YOGA STREAM mit meiner MAMA !prep !elgato !scuf
Yoga-Routine: Atemübungen, Dehnungen und sanfte Flows für Anfänger geeignet
Die Yoga-Praxis beinhaltet Atemübungen zur Stressreduktion, gefolgt von Dehnungen zur Lockerung des Körpers. Ein sanfter Yoga-Flow mobilisiert die Wirbelsäule und verbessert die Körperhaltung. Gleichgewichtsübungen und eine abschließende Entspannung runden die Einheit ab. Empfehlungen für kurze tägliche Yoga-Routinen werden gegeben.
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Einführung in den Yoga-Flow
00:11:07
Es wird eine Mischung aus Yin-Yoga und Yoga-Flow praktiziert, wobei der Fokus auf Körperöffnung und sportlicheren Elementen liegt. Es wird auf die Bedeutung der korrekten Ausführung hingewiesen, insbesondere auf rutschfesten Unterlagen, um Verletzungen zu vermeiden. Zu Beginn werden Atemübungen im Schneidersitz durchgeführt, um den Körper auf die Übungen vorzubereiten. Dabei wird die tiefe Bauchatmung betont, um Stress abzubauen und den Körper mit Sauerstoff zu versorgen. Es wird erklärt, dass viele Menschen heutzutage zu flach atmen und diese Übung helfen soll, die Atmung zu vertiefen und den Körper besser wahrzunehmen. Die korrekte Ausführung der Übungen wird demonstriert, wobei auf die individuellen Grenzen des Körpers geachtet werden soll. Es wird betont, dass Yoga für Anfänger geeignet ist und die Teilnehmer die Bewegungen an ihr eigenes Tempo und ihre Fähigkeiten anpassen sollen.
Körperliche Übungen und Dehnungen
00:15:20
Es werden verschiedene Übungen zur Lockerung und Dehnung des Körpers durchgeführt, beginnend mit kreisenden Bewegungen des Beckens und des Kopfes, um Verspannungen zu lösen. Es wird eine Kopfmassage zur Selbstliebe demonstriert, um den Nacken und Kiefer zu entspannen. Anschließend folgen Dehnübungen für die Arme und den Oberkörper, wobei auf eine korrekte Ausführung geachtet wird, um Verletzungen zu vermeiden. Der Fokus liegt auf der Tiefenmuskulatur und darauf, wie sich der Körper durch die ungewohnten Bewegungen anfühlt. Es wird ein leichter Yoga-Flow eingeführt, beginnend mit dem Vierfüßlerstand und Übergang zu Katze-Kuh-Bewegungen zur Mobilisierung der Wirbelsäule. Die Teilnehmer werden ermutigt, die Übungen in ihrem eigenen Tempo auszuführen und auf ihren Körper zu hören. Es wird auch auf die Bedeutung der Dehnung der Füße und Zehen hingewiesen, um Verspannungen zu lösen und die Durchblutung zu fördern.
Yoga-Flow und Variationen
00:23:28
Der Stream führt in einen leichten Yoga-Flow über, beginnend mit dem Vierfüßlerstand und der Katze-Kuh-Position zur Mobilisierung der Wirbelsäule. Es folgen Übungen zur Dehnung der Hüfte und des Beckens, wobei auf die korrekte Ausrichtung der Beine geachtet wird. Es werden Variationen gezeigt, um die Intensität der Dehnung anzupassen. Der Übergang zum herabschauenden Hund wird demonstriert, gefolgt von Übungen zur Dehnung der Beinmuskulatur und des Oberkörpers. Die Teilnehmer werden ermutigt, auf ihren Körper zu hören und die Übungen entsprechend anzupassen. Es werden auch fortgeschrittene Variationen gezeigt, wie z.B. das Anheben eines Beins im herabschauenden Hund, aber es wird betont, dass dies optional ist und nur von erfahrenen Praktizierenden durchgeführt werden sollte. Es wird auf die Wichtigkeit der Atmung während der Übungen hingewiesen, um die Entspannung zu fördern und die Dehnung zu vertiefen. Es wird auch auf die Bedeutung einer rutschfesten Unterlage hingewiesen, um Verletzungen zu vermeiden.
Gleichgewichtsübungen und Entspannung
00:57:00
Es werden Gleichgewichtsübungen im Stehen durchgeführt, wobei die Möglichkeit besteht, sich für den Anfang abzustützen. Der Fokus liegt darauf, einen Punkt zu fixieren, um das Gleichgewicht zu halten. Es wird darauf hingewiesen, dass die Übungen auf einem Teppich schwieriger sind. Anschließend wird eine Entspannungsübung im Liegen angeleitet, bei der die Teilnehmer sich auf die Mitte ihrer Stirn konzentrieren sollen. Es folgt eine Körperreise, bei der die Aufmerksamkeit auf verschiedene Körperteile gelenkt wird, um diese zu entspannen. Die Teilnehmer werden aufgefordert, sich auf ihre Füße, Schienbeine, Knie, Oberschenkel und den Bauch zu konzentrieren und diese bewusst loszulassen. Es wird auch auf die Entspannung des Brustkorbs, der Schultern und des Nackens eingegangen. Abschließend werden die Teilnehmer aufgefordert, ihre Füße und Hände zu bewegen und sich zu strecken, bevor sie langsam wieder aufstehen. Es wird eine Meso-Matte für die Meditation empfohlen.
Abschluss und Empfehlungen
01:10:36
Es wird sich für die Teilnahme am Yoga-Stream bedankt und betont, dass es nicht notwendig ist, jedes Mal eine einstündige Yoga-Session zu absolvieren. Es wird empfohlen, täglich 15 Minuten in sich selbst zu investieren und auf YouTube nach der Yoga-Lehrerin Maddie Morrison zu suchen, die 15-Minuten-Programme für Yoga und Meditation anbietet. Es wird betont, wie wichtig es ist, sich morgens Zeit für sich selbst zu nehmen, z.B. mit einer Tasse Kaffee oder Tee, um ohne Ablenkungen in den Tag zu starten. Es wird vorgeschlagen, morgens eine Yin-Yoga-Session zu machen, um den Körper aufzudehnen. Es wird erklärt, dass Yoga nicht nur entspannend ist, sondern auch die Tiefenmuskulatur stärkt und die Körperhaltung verbessert. Es wird nach dem Befinden der Teilnehmer gefragt und vorgeschlagen, in Zukunft jeden Morgen um 8 Uhr eine Yoga-Session anzubieten. Es wird angekündigt, dass man gleich zu einer Tankstelle fahren wird, um Brötchen zu holen, oder sich einen Quark mit Haferflocken zu machen. Es wird sich verabschiedet und dazu aufgerufen, das Wetter zu genießen und rauszugehen.