YOGA STREAM mit meiner MAMA !prep !elgato !scuf
Yoga-Routine: Atemübungen, Dehnungen und sanfte Flows für Anfänger geeignet
Die Yoga-Praxis beinhaltet Atemübungen zur Stressreduktion, gefolgt von Dehnungen zur Lockerung des Körpers. Ein sanfter Yoga-Flow mobilisiert die Wirbelsäule und verbessert die Körperhaltung. Gleichgewichtsübungen und eine abschließende Entspannung runden die Einheit ab. Empfehlungen für kurze tägliche Yoga-Routinen werden gegeben.
Just Chatting
00:00:00
00:06:19 Chatty!
00:07:56 Oh Gott! Kannst du mal auf deinem Handy den Chat kurz aufmachen?
00:08:12 Hallo Chat! Guten Morgen! Einen wunderschönen schönen guten Morgen! Aber ich hab so krass schlechten Infamilien. Oh stimmt, aber hast du nicht WLAN? Doch! Hi Chat! Hallo Peacock! Chat hört ihr die Musik? Hört ihr uns? Hört man Musik?
00:08:40 Hört man keine Musik mehr? Hallo Black Lion, hallo Andy, hallo Kaiser, hallo Peacock, hallo Tim. Ui. No music. Die Musik ist gerade zum Eintracht. Oh ja, die Musik soll auch beruhigend werden. Ich höre aber immer noch keine Musik. Bei mir hängt das hier auch dauernd, Annika. Kann ich dir schon sagen.
00:09:17 Wie geht es euch allen? Seid ihr bereit? Hallo Andi, Musik ist weg.
00:09:49 Jetzt kommt ein bisschen zeitverzögernd hier. Kommt aber richtig zeitverzögernd. Ist immer so, weil es über den Server läuft quasi. Jetzt müsste Musik da sein, ne? Leise. Okay, wenn die Mutz da sind, könntest du es ja mit dem Server immer noch ein bisschen lauter machen. Alrighty, Chat.
00:10:19 Soll ich das hier hinlegen oder waschen? Du musst aber ein bisschen leiser machen, weil sonst... Das heilt leider ein bisschen. Das ist nicht so schlimm, weil hier noch nicht so viele Möbel drin sind. Wir reden eh nicht so viel, Leute. Wir reden nicht so viel? Nein, wir machen heute einen Yoga-Flow. Okay, aber du musst reden. Ein bisschen wird auch. Ich erkläre euch natürlich alles, aber...
00:10:41 Ja, ich bin das ja nicht so gewöhnt, das so mit Leuten umzumachen. Ich mache das ja nochmal für mich alleine. Und wenn ich das für mich alleine mache, was auch ganz wichtig ist für euch, am besten überhaupt nicht reden. Ach so. Aber wenn man mit einem Workshop geht, ist es auch ein Kurs, dann redet man auch. Oder nicht geredet? Nein, nur die Yoga-Trainerin, die leitet euch mit an. Aber ihr solltet wirklich nicht reden, ganz in euch sein.
Einführung in den Yoga-Flow
00:11:07
00:11:07 Und wir machen hier heute eine Mischung aus, wie wir das letzte Mal schon gemacht haben, eine Mischung aus Yin-Yoga, wo wir ein bisschen euren Körper aufgehen und ein bisschen mehr Yoga-Flow. Das heißt, es wird heute ein klein bisschen sportlicher. Und die Annika müsste mal ein Stückchen weiter weg von mir, denn heute müssen wir...
00:11:29 Kriya Orion zusammen machen? Was? Scheiße, Scheiße. Scheiße, Scheiße. Scheiße, es wird immer die Yoga-Hose. Ich habe eine richtige Yoga-Hose. Ja. Wild, ne? Stimmt.
00:11:41 Ich muss auch joggen gehen jetzt, ganz viel Spaß. Ich hoffe, ihr habt gut geschlafen, Leute. Wollen wir dann erst starten, oder wie sieht es aus? Seid ihr alle bereit? Liegt ihr alle auf dem Boden?
00:12:00 Also ich sage nochmal, wir geben unser Bestes hier, aber wie gesagt, wir haben keine Yogamatten. Wenn ihr das so macht, solltet ihr auf jeden Fall eine rutschfeste Yogamatte haben. Der Teppich ist okay, das geht. Ich habe eben ein bisschen ausprobiert, aber das ist nicht optimal. Also ihr dürft auf gar keinen Fall wegrutschen. Sonst müsst ihr echt aufpassen, das wird nur euch wehtun. So, dann würde ich sagen... Ich bin krank. Nee, alles super.
00:12:29 Sollen wir loslegen? Nicht wundern, hier ist gerade halber Zoo. Hier wird immer wieder eine Katze durchblitzt. Dann macht euch mal alle in den Schneidersitz. Gerade und aufrecht sitzen. Zieht eure Popohöcke hier mal so ein bisschen unten nach außen. Gerade sitzen.
00:12:50 Und dann begrüßen wir mal diesen wunderschönen Tag. Heute wird ja wunderschönes Wetter. Und jetzt machen wir mal die Augen zu und atmen dreimal ganz tief ein und aus. Und zwar folgendermaßen, nicht so wie ihr es normalerweise macht, sondern lasst den Bauch mal locker. Nicht verkrampfen und atmet komplett in diesen Bauch rein. Weil wir gehen immer nur in die Brustatmung. Wir wollen jetzt keine Brustatmung. Wir wollen jetzt loslassen. Das heißt, der Bauch darf richtig...
00:13:19 dick werden und wieder schwank werden. Also Augen zu und dreimal.
00:13:33 Ich kann nicht so lange einatmen, da habe ich irgendwie alles blockiert. Genau, der Punkt ist, dass die meisten das nicht mehr können. Wir am meisten atmen viel zu flach. Und deswegen üben wir jetzt mal in die tiefe Atmung zu gehen. Weil durch die tiefe Atmung, zum Beispiel wenn ihr viel Stress habt oder ihr habt einen ganz harten Arbeitstag gehabt oder auch mal zwischendurch, setzt euch einfach hin und atmet mal tief in den Bauch rein. Also so richtig so.
