Fitness für Zuhause: Ganzkörper-Workout mit Trainerin

00:15:27 die Verspätung. Wir waren noch im Podcast. Jetzt wird mein Herzschlag gemessen. Hallo Laura. Hallo Nadine. Jetzt höre ich dich auch. Hallo lieber Chat. Ich hoffe, es geht euch gut. Hallo, hallo. Jetzt fühle ich mich gerade schon wieder total abgehetzt. Wir haben wieder überzogen.

00:15:48 Kein Stress. Komm mal kurz runter, nimm dir mal eine Minute. Die anderen sind schon bereit, aber ich glaube, jeder freut sich, wenn es nochmal zum Durchatmen geht, bevor es losgeht. Ach, und Putzi hat geradet, oder was? Oder ist das ein alter Chat? Ich weiß nicht, was ich hier gerade sehe, aber egal. Ist das ein alter Chat, Leute? Ich hatte ja ignoriert. Naja, dann ist das halt so.

00:16:26 Jetzt gehen hier die Jalousien rund. Wie geht's dir denn, Laura? Ach, heute irgendwie nicht so mit dem richtigen Fuß aufgewacht, keine Ahnung. Vielleicht ist es das Wetter, ich weiß nicht, wie es bei euch ist. Grau. Grau, kalt und nass. Ja, wie geht's dir? Ja, same hier. Ja, also ich bin heute eigentlich mit einem guten Fuß aufgestanden, hatte auch einen schönen, ruhigen Morgen, aber so wie dir es heute geht, ging's mir ja, glaube ich.

00:16:53 Wann war das? Letzte Woche Mittwoch? Letzte Woche, ja. Ja, also ich hoffe, ihr habt bessere Laune als wir. Ja. Ich meine, das ist gut heute. Ja, dann hoffentlich gut für uns beide. Ja, gucken wir doch mal. Ja. So, dann starten wir den ganzen Spaß. Sport macht ja auch gute Laune. Das ist ja das Gute. Neuschnee gibt es.

00:17:22 Ich hoffe ihr seht mich. Dann fangen wir einfach mal an auf der Stelle zu gehen und die Handgelenke zu kreisen. Wo sind denn deine Kompagnons? Die sind nicht ganz so schnell wie ich. Ich bin einfach geflitzt. Aber die kommen. Sehr gut. Und mal in die andere Richtung. Sehr schön.

00:17:48 Aber ich bin froh um jeden, der heute wieder mitmacht. Hier mit uns und unserer ausgebildeten Personal Trainerin. Hallo! Hallo, hallo! Laura, bist du in ein Computerspiel gefallen? Ja! Stimmt, sieht voll cool aus.

00:18:11 Genau, umarmt euch mal und öffnet schön weite Brust. Ich habe schon gelesen, da ist eine Person, ich glaube, Mariechen war das, die freut sich schon seit einer Woche auf den Sport. Ja, sehr gut. So muss das doch sein. Boah.

00:18:26 Lass dir mal Zeit das zu spüren. Ich spüre, du hast gar keine Vorstellung was ich alles spüre. Hallo, bin ich hier richtig zum spüren? Ja komm, dann schauen Sie nachher, dann füllen Sie mit uns. Grüße. Hallo. Sorry für die Verspätung. Wir umarmen uns erstmal ein bisschen. Ja genau, Oli das ist doch super, weil wir hatten es doch letzte Woche auch schon gefragt, vor zwei Wochen. Ja. Malok, ob man mitmachen muss, ja. Wenn du hier bist, musst du mitmachen jetzt. Du kannst ja wenigstens das umarmen mitmachen.

00:18:55 Ja, umarm dich mal selber, tut dir gut. Ich hätte tatsächlich auch, auch tatsächlich, nachher nochmal eine Frage zu einer anderen Sache. Okay. Aber das können wir dann machen. Wir machen erst mal. Okay. So, jetzt mal, als ob ihr so einen weißen Hai spielen würdet. Schön diagonal oder bald recht. Keine Ahnung. Die Arme öffnen. Mir fehlen heute einfach nicht wahr. Nimm mich heute einfach nicht wahr.

00:19:20 Oder nicht ernst, seht ihr da wirklich schon? Seht mich nicht wahr! So ein Ohrwurm jetzt, instant. Kleiner Hai. Großer Hai. Riesenhai! Entschuldigung. Ihr seid bei der deutschen Variante, ja? Ich seh den Paul gar nicht.

00:19:48 Du hast gar keine Vorstellung, wie gut es für den Stream ist, weil ich war dein Körper.

00:19:56 Aber wir wollen das schon noch ernst nehmen, Leute. Du bist für den ernsten Faktor da. Dann kommen wir mal in die Rotation, nimmt mal die Hüfte mit, ein Fuß ist fest in den Boden reingestampft und der andere Fuß rotiert mit, Bauch schön anspannen. Rotiert die Hüfte mit oder bleibt die Hüfte an Ordnungsstelle? Ne, die Hüfte rotiert mit. Schön einreden. Und schön den Bauch anspannen.

00:20:24 Oli, ich mach dein T-Shirt. Ich weiß zwar nicht, was draufsteht, aber ich find's cool. Das ist vom Content Creator Golf Club von YouTube. Ah, okay, cool. Eigentlich will Oli nur zeigen, dass er einlochen kann.

00:20:42 So, geht euch mal etwas weiter hin als Hilfbrett und wir kommen in die Bindügel. Zieh dich mal diagonal rüber zum Zeh, Oberkörper rotiert. Ist euch klar, dass bei mir alles knackst dabei? Ist das normal? Ja. Okay, das ist gut. Dranbleiben, dann wird das knackst du weniger.

00:21:12 Das ist so witzig, weil ich seh dich nicht, Paul, aber ich hör dich nur stöhnen. Da hab ich tatsächlich auch eine Frage zum... Sorry, ich stell immer so viele Fragen. Ist es ein, den Oberkörper auch in die Richtung aufmachen? Komplett richtig aufmachen? Richtig, alles klar. Das ist hier komplett aufmerkend. Genau, ja. So, dann kommen wir mal zur Hüfte. Und zwar winkelt man ein Bein an und wir bleiben auf einer Seite. Oh ja, die mag ich. Von innen nach außen.

00:21:41 Paul, da kann es sein, dass es auch knackt. Ja, okay, alles klar. Das ist zum Beispiel so eine Übung, da habe ich immer Knacken in der Leiste, ne? Ja, ja, ja. Ja, da müsste man öfter dranbleiben. Ja, das ist eine der Sachen, die ich mache. Ich spiele für Bowling. Das ist eine der Sachen, die ich immer mache, wenn ich mich warm mache. Ich mache die immer im Laufen tatsächlich. Also ich mache da immer einen Schritt nach vorne. Schritt nach vorne.

00:22:08 Und dann, wenn ich zurückgehe, dann auch quasi wieder genau andersrum. Ja, das machen die Läufer auch. Und wir wechseln das Bein. Ja. Oh, ich hab immer abwechselnd gemacht. Ich hab nicht aufgepasst. Ja, dann konzentriert euch doch ein bisschen. Verzeihung. Sollt ihr sowieso konzentriert seinen Körper begeben. Ich bin mega konzentriert. Damit ich irgendwas falsch mache. Ach, da ist der Paul. Ich seh ihn.

00:22:30 Und ist das was, wo du sagst, schon so maximalen Bewegungsspielraum nehmen oder lieber nur so den natürlichen? Ja, also auf jeden Fall den maximalen Spielraum nehmen. Und ich finde es gut, dass du Fragen stellst, weil ich manchmal so in meiner Sichtweise eingeschränkt bin. Deswegen sind Fragen gut. So, Marichin, das ist genau richtig. Und wir kreisen mal die Hüfte, macht dich immer bereit bis Wochenende. War das deine Hüfte?

00:23:01 Nice, der hat sich freigemacht einmal. Da kannst du auch den kompletten Radius mitnehmen, Olli. Ach so, also schon auch mit komplett? Ja. Dem hier, okay. Ich dachte nur die Hüfte. Nur die Hufte. Zick mir Olli, danke für die Witz und erlebt nach dem Motto, was nicht knackt, ist tot. Und wir wechseln die Richtung. Wir haben letztes Mal festgestellt, knackig musst du sein. Ja. Ey Nero, 15 Streams am Stück. Cool.

00:23:33 Wir kommen in den World's Greatest Stretch. Und zwar, ihr könnt optional, also ihr macht mal einen großen Schritt nach vorne mit dem rechten Fuß, das linke Bein könnt ihr hinten durchstrecken oder das Knie absetzen. Ich glaube, das hatten wir auch vor zwei Wochen. Ich mache seitlich, dann sehen die Leute das ein bisschen. Ja. Seht ihr, ne? In den Oberstädten? Ja.

00:23:56 Oder durchstrecken, wie ihr wollt. Und jetzt zieht ihr den rechten Ellenbogen zum rechten Fuß runter und dreht euch richtig schön auf. Ach ja, ja. Verarsch? Nein, möchte ich nicht. Genau. Paul, du kannst das hintere Knie auch absetzen. Genau, sehr gut. Und schön öffnen. Wie ich mich selber sehe, ist das so mein Gedächtnis. Was? Weil ich mich so nah sehe.

00:24:26 Sehr gut. Noch eine Wiederholung und dann wechselt ihr. Super. Wir wechseln. Linker Fuß kommt vor.

00:24:36 Das ist tatsächlich eine richtig gute Mobility Übung, die ist gut für die Hüfte, gut für den unteren Rücken. Moment, fass mal so... Ja. Ja, ich hab's. Ich bin drin. Ich seh dich, ja. Du machst den falschen Arm auf. Ach, ist der gleiche? Siehst du, ich hab's gerade in die andere Richtung gemacht. Ich seh dich leider nicht, deswegen konnte ich nicht... Alles gut. Aber ich wurde ja...

00:25:04 So, noch eine Wiederholung. Warum stöhnt ihr? Hä, weil es anstrengend ist?

00:25:15 Und dann kommen wir in den herabschauenden Hund. Das heißt, ihr hüftet die Hüfte Richtung Decke. Darf ich mir so eine Matte nehmen? Ja klar. Nach der anderen in den Boden rein. Ich hoffe ihr seht dann das jetzt. Was machen wir? Ansonsten Nadine kennt das Spiel. Ah ja, was ist das? Das ist der herabschauende Hund. Achso, was? Und jetzt einfach ran? Und dann dehnen. Oh, das dehnt aber richtig gut. Darf einander? Auf den Zehenspitzen oder komplett Fuß? Ja.

00:25:44 Auf den Zehenspitzen und immer eine Ferse nach der anderen in den Boden rein.

00:25:51 Checke. Paul ist fährst auf dem Boot. Ja! Schön. Der macht Spaß. Der tut mir richtig weh. Ja, der ist geil. Ja, dann müssen wir was wir zu tun haben, Paul. Und Paul, auch schön, dass man das Knie schön durchstreckt. Also ich muss ja jetzt mal, ich will mich ja gar nicht so unter den Pfeffel stellen, aber der geht in Richtung Ohnmächtig werden bei mir. Im Thema Schmerz. Okay, krass.

