Gesund zocken - Gewusst wie? kicker eSport Talk

E-Sport und Gesundheit: Experten diskutieren Herausforderungen und Prävention

kickerEsport
- 12.06.25 - 01:38:12 - 2.169 - Just Chatting

Diskussion über Gesundheit im E-Sport mit Experten. Themen sind körperliche Belastungen, mentale Gesundheit, Suchtprävention und die Vorstellung praktischer Übungen. Erörterung von Sitzpositionen, Monitorabstand und höhenverstellbaren Tischen. Einblick in die Forschung und Erfahrungen im Bereich E-Sport und Gesundheit.

Just Chatting

00:00:00

00:00:00 Untertitelung. BR 2018

Vorstellung der Experten und Einführung in das Thema 'Gesund zocken'

00:02:53

00:02:53 sind für euch wieder da auf Kicker eSport. Ich bin Marius Lauer und heute haben wir ein sehr wichtiges Thema. Wir haben ein tatsächlich sehr tiefgehendes Thema, weil wir mal diskutieren wollen, gesund zocken, gewusst wie. Beim eSport Talk, ich bin aber nicht alleine, denn wir brauchen natürlich auch für sowas ein paar Experten und

00:03:20 Die haben wir mitgebracht und tatsächlich haben wir, ich würde sagen, die geballte Ladung an Wissen und tatsächlich auch an Erfahrung. Und mit Erfahrung fangen wir einfach mal an. Und zwar, wir haben Erhan Kaiman aka Dr. Erhano. Bei dir kannst du mal kurz einen Abriss geben. Du hast selber mal gespielt. Richtig, ja. Ich heiße Erhan Kaiman, wie du es gesagt hast. Ehemaliger E-Sportler.

00:03:45 In den Fußball-Simulationen Pro Evolution Soccer, jetzt mittlerweile E-Football und FIFA. Insgesamt zehn Jahre tatsächlich E-Sports betrieben, dreimal Deutscher Meister geworden und dann 2021 die Karriere beendet und mittlerweile Geschäftsführer der Akademie auf E-Sports. Kleiner Funfact, du hast es tatsächlich sogar geschafft, in zwei verschiedenen Spielen Deutscher Meister zu werden. Ich muss dazu sagen...

00:04:08 Ich habe sehr viele schon zu Spielen kommentiert und auch mitbekommen, es gibt wenig Spieler, die das überhaupt geschafft haben, also in zwei verschiedenen Spielen. Klar, Mechanik ist vielleicht gleich, kann man jetzt darüber diskutieren, aber dennoch, war das für dich irgendwie mal so, wo du gesagt hast, okay, das ist vielleicht doch, da kann ich zurückgehen und sagen, da bin ich.

00:04:27 Bin ich stolz drauf? Definitiv. Ich bin der einzige E-Sportler, der quasi Deutscher Meister in zwei Fußballspielen geworden ist. Deshalb bin ich natürlich stolz drauf. Aber für mich war das ehrlicherweise nicht so schwierig. Ich habe halt leidenschaftlich Pest gespielt, war halt gut drin und das sind ja beides Fußballspiele. Und dann habe ich in FIFA dann vielleicht ein halbes Jahr Eingewöhnungszeit gebraucht, weil die Mechanismen schon ein bisschen anders sind. Und dann habe ich das auch geschafft, dort dann auf ein hohes Niveau zu kommen und bin dann auch letztendlich dort Deutscher Meister geworden.

00:04:53 Cool. Bei dir, du hast einfach, wie mit dem Doktortitel, den hast du dir irgendwie davor geschnallt, richtig? Richtig, ja. Mein Spitzname war immer Erhano und ich dachte, er ist schon ein bisschen langweilig, oder? Das heißt, versuchen wir, der Doktor der Szenes zu werden und dann habe ich einfach nochmal einen Doktor davor getan. Gut, von einem, ich sag mal...

00:05:12 E-Sport-Doktor, jemand, der sehr gut war in seinem Titel. Gehen wir zu jemanden, der wirklich daran arbeitet gerade. Wir haben hier Markus Soffner. Bei dir, du hast auch mal gespielt. Ja, das ist völlig richtig. Ich habe...

00:05:28 Also Spiele eigentlich jeglicher Art gespielt. FIFA war ich auch sehr aktiv. Ich glaube so FIFA 17 war so die Hochzeit bis FIFA 22. Also habe auch die Spiele abgerissen, Weekend League, 40 Spiele. Man kennt es am Wochenende. Ich würde sagen auch recht erfolgreich, aber nicht so erfolgreich wie der Dr. Erhano.

00:05:48 Okay, jetzt habe ich gerade schon was geteast und zwar bald Doktor, du arbeitest dran. Geh mal kurz darauf ein. Du bist da gerade doch an etwas Bestimmten am Arbeiten. Genau, ich mache meinen Doktor gerade, bin da schon ein paar Jahre mit dran beschäftigt. Ich arbeite in der Forschung im E-Sport und dort auch im Zusammenhang mit Gesundheit.

00:06:13 Ich habe, glaube ich, 2018 als Hilfskraft noch angefangen, also da war ich noch Student und inzwischen bin ich Doktorand und wissenschaftlicher Mitarbeiter an der Universität in Wuppertal und leite inzwischen dort das Projekt Kooperation mit der Bergischen Krankenkasse, wo wir gleich noch zukommen, wo wir eben Gesundheit, E-Sport erforschen mit verschiedenen Studien.

00:06:37 Okay, jetzt nur mal ganz kurz. 40 Stunden am Wochenende, ja? 40 Spiele. 40 Stunden sind es ja dann nicht, aber 40 Spiele ist trotzdem viel.

00:06:46 Das ist super viel. Bei dem einen mehr, bei dem anderen weniger. Aber auf wie viele Stunden kommt man da? Acht oder zehn Stunden? Also wenn man keine Ragequids hat, dann wahrscheinlich sogar mehr. Ich hatte viele Ragequids. Ich habe auch mal 40 Spiele in sechs, sieben Stunden tatsächlich geschafft. Das war dann so ein Speedrun. Aber wenn man nicht so viele Ragequids hat, dann kommt man vielleicht auf 15, 16 Stunden sogar. Du hast noch einen speziellen Ragequid, den kennt man noch. Über den unterhalten wir uns nachher.

00:07:14 Interessant, also weil als Student und dann Partys, also dann quasi hast du erstmal das fertig gemacht und bis dann oder kamst du von der Partys und hast dann noch die Weekend League gespielt? Ich habe das tatsächlich so ein bisschen beiseite geschoben, ich war eher derjenige, der dann nicht auf jede Party gegangen ist, kam es dann auch nebenbei, aber ich habe mich mehr darauf abends fokussiert.

00:07:34 Ja, wahrscheinlich hat es aber nicht für den Schritt in die Profi-Richtung gereicht, weil die Partys dann auch noch so ein bisschen mit dabei waren. Ey, ganz ehrlich, auch bei Profis sind die Partys dabei. Wir kommen mal zum nächsten. Und zwar Michael Strohmeier. Bei dir? Ja. Was hast du überlegt? Habe ich was Falsches gesagt? Nein, nein, also bei mir Ultimate Team. Ich glaube, ich bin der schlechteste Ultimate Team-Spieler der Welt. Das sagen die Profis immer von sich. Ja.

00:08:00 Bei mir ist es tatsächlich wahrscheinlich sogar in die richtige Richtung. Ich würde mal sagen, ich behaupte jetzt, ich habe eine 4 in der Klausur. Komm nach Hause, ist eine 5. Ich sage mal, im Einzelspiel FIFA, EAFC bin ich nicht so gut. Ich bin leidenschaftlicher Gamer, viele verschiedene Spiele an der Konsole. Bei EAFC ist es ProClubs eher. Also im Team bin ich stark, alleine wird es schwierig.

00:08:28 Das Ding ist auch für euch da draußen. Es gibt ganz wichtig...

00:08:31 Team, ja, diese Buchstaben sind eine Abkürzung für etwas. Toll, ein anderer macht es. Also in dem Sinne, ja, kann ich es mir schon vorstellen. Carrying lassen macht immer Spaß. Nein, ich will, sorry, das ist jetzt wirklich ein Joke auf deine Kosten. Ich verstehe das, aber mit den Teamspielen geht mir nicht anders. Ja, also Einzel ist immer noch so ein Ding, da muss man sich auf viele Sachen konzentrieren. Wie bist du denn eigentlich dann an Pro-Clubs gekommen? Hattest du da jemanden, der gesagt hat, ey, versuch das mal? Oder hast du einfach gesagt, oh, guck mal, das ist ein Knopf.

00:08:59 Ja, also die Geschichte kam eigentlich über die Community eines Podcasts, den ich mal moderiert habe. Und wir hatten erst ein Community-Team, das war dann eher auf der Spaß-Ebene, dass wir uns ein-, zweimal die Woche getroffen haben. Gerade in der Corona-Zeit war ja dann auch viel, viel Zeit da. Und irgendwann haben wir gemerkt, es läuft auch kompetitiv und dann sind wir auch in die Pro-League eingestiegen.

00:09:25 Das ist nach Corona dann bei vielen ein bisschen zurückgegangen, bei mir nicht. Ich bin weiter reingegangen in die Materie, bin dann über Kontakt zu Sascha Mockenhaupt dann in die Mocky-Arm und danach später in Wehen Wiesbaden E-Sports übergegangen, die jetzt sehr, finde ich, erfolgreich Pro League spielen. Ich allerdings aus Zeitkapazitäten nicht mehr ganz so. Zu den Zeitkapazitäten kommen wir jetzt. Was machst du eigentlich?

00:09:51 Ich bin bei der Bergischen Krankenkasse, bin ich der Head of E-Sports. Also ich kümmere mich um den Bereich E-Sports im Bereich Gesundheitsförderung. Das heißt, mein eigentlicher Hauptjob ist, dass ich mich um Kooperationen bei Sportvereinen, Sportsponsoring und Arbeitgebern und auch sozialen Projekten kümmere. Und ein Part, den ich mir so ein bisschen rausnehme, ist dann der Bereich E-Sports, weil es da ganz viele Themen gibt, die sich sogar mit...

00:10:18 mit den Bereichen aus dem Alltag, aus dem Arbeitsleben überschneiden und die ganzen Präventionsfelder, die es gibt, sich eigentlich im E-Sport vereinen. Und es gibt sehr viele Menschen, die zocken, die im Gaming sind. Und warum wird da eigentlich nicht hingeguckt, wenn es um die Gesundheit geht? Das ist ein sehr gutes Thema. Und bevor wir bei dir gleich weitermachen, weil da gab es noch was, worauf ich gleich mal hinaus will, möchte ich einen kleinen Appell an euch loslassen. Denn wir haben ein...

00:10:45 unfassbar tolles Team im Background. Die sitzen dort und nehmen eure Fragen auf. Das heißt, wenn ihr an unsere Experten Fragen habt, an egal was, an Markus, ey, wie hast du das gemacht bei dir im Studium da mit Party und Zocken? Ich würde es halt grau machen. Oder an Michael, ey, wie hast du das so convincing rübergebracht, dass du dachtest, du hast eine Firma, obwohl du wusstest, vielleicht wird es echt schlechter. Oder an Aaron, wie mache ich den Rage Quit richtig? Stellt sie einfach, ja?

00:11:14 Unser Team wird sie an uns weiterleiten und wir werden in bestimmten Phasen dann die Fragen stellen, wenn wir genug gesammelt haben. Von daher bitte, bitte, bitte einfach die Fragen stellen. Und dann geht auch nochmal an die Runde hier. Wir sind hier im Studio. Also das ist eine Premiere. Ja, Leute, wir sind hier im Studio vom Kicker und wir sind hier. Ich feiere das ein bisschen. Also vorhin war so, ich bin aufgeregt.

00:11:41 Du warst ganz schön, du saßt immer da. Ich bin ja auch Fußballfan, ich bin Fußball begeistert. Für mich hat Kicker natürlich dann auch nochmal so eine ganz andere Ebene. Für mich ist das hier so ein bisschen, ich gehe hier mit sehr großen Augen auch durch. Ja, okay. Wie ist es für dich? Ich meine, du bist ja von früher schon, du wurdest ja viel interviewt.

00:12:03 Ja, und meine ersten Interviews hatte ich dann auch eigentlich mit Kicker eSports tatsächlich. Und ich bin auch Fußball begeistert, habe natürlich auch gerne früher die Kicker-Zeitschrift gelesen. Deshalb auch für mich eine Ehre, hier beim ersten Livestream hier aus dem Kicker-Studio mit am Start zu sein. Und für dich? Für mich ist es eine komplett neue Erfahrung, aber dafür auch in einer wunderschönen Atmosphäre, muss ich sagen. Dafür auch erstmal danke, überhaupt hier sein zu dürfen. Ich habe es mir bisher nicht besser erträumen können in so einem schönen Studio hier.

00:12:29 sein zu können. Na siehste, da haben wir alles richtig gemacht. Freue ich mich. Ich freue mich, wie gesagt, dass ihr auch alle eingeschaltet habt und jetzt kommen wir nochmal zu dir. Und zwar, es gab die Bergisch Masters, richtig? Genau.

Bergisch Masters und erste E-Sport-Erfahrungen

00:12:40

00:12:40 Das waren zwei Turniere innerhalb eines Konzepts. Freitags ein Unternehmensturnier, wo Unternehmen im Bereich Pro-Clubs gegeneinander angetreten sind mit sieben gegen sieben. Und am nächsten Tag dann auch Vereine, die sich anmelden konnten aus dem Bergischen Land, die dann Pro-Clubs vor Ort offline gegeneinander angetreten sind. Und das, muss ich sagen, war das Geilste, was ich an E-Sports jemals selber oder wo ich sehr stolz war, das mit...

00:13:06 dabei getragen zu haben, weil ProClubs an sich ist schon sehr emotional im Team, aber das vor Ort mit anderen zusammen, zusammenzuwachsen und da wirklich E-Sports und diese Teamkomponente vor Ort zu kombinieren, das war wirklich, das war geil. Dann würde ich mal sagen, weil es gibt ein ganz kurzes, es gibt ein Recap-Video. Und dieses Recap-Video, Leute, werden wir euch einmal, ich würde mal sagen, werden wir abspielen. Also.

00:13:36 Viel Spaß mit dem Video.

00:14:44 Krasses Event. Also sah wirklich schön aus. Muss man einfach sagen. Und ich gehe jetzt aber mal zu jemanden, der auch schon auf vielen Events war und selber gespielt hat. Weil du hast ja jetzt dazu gesagt, das war eine Erfahrung. Besonders auch, wenn man, ich sag mal, als Partner dabei ist. Und Arhan, ich würde jetzt gerne mal wissen, erinnerst du dich an dein erstes Event, wo du gesagt hast, so, ja, hier, jetzt habe ich es geschafft. Ich bin auf der großen Bühne. Mama, ich bin im Fernsehen.