00:14:01 Ganz lange von tief unten so durch die Nase. Also man kann auch manchmal sich so ein bisschen beugen, Alika, beuge mich mal. Und dann gehst du mit der Atmung hoch. Und atme ganz langsam ein. Versuch mal in deinem Kopf so bis 8 zu zählen.
00:14:28 Und dann ganz lange aus, bis 10.
00:14:53 Lasst richtig den Bauch raus. Der kann richtig dick werden jetzt. Rauslassen. Richtig hängen lassen. Nicht anspannen und nicht nur hier oben so kurz atmen, sondern mal richtig in den Körper reingehen. Und noch ein letztes Mal.
Körperliche Übungen und Dehnungen
00:15:20
00:15:20 So lange ausatmen, bis nichts mehr kommt. Bis nichts mehr kommt. Damit die ganzen Organe durchpumptet werden. So, jetzt fangen wir mal mit einer kleinen Einführung an. Und zwar, wir kreisen jetzt so ein bisschen mit dem Körper. Mama hat übrigens gesagt, jetzt mal das Yoga, was wir machen, was wir machen, was wir machen, richtiges Yoga. Na ja, für Anfänger noch. Noch für Anfänger? Ja.
00:15:46 Also ihr solltet jetzt merken, wie ihr so ein bisschen euer Becken löst. Das hört sich gut an. Ja, das ist auch gut. Ich leck das.
00:15:59 Und immer schön gucken, dass ihr mit dem Rücken gerade bleibt. Und jetzt mal in die andere Richtung. Machen Sie sich auch ein bisschen rund. Aber die Schultern so nach vorne. Dann merkt ihr eigentlich schon, im Rücken müsstet ihr jetzt eigentlich schon die Muskeln spüren und sehen, wie die sich lauern.
00:16:29 Über Po? Ja. Ich merke immer oben in den Schulterblättern. Da bin ich langsam. Bist du da traurig? Du kannst tot herumschreven. Okay, dann pendelt euch mal in der Mitte nochmal ein. Okay. Dann nehmt ihr einen Arm nach oben. Und geht mal schön. So sagst du. Und irgendwann.
00:17:02 Ihr müsstet jetzt eine richtig krasse Idee, nur wenn ihr eurer Flanke fliegt. Hallolito, kommst du dir auch hier mal machen? So, das Ganze machen wir so zehnmal hin und her. Ich hätte vor uns übrigens eine riesige Glasfront in die ganze Nacht wascht.
00:17:22 Ich kann gerade alle beobachten beim Yoga machen. Und zieht euch auch ruhig mal so ein bisschen nach vorne. Ja, also dass ihr hier so eine richtige Streckung führt. Ja, genau.
00:17:53 Und dann pendeln wir uns noch einmal ein. Jetzt nehmen wir unseren Kopf und kreisen mal das Kinn ein bisschen nach vorne und kreisen einmal den Kopf so richtig, so wie es für euch angenehm ist. Nicht überstrecken. So einfach angenehm einmal in die eine Richtung.
00:18:18 Gleich wieder eine Blockade. Geil. Annika, mach langsam. Mach ich. Du machst schon ziemlich starke Streckungen. Also mach mal ein bisschen lang, ein bisschen weniger. Aber ich bin ja auch nicht mehr, weil ich spüre das. Ja, aber nicht, dass du gleich wieder eine Blockade hast. Mach einfach ganz weit, das ist eine Bewegung, die du nicht gewöhnt bist. Ne? Ne. Bisschen gärmer, aber unser Kopf geht gleich so. So, jetzt mal in die andere Richtung.
00:18:58 Bei mir knirscht die immer so schön. Das ist ja nicht schön. Welche Arthrose im Nackenhaar. Hallo Robo. Wieso ist deine Nummer beweglicher als du? Meine Mauer sind krass und das macht euch hier irgendwie jeden Tag. So, dann pendelt ihr euch noch mal rein. Dann nehmt ihr eure Hände und gebt mal einfach so auf euren Kopf. So, macht mal so.
00:19:25 oben auf den Kopf und dann einfach mal so drücken. Drück mal wirklich und wie so eine kleine Massage, die ihr euch jetzt gebt am Kopf. Über den ganzen Kopf, hinten den Nacken runter. Am Hinterkopf tut es auch besonders gut. Hier den Nacken hoch. Die Kopfmassage ist so geil.
00:19:55 Das nennt man Selbstliebe. Und gerade so diese Kopf- und Nackenmassage kann man sich auch echt mal schön so zwischendurch machen. Dann lockert man sich so auf. Richtig hier in den Nacken auch Annika so. Als würdest du eine Massage bekommen. Dann kann man ein bisschen in den Kiefer hier reingehen noch. Kann man hier so ein bisschen.
00:20:19 Den Mund mal auf und zu machen. Der ist auch oft verspannt. Die Ohrläppchen, das tut auch immer gut. Die Ohren hoch.
00:20:50 Weißt du, wenn du dich noch ein bisschen erinnerst? Kennst du Türkisch für Anfänger? Oh, an wen? An Doris. Wer ist Doris? Ich warte noch mal. Du machst die Mauer, die sind jetzt gerade auf euch. Ich glaube, es muss dir nur Kurse geben. Ja gut, kann ich auch machen. Hallo. So, dann gehen wir jetzt mal. Morgen müsst ihr euch machen. Die beiden mal auseinander.
00:21:19 Ja, so ist es. Hey, du Fingerlein. So, Sitzhöcker hier nochmal so ein bisschen rausziehen. Bequem hinsetzen. Und los geht's. Arme nach oben. Und einmal nach vorne. Nochmal ziehen. Ja. Und ein bisschen halten.
00:21:50 Wer tief runter kommt, runter. So tief wie ihr könnt, aber nicht so, dass ihr euch was kaputt reißt. Also immer nur bis zu der Stelle, immer nur bis zu der Stelle, wo es für euch angenehm ist.
00:22:15 Oh, streikt euch richtig, ne? Also Yoga liegt hier durch die Wirklichkeit. Ihr müsst in die Tiefenmuskulatur arbeiten. Und dann zur anderen Seite runter. Und wieder hoch. Dann geht ihr mal in der Mitte nach vorne.