00:26:18 Dann lauf mal mit den Fingerspitzen zu den Fußspitzen. Bleibt mal unten. Ja, beide durchdrücken. Und jetzt, Bierbel für Bierbel, richtet ihr euch langsam auf. Ich bin dankbar für die Perspektive, die du mir gibst. Sehr gut. Schiff gleich mal aus.

00:26:44 Und bevor wir mit der Kniebeuge anfangen, würde ich fast sagen, wir fangen mit der Krabbe an. Ohne Band heute. Und ihr könnt euch ja absprechen, das wäre richtig cool. Oder hast du ein Band im Büro? Ja, wir haben Bänder. Ich glaube, wir machen auch mal eine Story, wo wir die verlinken, weil wir die über Amazon gekauft haben. Da können wir ja sogar noch Geld dran verdienen. Was ist das für das Schwächste? Danke.

00:27:10 Hier so eins. Ich hab vor allem vier. Nee, du hast ein schmales. Achso, ich brauch ein breites? Du brauchst ein schmales. Nee, also ein kleines, ja. Ich hab medium bekommen. Was hast du, Paul? Ich hab light. Das passt, das passt. Na, die nimmt's schwer. Guck mal, haben wir doch perfekt.

00:27:26 So. Oh, das ist aber. Also wer hat, man kann es natürlich auch ohne machen. Genau, um geht es. Was mache ich jetzt? Über die Knie. Über die Knie. Über die Knie. Über die Knie. Ja. Genau. Und was ganz cool aussehen würde, wenn ihr euch gleich absprecht, dass ihr alle drei in die selbe Richtung lauft. Ihr kommt in die gebeugte Haltung wie eine Kniebeuge und lauft auf und ab. Ihr drückt immer gegen den Widerstand vom Bein oder vom Band. Komm mal ein Stück näher zu mir.

00:27:53 Ich habe eher das Problem, dass meine Hose zu lang ist und sich mir die Hose dabei auszieht, deswegen mache ich das mal so. Komm mal hier rüber. Ja, was passiert jetzt? Ich komme. Das ist ja witzig. Ja, das sieht doch cool aus. Genau, und jetzt laugt ihr auf und ab, bis ich stolz sage. Oli, du musst noch ein Stück nach vorne, weil du musst ein bisschen in die Hocke. Guck hier. Wie weit? Oh, ja, so weit. Okay, ja. So, dass deine Beine brennen. Ja. Und Schritt für Schritt nach rechts. Achso, der Krabbenwalk. Ja, ja. Können wir uns hinter dir verstecken?

00:28:23 Ohne Bänder geht auch, Mariechen. Ohne Bänder geht auch. Genau. Sehr gut. Aber schön tief, Mariechen. Sehr gut. So viel zu klein. Oli, du kannst dir ruhig Zeit lassen. Okay. Das soll brennen.

00:28:45 Ich sehe die ja hinter mir nicht, weißt du? Ich weiß ja nicht, wie schnell die sind. Hallo, Dummo. Noch einmal auf und ab. Und dann macht ihr eine Pause. Das haben wir bei der Rückbildung auch gemacht. Ja, Franzi, genau. Ich bilde das Popcorn zurück, was ich gefrühstückt habe. Nee, und stopp. Man macht keinen Sport, um sich Essen zu erlauben. Die brennt schön im Poppes. Ja. Mag ich.

00:29:17 Sehr gut. Du weißt, wie du gleich nach der Stunde aussehen wirst, Kim K. Wir machen das zweimal. Ja, ich hab's mir nur runtergefallen. Olli, du hast deinen Rock verloren. Ja, weißt du, früher beim Boxen haben sie mir immer gesagt, aktive Pause. Also nicht stehen bleiben, immer ein bisschen in Bewegung bleiben.

00:29:36 Mariechen, das ist, hast du recht, das geht auch ohne. Wir haben das ja vor zwei Wochen auch ohne Bändchen gemacht und da hat das auch trotzdem gebrannt. Also, macht dir da keinen Kopf. Glaube ich auch. Super, oder? Diese perfekten muskulösen Beine. Paul hat auch so tolle Beine, das ist echt...

00:30:03 Schön neben euch. Wow. Wow. Nächste Runde? Ich wünschte, ich hätte überall an meinem Körper so wenig Körperfett wie an meinen Beinen. Aber hey, Leben ist unfair, Freunde. So, jetzt geht weiter, ja? Ihr seid, genau, ihr gebt für euch die Runde an. Wie hoch hast du die? Ich bin da. Direkt über die Knie? Okay. Jetzt.

00:30:27 Wir verstecken uns alle hinter dir. Ja, Augenlos. Ich bin gar nicht da. Guck mal, Nadine sieht man gar nicht. Jetzt doch. Ja, sehr gut. Ich hab gewartet. Hallo. Jetzt geh ich schon mal, Freunde. Ich bin weg hier. Super. Sehr schön. Und noch einmal auf und ab, Leute.

00:31:06 Sigmor Ali, Dankeschön. Schön, dass du es geschafft hast, mal bei Twitch dabei zu sein. Durchhalten, Leute. Es brennt. Es brennt, aber es brennt an den richtigen Stellen, Freunde. Aber sehr gut, ja. Geile Übung. Macht Spaß. Sehr schön. Hört ihr Musik? Ja, hier läuft irgendwas ganz Schlechtes. Was ist das? Nur, es ist so chillige, chillige Lo-Fi-Hip-Hop-Geschichte. Ah, cool.

00:31:43 Ich höre gar nichts. Das tut mir leid. Man nennt mich auch extra Rose. Dann guten Appetit mit deiner Pizza. So komm, wir konzentrieren uns. Letzte Runde, ja? Ah, wir machen noch eine Runde? Drei Runden, immer drei Durchgänge. Ach, du hast gesagt noch zwei. Ich dachte wir machen insgesamt zwei. Drei Durchgänge. Okay, okay. Komm ja schon.

00:32:13 Danach können wir die Bänder anlassen, danach machen wir noch was für den Trippel. Okay. Jetzt tauschen wir aber mal durch hier. So. Hi. Hi. Schön runterkarten. Ganz klein bisschen vor. Ja. Auf der Rückseite Haltung. Ready? Ja. So, wo ist die Madonna-Musik? Und los.

00:32:43 Toki, guter Call, guter Call. Oh, das ist es! Den fühle ich! Ich will das auch, komm, hier bei mir machen. Oh, jetzt ist aber weniger angenehm. Findest du? Oh, ist aber auch irgendwie geil. Massage und Training gleichzeitig. Die neue Marktlücke. Nadine mit E, ja. Nadine. Ich sehe gerade die Fragezeichen. Noch einmal auf und ab.

00:33:16 Aber Toki, ich finde es gut, dass du mir die App dann, das mit der App heute Abend nachholst. Der richtige Moment. Das brennt! Geil!

00:33:34 So, ihr lasst die Bänder an. Ich habe was für euch. Das macht ihr auf Zeit. Das können die im Chat natürlich auch machen. Und zwar, ihr könnt euch auch gerne festhalten. Ihr kommt in den Squat Holds. Ihr bleibt schön tief. Tatsächlich habt ihr auch Bänder hier. So, ihr habt 40 Sekunden. Haltet euch fest oder bleibt alleine für euch.

00:34:00 Bleibt in der gebeugten Haltung und jetzt drückt ihr gegen das Band. Für die Zuschauer oder diejenigen, die im Chat da sind, ihr macht das Ganze auf und zu ohne Band, wenn ihr keins zur Hand habt. Ich mache die Stoppuhr. Wir drücken mit Band, drücken wir nur nach draußen. Gegens Band. Gegens Band, auf, zu, auf, zu. Doch, auf, zu, auf, zu, auf, zu. Auf, zu, auf, zu, auf, zu. Haltet euch gerne fest, wenn ihr möchtet.

00:34:30 Ich hab nichts. Ihr gebt mir ein Zeichen, wenn ihr soweit seid. Bist du soweit? Ich bin soweit. Bin auch soweit. Seid ihr soweit? 3, 2, let's go. 40 Sekunden laufen. Ein gerader Rücken, Paul. Ja. Ja.

00:34:53 Bist du eher schnell oder eher langsam? Kontrolliert? Kontrolliert. Ja. Tomo. Oh ja. Oh ja. Fabi, die Kameras macht. Komm doch dazu. Oh ja. Ah. Ja, sehr gut. Burn, baby, burn. Boah, den finde ich richtig schlimm, ne? Oh, ich brauche kurze. Acht Sekunden. Komm, komm, komm.

00:35:20 Noch drei, zwei und Stopp. Wir machen das gleich noch einmal. Macht kurz mal eine Pause. Oh ja. Danke, Domo. Schönes Ding. Freunde, das Brennen, was ihr in euren Muskeln verspürt.

00:35:40 Ihr müsst es annehmen. Ihr müsst das spüren, weil Ja ist unangenehm. Es kitzelt, es brennt, es ist so ein komisches Ziehen in den Muskeln. Das ist das Gefühl von Erfolg. So fühlt sich das an, Freunde. Ihr macht was, euer Körper antwortet. Das bedeutet, ihr macht alles richtig, macht weiter. Genießt das. Erzähl das mal, Franzi 0906. Ihr müsst das wirklich lernen zu genießen.

00:36:10 Das ist ganz wichtig. Der Schmerz ist Zeuge des Erfolgs. Der soll nicht wehtun. Wenn es wehtut, ist es schlecht, geht es zum Arzt. Aber das Brennen, das Kribbeln, das Ziehen, das... Dieses, als wenn dir einer im Muskel so rumwühlt. Das musst du...

00:36:27 Ah, nimm's mit, ich find's gut. Du wirst dir erstmal gute Besserung und dann nächste Woche wieder. Nächste Woche bist du am Start. Bist du dabei? Nächste Woche machen wir wieder richtig Fitness. Mein größtes Problem ist ja tatsächlich, dass meine, dass mein Ausdauer komplett im Eimer ist, ne? Daran arbeiten wir. Es ist so schlimm, ich muss wieder laufen gehen, Mann. Wir kommen wieder in die Hocke. Wir sind bereit, Laura. Drei, zwei und los. Das macht ihr jetzt noch einmal, genau.

00:36:56 Ach Schwester Fredda, die Haarige, die Katze muss weg dann. Wenn die dich jetzt die ganze Zeit vom Training abhält... Tut sie doch nicht, sie tönt auf ihr rum. Meine Katze hat wieder mal meine Matte besetzt, ist die Aussage. Ja, lass mich so, Tomo. Die Unschärfe war okay. Ja, sehr gut. Schön, ja.

00:37:21 Bleib dran. 10 Sekunden. Super. Genau. Stopp. Ich spür's. Ich spür's. Noch zwei. Und stopp.

