Fitness für Zuhause: Ganzkörper-Workout mit Trainerin

Der Stream mit den Trainerinnen Laura und Nadine beginnt mit einer kurzen Verspätung, da sie aus einem Podcast kamen. Nachdem sie den Zuschern im Chat zugerufen haben, starten sie mit dem Aufwärmen. Dazu gehören lockendes Gehen, Handgelenkskreisen, das Umarmen der Brust und die Arme diagonal kreisen. Anschließend wechseln sie zu einer Hüftrotationsübung, bei der die Hüfte aktiv gedreht wird und der Bauch angespannt bleiben muss. Streamer Paul stöhnt bereits bei den Übungen.

Mobilität und Hüftübungen

00:19:56

Die Teilnehmer wenden sich Übungen für die Hüfte zu. Zuerst machen sie eine Diagonal-Bindügel-Übung, bei der der Oberkörper rotiert und sich zum Zeh diagonal bewegt. Nadine erklärt, dass das Knacken in Gelenken bei der Übung normal ist und mit der Zeit nachlässt, wenn man dranbleibt. Danach folgt die 'World's Greatest Stretch'-Übung, die als gute Übung für Hüfte und unteren Rücken gilt. Dabei wird ein Bein nach vorne gesetzt und der gegenüberliegende Ellenbogen zum Fuß geführt, um den Oberkörper zu drehen.

Kniebeugen und Krabbenwalk

00:26:44

Vor dem eigentlichen Workout mit den Kniebeugen führen die Teilnehmer eine mobilisierende Krabbe durch, ohne Bänder. Sie bewegen sich dabei wie im Krabben-Gang auf und ab. Anschließend geht es zu den Kniebeugen mit Bändern, die als Widerstand dienen. Die Teilnehmer gehen in die Hocke und bewegen sich seitlich, während die Bauchmuskulatur angespannt bleiben muss. Nadine ermutigt die Zuschauer, das unangenehme Gefühl im Muskel anzunehmen und als Zeichen des Erfolgs zu sehen.

Gesäß- und Rumpfmuskulatur Training

00:38:03

Das Training konzentriert sich nun auf die Stärkung der Gesäßmuskulatur. Zuerst machen sie eine Übung im Vierfüßlerstand. Dabei wird ein Bein seitlich gegen den Widerstand des Bandes gedrückt, ähnlich als ob man gegen einen Deckel treten würde, während der Rücken gerade bleibt. Anschließend folgt eine Übung für den Rumpf, der 'Yankee Kicks'. Dabei wird aus einer liegenden Position ein Bein angewinkelt nach oben gezogen und ausgestreckt abgelassen. Nadine betont die Wichtigkeit einer festen Bauchspannung, um den Rücken zu stabilisieren.

Dehnen und Schultertraining

00:52:08

Nach einer intensiven Runde werden die Beine gedehnt. Paul klagt über Probleme im Gesäß und wird von Nadine angeleitet, den Muskel auf der Seite zu dehnen. Dabei wird ein Bein angewinkelt über das andere gelegt und der Oberkörper zur Seite gedreht. Danach wechseln sie zu den 'Shoulder Taps', einer Übung für die Schultern und den Rumpf. Die Teilnehmer bilden eine Linie aus Körper und Schultern und klopfen im Wechsel auf die Schultern. Nadine erwähnt, dass es für Anfänger schwierig sein kann und eine Knievariante möglich ist.

Trizeps- und Beintraining

01:01:07

Für den Trizeps-Training werden Dips an einer Bank oder Stuhl durchgeführt. Wichtig ist, dass die Ellenbogen eng am Körper bleiben und die Beine leicht gebeugt sind. Die Kraft sollte aus den Armen kommen, nicht aus der Hüfte. Danach folgt eine Übung für die Oberschenkelmuskulatur mit dem Namen 'Copenhagen Plank', wobei ein Bein auf einem Stuhl abgelegt wird und das andere Bein seitlich in der Luft gehalten werden muss. Nadine und Paul finden diese Übung sehr fordernd.

Zum Abschluss machen sie die Übung seitlicher Unterarmstütz (Side Plank). Es gibt zwei Variationen: das untere Bein kann angewinkelt bleiben, um den Körper anzuheben, oder das obere Bein kann zusätzlich gehalten werden. Paul hat sichtliche Schwierigkeiten, die Übung mit ausgestrecktem Bein korrekt auszuführen, was er selbst als sein Defizit ansieht. Nadine und Laura ermutigen ihn, weiter zu üben. Sie deuten an, dass die Üben speziell für Pauls Belastung im Bowling, bei dem er einseitig stark beansprucht, sehr nützlich sind.