00:22:49 Ihr müsst hier jetzt eigentlich eine krasse Dehnung spüren. Das ist klar, das wird jeder machen. Das ist ja, weil ihr euch anders bewegt wie normalerweise.
Yoga-Flow und Variationen
00:23:28
00:23:28 Dann geht's, würde ich sagen, jetzt gehen wir mal in einen leichten Yoga-Flow. Das hört sich so an. Dann kommen wir nach vorne in den Vierfüßlerstand. Guckt, dass eure Beine hüftbreit aufgestellt sind, also ungefähr gerade zur Hüfte. Und dann machen wir jetzt mal Katze rund. Gehen wir mal.
00:23:54 Ich kann das nicht gerne kennen. Rund, ganz rund. Ist das so? Ganz rund. Und zieht ihr Dürfisch auch ruhig so gewesen. Zieht man dann so den Arsch alle? Ja, genau. So? Ja, richtig hochziehen. Dann einmal genau umgedreht. Oh, Rollkreuz, richtig heimdrucken. Aber für alle gut, die auch oft Rückenschmerzen haben. Und wieder Katzenbuckel.
00:24:24 Und wieder. Hohlkreuz. Überstreckt nicht so sehr euren Nacken. Versucht den Kopf ganz entspannt so zu haben, dass ihr hinten nicht so überspannt seid. Und wieder. Könnt ihr ruhig so in eurem Tempo machen.
00:24:52 Jetzt setzt ihr euch mal nach hinten ab. Haltet ihr das Kindes. Das ist ja gut. Was war das? Das ist doch.
00:25:16 Jetzt stellt ihr hinten eure Füße auf. Auf die Zehenspitzen. Und tut die mal richtig gut durchdrücken. Also das ist auch für viele unangenehm. Und zwar einmal nach außen. Ich weiß nicht, könnt ihr das sehen? So. Und einmal so. Die wird jetzt geknackt. Ja.
00:25:41 Oh, schön. Und jetzt mache ich mal einen Test mit euch. Okay. Jetzt setz da. Warum sind deine Arme so eklig durchgestreckt? Ih. Bra, warum machst du da? Ih. Ist bei dir auch so. Nee, liest das jetzt nur grad nicht.
00:26:01 Ne Mama, das ist wirklich ekelhaft. Das sollte ich ja noch nie... BÄ
00:26:33 Geht easy? Ja. Ja, wir sind bei euch checked. Man spürt schon. Bei den meisten tut es nämlich richtig weh. Also man merkt schon, wenn es jetzt schon geht. Ja. So, und dann gehen wir jetzt mal hoch in den Jenaufschau. Ich erlatsche von deinen achten Wohnen an Kuss. So.
00:26:52 Wichtig ist, dass ihr so ganz durchgedrückt seid, vorne. Und hinten, für Leute, die nicht mit den ganzen Füßen aufsetzen können, bleibt ruhig so. Also so wie es für euch angenehm ist. Versucht euch jetzt mal ein bisschen zu strecken und zu regeln auch. Richtig schön so.
00:27:23 Und jetzt guckt, dass ihr sicher steht. Und mit einem Schritt kommt ihr vorne zwischen eure Hände. Ablegen hinten. Fuß auch ablegen. Und dann geht ihr mal in die Beckenlehne.
00:27:49 Ich halte auch hier voll. Hier soll das auch wehtun.
00:28:14 So wippen. Und nochmal nach vorne.
00:28:40 Dann macht ihr auch euer Knie einmal so. Zur Seite wegziehen. So, genau. Und wir wollen hinten hinwutschen. Da hast du es schon gut behalten vom letzten Mal. So wuscheln? Ja, genau. Dann könnt ihr euch außen runter legen. Ihr müsstet jetzt eine Dehnung hier spüren. Oder manche auch hier an der Seite vom Po.
00:29:13 Ihr könnt es auch ein bisschen gezielt so variieren, wo es am meisten weh tut, weil da fehlt euch die Dehnung.
00:29:42 Der Fuß. Was passiert? Nehmen deine Hand nach innen. Ach so scheiße. Ablegen. Der ist sehr brutal. Spacke, pst, lass das.
00:30:16 Hallo. Und dann gehen wir nochmal in den Herr. Oh nein, den hast du echt nicht, ich weiß nicht. Wurde ich auch mal so auf die Zehenspitze und wieder runter, weil ich kann das runter auf die Zehenspitze auch.
00:30:48 Ja, da musst du aufpassen. Und jetzt das Gleiche natürlich mit der anderen Seite. Guckt, dass ihr gut steht. Jetzt kommt die linke Seite. Bein nach oben raus. Und ein bisschen nach vorne, ablegen. Hinten ablegen und dann gehen wir nochmal hoch.
00:31:14 Love that. Was sagt Chat? Kommt ihr das mit? Chat kommt mit. Chat ist schon halb geschoben. Ihr solltet wirklich, also tut mir einen Gefallen, macht es nur bis dahin, wo es weh tut, weil ich möchte nicht, dass ihr euch irgendwie verletzt, weil da kann man sich auch mal schön so ein paar Sehnchen pfeißen, über den. Und dann so zurück.
00:31:59 Was ganz gut ist bei dem Peppich hier? Ich habe ja so Probleme rechts mit dem Knie. Der ist schön geholfen, dann soll ich den Fuß einfach nochmal rüber. Und dann runter. Jetzt atmet mal schön ein und aus.
00:32:49 Das ist so schön. Stell dir mal den Fuß auf. Äh, nein. Ah, okay. Oh ne, das ist ja komisch, ne? Du kommst auch ganz gut runter. Das war mal ein Gummiball, das ist alles Gummiball.
00:33:15 Bei den meisten geht es auf einer Seite besser wie auf der anderen. Also das hier ist so meine schwächere Seite. Die spüre ich jetzt mehr. Schaut unten, wie weit kommt ihr runter? Klappt das, look? Okay, lösen.
00:33:46 Ich mache das Bein noch mal nach hinten. Jetzt geht ihr noch mal in die Haltung des Kindes.
00:34:19 Jetzt geht ihr nochmal mit dem Bein nach vorne rechts.
