XXL-IRL-BIZEPS STREAM MIT THEGENETICONE AUS DEM FITNESSSTUDIO

MontanaBlack trainiert mit TheGeneticOne im Fitnessstudio WellU in Hamburg

MontanaBlack88
- 13.11.25 - 01:54:46 - 178.958 - Special Events

• Zusammenfassung
• Original

MontanaBlack und TheGeneticOne, bekannt für seinen FIBO-Sieg, trainieren gemeinsam im WellU Fitnessstudio. Während des Ganzkörpertrainings sprechen sie über Ernährung, Trainingsmethoden und die Herausforderungen eines öffentlichen Trainings. MontanaBlack teilt persönliche Erfahrungen, während Lukas wertvolle Tipps zum Muskelaufbau und zur Bedeutung eines ausgewogenen Lebensstils gibt.

Special Events

00:00:00

00:00:00 Wow! Nein, Bro, das ist einfach doch der Style damals gewesen, Digga. Wie lange willst du uns eigentlich noch hinterherlaufen, nur als Frage? Ich hab Zeit, bin ich ausgelassen. Boah, er läuft gleich reiflich. Wie lange willst du noch, ich hab Zeit. Wir setzen uns hier hin.

00:00:19 Oh mein Gott. Das tut mir leid. Entschuldigung. Du hast ihm so die Pflanze ins Gesicht getan, das ist ja wohl crazy. Mein Sohn hat mir gerade das Sprachnachricht geschickt. Montana Black ist hier. Jetzt habe ich das gefunden. Ich bin gerade zu Hause. Bisschen grüße. Ey Hanno, denk dran, du sollst das Zimmer aufräumen.

00:00:41 Okay, war's gut. Zimmer aufräumen, hat Papa gesagt. Und ich muss sagen, ich freue mich halt wirklich jedes Jahr immer voll auf diese Minecraft-Phase. Die ist immer so Ende des Jahres so. Die bockte ich leider einfach. Wer? Die Minecraft-Phase. Wer gefragt hat. Wunder, wie kannst du darauf reinfallen, ja? Ich liebe dieses Game so sehr. Wer? Ich liebe das Game so sehr. Wer gefragt hat.

00:01:12 Och, Digga, es war ja wieder klar. Der Renner hat einen Jolt und den trinkt er mindestens einmal im Monat. Sonst ist der Tipp nicht glücklich, Chad. Und der Rucklos fällt auch jedes Mal wieder drauf rein, Digga. Ja, es ist dein Denkloch. Ich fall auch immer drauf rein, Rede.

00:01:29 Könntest du Outro... Moment, ich mach groß für dich. Könntest du Outro für meine Präsimorgung machen? Mein Lehrer heißt Herr Müller. Herr Müller, hier ist der Onkel Monte. Ich wünsche Ihnen ganz viel Spaß, beziehungsweise noch einen schönen Tag. Und ich hoffe, die Präsentation hat Ihnen gefallen. Wenn Sie keine Eins geben, dann gibt es einen Arschbaure. Haben Sie verstanden? In dem Sinne, Grüße, Herr Müller. Sie wollen ja nicht, dass ich bei Ihnen in der Schule vorbeikomme, Arschbaure verteile. Deswegen eine Eins geben für die Präsentation. Wichtig und richtig. Oh Gott.

00:01:58 Will ich das wirklich sehen?

00:02:07 Bitte nicht, Digga. Nein! Das ist crazy, Digga. Ich wünsche Ihnen ganz vielen Spaß, beziehungsweise noch einen schönen Tag. Und ich hoffe, die Präsentation hat Ihnen gefallen. Wenn Sie keine Eins geben, dann gibt es einen Arschbaum. Haben Sie verstanden? Wir wollen die Arschbaum verteilen. Wenn Sie eine Eins geben, dann gibt es eine Präsentation. Richtig und richtig.

00:02:38 Ja, Digga. Was soll ich da sagen? Ich hoffe, du hast auch wirklich die Eins bekommen, ne? Bro crazy, dass das wirklich an den Lehrer herangetragen worden ist, man. See no difference, man. Monte Crunchy, Digga. Zwei Monte auf einem Bild. Dann habe ich online bei Ikea bestellt. Habe ich online bei Ikea bestellt. Ich finde diesen ganzen Bubble-Tea-Scheiß-Trend richtig Mülltonne, würde ich nur mal sagen. So, dann machen wir die da mal.

00:03:29 Ja, super, ich sehe meinen Score nicht. Ich kann mir immer meinen Score sagen, ich sehe ihn nicht. 14,14. Ach, Digger, Mülltonne. Ich... Ich liebe diesen Tipp so sehr. Ja, das war's mit so. Bei mir PC ist Crash. Lauf nicht weg, du feige Sau. Oh, oh. So. Oh nein. Ich sterbe. Ich werde sterben. Ich werde sterben. Ich werde sterben. Hilfe.

00:04:11 Also ich kann aber keine Anweisung annehmen, im Sinne, mach das, mach das, oder erzählt mir, was wird jetzt gemacht. Das kann ich mir nicht merken. Ich habe aber nicht mehr so eine Lernkurve, bei mir ist das Gehirn schon eingerostet. Warte mal, wie tanzen die denn jetzt hier? Also macht mal kurz noch mal vor. So. Hüfte. Das ist krass. So, so, so unter dem Herz.

00:04:44 Das Problem ist, da ist ja noch nicht viel. So viel wächst da ja noch nicht. Das ist das Ergebnis von einer Woche.

00:05:23 Eine Woche. Sag aber ehrlich jetzt, Chat, wenn der voll ist, das wird mir schon stehen. So ein Oldschool-Probehalten, Digga. Noch habe ich nicht fertig hier.

00:05:39 So. Sind wir live oder was? Okay, moin. Hallo, hallo, hallo. Test, test, test. Eins, zwei, drei. Leute, könnt ihr mich sehen? Könnt ihr mich hören? Hallo? Hallo, hallo, hallo. Moin, moin. Einmal kurz in den Chat schreiben, ob ihr mich sehen könnt und hören könnt. Test, test, test.

00:05:58 So, die Leute sind am Start. Moin Moin, hallo. Hallo, hallo, hallo. Ich muss einmal hier kurz den Chat schließen, der hat ein bisschen Verzögerung. Moment. So. Aha. Moin Moin, Freunde der gepflegten Leitung. Wir sind heute.

00:06:14 In einer ganz ungewohnten Location. Wir sind heute im Fitnestudio, wir sind bei WellU zusammen mit The Genetic One, wie man das genannt werden. Nämlich Lukas. Das ist ein chilliger für uns beide, glaube ich, oder? Ja, ich denke schon, ja. Also mit Lukas sind wir hier am Start. Der hat letztes Jahr schon, war es letztes Jahr oder dieses Jahr? Dieses Jahr auf der FIBO. Dieses Jahr, ja. Dieses Jahr auf der FIBO hat er den ersten Platz gemacht, falls ihr euch daran erinnern könnt, beim Posen. Und heute werden wir gemeinsam ein bisschen die Fitnessgeräte unsicher machen. Ja, dann wird es auch in die Form kommen, oder?

00:06:44 Ich bin auch in der Form. Ja, sehen wir gleich. Aber ist auch illegal, dass direkt hier nebenan McDonalds ist. Ja, das ist hart, habe ich auch gesagt. Du steigst aus und du siehst das Goldenein. Ich bin auf die Falle reingefallen. Ich bin direkt zum McDonalds noch mal gesteppt, vor dem Training und meine zwei Cheezys reingezogen. Ich hatte Hunger. Gibt einen guten Pump. Glaubst du, könnte man so einen Körper haben, wie du ihn jetzt hast, wenn man jeden Tag McDonalds isst? Boah, jeden Tag, es kommt voll drauf an, was du bist. Es geht ja an sich um die Kalorien. Ja, das würde gehen. Aber das Ding ist halt, am Ende des Tages musst du halt schauen.

00:07:12 ob du mehr oder weniger als du brauchst, an Kalorien gegessen hast. Also ich bin auch wer, der sich ab und zu gönnt. Habe ich nie darauf geachtet, wie das Kalorien... Ja, aber es scheint ja zu funktionieren. Ich habe einen guten Stoffwechsel einfach. Das Einzige, was bei mir wirklich so lebensmitteltechnisch richtig reinknallt, ist gar nicht vom Gewicht her. Also klar, habe ich auch ein bisschen mehr, mal weniger gewogen, aber unterm Strich habe ich immer so um die, sagen wir mal 83, 84 Kilo. Jetzt bin ich so bei 89 Kilo ungefähr. Das ist ein gutes Gewicht. Ist eigentlich ein gutes Gewicht, aber Süßigkeiten knall bei mir rein. Abends Süßigkeiten.

00:07:42 Wenn man damit anfängt. Wenn ich zum Beispiel heute Abend eine Tafel Schokoladesnack habe, habe ich morgen davon richtig unreine Haut. Ach so, du meinst auch, dass sich das für den Körper aussieht? Ja, ja. Von Süßigkeiten kriege ich richtig unreine Haut. Ja, klar. Also es ist halt auch von den Nährwerten, wenn du Schokolade nimmst, es haut rein. Aber wenn du Sport machst, dann findest du da eigentlich einen guten Ausgleich. Und dann kannst du dir auch was gönnen. Also ich finde halt, beides extrem machen ist scheiße. So, immer ein guter Mittelweg. Ja, ich gönne mir gerne, ja.

