YOGA-STREAM mit meiner Mama fragt nicht !scuf !elgato !prep !giesswein
Yoga-Einheit mit Fokus auf Atmung, Dankbarkeit und Dehnung für Körper und Geist
Eine Yoga-Session kombiniert Elemente aus verschiedenen Übungen, inklusive Atemtechniken und Dehnübungen, um Körper und Geist zu revitalisieren. Der Fokus liegt auf korrekter Ausführung, Dankbarkeit und tiefer Bauchatmung. Es werden Übungen wie seitliche Dehnung, Beinspreizung, Katze-Kuh und der herabschauende Hund durchgeführt. Im Anschluss folgen Entspannungsübungen und eine Körperreise zur Förderung der Entspannung.
Just Chatting
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00:15:36 Ich fahre mal hier zu, weil es schlägt. Oder? Ist das schön? Ich finde das schön. Oh, okay. Hat mal so ein bisschen Gefühl, dass wir mal draußen sind. Okay. Chad muss poppen. Ich sehe mal, wie es ist. Oh, mein Papa ist da. Oh, da liegt eine Liga. Guten Morgen, Chad.
00:16:02 Ich schätze, jetzt seid ihr bereit. Dafür seid ihr bereit, hab ich schon gesagt. Moini! Einigermaßen pünktlich.
00:16:17 Oh Mann, mein Eifert ist schon leer. Hast du den Chess? Hier. Hallo Chess. Chess, wir nehmen das hier heute sehr ernst. Hört ihr die Yogamusik?
00:16:35 Sagen wir gleich noch ein Brötchen, man legt noch ein Bett. Guten Morgen. Guten Morgen Luna, hallo Dufi, hallo Pauli, hallo Fabian, hallo Andy, hallo Lea. Eifelt schon wieder? Ja, scheiße, warum es eifelt nicht? Was sag ich mit dem hier? Will der auch lieber machen? Margolito macht mit und hier Blue liegt auch schon.
00:16:58 Ja, Entschuldigung, es hat ein bisschen länger gedauert, als ich... Eher Pünktlichkeit bei meiner Tochter kennt ihr ja. Ach so, das ist eigentlich... Sind wir auch gut, einen leeren Magen zu machen? Ja. Echt? Ist das schön? Wir machen ja heute keine sehr kräftigende, stärkende Yoga-Einheit. Wir machen ja heute Morgen eine Deep Yoga-Einheit.
Einführung in die Yoga-Session und persönliche Yoga-Erfahrung
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00:17:23 Und zwar ist das gut für Körper und Geist, für eure Sehnen, für eure Knochen. Ihr werdet den heute komplett durchstehen. Ihr werdet ein bisschen mit eurer Atmung arbeiten. Und ja, lasst euch doch einfach mal überraschen, weil wenn ihr nicht hier bei mir seid, möchte ich gewisse Sachen mit euch nicht machen, weil beim Yoga auch ganz wichtig ist, dass die Sachen richtig und...
00:17:48 professionell durchgeführt werden. Und dann kann ich nicht auf euren Rücken achten und so. Und deswegen machen wir heute eine kleine Anfängersequenz. Und ich lebe ja Yoga. Ich liebe Yoga. Ich mache seit über 20 Jahren Yoga. Und mein Traum ist es ja mal, in so einen Yoga-Retreat zu fahren, nach Bali, um vielleicht sogar so einen Yogaschein zu machen. Da kannst du dich ausweilen. Du kennst dich ja durch dieses Ausschreien da. Da dann so crying. Ja, sowas kann ich nicht machen.
00:18:17 Ich möchte mich über ganz normales Yoga haben. Ohne rumschreiend. Eher ruhiges Yoga. Es wird heute nicht gedroppt. Sofort wird ein Drop ausgemacht. Was heißt ein Drop? Alles gut. Alles gut? Ja. Erzähl weiter. Oh, ich höre meine Mutter. Vielleicht pflege ich ja mal mit meiner Tochter.
00:18:41 Dann machen wir mal zwei Wochen Yoga-Retreat, Annika. Danach bist du ein neuer Mensch. Meinst du? Ja, mit ayurvedischer Ernährung und so, geil. So ihr Süßen, seid ihr bereit, soll noch mal ein bisschen loslegen? Also ich werde euch so ein bisschen anleiten. Oh nein, Clips sind heute nicht erlaubt. Keine Clips.
00:19:05 Muss ich jetzt Angst haben? Nee, ich hab Angst. Ich bin richtig unsportlich, ja. Ja, ihr müsst jetzt auch nicht mal so sportlich sein. Wir gehen jetzt heute einfach mal in die Dino. Aber ihr werdet euch wundern, wie unbeweglich ihr seid.
00:19:22 Ja, weil unsere Sehnen halt, wenn man keinen Sport macht und die regelmäßig stehen, die verkürzen halt. Also merkt man, weil wir alle dreckig werden. Ah, mein Arschloch. Lisa, danke schön für deinen 14. Morgen mit Prime. Ja, und vor allem, weil ihr alle viel Sitzen tut. Ich kann euch nur immer wieder den Tipp geben, bewegt euch. Guckt, dass ihr wenigstens rauskommt. Bewegt euch! Darf Caro auch mitmachen? Ich liebe es, wenn Caro mitmachen. Ich brauche Caro, die bewegt sich von der Couch nicht mehr weg, glaube ich.
00:19:52 Mit ihrem dicken Bauch. Die kann Atemübungen mitmachen. Da kann sie schon ein bisschen Übungen machen. Sag mal Atembewegungen. Es kommt jetzt tiefe Bauchatmung. Oh Gott, ich versuche das hier auch wirklich ernst zu nehmen, Chat. Ihr macht das jetzt mit. Auch wenn ihr auf Arbeit seid. Es gibt keine Ausreden. Also ich habe das ja noch nie gemacht mit Leuten. Also ich werde jetzt mein Bestes geben. Und wichtig ist jetzt beim Yoga, dass ihr jetzt aufhört, dumm Zeug zu sprechen. Ach so, okay. Schade, ja.
00:20:19 Ja. Also ich würde sagen, bist du bereit, Schatz? Ja, dann gebe ich dir jetzt das Mikrofon, damit man dich natürlich auch...
00:20:31 Gut versteht. Ich hoffe, dass das nicht aufgeht, weil wir haben 30% Akku-Chat, aber vielleicht muss ich zwischendrin nochmal kurz... Also für alle, die nicht gerade so auf dem Sogacken sitzen können, im Schneidersitz, den empfehle ich. Nehmt euch ein Kissen und macht das hinter euch und setzt euch so auf die Kante von dem Kissen. Guckt mal.
00:20:58 Dann kommt ihr hinten ein bisschen höher und für Leute mit Knieproblemen oder die nicht gewöhnt sind, hier so gerade aufrecht zu... Das Gucken-Chat geht.
00:21:27 Geht das Mic? Wartet, ich muss es nochmal anmachen. Wartet. Ah ja, jetzt müsst es gehen, oder? Jetzt müsstet ihr uns durch die Mics hören. Das müsste jetzt funktionieren.