00:15:10 Mein erstes Event, also mein erstes Offline-Event war in PSELF. Das war noch nicht die größte Bühne. Das war in der Soccerhalle tatsächlich. Da bin ich das erste Mal dann mit einem E-Sport-Turnier in Berührung gekommen. Hab mich in dem Jahr sogar für die Deutsche Meisterschaft qualifiziert. Aber in PS war das alles so unter verschlossenen Türen. Das erste große Event war dann tatsächlich ein Jahr später. 2012 habe ich mich dann direkt für die Weltmeisterschaft qualifiziert. Und das war im Santiago Bernabeu im Madrid-Stadion.

00:15:35 Und da war ich schon echt gut aufgeregt, muss ich sagen. Vor einer größeren Bühne dann auch tatsächlich gespielt im Stadion in Bernabeu. Da erinnere ich mich auf jeden Fall dran und das war cool. Jetzt ist es ja so, dass du besonders, um auf diese Bühne zu kommen, und wir sehen gerade auch im Hintergrund tatsächlich auch Posen aus deiner Vergangenheit und erfolgreich. Ja, also wirklich insane. Wie lange?

00:16:03 Hast du so im Schnitt trainiert? Also wie lange hast du dich hingesetzt und kannst vielleicht auch mal ganz kurz durchgehen, was du gemacht hast? Weil ich besonders in Bezug auf das, was wir nachher sagen wollen, gibt es Unterschiede zwischen ich gucke mir mein Spiel an und ich spiele selber. Kannst du das mal so ein bisschen auseinandernehmen?

00:16:21 Wie viele Stunden habe ich gespielt? Ich würde immer eine FIFA-Saison, die geht ein Jahr, würde ich in drei Phasen tatsächlich unterteilen. Das Spiel kommt raus. Das ist natürlich die intensivste Phase. Du musst das neue Spiel erlernen. In dieser Phase, so in den ersten drei Monaten, Oktober bis Dezember, Januar, sind das dann schon so sechs bis acht Stunden am Tag, die dann da drauf gehen. Und dann, wenn du das Spiel natürlich perfektioniert hast...

00:16:43 dann geht es einfach nur noch darum, gegen absolute Top-Profis zu spielen und das dann voll konzentriert. Das heißt, sechs bis acht Stunden voll konzentriert gegen Profis ist natürlich ein bisschen schwierig. Das heißt, die Stundenanzahl geht ein Stück weit runter, so auf drei bis vier Stunden, würde ich sagen, am Tag. Dafür dann natürlich aber deutlich intensiver. Und dann am Ende der Saison, so Juni bis August, dann hast du tatsächlich dann auch frei. Also du bist bei der Weltmeisterschaft dabei. Wenn du nicht bei der Weltmeisterschaft dabei bist, die war damals immer im August, dann war deine Saison im Juni.

00:17:12 die dann schon durch und dann hattest du eine Sommerpause von drei Monaten. Das ist dann die dritte Phase und natürlich dann auch als E-Sportler die entspannteste Phase. Oder halt die, die man nicht haben will, weil du willst ja eigentlich Weltmeister werden. Genau, das war auch mal bitter, wenn man nicht dabei war und die Saison dann früh vorbei war, definitiv bin ich komplett bei dir. Bist du trotzdem hingefahren oder hast du dann gesagt, nee?

00:17:31 Nee, ich fahr da nicht hin. Auf gar keinen Fall. Wenn man andere dann auch spielen gesehen hat, dann will man natürlich selber auf der Bühne dabei sein. Da war ich dann nicht so gerne dabei. Ich war dann tatsächlich mal vielleicht als Coach dabei. Hab dann vielleicht einen Freund, der sich für die WM qualifiziert hat, gecoacht. Aber so als Zuschauer dann lieber online von zu Hause aus. Geärgert, dass man nicht dabei war. Motivation getankt dann für die kommende Saison und dann wieder Vollgas gegeben. Okay. Dann auch noch eine Frage. Kannst du dich an

00:18:00 an ein Event oder eine Quali oder sonst was, weil bei mir weiß ich es, erinnern, wo du am längsten am Stück gespielt hast. Also es gibt so bei einigen, es gibt Online-Turniere, wo du eine Runde nach der anderen spielen musst, wo du kaum Zeit hast, um mal vielleicht auf den Top zu gehen oder sonst irgendwie. Erinnerst du dich da an was? Also gibt es da so ein Fauxpas-Turnier oder gibt es da eins, wo du sagst, oh nee, da bin ich weitergekommen, als ich eigentlich dachte und musste halt immer weiter spielen. Kennst du so eins?

00:18:25 FIFA 19 war eine intensive Phase. Da gab es so viele internationale Turniere, wofür man sich qualifizieren konnte. Und da die Online-Turniere, die waren wirklich extrem. Die haben angefangen um 11 Uhr morgens und gingen tatsächlich bis 20 Uhr. Und das ist dann schon echt anstrengend. Weil gut, du spielst nicht die ganze Zeit, aber du hast dann immer die Pausen dazwischen und dann die Konzentration runterfahren, wieder hochfahren. Und das über den ganzen Tag, das war schon brutal anstrengend. Ich kenne das aber selber. Ich finde, die Pausen sind oft schlimmer als das eigentliche Spielen. Also weil die Pausen, du kommst nicht wirklich runter.

00:18:54 du kannst nicht wirklich was effektiv machen, du bist nur am gucken, gegen wen spielst du. Also hier haben wir direkt auch für unser Thema dann schon so ein Ding und zwar hier oben. Also weil viele Sachen sind kontraproduktiv. Und dann acht Stunden, neun Stunden, ja? Ja.

00:19:09 Das war schon extrem, ja. Aber wir taten die Pausen gut, weil ich war schon zu dem Zeitpunkt, ich glaube, 28. Da ist es für mich schwieriger, dann gegen die ganzen jungen Spieler mitzuhalten, wenn es wirklich ein Spiel nach dem anderen, dann lässt natürlich die Konzentration bei mir ein bisschen schneller nach. Deshalb, ich habe die Pausen auf jeden Fall immer genossen und für mich war das dann okay. Ohne die Pausen wäre es brutal schwer gewesen. Hast du ja irgendwie einen Trick gehabt oder so? Hätte ich vielleicht gebraucht damals, ne?

00:19:35 Wenn ich mir vorstelle, ich habe so drei, vier Stunden Sessions dann in Pro-Clubs. Ich meine, ich bin jetzt auch keine 28 mehr, aber nach vier Stunden und dann vor allen Dingen immer eine Pause dazwischen, manchmal hast man dann so Serverprobleme, dann kommst du nicht ins Spiel rein, dann fährst du runter und dann musst du aber 12, 15 Minuten wieder Vollgas da sein. Das konnte ich glücklicherweise ganz gut. Also wir haben die Pausen gut getan, dann bin ich weg vom Rechner, auf die Couch, komplett abgeschaltet.

00:19:59 Die Pause ging dann auch meistens so eine 3-4 Stunde circa. Und dann einfach wieder in den Rechner gesetzt, wieder in den Tunnel rein und dann ab geht's. Aber da kommt nicht der Unterschied her. Weil da merkst du halt wirklich zwischen, okay, Profi oder nicht. Bei mir, ich bin nämlich genauso.

00:20:13 Ich habe viele Turniere in meiner Zeit gespielt, sei es wirklich, ich habe Golf-Turniere mitgemacht und da hast du auch öfters mal so ein paar Wegpausen und das tut nicht gut, also für mich mental nicht, weil ich einfach alles zerdenke. Ich habe Turniere mitgespielt, wo ich dann auf den unteren Turnierbaum warten muss, weil ich zweimal gewonnen habe, sondern sitze dann da und denkst du, oh, wer spielt denn jetzt und kannst du dir Essen machen? Ah nee, wenn die jetzt schnell spielen, dann hast du ja diese 5 Minuten No-Show-Regel und was weiß ich alles. Also ja, du bist halt immer irgendwie so ein bisschen gebunden oder du hast halt einfach Dr. Hano, der sagt,

00:20:42 dass ich mir auf die Couch warte. Da ist mir sogar mal was Lustiges passiert. Es war eine Pause, eine Stunde circa und man wusste nicht, wie du sagst, wann es weitergeht. Da habe ich meinem aktuellen Geschäftspartner, Marvin, habe ich ihm gesagt, ey, ich mache mal kurz ein Powernap. Wenn die nächste Runde losgeht, ruf mich bitte an, weil ich kann keinen Wecker stellen, ich weiß nicht, wann die nächste Runde losgeht. Und der hat tatsächlich vergessen, mich anzurufen und dadurch habe ich dann die Runde verpasst und bin dann aus dem Turnier ausgeschieden. Du, Funfact, das war eine Dreamhack in Dallas, nee, Dreamhack in Montreal, da ist damals das Counter-Strike-Team von Opti.

00:21:11 zu spät gekommen, weil die die Nacht durchgesoffen haben. Und sind das qualifiziert worden vom Turnier. Weil sie halt nicht, die hatten ein Bühnenspiel. Also sowas kommt halt vor. Zu lange.

00:21:22 Relaxed, obviously. Ja, aber krass. Jetzt will ich auf eins hinaus. Und zwar unser erster Block, beziehungsweise so ein bisschen der erste Themenschwerpunkt ist, welche gesundheitlichen Herausforderungen? Also du hast gerade schon gesagt, es kommt sehr viel mental. Du hast auch schon ein bisschen herausgekommen. Welche siehst du? Also nenn einfach mal zwei, drei Punkte. Ich würde auch, physisch heißt auch psychisch, würde ich sagen. Ich meine, du sitzt die ganze Zeit vor dem Rechner.

Gesundheitliche Herausforderungen im E-Sport

00:21:49

00:21:50 Haltung etc. ist natürlich sehr wichtig. Oder aber auch, wenn ich jetzt aktuell zum Beispiel Anders Wehrgang, einer der besten Spieler der Welt sehe, wie nah er am Bildschirm sitzt, ist natürlich auch nicht so gut für die Augen. Also da hat man auf jeden Fall physische Herausforderungen. Psychische natürlich aber auch. Du bist ständig unter Druck. Vor allem ist FIFA auch grundsätzlich Einzelsport. Es gibt auch hin und wieder mal zwei gegen zwei Turniere, aber die Druck lastet auf deinen Schultern. Deshalb würde ich das somit als den größten psychischen

00:22:21 Aspekte mit einbeziehen, dass der Druck extrem hoch ist. Ich sehe das ähnlich. Besonders sitzen, da kommen wir nachher dazu, wo Probleme entstehen können. Ich gehe mal weiter, und zwar Michael. Bei dir wollte ich mal fragen, ob du dich an dein erstes Match erinnern kannst.

00:22:44 Boah, jetzt auf FIFA oder EAFC bezogen? Ist mir völlig egal. Also da, wo du gesagt hast, ich habe Bock drauf. Okay, also mein erstes FIFA war FIFA 96 auf dem Super Nintendo. Und da dann gegen meinen Bruder. Und ich weiß nicht, das kann man glaube ich nicht so richtig, also als E-Sports kann man es nicht bezeichnen. Und Fußball auch nur...

00:23:05 Bedingt. War weggekloppt. Aber ich muss sagen, was unser liebstes Matchup war, war eine Trainingssession. Einer hat einen Stürmer gespielt, der andere den Torwart. Und dann haben wir erstmal den einen Abwehrspieler, der da war. Das war Torschusstraining. Da war da immer ein Abwehrspieler. Dann haben wir mal verletzt als erstes, damit er zu langsam ist, hinterher zu kommen. Und dann war eins gegen eins.

00:23:25 FIFA 6, also das war so das erste Mal, dass da so kompetitiv auch reinkam. Wobei das aber per Definition E-Sport ist, weil ihr habt ein Regelwerk gehabt, wonach ihr gespielt habt, also theoretisch, und ihr habt quasi darauf abgezählt, wer ist der Bessere zwischen euch. Also dementsprechend ist das ein E-Sport gewesen. Ich würde sagen, ich bin in der Zeit klein gehalten worden, sonst wäre ich jetzt einer der ganzen Wurzeln. Also quasi ein gepflegtes Duell unter Brüdern.

00:23:49 Jetzt wollte ich mal dich fragen. Und zwar, du hast selber jetzt auch, du hast Pro Clubs gespielt. Spielst du es noch so nebenbei aus Spaß und Freude mit einer...

00:24:03 Du hast gesagt, du bist nicht so alt, also mit 29 in der alten Herrenrunde. Gibt es da so eine Truppe noch bei dir, wo du sagst, wir treffen uns regelmäßig? Also bis zuletzt habe ich noch in der zweiten Mannschaft von WN Wiesbaden gespielt. Das, wie gesagt, aus Zeitgründen. Sonntags nehme ich selber Podcasts auf, da findet die Pro League statt. Da jetzt nach dem Podcast noch nachkommen, da sind wir dann auch bei der mentalen Komponente. Da gehe ich auch von mir aus zur Mannschaft und sage, ey Leute.

00:24:29 ohne aufwärmen, ohne ins Spiel reinzukommen, direkt nach anderthalb Stunden Aufnahme plus Vorbereitung etc. Ich kann dann nicht 100 Prozent geben. Und deswegen...

00:24:38 Ich biete mich an, ab und zu mal mittwochs oder so unter der Woche ein bisschen noch mitzuspielen, aufzufüllen bei Teams, aber so richtig kompetitiv, das funktioniert aktuell nicht mehr. Ich muss auch sagen, man merkt es auch, wenn Spieler nicht aufgewärmt sind, weil sie durch Hetze, durch Turniere, das ist oft so bei diesen Bring-Your-Own-Computer- oder Bring-Your-Own-Device-Qualifiern, also da müssen die Leute, fahren sie irgendwo hin, aber müssen ihre eigene Playstation-PC etc. mitbringen, damit sie dort noch mitmachen. Und da ist das so wie diese LAN-Turniere, da bist du ein bisschen durchgehetzt.

00:25:07 Entweder bist du schon voll drin oder du bist überspielt. Gibt es ja auch so diese Systeme, wo man sagt, das war jetzt einfach zu viel. Ist sowas medizinisch auch? Also kann man da drauf hingehen oder sagen, na nee, trink ein bisschen Wasser und dann ist es wieder gut? Also ich glaube, dieses zu viel spielen, klar, das gibt es auch. Es macht ja auch irgendwas mit dem Kopf. Wenn wir hier eben gehört haben, acht, neun Stunden vor allem dann im Wettbewerben, es würde sagen...

00:25:32 Da bist du eher eine Ausnahme, wirklich komplett abschalten zu können. Da bin ich eher auch ganz bei dir. Man kann nicht so hundertprozentig abzuschalten. Das heißt, man ist mit dem Kopf, man arbeitet irgendwie die ganze Zeit. Und klar, das macht was mit einem. Da braucht man eben diese Pausen. Ansonsten ist man eben so durchgehetzt. Da gibt es tatsächlich auch so eine ganz interessante Studie, die ich mit einem Kollegen gemacht habe, wo wir das...

00:25:57 erfasst haben, subjektiv, also die haben gespielt, 90 Minuten lang und da mussten die es bewerten auf einer Skala von 0 bis 10, wie belastet haben sie sich gerade oder wie fühlen die sich, haben wir vorher gemacht, nach diesen 90 Minuten und war ein Anstieg um fünf oder sechs Punkte, dann haben die eine Pause gemacht, haben wir gesehen, okay, ist wieder runtergefahren, fast Ausgangsniveau, zweite Session, wieder 90 Minuten und es ist höher gegangen als nach der ersten Session.