00:08:08 Ja, es ist gerade eine gute Phase, jetzt gerade, wo ich Sport gemacht habe, drei Monate, vier Monate durchgezogen. Dann war ich in Amerika, in Las Vegas mit Lea. Ja, da kannst du es vergessen. Man nimmt sich vor, ey, in dem Fitnestudio, hier, sag schnell, in dem Hotel ist auch ein Fitnestudio. Ja, kannst du es vergessen. Aber vor allem in Las Vegas, ne? Also, Cesar's Palace, der hat, wir haben ein Gym in dem Hotel, das ist krasser als hier, das ist verrückt.

00:08:33 Ich habe mir nicht einmal das Fitnestudio angeguckt. Ich kann es dir gerade nicht sagen. Ich weiß bloß, dass ich, wir waren 13 oder 14 Tage in Las Vegas. Ich war 11 Tage bei In-N-Out Burger. Also 11 Mal. Ist auch geil. Ist auch geil, muss ich sagen. Also ich bin auch nicht so ein krasser Burger-Fan, aber da war ich. In-N-Out Burger ist schon stabil. Ist schon sick. Also wir sind heute im WellU in Hamburg. Da auf jeden Fall ein dickes Dankeschön, dass das möglich ist. Wir trainieren hier heute im Vollbetrieb. Also um uns herum sind Leute.

Kooperation mit WellU und Gönnergy

00:09:02

00:09:02 Und auch nächstes Jahr wird euch eine Kooperation mit Value erwarten, wo es in jedem Value einen Gönnergy Kühlschrank geben wird. Da freuen wir uns sehr drüber. Heute ist für jeden Gönnergy kostenlos, wer hier am trainieren ist. Auf jeden Fall nochmal ein dickes, dickes Dankeschön an Value. War gar nicht so leicht. Oder vom Gedanken her einfach mal ein Fitnestudio, wo man streamen kann, ist ja auch nichts, was alltäglich ist. Das ist strong. Also wirklich. Ich muss kurz die Blitze ab einmal ausmachen, die nervt hier. Moment.

00:09:30 Ja, aber da sagst du was, das ist wirklich so. Also Fitnestudio allgemein, das ist ja immer schwer, weil das ja für viele auch, ich sag jetzt mal, ein Ort ist, wo du vielleicht nicht immer so gerne gefilmt werden willst. Und deswegen ist es ja super kulant jetzt. Also das ist eine geile Nummer. Ich hab Bock. Ja.

00:09:47 Ja ich also wir machen wir natürlich wir machen wir starten langsam rein und dann schauen wir mal. Ich versuche mir heute von dir auch ein paar neue Übungen abzugucken. Das finde ich immer sehr interessant. Ich habe mir auch gedacht wir machen ein Ganzkörpertraining also wirklich so dass du von allem was mitnehmen kannst. Ich habe das letzte mal Sport gemacht vor zwei Wochen aber in meinem Finish Studio unten mir fehlt halt jemanden der mir sagt wie also ich kenne die Übung ja aber jetzt zum Beispiel ich habe nie Beine trainiert oder Bauch immer nur Oberkörper. Ich bin auch kein Sportler. Okay.

00:10:16 Lass uns doch ganz entspannt und dann können wir erst mal ein bisschen was machen, würde ich sagen. Ja gut, dann lass uns da erst mal ganz kurz fünf Minuten was quatschen am Stepper und dann starten wir rein. Bisschen warm werden. Was ist die beste Warmwertmethode? Was solltest du sagen? Ich muss ehrlich sagen, ich gehe jetzt nicht jedes Training auf den Stepper, weil das nervt mich mehr oder weniger. Ich gehe eigentlich schon an die Übung selbst ran und mache so ein bisschen weniger Gewicht. Also du wärmst dich nicht auf?

00:10:41 Also nicht klassisch so im Sinne von Cardio vorher machen, sondern an dem Gerät selbst, was ich vorher habe. Also sagen wir mal, wenn du jetzt Trizeps machst, dann startest du nicht direkt mit 30, 40 Minuten. Dann machst du ein drittel Gewicht davon. Ja, genau. Das mache ich aber ehrlicherweise auch so. Ja, guck mal, siehste. Also ich fahre Fahrradfahren und so. Also ich habe es jetzt nicht bei mir zu Hause. Ich habe bei mir zu Hause so ein Fahrrad, wo du...

00:11:01 Gegen den Wind trittst du. Achso, und das wird so exponentiell schwerer. Boah, das wäre so ein biestiger Scheiß. Auf Saltbike heißt das, glaube ich. Ja, das ist krank. Das macht mich kaputt. Aber was ich glaube, was cool ist, deine fachliche Meinung, so ein Laufband. Ja, ist cool. Also ich muss sagen, wenn du schon sagst, du läufst, dann gehe ich meistens gerne raus. Aber wenn es ein geiles Wetter ist, dann siehst du wenigstens was. Dann bewegt sich komplett.

00:11:27 Weißt du, sonst hängst du ja die ganze Zeit nur auf dem Fleck. Aber auf dem Laufband wäre ja zu Hause. Oder willst du aufs Bike? Aufs Bike ist Schilliger, oder? Was möchtest du machen? Oder müsstest du ein bisschen stepen?

Aufwärmen am Stepper und Diskussion über Effektivität

00:11:41

00:11:41 Ich glaube, wir steppen, oder? Ja, wir steppen, komm. Gehen wir hier drauf. Weil du dich den näher aneinander hast. Können wir mal einmal ganz kurz gucken. Er hat ja, einmal von hinten die Optik, bitte. Was denn? Digga, was ist denn das denn für Waden, Alter? Das ist ja wiederum. Und du hast ja auch echt einen strammen Hintern. Alter. Boah, daneben sehe ich da. Hier, guck mal im Vergleich. Ja, boing.

00:12:03 Ist doch auch stabil. Bei dir ist halt auch alles in die Länge gezogen. Man sagt, je kleiner und kompakter du bist, ist so einfach und so krass auszusehen. Ich bin eigentlich so unhappy. Bei mir ist es nur hier. Bei mir setzt bloß die Rettungsmenge. Ja, das ist die Stelle, die halt am spätsten weggeht. Also jetzt habe ich auch wieder ein bisschen mehr gegessen und das ist auch das erste, wo es wieder ansetzt. Nein, Spaß. Okay, gut, dann gehen wir jetzt. Das ist einfacher, sagst du? Nee, hätte ich gar keinen Bock drauf, auf die Schmerzen und so.

00:12:32 Also es soll wirklich krass Schmerzen sein. Ja, ja, das habe ich nämlich auch gehört. Okay. Und in was für einen Teufelskreis kommst du da rein? Alle drei Wochen gehst du zum Arzt und lässt du Fett aufsaugen. Ist er bei dir an schon oder noch nicht? Du musst einmal auf den grünen Knopf drücken. Hab ich. Oh, verkehrt rum, scheiße. Oder ist deiner aus? Also meiner ist der aus? Bei mir piept der jetzt. Drück nochmal auf grün. Boah. Kann sein, dass deiner... Oh. Ah, da, guck mal, jetzt kannst du drücken. Und dann fängt der an zu piepen. Oh, ich bin jetzt schon kaputt, Digga.

00:13:01 Und dann kannst du mal hier den Widerstand ein bisschen hoch stellen auf der rechten Seite. Mal so auf 10. Weil wir sind ja ein bisschen schwerer.

00:13:11 Ich bin jetzt echt schon kaputt. Nein, nein, nein. Du bist richtig geil, dich beim Sport zu sehen. Wieso? Weil der kann sich motivieren. Ja, das ist kein gewohntes Setting. Bin jetzt echt schon kaputt. Nein. Also, solche Stepper warmlaufen. Aber wie effektiv sind die? Also du wärst ja jetzt hier keine... Das ist ja eigentlich nur zum Aufwärmen, oder? Ja, genau. Um einfach so ein bisschen locker zu werden im Oberkörper, aber auch im Unterkörper. Ich bin von dem Gerät halt nicht so ein krasser Fan.

00:13:39 Aber kann man machen. So, verbrennen Kalorien. Wenn du sagst, du hast ein paar Pfunde zu viel, kannst du machen. Aber wie lange musst du da drauf sein, um Kalorien zu verbrennen? Das ist ja dann nicht nur fünf Minuten, oder? Ja, ich sag mal so, eigentlich soll man ja, wenn du ganz genau bist, sagst du, man soll nie so Kalorien mit Essen vergleichen, aber du brauchst schon, hier jetzt auf dem Stepper, so eine halbe Stunde, um ein Cheesy zu verbrennen. Also eine Stunde und du hast deine zwei Cheesies, von weg ist er eben raus.

00:14:09 Lohnt sich nicht, oder? Ne. Oder halt kein Cheeseburger. Da muss ich auch nicht. Was hältst du von dem Treppensteiggerät, was die da gegenüber machen? Das ist der Teufel.

00:14:21 Wozu macht man das? Die Jungs da hinten, die machen es schon richtig. Ich glaube, die haben über die Anzeige das Handtuch gehangen. Das ist der alte Trick, dann schaust du nicht auf die Zeit. Weil wenn du so, dann hast du immer die Zeit drauf. Du guckst die ganze Zeit darauf. In zwei Minuten, 20 Minuten. Aber auch ein ganz guter Trick ist eigentlich, ich weiß nicht, was weißt du dazu? Einfach da mal ein bisschen TikTok scrollen.