00:34:36 Fuß aufstellen? Ja. Also entschuldigt bitte, dass wir hier ein bisschen wackeln, weil der Teppich ist nicht optimal. Das ist nicht der Teppich, sonst sind wir Profis. Der ist so dick. Und dann kommt ihr jetzt mal nach oben. Hinten den Fuß aufstellen. Nach oben. Stellt den hinteren Fuß quer. Kommt in die Flickervariante. Schön so ein bisschen. Ich muss die Kamera ein bisschen hoch machen.
00:35:07 Jetzt holt ihr den anderen Arm und geht mal so ein bisschen nach vorne. Zurück. Und wieder zurück. Geht richtig schön hier so rein.
00:35:36 Kriegt ihr hier richtig schön tiefe Muskulatur. Die Muckis bauen sich auch. Tiefe ist aber natürlich auch beschränkt. Jetzt kommen wir in die Mitte. Was heißt das? Fuß beide nach vorne stellen. Ohne einmal komplett nach vorne runter und einfach nur hängen lassen. Richtig hängen lassen. Kommt mal so richtig runter.
00:36:06 Ich hab noch nichts getrunken heute Morgen. Geht's noch ein Trinken? Nein, ich hab ja schon. Jetzt greift ja mal eure Hände hinten. Ich zeig's euch mal. Macht mal so.
00:36:32 Anstreuen, so. Ganz nach hinten. Richtig die Schultern so nachher so. Dann geht ihr immer so komplett nach vorne. For free, Chit. Einfach for free. So. Und wenn ihr hoch kommt, lasst ihr die Arme richtig baumeln. Also eins, zwei, drei. Richtig mal so.
00:37:02 Hinten einmal. Nach vorne gehen. Merkt ihr in den Schultern, wie gut der Tisch ist? Ja, wie gut ist es relativ. Und dann, wenn wir nach oben kommen, richtig. Fertig.
00:37:31 Wir machen noch den Krieger von der anderen Seite und dann gehen wir wieder ein bisschen nach unten.
00:38:09 Das ist natürlich so anstrengend. Dafür braucht man ja auch ein bisschen Muskel. Ich merke, dass man keinen guten Stand hier hat. Normalerweise rutscht man jetzt auch ein bisschen. Das heißt, für uns ist es anstrengender, weil wir halten müssen. Pass auch auf, dass du nicht wegrutscht. Deswegen müsst ihr echt eine Unterlage haben, wo ihr nicht rutscht.
00:38:51 gerade. Einfach mal hängen lassen. Entspannt den unteren Rücken mal hier komplett. Einfach mal hier loslassen. Verrungeln. Wurde ich noch mal so ein bisschen hüpfen. Genau. Und kommt hier nach oben.
00:39:23 Und dann gehen wir in den Unterarmstütz. Einmal nach vorne in die Plank. Und jetzt geht ihr ganz langsam runter.
00:39:53 Jetzt atmet mal schön tief ein und aus. Ich mach gleich wieder ein bisschen rumtratscht. Und dann stellen wir die Irrnasse.
00:40:21 Okay, noch mal hoch nach hinten. Setzen wir uns noch mal hin. Jetzt bleiben wir ein bisschen unten.
00:40:50 Meine Knochen knacken. So soll das sein. Setzt euch nochmal hin. Setzt beim Höcker noch ein bisschen rausziehen. Und dann so spitz ausmachen. Und dann schön aufdrehen.
00:41:19 Für alle, die ein bisschen im unteren Rücken Rückenschmerzen haben, beste Übung. Ich habe die Michael mal gezeigt. Im Urlaub, wo wir in der Provence waren. Seitdem macht er die regelmäßig. Man geht eben so gut. Noch mal Körper ganz hoch. Und richtig.
00:41:42 So weit wie geht nach hinten. Da habe ich das Gefühl, du ziehst dich schon mehr. Du sitzt auch hier ganz rum. Okay. Aber wie kriege ich das? So, jetzt mach mal den Arm, versuch den mal so zu machen. Ja, natürlich. Hier aufstellen, du machst die Hand. Ja. Gezieht ganz hoch den links. Den was? Den Rücken. Ja. Und jetzt drückst du mit dem Arm gegen dein Knie und ziehst dich hin. Ah, jetzt ist das besser, ja.
00:42:10 Zieh die Sprung. Hier gegen drücken. Du bist aber richtig gut in der Demo. Danke. Ihr könnt auch immer wieder versuchen, noch ein Stückchen weiter zu gehen. Und dann genau in die entgegengesetzte Richtung einmal. Oh, das tut so weh. Oh, das merkt man richtig krass.
00:42:41 Das nennt man Gegendähmung. Und dann wechseln wir die Seite. Tief einatmen.
00:43:19 Und die Gegend hin. Das fühlt sich ganz komisch an. Ich finde, der fühlt sich immer an wie so ein Rad, dass man so einträgt. Dann legt ihr euch mal auf den Rücken. Beine nach oben.
00:43:47 in die Kerze. Hier richtig hoch. Warte mal. Versucht euch, bis ihn halbwegs gerade zu halten. Anwinkeln und einmal komplett hinten abwischen.
00:44:28 Ich versuche schnell zu halten.
00:44:50 Eigentlich auf eine Meditation. Ich schmerke die Meditation. Shit. Du legst ja deine Beine hinten gar nicht auf. Ja, wie soll ich die ablegen? Mach nur die Beine aufeinander, du hast sie zu nah zusammen. So? Genau. Das sieht ganz komisch aus. Ach, mein Nacken. Und dann wie raus? Nee, so geht es.
00:45:13 Okay, ich habe den Griff gefunden, ich glaube, auf mein Ding. Du hast es gefunden? Ich habe mein Ding gefunden. Ich komme so mit dem Kinn an mein Mikro. Ich hoffe, dass es okay ist. Okay. Ganz langsam wieder nach vorne. Geht nochmal nach oben. Ja. Ja, und dann lasst ihr ganz langsam.
00:45:38 Langsam. Bis zur Hälfte. Machst du? Ja, ich fühlst mich überhaupt so. Füße so richtig. Mach mal hier so ein... Drehst du mal rum zu mir.