00:26:22 Also da konnte man das zumindest subjektiv, objektiv ist nicht, aber subjektiv haben die sich gefühlt, okay, ich bin gerade irgendwie belastet oder ein bisschen mehr ausgelaugt als vorher. Krass. Ihr hattet jetzt eure Bergisch Masters. Hast du das auch von außen mal betrachtet gesehen? Also dass da Leute ausgelaugt waren? Also dass die, ich meine, Events sind immer nochmal, Adrenalin kriegt rein. Das hatten wir vorhin auch nochmal in unserem Talk. Also das kommt vor. Also ich glaube, das brauchen wir nicht reinreden. Aber merkt man dann, dass die durch sind?

00:26:51 Also bei der Unternehmensedition an dem Freitag haben wir ja sogar mitgespielt, übrigens Turniersieger geworden. Aber ja, also ich für mich habe es gemerkt, dass es auch ganz viele unterschiedliche Arten gibt, mit Druck umzugehen. Wir haben relativ souverän gewonnen, das erste Spiel verloren, danach eigentlich mit einer taktischen Umstellung alles gewonnen. Neben mir links und rechts gewonnen, ja, Controller weggelegt und ich so.

00:27:17 Weil ich immer in vollster Anspannung war, auch wenn wir 3-0, 4-0 geführt haben. Für mich war trotzdem das Stresslevel einfach sehr hoch. Also ich bin zum Beispiel als E-Sportler offensichtlich nicht nur qualitativ nicht geeignet, sondern ich glaube auch vom Nervenkostüm her, wäre ich kein guter Einzelsportler.

00:27:36 Ich finde jetzt, also gut, da würde ich jetzt sagen, ich finde das jetzt gar nicht schlimm. Also ich kenne genug Profis, die mir auch schon bei Interviews die Hand gegeben haben, die so ankamen. Also das kommt vor und ich finde das jetzt nicht verwerflich, oder? Also Aufregung ist immer da und besonders in der Situation. Ich persönlich finde, ich habe mal...

00:27:53 das war vor langer Zeit, als ich noch aktiv Turniere gespielt habe, da war jemand, der hat gesagt, ich nehme jedes Training so ernst, also besonders wenn er eins gegen eins gespielt hat, jedes Training so ernst, als wenn es die World Cyber Games, zu dem Zeitpunkt war das so das höchste der Gefühle, Finale ist. Weil er will halt das üben, er will halt dieses Level trainieren, um sich abzuhärten. Können wir später noch drauf eingehen, ob das sinnvoll ist oder ob das nicht, weil ich meine, verbraucht ja auch irgendwas und das ist halt, ob das clever ist, lässt sich drüber streiten.

Entspannungsübungen, Erfahrungen und Forschung im E-Sport

00:28:22

00:28:22 Mal zu dir, besonders wenn du das gesehen hast und auch dein eigenes subjektives Empfinden, so wie wir es gerade definiert haben, welche Herausforderungen siehst du da großteilig? Ja, ich glaube, es ist noch sehr unterschätzt, welchen Impact man selber haben kann, wenn man sich Entspannungsübungen oder, ich sag mal, wenn man sich mit seinem eigenen Stressmanagement mal beschäftigt. Also wenn man wirklich mal konkret reingeht, okay, was sind für mich eigentlich Übungen oder was sind für mich Möglichkeiten, wie ich sehr schnell...

00:28:50 in Entspannungsmodus komme, ohne meine Leistungsfähigkeit zu verlieren. Also das sind ja Dinge, die deine Leistung dann sofort beeinflussen. Bei dir ist es ja so gewesen, du gehst auf die Couch, schaltest ab, wie ein Roboter, klick einmal aus, klick wieder an, zack, Leistung. Aber es gibt ja auch Personen, die brauchen dafür externe Hilfen. Simulanzen, kann man ja sagen. Man kann ja...

00:29:12 seine Meinung zur Meditation haben. Aber das würde ja auch funktionieren. Man setzt sich hin, versetzt sich in so einen Zustand und ist danach sofort hellwach Powernap. Und das finde ich halt wichtig, dass man einfach in der Zwischenzeit die Pausen auch nutzt mit den Dingen, die einem helfen. Und ich muss auch sagen, da sind ja in den letzten Jahren auch einiges an Forschungen dazugekommen, also wie man Pausen effektiver nutzen kann. Früher hieß es einfach nur, Versuch irgendwie abzuschalten, rauszugehen. Viele haben dann...

00:29:41 leider diesen negativen Glimmstängel angemacht, was nachweislich überhaupt nicht hilft, weil es den Puls hochschiebt und eigentlich nur schlecht ist für deine Gesundheit. Ja, und nur helfen tut es nicht. Nur mittlerweile kommen sie an, mach einen Powernap. Ja, 15 Minuten, wenn du eine halbe Stunde Zeit hast, hilft das. Also es funktioniert sehr gut. Ich glaube, was habe ich jetzt gehört? Espresso-Nap, also einen Kaffee vorher trinken, dann den Powernap machen, weil dann das Koffein kriegt, wenn du wach wirst. Das habe ich jetzt auch gehört. Da habe ich mir so, okay. Ich habe es mal versucht, ist cool, aber ich mag Powernappen so oder so. Also das ist mein Ding.

00:30:10 Es gibt auch Leute, die können es nicht. Also ich hab auch schon von Leuten gehört, die können nicht pornhippen.

00:30:14 Ja, das war eben das erste Beispiel. In Vorbereitung, ich war schon relativ früh hier im Hotel. Er hat sich hingelegt, 15 Minuten weg gewesen. Ja, ich lag dann eben mit offenen Augen. Ich kann nicht so schnell abschalten und mal eben ein Powernap machen. Aber da ist es halt wichtig zu schauen, was funktioniert für mich individuell. Also wir können ihm jetzt ein Powernap sagen, pass mal auf, damit du dich entspannst, mach ein Powernap. Und er stresst sich total dadurch, dass er nicht einschlafen kann. Das ist kontraproduktiv. Er hat dann einfach mit offenen Augen da gesessen und ist so...

00:30:43 runtergekommen. Also das ist individuell, aber dadurch nicht unwichtig, diese Entspannungsphasen zu haben. Und ich denke auch, wir haben schon viele Themen und wir haben schon viele Sachen, weil am Ende haben wir durch den E-Sport und nicht das Computerspielen

00:31:00 Es gibt ja die Bürokrankheiten, weil ähnliche Sitzpositionen, ja, gut, auf Bühnenspielen mit höhenverstellbaren Tischen wäre halt ein bisschen weird. Also stell mal vor, mit einem Tonier drückt jemand die Knopf und dann durchfährt das mal hoch, die Kameras und so und Licht freut sich alles, ja. Die LED-Wände davor, die werden natürlich direkt erst so nachgebaut. Ich kann das ja auch gar nicht. Im Schiff stehen könntest du mir das auch gar nicht vorstellen. Ich hatte mal die Situation, ich habe so einen kleinen Gaming-Raum, so und dann wollte ich zocken und dann hat sich meine Katze auf den Stuhl gesetzt. Ja, und was macht man? Man geht natürlich...

00:31:28 Man macht nichts. Also habe ich gestanden und ich habe das Gefühl gehabt, ich spiele zum ersten Mal in meinem Leben. Das Gefühl, ich habe zum ersten Mal in meinem Leben Konflikt. Das ist eine Gewöhnung.

00:31:36 Ja, ja, ist es. Das ist nur Gewöhnung, würde ich behaupten. Aber es war völlig weird. Aber es haben doch jetzt mittlerweile auch Leute diese fancy Laufbänder, ne? Beim, beim, beim... Ja, genau. Das sieht man auch bei einigen Streamern inzwischen. Ja, ja. Die dann auch einen höhenverstellbaren Tisch haben. Aber das sieht man. Kamera geht hoch. Aber dann auch, genau. Und dann laufen die. Genau. Und dann lehnen die beim Stream. Ja, aber wie lehnt man sich denn dann nach vorne, wenn es ernst wird? Wie geht man in die Schwitzerposition rein? Ja, genau. Du sagst gerade, die Schwitzerposition. Ja. Und aber dann, gut, da, ja, da kannst du den Controller nicht mehr unter den Tisch verstecken, weil, da geht...

00:32:06 Du musst schnell auf dem Walking-Pad laufen. Wenn du nach vorne kommst, hast du erstmal dein Spiel, neun Stunden erstmal laufen, hast du erstmal Marathon durch. Wie den Naruto-Run dann aber mit der Hände nach vorne. Wenn du irgendwie 3-0 führst, brauchst du nochmal eine zusätzliche Herausforderung. Jawohl, nach fünf Minuten. Gut, da chattest du nicht, da sagst du so, alles klar Leute, ich mach mir jetzt meinen Monitor an, jetzt bin ich sauer.

00:32:34 Markus, bei dir, du hast vorhin auch schon gesagt, du hast viel gespielt. Was war deine erste Erfahrung, wo du gesagt hast, ah, das ist schon fancy? Und wann hattest du so die erste Sache, okay, da will ich aber mal forschen? Also ich finde das so interessant, dass ich sage, hier will ich auch meinen, ganz ehrlich, da den Hirnschmalz reinsetzen, um vielleicht Akzente für Zukunft zu setzen. Und nicht nur vielleicht, sondern du machst das ja. Wie ist das bei dir entstanden? Also ich glaube, die erste Erfahrung mit E-Sport...

00:33:02 Wird im Alter von 12, 13 gewesen sein. Allerdings nicht FIFA, sondern da war ich erst noch im Strategiespiel so ein bisschen unterwegs, also Warcraft 3. Ja, ganz anders. Die Zeit von Grubby noch? Ja, selbstverständlich. Ja, klar. Natürlich habe ich auch die Orks genommen. Ja, sehr gut. Arbeit, Arbeit. Korrekt. Ich hatte am Anfang eine spanische Version, da war es Trabajo, Trabajo.

00:33:32 Und genau, dann irgendwann später kam so der FIFA-Bereich und hatte ich vorhin drüber gesprochen. Ich war ja auch, würde ich behaupten, gar nicht so verkehrt. Hab aber dann auch schon gegen einige Profis gespielt, wo ich dann dachte, boah, die sind mir einfach drei, vier Schritte voraus. Die wissen schon vorher, was ich mache.

00:33:54 Und da war ich erstmal so, okay krass, hier steckt ordentlich was dahinter. Die erbringen eine ordentliche Leistung. Fand ich super faszinierend. Inzwischen geht es dann auch Fortnite, wo ich dann auch so ein bisschen miterlebt. Ganz am Anfang, wie langsam das alles ist, wenn man sich die heute anguckt, die Kinder, 13, 14 Jahren, wie schnell und...

00:34:16 Deswegen übrigens in Fortnite immer den Ohne-Bauen-Modus spielen, weil du willst nicht irgendwo auf einmal in Gefängnis eingebaut werden und du stehst da, was mache ich jetzt? Genau, inzwischen mache ich das nämlich auch so, weil da absolut gar keine Chance mehr. In drei Sekunden sind die 90 Meter weiter oben.

00:34:35 Genau, deswegen, das fand ich so faszinierend. Kenne aber selber dann eben diese Stunden, die man vor dem Bildschirm verbringt, eben vielleicht auch nicht in so ganz vorteilhaften Positionen, immer die gleiche. Hab dann auch schon mal die ein oder andere Verspannung verspürt. Bei mir waren es häufig Schmerzen im Nacken. Und bin dann so in die Forschung so ein bisschen mit reingerutscht. Ich komme ja auch aus dem Sportbereich, aus der Sportwissenschaft.

00:34:59 Und da finde ich das Thema Prävention dann super wichtig, habe dann selber mir so ein bisschen den Weg gesucht, okay, was kann man machen? Und in der Forschung habe ich dann kennengelernt, es gibt eigentlich noch gar nichts. Also ich steckte da noch in den Kinderschuhen, das war 2018, jetzt so 2020, kommt vermehrt Forschung auf. Aber das fand ich dann auch das Spannende, sich so ein bisschen da...

00:35:18 Das Ganze mitzugestalten, das fand ich eben ganz interessant, sich auch auszutoben und zu erforschen, okay, was sind das für Belastungen, die die da erfahren, was kann man dagegen machen, das ist ja dann das Ziel, entsprechende gesundheitsfördernde Maßnahmen daraus zu entwickeln und was macht das Gaming mit einem. Also wir können es zwar alle spüren, aber was passiert dann wirklich mit dem Herzen, wie sieht der Fußdruck aus, wie sieht es mit dem Stress aus, das finde ich halt ziemlich spannend, da so einen Beitrag dann auch eben beitragen zu können.

00:35:46 Einmal finde ich das total cool und man achtet ja mittlerweile auch auf Nuancen. Bei mir war das, ich habe mir damals einen neuen Tisch gekauft und einen anderen Stuhl und ich hatte Schulterschmerzen. Ich dachte mir so, why? Kriegen, gell? Ja, weil du alt wirst. Zu dem Zeitpunkt dachte ich nicht, dass ich alt bin mit 22, aber der Höhenunterschied und die andere Sitzposition durch den Stuhl. Und dann irgendwann eine andere Maus.

00:36:12 Ich muss sagen, FIFA habe ich ganz früher gespielt. Also ganz, ganz früher. Und dann habe ich es weggelegt, weil es sind einfach zu viele Devices kaputt gegangen. Und ich dachte mir so, nee, lässt es sein. Immer Stressmanagement. Ja, ist das Stress oder ist das Wut? Wut. Emotionale Kontrolle. Emotionale Kontrolle, glaube ich.

00:36:35 Nee, und hier fand ich's halt interessant, was die Höhe vom Tisch aus machen kann. Hattest du ein Event, wo du gesagt hast, Alter, hier kann ich gar nicht sitzen? Ja. Ja? Ja. Kann ich mich erinnern. In London haben wir tatsächlich...

00:36:47 auf einem Turnier gespielt und da war nur auf der Hauptbühne hatte man die Gaming-Stühle und im Hintergrund waren dann nicht so gute Gaming-Stühle und das war dann schon auch belastend. Also da hatte man nicht so eine gute Sitzposition und das war dann schon definitiv belastend. Ich wollte gerade sagen, weil es gab auch so, es gibt ja diese Events noch früher, wo sie vorne auf der Bühne so okay-isch Stühle hatten und hinten hast du nur so an Messetischen mit diesen Reihenstühlen, die sie ineinander gehackt haben, wo du dann halt neben deinem Mate saßt.

00:37:14 Ich hatte tatsächlich neulich auch ein Interview mit Gop B. Das war auch sehr interessant. Und der hat auch gesagt, hätten wir früher zu meiner Zeit 60% Tastaturen gehabt, hätte ich wenigstens Platz auf dem Tisch gehabt. Also die haben wirklich mit Tastatur auf dem Schoß, weil der Platz war nicht da. Auch das wieder. Dann sitzt du irgendwie so da. Kann man auch wieder sagen, was sehen wir für Herausforderungen. Ja, Sitzpositionen, Schulter, da auch.