00:14:42 Das sind Doomscrollen dabei. Ja, dann geht die Zeit schnell vorbei. Ja, ohne Witz, das ist gut. Deswegen mache ich eigentlich lieber so ein Rad da hinten, dann kannst du dir da schön, keine Ahnung was, einen Film, Serie hinhauen. Bei manchen modernen Geräten hast du auch einen Film oder Serie oder so, kannst du anmachen, ne? Ja, kannst du, genau. Oder du legst dir das Handy hin. Könntest du ja bei dir machen, jedes Mal, wenn du sagst, du schaust in der Folge Walking Dead, gehst du dafür aufs Bike. Auf gar keinen Fall, egal. Also, ist jetzt nicht so, als wenn ich nicht mehr könnte.

00:15:13 Aber ist es dieser Punkt, wo ich nicht mehr... Keinen Bock mehr. Genau. Ja, zwei Minuten. Guck mal, der zeigt dir, obwohl das sind keine Kalorien. Ich schau mal, was wir hier verbrennen. Wie geht das?

00:15:26 Wie anstrengend ist das jetzt für dich? 2 Minuten 40? Das ist chillig. Wir haben hier schon angeblich 40 Kalorien verbrannt. Hammer. Wir machen uns ein bisschen warm und dann steigen wir gleich rein. Also ich kann verstehen, dass man sagt, Cardio ist einfach langweilig. Fühle ich auch. Ich renne jetzt der Zeit auch gerade ein bisschen mehr. Eigentlich mache ich ja fast nur Pumpen. Jetzt bin ich auch ein bisschen mehr beim Laufen dabei.

00:15:55 Nee, da werde ich kein Freund von. Oh, ist das eine Scheiße, Digga. Das macht mir wirklich gar keinen Spaß. Aber muss man durch. Machen wir noch vier Minuten und dann bist du warm. Vier Minuten, hört sich gut an. Du bist schon eine Minute runtergegangen, sympathisch. Oh, herrlich.

00:16:28 Aber alles eine Gewöhnungssache. Wenn du das ein paar Mal gemacht hast, dann geht es auch schon leichter von der Hand. Ist so. Also es ist ja so, wenn du dir sagst, yo, ich mache das so zwei-, dreimal die Woche, dann geht es irgendwann. Bei mir sind vier Minuten, Digga. So, ich bin schon durch. Zack. Habt ihr schon mit bei mir schon mal vier Minuten. So, jetzt sind wir warm. Auf was hast du als erst Bock? Mach mal erst ein bisschen Rücken. Pause. Mal stabilen Rücken.

Rückentraining und Bankdrücken

00:17:02

00:17:02 Wir starten mit dem Rücken, oder? Ganz entspannt, ein bisschen Platzzug. Egal, ich starte mit dem Rücken. Dann folgt mir. Wir starten rein. Okay. Hier wollen wir ja durch. So. Nicht nur rumstellen, Jungs, auch ein bisschen trainieren. So.

00:17:28 Hast du schon mal einen Klimmzug probiert? Kannst du Klimmzüge? Wichtige Frage. Ja. Ja? Kann ich, ja. Ja, dann hau mal raus, komm. Bevor wir jetzt ins Rückentraining rein starten. Nee, Klimmzüge kann ich in der Tat nicht. Nee, gar nicht? Nee. Klimmzüge sind eine Sache, glaube ich, einfach von der Übung, aber ich weiß ja, also ich glaube nicht, dass... Hast du schon lange, hast du letztens nochmal ausprobiert? Nee.

00:17:55 Ich kann es probieren. Ja komm, probier, weil wenn wir die gerade schon hier stehen. Ist das nicht aber eine schlechte Übung direkt als erstes, wenn man voll Maximum geht, weil man nicht warm ist, so mäßig? Ja, ist jetzt nicht optimal, hast recht. Wir können auch vorher mal hier einen Latzug oder so. Du kannst oder probier es einfach mal. Nee, nee, nee. Wir machen es nochmal, aber lass mich erstmal eine Übung machen, wo ein bisschen warm wird. Okay, ja gut, dann machen wir uns erst ein bisschen warm. Wollen wir nicht Trizeps? Bist du ja fertig? Okay. Ja, das ist ja nett. Okay, machen wir den Rücken.

00:18:23 Ich zeige dir, dass ich vom Sport Ahnung habe. Ich mache die Übung perfekt von der Ausführung. Aber nicht mit so viel. Wir machen erstmal den süßen 25er. Jetzt bin ich gespannt. Ohne Witz, das ist nicht verkehrt. Also das habe ich schon wesentlich schlechter gesehen.

00:18:59 Sehr stark. Die habe ich ja zu Hause auch. Ja, ist gut. So, du hältst halt den Oberkörper schon gut statisch. Die meisten, die hauen sich da gut Gewicht drauf und fangen dann an, im Oberkörper rumzuschwingen. Nee, das war mir immer... Du könntest noch ein bisschen aufrechter sitzen. Ist noch besser. Also noch näher ist jetzt scheiße wegen deiner Kappe. Aber, dass du das wirklich sehr nah am Gesicht auch runterziehst. Ja. Ja, ist gut. Ja, dann würde ich sagen, machen wir uns mal kurz hier jeder einen Satz warm und dann können wir ja mal probieren, ob er 50 günstig ist.

00:19:27 Ja, wir machen entspannt. Willst du wieder haben? Ja. So, im Prinzip mache ich genau das, was du gemacht hast. Aber du machst den Rücken ein bisschen gerader, ne? Ja, genau. Also gedanklich kannst du dir vorstellen, dass du fast aufrecht sitzt und dann schön die Ellenbogen vorne runterführst. Nicht so zur Seite und auch nicht irgendwie so. Aber das hast du ja schon richtig gemacht.

00:19:56 Ich hatte einen Kumpel immer, Gixsen, der hat viel Sport gemacht und die Übung, die ich so gelernt habe, hat er mir beigebracht. Auch von der Haltung und wie man sie macht und so. Ja, sieht man. Also, als es das erste Mal gemacht wird, wird es wahrscheinlich anders aussehen. Machen wir mal einen warm, genau. Wir machen 39. So, mit dem Handy.

00:20:17 Kann auch sein, schon zu viel. Weil das muss ich sagen, ich habe ja von mir zu Hause von Jim 80 die Geräte und die sind vom Seilzug viel leichter als andere Geräte zum Beispiel. Ja, es gibt totaler Unterschied, je nachdem wie oft das Seil über so eine Rolle geht. Also bei mir zu Hause mache ich bei der Übung ungefähr so, sagen wir mal 59, 60 würde gehen, aber der Seilzug ist vielleicht leichter. Da ist halt kein Verlass darauf, jede Maschine ist anders. So.

00:20:50 Das ist echt stabil. Ich muss nichts machen. Road to stage. Nächstes Jahr gehst du auch auf die Bühne. Das ist sauber. Sehr gut. Jetzt trainieren wir ja den Latt mit. Das, was du brauchst, wenn du jetzt Klimmzüge machst oder so. Die Übung ist auch für Latt und Rücken, oder? Ja, genau. Dass du diese merkwürdigen Flügel kriegst, die die Bodybuilder immer so aufspannen.

00:21:26 Ist das eine deiner Favorit-Übung? Nein, eigentlich nicht. Das machst du, weil es wichtig ist. Aber ich bin vom Gefühl, alles, was wir ziehen, ist nicht so geil wie drücken. Was ist bei dir so?

00:21:39 drücken ist eigentlich immer geiler oder? ja also bankdrücken finde ich auch immer geilsten aber ich finde auch also ziehen übungen für trizeps zum beispiel die übung finde ich super ja das ist auch geil bizeps curves trizeps jetzt machen wir mal ein bisschen schwerer einen honi? und dann können wir danach mal klimmziegel probieren ja ist das schon ansteigend jetzt ein honi? ja das ist schon gut also da würde ich jetzt nicht unendlich wiederholung mit schaffen

00:22:09 Ist aber schon ein guter Flex, oder? Das ist ein weird Flex. Soll ich mal 100 gleich probieren, einmal ziehen? Ja, mach mal. Hörst du doof oder so? Dann gucken wir jetzt auch 10 Sätze damit. Komm, einen trauscht dir zu. Einen trauscht dir zu. Nee, nee, nee, glaub ich nicht. Aber reißt dir nichts. Aber da musst du schon schauen, dass du die Beine runter machst. Ja. Run, rip, max.

00:22:41 100 kilo ist deutlich zu viel gewesen ja das war gar nichts erlass uns doch mal hier zu probieren weil du wiegst ja hast ja gesagt knapp 90 das ist ja vielleicht hin oder ich werde nicht einen klick zu schaffen also am einfachsten wäre es wenn du wahrscheinlich weil ich zeigst du kurz so so ist immer relativ schwer wenn du es schaffst

00:23:10 So zu packen, ist wahrscheinlich für dich einfacher. Probier mal. Ich werde nicht einschaffen. Komm, hör raus. Ich spotte dich. Heb mal, wenn du jetzt dranhängst, mach mal die Beine so über Kreuz und knick die ein bisschen ein, dann kann ich dir unten Hilfe stellen. Jawohl. So, und jetzt, komm. Eins, sauber, weiter. Zwei. Auf gar keinen Fall, Digga. Easy, zwei. So gut.

00:23:36 Also klar, aber Klimmzüge gehen in den ganzen Körper, ne? Ja, das ist Hardcore. Also ist halt auch keine Schande, wenn man keinen kann, ne? Weil im Endeffekt muss dein ganzes Gewicht nehmen. Das ist crazy. Würdest du sagen, aber das ist eine sehr effektive Trainingsmethode mit Eigengewicht, ne? Ja, ist gut. Also wenn du richtig krass bist, dann kannst du halt auch dich da quasi hochziehen. Das kann ich jetzt auch nicht so gut, weil komm, ich probier's. Aber wenn ich jetzt fail, das war's.