00:46:08 Die Knie so einen rechten Winkel hier. Und dann richtig hier auseinanderziehen. Das ist gut fürs Schambein. Ich weiß nicht, ob die Mädels unter euch das alle wissen. Wir haben ja Rückenschmerzen kommen auch bei uns oft durch ein Schambein. Wenn das Schambein eingeklemmt ist, das wissen viele nicht. Und wenn man dann eine Blockade hat.
00:46:36 Schambeine Ritze nennt sich das übrigens. Wenn man da eine Blockade hat, dann zieht das wirklich in den Unterleib, in den Rücken und dann denkt man manchmal gar nicht dran, was das ist. So, jetzt wackelt man schön so ein bisschen hin und her.
00:46:54 Die Jungen haben das letztes Mal auch gemacht. Das war geil. Es gibt Menschen, die in der Pose meditieren. Echt? Weil die so gut tut. Das ist auch so ein nächstes Stück. Und schön.
00:47:10 Man sieht so richtig schön an euch. Und dann kommt ihr mal so. Dann rollt man über euren unteren Rücken. Von rechts nach links. Von links nach rechts. Das kennt ihr von abends aus dem Bett. Ich weiß nicht, wie ihr Weini macht. Weil ihr Ohr so eine Kacke war.
00:47:39 Anika? Ja. Mach mal so. Mach mal die Knie an und dann drehst du dich mal so rollen. Versuch es. Genau.
00:47:49 Das müsste auch richtig gut tun, so unten am Rücken. So, jetzt nur für die Leute, die können. Versucht es einfach, wenn es nicht klappt, lasst es bitte. Füße aufstellen, Helme so. Wir versuchen jetzt eine Brücke zu machen, ja? Das haben wir das letzte Mal gemacht, ich weiß gar nicht. Gut, so lange habe ich das nicht mehr gemacht.
00:48:18 Siehst du irgendwas am Liebenden? Nein, da geht es halt runter. Du rutschst das Gefährdkrank. Doch, ich rutsch das hier, ne? Und ganz langsam wieder runter. Okay. Dann legt euch einfach mal hin. Und wir liegen. Das Kuscheln. Da hat mir relativ einen Raum, sich nicht wissen.
00:48:52 Ihr dürft auch ruhig mal so Töne dabei machen, weil dann merkt ihr, wie gut das tut. Einmal tief einatmen. Und beim Ausatmen.
00:49:26 aufstellen. Versuch die Schulter, die rechte Schulter unten zu lassen und tritt den Kopf auch nach rechts auf, während ihr das rechte Bein links rüber zieht. Unheimlich tolle Übung.
00:49:56 Das kann ich wirklich jeden Tag machen. Das hilft euch so gut gegen den Rückenschmerzen. Ich mache es wirklich so oft mit John auch. Dann noch mal zurück. Dann mit der anderen Seite.
00:50:28 Weil die gegen den Trüben immer richtig weh.
00:51:00 Dann macht ihr euch jetzt nochmal zur Banane. Also einmal die Füße nach links rüber. Zur Banane. Arme nach oben. Greift eure Hände. Und zieht jetzt den rechten Arm mit nach links rüber. Also seht ganz wie in so einem Halbkreis. Liegt der Heuer. Und Atmung nicht vergessen. Immer schön.
00:51:30 Das ist Mango am Schmacken.
00:52:00 Geht's? Und dann machen wir das Ganze natürlich. Erstmal zur Mitte, immer ganz wichtig. Und dann zur anderen Seite. Mach die Banane.
00:53:00 Es kommt schon ein bisschen flöschte Züge, wenn ihr kommt. Tut noch mal die Beine ganz nah an euren Körper. Bekommt dann den Kopf so oben auf den Knie und drückt euch mal so fest, wie geht so eine Anspannung im Bauch, alles anspannen, ganz feste Drücken. Feste, feste, feste, feste, feste, feste, feste, feste und lösen. Wie eine Wiedergeburt.
00:53:28 Habt ihr die Wiedergeburt gespürt, Schatz? Dann kommen wir noch mal nach oben. Wir machen ja heute ein paar Übungen mehr. Sagt Schatz, so wie geht es euch? Oh, nein. Die Brücke kenne ich aus The Ring, kurz bevor das Horror Mädchen die hatten. Ja, ja, true. Jetzt kommt ihr mal hier in unseren Froschi. Ja, da über meine Instagram-Store, was ich guckst. Was passiert jetzt?
00:54:01 Genau, richtig. Hast du die Füße mal so ein bisschen nah zusammen, finde ich? So richtig, wenn du dich hier so aufdehnst.
00:54:47 Aber man merkt schon, dass ich jetzt besser gedehnte, wenn das jetzt immer so weh triff, weißt du, ich meine. Ja, das sollte auch so sein, aber du bist ja jetzt auch warm. Also durchgedehnt. Ja. So, krabbeln mal schön mit euren Händen nach hinten. Okay. Und jetzt kommt es nachher in die Vorwärtsbeule. Okay. Also ganz nach oben. Das finde ich wirklich ähnlich wie los, aber okay. Ganz nach oben.
00:55:16 Und dann einmal die Vorwärtsbeuge. Hohlkreuz machen. Richtig schön hier in den Hohlkreuz machen. Und dann wieder nach unten kommen. Und nach oben. Und nach oben. Und nach oben. Hohlkreuz.
00:56:05 Ganz nach oben, ganz langsam. Das war schrecklich. Das hat so weh getan. Ja? Ja. Müsstest du das eigentlich noch machen? Ja, war doch nicht so schlimm. Bleiben wir stehen. So. Bleiben wir stehen. Ja, ich muss mal kurz überlegen, was wir jetzt noch machen. Ja.
00:56:29 kurz überlegen. Ich würde sagen, wir machen jetzt, wir machen jetzt, wie lange haben wir jetzt schon gemacht, aber darf ja auch nicht Zulande machen. Mal gucken, leider ist das WLAN sogar so schlecht. Ja, das ist noch nicht schlecht. Wir sind jetzt knapp 50 Minuten dran. Du musst es gleich nochmal runter machen, weil wir gehen ja noch in die Nähe.