00:21:48 Okay. Also wir können auch eine spaßige Yoga-Runde machen. Nein, wir machen das... Nein! Wir nehmen das ernst. Du, was hast du da gemacht? Da, Alter. Hier ist so ein Dreck drunter. Ja, die Couch holt man ja normal auch nicht so oft rüber, ne? Vor allem, weil die so schwer ist. Willst du nicht nach vorne kommen und ich gehe nach hinten? Nee, das passt so. Ich brauche ja Platz. Du musst sowieso noch ein kleines Stück rüber. Weil wir brauchen schon ein bisschen Platz gleich. Okay. So, ihr Lieben.
Start der Yoga-Session mit Fokus auf Dankbarkeit und richtiger Atmung
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00:22:16 Okay, also starten wir jetzt? Ja, ich würde sagen, wir starten mal. Ich hoffe, eure Musik ist laut genug, sonst kann Larry die ja leiser machen. Okay. Okay. Was soll ich jetzt auf so ein Kissen setzen? Lass dich mal auf so ein Kissen, auf die Kante. Ach so. So, dann geht man in den Schneidersitz. Kannst du auch auf den richtigen Schneidersitz? Den kann ich nicht, weil ich bin jetzt so ein Bummi in der Spiegel. Kann ich hier machen? Geht das auch? Kannst du auch machen, klar. Deswegen sage ich mal, Yoga ist eigentlich perfekt für dich. Weil ich so unbeweglich bin. So, Ellie, jetzt erstmal Shavasana.
00:22:49 Hände vors Herz. Gebt mal kurz inne und dankt einfach mal nur in euren Kopf dafür, dass ihr heute Morgen aufgestanden seid, dass es euch gut geht, dass ihr ein Dach über dem Kopf habt. Dass ihr Essen im Kühlschrank habt und einfach nur dafür, dass ihr gesund seid. Moment, ich muss nicht essen, es ist mir so leid, aber ich glaube, man wird keine Musik-Chats machen.
00:23:38 Das ist total. Bis jetzt Musik, ansonsten mache ich das auf dem Fernseher. Guck mal. Und ihr glaubt, man hört uns nicht durch die Mics? Ist das so? Oh Gott, was hat das denn?
00:24:04 Man hört die Yogamusik. Ah, jetzt hört man sie. Man hört euch nicht durch die Mics. Jetzt hört man uns durch die Mics, Chat, wa? Okay, ich mach die Musik ein kleines bisschen lauter und dann kracht's.
00:24:30 So, jetzt müsste es aber perfekt sein, Shit. Jetzt müsste es perfekt sein. Mango? Okay, Entschuldigung Mama, tut mir echt leid. Ich wollte nicht deinen Jingen unterbrechen. Okay, jetzt nochmal. Also jetzt nochmal.
00:24:50 in euch reingehen und einfach nur mal Dankbarkeit. Sagt euch einfach mal, schiebt mal alle eure Probleme weg, weil es gibt nur eins, was wichtig ist im Leben. Ihr seid gesund, ihr habt ein Dach über dem Kopf, ihr habt alle Essen im Kühlschrank. Es geht euch gut. Ich hoffe, dass ihr alle gesund seid auf jeden Fall. Und für die, die es nicht sind, gute Besserung. Und ja, einfach mal ein bisschen Dankbarkeit verspüren.
00:25:21 sondern legt ihr mal schließt mal die augen dann legt ihr mal eure hände auf eure die mittelfinger und den daumen zusammen für den energetischen fluss
00:25:37 Tut ihr einmal. Also ganz wichtig ist jetzt, dass ihr in die tiefe Bauchatmung geht, weil wir alle nur hier oben immer atmen, im Brustkorb. Wir atmen viel zu flach. Also die meisten atmen ja so ganz normal. Wir sind immer bedachter drauf, den Bauch einzuziehen. Also das machen wir jetzt nicht. Lasst mal alles los und atmet mal. Zählt in eurem Kopf wirklich so bis 7, 8. Atmet mal ganz langsam durch die Nase ein und lasst den Bauch los.
00:26:12 und dann acht neun zehn sekunden ausatmen ganz langsam durch den mund und noch mal ein durch die nase kann ich jetzt so lange einatmen ich habe immer schwer
00:26:43 Dann muss das mal jetzt ganz langsam machen, weil das ist eigentlich ganz, ganz wichtig, dass ihr immer richtig tief in, damit die Organe, damit alles mal so geöffnet wird. Also geht einfach mal so, macht das mal ganz langsam für alle, das meine ich damit, wir sind alle so kurzatmig. Hier muss los sein, zeigt ruhig euren Bauch, den kann man ruhig zeigen. Einfach den Bauch hängen lassen, rauslassen und ganz locker machen und dann geht ihr ganz langsam mal von unten so.
00:27:11 Und ganz langsam die Luft einziehen. Mit der Nase? Im Kopf zählst du einfach mal bis 7, 8. Spannst du das in deinem Bauch an? Gar nicht anspannen. Gar nichts anspannen. Dann merkt ihr, wie hier alles sich hebt und öffnet. Richtig hier so in die Organe reinatmen, kurz halten und dann ganz langsam durch den geöffneten Mund, durch die Lippen durchpressen.
00:27:44 Das ist zum Beispiel auch eine gute Übung, wenn ihr extrem unter Stress steht und ihr wollt euch noch kurz ein bisschen entspannen. Oder ihr habt euch aufgeregt, sich hinzusetzen, um einmal ganz tiefe Atemzüge zu machen. Manchmal reichen schon drei, vier Stück, um euch wieder runterzuholen. Und deswegen ist das eigentlich eine ganz gute Übung, wenn jemand viel Stress hat. Zum Beispiel, wenn du viel gestreamt hast und du willst... Das ist der stressigste Job der Welt, wie wir wissen. Und ihr wollt runterkommen.
00:28:12 Dann einfach mal eine schöne Atemübung machen. Kocht euch ein Tee dabei, setzt euch hin. Das ist wie eine kleine Meditation. Meditation fängt ja an, wenn man mal einfach 20 Sekunden nur ruhig da sitzt. Man muss ja nicht immer das große Ding draus machen. Genau. So, jetzt machen wir alle noch einen Atemzug. Ja? Okay. Einmal von tief unten.
Yogaübungen: Seitliche Dehnung, Beinspreizung und Dehnung der Körpervorderseite
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00:28:46 Okay, dann fangen wir an mit einer kleinen Side-Stretch. Also ihr fangt an, setzt euch gerade hin, ihr geht mit einem Arm nach oben und versucht mal eure ganze rechte Flanke zu dehnen. Geht mal so weit drüber, wie es geht, aber nur so weit, wie es für euch angenehm ist. Stützt du dich schon ab? Ja, du darfst dich abstützen. Also je tiefer du kommst, umso mehr ziehst du die Seite auseinander.
00:29:15 ihr müsstet hier in der seite jetzt fühlen wie sich alles aufgehen ja ihr könnt auch mal den arm so ein bisschen nach vorne machen körper so ein bisschen
00:29:43 Dann gehen wir zurück und machen das Ganze auf der anderen Seite. Ruhig ein bisschen wippen. Ihr könnt auch so nach vorne, dann merkt ihr wieder einen anderen Punkt, der sich dehnt. Zur Seite geht es mehr in die Seite und so geht ihr mehr in die Hüfte und in den richtigen Po. Wenn die Leiter nach vorne geht.
00:30:13 Und nochmal zur anderen Seite. Das fühlt sich aber gut an. Ihr werdet euch wirklich wundern. Das fühlt sich gut an. Und immer ein bisschen wechseln.