00:24:03 Ich hoffe, ich schlag mir nicht den Kopf ein, aber wenn du quasi so ein bisschen Schwung hast, das gehört auch viel Technik zu. Ah, ja, ja, ja. Das ist der Punkt, ne? Ja, das ist halt Masse, nennt man. Da hast du auch noch Trizeps dabei, aber das ist superschwer. Das kann ich auch nicht, bin ich auch zu dick für. Wie wiegst du? Fast 100.

00:24:30 Das ist krass, das klingt mehr als echt gut, aber du hast natürlich auch mehr Masse, ne? Ja, ein bisschen. Okay, was wir als nächstes machen? So, wir haben jetzt den Lat, aber immer zwei Sätze gemacht haben, aber das passt schon. Jetzt brauchen wir auch noch Rückendichte, das heißt, wir brauchen hier in der Mitte auch noch Fleisch. Dann machen wir eine Rudermaschine, das ist da vorne. Und ich sage, gehen wir mal ein bisschen rudern. Okay, war das in unserer Hand ohne, ne? Äh, ist wieder frei, genau. Okay, dann gehen wir rudern.

00:24:58 Was ist noch mal rudern für eine Maschine, wo man so zieht oder was ist das? Genau, da sind die Jungs jetzt dran. Da kannst du immer schön hier rudern. Welche Maschine meinst du? Hier eine von den beiden. Könnten wir alternativ eine andere machen. Können wir uns vielleicht abwechseln? Sorry? Nein, wir trainieren hier mit den Jungs. Oder sagen wir mal hier? Lucas, wir trainieren hier mit den Jungs. Sag mal, wie was könnt ihr denn? Ja, wir gehen hier zu den Jungs, aber danke. Was?

00:25:27 Möchtest du vortreten oder soll ich zeigen? Ist das zu viel? Ja, kriegst du hin, oder? Ja, wenn er es schafft, muss ich es ja auch schaffen, oder? Okay, Jungs.

00:25:43 Jetzt hat man nichts zur Ausführung. Vielleicht machst du ja direkt richtig. Also dein Zielmuskel wäre, dass du es hier reinziehst. Hier musst du den Muskel spüren. Dann würde ich so rummachen jetzt. Du kannst beide Griffe nehmen. Erstmal aushängen lassen. Genau. Und jetzt schön ranziehen. Ja, ist gut. Das ist zu viel, Mann. Ganz einfach. Da gebe ich mir auch keine Blöße. Das ist zu viel, da kriege ich keine sauberen Ausführungen hin. Guck mal, das ist ja auch 45. Was?

00:26:12 das ist aufwärmgewicht wird schon geflext probiere jetzt noch mal einen runter noch noch einen runter erst mal aber wir machen ja zwei sätze wollen ja nicht übertreiben nicht das vergleich im reha-training sauerstoffzelt brauche ich ja das ist super ja was gut probieren wir mal den breiten griff selbst mal kurz ab und greift den beiden griff

00:26:41 Noch optimaler, jawoll. Lässt dich schön von dem Gewicht reinziehen, unten und dann schön hoch. Und die Ellenbogen abspreizen. Anstrengend die Übung. Wollt ihr dran, Jungs, oder kann ich kurz sagen? Anstrengend die Übung, finde ich. Guck mal, haben wir jetzt hier sogar eine Gym um 18 Uhr Simulation mit fünf Mann an einem Gerät. Das ist der Klassiker. Für den Weird Flex nochmal einen Rauch.

00:27:16 Komme ich mal einen drauf. Nur mich zu blamieren. Das wird aber jetzt schwer. 60, 75 Kilo, oder? Uiuiui. Was? Uiuiui. So. Aber das geht auch noch. Das kann man relativ gut ziehen. Ich würde sagen, wir gehen beim nächsten Satz mal bei dir schön ans Muskelversagen und schau mal. Nee, nee, nee. Wir haben noch ein paar Übungen vor uns und ein bisschen was. Ja, aber es ist die letzte Rückenübung.

00:28:03 Jawoll, direkt der Spot. Na klar. Sauber. So, das wäre jetzt Muskelversagen gewesen. Wenn du so langsamer wirst, obwohl du ziehen willst, du langsamer wirst, dann weiß ich nicht mehr, was du den Punkt erreicht hast. Was ich gerne gemacht habe, ist zum Beispiel bei Triebzeps- oder Bizepsübungen mit dem Zug, dass man die letzte Übung des Tages mit viel Gewicht anfängt. Und dann so lange, bis es weh tut. Und dann steckt jemand Hälfte nochmal runter. Ja, das ist geil.

00:28:32 Bis die Buskeln brennen. Das ist ein Dropset. Hab ich auch von René. Von Gixen. Nee, ist zu viel. Ja, warte ich. Also einer muss noch runter. Ich hab das eben ja gemerkt. Ich glaube nicht, dass ich das schaffe. So, try it. Soll ich breit? Machen mal breit. Breit ist besser. So, jetzt spot ich dich auch. Zieh mal einfach so lang, bis es wirklich nicht mehr geht, dann helfe ich dir. Jawoll. Drei, vier, fünf.

00:29:07 Sechs. Zwölf will ich sehen. Sieben. Komm. Acht. Sauber. Neun. Komm, drei noch. Schaffst du. Zehn. Sauber. Zwei. Zieh. Elf. Jawohl, easy. Zwölf. Weiter. Gut. Gut, gut. Der kleine Junge hat mehr gemacht als ich, Mann. Sie hat er gemacht. So, ich mach noch einen und dann... Hast du schon... Willst du noch einen machen oder reichen jetzt zwei? Reicht. Okay. Reicht.

00:29:44 Wir nehmen sie voran ja.

00:29:46 Aber was ich auch immer so schön sage zu meinen Zuschauern, Sport ist ja kein, also gerade Fitnestudio ist ja kein Konkurrenzort. Ohne Witz, wirklich. Also Gewicht sollte so scheißegal sein. Jaja, man sollte einfach trainieren und Spaß haben und sich steigern, das ist ja das Schöne. Also hört man ja mal häufiger, peinlich, dass ich das Gewicht nehme. Im Endeffekt ist kein Gewicht peinlich. Es geht darum, einfach an dein Limit zu gehen, egal von wo du gestartet bist und wie viel Gewicht du machst am Ende des Tages.

00:30:14 Hauptsache, du quälst dich so, das ist das Ziel. Das ist genau so, ja. Ich meine, es ist natürlich geil, wenn du dann anfängst, mit Gewichten Bizeps-Girls zu machen, wo andere so Bankdrücken mitmachen. Wenn du mal überlegst, so ein Magos oder so ein Urs, womit die teilweise arbeiten, das kannst du dir nicht vorstellen, das ist verrückt. Wirklich, da würde uns alles brechen, wenn wir so ein Gewicht in die Hand nehmen. Dann musst du einige Gönnergies trinken. Oder einige Spritzen. Das geht aber gut.

00:30:50 Und die ist jetzt nur für den hinteren Rückenbereich? Ja, du kannst mich mal hinten auf dem Rücken fühlen, wenn du willst. Bitte. Da stehe ich drauf, hinten auf dem Rücken. In der Mitte, oben. Ja. Dann fühlst du dich noch höher, noch höher, noch höher, noch höher. Ja, genau. Und jetzt kannst du mal so zwei Finger breit machen. Genau. Und dann spürst du, dass ich das da kontaktiere. Ja, stimmt. Weiter geht's. Gut. Rücken ist durch. Jetzt kommen wir zum wichtigsten Teil, die Brust. Aber machen wir uns am besten auch vorher warm. Aber das war nicht von uns. Boah. Jungs, danke. Danke, Jungs.

00:31:32 Oh. Was willst du jetzt machen? Jetzt gehen wir an die Bank. Okay. So. Geh mal vor hier dran, das ist doch super. Hast du zu Hause auch eine Bank? Ich habe zu Hause auch eine Bank. Ja, ist natürlich. Ich würde sagen, legst du einfach mal drauf und kannst wieder rein starten. Wir machen jetzt einfach mal mit der Stange, das sollte für dich auch easy sein. Machen wir mal ein paar Wiederholungen, erstmal warm werden. Ja.

00:32:15 Und dann tasten wir uns ran. Das ist die beste Übung. Bankdrücken ist vom Gefühl her geil, finde ich. Es gibt bessere Übungen für die Brust, wenn du jetzt wirklich sagst, du willst da Muskeln gezielt aufbauen. Es gibt geilere Übungen, aber so ist es. Pack nochmal ein bisschen breiter, du hast lange Arme. Ja, noch ein Ticken sogar. Ja, pack mal hier so einen Mittelfinger hin. Genau, so, hebt mal raus. Ungefähr auf Nippelhöhe absetzen. Das ist jetzt kacke, da hast du das Mikro.

00:32:47 Aber könnt ihr mal reinschreiben, Chad, die Ausführung sieht stabil aus, oder? Dafür, dass du in letzter Zeit nicht oft warst. Das ist wie Fahrradfahren, wenn du einmal gemacht hast. Bankdrücken ist ja easy eigentlich, also von der Ausführung. Wir können es ja langsam mal rantasten, dann können wir mal gucken, was du schaffst zu drücken. Machen wir mal one rep max, was du schaffst. Was sagst du vorher, also ohne Gefühl zu haben, wie viel schaffst du insgesamt? Die Stange wiegt ja immer so 17 bis 20. Hau mal einen raus.