00:37:39 Ja, also besonders in dem Sinne würde ich jetzt behaupten, kannst mich gleich bitte korrigieren, aber was das für deine Auslastung macht, also die Schulterposition dadurch, dass du die änderst, dass du dich falsch sitzt, was das aber, das trägt sich ja weiter, oder? Also ich meine, das kriegst du ja nicht so einfach raus isoliert. Also das ist ja nicht mal wieder schnell, ah ja, jetzt sitze ich wieder gerade. Nee, wenn du neun Stunden so sitzt, dann braucht der Körper auch wieder ein paar Stunden, um so zu sein. Und ich würde sagen, ein bisschen mehr als neun Stunden.

00:38:03 Definitiv, also da braucht er den Ausgleich, den regelmäßigen Ausgleich, eben dann vielleicht auch in Form von Sport oder von Training. Ich finde das ganz gute Beispiel Tastaturen, wenn ich Leute sehe, die Shooter spielen teilweise, die haben die Hand so richtig verkrampft, um da eben drauf zu ziehen. Das ist das Beispiel Nex, müsst ihr euch angucken, der hat die um 180 Grad gedreht, der saß so da. Ich weiß nicht, wie er das gemacht hat, aber... Das ist unfassbar. Und dann möchte ich mal Gitarre spielen sehen. Mit der Maul? So.

00:38:31 Und dann, also der hat quasi den Ellenbogen unter dem Monitor gehabt und hat die Tastatur vor sich. Also der Taste war zum Monitor gerichtet. Ja, und das ist eine unfassbare Belastung, wenn man die nicht pro Christus steigert, dass man die Belastung aushalten kann. Das gehört dann auch dazu, vielleicht in der Auszeit, das entsprechend aufzubauen, zu trainieren. Dann ist es vielleicht möglich, aber ansonsten die ganze Zeit in dieser Haltung, würde ich sagen, kann dann hier zu Überbelastungen führen. Richtig.

00:38:56 Ich sag mal so, sieht man auch viel bei Leuten, die leider an den Rollstuhl gebunden sind. Da ändert sich auch die Hand, also dass das Gelenk ja sich auch ein bisschen wegdreht. Sieht man ja auch. Also hier in dem Fall wird es ja dann noch forciert. Also dass das irgendwann auch das Handgelenk nicht mehr so cool findet, kann ich mir gut vorstellen. Der Körper passt sich an. Ja klar, voll. Ich würde sagen, gibt es Fragen im Chat? Haben wir schon jemanden?

00:39:24 Ja, dann welche Frage haben wir? Okay.

Diskussion über Monitorabstand und höhenverstellbare Tische

00:39:52

00:39:52 Okay, wir nehmen beide Fragen. Ich finde die nämlich sehr interessant. Ich würde für beide Fragen nämlich, wir fangen mit der ersten an. Also die erste ist, ist dieses nahe Sitzen am Monitor, was bringt es dem Spieler? Ist es auch wirklich so schädlich? Ich würde auf zwei Dinge drauf eingehen. Das erste ist, vielleicht sogar einmal, ja, den Benefit für den Spieler, also Kosten nutzen. Den würde ich gerne mal analysieren, weil wir können immer sagen, okay, nee, ist scheiße.

00:40:21 So, okay, aber warum machen die das? Und zwar, warum machen die das? Was meinst du? Ich kann's ja nicht sagen, ich saß nicht so nah am Monitor tatsächlich. Okay, das ist einfach nur meine Frage. Nee, okay. Ich saß mal im Schneidersitz tatsächlich sogar und hatte eine gewisse Entfernung zum Monitor. Cool. Hab mich nach vorne gebeugt, aber hatte trotzdem mehr als eine Arme auf jeden Fall Abstand. Okay, okay. Aber es gibt auch Spieler, die sitzen wirklich extrem nah am Monitor, wie zum Beispiel Anders, den ich gerade erwähnt habe. Dann hab ich selber mal getestet, um zu gucken, was hat der für ein Benefit.

00:40:45 Und ich habe da absolut keinen Benefit gemerkt. Für mich war das sogar in FIFA, weil du musst ja das ganze Spielfeld im Blick haben. Das war ein extremer Nachteil, so konnte ich gar nicht spielen. Würde mich interessieren, was da der Benefit ist. Ich hätte jetzt auch so ein bisschen fast nach Genre sortiert. Bei FIFA verstehe ich es auch nicht, weil ich will eigentlich möglichst viel sehen, um auf alles reagieren zu können. Vielleicht in Shooter oder sowas, wo es wirklich auf Millimeter kommt, ist da eine Bewegung oder sowas. Da könnte ich mich vielleicht schon vorstellen, dass man entsprechende...

00:41:10 Position am Bildschirm genauer im Fokus haben möchte. Das wäre so der einzige Benefit, den ich dabei sehen würde. Also ich überlege gerade, wie gut und wie scharf ist das periphere Serien eigentlich? Und wenn ich näher am Bildschirm dran bin, dann ist die Peripherie ja auch näher dran. Das heißt, alles, was ich so im Augenwinkel sehe, ist ja dann eigentlich größer. So habe ich ja eine bessere Chance, in meinem Augenwinkel die Dinge wahrzunehmen. Ob das jetzt wirklich so ist?

00:41:39 Also es ist reine Spekulation, aber wenn ich jetzt überlege, warum spiele ich nicht auf einem großen Fernseher, sondern auf einem kleinen Monitor, weil alles kompakt direkt vor meinem Auge ist. Ich glaube, dass das schon je nach Typ unterschiedlich sein kann oder Gewöhnungssache. Also für mich ist es klar, Genre.

00:41:58 sehe ich es auf alle Fälle. Ich sehe einen Use Case in FIFA. Das hat einmal viele Leute, die vielleicht sogar einen Drang zum ADHS haben. Das heißt, du konzentrierst dich auf Sachen, die du gar nicht konzentrieren willst. Und du verfällst in unfassbar viele Faktoren, willst dich aber eigentlich nur auf dein Zentrum beziehen. Wenn dein Spielverhalten so zentral darauf ist, also dass du eh die Übersicht hast mit deinem Zentrum, warum willst du denn nicht das hier sehen?

00:42:25 Darum geht es. Das ist dein Spielball. Wenn ich hier dran bin, sehe ich das. Und ich könnte mich ablenken lassen von Fehlinformationen, die ich nicht brauche. Bei Counter-Strike hier genau das Gleiche. Was interessiert mich? Eine Bewegung von meinem Teammate, der irgendwo hier rechts im Bild rumspringt, interessiert mich nicht. Es geht um diesen einen Pixel. Wenn ich da nur sehe, dass der eine neben der Ecke schwarz wird, drauf. Und das muss ich sehen. Und es gibt ein Beispiel, vielleicht könnt ihr das googeln. Es gibt einen Spieler aus einem anderen Spiel, der heißt Kaseka.

00:42:53 Und Kaseka hat den Monitor mit der Nase berührt. Also der saß so. Ohne Witz. Das ist völlig abnormal. Welches Spiel war das? Rainbow Six. Warming Simulator. Das ist halt krass. Ja, ja. Noch eine Tonne mehr. Ich hab's geschafft. Jawoll. Aber Pro League würde ich gerne kommentieren. Herrlich. Super, super gutes Ding.

00:43:17 Benefit, also wirklich diesen Hyperfokus aktivieren auf einen Punkt. Meinst du, das wiegt dem, also der Benefit wiegt dem vielleicht sogar diesen Negativaspekt, was da mitkommt, aus? Weil das ist halt schon, ich kann mir vorstellen, dass mein Gesicht danach brennt. Ja, ich glaube, der Monitor trocknet ja auch die Netzhaut irgendwann aus, weil der gibt ja Wärme ab. Da gibt es Augentropfen.

00:43:45 Ich würde sagen, aber... Das ist halt super individuell. Also wenn er damit ja gut spielt und damit auch sehr weit oben spielt, natürlich will er das nicht verstellen, weil wenn er dann weiter nach hinten geht, okay, für die Gesundheit definitiv vielleicht besser. Aber vielleicht spielt er da nicht so gut. Und das will man ja nicht. Man will ja trotzdem weiter oben mitspielen. Wir hatten das Thema vorhin nämlich auch, aber da ist wieder die Frage, wie langlebig wäre das? Verbrennt er sich damit? Also macht er sich zu schnell kaputt damit? Oder nicht?

00:44:13 Könnte durchaus sein. Ich glaube, da ist es auch wieder unterschiedlich. Die einen können das besser ab als die anderen. Aber ja, da würde ich auf zwei Punkte eingehen. Einerseits natürlich die Augen. Die werden auch eingestellt durch Muskeln. Wenn wir die ganze Zeit so nahe gucken, macht das auch was. Wenn wir nicht diesen Ausgleich haben, vielleicht mal in den Pausen in die Entfernung gucken. Richtig. Zum Beispiel als Ausgleich. Und je nachdem, wie man vor dem Bildschirm sitzt. Also wenn dann der Nacken komplett überstreckt ist.

00:44:38 Dann haben wir natürlich auch hier hinten eine sehr große Belastung, die wir dann vielleicht über drei, vier Stunden aufrechterhalten. Da sehe ich dann wieder, kann helfen, man muss vielleicht den Ausgleich schaffen und dann wäre es vielleicht wieder langlebiger. Da haben wir wieder die Schwitzer-Posi, ja, also wenn sie dann wirklich, weil dann ziehen sie oft wirklich den Monitor ran, ich finde das immer sehr witzig, dann wird der Monitor rangezogen, der wird dann so auf flach gemacht, so dass man, wirklich lachen, neutrale Wirbelsäule, du lehnst dich nach vorne, Controller ist unterm Tisch, sitzt da und hast den Monitor hier.

00:45:08 Und dann geht's los. Also interessant ist, also ich würde auch sagen, ich glaube für die Augen schädlich, weil der Fokus basiert ja auch auf den Muskeln, wie die die Augen halt zusammenziehen. Und je länger du da irgendwas auslöst, ich rede jetzt nicht vom Krampf, aber ich kann mir vorstellen, dass es irgendwann echt nicht mehr angenehm ist, weil die müssen ja auch, also der Muskel muss auch lernen, sich mal wieder entspannen zu können. Deswegen sagst du ja auch nach hinten gucken, weil da ist ja der Fokus, der Brennpunkt sitzt ja woanders. Krass, also ich weiß nicht.

00:45:34 Für kurze Zeit ja, aber wenn ich mir jetzt mal andere Spiele angucke, also FIFA, ja, dauert nicht so lang. Mittlerweile geht auch eine Halbzeit neun Minuten tatsächlich. Früher waren es sechs Minuten. Da sitzt du schon auch mit Taktik etc. fast eine halbe Stunde vor dem Bildschirm. Aber gut, jetzt nehmen wir mal einen Counter-Strike, einen 3-Mapper. Dann sind wir halt mal locker bei ein paar Stunden. Und die haben vielleicht fünf Minuten Pause zwischen den Karten? Oder zehn?

00:46:01 Also ich weiß nicht, ob das dann, also das sind 90 Minuten garantiert pro Karte. Also das glaube ich schon. Ich weiß nicht, ist das dann, da soll man schon ein bisschen überlegen. Ja, oder nach dem Spiel mal für zwei, drei Stunden kurz spazieren gehen. Auch immer sehr lang, aber eine längere Zeit mal eben ein ganz anderes Bild haben als direkt vor den Augen. Licht an oder aus dann in dem Fall? Also ein bisschen mal wegnehmen, weil ich meine, du sitzt da die ganze Zeit vor einer Quelle. Was würdest du sagen?

00:46:28 Entspannende Atmosphäre, also nicht zu viel, aber auch nicht zu wenig. Ich glaube, das kann beides anstrengend sein. Entspannende Atmosphäre. Okay. Wir bewegen uns ja dann natürlich auch jetzt in dem Bereich Augenoptik etc., wo man vielleicht einen Augenarzt fragen sollte, welche Formen das Einfluss nimmt. Aber ich glaube, die Quintessenz, die man mitnehmen sollte, wie bei allen Sachen, ist zwar irgendwie eine Plattitüde, aber am Ende stimmt es.

00:46:53 Es kommt immer auf die Dosierung an und auf das, was man dagegen tut. Wenn jetzt anders zum Beispiel in seinem Trainingsplan viel Nackenübungen hat, viel im Bereich Rücken, Nacken, Brust, wie auch immer, um das auszugleichen, dann kann der das auch machen. Nur wenn ich jetzt als Mensch, der nicht viel Sport macht, das mache, im Büro, beim Gaming, wie auch immer, dann kriege ich Probleme.

00:47:19 Und auch hier, wenn ich zum Beispiel nur Oberkörper mache, never skip black day, dann ist es halt auch schwer mit dem Aufstehen, wenn du so eine Masse hast und keine Masse stemmen kannst. Wird halt schwer. Die andere Frage war, höhenverstellbare Tische und deren Benefit. Richtig? Genau. Höhenverstellbare Tische und ihren Benefit. Meinst du jetzt wirklich, jetzt mal ehrlich?

00:47:43 Challenge? Könnte man das streamen? Könnte man sagen, okay, ich spiele einfach im Stehen? Auf jeden Fall. Auf jeden Fall? Wäre das was für dich? Ich meine, gut, du bist eh, du sitzt auf dem Schneidersitz. Also, ist halt, ich glaube, du hast halt echt so dieses Ding, du machst alles zu deiner Komfortzone. Andere müssen halt ausmessen, dass der Tisch richtig ist. Du sagst, oh, guck mal, ich kann den, ja, passt. Also, den finde ich super, weil das ist ein Skill, ich glaube, den haben nicht viele.

00:48:05 Ich glaube, wenn ich mal zu Hause arbeite, ich habe auch einen höher verstellbaren Tisch und ich nutze das sehr gerne. Und ich glaube, beim Zocken kann man das auch auf jeden Fall gerne nutzen. In den schwitzigen Partien dann eher weniger, aber wenn man mal vielleicht irgendwie 3-4-0 führt.

00:48:20 Da dann vielleicht mal eine andere Haltung braucht, als die ganze Zeit der Schneider sitzt, da ist der Stehen, glaube ich, ganz gut. Also ich würde es auf jeden Fall gerne mal testen. Vielleicht sollte ich mal mein Streaming-Setup mal mit meinem Büro-Setup mal tauschen und das Ganze mal ausprobieren. Okay, let's go. Ihr wisst, wo ihr zugucken müsst. Bei dir, was sagst du? Höhenvorstellbar zocken? Du hast es schon im Stehen versucht, ja?

00:48:41 Ja, ich sage mal, ich arbeite ja in der Gesundheitsförderung, wo wir das ja auch viel im Bereich Arbeitgeber, viele Büros, wo wir sagen, mach das, weil, hat mir mal ein Sportwissenschaftler gesagt, die nächste Sitzposition ist immer die beste, ist auch eine Plattitüde, aber am Ende ist es ja wichtig, variabel zu sein, an deinem Körper immer unterschiedliche Signale zu geben, damit er nicht...

