbarer, als wenn du sagst in einem Jahr. Weil in einem Jahr ist auch... Ja, ich check das. Ich will halt aber... Ich will auch einen geilen Wow-Effekt da haben. Ja, aber wenn du 100 Tage machst, du kannst einen krassen Wow-Effekt... Ich habe ja auch auf meinem... Also, ich kann natürlich mal Fotos zeigen, aber... Also, jetzt nicht uns, ich kann es dir mal zeigen. Das ist wirklich verrückt, was in 30 Tagen... Äh, in 30... In 100 Tagen... Ja, drei Monate. Genau. Und heute sind es 100, morgen sind es 99. In 10 Tagen sind es noch 90. Das heißt, das geht dann schon, weißt du? Irgendwie diese... Also, vom Kopf her ist das, glaube ich, noch was anderes. Und dann...

02:20:01 Kommt das du dich auch noch mal mehr weil du weißt okay es sind nur ja ich check das ist viel greifbarer ein Jahr ist halt so wenn ich jetzt zwei oder nix mache dann fällt nicht so auf aber bei 100 ja genau da musst du Gas geben da kannst du nicht slacken und vielleicht macht man also genau kannst du deine Fitness Challenge machen ich weiß nicht aber halt ja irgendwie sowas fände ich auf jeden Fall geil ich überleg mir da was Leute ja wir machen auf jeden Fall werdet ihr mich jetzt regelmäßig hier vom Fahrrad sehen

02:20:27 Einfach live streamen. Entweder mach ich da meinen weekly call da drauf. Genau irgendwas. Einfach was direkt schon was wegarbeiten. Ja genau. Was man eh so machen würde, einfach wegarbeiten oder schön einfach auf TikTok lassen. Du kannst Calls machen, also jetzt grad wenn du so einen hohen Redeanteil hast. Ja ja, wenn es eh nur so intern ist. Genau, dann kannst du halt echt viel. Find ich geil, man. Find ich richtig geil.

02:20:48 Muss die auch. Er ist ja auch in großen fitness ja ja ja ja ja auch bei dem kannst du auch mal vorbeischauen Ich bin schon Was ich auch sagen muss er ist erreicht also Kenn ich aber so ein netter mensch für mich echt sehr wohl ich bin doch nicht lange wirklich ist wirklich Es echt geil aber ich bin echt dankbar hier zu sein

02:21:16 Ich bin der Neue. Ich finde das alles so lustig. Oder 10 Euro kriegst du später. Danke, Mann. Nee, war echt geil. Ich wünsche dir, dass du viele coole Begegnungen hast, wo du nicht cringe ist. Aber ich kann dir sagen, ich habe auch schon Leute getroffen, wo man so denkt, boah, voll fresh mit dem was zu machen. Und jetzt die Kamera aus und dann ist es wirklich awkward as hell. Deswegen, ich wollte nicht mehr was sagen. Wir schreien darüber. Ey, bei dem, der kam er tot mit dem.

02:21:42 Genau, mal gucken, wie das weitergeht, aber ich find's echt cool und mein Ding ist halt so... Küss ihn, Schreibschett! Das waren wir auf OnlyFans. Da gehst du danach weiter. Ich hab die grad voll unterbrochen, Bro. Ne, genau, meine Mission ist halt einfach, dass man einfach machen sollte, Sport zu machen und das ist halt auch, also ich will jetzt nicht der nächste Fitnessinfluencer werden, sondern ich will Leuten zeigen, die Einfachste. Oder du hast einfach diese Story, die erzählst du den Leuten und kannst die motivieren damit und das ist das Wichtigste, was man machen kann.

02:22:07 vielleicht werden alle vierte weil das ist und leute wenn leute wie du das machen damit seit greifbarer ist weil leute ist also aber zum beispiel ist auch für mich ein vorbild oder kümgott weil er kennt das sind freaks das sind ja keine vorbilder weil die sind ja so also nicht falsch verstehen ich habe rücker respekt also es ist wahnsinnig was ich wollte ich leisten das ist ja so weit entfernt genau die sind schon auch so genau also ich weiß auch vor zwei wochen auch 84 kilometer laufen zwei marathons sondern da ist ja nicht genau das ist immer noch weiter von den fans was die abreißen ist ihr und

02:22:36 Wenn du es zum Beispiel schaffst, deinen Körper zu erfüllen, dann denkt alle, krass. Einer von uns hat es. Einer von uns. Ja, Real Talk. 100% war. Bei jedem von uns schlimmer. Das ist halt, weißt du, was ich meine? Wenn ich so irgendwo auf TikTok oder irgendwo so Storys sehe, wo Leute sagen, schau mal, das war ich und jetzt bin ich das. Und das vorher Bild, wo ich denke, okay, shit, warte mal, das ist ja...

02:22:57 Das ist ja so eigentlich ich-mäßig und der hat das jetzt so und so gepackt, okay fuck, alright, dann ist das doch noch ein Ding was drin. Das kostet halt Zeit und das kostet auch Wille und das passiert nicht über Nacht, das ist auch nicht in der Woche, aber wenn du halt monatlang den Asch aufreißt, ist er halt, genau. Kennst du Pete's Meat? Peter von Peter von Pete's Meat? Pete's Meat kennt, aber der ist ja schon Urgestein auch. Urgestein, aber der hat auch glaube ich im letzten Jahr so krass viel abgenommen.