00:33:17 Also worum geht es? Eine saubere Ausführung oder eine? Eine saubere Ausführung, also eine Wiederholung mit sauberer Ausführung. 70 Kilo ist egal. 70 Kilo, okay, krass. Wir probieren es. Aber ich mache es auch mal ganz kurz warm. 70 Kilo Rädern, jetzt muss ich rechnen. 25, 25. Ja, genau. Beziehungsweise noch ein bisschen mehr. Ich mache mal kurz hier. Ja, die Klammern sind gut. Achso, kannst du da noch eine drauf machen? Achso, ja klar. So. So.

00:33:57 Ich mag den Muskelkater hier drin. Das ist ein schöner Muskelkater. Schön kontrolliert. Das geht gerade noch, aber danke. Schön kontrolliert, immer auf Nippelhöhe. Ellebogen so ein bisschen eingeknickt lassen.

00:34:23 Ich mache mal ein paar, um warm zu werden. Es gibt auch noch die Möglichkeit, dass wenn man die Beine hochhebt, dass man nochmal eine andere Region trainiert, oder? Eigentlich nicht. Also ich finde, wenn du jetzt die Beine hebst, dann bist du eher instabil. Also wenn man das mal sieht, du kannst das machen, aber eigentlich hat es keinen Nutzen. Wenn du dich hier so rein spannst mit den Beinen, ist es eigentlich geiler. So.

00:34:47 Dann machen wir jetzt mal 10 pro Seite, oder? Um rein zu finden? Ja, von mir aus. Wir können auch 5, also 10 runter, 5 rauf, ist mir egal. Also wie du dich wohlfühlst? Ja, mach einen 5er rauf. Einen 5er, also... Okay, dann haben wir schon 50. 50 Kilo. Das ist schon knackig. Ich helfe dir beim rausheben. Kannst du machen, ja. Also erstmal...

00:35:19 Fückst dir die Arme durch und dann würde ich die mit gestreckten Armen erst mal auf die Höhe führen, wo du runter gehen willst und dann fängst du an. Okay, eins. Warte, warte. Eins, zwei, drei. Jawohl, easy. Warte mal, ich rutsche hier mit den Schultern. Ich muss einmal reißen. Ich liege noch nicht bequem rauf, das ist sehr rutschig. Warte mal. So, okay, gut. So, jetzt nochmal. Aber es sah sehr stabil aus. Come on. Jawohl. Power dich nicht aus, mach ruhig nochmal ein. Sonst hast du gleich keine Kraft mehr.

00:35:56 Noch einen. Also ich kann auch noch fünf. Easy. Junge. Jawohl. Das ging also. Stark. War entspannt. Stark. Das war entspannt. Wir machen für der Einfachhalt halber. So, was wird zu? Mach einfach nochmal zwei Zehner drauf. So, gut. Soll ich mit rausheben jetzt oder nicht? Ja, kannst du gerne machen. So, gehen wir auch nochmal auf Wiederholungen und dann probieren wir auch bei dir beim nächsten Mal dann. Ja. Jawohl. Passt, danke.

00:36:59 So, beim nächsten würde ich dann mal schwer gehen. Jawoll!

00:37:04 ist beim bank immer auch drei sätze wie sag mal 33 setzte mal sehen das gut nicht viel höher gehen von der wiederholung weil es wäre schwachsinn da ermüdest du dich nur aber das jetzt keinen besseren reiz und sonst an sich gut also das was wir jetzt machen hat jetzt nicht ganz so viel sinn weil wir wollen jetzt einmal ausprobieren wie viel okay dann macht also wenn es nur darum geht dass ein sauberer ja genau dann macht 70 mal probiert das macht immer da kannst du auch 80 machen

00:37:34 Jetzt gehen wir rein. Dann können wir hier unten die dicken Babys oder so. Das sieht besser aus, weißt du? Das ist mehr gesteckt. Weil für mich wäre halt jetzt, im Regelfall, wenn ich das zu Hause machen würde, würde ich halt versuchen, zehn Stück zu machen. Was ich nicht schaffen würde mit dem Gewicht. Safe. Also ich hoffe, ich kriege einen hin. 80 Stück. Dann müssen wir gucken, dass du gut liegst. Und dann heben wir zusammen raus. Und dann haust du raus. Also 80 Kilo, Run-Rap Max.

00:38:05 Also du hebst jetzt raus, dann mache ich runter und muss ich einmal selber hoch. Genau, richtig. Also wir heben erstmal zusammen raus und dann lasse ich los und dann kannst du starten. Ich würde wirklich hier den Mittelfinger anlegen oder den Ringfinger. Da ist so eine kleine Markierung, die ein bisschen... Hier ist die und da ist die. Ich kann mal dran halten. Da den Ringfinger ungefähr. Ich habe immer zu Hause enger gemacht. Ja, okay, wenn du dich wohler fühlst, mach enger. Also ich habe eigentlich immer diesen diesen Abstand gemacht. Wir heben einmal auf drei raus, wenn du sagst, du bist ready. Okay, warte. Drei. Warte, warte, ich muss einmal, das ist rutschig hier. Ja.

00:38:34 Okay. Eins, zwei, drei. Erstmal raus. Und hepp. Zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zieh, zie

00:39:07 Sonst wird das nichts. Weil das wären die von mir angekündigten 70. Wie ich auch gesagt habe. Ich weiß, ich habe mal den Chat hier. Wir können ja mal reinfragen, was drückt ihr so auf der Bank? Können mal die Zahlen reinschreiben. Vielleicht haben wir ja ein paar Maschinen hier im Chat. Was denn? Was die Leute auf dem Chat drücken. An Gewicht. Die drücken alles. Die erste Zahl ist wahrscheinlich zu 100. 110. 160. Junge. Ich sehe nur 100 aufwärts.

00:39:41 244, jawohl. Mal kurz Weltrekord aufstellen. Weißt du, warum es wichtig ist? Weil wir kein Handtuch haben. Ja, stimmt. Haben wir eins. Müssen wir vielleicht gleich mal, können wir eins organisieren. Ja, das ist super, danke. Okay, Fokus. Was mir immer hilft, so ist ein bisschen Aberglaube, dreimal tief ein- und ausatmen und dann in den Satz reingehen. Okay, eins, zwei, drei. Raus. Jawohl. Und jetzt. Und go. Zieh, zieh, zieh, zieh.

00:40:16 Jawohl. Komm, komm, komm. Sauber. Das war sehr gut.

00:40:25 Gut, dann hau für mich gerne mal raus. 70 kriege ich hin. Da habe ich mich zu überschätzt. Aber ohne Witz, das ist sehr stabil. Also ich weiß noch, dass ich im Gym angefangen habe. Da habe ich das erste Mal 15 pro Seite drauf geladen und musste schon strugglen. Also alles gewöhnt. Du hast Potenzial. Ich sage dir, 3-4 Monate Training, du würdest 100 packen. Ja, als ich angefangen habe zu trainieren vor einigen Monaten, da waren 10-10 schon Katastrophe. Ja, ist krass.

00:40:52 Das ist ja auch das Schöne am Sport, dass du die Steigerungen bei dir siehst. Wir packen mal einfach... Was willst du drauf haben? Wir probieren einfach mal, wie viele ich mit 100 schaffe, würde ich sagen. Mach mal 4, 10 noch drauf. Ich will mir jetzt auch nichts reißen. Schauen wir mal. Also alles über 12 wäre stark. Gucken wir mal. Das ist die Mathematik, da kommt man schon an seine Grenze. 40 pro Seite plus Stange sind 100. 40 wird so? Ja, so super. Danke.

00:41:23 Aussehen sollte auch klappen, aber wenn du hilfst, ist gut. Und dann am Ende halt mal gucken, ob ich da noch hochkomme. 1, 2, 3. Maschine. 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15.

00:42:09 18, 20 machen wir. Okay. Komm. Sauber. Super. Maschine. Sauber, danke. Easy. Jawohl. Gut, jetzt ist die Buster. 40, 40 ist schon gut. Danke. Machen wir jetzt noch Butterfly. Was? Einmal Butterfly noch. Butterfly, gut. Das ist schön. Junge.

Butterfly und Armtraining

00:42:29

00:42:43 Wir brauchen was zu trinken einmal noch. Ja, gerne. Ja, und Gönnerti ist gut. Cola Kirsche. Ja. Gerne. Was denn? Such mal was Schönes aus. Ohne Zucker nämlich. Achso, gib ich noch runter, oder was? Ja, genau. Räumen wir ab. Jetzt sind wir mal hier vorbildlich. Guck mal, hier haben wir sogar Handschücher bekommen.

00:43:22 Das ist geil. So. Sauer. Gut. Müsste mal kurz schauen, wo ist die Fly-Maschine. Schauen mal. Willst du rücken jetzt weitermachen, ne? Ne, noch Brust eine Übung. Genau, dann machen wir ein bisschen Ärmstchen und dann am Ende kommt der Pain. Das wäre hier das Gewicht, mit dem ich mich...

00:43:44 Das wäre okay, der Garten. Was ist das, ein Kilo? Ein Kilo, ja. Ja, stabil. Oder? Ja, ist auch eine schöne Größe. Dankeschön. Dankeschön, geil. Was ist deine Favorite-Sorte gerade? Prost. Cola, Kärsche oder Sherry, Coke und Pflaume. Ich muss sagen, ich war auch bei Pflaume richtig skeptisch und das letzte das erste Mal probiert. Das ist eine Mischung zwischen richtig geil und irgendwie auch merkwürdig, weil sowas schmeckst du sonst nicht.