Variable Sitzpositionen und ihre Bedeutung für langfristige Gesundheit beim Zocken

00:49:02

00:49:02 in dieser Eintönigkeit bleibt. Und deswegen ja, wenn das möglich ist und wenn man dadurch jetzt nicht frustriert ist, weil die Leistung auf einmal abfällt, sondern wenn man sich daran gewöhnt, natürlich ist dann eine variable Sitzposition das Beste, was man machen kann, um langfristig keine Schäden zu bekommen beim Zocken. Ja, also immer wieder variieren, auch an den Stellen, weil du musst ja mal wieder... Ja, dieses Gymnastikball. Gymnastikball, ja.

00:49:27 Ja, das sage ich auch mal ganz vielen. Ich glaube nicht konstant. Also man sollte sich nicht dauerhaft draufsetzen, man sollte nur einen bestimmten Zeitraum sich auf so einen Ball setzen. Und ich habe auch selber schon auf so einem Ding mal gezockt. Also einfach nur gesagt, so okay, zwei, drei Runden setze ich mir einfach da drauf. Funktioniert unfassbar gut.

00:49:43 Hast du dann eine stabile Sitzhaltung? Man muss sie finden. Du solltest nicht so sitzen, weil das bringt dir nichts, weil dann kippst du halt echt weg. Aber du setzt dich schon, ich sag mal, so ein gutes Dreieck. Also dass du drei Gewichtspunkte hast, weil am Ende passiert ja wirklich, gefährliches Halbwissen, aber ich sehe schon, hier kommen die Augen. Es geht ja auch hier viel um das Ausgleichen vom Rücken, also dass du quasi übst.

00:50:08 das Gleichgewicht zu halten, weil der Stuhl nimmt dir die Gleichgewichtshaltung weg und dann kannst du halt den machen. Das kannst du mit dem Ball nicht, weil der rollt dir weg, wenn du dich reinlackst. Also, ich weiß nicht, habt ihr mal JDM gesehen? Gab ein Counter-Strike-Spieler? Nee, okay, JDM ist so auch eine Legende, wenn es um entspannte Sitzpositionen geht. Ich mach ihn mal nach.

00:50:30 Kennt einer die World of Warcraft-Southpark-Folge? Ja, Mama. Eimer. Nee, Schüssel. Der hat auch diese Sitzhaltung. Die ist dann natürlich nicht gesund. Auf Dauer. Immer auf Dauer. Mal laxen, ganz ehrlich. Da hat keiner was dagegen. Da kommen wir jetzt mal zu dir. Du sagst auch, ganz ehrlich, die Wirbelsäule ist auch mal dafür da. Man kann es auch mal krumm machen. Nur auf Dauer krumm reinlegen.

00:50:59 ist halt nicht gut. Aber wenn man mal sagt, ich entspanne mal kurz alle Muskeln und nutze einfach nur das, was da ist. Ja, oder? Also ich sage auch mal, vielfältige Bewegung, da bin ich ein Fan von. Genau wie du eben gesagt hast, auf dem Gummiball, wenn wir drei oder vier Stunden die ganze Zeit so sitzen, die Muskulatur ist die ganze Zeit am Arbeiten. Klar, dass die dann irgendwann ermüdet. Und dann wollen wir die auch mal eben, wir wollen immer diesen Wechsel haben, Entspannung.

00:51:27 Anspannung. Deswegen dürfen wir uns dann auch mal so hinsetzen. Übrigens, ich sitze zum Beispiel auch sehr häufig so und rutsche ab. Echt, ja? Ja, auch mir passiert das. Aber dann überall dran erinnern, okay, ich saß jetzt schon wieder super lange so, ich wechsle mal die Sitzposition. Bei mir ist der krumme Rücken. Ich sitze wirklich so da, wenn ich zocke. Wenn ich in meiner Komfortzone zocke, also jetzt nicht kompetitiv, sondern einfach zum Abschalten, dann Füße hoch auf den Schreibtisch. Echt, ja? Ja, ja.

00:51:52 Ach krass, okay. Aber dann rundet man ja auch so ein bisschen ab. Also wenn ich so sitze, mein Rücken ist ja auch rund jetzt. Ähnlich. Ja, ja, ja, ja, ja, ja. Und Füße hoch und bei dir, ja gut, du zockst im Komfortzone. Aber ich habe auch einen krummen Rücken tatsächlich. Also ich bin im Schneidersitz und bin nach vorne gebeugt. Ja, wobei, ganz ehrlich, so vom Stilfaktor hat das am meisten. Also dem würde ich ein paar Punkte geben. Also ich finde, so im Schneidersitz. Das ist schon was meditativer. Also ich kenne auch ein, zwei Profis, die sitzen halt wirklich mit Beinen hoch auf dem Stuhl. Also die sitzen so da.

00:52:21 Also mit Maustastatur, wo ich mir denke, Alter, das Bein, Knie zieht gegen den Arm und dann... Respekt, kenne ich auch nicht.

00:52:28 Also, weiß nicht. Vielleicht könnt ihr mal in den Chat schreiben, wie ihr sitzt. Das würde mich tatsächlich mal interessieren. Oder macht doch einfach mal ein Foto oder lasst ein Foto von euch machen. Taggt KKI Sport auf Twitter. Würde mich mal echt interessieren. Also, wie zockt ihr? Beziehungsweise sagt ihr, ja, nee, also, ähm, also ich zock ganz anders. Dann erklärt es uns mal. Schreibt es einfach mal rein. Also, es ist wirklich, das sind Situationen, ich habe schon echt die wildsten Dinger gesehen. Und ich glaube, bei sowas...

00:52:53 Da hört es nicht auf. Du schreibst in den Chat. Du schreibst in den Chat. Schrimps Emoji. Einfach in den Chat. Wir bleiben mal direkt bei dir. Und zwar, wir haben uns jetzt angehört, Stress etc.

Auswirkungen von Stress und falscher Körperhaltung beim exzessiven Zocken

00:53:07

00:53:07 Aber wir haben Herausforderungen raus isoliert. Also wir haben die Sitzposition, wir haben vielleicht aufgrund von viel Masse und nicht wirklich was sportliche Ertüchtigung, kann ich mir auch eine über Jahre, also lange Zeit, eine gewisse Atrophie vorstellen. Also dass man auch eine Rückbildung von Muskulatur hat. Dann fehlt Stützmuskulatur etc. Also es fängt schon an, dann sehr negativ für den entsprechenden Athleten oder die Athletin zu sein, beziehungsweise halt für den Hobbyzocker oder sonst irgendwas.

00:53:35 Was für Auswirkungen allgemein siehst du? Also besonders, wenn man dauerhaft diesem vielleicht Negativstress ausgesetzt ist. Siehst du da Auswirkungen? Beziehungsweise auch von der Körperhaltung. Kannst du da mal sagen, was das wirklich respektive auf lange Zeit, wenn man das falsch macht, passiert? Jetzt kommt die Angststunde. Ich bin gerade so ein bisschen am überlegen, wo ich anfange. Also bei den körperlichen Sachen, wie du schon gesagt hast. Der Körper passt sich immer entsprechend an. Wenn wir keine Belastungen haben, Muskeln werden abgebaut.

00:54:04 Je nachdem die Haltung können wir, gibt es auch diesen berühmten Nerdneck, kennt man vielleicht, nach vorn geschobenem Kopf halt. Also da gibt es schon die verschiedensten Ausprägungen, die passieren können, von wenn wir viel lange sitzen. Was war nochmal die exakte Frage?

00:54:24 Was für Auswirkungen? Also wenn man es jetzt wirklich exzessiv macht, also wir sitzen immer falsch, wir bewegen uns nicht gegen, wir haben den Monitor immer vor dem Gesicht, stressen uns immer ungemein in einem Spiel. Also weil selbst Stress, also am Ende sind es auch Hormone, die in einem gewissen, vielleicht simulierten Überschuss reinkommen, die nicht da sein sollten. Und wenn ich das dauerhaft habe, kann das negative Auswirkungen haben? Also ich sage ja, ganz klar. Aber du noch aus wissenschaftlicher Ebene nochmal. Habe ich eben nämlich nur kurz den Faden verloren, wo ich weitergehen wollte, wenn wir diese Körperhaltung haben.

00:54:54 werden verschiedene Muskeln unterschiedlich belastet. Oder andere müssen kompensieren, das vielleicht für andere übernehmen. Wozu kann das führen? Zu Schmerzen. Was sehen wir dann ganz häufig in der Literatur? Nackenschmerzen ist sehr häufig ein Ding, unterer Rücken oder Unterarmschmerzen, wo ich eben drauf eingegangen bin. Da haben auch schon viele Profis ihre Karriere frühzeitig beenden müssen in jungen Jahren.

00:55:18 Also dort sehen wir große Belastungen, Augenbelastungen, die dann hin auch zu Kopfschmerzen führen können. Das sind vor allem die physischen Sachen. Auf der psychischen Seite, mentaler Druck kann ja auch je nachdem zu Depressionen Burnout fühlen. Je nachdem, wie viel mentalen Stress wir da haben, wie viel steckt dahinter, Leistungsdruck. Also das sind auf jeden Fall Suchtverhalten.

00:55:44 Ja, ganz klar. Zocken und Erfolg ist belohnend. Und das ist ja auch ein bisschen die Krux jetzt mit ganz vielen Mobile Games, Mobile Games sind ja auch Gaming, dass da über einen sehr leichten Einstieg ein sehr belohnendes Verhalten erzeugt wird, wo man sagt, oh wow, das geht ja ganz gut. Und danach geht es aber irgendwann hinter die Paywall. Und dadurch erzeugt es auf der einen Seite so eine emotionale...

00:56:10 Sucht nach diesen kleinen Belohnungen, aber irgendwann dann auch eine finanzielle Belastung. Ja und dann natürlich, wenn du viel reingebuttert hast, sagst du, jetzt habe ich schon viel reingebuttert, jetzt kann ich noch mehr reingebuttert, du hörst nicht mehr auf, weil ich habe ja quasi investiert. Das ist ja quasi dein verbrennendes Investment dann an der Stelle. Suchtverhalten, ganz wichtiges Thema, da können wir gleich nochmal drauf eingehen. Bei besonders was Stress auslöst, beziehungsweise auch diese Situation. Wir haben ein Turnier und das ist bei mir zum Beispiel.

00:56:39 danach einschlafen. Also weil Schlafmangel ist nicht nur, weil du viel spielst, sondern dieses aufgewühlte, dieser Hormoncocktail, den du im Hirn hast. Man zockt ja weiter. Ja, du bist ja noch weiter. Du regst dich auf über das, was war oder du freust dich, dass du was gemacht hast. Und ich meine, das hört ja jetzt erstmal nicht auf einzuspielen, sondern du kannst ja nicht deinem Hirn sagen, so und jetzt hör mal kurz auf mit den Hormonen, weil ich will mal kurz abschalten. Mach mal ein bisschen, wie heißt das? Schlafzeug.

00:57:06 Finden wir noch raus. Wie war das bei dir? Schlafen, war das immer ein Problem? Oder sagst du, nö, easy. Doch schon. Weil als E-Sportler hat man nicht mal den besten Schlafrhythmus auch, muss ich sagen. Da hat man auch häufiger dann gerne mal nachts gespielt.

00:57:21 Ja, auf Turnieren, wenn man da um 10 Uhr dann aufkreuzen musste, das war dann schwieriger. Vor allem dann der zweite Tag, wie du es dann gesagt hast, ist der Tag total dann aufgeregt gewesen und dann ist es natürlich auch schwierig einzuschlafen. Und dann ist man dann mit wenig Schlaf dann aufgestanden und musste dann den zweiten Tag rocken. Deshalb bin ich da komplett bei dir. Nach einem Turniertag einzuschlafen, deutlich schwieriger.

00:57:41 Die meisten haben nicht so einen guten Schlafrhythmus. Das war dann schon an Turniertagen für mich ein bisschen belastend. Hast du dann auch nach diesen acht, neun Stunden diese Augenbewegung gehabt, wenn du versucht hast einzuschlafen? Also ich kenne das so von ganz exzessiven Call of Duty Sessions. Wenn ich dann so richtig rein gegrindet bin und dann sofort ins Bett gegangen bin, meine Augen dann so...

00:58:03 Das geht nicht. Okay, wow. Also ich habe nicht dieses Wackeln, aber ich kann nicht schlafen danach. Das habe ich auch. Man arbeitet nur weiter oder du bist im Kopf. Genau. Du hast halt, im wahrsten Sinne des Wortes, das hört sich jetzt echt freaky an, aber man hat diese Bilder im Kopf. Weil du bist halt noch, bei mir ist es jetzt gerade Siege X rausgekommen, ja, Rainbow Six Siege, zehn Jahre und alle aufgeregt und alle meine Leute und ja, komm, lass spielen. Erstmal war ich nach...

00:58:28 Ja, ich hab's gemerkt, ich werde halt alt. Nach vier Ranked-Spielen war ich durch. Ja, so. Und ich brauchte ohne Witz anderthalb Stunden Abendbrot entspannt mit einem irgendwas anderem Gedudel, was mich einfach nur rauszieht. Ist das auch, also, weil da kommen wir in Schlafrhythmus. Ist das, ist Schlafrhythmus, also Schlafhygiene, glaube ich.

00:58:51 Ist das wichtig oder kann man das vernachlässigen? Natürlich super wichtig. Also Schlafstörung ist auch ein ganz großes Ding. Wir haben ja auch, oder Turniere gehen ja auch teilweise bis in die Nacht rein. Das kommt ja auch noch drin. Und es kommt auch darauf an, was wir spielen, würde ich behaupten.

00:59:18 Auch hier sind wir wieder ein bisschen im Genre unterwegs. Ich würde sagen, Farming Simulator abends ist vielleicht ein bisschen was anderes, wie wenn wir irgendein Battle Royale abends spielen. Das Nervensystem reagiert da ganz anders drauf. Außer du bist gehyped. Ich glaube, das ist die Empfänglichkeit. Also wenn du für Farming Simulator gehyped bist. Und jetzt wirklich, du sagst auch, ah, ich mag die kompetitive Art, weil ja, ich habe die Pro League gesehen in Leipzig auf der DreamHack. Das war krass.

00:59:41 Ich finde es immer noch witzig, den GS 500 genommen, ist das spannend. Ja, aber ich glaube, wenn du dich reinarbeitest, dann reicht auch eine Folge Star Trek, die dich aus dem Leben haut, dass du halt nicht mehr schlafen kannst. Also ich glaube, da ist die Empfänglichkeit. Wie sehr ist man involviert? Genau. Das ist aber dann so ein Ding und ein Erfensystem reagiert dann da drauf. Da haben wir einen aktiven Paar, diesen Sympathikus. Da wollen wir vorm Schlafen gehen natürlich eher den anderen Paar, diesen Parasympathikus haben.