02:23:22 Der hat es aber glaube ich fast nur durch Essen gemacht, meine ich. Ja klar, das ist natürlich die Bausteine. Der hat glaube ich Sport hinterhergezogen, aber hat eigentlich nur mit Kalorien-Dings gearbeitet. Ja, vom Prinzip her vielleicht, also wie nimmt man ab, also ein Kilogramm Fett sind 7000 Kalorien ungefähr. Das heißt, du hast einen Verbrauch von ich sag mal 3000 Kalorien pro Tag. Ja, ein bisschen weniger. Ich hab schon im Arzt gemessen, 2,5 ungefähr. Genau, 2,5. So, jetzt isst du 3,5.

02:23:51 Das heißt, du hast 1000 Kalorien Überschuss, das machst du jetzt 7 Tage lang, hast du 7000 Kalorien Überschuss, das ist ein Kilo Fett mehr. Gleiches gilt beim Abnehmen. Wenn du 7000 Kalorien im Defizit bist, nimmst du ein Kilo ab. Es kann sein, dass du jetzt 7000 Kalorien im Defizit bist und du verlierst Wasser, weil du wenig Kohlenhydrate isst, das ist etwas anderes, dann verlierst du quasi mehr. Aber merkt euch, wenn ihr 7000 Kalorien im Defizit seid, nimmst du ein Kilo ab. Das heißt, bei 500 im Defizit, dreieinhalb Tage.

02:24:13 Nee, Quatsch, 14 Tage. Das war ja übelst krass. Und jetzt ist halt die Frage, machst du es durch die Ernährung nur oder machst du es mit Sport? Weil wenn du jetzt zum Beispiel auf dem Rad sitzt, auch ganz wichtig, die Kalorienanzeigen auf dem Rad, die sind in der Regel immer Quatsch, die wir selber von nehmen. Weil der kennt dich ja nicht. Genau, und jetzt kannst du aber schon, jetzt kannst du damit halt arbeiten und sagen, okay, du gehst halt nur über Ernährung oder du isst halt doch ein bisschen mehr, weil ich esse auch unfassbar gerne.

02:24:39 Aber ich mache dann, weißt du, wenn du dann Sport machst, es geht dann nur um diese Kalorienbilanz und du kannst halt entweder mehr Kalorien verbrauchen oder... Am Ende ist es Mathe. Am Ende ist es Real Talk, einfach nur Mathe. Abnehmen ist einfach so. Also es ist nicht einfach, es ist verdammt abnehmen, es verdammt simpel, aber es ist nicht einfach. Ja, das stimmt. Weißt du, das ist halt so... Die Mechanik an sich zu verstehen oder wie es funktioniert, ist einfach plus minus... Es ist das simpelste auf der Welt. Es ist aber nicht einfach. Du musst es auch über Monate hinweg durchziehen. Es schafft jeder, aber vom Prinzip her ist es das simpelste auf der ganzen Welt. Ja, Mann.

02:25:06 Boah, Digga, ich glaube, das ist wirklich sogar das Schlusswort. Geil, also wirklich, vielen, vielen Dank für die anderen. Das hat todes Spaß gemacht. Sehr, sehr geil. Wir sind ja auf jeden Fall beide auf der FIBO, da werden wir uns vielleicht auch mal über die Wege laufen, nochmal irgendwas Cooles machen. Freunde, ich weiß, es war ein bisschen spezielleres Stream, heute ein bisschen besonderer. Ich hoffe, euch hat es trotzdem Spaß gemacht. Ich habe viele im Chat gesehen, die meinten, ey, geil, ich bin motiviert und sowas. Wenn ihr motiviert seid, lasst auf jeden Fall nochmal alle in Rhys-El da. Zeigt noch ein bisschen Liebe. Auch für Alex, der extra rumgekommen ist und hier ein bisschen mir erklärt hat, Digga, es war wirklich...

02:25:35 sehr sehr geil und auch w in chat für das neue setup also wenn wir das mit der powerbank fixen weil ich hatte dann falschen anschluss wegen noch lightning wenn wir das fixen also ich sag neue rl stream street kann kommen dann holen wir uns doch so ein zweites billiges android handy mit einer zweiten sim karte dann können wir draußen rumlaufen wo wir wollen dann ist das ding hier geritzt alter sehr sehr geil und check natürlich auch alle dein shit abbrauch wie heißt die auf tik tok

02:26:00 Alexander Pfahl. Alexander.pfahl heiße ich überall. Ich kann auch ankeigen gehen. Auf Twitch bist du auch am Start. Du legst es auch auf YouTube los. Ich war Platz 85 von Twitch-Stops in Deutschland.

02:26:14 Ich hab ne geile Community, lieber an die Community, lieber an die Truppe. Du meinst, du machst doch YouTube auch vorbei, guck einfach überall vorbei, Bro. Sehr, sehr geil. Sehr, sehr geil, Leute. Und wir sehen uns hier, lass mich überlegen, spätestens am Samstag wieder.

02:26:42 auf diesem Kanal, einen dicken Stream. In dem Sinne, jetzt muss Leon mir kurz das Handy geben, das ich ausmachen kann. Das ist kurz ein bisschen awkward. Aber mach's auf jeden Fall gut. Wir sagen schon mal Tschüss. Ciao, ciao. Macht's gut, Mann. War geil. So, zack.