Gleichgewichtsübungen und Entspannung
00:57:00
00:57:00 Meine Mutter ist definitiv fitter als Tochter. Also jetzt gehen wir mal noch ein bisschen unser Gleichgewicht üben. Also ihr könnt auch euch unten ein bisschen anlehnen, wenn ihr möchtet, mit einem Arm für den Anfang. Du hast ja ein sehr gutes Gleichgewicht, ich gehe hier, aber ich habe das auf dem Teppich nicht. Okay. Dann einmal das Bein anheben, mit der Hand nehmen.
00:57:30 Der Vorführeffekt. Am besten fokussiert ihr euch auf einen Punkt. Das ist eine sehr, sehr gute Übung fürs Standbein und für den Kopf.
00:57:51 Das ist unfassbar schwer, wenn man die Augen zuhört. Das ist fast unmöglich. Es geht eigentlich nur, wenn du ein richtiger Profi bist. Ansonsten musst du einen Punkt fixieren. Auf dem Teppich geht es auch nicht so gut.
00:58:16 Aber ihr merkt, wie sich das linke Bein so anstrengen muss, in der Haltung zu bleiben. Super Annika. Das ist wirklich super. Jetzt machen wir die andere Seite natürlich auch noch. Das ist meine bessere Seite übrigens.
00:58:47 Guck mal hier. Oh ne, das ist doch schön.
00:58:59 Aber da kann ich euch sagen, da wird man immer, immer, immer besser. Früher habe ich auch Handstand gemacht, also Kopfstand. Das kann ich auch. Ganz easy. Kannst du auch? Ich darf den nicht mehr machen, wegen meiner Halswirbelsäule. Auf gar keinen Fall. Also Leute mit Problemen in der Halswirbelsäule sagen, oh Gott, das will bitte nicht machen, weil da ist zu viel Druck auf der Halswirbelsäule. So ihr Süßes, dann gehen wir jetzt nochmal nach unten. Was geht denn, die Entspannung? Enger auf!
00:59:29 Hör auf, mach das nicht. Lass das. Der leckt seinen Schwanz aber auf. Ne, der beißt den. Der, sieh. Hör auf. Warte, das ist echt gar nicht gut, was du hier machst. Aufhören. Aufhören. Aufhören. Aufhören. So. Okay.
00:59:57 Es sind auch so Ticks, die sich dann auch wieder abgewöhnen. Ja, die muss sich dann auch gewöhnen. Ich bin schon da. Okay. Dann nehmen wir uns jetzt mal hin. Okay.
01:00:23 Es gibt übrigens eine ganz, ganz, ganz tolle Übung für alle, die einen Logaklotz zu Hause haben. Was sind die Logaklots? Sieht aus wie so ein Stein, wie so ein Back zum Häuserbauen. Wenn man sich den hier unten hier hinlegt und sich mit dem Oberkörper hier drauf schützt, kann man meditieren. Und das tut richtig gut, weil das ist eine spezielle Form vom Kreislauf, vom Blut.
01:00:49 Du machst zuhause sehr, sehr viel und dann bleibe ich für eine Stunde. Ich will auch wieder anfangen zu meditieren morgens. So, jetzt legt ihr euch mal hin. Hüftbreit, lasst alles fallen. Jetzt versucht ihr euch mal nur in die Mitte eurer Stirn zu fokussieren. Also wirklich denkt mal nur an die Mitte.
01:01:19 Wenn man die Augen geschlossen hat, kann man so ein bisschen mit geschlossenen Augen anfixieren. Ich fokussiere mich auf die Mitte meiner Stirn.
01:01:45 Augen schließen und versucht mal so einen Punkt an der Stirn einfach so anzusteuern, als würdet ihr da hingucken von innen. Und atmet mal schön gemütlich ein und aus.
01:03:15 Ich kann euch nur vorstellen, ob du gerne unter Wasser bist. Ja. Ich sitze jetzt in der Yoga-Haltung. In den Dünen. Im Yoga-Sitz. Jetzt fokussiert euch mal auf eure Füße. Die Gedanken sind jetzt nur bei euren Füßen.
01:04:03 Das ist wie geleistet. Dann wandert der jetzt mal mit einem Gang um die Schienbeine hoch zu einem Knie. Dann versuch mal, die Knie ganz locker zu machen, als wäre es so schön gehlig.
01:04:32 Schmierig. Ganz locker. Schmierig. Schmierig.
01:05:10 auf die Oberschenkel, als würden die sich jetzt ankleben am Boden. Ganz schwer, als würden die sich so richtig, als hätte es jetzt 5 Kilo Muskeln draufgebaut. Gehe hier oben den Bauch. Tut ihn mal ganz gezielt ankleben.
01:05:56 den Gedanken, was seht ihr denn jetzt an? Richtig schön durchmatschen. Ganz sanft. Geht ihr hoch in eurem Trostkorb. Ihr wird ganz weit. Wie aufgerissen.
01:06:28 Als wenn er so auf einmal dreifach vom Volumen atmet, weil in den Brust kommt jetzt rein, so richtig so. Brust anheben, loslassen. Anheben.
01:06:50 Schultern, Nacken, alles ganz, ganz, ganz entspannt. Die Schultern sind ganz schwer. Dann wandert ihr durch eure Arme bis zu euren Händen.
01:07:19 Stell euch in eurem Kopf mal die Fribbeln jetzt einfach ein bisschen. Hör auf. Hör auf. Das sind meine Handel. Hör auf. Hör auf. Hör auf. Nein. Hör auf. Hör auf. Hör auf. Jetzt können wir die Hände einfach so ein bisschen zur Faust machen. Anspannen.
01:07:52 Ganz feste, ganz feste, ganz feste, ganz feste. Und loslassen. Faust machen. Anspannen. Ganz feste, ganz feste, ganz feste. Und loslassen.
01:08:21 Man merkt ja, wie die Schädeldecke ganz warm wird, ganz weich. Fast auch schon so ein bisschen, als würde sie sich so kribbelig anzufinden.
01:09:30 Jetzt hier und jetzt fragt ihr mal an eure Zählen auf zu bewegen eure Füße, eure Hände, euer Körper. Da könnt ihr euch auch mal richtig schön rechnen, strecken.