01:00:09 Das ist dann wieder Thema Schlafhygiene. Wie kriegt man das hin? Atemübungen wäre zum Beispiel eine Idee, indem wir uns hinsetzen und in uns gehen, tief atmen, hier häufig länger ausatmen als einatmen, das ist das Wichtige, weil vielleicht kennt man es selber, wenn wir einatmen, unser Herz schlägt ein bisschen schneller, und wenn wir ausatmen, das aktiviert unseren Vagusnerv, dadurch kommen wir runter, können wir so ein bisschen runterfahren. Das wäre zum Beispiel ein Thema Richtung Schlafhygiene, vielleicht auch nicht.

01:00:37 Zocken, ins Bett legen, schlafen, sondern eigentlich sagt man ein, zwei Stunden vorher aufhören zu spielen. Das Ding ist, ich spiele halt echt immer bis on point und dann, ja, jetzt hast du noch eine halbe Stunde mit Gassi gehen und ein, ja, passt. Aber ja, man sagt mit dem blauen Licht noch dazu, das ist auch die Stimmung. Da gibt es inzwischen auch viele Brillen, das hilft auch auf jeden Fall, Melatonin.

01:01:07 hilft dann eben da produziert zu werden. Ja, das sind so Dinge, worauf man eben öffnen könnte. Da habe ich mich auch gerade daran erinnert. Da gibt es, ich habe übrigens, jetzt muss ich eine andere Anekdote loslassen. Ich hatte ein Event, Deutsche Meisterschaft Funktionale Fitness und da gab es einen Melatonin-Drink zum Relaxen.

01:01:24 So, und das sah aus wie ein Limo oder so ein Süßstoffdrink, ja. Ich trinke den, schmeckt aber lecker. Und meine Leute so, ja, boah, was hast du da? Ich so, ja, hier ist das Zeug da. Trinken alle und dann sehe ich die Regie hinten. Alle am Schlafen. Am Wegknicken. Kameramann am Wegknicken. Ich sage mir so, wow, was ist hier los? Also echt, ja, aber man merkt, es funktioniert, aber auch hier, ne, man soll, sowas will ich gar nicht bewerben, aber es geht nur darum.

01:01:52 Alter Schwede, wenn du das richtig machst, wenn ich mir jetzt vorstelle, dass du dir das wegnimmst, also dass du durch das blaue Licht die ganze Zeit am Befeuern bist und nicht diese Bildung zulässt von dem Melatonin, wann willst du müde werden? Und dann kommen wir zum Schlafen und wenn ich was gelernt habe, du hast es auch gerade gesagt, Schlafmangel kann zu unfassbar vielen Regenerationen hauptlich hin. Schlafmangel für viele Leute, was ganz unangenehm ist und ich glaube auch viel Gewichtszunahme kommt dazu auch noch.

01:02:21 Ja, auch die Hormonneubildung. Weil alles, was du verbrauchst, weil du Erfolge hast, das sind Tröpfchen und die müssen irgendwo gebildet werden. Und wenn du das nicht mehr hast, dann ist es doof. Der Körper regeneriert im Schlaf, wie du es gesagt hast. Er repariert sich auch. Er muss das Ganze verarbeiten. Wenn wir da nicht genug schlafen und dem Körper nicht die Zeit geben, das entsprechende zu verarbeiten, dann sind wir nicht wieder auf dem Ausgangsniveau, wie vielleicht am Vortag.

01:02:47 dann sind wir nicht ganz erholt. Und wenn wir denen dann wieder diese Belastung geben, dann können wir eigentlich ja wie so eine Kurve nach unten gehen. Und dann so an Turniertagen. Ich meine, die konfliktiven Fähigkeiten, wie zum Beispiel Konzentration, die verbrauchst du ja komplett weg. Und dann musst du das halt wieder mit einem guten Schlaf dann wieder aufladen. Und wenn du nicht gut schläfst, dann hast du ein Problem. Ach, das jetzt auch noch. Aber das ist super spannend, weil jetzt sind wir in so einem Turniertag und dein Adrenalin kickt rein. Ich meine, das manipuliert dich in der Selbstwahrnehmung, glaube ich, komplett.

01:03:14 Was passiert dann? Ich meine, man isst falsch und die Spirale bildet sich ja dann, oder? Also ich glaube, man muss ja bewusst rausbrechen können. Also man schläft schlecht, aber man hat auch wenig Hunger, obwohl man essen müsste und da muss man richtig essen, aber man isst falsch. Also, boah, ich meine, ganz ehrlich, man versinkt ja selber. Also so ein Turnier ist ja echt schwer.

01:03:36 Ja, auf jeden Fall. Hattest du jemanden, der dir geholfen hat oder hast du selber gesagt? Nicht immer. Ich hatte dann am Ende meiner Karriere tatsächlich einen Coach, der dann auch immer mitgekommen ist. Er hat dann auf jeden Fall auch gut geholfen. Deshalb habe ich es dann auch nochmal geschafft, mit 29 Jahren dann noch eine Weltmeisterschaft zu spielen, weil er wirklich eine Hilfe war. Und da habe ich auch echt gemerkt, dass das auf jeden Fall gut getan hat und dass ich ihn vielleicht auch vorher gebraucht hätte.

01:03:59 Zu meiner Anfangszeit, sag ich mal, wo ich angefangen habe, habe ich auf solche Dinge nicht wirklich geachtet und da habe ich dann auch schon einen großen Unterschied mit ihm gemerkt, definitiv. Krass. Jetzt mal auch zu euch und tatsächlich noch mal ein bisschen zu deinem Background und besonders was die Firma betrifft. Habt ihr schon gemerkt, dass es da jetzt schon so einen Anstieg, also dass es da Auswirkungen gibt, besonders auch mit den Masters zusammen oder was jetzt so passiert ist? Ich meine, Bürokrankheit ist immer da, aber... Ja.

Zunehmende Gesundheitsprobleme durch moderne Technologien und die Notwendigkeit der Suchtprävention

01:04:24

01:04:24 Was halt jetzt immer mehr zunimmt, ist halt dieser Smartphone-Nacken. Leute schauen auf ihr Handy. Das Smartphone-Arm gibt es mittlerweile auch schon. Dass das ein bisschen ähnlich wie ein Tennis-Arm ist. Was extrem zunimmt, ist die sogenannte Gaming-Disorder. Das heißt, was ich jetzt gerade schon besprochen habe, diese Suchtproblematik, die da reinkommt, wo wir...

01:04:52 finde ich, ist so von der Gesetzgebung her noch sehr problematisch und ich möchte jetzt nicht politischer werden als nötig, aber es ist halt so, dass gerade in der Suchtprävention gibt es aktuell nur Programme, Konzepte im Bereich stoffgebundene Süchte, also Süchte, die durch Stoffe produziert werden.

01:05:09 Spielsüchte, Gaming-Süchte etc. Da gibt es keine Konzepte zur Prävention zu. Deswegen sind wir ja auch dabei, die Studie jetzt zu unterstützen, um einfach das Thema Gaming, das Thema E-Sports in einen Gesundheitsfokus zu rücken und nicht in, sorry, aber nicht in einen Marketing-Fokus. Völlig richtig. Und hier muss man auch sagen, ich glaube, das ist auch immer ein schmaler Grad, weil man kann auch vom Sport abhängig werden. Also du kannst süchtig werden, Gewicht heben kann zu viel werden. Wenn du es trotzdem machst, dann machst du dich kaputt. Man hat ja diese Endorphinsucht.

01:05:39 die sich dann bildet, also weil du kannst nie wieder glücklicher werden, als wenn du nicht nochmal PR machst, also Personal Record. Das ist völlig klar. Ich glaube, da ist es ganz wichtig, dass man da auf nicht substanzielle, substanzabhängige Süchte drauf eingeht. Also wenn ihr hier natürlich ein super Beispiel auch mithilfe des E-Sports findet, was natürlich gut ist, was hilft auch hier das Gaming mit eben allen, weil ich glaube, du kannst unfassbar viel, also ich glaube, wir unterschätzen das, was Abhängigkeiten entstehen. Auch hier, ich meine, der Scrollneck oder Instagram.

01:06:08 oder wie man nennt, der kann halt auch echt auf Dinge zurückzuführen sein. Was vielleicht etwas kurz kommt gerade, ist, dass es ja auch ganz viele positive Nebeneffekte vom Gaming gibt. Wir wollen es ja auch gar nicht dämonisieren, dass Gaming oder E-Sports jetzt ungesund sind, sind sie ja nicht. Es gibt nur halt gar kein Bewusstsein dafür.

01:06:30 was man alles für Möglichkeiten hat, um erstens besser zu performen, aber zweitens, wenn man jetzt so ein Alltagsgamer ist, einfach auch, ich sag mal, klassischen Volkserkrankungen vorzubeugen. Und wenn ich mir überlege, ich zocke jetzt auch schon fast mein Leben lang und an so Reaktionswänden, wo es um Reflexe, peripheres Sehen und Hand-Auge-Koordination geht, bin ich meistens besser als irgendwelche anderen Sportler, weil ich durch Call of Duty, durch FIFA, durch alle möglichen Games, die Sims,

01:07:00 Farbsimulator, ja. Reaktionszeiten fördern. Ja, ich wollte gerade sagen. Aber genau das ist ein Ding, wir haben das sehr wenig beleuchtet, was natürlich positive Aspekte. Ich habe einen Bekannten, der hat mir Studien zugeschickt, dass viele, und jetzt nicht lachen, aber Counter-Strike-Spieler von heute sind die Chirurgen von morgen. Warum? Weil die durch die Hand-Augen-Koordination auf einem Bildschirm, durch die Minimalinvasierung, also die haben die Möglichkeit, weil die das schon Tag ein, Tag aus trainieren, das gleiche ist dann auch mit einer...

01:07:29 natürlich mit FIFA-Spielern, also die Koordination, die du mit deinen Fingern oder mit deinen Extremitäten an der Stelle machst, auf einen Bildschirm zu projizieren. Das müssen andere erstmal über jahrelange harte Arbeit lernen. Also da gibt es auch wunderschöne positive Aspekte. Wir wollen natürlich aber auch einen wunderschönen positiven Aspekt mit herausheben, weil gesund zocken, gewusst wie. Wir haben jetzt alles dämonisiert, wir haben Leuten Angst gemacht, wenn ihr euch vor dem Monitor sitzt, vor dem PC setzt. So eine Frisur entsteht.

Praktische Übungen für Gamer zur Vorbeugung von Beschwerden und Steigerung der Leistungsfähigkeit

01:07:58

01:07:58 Der graue Bart kommt auch und krummer Rücken. Nein, aber ihr könnt was dagegen tun. Man kann wirklich, also man kann gesund sein. Also man kann sagen, ja, nee, ich kann was tun. Auf der einen Seite ist es ein Powernap in einem Turnier. Aber zum Beispiel, man könnte auch aufstehen und bestimmte Sachen machen. Oder wenn man kurz eine Pause hat, das Wechseln ja, Mapwechsel etc. Man kann im Sitzen was tun. Markus, was kann man machen im Sitzen? Vollkommen richtig. Sollen wir uns...

01:08:27 Wer geht mal bitte auf die Schwitzer-Posi? Machst du die Schwitzer-Posi? Ich mach die Schwitzer-Posi. Du bist die am ehesten gewohnt. Okay, das wollen wir jetzt einmal zeigen. Und zwar, setz dich mal einmal hin, wir machen mal die Schwitzer-Posi und Markus erklärt, was du zu tun hast. Was? Da drauf, oder? Wollen wir auf den Stuhl oder da drauf? Setz dich ruhig mal da in die Mitte. In die Mitte. Setz dich mal in die Mitte, setz dich da drauf. Genau. Perfekt. Genau, und Schwitzer-Posi. Genau.

01:08:53 Kleiner Fun Fact, man erkennt ein Consolero, je mehr serious er ist, umso mehr lehnt er sich nach vorne. Ja, so. Sorry. Ja, genau. Damit ich das einmal zeigen kann, wieso, weshalb, warum. Ja, das ist eben die Pose, die wir häufig einnehmen, wenn es ernst wird. Und wir kennen es hier hinten, der Rücken wird eher krumm in der längeren Haltung ebenso gehalten. Nacken vielleicht überstreckt.

01:09:19 Das sind eben die Dinge, die vielleicht nicht optimal sind, wenn wir das eine längere Zeit halten, drei, vier Stunden. Was können wir dagegen machen, wenn du einmal den Controller aus der Hand legen magst? Jetzt wird es wieder ein bisschen schwierig mit dem Mikro. Ich verschwinde einfach im Hintergrund. Kein Problem. Du nimmst die Hände nach vorne, öffnest zur Seite.

01:09:47 Dass wir hier vorne die Brustöffnung haben, genau. Und dann nehmen wir die Arme noch mit nach oben. Also im Optimalfall merkst du das hinten am Rücken, gehst da wieder nach vorne und schließt wieder vorne. Also eine ganz einfache Bewegung, um, weil wir die ganze Zeit vorne krumm sind, dass wir auch mal wieder in die Aufrichtung kommen, dort entgegenarbeiten. Eine weitere Übung, dafür darfst du einmal aufstehen.

01:10:17 Weil wir relativ viel sitzen. Einmal die Position, dass wir komplett geschlossen sind in Flexion. Ich mache es einmal vor, ohne zu sprechen.

01:10:33 Den Bellingham quasi. Korrekt, bei mir hat es mal schon knacken gehört hier im Studio. Und einmal aufrichten. Auch die Beine mit reinnehmen und beugen, dass wir einmal komplett von der Beugung, Flexion in die Streckung, Extension kommen.

01:10:52 Jawohl, musste ich hier nicht überanstrengen. Und eine weitere Sache. Was haben wir selten? Wir haben selten diese Bewegung zur Seite und Rotation. Und da mache ich auch einmal die Übung vor. Also einmal Ausfallschritt, genau.

01:11:23 Du beugst dich einmal, du streckst mal linker Fuß nach vorne und dann beugst du dich, drehst dich hier rein. Das heißt, der Arm geht nach da, genau. Und der Arm streckt sich. Das heißt, wir haben hier eine schöne Dehnung und rotieren hier gleichzeitig und kommst wieder zurück.

01:11:42 Und gehst wieder nach vorne. Genau. Rotierst ruhig ein bisschen mehr rein. Das heißt, du kannst... Ja, genau, korrekt. Das ist die Seite, die wir schön langziehen wollen. Genau.

01:11:57 Andere Seite heißt, der linke Arm geht dann nach oben. Da führst du rüber. Die Seite mit dem Bein willst du immer möglichst lang machen. Und hier rotierst du. Andere Seite. Rotierst du so rein. Jawohl, korrekt.

01:12:23 Das heißt, da haben wir einmal wirklich schön die Streckung. Komplett, dann merkt man schon. Was kommt noch häufig, wenn wir viel in dieser Position sitzen? Die Hüfte ist häufig relativ gebeugt. Dazu würden wir einmal auf den Boden gehen. Dankeschön. Ich habe gehört, das ist Marius' Lieblingsübung. Soll ich machen. Wenn du magst, gerne. Also du erklärst, ich mache.