00:37:37 Ich muss das machen. Das hat ihr sehr gut gemacht. Ich bin laut beim Sport, es tut mir leid, Leute. Das habe ich gar nicht mitgekriegt. War so still hier. So, ihr habt ja alle drei Macken. Ja, eine ist noch. Oh, ich habe noch eine hergezaubert. Die war dann da wahrscheinlich versteckt.

00:38:03 Die nächste Übung ist zur Stärkung der Gesäßmuskulatur, kann aber auch ohne Band gemacht werden, nur damit die Leute das im Chat mal gehört haben. Wir machen hier immer Übungen, die sowohl mit als auch ohne gemacht werden können. Und zwar, ich sehe nichts bei euch leider nicht, ich sehe nur mich. Also ihr kommt in den Vierfüßlerstand, das Band bleibt über dem Knie. Und jetzt drückt ihr, so als ob ihr mit dem Fuß gegen den Deckel treten wollen würdet. Crazy. Ihr solltet den Drahtwinkel.

00:38:32 Schön anheben und absinken. Nicht gelabert und schnell, sondern langsam. Das Ganze geht auch ohne Wand.

00:38:42 Sind die Knie auf dem Boden zusammen oder ein bisschen auseinander? Genau. Ja, im hüftweiten Stand. Hüftweiten, okay. Ja. So hast du mehr Stabilität. Genau, so wie du bist, Olli ist super. Sehr gut. Ich finde auch, so wie du bist, Olli ist super. Ich komme gleich. Du machst ein leichtes Hohlkreuz. Mach mal den Rücken gerade. Genau. Schön Bauchspannung aufbauen. Genau, nicht ins Hohlkreuz. Und auch das Rücken nicht durchhängen lassen.

00:39:09 Die Hände befinden sich unter den Schultern und das macht ihr pro Bein. Ich versuche euch zu beobachten, aber das macht ihr pro Bein 15 Mal. Wir arbeiten einfach in meinem Tempo, ich zähle laut. Genau, okay, super, danke Nadine. Ob das eine gute Idee ist? Ich mach langsam. Ich bin langsamer als du. Okay. Auf drei, ja? Wir müssen starten. Eins, zwei und eins. Ja. Zwei.

00:39:39 Paul das Bein angewinkelt. Soll ich es nicht angewinkelt lassen? Anwinkeln! Ach so, so lassen. Macht das Korpion. Verzeihung, ja. Sechs. Sehr gut. Sieben. Zehn aufstellen oder Füße ablegen. Das ist egal, das könnt ihr für euch entscheiden. Nein. Genau, was sich für dich bequemer anfühlt. Zehn.

00:40:09 Wenn du die Zehen aufstellst, visualisierst du tatsächlich die Fußgelenke noch. Hast du zwei fliegende Bälle mit einer Klappe geschlagen. 13, 14, 15. Sehr gut. 15. Beinwechsel. Warte ganz kurz, Entschuldigung. Beinwechsel. Peter, jetzt hast du eine neue. Das kriegen wir direkt im Anschluss hin. Ich glaube an euch alle. Und los. 1, 2, 3. Sehr, sehr schön, genau. 3. Ja.

00:40:47 Schönes Tempo auch. Vier, fünf, neun, neun. Ist das eigentlich der Beuger oder der Strecker, den wir gerade trainieren? Den Po. Also du bist in der gebeugten Haltung für den Beinbeuger, aber wir trainieren tatsächlich den Po. Okay, das spüre ich. Wo spürst du das denn, Oli? Ein bisschen, also schon im Po, aber auch ein bisschen im Beuger. Ah, okay. Aber das Band hängt auch sehr hoch bei mir, vielleicht deswegen. Vielleicht.

00:41:32 15. Oh ja. Ja, ich merke es im Arsch auf jeden Fall. Aber schau mal, mein Band ist halt wirklich mittlerweile hier oben angekommen. Ja, okay, das stimmt. Ich mache auch wieder runter. Wenn ihr wollt, könnt ihr euch auch gerne mal schnell sehen, auf die Fersen setzen und mal lang machen. Ich weiß nicht, ob das eure Rücken belastet hat. Also, Ratsupaltov.

00:41:54 Wenn man sich sowas anguckt, arbeitet der Teil deines Gehirns für Bewegung auch. Ist wahr. Also ein bisschen Impact wird es auch auf dich haben, ja? Allein? Wenn du nur zuguckst. Selbst Barking von Goku haben das schon gemacht, Freunde. Visuelles Training. Das kannst du richtig gut. Würde mich jedenfalls freuen.

00:42:17 Seid ihr ready oder wollt ihr noch ein bisschen? Ich bin ready. Du auch, Paul? Ja, ja. Dumu, kannst du bei Gelegenheit... Können eigentlich mal alle im Chat, die gerade mitmachen, eine einzelne Chat schreiben? Würde mich einfach mal wirklich... Ja genau, wir machen ganz kurz in den Päuschen. Schreibt mal alle in eins in den Chat, die mitmachen. Bitte. Ist blöd, ihr seid gerade auf dem Boden und trainiert. Alles so, wie soll ich jetzt schreiben?

00:42:40 Ach komm, da kommen schon die ersten. Schön. Ach cool, wow, super. Guck mal, guck mal, stark Leute, stark Leute, ja geil. Mhm, mega. Jawoll. Gut, dass ihr dabei seid, Freunde. Dranbleiben. Sehr geil. Immer dranbleiben. Großartig ist das. Ich habe eben gelesen, dass einer geschrieben hat, die Schulter schmerzt für die Person. Du kannst dich auch gerne auf den Ellbogen abstützen. So belastet das nicht die Schulter.

00:43:09 Ja, mega, voll gut. Aber dann könnte der Martha es, dass du jetzt hier bist und du guckst. Domo macht auch ein bisschen Workout unter der Kamera. Na dann kommen wir jetzt wieder auf alle vier oder auf die Ellbogen. Diesmal habe ich das Band auch richtig. Olli hat das Band richtig. Wir sind alle bereit, gerade Rücken, fester Bauch.

00:43:32 Warte, mein Bauch ist nicht mal beim Ansparen fest, was machen wir jetzt? Das ist ja egal. Es geht ja um die Bauchmuskeln. Zwei. Ihr seid jetzt zwei, zwei. Ich bin bei drei. Achso, drei. Vier. Vielleicht könnt ihr auch noch ein bisschen höher treten. Ne, ich hätte nicht Kohlensäure trinken sollen. Sechs. Ne, ich kotze einfach gleich hierhin. Sieben.

00:44:07 Ist das dann der Nachtisch? I. Nein. Ich muss gerade lachen. Elf. Ja. Zwölf.

00:44:24 Sehr gut, ich muss mal näher ran, damit ich den Paul besser kontrollieren kann. Ja, genau. Du machst einen sehr runden Rücken. Ja, ich mache 15. Ich spüre es so sehr im Po. Du schaffst das, kommt. 1, 2, 3, 4, 5, 6.

00:45:10 Danke für die perfekte Kameraführung, Domuch. Sehr gut. Neun. Zehn. Paul, weißt du, in den sauren Apfel, du hast es gleich geschafft. Zwölf. Ja, die Seite ist immer ein bisschen angenehmer. Ja. 13. Noch zwei. 14.

00:45:42 15. Weil ich da immer so gut auf Nadine gucken kann. Ich entschuldige mich, ich tropfe auf deine Matte. Das ist nicht meine Matte. Wessen Matte ist das? Ich weiß es nicht. Ich glaube, Shirin's. Ich glaube, Shirin gehört die blaue Matte. Ehe, Domo, guck mal hier. Die Perlen des Erfolgs. Ja. Hier. Da ist unsere Abos übrigens. Ist das der Abperleffekt? Ich mach ein Smiley draus.

00:46:08 Wir machen noch eine letzte Runde und dann dehnen wir auch mal den Schiff. Ich hatte irgendwo ein Mammut-Handtuch. Ich würde mir das mal holen. Du könntest auch mein Handtuch da haben. Alles gut, ich müsste ja eigentlich eins hier haben. Das habe ich auch nicht zum Schwitzen benutzt. Genau andersrum, ich will dir dein Handtuch nicht voll schwitzen. Das sind die Auswehen.

00:46:39 Was? Hier? Ich weiß nicht. Guck mal, Dummo, du bist auch da. Mach Freddy die Haarige auch was falsch, wenn sie es im unteren Rücken spürt. Ja, wahrscheinlich kannst du den Bauch noch ein bisschen fester machen. Dann nimmst du dann die Kraft weg vom Rücken. Einfach noch ein bisschen fester. Keine Ahnung, ist irgendwie weg. Nimm mein Handtuch. Das ist nicht benutzt. Ich nutze mein T-Shirt.

00:47:14 Ist das so eklig? Nein, überhaupt nicht. Ich will dir nur deins nicht vorspitzen. Ich kann ja zur Waschmaschine. Ja, trotzdem. Ein letztes Smile und dann kommen wir gleich zum Oberkörper. Jawohl. Ich spüre es schon.

00:47:35 Sehr gut. Ja Freunde, bei der Übung ist wirklich, man merkt das auch wenn man es macht, man kann sich da auch selber ein bisschen kontrollieren. Man neigt ja ganz schnell automatisch dazu, so den Poppes rauszustrecken und hier so Hohlkreuz zu machen. Aber versucht wirklich, wenn ihr nach oben kommt, den Bauch mal ein bisschen mit anzuspannen. Dadurch korrigiert ihr eure Haltung schon fast wie von selbst. Ja, seid angespannt. Ja, er muss wirklich komplett angespannt bleiben. Versucht das, wenn ihr das noch nicht schafft von der Bauchspannung her, macht es so gut es geht. Es muss nicht perfekt sein, aber...

00:48:03 Schön langsam kontrolliert, spürt die Muskelgruppen, wo sie sitzen, weil dann könnt ihr sie in Zukunft auch einfacher ansprechen. Ach, da ist es ja, geilo. Nice. Ich habe die besten Assistenten. Ich brauche gar nichts sagen. So, Paul, komm runter. Kommt alle runter. Wir gehen wieder in den Vierfüßverstand. Alles ist fest. Okay. Und los.

00:48:29 Letzte Runde von den Yankee Kicks. Genau. Letzte Runde für diese Übung. Gibt alles. Und schön ausatmen, wenn ihr nach oben geht. Paul, wenn du kannst, den Kopf nicht hängen lassen, sondern genau so wie du jetzt bist. In Verlängerung mit der Halswirbelsäule. Okay.

00:48:50 Wie spanne ich den Bauch am besten an? Versuchen, den Bauchnagel-Dichtdruck Rücken zu ziehen. Wenn jemand hier in den Bauch hauen will, dass es nicht gut ist, weil der Bauch stahlhart ist. Dann kann ich es gerade nicht erklären. War doch perfekt. Zehn. Elf. Fast durch. Zwölf.

00:49:28 Die letzten drei. Wollte ich auch schon nochmal sagen. Zwei. Und stopp. Beinwechsel. Und eins. Zwei. Hier ist eine Luftbüche neben mir. Sorry, das ist... Sorry, ich hab das beim Boxen auch so verinnerlicht. Immer die Luft rausdrücken halt. Das krieg ich nicht mehr raus.