00:44:12 Ich schmecke da nur richtig geil raus. Wo haben wir denn Butterfly? Wir schauen mal. Geradeaus rechts. Da werden auch gerade trainiert. Super. So, gehen wir mal hier ein Maschinchen dran. Ist das hier? Butterfly? Kann man einstellen. Ja, genau. Perfekt. Butterfly ist an und für sich auch eine coole Übung. Finde ich auch.

00:44:45 Das zieht halt so krass in der Brust. Da kriegst du auch den ekelhaftsten Muskelkater, wenn du hier richtig ins Limit gehst. Ich versuche mal kurz hier einzustellen. Das Gerät ist nicht für nach rein setzen, sondern aus. Du kannst beides sogar. Das ist schwer. So stark bin ich nicht. Aber ich glaube, es sollte passen. Ja, genau, das ist gut.

00:45:22 Ich würde sagen, weil ich gerade den letzten Satz habe, kannst du entspannt rein starten. Probier mal, ob das die richtige Höhe für dich ist. Ja, sollte passen, ja. Jawohl. Arme schön ausgestreckt lassen. Fast ganz ausgestreckt, so ganz leicht angewinkelt. Jawohl. Aber soll ich dir was sagen? Viertelstudio wäre nichts für mich. Merkst du jetzt schon? Nee, nee. Sagst du allgemein?

00:45:58 Von den Menschen, die einen kennen und so. Da musst du schon ein Fitnestudio haben, wo nur alte Omis und alte Omis hingehen. Das findest du halt nicht. Da kannst du in so ein Reha-Studio gehen.

00:46:09 Ja, stimmt schon. Wir haben ja jetzt auch 18 Uhr. Ich finde, das ist ein Roman dafür. Wenn du in einer Großstadt um 18 Uhr ins Gym gehst, also Kabel zu kannst du vergessen, auch beliebte Maschinen, alles rund um die Brust, dann kannst du eigentlich direkt wieder umdrehen. Also Respekt an alle, die zu den Stoßzeiten trainieren gehen. Das sind super. Also ich glaube, dass am Ende des Tages, was soll ich sagen, ich habe ja ein Fitnestudio unten bei mir im Keller. Aber was mir wiederum fehlt an dem Fitnestudio, ist halt die Vielfalt der Geräte.

00:46:38 Das hast du vielleicht in den privaten Fitnestudien wie bei mir im Keller schon, aber du brauchst halt jemanden, der dir das anlernt. Welche Übungen? Und ich hatte also jetzt, egal, ich hatte dir vorhin was erzählt mit Haus und so, aber das lass mir erst mal lieber. Sonst gibt es dann wieder irgendwelche Sherlocks.

00:46:58 Ja, aber es gibt ja so zwei Arten von Leuten. Einmal so, die vielleicht auch so ein bisschen so einen Arschtritt brauchen und andere, die sagen so, ich mach das selbst für dich. Wäre das sowas für dich, wenn du so einen Trainer hast, quasi, der dich immer anfeuert? Auch nicht. Wahrscheinlich. Ich weiß ja nicht. Keine Ahnung. Ist da hinter die Mädels-Area oder was? Das war peinlich gerade. Schön Kopfdurchstehen. Ja, weil ich da so gerade... Hab gerade gesagt, ist das eine Spiegelung oder ist da wirklich im Bereich? Das konnte ich gerade nicht richtig... Ja, ich glaube, das ist der Ladies-Frauen-Bereich.

00:47:24 Ist das der Frauenbereich oder was? Mal reinschwingen. Das ist auch so demutig. Komm mal her. Das ist so demutig. Der steht hier die ganze Zeit daneben mit seinen Oberschenkeln. Also ich bitte dich, das ist doch nichts. Die sind sehr nahe als meine Oberschenkel. Eigentlich müsstest du hier sitzen. Ja, ist so. Aber du wirst es nicht. Ich bin hier in der Arbeit. Ja, aber ist gut. Wir haben uns eben alte Geschichten erzählt. Von daher erzählen ja. Ja, natürlich doch. Bitte. Ich habe ja mal die Story erzählt, dass damals... Das ist eine altige Welle.

00:47:52 Ich mit Memo auf einer Party war, von Bones zum Konzert, und Memo so betrunken war und sich mit Maxwell krügeln wollte. Und er hat mir gerade erzählt, dass er da der Streitschlechter war. Das war eine Nummer zu viel. Zu viel Alkohol. Die haben echt viel getrunken. Ja, das war echt geil. Die konnten sich hier auch gegenseitig auf den Tisch nehmen. Und dann ein frecher Spruch von irgendjemand und dann war Köpfe an Köpfe und dann, naja, ist ja nichts passiert. Und alte Kamelle, ne? Aber illegal, deine Dinger. Wirklich.

00:48:22 illegal die arme da siehst selbst du daneben ein bisschen schmal aus oder muss ich zugeben aber wirklich dann neben euch aus wie ein schuljunge ja komm wir stellen uns alle nebeneinander dann haben wir hier groß zu klein die maschine mit wem würdet ihr euch eher anlegen jetzt ehrliche meinung wer glaubt ihr einmal gefährlich

00:48:50 Ich seh schon das Sims-Symbol oben drüber. Einfach ne Bot, glaub ich. Komm, ein aus und noch raus. Das mach ich selbstredend. Selbstredend? Oh, wir sind am Ort gewandt. Ach, am Ort gewandt? Am Ort gewandt heute. So, geh mal einmal, ich helf dir. Führ dich vorne zusammen, wenn du nicht mehr kannst. Jawoll, sauber. Jawoll.

00:49:37 Das geht aber auch gut, ne? Wie bitte? Schon easy noch, ne? Ja, das ist nicht Limit, das haben wir da, ne.

00:49:42 Die Übung mache ich zum Beispiel zu Hause auch gerne, mit so zwei Seilzüllen, die ich habe. Dann stelle ich einfach die Stuhl in die Mitte und dann mache ich halt einen anderen Griff auf den Seilzug und dann auch Butterfly. Ja, das ist geil. Finde ich auch noch geiler als hier an der Maschine. Ich finde Butterfly eine der schönsten Übungen. Würdest du sagen, effektiver für die Brust als Bankdrücken? Wieso schwitzt man eigentlich nicht? Weil ich nie... Nein, nein, nein, nein, nein, nein, nein. Ich schwitze nie. Selten, dass ich schwitze. Am Rücken bin ich ein bisschen nass, aber es liegt auch daran, dass ich ein Unterhemd anhabe.

00:50:12 Ja, wir steigern das jetzt spannend. Wir können ja am Ende mal gucken, wenn die Beine mal rankommen. Ich habe morgen lang Stream vor mir. Aber sitzen, oder? Sonst muss ich gelben Schein. Ja, ja, sitzen. Passt schon. Gut. Also ist das effektiver für die Brust vom Ergebnis als Bankdrücken?

00:50:29 Kannst du jetzt nicht so sagen, aber ich finde, du brauchst so eine... Achso. Ja, ne, die ist von dir. Ich habe da... Wir tauschen einmal durch. Ich finde, die solltest du genauso wichtig machen wie eine drückende Bewegung, weil es ist halt einfach was anderes. Hier hast du ja eher so ein ziehendes und da eine drückende Bewegung. Wenn du beides einbaust, ist das gut. Aber was sagst du denn, ist die beste Übung für Brust? Ich finde, Kurzhantel drücken ist sehr, sehr gut. Weil du halt...

00:50:53 Genau, weil du halt nicht eine Stange hast. An der Stange bist du immer limitiert, so wie du deine Arme wegen kannst, weil es halt eine Stange ist. Und wenn du eine Kurzhantel hast, dann kannst du entweder ein bisschen weiter aus, so wie dein Körper halt gegeben hat. Okay, was wolltest du als nächstes machen? Arme? Jetzt geben wir Arme, holen uns einen guten Pump ab und dann machen wir am Ende Final Destination. Das geht. Geht bist du? Und dann schon Training? Stabil. Bei ihm läuft's.

00:51:20 Ich sag ich immer krank rücken mehr hat auch mehr bartwuchs schon gab als ich ja gut ich glaube das sind wir beide nicht gut gut bezucht Ich werde eine übung jetzt einstimmen ja mach ich stark wir machen trizeps jetzt okay hol dein classic raus nix frei jetzt sucht chef was ist nix frei

00:51:45 Ja, mach da. Irgendwo aus, sorry. Mit Trizeps irgendwas. Trizeps willst du so mit einem Seil? Ja, eigentlich schon, ja. Aber ist gerade alles besetzt. Dadurch können wir uns auch irgendwo abwechseln. Nee, nee, nee. Oder? Wir gehen einfach mal eine Runde. Komm, wir gehen einfach mal eine Runde und gucken mal. Was? Nee, nee. Wir werden schon von Sohn gesucht.

00:52:11 Aber das ist das halt, so wie man es hat. 18 Uhr ist halt einfach eine Zeit, da geht jeder nach einem Feierabend ins Gym. Und dann hast du es halt mal ein bisschen voller. Wichtig ist halt, dass du dir halt einfach eine Übung suchst, die frei ist. Man sollte nicht so steif im Trainingsplan sein. Aber dafür finde ich jetzt noch recht wenig los eigentlich. Ja, finde ich aber auch noch solide. Aber ist kein Kabelzug frei gerade. Kein Kabelzug. Müssen wir kurz warten. Wir könnten einen krassen Trick machen. Wir schauen mal, ob da was frei ist.

00:52:41 Es ist nicht einfach gerade. Ja? Jetzt gerade nicht gleich, wenn der es fliegt. Aber...