00:30:42 machen wir jetzt die beine auseinander ich weiß nicht wie du besser sind okay warum oder kracht jetzt bei mir dann ist jetzt krachen sind wir noch gut positioniert
00:31:06 jetzt fangen wir an zieht mal eure arschbacken so nach hinten so unten rausziehen dass sie auf dem knochen ich habe so spitze knochen und dann einmal so ganz langsam ihr merkt jetzt hier zwischen den schenkeln die dehnung
00:31:29 und da muss richtig weh tut bleibt ihr also ich gehe jetzt natürlich ein bisschen mehr runter
00:31:39 Wer nur so kann, das ist überhaupt kein Problem. Aber daran merkt ihr, je tiefer man kommt, umso weniger verkürzt ist man. Oh ne, wir sitzen zu viel. Und dann einfach mal halten. Kannst du auch ganz nach unten. Ganz runterkomme ich auch nicht. Da bin ich auch nicht warm genug für. Da musst du auch schon ein bisschen warm sein.
00:32:04 Jetzt einfach nur mal halten und denkt an eure Atmung. Ganz leicht einfach atmen. Versucht nur, während der... Beim Yin-Yoga ist es so, da wird nichts angespannt. Beim Yoga-Flow wird ja der ganze Körper angespannt. Da wird aus der Tiefe gearbeitet und wir arbeiten jetzt in die Tiefe rein. Das heißt, den Bauch alles locker lassen. Ich kriege immer meine Arme aufgelehnt, dass ich schon so will.
00:32:30 Ich bin verloren. Es geht mit Sicherheit 90% deinem Chat so. Weil wir alle so viel sitzen. Und so unsportlich sind. Das ist an euch gerichtet, die unsportlichen Scheiße. Weil das ist aber normal. Wenn man kein regelmäßiges Dehnen macht, dann hat man verkürzte Sehnen. Das ist ganz normal. Okay. Jetzt wippt mal so ein bisschen. Ein bisschen auswippen.
00:32:58 Und dann gehen wir wieder langsam zurück. Dann holten wir einen Arm und gehen mit dem Arm hier an die Außenseite von eurem Fuß und versucht auch hier ganz tief runter zu kommen.
00:33:17 Aber bitte nur bis dahin, wo ihr merkt, wo ihr in der Dehnung seid. Ihr spürt das hier und hier. Auf keinen Fall überdehnen, weil dann könnt ihr euch wirklich auch Sehnen reißen und also ganz, ganz...
00:33:34 Und wenn es nur so ist, Leute, guckt einfach nur der Punkt, der hier, der soll richtig auseinandergezogen werden. Dieser Punkt hier, das reicht schon. Yoga wird ja aufgebaut. Das heißt, wenn ihr jetzt wirklich regelmäßig das machen würdet, würdet ihr irgendwann merken, dass ihr immer tiefer kommt. Ja. Wie machst du das?
00:34:03 Denkt an eure Atmung. Ganz entspannt. Wir machen immer pro Sequenz drei Atemzüge.
00:34:28 Das finde ich echt nicht schön. Langsam. Das ist nicht schön. Nicht schön? Das tut weh. Okay, weiter. Aber trotzdem. Jetzt zur anderen Seite. Macht wirklich nur... Also es soll nicht wirklich wehtun. Es soll nur so ein bisschen euch die... Weil beim Yoga geht es nicht darum, wie tief ihr kommt. Und es geht darum, dass ihr entspannt seid. Es darf ein bisschen wehtun, aber nur bis zu einem gewissen Punkt. Okay. Und jetzt gehst du genau auf die andere Seite.
00:34:58 so halten wie du kannst und wieder schöne drei atemzüge
00:35:22 Ihr könnt auch jetzt ganz normal durch die Nase ein- und ausatmen, nur einfach locker lassen, nix anspannen. Dann kommt ihr wieder hoch. So, jetzt fahren wir nach oben.
00:35:37 Ich habe jetzt schon wieder das Gefühl, es fühlt sich so offen an, aber es zieht. Mein ganzer Körper zieht. Ich kann mich nicht mal richtig so nach oben machen. Ich hasse diese Pose mit den Beinen auseinander. Da fühle ich mich so unbeweglich. Ich merke das gar nicht mehr. Für mich ist das ganz normal. Einmal so ziehen. Einmal so ziehen. Die Arme mal hochziehen.
00:36:11 Und jetzt krabbelt ihr ganz langsam mit den Fingern.
00:36:23 Und legt euch ab. Jetzt habe ich hier ein bisschen Probleme, weil ich auf dem harten Boden bin. Ich muss mir mal die Decke holen. Ich hoffe, ihr habt vielleicht alle eine Yogamatte. Na klar, natürlich haben alle eine Yogamatte. Oder eine Sportmatte. Hier kann ich auf jeden Fall bis zum Boden. Und dann geht ihr mal ganz langsam nach vorne. Aber hier spüre ich aber auch nichts.
00:36:49 Und einfach mal so ein bisschen ausharren. Und geht wirklich nur so tief, wie ihr könnt. Ganz, ganz wichtig. Und einmal die Beine wechseln.
00:37:15 Daran seht ihr dann auch, dass die eine Seite immer besser klappt, wie die andere normalerweise. Das geht gar nichts, da werde ich mich jetzt beschweren. Hallo? Jetzt reicht es aber. Wir gehen mal kurz in die Halte. Hallo? Ja, die Post ist da.
00:38:00 mal kurz kurz akkustand kontrollieren gut dass das doch tatsächlich endlich paket angekommen würde ich weiß nicht mal welche seite ich mache mal genau die diese nicht als erstes machen ja du bist so clever mama let's go dann gehst du noch mal nach vorne wir haben ja schon mal an so habt ihr schon ohne mich ja
00:38:30 Du brauchst auch nicht so tief zu atmen, das ist ganz normal, aber drei schöne normale Atemzüge. Und dann kannst du langsam wieder hochkommen.
Weitere Yogaübungen: Katze-Kuh, Haltung des Kindes, herabschauender Hund und Schulterdehnung
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00:38:45 ihr euch jetzt mal ein bisschen Platz, weil jetzt kommt die Eigenkische Yoga Session. Caro sagt, ich hätte gerne deine Mama als Hebamme. Du wärst eine krasse Hebamme. Du wärst wirklich eine krasse Hebamme. So, jetzt ganz wichtig, dass ihr was unter den Knien habt für alle, die keine Yogamatte haben. Was muss ich jetzt machen?
00:39:05 Wir haben ja keine Matte hier, weil es ist ja ein bisschen spontan. Das heißt, wir gehen jetzt einfach mal auf die Knie. Oh Gott, habe ich hier hinter mir genug Platz. Armin, danke schön für deinen Tier 3. Ich habe immer noch nicht gekündigt, mein Bester. Danke schön für den Tier 3.
00:39:21 Er grüßt dich schon wieder, Amir grüßt dich schon wieder. Hallo Amir, geh mal ein bisschen weiter darüber. So, genau. So, jetzt geht ihr mal einfach in die ganz normale... Keine Clips. Ja, man sieht dich doch dann gar nicht. Die Leute sehen doch gar nicht, was du da machst. Doch, die sehen mich doch. Seht ihr uns alle gut hier? Okay, und jetzt? Jetzt machen wir einfach mal Katze Kuh.