01:12:53 Also er geht hier in eine 90-Position. Das heißt, wir haben hier hinten das Bein um 90 Grad und hier vorne das Bein um 90 Grad. Das Ziel ist es jetzt einmal, oder einfacher ist es genau, wie er macht, die Hände hinten aufsetzen und dann schwenken wir einmal rüber zur anderen Seite. Ziel ist es auch hier wieder, in der 90-Grad-zu-90-Grad-Position zu sein. Das wäre erstmal die einfache Variante.

01:13:22 Genau, geh einmal wieder zurück. Und um das Ganze dann auch wieder mit einer Streckung zu verbinden, weil wir immer häufig in einer eher gebeugten Position sind, machst du einmal noch den Switch zur anderen Seite. Und dann stemmt man sich hoch in die Streckung. Jawohl, genau. Dann können wir hier zum Beispiel unseren Hüftbeuger, der die ganze Zeit eher kurz ist, hier so ein bisschen Dehnen auf Länge bringen.

01:13:49 Also wunderbar für die Hüfte. Wir hören ihn auch schon stöhnen hier. Und knacken. Das wären so Übungen, die ich mitgeben würde, die man wunderbar auch jederzeit nach dem Spielen in der Pause vielleicht auch durchführen könnte. Ich habe mir gerade die Hüfte gezerrt beim Zusehen. Die letzte Übung, die könnte ich glaube ich nicht umsetzen, muss ich sagen. 9090 ist eine schöne Übung. Wir machen die oft beim Sport.

01:14:16 Weil die die Hüfte aufmacht. Super für Fußballer übrigens. Für die, die es selbst machen. Machen, ja. Einmal das. Und wir haben uns vorhin auch unterhalten, einem Schlafen auf dem Bauch liegen, den Frosch machen. Mal ein Bein, rechte Bein anziehen auf 90 Grad und einfach mal rein dehnen. Hilft auch, besonders wenn man es im Schlaf macht und ist auch für die Hüfte zum leichten Dehnen gut, oder? Definitiv. Was mir eben noch im Kopf ging, wenn wir eine Lehne haben, das können wir hier auch wunderbar machen, mal nach hinten strecken.

01:14:45 Hier vorne die Seite eben aufmachen, über die Stuhlkante hinten hinaus. Weil was auch sehr häufig ist, dass wir, wenn wir viel sitzen, unsere Brustwirbelsäule häufig auch so ein bisschen, ja nicht mehr ganz so mobil ist. Deswegen diese auch mal in die Streckung wieder bringen und in die Rotation bringen. Die kleinen Bewegungen machen es halt auch schon häufig. Jetzt haben wir viele Übungen, also jetzt haben wir ein paar Übungen gesehen. Und der eine oder andere wird sich denken, wenn ich das jetzt mache und das dauert ja so lange.

01:15:15 gib mir mal für, also die Leute denken immer, ja, es dauert alles so lange. Kannst du mir sagen, für, wir sind, Spiel ist durch, ich könnte jetzt queuen fürs nächste oder queue sogar, also ich warte auf das nächste Spiel und habe meistens so anderthalb Minuten Zeit. Ist das ein gutes Zeitfenster, was zu machen?

01:15:35 Definitiv, also wir erhöhen dadurch auch den Blutfluss, also vielleicht hilft es dann sogar auch wieder in der Performance, in der Konzentration danach, dass wir eben mal kurz aufstehen, uns ein bisschen bewegen, klar für die Muskeln, aber es kann auch vielleicht für die Leistung ein bisschen was bringen. Wenn du jetzt sagst, okay, wir haben anderthalb Minuten, jetzt kannst du mir ein kurzes Training, ich sag mal 45 Sekunden für diese Zeit geben, also kannst du sagen, okay,

01:16:00 Einmal, ich weiß nicht, wie man den nennt, den hier, den Twist. Also Reach & Twist. Wir nennen ihn jetzt einfach Reach & Twist. Greife rüber und dreh dich rein. Den zweimal pro Seite. Oder kannst du dir kurz sagen, weil wir haben gerade auf und zu gemacht. Und kannst du da kurz nur ein kleines Training für die Zuschauerinnen und Zuschauer geben, wo du sagst, okay, 45 Sekunden länger dauert das nicht. Ja, also eigentlich genau die zwei, drei Übungen, die ich gemacht habe, mache ich tatsächlich in der Routine teilweise morgens. Zwei, drei Mal, ich würde es eher Richtung...

01:16:30 sechs, sieben Mal machen pro Seite. Einmal genau Streckung, Beugung, dann die Rotation, dieser Reach and Twist. Und vorher im Sitzen, damit wir hinten die Rückenmuskulatur machen. Also diese drei Übungen würde ich zumindest schon mitgeben. Okay, also ihr habt es gehört und es dauert nicht lange. Also Leute, es dauert wirklich nicht lange. Und jetzt, bevor wir aber irgendwie noch Richtung Ende kommen, wir haben noch ganz kurz Fragen.

01:16:58 Einige. Einige. Oh, das... Oh, oh. Einige. Dann, äh, wir fangen mal mit der ersten an. Bevor ich, weil ich kann mich so viele gar nicht merken, wenn dann nämlich wieder die Experten anfangen. Ja, fangen wir mit zwei an. Mit zwei, machen wir zwei, ja. Genau, also, äh, die erste ist, glaube ich, relativ selbsterkern, und zwar, ähm, die Wichtigkeit der Körper, die der Früche, um auch geistig abzuliefern. Habt ihr ja schon so ein bisschen... Hm, hm. Vielleicht könnt ihr da auch noch ein bisschen eingehen. Äh, solltet ihr das heute dann wieder herkommen? Ja, bitte. Okay.

01:17:37 Ja.

01:17:46 Interessant. Letzteres würde ich direkt anfangen mit 24 auf jeden Fall. Okay, was? Ja, okay, genau. Also, wir haben gerade von unserer Moderations- und Regie-Crew die Fragen bekommen. Die erste Frage wäre, ist die körperliche Frische, also hilft das? Ja, also die wurde schon so ein bisschen beantwortet, aber ich glaube, da ist nicht nur ein Faktor, da kommen viele Themen dazu. Und die zweite Frage ist, und auf die können wir dann auch gleich noch eingehen,

01:18:15 Die nehmen wir nicht als erstes, wir nehmen die andere. Wir machen mal wirklich chronologisch. Ist 24-Zoll-Monitor, 27, 32, was ist nun besser? Und körperliche Frische. Ich definiere da mal alles rein. Und ich glaube, da ist ein Teil die Schlafhygiene, aber da kommen noch viele andere Themen dazu. Körperliche Frische. Wir haben schon super viel erwähnt, deswegen würde ich da jetzt gar nicht so drauf eingehen. Ein Punkt, den ich da auch noch sehe, körperliche Frische, ist Ausdauer.

01:18:39 Wir lieben es alle, Ausdauertraining. Hilft einerseits im Kopf abzuschalten, vielleicht auch Sachen zu verarbeiten, aber wir...

01:18:49 Wir arbeiten dadurch auch an unserer Sauerstoffversorgung. Wir können in Turnieren, Spielen ruhiger bleiben. Unsere Herzfrequenz nimmt in der Regel ab. Dafür kann es mehr leisten. Die Konzentration kann dadurch steigen. Wir können uns länger konzentrieren auf gewisse Sachen. Deswegen auch da das Ausdauertraining. Man muss natürlich jetzt kein Marathonläufer sein. Aber auch schon tägliche Spaziergänge, da kann auch schon was helfen. Oder dann doch mal Richtung Laufschuhe anziehen und joggen gehen.

01:19:19 Das kann ich übrigens auch so bestätigen, weil als ich eben gesagt hatte, ich hatte dann mit 29 Jahren nochmal einen Coach und da hat es dann aber bei mir angefangen, dass die Konzentration leicht gelassen hat und er hat mir dann gesagt, ey, mach mal so Ausdauertraining und so. Das habe ich dann gemacht und das hat wirklich einen großen Unterschied gemacht. Generell, die kognitiven Fähigkeiten haben dann einen positiven Einfluss.

01:19:40 gehabt, also das Ausdauertraining. Ja, da kann ich fast nichts ergänzen. Also wenn man sich einfach jetzt mal anschaut, wie E-Sports Teams aktuell arbeiten, dann sieht man ja, dass dieses Klischee...

01:19:54 Übergewicht, ungesund etc. Das funktioniert ja gar nicht mehr. Du brauchst halt in diesem Zeitraum die volle Konzentration und die erreichst du nur mit Fitness und, was wir noch gar nicht im Thema so richtig hatten, Ernährung. Ein Riesenthema. Dieses Klischee, sitzt man da, Junkfood, Energydrink rein, so ja, gibt es, kann man auch machen, ist auch völlig legitim, soll jeder sich so ernähren, wie er meint, dass es funktioniert, aber es ist trotzdem auf der anderen Seite.

01:20:23 nun mal wissenschaftlich erwiesen, dass eine gute, ausgewogene Ernährung und da ist, ich gehe bewusst weg von dem Begriff gesund, weil was gesund ist, das ist auch für jeden individuell. Ausgewogene Ernährung, gute, regelmäßige, ausgewogene Ernährung macht so viel mit Körper und Geist, dass auch das ein Thema ist, wo man sich einfach auch aufs nächste Level bringen kann.

01:20:49 Ich sage immer auch bei Ernährung, Leute, ihr dürft nicht vergessen. Wir haben vorhin über Hormone gesprochen, über psychische Probleme etc. Diese ganzen Hormone, diese ganzen Dinge, die da entstehen, bestehen aus Teilchen. Und diese Teilchen müssen aus irgendwelchen anderen Teilchen hergestellt werden. Und wenn du, Entschuldigung, wie in der Wort war, scheiße isst, kann auch nichts hergestellt werden. Also wenn dir Sachen fehlen, erzeugst du automatisch ein Defizit. Und man kann auch sehr gut essen und sehr healthy essen. Aber wenn ich bei einem Turnier healthy esse, aber das Essen schwer ist.

01:21:17 Ja, dann brauche ich nicht erwarten, dass ich da auf einmal durchhänge und die sitzende Kuh mache, weil es funktioniert nicht. Ja, also das geht nicht. Also man muss immer gucken, dass man zum richtigen Zeitpunkt das Richtige ist, mit den entsprechenden Nährwerten, ja, damit man das passt.

01:21:31 Schönes Thema. Also ich muss sagen, Frische, Schlafhygiene ist ganz wichtig. Ja, also das Essen ist essentiell und dann halt, wie du dich fühlst und dass du was dafür tust. Also einfach auch die Fitness so hoch zu... Wir sind mittlerweile im E-Sport so oben, dass es nicht nur Mass-Gaming ist. Wer mehr spielt, hat mehr gewonnen. Nee, es kommt auch auf die Konstitution an, also wie der Körper geschaffen ist und wie man den auch pflegt. Weil du kannst noch so ein Talent haben, aber wenn jemand um die Ecke kommt, der regelmäßig trainiert, sehr, sehr gut, aber auch fit ist und ordentlich gefüttert wird, dann kann er auch nur...

01:22:00 Dekor sein und der wird dich im wahrsten Sinne rasieren, weil der ist einfach fit. Der sitzt da und der arbeitet mechanisch das runter. Schöne Frage, vielen Dank an den Chat dafür. Nächste Frage, Monitore, 24 oder 32 Zoll? 24, ganz klar. Also 21 ist zu klein, aber 24 ist von der Größe her optimal. Für FIFA zumindest. 32 viel zu groß, 27 ist auch noch okay, aber ich gehe ganz klar mit 24. Ich bin 27, ja, okay.

01:22:25 Ich habe dazu keine professionelle Meinung. 82 Zoll, hauptsache groß und OLED. Ich habe den Fernseher dahingestellt, aber so drei Zentimeter davor, nein. Ich bin Hobbygamer, ich mache das sehr gerne, aber ich bin da jetzt nicht so professionell unterwegs, dass ich sagen kann, was da besser ist. Mir geht es ähnlich.

01:22:46 Ich hab einfach ein Bildschirm, ich kann noch nicht mehr sagen, wieviel Zoll der hat. Ich auch nicht. Ich hab zwei, die sind einfach groß. Okay, deswegen, damit hab ich mich noch nicht befasst. Ich dachte, ich umschiff das Ganze, aber wenn du es zubest, kann ich es auch zugeben. Also ich hab mich damit ein bisschen beschäftigt und bin auch auf 24 bzw. 27 Zoll. Und ich kenn's von den Events, auf denen großteilig gespielt wird, sind es alle 27 Zoll-Monitore, besonders bei Shooter. Ja, okay.

01:23:14 Gut, ich weiß nicht, wie das mit den Herzzahlen damals war, weil mittlerweile hast du ja 300 und mehr auf 27 Zoll Größe und die Distanz, also wenn du die Standardtische, mit dem, was sie damit haben, 1,20 Meter, der entsprechenden Tiefe, da passt der 27 Zoll Monitor perfekt, dass du theoretisch alles sehen könntest. Der 24er wäre schon, den müsstest du dir...

01:23:36 Dann sitzen sie wieder auf dem Zentimeter, dann kannst du auch denen einen 21-Zoll-Monitor geben, ist auch egal. Aber ich glaube, man muss rausfinden, welcher für einen am besten ist. Also da auch wieder probiert. Meine Empfehlungen sind 27, du sagst 24 und ich sage, beide sind legit. Und wenn jemand ankommt, ich habe einen Ultra-Wide, ja, verstehe ich auch, weil der sieht links und rechts einfach mehr als hier. Wichtig ist auf jeden Fall ein MS-Reaktionszeit und so. Das sind wichtige Komponenten. Richtig, und ihr fühlt euch wohl.

01:24:02 Also ich glaube, das ist auch so. Also du kannst noch so einen tollen Monitor haben, wenn du sagst so, ah, irgendwie funktioniert der nicht. Ist doof. Wir haben noch ein paar Fragen. Okay. Danke, Dexter. Finde ich gut. Ja, das ist ein Lob, ne? Wir haben es gerade nicht gehört, aber du hast ein Lob von Dexter bekommen. Danke, Dexter. Lob versteckt in Kritik.

01:24:52 Okay, also wir haben als erstes ein ich muss nur ganz kurz wiederholen damit die fragen aber also einmal gaming stühle für Einfach für für

01:25:15 Etwas schwerer sind, okay. Und dann Peripherie, die mehr aushalten muss. Tatsächlich habe ich es auch schon gesehen, die niedrigschwellig ist, also die auch für Leute mit Behinderung sehr, sehr zugänglich ist. Das gibt es auch, also das habe ich auch schon viele Hersteller gesehen.

01:25:41 Okay, und dann halt Augentropfen. Also machen Augentropfen Sinn? Ja, nein, können wir gleich beantworten. Wir fangen mal an. Tipps für Gamingstühle für etwas schwerer. Also es gibt einige Hersteller, soweit ich weiß, und da muss man wirklich schauen. Also ich würde behaupten, es gibt so einige. Man muss sich auf die Marke viele, viele Hersteller, ich weiß nicht, darf ich Namen nennen?