00:50:08 Ja, die Boxer atmet sehr laut. Muss ja. Ja, auch beim Boxen selber. Genau das. Klang sehr authentisch tatsächlich. Ich habe geboxt, ja. Ach cool. Sehr geil.

00:50:29 10. Hattest du eine Lieblingsübung beim Boxen? 11. Beim Aufwärmen oder beim Training generell? Nee, Aufwärmen mochte ich nie, weil das zu lang und zu intensiv war. 12. Ja, das war meine erste Stunde beim Boxen. Ich bin da und wir machen anderthalb Stunden halt Laufen und Runde B20 und alles, was du so kennst. Und dann dachte ich so, ja, war gut. Dann ging es halt los. Dann war bedingtes Sparring und Sandsack. Paul?

00:50:58 Tomo, wieso denn? Paul? Leg dich mal so hin. Mit den Bein anstehen? Ja. Den deinen Hintern.

00:51:12 Was geht jetzt ab? Der Paul soll seinen Hintern dehnen, weil das gut ist. Wie geht das? Warte mal, wo ist der? Der ist hier? Also das eine Bein... Der geht hier rüber? Ja. War das so? Ja. Nach da und jetzt... Ich sehe den Euni zwar nicht, aber es hört sich gut aus. Es muss hier sein, ne? Hier und ein bisschen Leiste wahrscheinlich, ne? Ja, aber du dehnst dich hier zum Hintern hin. Anderer Arm geht da drauf. Ah, wie? Fühlst du das, Paul? Schau mal. Ja, ja, ich fühle dich einfach. Ich fühle das. Ja.

00:51:40 Achso, aber du ziehst das drüber zurück? Hier. Oh mein Gott. Ja, genau. Oh mein Gott. Ne, da habe ich es gar nicht. Da habe ich es gar nicht. Ne, ich habe es tatsächlich, bei mir ist es hier. Hier ausläuft. Ah, echt? Das ist denn da? Aber es kann auch sein. Da ist doch gar nichts. Ne, es kann tatsächlich sein durchs Bowling. Ich habe so einseitige Belastung und gerade da habe ich muskulär immer Probleme. Aber warte, jetzt habe ich den Punkt gefunden. Jetzt ist er auch ein bisschen poppes. Ja, da ist er. Honeybee Rin, genau dafür bin ich am Start. Genau dafür.

00:52:08 Paul dabei haben macht total viel Mut, weil man sieht, dass man nicht allein ist mit den Problemen. Also quasi so ein bisschen am Knie ziehen, dass der Poppes auch ein bisschen mit hochkommt hier. Ja, du kannst aber auch, wenn du das gut gedehnt hast, kannst du auch versuchen, den auf dem Boden abzusetzen wieder. Das dehnt noch mehr. Oh ja, oh ja, oh, oh, hallo. Ja, danke für den Tipp, Nadine, geil. Oh.

00:52:31 Das wird vieles, ne? Oh, ja, warte, ich mach grad noch ein bisschen weiter auf der Seite, weil das macht jetzt grad... Oh ja, schön. Okay, andere Seite. Ich bin so ein... wirklich Tanzkurs wäre mein Endgegner, ne? Weil ich bin so Bewegungslegastheniker, was das angeht. Aber jetzt machst du alles richtig. Oh ja, oh, oh. Und jetzt zum Knie eindrehen. Ah ja, ja. Spür ich. Ja, ich auch. Geil. Lieb ich. Und zwar auf der Seite spür ich es einmal so komplett. Oh ja. Oh ja.

00:53:03 Oh ja. Oh ja. Oh ja, ja. Das ist das, was man schön lernt, wenn man ein bisschen Sport und Dehnung und so, mit der Zeit werdet ihr auch immer besser, dann genau diese Punkte zu finden. Man lernt irgendwann so ein bisschen auf seinen Körper zu hören und das ist voll toll. Ich hab meinen Punkt gefunden gerade. Man lernt sich gut kennen. Oh, das ist voll angenehm jetzt im Arsch. Ja. So richtig schön wohliges, warmes Gefühl im Hintern. Warte mal. Ich dehne mich auch wirklich richtig gerne.

00:53:37 Sieht aus wie ein Parmaschinken. Es geht mir aber genauso Franzi. Also ich habe eigentlich keinen Sport gemacht vor Mama sein und auch erst durch Mama sein angefangen richtig Sport zu machen. Jetzt nicht so dolle wie du, aber halt ein bisschen. Um wieder strong zu sein. So, was machen wir jetzt? Wir kommen zu den Shoulder Tabs. Ihr seid im Play. Hände sind unter den Schultern.

00:54:09 Beine sind ausgestreckt, der Körper bildet eine Linie. Je weiter ihr steht, desto stabiler der Stand und weniger bewegt ihr die Hüfte. Und dann klopft ihr euch im Wechsel auf die Schulter. Optional könnt ihr auch die Knie ausweichen. Wichtig ist, der Oberkörper ist nach vorne gelehnt und nicht mit der Hüfte Richtung Decke. Und auch nicht den Rücken durchhängen lassen.

00:54:36 Das machen wir auf Zeit. Wie, machst du das auf den Knien oder? Nee. Nee, okay. Ich mach euch das einfach nach. Ja.

00:54:48 Genau. Ihr macht das auf Zeit, 40 Sekunden. Wie so eine Liegestütze, weißt du? Ja, genau. Wir starten in drei, in zwei, los geht's. Je weiter ihr mit den Füßen steht, desto stabiler... Ja, sehr gut, Olli, super. Super zugehört. Ja, schön. Verlagere ich das Gewicht ein bisschen nach hier oder bleibe ich im gleichen Stand? Du bleibst im gleichen Stand. Okay.

00:55:16 Paul, die Hüfte runter. Ja. Ich bin mir nicht sicher. Ja. Stark. Abzieht kurz hier auch.

00:55:35 Das ist die Übung, dass ihr stolz auf euch seid, dass ihr beim Sport durchzieht. Und Stopp. Ich habe legit nur ein einziges Problem wegen habe ich schon vorher. Nur meine Handgelenke. Achso, du hattest doch letztes Mal irgendwas zum Grund herstellen. Ja, wir haben so, wir haben Griffe, aber die sind... Die Holzteile sind dahinter. Ach, die Holzteile. Ich habe ansonsten noch so Drehbare, die sind auch ganz nett. Ja, die Drehbaren stehen da, aber guck mal, ob dahinter die Holzteile sind. Links, auf der linke Seite dahinter sind die Holzteile.

00:56:05 Eine Leitversion ist, wenn du auf die Knie gehst, oder? Ja, genau. Und den Oberkörper weiter nach vorne schieben, in Nadine. Wobei ich würde sagen, vielleicht sagen wir nicht Leit, weil ich glaube auch die Anfänger, für die ist das auch hart. Ja.

00:56:27 Gibt's da ein geiles Wort für? Beginner? Auch nicht, ne? Hä, wieso? Einsteiger. Einsteiger. Einsteiger hat so was Motivierendes dabei, oder? So, das zeigt so du... Moma im Koma, schön, dass du seit 52 Monaten ohne wirklich dabei zu sein dabei bist. Ich mach mal eine auf den Knien mit. Paul zeigt euch jetzt für die Handgelenkschmerzen die Variante.

00:57:02 Sind wir wieder ready? Alle bereit? Bereit. Okay. Drei, zwei und los. Ja. Geht das besser, Paul? Ist jetzt nicht angenehm, aber es tut nicht mehr weh im Handgelenk gerade. Okay.

00:57:21 Genau, da fragt auch jemand, hast du Tipps gegen Schmerzen? Ich würde einfach, also was immer hilft, mit Mobilität im Handgelenk. Mal gegendrücken, mal kreisen, kann auch vielleicht noch was zeigen. Oder wie der Paul etwas zu druntersetzen. Ja, ich muss mal ein Kniepäuschen machen. Ihr habt noch fünf Sekunden. Das schaffen wir. Du schaffst das. Noch drei. Du doch auch. Und stopp.

00:57:50 Sehr gut. Also was ich merke ist, wenn man es auf den Knien macht, hast du tatsächlich weniger, also noch ein bisschen weniger, du brauchst deine Bauchmuskulatur ein bisschen weniger, das stimmt. Das ist ein bisschen empfänglicher. Kennst ihr das? Bei Bauchmuskulaturübungen wird mir immer leicht schlecht. Nein, mir nicht, ich rülps nur. Also tatsächlich ist Bauchmuskulübung meine liebste Übung. Really? Ja.

00:58:18 Mir wird immer ein bisschen übel, wie so flau im Magen, ganz komisch. Das habe ich beim Dehnen. Das ist kein Spaß. Echt? Ich würde dann woanders essen gehen, wenn du beim Dehnen, wenn dir schlecht wird.

00:58:31 Ich ergebe mich. Aber beim Dehnen hast du das generell? Ich hab gar nicht... Ich hab ja wirklich sehr viel verkürzt zu sehen. Und wenn ich mich da dehne und das dann mal richtig mache, so wie eben zum Beispiel, und dann der Dehn-Schmerz richtig einsetzt, dann wird mir das übel und richtig schwindelig auch immer. Also als ob ich so Kreislaufprobleme bekomme. Verrückt. Beim Dehnen. Vielleicht bei Deine...

00:58:59 Blutgefäße gerade gezogen werden und du plötzlich... Zum ersten Mal Sauerstoff über den Körper kommt. Wahrscheinlich. DigiPay, danke schön für 41 Monate, Mann. Du kannst die Sportstudios auch nachgucken, das geht auch. Und dann nochmal nachtrainieren, wenn du Zeit hast, Laura. So, seid ihr ready für die nächste und letzte Runde dieser Übung? Ja. Ja. Dann können wir ja nochmal alles geben, ne? Genau. Drei, zwei und los.

00:59:32 Die Knievariante durchziehen. Du könntest den Oberkörper noch etwas weiter nach vorne schieben, Paul. So? Ein bisschen weiter mehr. Ja, sehr gut. Nach vorne kippen quasi. Okay. Sehr, sehr gut, ja.

00:59:54 Leute, ihr dürft auch nicht vergessen, dass ich das jetzt seit zwei Jahren mit Laura mache. Also wenn ich das jetzt so besser durchhalte als Olli, der das ja jetzt zum ersten Mal macht. Ist wahr. Oder ihr. Also es ist überhaupt gar kein Wunder. Und wenn ich mal kurz absetze. Ist das absolut geil. Absolut. Weil du hast es trotzdem gemacht. Genau. Und ich mache es vor allem auch wegen meiner Schultern. Ich habe am Dienstag beim Bowling haben wir zehn Spiele gemacht. Klasse.

01:00:22 Das heißt, wer Mathe gut kann, ich werfe eine 15 LBS Kugel. Das sind ungefähr 6,5 Kilo. Du wirfst pro Spiel 13 Bälle. 10x13 sind 130x6,5 Kilo mit Volldampf nach vorne geschleudert. Das geht natürlich auf die Schulter. Da bewegst du ein bisschen Gewicht. Deswegen sind meine Schultern jetzt gerade noch so ein bisschen in der Regeneration und mache eher schlapp so. Bei mir war Dart einfach anstrengend, Freunde.