00:39:49 ich mache hinter der kamer
00:40:12 Okay, komm. So. So. Jetzt mit der Atmung geht ihr mal ganz tief in die Atmung rein. Einatmen. Ich kann sowas nicht. Kohlkreuz. Ja. Und. Ah, Katzenbuckel. Boah, das kann ich nicht. Wie machst du das? Ja, super. Echt? Ja. Oha. Das hat ein richtiger Katzenbuckel. Ja. Und wieder.
00:40:43 Ja, den Nacken nicht überstrecken, gerade halten, sonst überstreckst du den Nacken. Ja. So richtig hier, hier muss die Dehnung zu spüren sein, richtig den Poppes raus. Ich spüre mich. Und wieder in den Buckel. Bauch ganz stark nach innen ziehen. Okay.
00:41:04 richtig rund mal so rund wie es nur geht und wieder das ist übrigens eine wundervolle übung wenn ihr den unteren rücken wir haben wir alle hier machen die ist gold wert und wieder
00:41:26 Dann gehen wir mal in die Haltung des Kindes, Füße ablegen und dann mit dem Puppes ganz nach hinten.
00:41:43 Warum heißt es Haltung des Kindes? Weil es den ganzen Körper entspannt. Weil es das Kind auch so gerollt, zusammengerollt im Körper ist. Tschöke.
00:42:12 Füße aufstellen. Jetzt gehen wir in den hinabschauenden Hund. Ich werde jetzt bei dir mal gucken, dass du das richtig machst.
00:42:26 Und geht mal einfach erstmal, versucht mal ganz einfach nur, euch so hinzumachen. So. Boah, das tut richtig weh, ja. Meine Waden. Ihr müsst die Füße nicht ablegen. Nee, kann ich gar nicht. Wenn es zu schmerzhaft ist. Ich kann das nicht. Ihr könnt auch die Füße so lassen, aber ihr müsst eine Leiche, so und jetzt versucht euch mal einfach so.
00:42:50 hin und her zu denen, die Knie anwinkeln. Genau, ihr müsst mehr, wie so, als würdest du so ein, als würdest du alle Teile so auf, auf denen aufmachen. Ja, macht ruhig die Knie mal so. Kannst du die Füße runter, nochmal, ne, das nicht nochmal. Gummimensch, ist ja egal. Und zwischendurch mal auf die Zehenspitzen drauf. Ich bin nur auf die Zehenspitzen.
00:43:18 Richtig auf die Zähne, ganz hoch auf die Zähne schützen, weil die Füße sich auch durchdehnen. Merkst du das? Die knacken. Ja, so werden die Zähne auch direkt in einem durchgedehnt. Also ihr könnt mal so machen. Ich kann nicht mehr machen. Guck mal. Okay. Ja, sehr gut. So, jetzt geht ihr...
00:43:45 Lasst euch mal so, geht mal ins Brett. Man will es mich flaxen. Lasst euch ganz langsam runter. Oh, das finde ich entspannt. Füße ablegen. Schöne Cobra. Und einfach mal jetzt nochmal drei schöne Arten zuhören. Merkt ihr es im Rücken? Wie gut das tut? Mhm.
00:44:26 In die Ausgangsposition. Ich lege mir das hier nur unter die Knie, ihr Lieben, weil ich habe ein bisschen Knieprobleme. Da der Boden so hart ist. So, jetzt dehnen wir unsere Schultern. Die sind bei euch allen total verpürzt. Das heißt, Ausgangsposition. Und mit einem Arm geht ihr jetzt mit dem rechten Arm hier unten drunter durch.
00:44:55 Bist du auch recht? Ja. Und dann ablegen. Auf die Schulter legen. Und hier müsst ihr jetzt die Dehnung merken. In Nacken, Verbindung zur Schulter.
00:45:11 ja bisschen ja du liegst halt auch mit der schulter ist auf der decke ich weiß nicht lieber ohne decke habe ich mal ob du dann mehr spürt und sieht ruhig so ein bisschen ihr könnt das so ein bisschen hier die seite merken auch dann viele ja
00:45:45 das ganze dann noch mal zur anderen seite das geile ist wenn du auf die andere seite gehst dann merkst du richtig wie der körper sich so verdreht anfühlt ja gut ist schon eigentlich brötchen holen ich glaube nicht du musst los
00:46:17 so bleibe ich und noch mal zurück so jetzt macht ich mache die decke jetzt mal noch mal schloss die für mich jetzt nehmt ihr mal euer bein erst gehen wir noch mal in den herabschauenden hund ok noch mal hoch macht mit langsam
00:46:45 Und dann streckt ihr ein Bein hinten raus. Ich habe jetzt hier nicht so viel Platz. Einmal so hoch. Ach du Scheiße, Mama. So. Und dann gehst du mit dem Bein zwischen deine Vorderarm. Jawohl. Boah. Ablegen. Ach so, okay. Und den Fuß ablegen. Okay. So, dann, das sieht man mich jetzt noch richtig. Warte, ich gehe mal hier rüber. So.
00:47:15 Dann macht ihr jetzt mal die Hand, die außen steht, nach innen, dass das Bein außen ist. Ihr habt den Arm komplett nach innen. Guck mal, hier das Bein noch ausschaut. Aua! Ja. Aua! Und jetzt?
00:47:36 Wer runtergehen kann, wenn ihr nur so bleiben könnt, bleibt so. Aber wer kann, geht jetzt so runter. Das ist total. Jetzt wird euer ganzer Oberschenkel aufgedehnt. Das geht. Das steht richtig. Du kannst ruhig noch mal runter. Richtig, das Knie so richtig. Jawohl. Okay.
00:48:06 du müsstest die dehnung spürt er jetzt hier in der mitte der richtung schambein hier runter hier in der innenseite und was bleibt unten ja ein schöner hüftöffner tut auch super gut finde ich schön durchatmen
00:48:40 Und dann kommt noch mal ein bisschen hoch. Ach so. Dann nehmt ihr euer Bein. So. Was? Mach mal die Decke weg. Scheinst du nicht zu brauchen. Okay. Der Fuß steht hier. Der Fuß steht hier. Du gehst mit dem Fuß an deinem anderen Bein vorbei. So? Ja. Okay. Und jetzt.
00:49:07 Genau, versuch dich so auf den Oberschenkel zu setzen. Jawohl. Ja, auf den fest. So? Genau. Okay. Es gibt es auch im Ballett, die Übung. Ja. Genau. Körper geradeaus richten zu deinem Becken. Also dein Becken und dein Oberkörper sollten in einer Linie sein. Tötest du in einer Linie? Ich dachte, die Jürgen Notite verarscht. Ich hab's jetzt hier bekommen, dir was für euer Geld. Dann waren du? Ja, mach mit. Willst du mitmachen?
00:49:38 dann könnt ihr auch wer kann geht nach unten
00:49:44 Und die Dehnung ist ganz wichtig. Ihr müsst jetzt so ein bisschen hier hin und her gehen. Die Dehnung solltet ihr spüren hier runter an der rechten Poposeite vorbei. Ihr könnt so ein bisschen hin und her justieren. Hier so. Und da, wo die meisten Schmerzen sind, da müsst ihr im Prinzip drin bleiben. So ein bisschen. Und dann je tiefer ihr euch hier legt, umso mehr kommt ihr in die Dehnung rein.