01:09:59 Wenn jemand von euch eine mesere Matte zu Hause hat oder so, da lege ich mich regelmäßig abends, Michael übrigens auch, eine halbe Stunde drauf und meditiere. Das finde ich gut. Ist Meditieren nicht ein bisschen so wie auch so schlafen? Ja, wenn du schlafen kannst, dann schläfst du. Geile Sinn. Meditieren lebt davon, dass du an nichts denkst. Egal in welcher Form.
01:10:24 Und dann kommen wir gerade noch hoch. Eine Meso-Matte.
Abschluss und Empfehlungen
01:10:36
01:10:36 Ihr Süßen, dann hoffe ich, es hat euch gefallen. Ich kann euch immer nur wieder den Tipp geben. Ihr müsst ja nicht jedes Mal so eine Stunde Yoga Session machen, wenn ihr jeden Tag 15 Minuten in euch investiert. Es gibt zum Beispiel, ich gebe euch mal einen Tipp bei YouTube. Da gibt es eine ganz tolle Yoga Lehrerin und zwar die Maddie Morrison. So heißt die. Nein.
01:11:04 Nein, nein, nein, du hast mich so fällig gemacht, ich habe die ganze Zeit über meinen Rahmen gespielt. Ihr habt zum Beispiel 15 Minuten Programme, auch Meditation für Einsteiger, dann hat sie 15 Minuten Programme für kleine Yoga Sessions zum Aufgehen. Gerade ihr, die viel am Computer sitzen, ist es ganz wichtig. Und vor allem auch wenn morgens drückt euch eine Tasse Kaffee oder macht euch einen Tee.
01:11:30 Setzt euch einfach irgendwo in Ruhe hin, ohne Handy, ohne alles und tut einfach mal ein paar Minuten einfach in den Tag starten. Ich setze mich zum Beispiel immer draußen auf meine Stufe vor meiner Haustür im Sommer und genieße die Sonnenstrahlen schon morgens mit meinem Kaffee. Und dann gehe ich so.
01:11:50 Einfach so paar Minuten bin ich einfach nur in meinem Garten und trinke meinen Kaffee und denke noch an gar nichts. Und dann bin ich mein Tag durch. Ich würde es auch morgens mehr machen. Aufdehnen. Aufdehnen. 15 Minuten, Annika. Morgens eine Yin-Yoga-Session, die sich nur um dieses Aufdehnen dreht. Tut jedem gut. Und ihr kriegt...
01:12:19 Es gibt sogar Muskulatur. Ihr arbeitet ja aus der Tiefenmuskulatur. Du kannst nicht einfach nur Yoga so und so machen. Du musst dich anstrengen und anspannen, damit du die Position auch halten kannst. Und dann gibt es auch Muggis irgendwann. Tut einfach nur jedem gut. Tut wirklich richtig gut. Wie fühlt ihr euch jetzt alle? Fühlt ihr euch gut?
01:12:46 Annika, du sagst, ich bin sehr entspannt. Ach so, oh mein Schatz, das kannst du mit unten. Vielleicht machen wir das nächste Mal jeden Morgen um 8 Uhr in der Yoga-Session. Annika, schalte mich einfach dir rüber vor der Arbeit. Dann müsstest du aber pünktlich aufstehen morgens. Das nennt man Tagesrhythmus. Jeden Tag, ab du aufstehst, chattet, sehe ich uns. Was sagt ihr? Sagt ihr mal, was wir heute noch machen sollen?
01:13:15 an dem wunderschönen Trank heute. Werfen wir jetzt von 11 Uhr?
01:13:21 Wir fahren jetzt mal gleich zu einer Tankstelle und ein bisschen Brötchen holen. Oder sollen wir uns lieber einen Quark mit Haferflocken bauen? Mega, ich habe keine Schlüssel mehr. Ich habe keine Schlüssel mehr. Nutella. Ja, können wir mal ein bisschen spazieren gehen, ein bisschen rumlaufen hier. Und weil die Sulfur kommt schon Jan, glaube ich, um 13 Uhr kommen und alle anderen. Okay, dann ziehen wir uns jetzt mal um, dann gucken wir mal, was wir heute machen. Okay, Sparky!
01:13:48 Er fühlt sich aber wohl. Er ist die ganze Zeit am Spielen. Meiner ist bestimmt am Knacken. Er knackt immer. Wenn er Essen gekriegt hat, knackt er immer. Er hat die ganze Zeit über meinen Haaren gespielt. Ich hoffe es hat euch gefallen. Vielen Dank. Wir sagen nochmal Danke für uns, für unsere Gesundheit.
01:14:13 Einfach nur wunderschön leben dürfen. Amen. Es gibt so viele schlimme Nachrichten im Moment. Einfach mal ausblenden und unser Leben genießen. Ja. Man kann es eh nicht ändern. Das passiert alles. Man kann es eh nicht ändern. Im Schnellersitz will ich schon scheitern. Ich kann sogar den Ding. Den kann ich nicht.
01:14:39 Du bist ja eben so, hast ja wirklich Gummiball. Und da sagst du halt vor meinen Armen. Weil du mit deinen Beinen kannst, kann ich mit meinen Armen. Oh Mann, ich kann aber nicht stehen bleiben. So was ich will so, dass ich in meinem Kopf schauen kann. Ich weiß es noch. Dreieck. Kopf reinlegen.
01:15:04 Ja. Ich will nicht auf dich putzen. Du kannst ein bisschen aufpassen. Gleichzeitig ist es schlecht. Ich mach auf. Okay, du musst auf dich aufpassen. Ich darf nicht.
01:15:18 Ey, wow, Annika, super. Ja? Ey, jeden Tag machen. Jeden Tag. Geil, du brauchst. Super. Das ist gut. Deswegen hast du auch so ein Gleichgewichtssinn. Deswegen kannst du es auch so gut, weil da brauchen wir ja auch Gleichgewichtssinn. Gebt uns mal Feedback, wie es euch gefallen hat. Das ist leider so mochig. Schaut mal, was hat euch gefallen. Ich mach kurz zum Handy. Ich hab nämlich jetzt Hunger.