01:00:52 So, ich sehe, ihr habt eine Bank dahinten. Habt ihr auch Stühle? Wenn nicht, dann gebe ich euch eine Alternative für jemanden, der keinen Stuhl hat. Ich mache die ohne Stuhl, Paul macht mit Stuhl, du machst die Bank? Ja.

01:01:07 Ich würde in die Dips reingehen und zwar zeige ich euch das für den Winterarm. Ich zeige euch das mal. Liebst du diese Übung? Ich liebe Dips. Männer. Die Beine sind angewinkelt. Warum bin ich den Sinan? Wahrscheinlich können vorne und hinten einer rauf. Oder seitlich.

01:01:37 Die Ellenbogen sind eng am Oberkörper und jetzt beugt ihr nur den Oberkörper und drückt euch hoch. Es ist wichtig, dass die Ellenbogen eng am Oberkörper sind. Das gleiche kann man aber auch ohne Stuhl und ohne Utensilien machen, indem man die Beine ausstreckt. Ich hoffe, ihr seht mich. Die Beine sind leicht gebeugt, sorry.

01:02:00 Und jetzt beugt ihr nur den Ellenbogen hoch. Wirklich nur aus dem Ellenbogen, nicht auf der Hüfte arbeiten. Geht auch. Schultern am besten nicht hochziehen, sondern schön nach unten lassen. Genau, die Schultern bleiben weg von den Ohren. Nicht so, Leute? Nicht hier? Schultern runter. Ja, genau. Richtig schön weg. Oh, pass auf, die Bank ist da hinten angestreckt. Ja, ich habe mich nicht getraut, die hochzuheben, weil ich habe Angst, dass sie auf dem Fuß fällt.

01:02:28 Guck mal, wir machen das einfach zusammen an der Bank hier, oder? Ja. Und ich würde jetzt sagen, wir machen zwischen acht bis zehn Wiederholungen, es sei denn, Olli, wenn du sagst, das ist deine Lieblingsübung, dann kannst du gern mehr. Nee, das wird schon passen. Ich guck mal, was geht. Dann mache ich die Übung ohne.

01:02:49 In welche Richtung zeigen die Hände? Die Hände zeigen Richtung Pupo. Weil du kannst die auch nach außen, aber dann ist das hier im Schultergelenk angenehm. Genau. Ja, so wie der Olli und die Nadine das haben. Genau, danke. Ich kann das so durch. Okay.

01:03:08 Seid ihr alle bereit? Ready, ready! So, ich komm hier so ein bisschen rüber. Perfekt. Das geht für dich, ne? Ich bin nicht dran. Ja, genau. Du kannst die Beine auch anwinkeln, Paul. Ach so, so? Ja, kannst du auch. Aber jetzt arbeitest du ja nur aus der Hüfte. Schieb die Hüfte höher. Ja.

01:03:30 Schau mal, ich zeig dir das gerne nochmal. Ja, verzeih. Und jetzt beugst du nur die Ellenbogen. Sieht so aus, als ob deine Hüfte sich bewegt, aber es sind nur die Ellenbogen. Okay.

01:03:45 Tschüss.

01:04:11 Hau nicht aus der Hüfte, nur den Elbogen. Bleib die Hüfte weg. Warte mal, ich geh ein bisschen rüber, sonst treff ich dich. Ich glaube, das sieht so aus, aber... Ja, sauber.

01:04:35 Es ist toll sich da mal so zu beobachten bei. Dafür ist der Spiegel gut, ne? Nummer 10. Freunde, wenn ihr alles richtig gemacht habt, dann brennt's hier hinten. Der Trizeps, der hier. Der brennt schön. Du Angeber! Nur weil du so einen schönen Trizeps hast. Was? Der ist gar nicht mehr da. Ich hatte früher mal einen, aber der ist nicht mehr da. Guck mal da, der ist fast weg. Guck dir das an. Weißt du, wir haben da noch so weibliches Gewebe drüber. Das siehst du doch nicht.

01:05:00 Mein Arm ist jetzt auch nicht super definiert. Also guck mal bitte, das ist auch nur ein normaler Arm. Meinen packe ich jetzt gar nicht aus.

01:05:07 Lieber nicht. Achso und die Ellbogen am besten nicht so nach außen fallen lassen, sondern... Genau. Im Bowling gibt es dafür einen geilen Begriff. Wenn die Ellbogen nach außen wandern, sagt man beim Bowling nennt man das Chicken Wingen. Chicken Wingen? Weil du aus bisschen Südchen bist. Ich musste an Caroline Kebekus denken. Binde Gewebe, du Bitch. Okay.

01:05:31 Und Nadine, du hast sehr, sehr schöne Arme. Also da muss ich leider sagen, Olli, da kannst du leider einpacken. Ja, glaube ich. Die macht das ja auch schon zwei Jahre, aber sie zeigten die Trizeps. Nein, nein, ich hasse meine Arme. Nein, hör auf. Warte mal, spann mal an. Der Dicker. Dicker. Ist da was? Ja, aber hallo.

01:05:53 Ja, da kommt der Bote raus. Ich bin im Urlaub, Freunde. Vitamin D. Du musst ja wissen, wofür machst du das. Und für den nächsten Strandurlaub zum Beispiel. Nein, nein. Für die Fitnessanlage. Ja, du kannst auch natürlich für die Gesundheit im Alter und dafür das machen. Aber es gibt auch Leute, die haben einfach oberflächliche Ziele. Okay.

01:06:16 Die jetzt? Das ist der Sun-Watcher. Der Sun-Watcher. Weil ich bin ja so hoch, dass ich mir die anderen Leute angucken möchte. Vorne hat die noch den Sonnenschutzfaktor 30. Ist so. Kommt, also hier. Gegen den armen Haas. Gegen den armen Haas. Ready? Ready, ready. Okay. Werden wir soweit sein? Nein. Warum bin ich denn gar nicht soweit? Zwei. Oh, sorry. Drei.

01:06:49 Ja, oh Paul, sehr gut, sehr gut, sehr gut, schön.

01:06:56 Was man auch noch bedenken kann, ist, dass man nah an der Couch runter geht. An der Bank. Was mir immer gut hilft bei der Übung, ist wirklich sich darauf zu konzentrieren, den Körper auch fallen zu lassen, damit die Kraft auch wirklich nur aus den Armen kommt. Aus dem Trizeps, genau. Den Körper richtig fallen lassen. Ich hab vergessen, zieht Zellen. Ich glaub, du hast schon mehr genug. Du warst bei elf jetzt, glaub ich sogar. Also ich bin bei sieben ausgestiegen. Finde ich fein.

01:07:23 Ja, wenn man den Körper so fallen lässt und die Beine gar nicht so richtig mit benutzt, dann merkst du plötzlich so, oh, oh, die Arme machen aber doch ganz schön viel. Ich finde das ist eine gute Übung im Bad, äh, an der Badewanne, am Badewannerand. Ja, total. Liegestütze an der... Aber nur, wenn sie nicht nass ist. Ja. Oh ja, auch guter Einwand, ja. Liegestütze am Küchentresen auch fantastisch. Unterschätzt. Das geht halt so knalle hier drauf, ne? Ja, Prizeps brennt wie Sau, ne?

01:07:47 Mach mal so, Paul. Mach mal deine Hand auf deine Schulter und jetzt zieh mal einfach nur den Ellenbogen nach oben, soweit du kannst. Guck mal, wie Nadine das macht. Oh mein Gott, Nadine. Das geht gar nicht. Aber gerade, nicht seitlich. Einfach gerade hier. Krass, Alter, bist du beweglich. Ist das nicht normal? Nein, nein. Also guck mal, ich komme so.

01:08:13 Hä, das hab ich ja auch gemacht. Auch schon gut. Mach mal deine Hand genau hier hin. Versuch mal so gerade zu bleiben. Gerade. Krass. Und dann gerade hoch. Krass. Das ist crazy. Also Nadine, das hab ich doch noch nie gesehen. Das ist krass. Ab ins Zirkus. Da ablegen deine Hand. Genau. Und jetzt gerade einfach hoch den hier.

01:08:41 Hä? Was habt ihr denn... Oh mein Gott, du bist... Hä? Ich hab auch keine Ahnung, was ihr gerade... Das sah aus wie ein anderer Mensch auf der anderen Seite. Also ich find's...

01:08:52 Das war crazy. Ey, verrückt, wie beweglich ihr alle seid. Ja, okay, toll. Macht ihr doch. Du warst doch auch beweglich. Eine Runde haben wir noch. Ich bin nicht so weit gekommen wie du, Paul. Das schaffen wir. Paul, komm in deine Position. Nadine und Olli, wer möchte von euch beiden, wenn das so einfach war, ihr könnt nochmal das ganze erhöhen, ähm, Stadion, indem ihr die Beine ausstreckt. Nicht angewinkelt, sondern die Beine ausstrecken. Was kriege ich von dir was, wenn ich die Beine in der Luft habe dabei?

01:09:20 Äh, ein Hallo. Du kriegst doch den Bonbon. Aber beide gleichzeitig, gell? Gut, Tante, dankeschön für 33. Machen wir auch Streck noch? Ja. Alright, alle ready, ready? Ready, ready! Und? Los! Los! Ich liebe es wie Dummo da hinter der Kamera jetzt, Sportner.

01:10:00 Ja, sehr gut. Schön, Paul. Ja. Aber neun. Hallo? Ja. Oh, also mit ausgestrecktem Bein war richtig nice. Ja, das hat mir auch gut getan. Der hat Spaß gemacht. Haben wir gut gemeint. Sehr gut. Ich habe noch eine letzte Übung, bevor ich euch leider verlassen muss. Wir kommen in den seitlichen Unterarmstütz. Ich gebe euch zwei Optionen. Ja. Das klingt komplizierter, als es wahrscheinlich ist.

01:10:29 Wie habt ihr es genannt? Einsteigerfreundlich? Ja, sehr gut. Genau, und zwar wichtig hierbei ist, dass euer Ellenbogen unter den Schultern ist. Ihr könnt das untere Bein gerne angewinkt halten und euch hochdrücken. Wichtig ist, dass die Hüfte oder das Becken nach vorne gekippt ist, dass ihr nicht nach hinten wegkippt. Das obere Bein ist ausgestreckt.

01:10:57 Oder könnt ihr anheben. Oh wow. Die richtige Variation, was heißt richtig? Richtig ist falsches Wort, aber die Ursprungsausführung ist, dass ihr die Beine beide ausgestreckt habt. Oder wer mehr möchte, darf hier noch das obere Bein anheben. Die kann ich nicht, ne? Also das war immer meine Schwachstelle. Ich guck mal, was ich hinkriege, aber das wird witzig.