00:50:14 Genau. Möchtest du noch irgendwas Bestimmtes vom Supermarkt? Nein. Ey, dann kannst du noch ein Päckchen Hackfleisch mitnehmen? Ja. So, dann kommt man mal hoch. Aber ist doch schön.
00:50:41 Dann lösen wir auf. Wir gehen noch in die Ausgangsposition. Und machen das Ganze natürlich auch der anderen. Ach du Kacke. Einmal in den hinabschauenden Hund. Oh nee, den hasse ich. Das ist der Beste. Vor allem hier, musst du jetzt merken, hier. Ich möchte jetzt in den Waden so krass. Und hier auf den. Ja. Dann gehen wir jetzt mit dem anderen Bein, was ihr eben nicht benutzt habt.
00:51:13 Dann wieder die Hand nach innen. Und runter. Das sieht schon so verrückt aus, wie so ein Chicken. Und einfach halten. Denkt an eure Atmung. Lasst alles los. Ich weiß, die Übung tut bei ganz vielen weh. Und zwar hier in dem Bereich.
00:51:42 Wer nicht so runterkommt, ihr könnt auch wirklich so bleiben. Dann merkt ihr auch schon hier überall eine gute Dehnung. Ihr geht nicht darum, runterzukommen. Beim Yoga geht es darum, dass man sich selber was Gutes tut.
00:52:01 Gutes. Du wirst merken, wie gut dir das tut, wenn wir fertig sind. Du merkst ja auch bei vielen Übungen schon, wie die einem gut tun, oder? Boah, mein Traum ist es wirklich morgens immer, um dann noch aufzustehen und dann eine Runde Yoga zu machen, bevor ich stream mit Chat. Das wäre doch was wir zusammen. Okay, dann löst mal auf. Ihr könnt auch mal so die Gegenstretchung machen, da zieht ihr mal das Band so. Genau, einfach genau. Ja. Fuß hoch. Ah.
00:52:29 Aua, meine Wade. Ich habe das Gefühl, meine Beine sind so krass verkürzt vom Sitzen. Ja, sind sie auch schon. Was ne Kacke, Chesh, wir sind alle kaputt. Okay, und dann nochmal zieht das Bein jetzt nochmal so rüber, ganz unterm Körper durch. So, so. Nach vorne nochmal mit dem Bein. Genau, und dann, ja. Ah ja. So.
00:53:02 Die tut mir unheimlich gut, weil ich immer Probleme hier in dem Bereich habe. Und dann merke ich, wie die richtig aufgeht.
00:53:19 Und für euch als Tipp auch zu Hause, macht es euch, wenn ihr eine Yoga-Session machen wollt, egal ob ihr mit so einer Stretch-Einheit wie heute, wir machen ja so eine kleine Yin-Yoga-Stretch-Runde, macht euch leichte Musik an oder gar nichts, ganz viel Ruhe, eine Kerze oder ein Räucherstäbchen.
00:53:40 Und gönnt euch die Viertelstunde einfach mal für euch, ohne irgendwas anderes zu tun. Ich glaube, das fällt vielen schon schwer heute, auch mal einfach dann sich nur auf eine Sache zu konzentrieren. Genau, Handy weg.
00:53:54 das machen. Ihr glaubt gar nicht, wie gut er tut. Weißt du, wenn ich immer so richtig krass erschrocken bin, was ich richtig merke? Manchmal liege ich auf der Couch und dann gucke ich Serie und dann reicht mir das einfach nicht. Dann muss ich noch nebenbei TikToks gucken. Dann merke ich immer, jetzt geht's over mit mir. Jetzt ist es vorbei. Bleibst du überhaupt nicht gut? Ne. Habt ihr das auch manchmal? Manchmal bin ich so meine Aufwechslung, vielleicht fand ich das so beschissen, dass mir das Fernsehen nicht reicht. Braucht dann Doppelbeschallung.
00:54:18 ja ihr müsst vor allem wirklich auf euch achten auf euren gehören dass es auch mal runter kommen kann ihr habt ja immer nur input input input jetzt gehen wir noch mal in den vierfüßler stand und dann einfach mal die füße aufstellen und hebt mal an gibt einfach mal ein bisschen an ganz leicht und wieder ablegen und wieder anspannen wieder hoch
00:54:45 Könnte auch so ein bisschen so hin und her gehen. Okay, legen wir nochmal ab. Jetzt muss ich mal gerade überlegen, was wir jetzt machen. Einfach nochmal nach hinten. Ich fühle mich schon gut.
00:55:24 ihr euch mal so hin gerade nach vorne zieht noch mal eure po backen hinten raus ganz kurz gucken wie es akku steht dann macht ihr jetzt mal den einen arm nach hinten
00:55:45 Stellt euer Knie so auf und macht jetzt einmal die Seitdehnung. Also es reicht schon, wenn ihr so macht und einfach mal euch nach rechts aufdehnt. Guckt, dass ihr hier ganz oben seid, ganz gerade, Oberkörper, Brust raus, so. Ja Annika, genau, du bist so und du musst darauf achten, dass du richtig gerade und hier oben hoch gehst, weil wir wollen ja hier alles aufdehnen. Wenn du so machst, wird dir nichts verbunden. Also hoch, so.
00:56:13 Und umgreif mal deinen... Ne, du bist falsch.
00:56:17 Achso, nee, du bist richtig. Genau. So, und du kannst, du bist ja, glaube ich, sehr gelenkig in der Übung, dann kannst du den Ellenbogen nach außen machen. Und richtig, aber gerade. Das bringt mir einfach nichts. Ich höre aber, das spüre ich nichts. Ja, aber bleib mal ganz gerade. Ist ja super, wenn du nichts spürst. Ja, ist aber gut. Ich denke, ich bin tot. Jetzt atmet mal tief ein, so. Und mit der Ausatmung drehst du dich noch ein bisschen mehr aus. Noch auf, auf, auf, auf. Ganz nach hinten. Jawohl.
00:56:47 Ihr müsstet das jetzt im Schulterblatt spüren hier oben. Manche kommen nur bis hier, aber völlig okay. Bleibt einfach da. Bis zu dem Punkt, wo ihr super gehen könnt. Aber ihr könnt euch natürlich auch ein bisschen anstrengen, so ein klein bisschen mehr zu rotieren hier.
00:57:15 Und denkt dran Leute, nicht so, sondern Prost raus. Oberkörper raus. Und dann dreht euch einmal zur Mitte und einmal so rum. Ah, das tut jetzt weh. In die gegengesetzte Richtung. Oh. Oh. Okay. Dann die andere Seite.
00:57:42 Und denkt dran, ganz gerade hoch, zieht ruhig euer Po hier nochmal raus und rum. Und dann einmal einatmen. Und mit der Ausatmung versucht mal so weit wie möglich euch nach hinten zu drehen.
00:58:07 Michael hat im Urlaub gesagt, das wäre das schmerzhafteste, was er je gemacht hat. Ich finde es nur schlimm, wenn man dann in die andere Richtung geht. Ne, die ganze Yoga-Einheit mit dem Stretchen. Ja. Mittlerweile macht er jeden Tag selber. Auch nach jedem Sport. Und in die andere Richtung. Ah, warum zieht er so im Rücken, wenn man sich so dreht? Das nennt man Sehnen.
