YOGA-STREAM mit meiner Mama fragt nicht !scuf !elgato !prep !giesswein
Yoga-Einheit mit Fokus auf Atmung, Dankbarkeit und Dehnung für Körper und Geist
Eine Yoga-Session kombiniert Elemente aus verschiedenen Übungen, inklusive Atemtechniken und Dehnübungen, um Körper und Geist zu revitalisieren. Der Fokus liegt auf korrekter Ausführung, Dankbarkeit und tiefer Bauchatmung. Es werden Übungen wie seitliche Dehnung, Beinspreizung, Katze-Kuh und der herabschauende Hund durchgeführt. Im Anschluss folgen Entspannungsübungen und eine Körperreise zur Förderung der Entspannung.
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Einführung in die Yoga-Session und persönliche Yoga-Erfahrung
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Es wird eine Deep Yoga-Einheit durchgeführt, die gut für Körper, Geist, Sehnen und Knochen sein soll. Die Zuschauer werden ermutigt, sich überraschen zu lassen und mit ihrer Atmung zu arbeiten. Es wird betont, dass die Übungen richtig und professionell durchgeführt werden müssen, weshalb eine Anfängersequenz gewählt wurde. Es wird die persönliche Liebe zum Yoga und die über 20-jährige Erfahrung hervorgehoben, sowie der Traum von einem Yoga-Retreat auf Bali, um einen Yogaschein zu machen. Clips sind während der Session nicht erlaubt. Es wird betont, dass man nicht sportlich sein muss, um teilzunehmen, und dass die Session auch für unbewegliche Personen geeignet ist, da die Sehnen durch mangelnde Bewegung verkürzt sein können. Zuschauer werden ermutigt, sich zu bewegen und wenigstens rauszugehen. Es wird eine tiefe Bauchatmung angekündigt und die Zuschauer werden aufgefordert, auch während der Arbeit mitzumachen, Ausreden gelten nicht. Es wird betont, dass es das erste Mal ist, dass so etwas mit Zuschauern gemacht wird und dass man sein Bestes geben wird. Wichtig sei, dumm Zeug zu unterlassen.
Start der Yoga-Session mit Fokus auf Dankbarkeit und richtiger Atmung
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Die Yoga-Session beginnt mit dem Hinweis, sich auf ein Kissen zu setzen, um aufrechter sitzen zu können, besonders für Personen mit Knieproblemen. Es wird darum gebeten, kurz innezuhalten und Dankbarkeit dafür zu empfinden, dass man aufgestanden ist, ein Dach über dem Kopf hat, Essen im Kühlschrank und gesund ist. Die Zuschauer werden aufgefordert, alle Probleme wegzuschieben und sich auf die wichtigen Dinge im Leben zu konzentrieren. Anschließend werden die Zuschauer angeleitet, die Hände in einer bestimmten Weise zu halten, um den energetischen Fluss zu fördern. Es wird die Bedeutung der tiefen Bauchatmung betont, da die meisten Menschen zu flach atmen. Die Zuschauer werden angewiesen, langsam durch die Nase einzuatmen und den Bauch loszulassen, dann langsam durch den Mund auszuatmen. Es wird erklärt, dass diese tiefe Atmung wichtig ist, um die Organe zu öffnen und den Körper mit Sauerstoff zu versorgen. Die Zuschauer werden ermutigt, ihren Bauch zu zeigen und locker zu lassen, um richtig atmen zu können. Es wird auch darauf hingewiesen, dass diese Atemübung bei Stress und Aufregung helfen kann, um sich zu entspannen und runterzukommen.
Yogaübungen: Seitliche Dehnung, Beinspreizung und Dehnung der Körpervorderseite
00:28:46
Die Yoga-Session geht weiter mit einer seitlichen Dehnung, bei der man sich mit einem Arm nach oben streckt und die ganze Flanke dehnt, so weit wie es angenehm ist. Man kann sich dabei abstützen, um die Dehnung zu intensivieren. Anschließend wird die Übung auf der anderen Seite wiederholt, wobei man ruhig ein bisschen wippen kann. Danach werden die Beine auseinander genommen und die Gesäßbacken nach hinten gezogen, um auf den Sitzbeinhöckern zu sitzen und die Dehnung zwischen den Schenkeln zu spüren. Es wird betont, dass es kein Problem ist, wenn man nicht tief runterkommt, und dass man mit der Zeit flexibler wird. Während der Übung soll man an die Atmung denken und den Körper locker lassen. Es wird erklärt, dass beim Yin-Yoga nichts angespannt wird, sondern aus der Tiefe gearbeitet wird. Anschließend wird eine Übung durchgeführt, bei der man mit einem Arm an die Außenseite des Fußes geht und versucht, tief runterzukommen, aber nur so weit, wie man die Dehnung spürt und sich nicht überdehnt. Es wird betont, dass es nicht darum geht, wie tief man kommt, sondern dass man entspannt ist. Es wird empfohlen, pro Sequenz drei Atemzüge zu machen.