01:11:21 So, das macht ihr zweimal pro Seite und dann muss ich euch leider verlassen. 40 Sekunden. Genau. In drei, das untere Knie absetzen, wer möchte. In drei, zwei, los. Wichtig ist, dass der Ellenbogen unter den Schultern ist. Genau, euer Ellenbogen ist unter den Schultern. Das ist ganz wichtig. Warum kriege ich dabei einen Krampf im rechten Fuß? Das ist unheimlich.

01:11:56 Ich kann das nicht mit dem ausgestreckten Bein. Ich weiß nicht warum. Ich krieg das nicht hin. Ist ja verrückt. Noch fünf Sekunden.

01:12:11 Noch drei, noch zwei und stopp. Ja, crazy. Boah. Also Nadine, das ist kein Spaß. Ich zeig dir mal meinen Versuch, das mit einem ausgestreckten Bein zu machen. Du darfst ja auch ein bisschen lachen über mich. Nein, nein, ich lach doch nicht. Doch, doch, ich pittet rum. Weißt du, ich lach da auch selber über mich. Hawking hat irgendwas gesehen. Ich bin in dem Stand hier, ne? Ja. So, pass auf, wenn jetzt... Ich komm nicht hoch. Ich kann's nicht. Ich weiß nicht, warum. Aber du bist doch gerade hochgekommen. Ja, aber nur so ein bisschen. Okay.

01:12:41 Ich weiß nicht, warum ich das nicht hinkriege. Andere Seite? Ja. Okay. Wir sind alle bereit, wir ziehen durch. Warte, Moment. Ich habe den Chat durchgelesen, sorry. Ready in drei, zwei und los. Sehr gut schön. Hallo, hallo Katha. Super. Ihr seht aus, als ob ihr nie was anderes gemacht hättet. Jeden Tag im Büro, meine runde Side Plank.

01:13:20 Oh ja, oh ja. Muss ich mehr machen? Hab ich Defizite, ne? Noch 10 Sekunden, sehr gut. Eben waren es nur 5, als ich aufgegeben habe. Jetzt sind es 10. 3, 2 und Stopp. Ja, muss ich ein bisschen besser machen. Leute, guckt mal. Defizit. Rein da. Besser werden. Ey Nadine, so krass einfach. Wirklich.

01:13:48 Aber ich merke eine Sache und das ist das, was ich eigentlich fragen wollte, das ist eine gute Übung, dafür hat sich direkt selber beantwortet. Beim Bowling habe ich nämlich ein Problem. Ich habe immer nach den Bowling Trainings habe ich immer genau hier, wo ich es jetzt auch merke bei der Übung, immer Schmerzen danach, weil du beim Bowling, also ich spiele zweihändig, ich stehe quasi am Ende, wenn das Gewicht hier ist, immer auf dem einen Fuß, immer hier, die Belastung komplett hier, ganzer Körper.

01:14:16 Und ich glaube, da muss ich mehr machen von dieser Übung, ne? Ja, ja. Ich habe es befürchtet. Komm, wir dürfen Laura nicht so warten lassen. Tut mir leid. Wir machen das jetzt für Laura. Für Laura! Für Laura, mit voller Kraft. Das letzte Mal auf dieser Seite. Zwei, los. Das waren mindestens nur für uns. Olli, ich kann dir gleich auch noch eine andere Übung zeigen, aber die ist der Killer, die killt mich auch. Ich liebe Killerübungen.

01:14:51 Heißt Copenhagen Plank. Vielleicht schon mal gehört? Crazy. 15 Sekunden. Ich darf das eigentlich nicht sagen, aber ich hoffe, hier ist es eine Ausnahme. 20 darfst du nicht sagen. 20 sagen ist gemein. Oh Gott, Verzeihung. 5 noch. Noch 5 Leute. 3, 2 und stopp.

01:15:16 Ihr fühlt mir gerade vor Augen, was ich für ein Defizit habe. Ich konnte bei Sekunde 10 war leer, ich konnte nicht mehr. Das ist kein Defizit. Du hast 10 Sekunden gemacht. Oder 30. Aber dann geht mehr. Ja, vielleicht nach einer Weile. Ja, ich habe jetzt hier so jede Woche einen Spot, wo ich das machen kann. Ja. So seid ihr bereit? Alles klar. 3, 2 und los. Letzte Übung, Leute. Jetzt könnt ihr es nochmal richtig geben. Weil danach seid ihr fertig.

01:15:48 Im wahrsten Sinne. Sehr gut. Bleibt dran. Ihr habt es gleich geschafft. Ihr seid bei 13 Sekunden. Die letzten fünf. Drei, zwei und stopp.

01:16:26 Dankeschön! Sehr gut, Waldwerb! Boah, ey, die ist lastig! Ich zeig euch noch, Oli zeigte die letzte Übung und dann muss ich es wieder raus. Und zwar, das ist auch gut zur Stärkung der Innenschenkel. Ja, bitte. Das nennt sich Copenhagen Plank. Also ich kann das leider auch nicht lange halten. Ich brauch mich hier gar nicht weit aus dem Fenster lehnen. Und zwar bräuchtet ihr eine Bank, wo ein Loch drin ist. Ach das! Ich hoffe, ihr seht nicht.

01:16:55 Ihr haltet hier... Och, das mag mein Knie gerade nicht. Ich muss mal... Ne, das kann ich gerade nicht machen. Alles gut, ich guck's mir im Internet an. Ah ja. Au, was ist denn mit meinem Knie heute? Nein. Und das Bein?

01:17:11 Ja. Und das Bein hängt praktisch in der Luft, aber du musst probieren, es zusammenzukriegen. Was? Das ist böse. Das ist richtig böse. Oh, das klingt schon krass. Ich gucke mir da aber noch ein paar Übungen an. Aber ich weiß, die Übungen hast du auch für unsere App gemacht. Genau, ja.

01:17:30 Tschüss Sophie, bis nachher. Bis 1930, 1945 spielen wir jetzt Hero Quest. Vielen Dank Laura. Danke Laura. Tschüss. Tschüss. Tschüss. Tschüss. Und danach gibt es nochmal zwei Stunden. Nadine und ich in Quarantine und wir werden euch reinlassen. Oder nicht. Oder auch nicht. Ich habe gar nicht so richtig Ahnung, was es geht. Ich habe das ja verpasst letzte Woche. Aber die Erzählungen waren lustig.

01:17:59 Könnt ihr eure Zehen einzeln bewegen? Ja. Oder nur alle zusammen? Ich kann immer nur die vier zusammen bewegen. Ach so.

01:18:07 Ich kann drei zusammen bewegen. Den kleinen und den großen kann ich separieren. Ja, den kleinen kann ich abspreizen, ja das stimmt. Das krieg ich auch hin, aber die in der Mitte nicht. Nee, die in der Mitte sind willenlos. Crazy, oder? Die gehen nur in Kombination. Gojki! Das ist meine Socke rot von oben. Mausi, wir liegen auf dem Boden, weil du nicht mit Sport machst. Wir machen jetzt jede Woche donnerstags hier Sport von 14.45 bis ...

01:18:30 15,45. Komm also rum, wenn du möchtest. Nee, Golke ist gerade nicht da. Jetzt nicht, nee. Ach so, jetzt bist du ja... Der ist gerade an einem besseren Ort. Was? Ich fand es großartig, auf der Matte zu sein. Golke, du hast mir gefallen und drückst alle ganz lieb von mir und wünschst viel Erfolg und viel Spaß und so. Ja. Also wirklich jetzt? Ja, jetzt weiß ich, wo du bist. Ich streichle die Katzen. Würde mich freuen. Wünsche euch ganz viel Erfolg und ganz viel Spaß, ne? Geht ja bald los jetzt schon. Ja, übermorgen. Freunde, falls ihr es nicht bekommen habt, Schlorence startet den nächsten Sabaton.

01:19:00 Und da wird einiges abgehen in der neuen Location bei denen. Ich habe das immer fleißig verfolgt auf Social Media. Ich will dir nichts sagen, aber lange bist du da? Schloh kann ja voll angeben mit den Subs, die er immer sammelt. Das hätte ich ja auch gerne mal. So 120.000. Ja, in einer Stunde? So Megasport im Subben? Verstehe ich. Ey Gypsy, nice. Aua, aua. Gute Übung, gute Übung.

01:19:39 Okay, ups. Freunde, ey, ich geh mich mal kurz frisch machen. Mach das. Für den nächsten Programmpunkt. Ich zieh mich nicht mehr um, ich bleib so und komm dann an den Tisch. Ja, ja, ja, mach das. Ich bin so faul, wenn ich einmal meine Sportklamotten anhab, dann ist das halt so. Ja, same, same, same. So, ich bin gleich wieder da. Hat es euch denn gefallen, diese Stunde? Also ihr seid die Besten, ich war komplett eingerostet, jetzt spür ich meinen ganzen Körper wieder, bester Content auf Twitch. Bis zum Beispiel.

01:20:09 Äh, schöner Mann. Ey, Nancy, das freut uns sehr. Bin gespannt auf den Muskelkater. Korbi, sehr gutes, sehr gutes Sanctil. Mein Übungslevel ist gerade ein Karpador auf Level 2, verstehe ich sehr gut. Aber mach mal einen Karpador, Paul. Ja, super anstrengend, ja. Goldini, Goldini. Gibt's?

01:20:47 Das stimmt, also eine Stunde mit Laura und dann vielleicht ja auch in Kombination mit uns geht immer so schnell um und dann denkt man sich so, hä, wo ist diese Stunde geblieben?

01:20:59 Wird das auch hochgeladen? Ich habe jetzt mal Zeit zum Zusehen, aber nur weil ich krank bin. Das jetzt so per se nicht. Die gibt es erstmal, gibt es die auf jeden Fall für, ich glaube, zwei Wochen oder so als VOD auf Twitch kannst du es nachgucken und wir machen ja jede Woche eine neue Übung. Wir werden aber auch mal, wir werden aber auch mal eine Runde wirklich so...

01:21:20 Core Training ohne Gewichte für zu Hause als Video mal richtig produzieren mit Laura hier und das dann mal hochladen. Und davon werden wir vielleicht das ein oder andere machen, was so dedicated ist, dass es auch hochgeladen wird. Das heißt, dass da nicht so viele Fragen zwischendrin gestellt werden, sondern dann wirklich die Übungen zum Mitmachen, Nachmachen und so weiter. Aber das wäre dann...

01:21:42 Das würden wir vorher sagen. Kann sein, dass wir das auch als Stream machen, aber wir würden dann sagen, yo Leute, heute machen wir so einen Stream, der auch für YouTube gedacht ist, dass die Übungen mitgemacht werden können. Und dann wird es halt ein bisschen mehr Fokus auf das Sportprogramm und weniger Unterhaltung. Oh, wie übel. Das tut mir sehr leid. Ja, aber sieht so aus, als ob der...

01:22:07 jetzt aus dem Krankenhaus kommt. Ja? Ja. Und dann wird sie wahrscheinlich erfahren, hoffentlich, dass alles besser ist. Besser wird. Das wünsche ich mir. Machen wir auch morgen Sport bei LUT für die Welt, würde ich fühlen. Klar! Doof Katze. Als ob das nicht mit Absicht gewesen wäre. Moin, Leutpen. Du kannst ja nachholen.