00:58:36 Dann legt euch jetzt mal auf den Rücken. Ich muss, glaube ich, kurz einmal ein Ladekabel anschließen, Mama, weil sonst kehrt hier gleich alles weg. Ich bin jetzt ein bisschen blöd für die Mikes, Chat, aber ihr macht das schon. Auf dem Rücken?
Abschluss der Yoga-Session: Entspannungsübungen und Körperreise
00:58:56
00:58:56 Wir machen jetzt die Banane. Was? Das heißt, ihr fasst euch mit den Händen hier, fasst euch mit den Händen hier so an und legt die mal hinten ab. Und jetzt geht ihr mit dem Oberkörper zu einer Seite und zieht die nach unten in die gleiche Richtung. Das ist die Banane? Das ist die Banane. Jetzt einfach mal so liegen bleiben. Das ist die Banane, Chad. Die Banane.
00:59:26 Das ist wieder so ein Deep Stretch in der rechten Seite. Atmen nicht vergessen. Und dann gehen wir wieder in die Mitte. Hier oben einmal umdrehen.
00:59:53 Und jetzt genau in die andere Richtung. Da habe ich nicht so viel Platz. Und unten auch oben. Achso, hier ist mir eine Banane. Eine krumme Banane. Eine Banane.
01:00:25 Jetzt einmal das Bein auf die andere Seite und den Arm ausschrecken zu der anderen Seite. Vielleicht gehst du ein bisschen mehr so schräg.
01:00:35 Und jetzt mit der anderen Hand das Knie und zieht das so hin. Und das ist meistens bei allen so eine tolle Wohltat und kann auch ein bisschen knacken hier unten mal. Und dann einfach mal so liegen bleiben und den Kopf genau in die andere Richtung an die Knie. Oh du bist so süß.
01:01:03 Der ist vor allem der Putzkater hochziehen. Ich kenne keine Katze, die sich so viel putzt wie der Fahrer. Der ist Schnurputzen gefühlt. Also ihr müsst hier jetzt eine richtig schöne im unteren Rücken so eine richtig schöne Dingung spüren. Also wer mit dem Bein nur so kann, reicht auch. Hauptsache ihr seid hier auch gedingt. Wer rumkommt, kann rumgehen.
01:01:30 Und einmal auflösen. Und dann in die Mitte. Und das Ganze zur anderen Seite. Und schön langsam, weil ihr jetzt in die Gegendehnung geht. Das tut immer weh.
01:02:00 Vielen Dank.
01:02:15 Jetzt kommt eine Übung, die ein bisschen lustig aussieht, die aber ganz effektiv ist.
01:02:44 entzündet ist, weil der sich verpeilt. Also Charmwein sitzt ja hier. Und wenn der entzündet ist, wenn ihr drauf drückt, da kriegt man oft ganz starke Rückenschmerzen. Und kommt aber von hier vorne. Und dafür ist die nächste Übung super. Ihr nehmt jetzt die Beine mal so. Machen wir ein bisschen so. Und dann aufeinander. Und dann greift ihr.
01:03:13 Greift ihr jetzt? Du wirst nicht glauben, wie geil das ist. Das ist ultra entspannend. Wirklich, das sieht lustig aus, aber das ist ganz, ganz, ganz entspannend. So, und einfach nur loslassen. Loslassen, juckst, das ist eigentlich eine Entspannungsübung. Ich fühle mich wie ein Frosch. Wer heißt die Übung, weißt du noch? Jetzt lässt sie wieder Frosch.
01:03:45 Ich fühle mich wie Franz Kafka. Schreckst du? Aber merkt ihr, Chat, schreibt mal, diejenigen, die mitmachen, schreibt mal, wie euch die Übung hier gefällt, weil ich finde die unfassbar entspannend. Habe ich schon merkt, voll im Oberschenkel, wie wir das tun. Ja. Chat und Jesu.
01:04:11 Dann könnt ihr euch noch mal loslassen. Und für alle die es können, können einmal eine Brücke machen. Aber ganz vorsichtig. Ganz langsam wieder runter, nicht übertreiben.
01:04:36 50 Jahre, du kannst eine Brücke. Dann rollt euch mal auf. Das ist ja kein gescheißer Titt. Dann rollt euch mal auf. Ja. So, wenn wir uns jetzt stellen, geht das von der Kamera-Führung auch noch? Wenn wir uns stellen, kannst du jetzt ja ein bisschen nach oben machen. So Titt, jetzt geht es nach oben. Oh Gott, ich bin schon besorgen.
01:05:10 Über sieben Brücken musst du gehen. Ich zeig es euch einmal so. Einmal nach oben, ganz nach oben ziehen. Zieht euch ganz hoch, ganz weit.
01:05:38 Und mit der Ausatmung macht ihr. Und nochmal einatmen nach oben. Ganz tief in den Bauch. Und noch einmal. Okay.
01:06:12 So viel Platz habe ich nicht im Stapler, Mädels, wird schwer. Ich will nichts hören, Larry. Hüftbreit? Ja. Jetzt geht ihr mit dem einen Arm hier oben an euren Kopf. Das wird euch auch allen wehtun. Deswegen seid bitte vorsichtig. Was macht ihr eigentlich aus euch? Ich denke, ihr seid alle unsportlich. Ja.
01:06:32 Einmal den Kopf hier, greifen und dann ganz hier den Arm strecken, nach unten ziehen und den hier einfach rücken. So weit wie ihr könnt, nicht zu viel, müsst mit dem Nacken aufpassen. Ihr müsst jetzt hier eine ganz starke Dehnung spüren und den Arm richtig nach unten drücken. Ja, nur dann spürt man das auch.
01:07:06 Könnt ihr auch gut machen, wenn ihr mal Nackenverspannungen habt. So, jetzt ganz langsam lösen. Also wichtig ist jetzt wirklich langsam zu lösen. Erstmal die Hand weg, erstmal lösen und dann den Kopf ganz langsam wieder. Der Nacken ist ganz sensibel. Da musst du echt aufpassen. Dann das Ganze zur anderen Seite.
01:07:29 Hier den Arm wieder schön nach unten drücken und hier in die Dienung gehen. Und bitte nur so weit, wie ihr könnt. Okay, langsam wieder lösen. Jetzt rollen wir einmal mit dem Kopf über, macht ihn nach vorne.
01:07:57 Jetzt geht ihr mit den Armen hier hinten rein. Also im Prinzip an der Rückseite hier vom Schälsch, hier rein. Zieht die Ellenbogen nach vorne und zieht euer Nacken auseinander. Was? Also den Kopf müsst ihr jetzt vom Nacken wegziehen.
01:08:23 Unheimlich gut. Zeig mal. Ne, mach mal die Arme vorne so zusammen. So. Jetzt hier rein. Versuch mal hier so an den Kopf zu gehen. So, okay, pass auf. Jetzt gehst du mit dem Kopf nach unten. Ganz leicht. So lang, wie du hinten die Dehnung merkst. Und dann ziehen.
01:08:44 Ganz leicht ziehen. Du müsstest das jetzt hier spüren. Also hier müsstest du jetzt die Dehnung spüren. Du brauchst nicht zu tief runter zu gehen. Hier musst du eine Streckung jetzt spüren. Das ist zum Beispiel deiner Mutter ihre Unterkunft. Also ich habe Arthrosenlachen. Für mich ist die Übung hier wirklich hart immer.