01:26:08 Darf man einen Namen nennen oder ist das eher so von den Herstellern, weil ich kenne einige? Nee, okay. Also, dann sage ich, machen wir es ganz simpel. Es gibt einige Hersteller, so ist meine Erfahrung. Ich würde dann gerne nämlich an euch abgeben. Da kann man unter verschiedenen Subkategorien gucken, sei es einmal Budget etc. Und dann muss man schauen, was für maximale Belastungen sind. Und ich weiß, einige haben da echt auch, da kann man sich auch ein Auto draufsetzen. Also, das ist jetzt ohne Witz, die sind insane, die Stühle.

01:26:36 Ich würde nicht auf so 3D-Gedruckte gehen. Ich glaube, das gibt es auch mittlerweile. Die haben so 3D-Gedruckte Kugeln unten. Das ist nicht so mein Fall. Ich glaube, das Thema insgesamt gehört ja zum Thema Ergonomie. Also das Thema, wie ist dieses Setup so, dass es möglichst positiv Auswirkungen hat auf meine Situation. Kennt man ja vom Arbeitgeber, kennt man ja vom betrieblichen Gesundheitsmanagement. Das heißt, da sind wir ja schon unterwegs.

01:27:02 auch beides miteinander zu verknüpfen. Und wenn es Schreibtischstühle auf der Arbeit gibt, die ergonomisch sind, gilt das auch für Gamingstühle. Und ich glaube, die Schwierigkeit bei Gamingstühlen ist da tatsächlich herauszufinden, ist der wirklich ergonomisch oder sieht der nur wie ein Gamingstuhl aus? Da gibt es ja...

01:27:21 große Unterschiede in der Qualität, wie verstellbar ist der, wie kann ich die Kipp, wie sehr kann ich es kippen, neigen, hoch, runter, kann ich die Armstützen verändern, habe ich was für den Rücken, für den Nacken, etc. Also da gibt es schon große Unterschiede, inwiefern es jetzt einen Markt gibt für Übergrößen oder so, da muss ich ganz ehrlich sagen, bin ich raus inhaltlich, ich kann nur über das Thema Ergonomie an sich sprechen, da muss ich sagen,

01:27:50 gibt es schon viel. Es gibt aber auch viel, was nur so aussieht. Ja, genau. Und da würde ich auch sagen, wenn viele sagen, ah, guck mal, du kannst hier die Lordose und was weiß ich alles einstellen und dann kannst du aber nicht wirklich was einstellen. Also dann ist da irgendein Rad, was mega auf Spannung ist und dann drehst du da dran und da passiert irgendwie nicht viel. Und dann hast du wieder welche, wo du dran drehst und dann denkst du, wow, okay, krass. Also ja, auch hier viel ausprobieren ist ja natürlich, so ein Stuhl kostet ja auch richtig Geld, oder? Ja, definitiv. Da würde ich auch...

01:28:17 Wirklich sagen, ausprobieren. Es gibt inzwischen super viel auf dem Markt, super viel Verschiedenes. Und da heißt es dann ausprobieren, vielleicht nochmal die verschiedensten Möglichkeiten, die es gibt, testen und gucken, okay, fühle ich mich wohl da drin, weil das ist ja letztendlich der Hauptfaktor. Ja, ausprobieren. Also bei uns auf der Homepage kann man sich übrigens auch zum Thema E-Sports, zu allen Gesundheitsthemen informieren. Also jetzt nicht im Sinne von Werbung, sondern tatsächlich.

01:28:46 Inhaltlich, Ernährung, Bewegung, richtige Sitzen etc. Gamingstuhl auch ein Thema. Haben wir glaube ich auch verlinkt im Chat zwischendurch. Da kann man sich dann auch einfach mal informieren drüber. Jetzt kam eben nämlich als nächstes Thema auch, weil besonders, weil wir gerade gesagt haben, okay, es ist vielleicht besonders, wenn es um Spezialisierungen geht. Also Ergonomie ist immer ein Thema.

01:29:08 Ja, also wie gesagt, im BGM ist es wichtig, aber auch für Arbeitgeber, wenn es um da tatsächlich Menschen mit Behinderung geht. Ich habe schon die fancysten Stühle gesehen. Ich saß in einem drin, der hat hinten nur zwei Wangen gehabt. Ich dachte mir so, ich fliege. Ein unfassbar guter Stuhl.

01:29:27 Also der war wirklich krass. Also es gibt für alles Möglichkeiten. Und dann jetzt aber zu einem Thema, was ich auch sehr interessant fand. Eingabe, also Peripherie, die weniger aufwendig ist. Also die ist gut, aber ich sag mal, sei es die Knöpfe sind schon allein zu schwer, also das ist die Mechanik. Meinst du, da ist noch ein Markt offen oder gibt es sowas? Ist das vielleicht sogar ein bisschen abhängig von dem Typus?

01:29:53 Ich habe mit dem Controller jetzt für Playstation beispielsweise seit Jahren halt nicht gar keine Probleme, also das passt für mich. Dementsprechend sehe ich da für mich persönlich auf jeden Fall keinen großen Verbesserungsbedarf. Ich meine, ich habe jahrelang professionell gespielt, dauert teilweise sechs bis acht Stunden am Tag, ich hatte nie Probleme gehabt, was irgendwie Gelenke, Finger oder sonst was betrifft. Man müsste vielleicht mal ein bisschen auch untersuchen, wäre auch eine Idee, wie sind die Belastungen bei den Controllern?

01:30:20 Man kann die auch unterschiedlich halten. Das kann vielleicht auch wieder zu unterschiedlichen Belastungen führen. Das wäre dann vielleicht so eine andere Frage. Aber auch da, wenn wir jetzt Peripherie, vor allem vom PC sprechen, habe ich auch schon super viele verschiedene Sachen gesehen. Ich weiß gar nicht, wie man das nennt, aber das ist wie so ein Handschuh und das ist dann quasi Maus und Tastatur gleichzeitig.

01:30:41 Fand ich super faszinierend, ist halt super ergonomisch, weil die Hand genau in einem ganz normalen Winkel liegt. Gab es früher schon, ganz, ganz, ganz, ganz früher, vor Jahren, wo ich mal angefangen habe mit E-Sport, mit Unreal Tournament, gab es schon die Weißes, die haben die Tastatur ersetzt, die quasi nur für die Finger. Man ist damit gelaufen und hat das quasi alles auf den Fingern gehabt. Man ist schneller in der Reaktion, besonders wenn man die Finger nicht irgendwie links rechts bewegen muss, sondern weil du alles greifbar direkt hast über die Tasten.

01:31:08 War aber unfassbar kompliziert, sich umzulernen. Also, weil das ist schon...

01:31:12 Das ist schon echt anders wild, damit zu steuern. Aber ich glaube, wenn man sich einmal daran gewöhnt hat, dann ist das wahrscheinlich deutlich besser, ne? Ich wurde nur rasiert davon. Also die Leute, die damit gespielt haben und die sich echt explizit damit trainiert haben, auf damals gibt es auch so Jumpmaps, also dass du wirklich rein diese Mechanik übst, ist das eine. Auch hier mit Eingabe-Peripherie. Hier muss ich dazu sagen, es gibt ja mittlerweile diese Analog-Switches auf Tastaturen. Also man hat eine Tastatur gehabt, gewisse Tasten auf Mechanik, die gehen schon schwer. Also da merkt man so, ah ja,

01:31:41 sind schon leicht aber mittlerweile gibt es ja diese analogen switches die 0,1 mm auslöse zeit haben so einmal gibt es da die funktion rapid trigger ja die ist ja auch auf allen events verboten mittlerweile also allen esl counterstrike events weil das ist das also ist bedingt ein schummeln muss ich dazu sagen aber

01:32:03 Und damit wird es für viele softwareseitig gesteuert, die Hardware leichter. Es gibt es auch mittlerweile bei einigen Controllerherstellern, dass du quasi die Druckpunkte steuern kannst und auch die Release-Punkte. Das gibt es ja auch bei dem Pro-Controller. Das ist der Standard-Controller, dann gibt es einen von Sony, ich glaube der kostet 200 Euro oder so. Dann kannst du das auch einstellen. Ich finde das total faszinierend, dass du sagst, ich will auslösen bei 0,5 Millimetern, aber wenn ich 0,1 hochgehe...

01:32:30 Ist der wieder auslösbar. Also ich bin, die Tast ist noch nicht mal fertig wieder oben, sondern du kannst wieder drauf drücken und wieder machen. Also daher hier auch ausprobieren. Also es gibt da mittlerweile alles auf dem Markt. Simlenkräder auch schon, also von einem, wie heißt das, Force Feedback, also von diesem Feedbackzeug zu völlig unrealistisch schwer bis hin zu

01:32:53 naja, da ist irgendwie ein Motor drin, weiß nicht. Also ich glaube auch, für Farming Simulator gibt es auch Dinge, ja, also für dich vielleicht interessant. Ja, großer Fan. Großer Fan. Ja, aber da gibt es, man merkt, also die Einstellung, ja, ich glaube formtechnisch ist auch für viele so ein Ding, wenn die Dinger so vielleicht nicht in die eigene Hand passen, dann ist es auch unangenehm an die Knöpfe zu kommen, aber ich glaube, da gibt es auch mittlerweile so individuelle Lösungen. Also einige Marken gibt es ja.

01:33:22 Jetzt im Vergleich zu dem Xbox beispielsweise, der ist ja ein bisschen unten länger so. Der Playstation 4 Controller war ja unten tatsächlich ein bisschen kürzer. Ich bin ein Fan vom Playstation Controller, aber ich habe auch kleine Hände tatsächlich, deshalb passt das ganz gut. Aber wenn man ein bisschen größer rendert, dann ist glaube ich der andere Controller von der Xbox da deutlich besser. Das war für mich ein K.O.-Kriterium, weil ich konnte den ganzen Controller gar nicht halten. Aber das Problem, wenn ihn geworfen war, ist er zurückgekommen. Ich habe noch nie einen Controller zerstört.

01:33:51 Aber ich glaube, das Thema ist ja, es sind ja Massenware, das heißt, es wird ja sowieso auf Masse produziert, auf einiges Mittel. Und wenn man dann eine ergonomische, für sich passende Lösung sucht, dann kann man die finden, kostet aber dann wahrscheinlich mehr. Ich finde, die Idee...

01:34:08 so drei Größen von Controllern anzubieten, gar nicht verkehrt, weil man dann auch die Einstiegsschwelle für Menschen mit kleineren oder größeren Händen verringert, sodass man vielleicht sagt, man hat jetzt nicht nur einen Controller, sondern drei auf Masse. Fände ich eine gute Entwicklung. Insgesamt halte ich es aber dann dabei, dass es realistischer ist, dass man individuell, wenn man etwas braucht, dann auch das selber kaufen muss und dass der Markt dafür trotzdem noch

01:34:36 so klein ist, dass es dann teuer wird. Deine Idee hat nicht am besten, so SML-Controller. Oder einfach einen Controller, wo du verschiedene Aufsätze drauf machen kannst. Das habe ich auch schon mal gesehen. Das ist auch noch ein bisschen quackelig, aber ich glaube, wenn da die Entwicklung noch ein bisschen vorangeht, dann geht das auch. Wir bleiben direkt bei dir. Thema war noch, die letzte Frage, Augentropfen. Ja oder nee? Also, wenn wir uns lange auf dem Bildschirm...

01:35:01 Fokussieren, konzentrieren, ja, es ist ein Ding, die Augen werden trocken, weil wir vergessen zu blinzeln. Das ist einfach so, wenn wir konzentriert sind. Deswegen, ja, es kann helfen, vielleicht die Augen wieder zu befeuchten. Aber ich würde da vielleicht dann auch wieder sagen, Sie selber so ein bisschen Erinnerung rufen. Ich weiß, wenn man konzentriert ist, schwierig, aber mal wieder zu blinzeln.

01:35:24 Und das dann vielleicht auch mal in der Pause, vielleicht mal die Augen auch länger zuhalten oder aktiv die ganze Zeit so ein bisschen blinzeln. Dann geht es, würde ich überhaupt noch ohne Augentropfen. Ist aber ein Tool, was man auch nutzen kann, wenn es da ist. Thema aus der Arbeitsplatz-Ergonomie. Den Bildschirm nicht oberhalb haben, weil wenn ich den Kopf im Nacken habe, trocknen die Augen tatsächlich schneller aus. Deswegen sind Bildschirme auf der Arbeit immer so eingestellt, dass eigentlich die Oberkante des Monitors ungefähr...

01:35:52 auf der Höhe der Augenbrauen sind, plus, minus. Aber nach oben schauen. Ich habe zum Beispiel das denkbar schlechteste Setup, weil meine Bildschirme sind teilweise ein bisschen nach oben. Ist halt so. Aber ich habe das auch erst letztens mitbekommen, dass das so beigebracht wurde auf der Arbeit. Mach mal so, oh, ah, oh.

01:36:12 Das ist wohl bei mir auch so. Also da kann man halt aber auch schon was tun. Also machen die Post, die so nah rangehen, eigentlich gar nichts falsch, weil die haben eh schon meistens ein bisschen abgeschrägt, also die gucken ja schon nach unten. Also da läuft alles nach vorne. Das ist der Grund. Also wir haben wieder die Frage, zwei Zentimeter, funktioniert. Nein, Spaß beiseite, bitte probiert es aus. Und denkt dran, immer noch eins, die Dosis macht das Gift. Ich glaube, da brauchen wir nie drüber reden. Das wird immer so sein.

01:36:40 Wir haben die Fragen durch. Wir haben rausgefunden, dass wir alle irgendwie gerne spielen. Der eine, zwei sehr gerne gut waren. Ich war nie gut, aber der dritte war unfassbar gut, auch im Schneidersitz.

01:36:56 Wir haben ein paar Übungen gelernt, ja, wir haben auch rausgefunden, okay, was für Probleme gibt es eigentlich, was mal auch interessant ist zu hören und auch mal ganz kurz die positiven Aspekte vom E-Sport und vom Gaming eigentlich mal rausgestellt, weil ich glaube, es ist immer so ein Ding, ja, wir haben eine relativ kritische Folge, wir sagen immer noch gesund zocken, gewusst wie, aber wir haben jetzt gesagt, Leute, ihr könnt euch nach hinten dehnen, ihr könnt Übungen machen, nach oben strecken, wieder nach vorne, das kann man immer in den Pausen machen oder in die Morgenroutine einbauen, abwechseln.

01:37:24 Ja, wenn man Zähne putzt, warum nicht mal ein paar Kniebeuge machen? Also ich glaube, wir haben viele Möglichkeiten, wo ihr einfach, wenn ihr sagt, meine Zeit ist so limitiert, die ihr optimieren könnt. Also es entsteht immer eine Möglichkeit. Ich bedanke mich an meine Gäste. Ihr wart fantastisch. Es hat mir unfassbar viel Spaß gemacht. Ja, und ich glaube, wir machen gleich noch ein schönes Abschlussbild. An euch, danke da draußen, dass ihr da wart. Lasst gerne nochmal ein Follow da. Und ansonsten sehen wir uns dann beim nächsten Mal wieder. Ich wünsche euch einen wunderschönen guten Abend. Bis dann. Ciao.

01:37:52 Ciao, ciao.