01:22:32 Die Stimmung im Stream mit dem Locker-Quatsch hat was von Jim Buddies. Ja, total. Deswegen machen wir es ja auch so. Es ist nur nicht so gut, um es als Video immer wieder als Übung abzuspielen. Dementsprechend, also wir wollen das Stream-Konzept an sich ja so behalten. Ja. 8 Kilometer, 10 Kilometer, selten aber geht. Aha, da läuft der. Der Sport bei LUT für die Welt war super. Das fand ich auch herrlich. Ich hatte das ja auch von zu Hause gesehen.

01:23:01 wie Laura hier die Jungs bei der Stange gehalten hat. Finde ich gut. Ja, verstehe ich, Nancy. Verstehe ich. Pumpe den Unterarm ist am Start bei Paul. Ja, du. Optisch kann ich so tun, als wäre ich ein bisschen trainiert. Gib mir mal Wasser, bitte. Was von dem Wasser. Aber Kraftsport ist ja auch extrem wichtig für Frauen. Mhm.

01:23:50 Ich hab schon wieder auf dem Bauch geschlafen. Kraftsport ist extrem wichtig für alle. Jetzt hab ich Hunger übrigens. Ja, wir haben Bread My Meal. Gutes da? Was mit Lachs? Guck mal. Das fände ich richtig cool. Ich kann mal gucken. Also was meinst, mit gut meine ich jetzt natürlich, ohne Gewürze, die ich nicht vertrage. Tja, ah. Ja, Mariechen vielleicht im Hochsommer, wenn ich mich dann traue, die hier auszupacken.

01:24:27 Ich mag meine Oberarme wirklich gar nicht. Warte, ich zeig einfach mal ein bisschen Oberarm.

01:24:44 Ja genau, ich habe mega Oberarme und dann habe ich da hinten eine Menge Speck drauf. Nein, du hast super definierte Oberarme. Nein, nein! Und dann hier mit dem wunderschönen von oben nach unten Licht ist das auch richtig dellisch. Ich weiß, dass Selbstvernehmung immer was anderes ist. Aber ich will dir ganz kurz nur eine Sache zeigen, um dir nur zu sagen, dass du definierte Oberarme hast. Halt die nochmal gerade nach vorne, was du gerade gemacht hast.

01:25:08 dass deine Schulterpartie hier dermaßen definiert ist, dass man sieht deinen Trizeps, du hast einen Bizeps-Ansatz, du hast einen super durchtrainierten Arm. Das ist das, was jeder will. Ich sag ja, da vorne ist auch nicht das Problem. Das Problem ist der Speck hier. Welcher Speck? Da ist Speck drauf. Lass mich zur Ruhe. Selbst wenn du ihn in den Rinden packst, das ist dein Trizeps. Das ist ein Speck, wirklich. Es gibt ein Hähnchen mit Südkartoffeln. Ja. Okay, dann nehme ich gerne das. Strong.

01:25:41 Danke Tim. Bei dir ist das Krasse an deinem Körper, Paul, bei dir ist alles hart. Das ist so krass bei ihm, wirklich. Du kannst, egal wo du anfasst, ist hart. Was zu meinem Trizeps? Boah, der ist auch hart. Der ist vor allen Dingen auch so dick. Wow. Aber der ist komplett untertrainiert. Ist der Bomb.

01:26:03 Bei dir sieht man dann auch, man sieht deinen Ellbogen. Mein Ellbogen ist überwuchert, überschwabelt. Das Witzige ist, ich habe an dem Ende meiner Extremitäten sehr wenig Körperfett. Meine Unterarme haben keinen, meine Beine unten haben keinen. Mein gesamtes Körperfett konzentriert sich auf meine Körpermitte. Und ich weiß nicht, was das genetisch ist, aber es ist halt so. So, ich gehe mal Hallo sagen und dann können wir rüber. Ich bleib mal mit euch hier sitzen.

01:26:30 Ich war meine Wimpernfrau, ich habe ja eine Wimpernverlängerung, ich möchte nicht so tun, als wären das echte Wimpern, hat sich die Lidfalten, also die Augenlider straffen lassen. Und ich habe das überhaupt nicht, ich habe das erst gar nicht gesehen. Ich dachte, sie guckt mich komisch an, aber ich habe da noch nie ein Problem an ihren Augen gesehen. Aber für sie war es halt eins. Deswegen, also es ist echt, man guckt sich selber immer ganz, ganz, ganz anders an. Und ich finde das auch in Ordnung, weil man lebt ja mit sich selber.

01:27:02 Ja, wenn wir Jäger sind. Achso, ja. Toki, das ist lustig. Ich würde dir jetzt lustige Witze ins Ohr reinerzählen, aber ich kann keine Witze. Ich habe halt auch nur so Dad-Jokes-Niveau. Mir ist heute auch aufgefallen, dass wir schon das ganze Jahr lang Januar haben.

01:27:33 Ich lustig, kein Humor. Ich kann da nicht was für. Aber er hört halt auch nicht auf. Er ist immer noch da. Wo ist denn das hier alles? So, da bin ich wieder. Also wir bereiten hier immer noch das Spiel vor. Unsere Gäste sind schon da, Katja und Fischi. Ob ich den Salon empfehlen kann? Ich gehe in Annas Beauty Salon. Hörst du ja so? Moment. Hier war mal mein Handy.

01:28:17 Es ist einfach ein bisschen tiefer jetzt. Ich guck mal, wie die heißt.

01:28:26 Anna Kors heißt die. Die ist in der Kurfürstenstraße und die kann ich wirklich empfehlen. Also ich bin, unsere Hochzeitsfotografin hat die empfohlen, weil ich ihre Wimpern so schön fand. Und dann bin ich zu unserer Hochzeit da hingegangen und fand es leider ziemlich toll, was sie gemacht hat und gehe jetzt seit sieben Jahren zum Wimpern machen. Das ist krass. Seit sieben Jahren. Crazy. Das ist crazy. Ja. Und sie macht das wirklich sehr gut.

01:28:58 Ja, Anna Kors. K-H-O-R-S. Mit K und H, glaube ich. Ich gucke nochmal. Ja, K-H-O-R-S. Anna Kors. Kurfürstenstraße 77. Wirklich empfehlenswert. Ich hatte noch nie Probleme damit. Mel möchte sonst noch Wimpern haben? Gibt es hier auch einen Deckel zu der Fläche? Nö. Da freue ich mich auch drauf, Story. Story Devil. Ja, genau.

01:30:09 Habe ich zur Geburt gratis dazu bekommen? Ja, ich hoffe unsere Tochter auch. Aber manche Leute haben ja auch Wimpern und manche haben Borsten. Und ich bin Typ Borsten. Ich habe kleine kurze recht blonde Wimpern. Die sieht man halt auch einfach nicht. Und immer Wimperntusche benutzen ist belastend. Aber man braucht das natürlich nicht. Paul hat Wimpern, Paul hat wunderschöne Wimpern.

01:30:46 Oli hat auch wunderschöne Wimpern, ich bewundere das immer. Auch wenn er so zur Seite guckt oder so. Unglaublich. Borsten. Ich habe übrigens, falls jemand letzte Woche bei der Grünen Woche dabei gewesen ist und diesen Steckdosenbürsten-Ding da gesehen hat, ich habe das jetzt mal zu Hause benutzt und ich finde es unnötig. Ich finde es leider total unnötig. Lieber abschrauben und einweichen, ja.

01:31:19 Ne, es hat leider gar nichts gemacht. Es hat weder den Staub rausgeholt, den holst du besser mit dem Q-Tipp raus. Und anstatt da drinnen sauber zu machen, hat es einfach nur Borsten abgeworfen und die lagen dann da. Also, das ist nicht so geil. Hallo Fabi im Spiegel, heißt es. Ich habe vor der Stunde einen Cowbeam im Mund gemacht. Einen von Koro, die sind eigentlich ziemlich gut, aber der löst sich gerade auf. Voll eklig. Hi.

01:31:50 Ich liebe ja, dass du Stulpen trägst. Ja, ist schuld. Ich finde das toll. Ich habe auch Stulpen, aber bei mir sieht das nicht so gut aus. Also die anderen Bürsten, die wir bisher von der Bürstenfrau ausprobiert haben, sind nicht schlecht. Also da kann ich nichts sagen, aber die Steckdosenbürste war völlig umsonst. Jedenfalls bei uns. Schade. Unsere Trainerin ist nicht vor Ort, weil die liebe Laura nach Köln umgezogen ist. Deswegen kann sie nicht vor Ort sein, deswegen ist sie nur im Fernsehen drin.

01:32:31 Ja, finde ich auch. Ja, machen wir jetzt halt digital, geht auch sehr gut.

01:32:41 Oh, du machst Ballett? Oh! Könnte ich ja auch sofort nochmal einen Kurs machen. Sind wir schon ready? Ja, also ich kann, wir können gerne schon rüberschalten zu mir. Wir müssen aber einmal den Stream neu starten. Weil die anderen mit streamen und wir das kurz einmal bauen. Aber ich würde sagen, wir schalten rüber, sobald wir einmal neu starten. Also sobald Domo uns Bescheid sagt, ey, wir sind ready, dann können wir rüberschalten. Solange... Ja. Bleiben wir einfach hier und quatschen ein bisschen zusammen. Quatschen. Ja, machen wir das. Ich komme mal zu euch.

01:33:12 Was? Ich hab Essen in der Pfanne. Oh. Paula hat Essen in der Pfanne. Ja, der hat mein Essen in der Pfanne. Warte mal, wie war das? Meine Chicken Nuggets? Oder wie war das? Da gibt es doch dieses Meme, das unfassbar witzig ist. Oder meine Pizza, wie war das? Was sagt der? Ich glaube, meine Chicken Nuggets verbrennen oder so. Tschüss, hello, Fanboy. Tschüss, hello, Fanboy.

01:33:33 Ich hab mal so ein Heizkissen, so ein Händelheizkissen vergessen im Ofen. Nicht im Ofen, sondern im Topf, bis das ganze Wässer weg war und das dann angebrannt wird. Oh shit. Das ist crazy. Stimmt, meine Chicken Nuggets verbrennen. Aber mit so einer Stimmbruchstimme war der so. Meine Chicken Nuggets verbrennen. War super witzig. Gutes Meme. Muss ich nochmal raussuchen. Aber ist das nicht schön. Guck mal, jetzt haben wir hier auch noch ein Lagerfeuer. Renn schon. Dankeschön für deinen Sub und herzlich willkommen. Ganz frisch dabei.

01:34:05 Cool. Freunden wir uns, Rennstein. Herzlich willkommen im Verein. Du hast hier die richtige Community ausgesucht. Schön, dass du da bist. Sehr, sehr cool. Ich muss sagen, manche Übungen heute haben gut geballert. Ich finde den Fokus auf die Körpermitte ganz gut. Bauch ein bisschen, Hüfte ein bisschen, Beine, Oberschenkel und so. Das ist geil. Gibt schön Stabilität im Leben, sitzt man automatisch gerade. Also, ja. Ich glaube, Laura macht immer ein Ganzkörpertraining.