01:09:07 Ich merke hier in diesen oberen Wirbeln richtig, die fühlen sich bei mir an wie entzündet, wenn ich das mache. Und gleichzeitig blutet aber super gut, weil ich das Gefühl habe, ich reiße, ziehe alles auseinander.
01:09:30 Dann könnt ihr mal den Lacken runter massieren. Geht mal mit den Händen hinten so unter. Über die Schultern einmal hier so richtig drücken und nach rechts, nach links. Richtig hier so ziehen, Anika. Zu den Schultern hier runter. An die Seite, zu den Armen hier.
01:09:54 Bei mir knirscht das immer. Mir knirscht alles hier. Echt? Mir knirscht nur mein Kiefer. Okay, jetzt geht ihr mit den Händen mal hier so über euch. Drückt mal hier richtig euren Kiefer. Hier über die Zähne drücken. Mit den Fingern. Dann geht ihr über die Schläfe hier hoch. Mit Druck, ja? Über die Stirn.
01:10:24 In den Kopf und dann macht man einmal so. So, das ist so geil. Einmal richtig hier so. Weil viele wissen nicht, dass man sich selbst aufmassieren kann. Da tut es so gut, Leute. Richtig Druck auf die Schädeldecke. Dann könnt ihr einmal hier hinten reingehen.
01:10:52 Einmal so richtig schön durch. Tut richtig gut, ne? Ja. Tut richtig gut. Tut ihr euren Kiefer mal entspannen. Macht mal so. Sieht ein bisschen komisch aus. Ja. Aber entspannen. So, dann die machen wir nochmal. Die Hände jetzt.
01:11:23 Und jetzt geht ihr mal hinterm Rücken zusammen mit den Händen. Geht in den breitbeinigen Stand. Guckt, dass ihr feste steht. Und dann Hände hinten richtig mal nach vorne holen. Die Schultern müssten euch jetzt wehtun. Aua! Dass ich wieder rauskomme. Die Schultern richtig schön. Und passt auf, dass ihr euch nicht überdehnt dabei.
01:11:55 Und lösen. Einfach mal ausschwingen. Schwingen. Dann geht ihr mal so runter. Einfach hängen lassen. Hängen lassen, hängen lassen. Den ganzen Körper hängen lassen. Einfach nur richtig hängen lassen. Kopfschwer werden. Richtig schwer. Da muss ich anfühlen, wie bleibt jetzt nach unten hin. Einfach nur hängen lassen.
01:12:26 Ich finde, das tut unheimlich gut auch, ne? Einfach nur hängen lassen. Und dann kommt ihr nochmal nach oben. Beine zusammen, habt es gleich geschafft, ihr Süßen. Ich stelle die euch mal so. Und jetzt gehen wir ganz langsam nach unten. Ganz tief runter.
01:12:49 Runder Rücken. Versucht mal so nah wie es geht, hier dran zu kommen. Ich dachte, das konnte ich mal wirklich gut. So nah wie es geht. Du bist alles verkürzt. Mach so wie es geht. Einfach nur wie es geht. Bleib so. Bleib einfach so. So weit wie man kommt.
01:13:12 Und dann geht ihr mit den Händen an die Knie und macht ein Hohlkreuz. Aber den Nacken nicht überstrecken, den Kopf in einer Linie mit dem Rücken. Und hier aber richtig Hohlkreuz. Und dann macht ihr euch nochmal rund, geht nochmal nach unten. Und nochmal ins Hohlkreuz.
01:13:42 Das geht nicht mehr, Karo. Okay, dann kommt langsam nach oben. Und dann können wir noch einmal versuchen, für euer Gleichgewicht geht ihr noch in den Yogi-Stand. Oh Gott. Fangt am besten mal so an. Ihr könnt auch ganz klein anfangen und fangt hier unten an. Ist gut für euer Gehirn zu trainieren. Du hast ja so einen Yogi-Stand.
01:14:16 Ihr könnt auch so einmal anfangen. Man kann auch ganz hoch gehen und dann einfach mal versuchen, die Balance zu halten. Einfach versuchen, die Balance zu halten. Ich glaube, bei mir auch nicht immer gut. Das ist bei mir auch sehr unterschiedlich, seht ihr. Aber jetzt bin ich auch abgelenkt durch euch.
01:14:40 Man kann natürlich auch das Bein ganz ran holen. Guck mal hier an den Kopf. Der Profi. Ja gut. Super Maus. Oh Gott, das war's. Okay, dann hat das Herz.
01:15:05 Danke zu uns selber, dass wir die Yoga-Session durchgestanden haben, dass wir sie durchgezogen haben, dass wir uns was Gutes getan haben. Und jetzt gehen wir nochmal alle nach unten. Dann nehmt ihr eure Decken.
01:15:32 Jetzt kommt die beruhigende Reise. Denkt euch schön zu.
01:15:52 Okay. So, ich weiß jetzt nicht, ich habe jetzt keine Uhrzeit im Sinn. Wir machen jetzt mal so zwei Minuten. Okay. Die Beine ein bisschen auseinander. Lasst mal alles so, die Handflächen nach oben. So, und jetzt werdet ihr einfach mal ganz, also ihr versucht jetzt mal an nichts zu denken, außer an das, was ich euch jetzt sage. Einfach mal alles wegschieben. Jetzt atmet mal einfach ganz ruhig an und aus.
01:16:34 Es gibt einen kleinen Trick, wird besser abgeschaltet. Dann könnt ihr euren Fokus auf die Stirn legen. Als würdet ihr auf den Punkt in der Mitte von eurer Stirn schauen, mit geschlossenen Augen. Versucht euch mal auf die Mitte eurer Stirn zu konzentrieren. Und ruhig atmet. Fokussiert euch nur auf diesen Punkt.
01:17:17 Spürt einfach mal eure Füße, wie die ganz warm werden. Fühlt jetzt, wie die warm werden, wie das Blut durch euren Körper läuft, den Kreislauch.
01:17:48 Jetzt wandert ihr nach oben zu den Knie. Dann über die Oberschenkel. Alles wird ruhig und warm.
01:18:24 Alles wird ganz warm und fühlt sich so bolig an. Alles so in Watte gewöhnt. Jetzt den Puppeln.
01:18:50 Ich mache euch einfach vor, wie ihr eure Gedanken das gut zu spüren könnt. Das überall so durchgeht. Jetzt geht ihr den Rücken hoch.
01:19:55 Die Hände werden jetzt ganz warm. Jetzt kommt mein Lieblingsteil. Jetzt geht ihr in den Blatt.
01:20:40 Jetzt merkt ihr, wie der Kopf ganz schwer wird. Ganz schwer. Schwerelos. An euren Kiefer. Augenhöhen. Geht mal ganz gezielt in eure Augenhöhen.
01:21:39 Jetzt denkt an euren absoluten Lieblingsplatz. Der Platz, wo ihr euch vorstellt, wo ihr am allerliebsten seid. Und dann wird. Egal was es ist. Bei mir ist es in Belgien der Strand, das Meer. Da muss ich gerade drauf gucken. Ich höre gerade die Wellen rauschen.
01:22:15 langsam regeln und wieder zu euch kommen.
01:22:43 Dann sagen wir vielen Dank für diese tolle Yoga Session.
01:22:51 Vinyasana. Was heißt das? Danke. Vinyasana? Auf welcher Sprache? Buddhist. Es gibt Buddhistisch? Ja. Ich sag das jetzt mal. Im Yoga ist eine Yogasprache. Okay. Ja? Ja. Vielleicht ist das auch nicht so ganz richtig. Ich bin ja keine Yoga-Lehrerin.