00:52:51 Wir müssen uns kurz gedulden. Das ist wie ein Tiger im Käfig hier. Erstmal hier ein bisschen. Wir warten einfach kurz. Wir können auch erst mit Bizeps anfangen und dann machen wir danach ein Trizeps. Bleiben wir hier, dann sind wir quasi im Spawn Trap für den Kabelzug. Und hier erst Bizeps. Ja? Ist okay? Ah ja. Ja? Dankeschön. Komm mal her. Danke. Achso, hab ich vergessen. Danke schön. Was geht, was geht. Moin, hallo.

00:53:20 Brauchst du noch so ein Seil, dann hole ich dir das. Warte. Nee, eigentlich nicht. Nee, hast du? Okay. Dann hau mal raus. Ich werde jetzt nämlich rein theoretisch gesehen. Ja. Ich weiß jetzt nicht, ob das hier so gut geht. Jetzt bin ich gespannt. Die Trizepsübung mag ich sehr gerne. Ja, ist gut. Du bist nicht so begeistert, ich hörst. Nee, nee, das ist okay. Ich würde die ein bisschen anders machen, aber mach mal. Wie würdest du die selber machen? Ja, warte.

Trizeps-Training und die Bedeutung der richtigen Ausführung

00:53:57

00:53:57 Also wichtig bei Trizeps ist erstmal, dass du den Arm hier statisch hältst, also du hältst ihn wirklich komplett dran. Am Ende knickst du immer so ein bisschen hoch, weißt du? Du musst ihn quasi echt, als wäre der angenäht oben. Und dann vom Gefühl her, aber mach erstmal, ich zeig dir gleich mal, wie ich die mache. Aber du triffst den Trizeps alle Male, also da brauchst du keine Sorgen, man, das ist gut. Jawohl.

00:54:27 So 10 bis 12 Wiederholungen sollte das sein, wo du sagst, du kannst nicht mehr. Ist jetzt ein bisschen zu leicht, aber jeder Kabelzug ist ja anders. So, genau. Aber die mag ich gerne. Ja, die ist cool. Ich finde es geil, wenn du so ein bisschen...

00:54:42 Obwohl, das ist eigentlich schon gut, das ist nicht ganz so hoch. Wenn du dich quasi hier festhältst, den hier anmachst und dann ein bisschen schräg runterziehst, weil jetzt Rizeps, also die normale oder die natürliche Armhaltung, die ist so ein bisschen vom Körper weg. Also nicht quasi so gerade runterziehen, sondern du kannst sie so stellen und dann so ziehen, ein bisschen schräg. Dann triffst du noch besser, das wird noch mehr brennen.

00:55:02 Wie ich zumindest finde. Ich muss ein bisschen mehr Gewicht. Kannst ja mal ausprobieren. Ich habe gestern nur noch Trizeps trainiert, deswegen kannst du einfach... Das ist jetzt für mich, oder was? Ja, genau. Das ist zu viel. Ja, das ist zu viel. Nennt sich's the genetic one. Und denkt, ich habe hier auch so ein Trizeps wie... Boah, der ist ja echt brutal hart. Alter, ist das ein Trizeps, leck mich an. Wenn alles mal so hart wäre, dann wäre ich froh.

00:55:34 Ich sag dir, nach der Wettkampf sieht er eh anders aus. Ist das dann so, dass man mir vorhin verraten, dass er sehr gerne Schulter trainiert? Nein, nein, nein. Seitdem ist gut.

Diskussion über die Auswirkungen von Steroiden und Wettkampfvorbereitung

00:55:45

00:55:45 Ne, um das aber wirklich mal zu thematisieren, ohne jetzt zu übertreiben. Du hast halt, man hört ja mal schnell so, wenn du jetzt, keine Ahnung, Stoff oder was zu dir nimmst, was jetzt nicht noch in den naturalen Bereich fällt, dass man einen kleinen Schwanz kriegt. An sich wird der Schwanz ja nicht kleiner, sondern nur die Hoden. Und du hast dann auch diesen Effekt, wenn du halt Stampfe hast wie ein Stier, dann sieht natürlich das dritte Bein in der Mitte verhältnismäßig kleiner aus. Also an sich wird der nicht kleiner in dem Sinne, aber jetzt im naturalen Bereich, wenn du auf die Bühne gehst, dann

00:56:14 wirst du irgendwann so runtergehungert sein, dass dein Körper denkt, okay, ich bin jetzt in einem Hungerzustand und ich muss alles, was nicht lebenserhaltend ist, runterfahren. Und dazu gehört, du fühlst dich den ganzen Tag tagig, du hast kein Libido mehr, du hast keinen Bock und ganz am Ende im schlechtesten Fall klappt es sogar nicht mehr. Du fühlst dich wie ein alter Opa, obwohl du im Saft stehst mit 25, 26. Das ist verrückt. Also es ist halt alles im Extrem, im Sport ist scheiße. Und so auch das.

00:56:41 bei mir zum beispiel habe ich immer das gefühl dass das fördernd ist ja ja ja normal sport auf jeden fall sport habe ich immer das gefühl dass der testo aushalt der sport auf jeden fall aber halt durch hunger nicht das ist klar das stimmt aber nehme ich jetzt nicht oder habe ich nicht genau aber damals zum beispiel ja für die durchblutung

00:57:08 Kribbelt das auch so? Oder das ist Beta-Alanin? Das ist ein Arginin für die Durchblutung, dass die Adern hervorkommen. Aber das Blut wandert halt auch woanders. Das haben meine Kumpels gesagt, wenn du... Schlechte Tage hast. Nimm Arginin für die Durchblutung. Und ich habe einmal Arginin, außer sehen, also das wusste ich nicht damals, das ist schon ewig her, habe ich Arginin genommen, zusammen mit einer Viaka.

00:57:30 Und das ist ja beide Durchblutungen. Da platzt dir doch das Gerät, oder? Nein, ich bin fast ohnmächtig geworden. Also nicht beim Akt oder so, sondern mir ging's körperlich so schlecht dadurch, weil meine Durchblutung, ich weiß nicht was das war, aber da ging's mir gar nicht gut. Ja klar, also du brauchst dein Körper ja auch in Ausnahmezustand. Also don't try this at home, Leute. So. Nimm lieber einen normalen Booster, dann Gunnergy. Achso, du bist ja. Aber ich mach erstmal meine Variante. Ja, mach mal deine Variante.

00:58:00 Oder du hattest das so gemacht? Ja, probier mal aus. Also du stellst dich so. So, jetzt fixierst du auch wieder den Oberarm am Oberkörper und ziehst aber seitlich runter. Also als würdest du da hier zu meinem Schuh ziehen wollen, gedanklich. So gerade gucken, Brust raus und dann so zur Seite ziehen. Ja, genau. Auch wieder versuchen, dir den Arm schon dran zu halten. Aber es sieht gut aus. Du zwirst auf jeden Fall ins Rezept. Und wie macht man das dann von der Seite? Da muss man sich so hinstellen oder wie? Ja, genau andersrum. Du schaust da, dann funktioniert das ja. Wie? Ja, so. Ja. Turnaround.

00:58:47 Sauber, zieh. Schönes Limit. Jawoll. Okay. Sauber. Ja, zieh schon noch was anders rein, ja? Ja, ist gut. Ja, sauber. Dann, jetzt würde ich sagen, noch ein bisschen Bizeps, oder? Aber du, ich habe zwei Sätze gemacht, du hast einen. Ja, du passt auf. Ist gut. Na, pass ich auf. Dann machen wir noch ein bisschen schwerer. So. Das ist krass, das 14 Kilo einen schon so bumsen, ne? Ja, bei der Übung. Boah, Junge.

00:59:44 Aber Trizeps ist halt auch so ein kleiner Muskel. Ja, das stimmt. Und deswegen auch an sich braucht ihr nicht so viele Sätze wie eine Brust zum Beispiel. Also du kannst ja eigentlich denken, je kleiner der Muskel, desto weniger Sätze brauchst du, um den halt auch so zu reizen, dass es ausreicht, um Muskelwachstum zu erzeugen. Also wenn du anfängst mit acht Sätzen Trizeps, wenn ihr jetzt vielleicht kein krasser Bühnenathlet bist bei Mr. Olympia, dann reichen dir auch zwei bis drei Sätze.

IRL

00:59:50

Bizeps-Training und die Rolle des Trizeps für den Oberarmumfang

01:00:15

01:00:15 Ich kann auch nicht mehr. Ich habe immer das Gefühl gehabt, dass es leichter ist, den Arm dick zu machen durch mehr Trizepsübungen als Bizepsübungen. Weil halt das Volumen von unten nochmal richtig schön dann... Bestimmt auch. Also du sagst so 60, 40. Also 60 Prozent nimmt der Oberarm ans Bizeps ein. Also wenn du den natürlich dick wirst, dann geht es schneller als vom Bizeps. Bei Trizeps habe ich damals ganz gut trainiert. Das hat Spaß gemacht. Den hat man auch wirklich gemerkt. Das ist geil. Dann hast du immer dieses Rufeisen. Ja, das war schon. Das ist geil.

01:00:43 Ja gut, dann willst du lieber frei ein bisschen die Hanteln schwingen oder soll man mit so einer Kurzhantel Bizeps machen? Worauf hast du Bock? Wir machen ja zwei Bizeps oder nicht? Willst du zwei Übungen? Ja klar. Okay. Bizeps ist wichtigster Muskel. Ja dann machen wir aber erst die... Oder wir gehen hier dran, weil ihr frei ist. Das ist super. Dann starten wir hier. Gut. Hier kann ich dich auch schön ekelhaft spotten. Da kann man immer schön helfen. Also ich finde gedanklich ist das eine der schlimmsten Übungen von Pain. Ja.