Weitere Yogaübungen: Katze-Kuh, Haltung des Kindes, herabschauender Hund und Schulterdehnung
00:38:45
Es wird eine 'Eigenkische Yoga Session' angekündigt und darauf hingewiesen, dass man etwas unter die Knie legen soll, wenn man keine Yogamatte hat. Es folgt die Übung 'Katze-Kuh', bei der man mit der Atmung tief in die Bewegung geht und den Rücken abwechselnd rund und hohl macht. Es wird darauf geachtet, den Nacken nicht zu überstrecken und die Dehnung im unteren Rücken zu spüren. Anschließend geht man in die Haltung des Kindes, bei der man sich mit dem Po nach hinten auf die Füße setzt und den Oberkörper nach vorne legt, um den ganzen Körper zu entspannen. Danach folgt der herabschauende Hund, bei dem man versucht, den Körper in eine umgekehrte V-Form zu bringen und die Knie abwechselnd anwinkelt, um die Beinrückseite zu dehnen. Es wird empfohlen, zwischendurch auf die Zehenspitzen zu gehen, um die Füße mitzudehnen. Anschließend geht man ins Brett und lässt sich langsam runter, um in die Cobra-Position zu gelangen und den Rücken zu dehnen. Zum Schluss wird eine Schulterdehnung durchgeführt, bei der man einen Arm unter dem anderen durchführt und sich auf die Schulter legt, um die Dehnung im Nacken und in der Schulter zu spüren.
Abschluss der Yoga-Session: Entspannungsübungen und Körperreise
00:58:56
Zum Abschluss der Yoga-Session werden Entspannungsübungen durchgeführt. Zuerst die 'Banane', bei der man sich mit den Händen an den Handgelenken fasst, diese hinter dem Kopf ablegt und den Oberkörper zu einer Seite zieht, um die seitliche Dehnung zu intensivieren. Danach wird eine Übung gezeigt, die lustig aussieht, aber effektiv sein soll, um den Charmbein zu entlasten, falls dieser entzündet ist. Dabei legt man die Beine angewinkelt aufeinander und greift mit den Händen um die Füße, um eine entspannende Position einzunehmen. Für diejenigen, die es können, wird eine Brücke empfohlen, aber ganz vorsichtig. Anschließend werden Übungen im Stehen durchgeführt, bei denen man sich nach oben zieht und zur Seite dehnt, um den Nacken zu dehnen. Es wird darauf geachtet, den Nacken nicht zu überlasten und die Bewegungen langsam auszuführen. Zum Schluss folgt eine Körperreise, bei der man sich auf seinen Körper konzentriert und versucht, an nichts zu denken. Man beginnt bei den Füßen und wandert langsam nach oben, wobei man sich vorstellt, wie das Blut durch den Körper fließt und alles warm und ruhig wird. Am Ende soll man an seinen absoluten Lieblingsplatz denken, um sich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen. Die Yoga-Session endet mit Dankbarkeit und dem Hinweis, dass man sich auch im Alltag kurze Entspannungseinheiten gönnen kann.
Katzenklo-Reinigung und Pläne für den Abend
01:28:42Es wird über die Notwendigkeit gesprochen, die Katzenklos zu reinigen, da Marco es bevorzugt, wenn sie sauber sind. Die Streamerin erwähnt, dass sie dies nach dem Bart machen müsste. Sie bemerkt, dass die Katzen Mango und eine andere Katze beste Freunde sind. Abschließend wünscht sie den Zuschauern einen schönen Montag und hofft, dass alle gut in den Feierabend kommen. Sie kündigt an, dass später am Abend ein Emongi-Stream geplant ist, voraussichtlich ab 19 Uhr, nachdem ihre Mutter gefahren ist. Es besteht die Möglichkeit, dass sie heute in ein neues Story-Game einsteigen werden, und sie verspricht, den Chat auf dem Laufenden zu halten. Sie bedankt sich beim Chat und sagt auf Wiedersehen.
Abschluss des Yoga-Streams und Ankündigung weiterer Aktivitäten
01:29:54
Die Streamerin gibt bekannt, dass sie gegen 16 oder 17 Uhr wieder online sein wird, nachdem sie noch eine Sache fertig geschnitten hat. Sie bedankt sich beim Chat für die Teilnahme und betont, dass der Stream ihr eine Freude war. Sie informiert die Zuschauer, dass der Yoga-Stream online bleibt, falls jemand später noch eine Yoga-Session zu Hause machen möchte. Abschließend verabschiedet sie sich vom Chat. Der Stream wird beendet mit dem Hinweis, dass Vio online bleibt für weitere Yoga-Sessions.