01:23:14 Die ich gegeben habe ja natürlich. Ich mache das normal immer nur für mich selber. Ich kann euch nur den Tipp geben.
01:23:39 Wirklich, Yoga muss ja auch nicht immer so wie jetzt so ausgiebig gemacht werden, aber so eine Yin-Yoga-Einheit, wo man wirklich den Körper aufdehnt. Natürlich kann man die krassesten Yoga-Sachen machen. Die muss man aber erlernen, die kann man nicht von heute auf morgen machen, aber...
01:23:59 Ich sage es euch, auch nur hinlegen und so eine Körperreise machen, wo ihr unten anfangt nach oben. Einfach wie so eine kleine kurze Meditation. Weißt du, Annika? Ja. Das ist ja wie eine Meditation. Ich weiß nicht, ob ihr das gemerkt habt, ob euch wirklich warm geworden ist. Das ist natürlich auch so ein bisschen so ein Training. Ich bin ja schon Profi und auch schon nur ein Training. Ja, man muss das natürlich ein bisschen auch erlernen. Vor allem die Gedanken mal loszulassen. Die kommen ja immer wieder. Dann müsst ihr die immer wieder wegschieben.
01:24:27 Wegschieben und wieder versuchen, an nichts zu denken. Wieder wegschieben, wenn jetzt irgendwas kommt. Ihr müsst versuchen, das wegzuschieben immer. Und dann einfach mal für drei Minuten einfach nur mal den Körper fühlen. In Stille. Und ihr werdet euch wundern, was das bewirkt. Einmal die Woche Yogastunde. Wie geil wäre es, wenn man hier um die Ecke wäre. Das wäre so geil. Dann könnte man sich einmal die Woche Wochen reifen und so. Und es wäre so geil.
01:24:54 Und es ist immer gerade schön. Aber ich glaube, es ist immer so schön.
01:25:04 Ja, damit geht das schon. Den Lämmchen für deinen 42. Monat. Ich hoffe, es hat euch gefallen, ihr Süßen. Oh, war geil, ja. War nice, Anja. Und ich würde echt mal gerne wissen, für alle, die jetzt wirklich mitgemacht haben, viele werden wahrscheinlich auch mal zugeschaut haben, aber für die, die mitgemacht haben, schreibt uns einfach mal, weil mich auch interessiert, wie ihr euch wirklich gefühlt habt und wie sich der Körper anfühlt.
01:25:32 Und ob euch die Bewegungen auch wirklich gut getan haben. Weil die sollen euch, auch wenn es weh tut, im Endeffekt auch gut tun. Ihr sollt danach denken, boah, das war aber jetzt, boah, das hat aber jetzt richtig gut getan, ne? Das letzte Mal habe ich mich so gefühlt vor meiner Geburt. Ja, wenn ihr sich daran noch erinnert, Respekt.
01:25:57 Das war sehr interessant. Caro hat Schmerzen am ganzen Körper. Caro fragt, ob du Übungen mit Gymnastik war für sie. Das ist das einzige Fortbewegungsmittel, was sie noch nutzen könnte. Ja, das stimmt. Die arme Frau. Du musst auch vorsichtig machen, Caro. Wie weit ist sie denn? Juli ist. Das ist Endsport. Das wird hart, Caro.
01:26:26 Du hast es wirklich super gemacht. Danke. Du hast es so gemacht, als hättest du es schon tausendmal gemacht, wirklich. Ja? Ja, aber du hast so eine Yoga-Aura auch, zu der würde die Leute so gerne gehen. Das ist aber auch Bachelorlanding. Ich glaube, das habe ich so gut rübergebracht, weil ich wirklich lebe. Ja, du lebst, weil ich das liebe. Ja? Ja.
01:26:48 Okay ihr Lieben, dann frühstücken wir jetzt mal. Ich habe nämlich jetzt echt Hunger. Ja. Oder? Ja. Ein Monat, zwei Wochen noch hat sie. Wann ist Carol? Die hat noch einen Monat und zwei Wochen. Wahnsinn. Das ist tatsächlich wahr. Du brauchst aber Unterstützung, Caro. Ich fahre direkt hoch. Du brauchst ja echt ein bisschen Hilfe, glaube ich, am Anfang. Jan kommt auch mit. Ja? Ja. Wusstest du nicht, Jan und Caro sind beste Freunde?
01:27:15 Kommt ja wirklich mit. Ist aber süß. Ist aber süß. So, Chat. Das ist natürlich immer blöd, weil es so kurze Streams sind. Aber ich komme heute Abend noch mal wieder. Es gibt nämlich heute Abend Among Me. Heute Abend wird es sehr verwirrt. Heute auch wirklich Potenzial, dass ein oder andere kurz Crash-Out gehen könnte. Bring Haike mit. Ich komme auch mit.
01:27:43 Ja, wenn du... Ja. Heike Grüße. Machst du das Paket heute Abend auf? Ey, mach ich heute Abend auf, das Paket, oder? Ja. Ich mach das Paket heute Abend auf. Alter, mein Haar war bitte ab. Okay, shit. Nee, heute Abend sind dabei D-Rock, Maxi, Aslea, Dinkel, Amir, meine Wenigkeit.
01:28:11 Und noch ein paar Chaoten. Basti ist glaube ich auch dabei. Also es wird wirklich krachen. Boah, ich fühl mich richtig gut. Ich fühl mich richtig gut, Chet. Maxi. Ja. Hallo Davino. Ich werde euch jetzt nicht reden, weil ich später nochmal wiederkomme. Oh. Mama. Schatz, hast du hier noch Klopapier? Siehst du das hier zusammen da neben mir? Nee.
Katzenklo-Reinigung und Pläne für den Abend
01:28:4201:28:42 Und wir müssten vielleicht nachher die Katzenblosen noch einmal machen. Weil Marco liebt das, wenn kein Kacke drin ist. Nee, Katzenblosen auch nach Bart. Du meinst, traust du jetzt? Nee, da ist nur keins mehr. Hast du so ein Schüppchen?
01:29:04 Da oben. Guck mal, die sind beste Freunde, die zwei. Die sind beste Freunde. Du bist so froh, dass Mango da ist.
01:29:28 Ich wünsche euch jetzt noch was, ne? Habt noch einen schönen Montag. Ich schaffe es alle heil in den Feierabend, hoffe ich heute. Und dann sehen wir uns später wieder zu Emongi. Ich glaube, Emongi startet 19 Uhr. Ich denke, wenn Mama gefahren ist, um den Dreh komme ich dann irgendwann live. Na, gucken wir mal. Vielleicht starten wir ins neue Story-Game heute rein. Mal gucken. Ich sage euch Bescheid, Chat. Auf Wiedersehen, Chat. Bis später.
Abschluss des Yoga-Streams und Ankündigung weiterer Aktivitäten
01:29:54
01:29:54 16, 17 Uhr so um den Dreh. Ich muss noch eine Sache fertig schneiden und dann bin ich da, Chat. Dankeschön. Das war mir ein Fest, Chat. Vio, die bleibt online. Also falls ihr später nochmal eine Yoga-Session zu Hause machen wollt, könnt ihr das natürlich machen. Tschüss, Chat.