Abschluss und Ausblick

01:17:59

Nach der intensiven Trainingseinheit ist die Zeit abgelaufen. Nadine muss den Stream verlassen, aber der Stream wird von Laura weitergeführt. Es werden weitere Spiele angekündigt, wie zum Beispiel 'Hero Quest' und 'Quarantine'. Nadine verabschiedet sich und dankt den Zuschauern für die Teilnahme. Sie wünscht viel Erfolg und Spaß und verweist auf den nächsten Termin am donnerstags. Laura und der Rest des Teams bleiben für weitere Programmteile im Stream.

Zukünftige Sportformate und Plattform-Planung

01:20:59

Zukünftige Sportformate und Plattform-Planung. Es wurde angekündigt, dass regelmäßige Co-Workout-Sessions als Video-On-Demand-Material auf Twitch verfügbar sein werden. Zusätzlich sind gezielte Core-Training-Videos ohne Gewichte für zu Hause in Planung, die speziell für YouTube-Content produziert werden könnten. Diese Formate würden einen Fokus auf reines Üben legen, um Wiederholungen zu ermöglichen. Man würde die Zuschauer im Voraus über eine Ausrichtung als reines Übungsprogramm informieren, um von der typischen Stream-Unterhaltung abzuweichen.

Körperliches Training und Körperwahrnehmung. Die Konversation drehte sich um die körperliche Verfassung der Streamerin. Sie erläuterte, dass ihr Körperfett vorwiegend im Bereich der Körpermitte konzentriert ist, während ihre Extremitäten wie Arme und Beine schlank sind. Eine Zuschauerin erhielt positive Rückmeldung auf ihre trainierte Schulterpartie und ihren durchtrainierten Arm. Es wurden allgemein die Vorteile von Kraftsport für beide Geschlechter betont, wobei die Streamerin einen humorvollen Vergleich mit einem Karpador auf Level 2 zog, um ihr eigenes Übungsniveau zu beschreiben.

Beauty-Themen und persönliche Reflexionen

01:26:30

Beauty-Themen und persönliche Reflexionen. Die Streamerin sprach über persönliche Erfahrungen im Beauty-Bereich, darunter eine Wimpernverlängerung und eine Lidstraffung. Sie erläuterte, wie sich die eigene Wahrnehmung des eigenen Körpers und Gesichts von der Wahrnehmung durch andere unterscheiden kann. Sie teilte zudem die Empfehlung für ihren langjährigen Friseur und Wimpernstylisten Anna Kors in der Kurfürstenstraße aus Berlin, den sie seit sieben Jahren besucht und sehr zu empfehlen scheint.

Aktuelle Stream-Technik und Moderationsstil. Der technische Ablauf des Streams wurde kurz thematisiert, da die Haupt-Trainerin Laura nicht vor Ort, sondern nur über einen Bildschirm zugeschaltet war. Es wurde eine kurze Unterbrechung angedeutet, um den Stream neu zu starten und eine bessere Verbindung zum Co-Streamer herzustellen. Die insgesamt lockere und unterhaltsame Atmosphäre des Streams wurde als positiv empfunden und mit dem Format von Jim Buddies verglichen, wobei betont wurde, dass das Kernkonzept des gemeinsamen Workouts beibehalten wird.

Zuschauerinteraktion und Community-Engagement

01:34:05

Zuschauerinteraktion und Community-Engagement. Die Moderation nahm direkten Bezug zu neuen und bestehenden Zuschauern und begrüßte sie persönlich im Stream. Es wurde positiv auf Kommentare und Anregungen aus dem Chat eingegangen und darüber gesprochen, wie das Training speziell auf unterschiedliche Foci der Teilnehmer abgestimmt werden kann, sei es auf bestimmte Körperregionen oder den allgemeinen Fitnesszustand. Ein neu zugegangener Zuschauer wurde besonders hervorgehoben und in die Community integriert.

Lockere Gespräche und abweichende Themen

01:35:16

Lockere Gespräche und abweichende Themen. Zwischen den Sporteinheiten schlug die Konversation in Richtung Unterhaltung um. Es wurden humorvolle, teils absurde Diskussionen geführt, darunter über die neuen Zusammenschüsse der deutschen Bundesländer, über Wappen und Symbole auf Kfz-Kennzeichen sowie über persönliche Vorlieben für bestimmte Nahrungsmittel. Dieser Wechsel zwischen Sport und Unterhaltung sollte die ansprechende und dynamische Gestaltung des Streams sicherstellen und die Zuschauer bei Laune halten.