01:34:31 Aber legt dann halt je nach Tag den Fokus auf bestimmte Körperregionen. Das ist eigentlich immer ganz gut. Oder wenn ich sage, ich habe heute gar keinen Bock auf was weiß ich was, dann berücksichtigt sie das auch. Rennchan sagt, der gestrige Abend hat mich überzeugt und das heute geiler Content, was ihr abliefert. Dankeschön, Rennchan. Cool. Wir freuen uns. Du hast jetzt auch erst mal überzeugt. Ja, mega. Rennchan SH. Wofür steht das? SH.

01:34:58 Was glaubt ihr? Oh, das ist gut. Clever kombiniert, Watson. Vielleicht arbeitet sie oder er, ich glaube er, Ren, in der Bibliothek. Ren-Chan.

01:35:16 Hallo. Ich habe eine Stimme gekriegt. Schleswig-Holstein. Dabei haben wir doch die Bundesländer neu geordnet. Es gibt doch jetzt nur noch acht Bundesländer. Was? Ihr habt die neu geordnet? Ja, es war doch Schleswig-Vorpommern oder so. Wir haben die doch alle zusammengesetzt. Es gab Mecklenburg-Burg. Das war Brandenburg und Mecklenburg-Vorpommern. Wir hatten Nordrhein-West... Saarburg? Ja, irgendwie... Nordrhein-West-Saarland oder irgendwie sowas. Bayern-Württemberg hatten wir. Auf jeden Fall.

01:35:45 Sachsen-Sachsen-Anhalt haben wir, glaube ich, einfach zu Sachsen-Sachsen gemacht, weil wir dachten, das ist lustig wegen zweimal Essen. Nein, nicht wieder gehen, Rennschau. Echt, das hat sich jemand gedacht.

01:36:00 Ich weiß nicht, Schleswig-Holstein ist irgendwie so gar nicht auf meinem Horizont so richtig unterwegs. Nee, bei SH hatte ich das auch gar nicht. Aber ist das nicht sogar das? Nee, die haben gar kein Schleswig-Holstein-Kennzeichen. Das macht gar keinen Sinn. Oder? Haben die das Pferd auf dem Wappen? Ich muss das jetzt gucken. Was ist auf dem Schleswig-Holstein-Wappen? Das ist eine gute Frage. Generell Wappen. Also was ich weiß ist Köln, was ich weiß ist Berlin und Bayern kriege ich noch gerade so hin. Ich kenne halt Berlin wegen dem Bär und Hessen. Aber das war's. Ich habe mal gehört, dass... Nee, also okay, ihr habt den Löwen. Ah.

01:36:30 Ah, die zwei... Das ist aber voll englisch irgendwie, ne? Das sieht ziemlich cool aus. Ich hab mal gehört, dass der Bär nicht wegen Berlin ist, sondern dass der Bär tatsächlich bei Berlin auch eine ganz andere Bedeutung hat, warum der da drin ist. Ach so, nee, mir ging es mir ja rum. In Berlin steht ja überall der Bär, deswegen war das, meinte ich. Aber... Was ist das? Macht auch Sinn. Ist das ein Explosionszeichen? So ein Kipeng? Warte mal, das ist, wenn du die jagen Wölfe. Jagen greifen. Die sind so...

01:37:01 Ja, die sind Metal. Guck mal, das ist doch das Gleiche quasi, oder nicht? Metal-Löwen? Ja. Das ist der Urknall. Ach, buch. Klar, das ist der Urknall. Mitteldeutsches Bundesland, auch nicht schlecht, gefällt mir. Alle Sachsen zusammenlegen, inklusive Angelsachsen. Ja, wäre auch wieder cool. Wir machen einfach wieder klassische Sachsen draus. Guck mal, hier sind alle Bundesländer. Ach, das war dann Niedersachsen mit dem Pferd, das tut mir total leid. Liebe Regie, ihr sagt Bescheid, wenn wir ready sind, ne?

01:37:33 Bestimmt. Ja, wir müssen gar nicht stoppen. Ja. Tatsächlich wär's aber auch fein, wenn wir das probieren, weil das hat noch einen anderen Hintergrund. Es hat eine Sache, die ich mal ausprobieren wollte. Tatsächlich. Also wenn es nicht zu viele Umstände macht, macht das ruhig. Ah no?

01:38:05 Ich würde ihn trotzdem einmal neu starten. Es hat wissenschaftliche Hintergründe, die ich dir gerne danach erläutere. Erst noch mal die Settings einander. Das ist nicht so schnippschnipp. Habt ihr kein anderes Profil? Das ihr wechseln könnt?

01:38:29 Ah, okay. Ja, dann mach das ganz kurz, aber ich würde es gerne mal probieren. Ich habe das jetzt nachgelesen. Das ist ein Nesselblatt. Ein Nesselblatt. Es tut mir leid, dass ich jetzt leider nicht weiß, was ein Nesselblatt ist. Sind das nicht Brenesseln? Ja, aber so sieht doch keine Brenessel aus. So sieht das aus, wenn du dich gestochen hast an einer. Also, Autsch, ne? Das ist das Gefühl, sich an einer Brenessel zu verletzen.

01:38:56 Hast du denn mein Nesselblatt ge... Ich werde das jetzt als Nesselblatt geben. Ich kann euch sagen, ich habe damals von dem Ort, wo unser Campingplatz ist, fand ich auch ganz spannend. Ich finde es lustig, dass ich gleich diese stilisierte... Aber ich würde nicht drauf kommen. Ich würde nicht drauf kommen, dass das ein Nesselblatt ist. Nach dem Sport sind die Rückenschmerzen immer wie weg. Ja geil, Marike, das ist doch voll gut. Irgendwann bleiben sie dann auch weg, ne? Für dich? Nee, gell?

01:39:28 Das sieht besser aus, das zweite. Das hätte ich schon eher, keine Ahnung. Da war halt kein realistischer Künstler im Werk, aber als Person war mir auch ungeeignet. Der Heckenritter. Ich bin tatsächlich echt neugierig, ob es angebrannt ist in der Küche oder nicht. Wir hören nichts mehr. Also kein Schrei, kein gar nichts. Was passiert? Vielleicht hat Paul verzweifelt, hat sie eingefroren. Macht jetzt neues Essen. Geht jetzt angeln oder so.

01:39:59 Neue Sachen bei Holy? Oh, really Toki? Oh, ab dem dritten zwei neue Sachen bei Holy? Ich bin gespannt. Uhu. Lakritzlöwe.

01:40:10 Dritter, zweiter. Hier ist noch gar nichts angekommen. Normalerweise kriegen wir immer was mit dicken roten Zetteln nicht zeigen. Vielleicht haben wir es schon und wir wissen es einfach nicht. Wir wissen es einfach nicht. Es passiert öfters mal, dass wir was nicht mehr rausnehmen. Ah, nun. Dass ihr das einfach nicht mehr früher kriegt. Wer weiß. Ich habe gehört, es soll auch was zum 14.02. geben. Ja. Hallendienstag. Ja, cool. Da bräuchte man ja irgendwas Rotes. Oder Rosanes.

01:40:36 Oder blumiges. Welche Geschmacksrichtung wäre das? Rosen? Rosentee. Mir geht's gut, danke. Oder Zuckerherzentee. Eigentlich immer Erdbeeren und sowas. Schoko-Erdbeere. Oh, Milchshake. Schokomilch. Erdbeermilchshake.

01:40:52 Im Reel sieht man eine Erdbeere und eine Kirsche. Oh, wenn das Eistee wird, da bin ich ja dabei. Kirscheistee gibt es noch nicht, oder? Es gibt nur Hydration. Man fällt legernd als Erwachsener den Respekt vor Brenesseln, ne? Weil man sich nirgendwo mal auffällt, wo die sind. Aber sobald man irgendwo in der Natur unterwegs ist und sein Kind dabei hat, dann hat man die wieder auf dem Schirm. Ich sag's dir. Man hat so eine Angst, dass das Kind sich an der Brenessel verbrennt. Katha, wann hast du dich das letzte Mal an der Brenessel verbrannt? Komm gerne dazu.

01:41:20 Ich wette, das ist gar nicht so lange her. Ich weiß nicht, ob ich das letzte Mal durch ein Feld gelaufen bin. Aber bestimmt da. Ja. Echt? Also ich nehme mich ja richtig in Achtung. Ich weiß, dass Brenesseltee relativ lecker ist.

01:41:38 Da habe ich meine Großeltern immer sehr bewundert, dass sie sich wirklich gewagt haben, Brenesseln zu pflücken. Ich habe Brenesseln früher auch einfach so gegessen. Ja? Ja. Crazy. Mit den Nesseln? Ja. Das ist crazy. Das war nicht immer sehr klug. Also ich finde sowas total krass, aber ich hätte so Schiss, einfach Sachen aus dem Wald zu essen, weil ich mir immer denke, der Fuchs raufgepisst und dann hast du einen Bandwurm. Meine Mom ist Kräuterpädagogin. Oh. Und dementsprechend...

01:42:04 ist das halt ein bisschen so ein anderes Verhältnis dazu. Also Aline, wir haben jetzt nicht Sachen einfach so aus dem Wald gegessen, weil sie da auch halt diese Regeln kannte mit, welche Höhe ist okay und wo Parasitenbefall und so weiter. Aber dadurch habe ich halt voll viel in der Richtung schon gegessen. Wie heißen diese kleinen Blümchen? Auch dunkelgrüne Blätter, oft neben Brenesseln, wo dann diese kleinen lila Kälte dran wachsen. Diese ganz kleinen. Ich kann meine Mutter fragen. Dann hast du Stiel und dann wie so mini kleine Trompeten.

01:42:32 Und wenn du die nämlich abzupst und dann unten am Stiel saugst, super lecker. Ich weiß es leider nicht, aber meine Mom kann das super gut. Nee, nicht die Trompetenblumen, sondern diese kleinen, so lila. Leute, warum wollt ihr Kater quälen? Ich bin sehr unsportlich. Deswegen machen wir das ja hier. Wir machen das ja hier. Wundervoll. Ich bleibe mal ein Mehl, Freunde. Danke schön. Also nicht, weil du unsportlich bist, sondern weil wir es auch sind. Außer Nadine, Nadine ist sportlich.

01:43:02 Also Olli, du bist jetzt auch nicht so die unsportlichste Person, die ich kenne. Ja, doch, ganz schlimm. Ist das jetzt ganz heiß? Hallo. Dann sag ich schon mal Tschüss. Dann setze ich mich schon mal hinten an den Tisch und könnte auf mich dann wieder gehen. Coolio. Ich glaube, du bist immer noch nicht die Hallustiz. Du hast mich gerufen, ne? Ich hab dich gewunken. Die unsportlichste Person, die du kennst. Hallo. Ja. Sag dir mal kurz Bescheid. Wir sind gleich wieder live.