01:15:47 Ich habe jetzt auch Hunger. Sieht so unfassbar eklig aus mit den Füßen. Ach, gar nicht. Oh, liebe Dänkchen für ein Fünfer schenktes Habs. Dankeschön. Da ist noch ein Purzebaum.
01:16:05 Du musst ihn seit 2020 nicht mehr gesehen. Ja, ich hätte noch den Laden erwartet. Das ist ja ein bisschen blöder hier. Ja, aber ich dachte, ihr habt hier so ein krasses Internet. Ja, schon eigentlich. Aber bei mir ist WLAN auch ganz gut. Aber ich habe das Gefühl, alle Handys, die Vodafone-Verträge haben, ist immer eine Katastrophe irgendwie. Ganz schlimm. Oh, ich schalte so, Heike, du musst jetzt leider regelmäßig Yoga-Streams auf deinem Kanal machen.
01:16:28 Ja. Mama muss einen eigenen Kanal machen. Ja.
01:16:37 Und Yoga, Leute, das ist ja nur ein ganz kleiner Ausschnitt. Ist noch drin? Ja. Yoga ist ja nur ein ganz kleiner Ausschnitt, ihr Lieben, was ich euch hier zeige. Yoga ist ja so vielfältig und man kann so unterschiedlich Yoga machen. Es gibt auch so krasses Yoga, das kann selbst ich nicht. Also da ist mein Körper auch nicht mehr für gemacht. Da musst du schon vom Kindesbein an.
01:17:02 Yoga gemacht haben, um diese ganzen Positionen da machen zu können. Hast du eigentlich auch Pilates gemacht? Pilates ist auch super, mache ich auch ganz oft. Da kommt immer drauf an, was für einen Fokus ich setze. Also in Pilates gehst du ja...
01:17:17 Eigentlich ist Pilates ähnlich wie Yoga. Aber mehr Bodyforming halt. Ist mehr Bodyforming drin, aber im Prinzip ist es schon ähnlich. Was spricht gegen Yoga mit Heike Streams? Was? Gegen Streams? Was, Andy? Pilates ist geil. Ja, ich will auch gerne. Ich würde gerne Pilates fahren, aber dafür müsste ich halt immer nach Bonn fahren oder nach Köln fahren. Immer mit 20, 25 Minuten zum Kurs fahren. Irgendwie immer so. Ich weiß nicht. Warum?
01:17:46 Weil ich das hasse. Das ist total... Ich kann gerne mit dem Fahrrad im Studio fahren und dann das wäre der Vibe. Aber so ist so... Warum kaufst du dir nicht ein E-Bike? Damit komme ich trotzdem mit bis nach Köln. Das bringt mir ja nichts. Aber hier... Du glaubst... Oh, ich dachte gerade, du sollst sagen, wo ich wohne. Nein, du glaubst doch nicht, das ist hier in der Gegend. Das ist natürlich Mama gewesen. Das ist hier in der Gegend. Nicht irgendwo... Nee, Yoga, dafür muss man nicht in den Schlacht. Nee, hier gibt es nichts. Ich hab mal wirklich geguckt, also...
01:18:11 Wisst ihr, was ich gerne machen würde? Ich würde gerne dieses neue Pilates machen. Reforma-Pilates. Das würde ich total gerne mal ausprobieren. Aber es gibt das bei uns so noch nicht. Ich habe letztens Geburts, gab mal ein Studio, das gibt es aber nicht mehr. Und die hat irgendwie nur so vier Dinger und da musste ich dich halt ewig lang im Voraus anmelden. Dann kannst du da noch zehnmal hingehen oder so. Aber so Reforma-Pilates hätte ich auch Bock drauf. Finde ich auch cool.
01:18:40 Das wäre geil. Aber jeder Sport ist geil, egal was ihr macht. Ich versuche zum Beispiel unfassbar viel mit dem Fahrrad zu machen im Sommer, wenn das Wetter schön ist. Ich würde sogar bei uns auf die Arbeit fahren, wenn das besser ausgebaut wäre. Aber ich komme so schlecht auf die Arbeit, dann müsste ich an der Hauptstraße entlang fahren. Das ist leider ein kleines Manko, aber ansonsten würde ich auch mit dem Fahrrad fahren.
01:19:07 Aber jeder Sport ist gut. Ich bin ja jetzt gerade auch so ein bisschen im Muskelaufbau im Studio.
01:19:18 Alter, das ist echt krass, ne? Ja, ich bin echt krass am aufbauen, dann wirkt das erstmal so ein bisschen breit und dann geht man nachher so ein bisschen in die Definition, da muss man so ein bisschen diäten, also nur so ein bisschen, da muss man so ein Kaloriendefizit einhalten, 3 bis 500 Kalorien von deinem täglichen Bedarf und dann geht man so ein bisschen in die Verschmälerung, in die Form und jetzt im Moment muss ich erstmal noch hier aufbauen.
01:19:47 Aber ist schon gut geworden, finde ich, oder? Ja, aber sie sieht total aus. Also du willst mich schon mal wegscheffern. Wegscheffern? Ja, mache ich meinen Boxkampf mit. So, Chat, aber ich bin, ähm, wir sind jetzt erstmal weg. Wir werden jetzt erstmal ein bisschen spazieren gehen. Vielleicht melden wir uns ja einfach später nochmal. Gucken wir mal, was wir jetzt so treiben. Dann gibt es ja morgen nochmal einen Streaming-Chat, mal gucken. Ich bin ja morgen auch noch hier. Ja, okay, Chat. Das war sehr schön.
01:20:16 Was? Nullis. Zeig mal Bizeps. Warum lachst du mich aus? Ich hab krassen Bizeps auch. Aber der wäre schnell da. Mann. Das ist eine gute Grundsubstanz. Ja.
01:20:41 Dankeschön für euer Follower. Okay, Chat. Ich muss mal wieder nach... Ah, nee, ich kann ja hier schon ausmachen. Auf Wiedersehen. Es war sehr schön. Schönen Sonntag. Genießt das Wetter fast am See. Bleibt nicht vor der Klotze hängen heute. Bleibt nicht vor der Klotze hängen. Leute, raus. Raus mit euch.