01:01:13 Mag ich auch nicht so gerne. Schön, dass wir hier sind. Mag ich auch nicht so gerne. Zack. Wir sind hier jetzt 7,5 draus. Das sollte eigentlich ganz gut gehen. Du kannst ja hier nochmal einen Handzug drüber. Jawohl. Ich glaube, du musst noch einen Ticken tiefer, wenn das geht. Das ist zu tief. Sodass, wenn du da sitzt, dass die Achseln schön auf dem Polster aufliegen. Ja, stabil, sauber. Und ich gebe dir die an.

01:01:47 Nachricht, egal wie hoch das Gewicht in der jeweiligen Übung ist, das Schwerste am Training ist der erste Schritt.

01:02:11 Genau, am besten packst du da, da ist gut, genau. So, warte, ich helfe dir hoch. Am Anfang ist immer schön die Arme eng halten. Genau, schieb mal das Handy weg, falls dir was guterfällt. So, jawohl. Ja, widerliche Übung. Richtig schön lange ziehen. Du hörst jetzt nicht auf, bevor du selber nicht mehr hochkommst. Zieh durch, komm, einmal Limit. Ich frage dich gleich nochmal, ob du zwei Übungen willst. Schön ans Limit. Come on. Die fünf fliegen doch.

01:02:45 als maul kieskauer du bist selber 50 da kannst du mehr drauf machen kommt dann setz noch mal ab wir machen nächsten satz gehen wir noch mal drauf andere scheibchen nehmen wir mal ich hole mal hier welche ein du bist auch zum sport machen hier also nur zum gucken

01:03:26 Zack. Kannst du auch mal eine Übung machen? Später, klar. Das ist schon stabil. Danke. Aber da mache ich auch schon zu viele Wiederholungen eigentlich mit. Wenn man schauen, das ist auch wieder so 8 bis 10 Wiederholungen. Aber warum ist das so viel anstrengender? Jawoll. Komm, einen noch. So muss ich gleich auch mitgehen. Wir gehen jetzt langsam runter. Jetzt muss ich mir nochmal helfen.

01:04:19 Warum ist das so viel anstrengender an dem Gerät als beispielsweise so? Also hier hast du noch einen größeren Bewegungsradius. Wenn du den Arm so vornimmst, dann musst du einen viel weiteren Weg machen, als wenn du so stehst. Du kannst ja mal so machen. Komm, mit einem Arm. Hau mal raus, komm. Wenn du schon hier bist. Aber du bist, glaube ich, viel zu groß. Du musst dich fast auf den Boden setzen. Geht das? Er hebt gleich einfach das ganze Gerät hoch.

01:04:48 Junge, du bist so eine Maschine. Das ist krass. Das ist krass. Was ist denn das für Arme? Da hat man direkt keinen Bock mehr, wenn man das sieht. Das ist krass. Man hat das Gefühl, das Trainingsgerät unterwirft ihn. Ja, das ist krass. Aber das ist einfach.

01:05:15 Wichtig krasse Disziplin, ne? Ich find's so lustig, dass hier einfach hinter dir, Marvin, chillt einfach in Straßenklamotten und chillt hier einfach privat. Hier ist einfach neuer OKF-Streff. Gleich kommt Bus. Fünf Kilo hatten wir ja eben schon drauf, ne? Ja, jetzt kriegst du sieben, fünf. Er chillt hier einfach, als wenn das Freizeithaus wär. Er chillt hier wirklich einfach, als wenn das Freizeithaus wär, der ganze Stück. Crazy.

01:05:49 Er muss eine Übung machen. Komm, mach mal runter. Er muss noch 5-5 machen. So, komm. Er soll jetzt machen. Komm. Komm ran, Meister. Du machst jetzt 5-5. Komm. Ja, ja, komm. Hier ist kein Freizeithaus. Hier ist Sport machen. Du assistierst ihn, Lukas. Mach ich. So, komm. So, Bro, wie viele Masse.

01:06:10 Du schaffst mindestens acht. Acht Stück. Warte, ich gebe dir das an, greif mal, pack mal hier und hier von unten. Genau. Gehst du sonst ins Gym ja, ne? Ja, stabil. Ja, guck mal dann. Hint mal an. So, und jetzt, jetzt ballern. Jawohl. Hau raus. So viele, wie du kannst. So viele, wie du kannst. Ja, zieh durch. Oha. Einfach, einfach ein Winterjacke. Jawohl. Ja, ist aber stabil. Ich glaube, ich kann noch ein bisschen mehr.

01:06:46 Guck mal, ich muss sagen, ich habe dich unterschätzt. Das ist sehr stabil. Ja, komm, wir machen ja 7,5 drauf. Dann legst du mal vor und dann muss Marcel das mindestens auch machen. Nimm dir kurz noch 10, 20 Sekunden zum Ausdruck und dann ballerst du durch. Boah, Bruder, dieses Lied, das kannst du dir nicht vorstellen. Ich weiß nicht, hast du die Videospiele gesehen? Zeig mal her, was ist das für ein Lied? Mach noch mal das Lied ein.

01:07:14 Ich sag mal so, das ist meine Social-Media-Sünde. Kennst du diesen Song? Mach mal den Refrain an. Das ist nicht der Refrain. Warte, mach mal einfach das hier an. Okay, aber Bro, okay. Bro, du hast die Scheiße gewinnen. Also das werde ich mir wünschen, dass du auch privat für mich machst. Ja, machen wir auch gleich mal auf Stream. Dann in Unterbox.

01:07:55 So, jetzt. Du nix vor und Marcel muss genau das nachziehen. Okay, pass auf, wir gehen los. Und go. Eins, jawohl, komm, zwei, drei, sauber, vier, fünf, sechs, sauber, komm, sieben, schön, acht, zehn gehen mindestens, neun.

01:08:23 10. Ohne helfen. Junge. Alter, 11. 12. Pass auf. 13. Komm. 12. So, und jetzt? Pass auf, dass du gerade hältst. Vorsichtig, nimm mal das Handy auf jeden Fall weg. Okay, komm, einen noch. Zieh, zieh, zieh, zieh. Jawohl, wo sind wir denn? 17, ne? Komm, komm, komm, komm, komm. 18.

01:08:56 18 Stück. Respekt. Fast mein Handy gerippt. Gibt es da keinen Dings zum Raustunen? Hier gerade nicht. Muss auch so Clipper geben, das ist voll gefährlich, Mann. Wie viele haben wir da gemacht? 17 oder 18? 18 ist sehr strong. Perfekt. Was für eine Assistenz. Dankeschön. Ich sag, das werden keine 13. Wie alt bist du? Na guck mal, der hat noch junge Knochen.

01:09:29 Komm, in den Fokus, Junge. Und go. Eins. Für Yappi ist respektlos, Mann. Zwei. Drei. Sauber. Vier. Fünf. Sechs. Sieben. Acht. Komm, neun. Zehn. Acht Stück noch. Elf. Zwölf.

01:10:00 13. Hau dir nicht die 10 aus. 14. 15. Sauber. 16. 17. 18. Komm, die 20 machst du voll. 19. Jawohl, 20. Respekt. Wäre aber peinlich gewesen, hätte ich das nicht geschafft.

01:10:23 Ja, sehr schön. Nein, nein. Hätte ich gegen 15-Jährigen verloren, wäre aber auch. Hätte ich das nicht geschafft, hätten alle gedacht, ich gehe vor die Tür, du hast noch auf die Fresse. Und zieh es mich ab, gleich mal in der S-Klasse fährst du ab in der Hause. Aber ich habe im Auto keinen Kindersitz. Check, er wird gleich fitter machen. So, ich mache noch einen.

01:11:02 Aber ist so crazy mit so einem Alter, ne? Da kam gefühlt Black Ops 2 raus. Oh, danke. Das ist sehr nett, Dankeschön. So, wo soll es ihm werden, Mann? Und nicht mich. Soll das, Marvin? Zwei mache ich noch. Nach unten kannst du lassen, du hoch? Ja. Jo, danke.

01:11:59 So, sauber. Willst du jetzt noch eine Bizeps raushauen? Wir können doch noch eine Trizeps machen, mir ist das egal. Ne, das sind wir durch mit. Dann kommen wir jetzt zur Kirche auf der Sonne zu Hause. Eine Trizepsübung nur? Ja, reicht. Ich habe zum Teil drei gemacht. Also wenn du, ich sag jetzt mal, eher so im Anfängerbereich bist, dann brauchst du eigentlich fast gar nicht Trizeps und Bizeps trainieren, weil du bei Brust und Rücken so viel mittelst, das ist eigentlich schon fast reich. So.

Liegestützen-Battle und Schultertraining

01:12:31

01:12:31 Wir können dann auch die Jungs hier antreten lassen. Komm. Warte mal, wir machen ein kleines Battle. Ja, Battle gegen wen? Nee, wir nicht. Jungs, Jungs, Jungs. Wer ist hier der krasseste in der Gruppe vom Trainieren? Jetzt kommt der Schwanz doch gleich. Ja? Bist du krass als Herr, würdest du sagen?

01:12:47 Wollt ihr euch ein bisschen dualieren? Bei der Übung? Aber geht um Geld? Das werden wir dann sehen.

01:13:13 schwerter kreuz und methode direkt am anfang das macht er kann ja wir können nicht was ist denn deine stärkste übung

01:13:41 Ihr seid nicht auf einem Level, würdest du sagen? Er sieht besser aus, ich mache Gewichte. Wer kann denn Liegestütze von euch?

01:13:53 Liegestütze können wir machen. Das sind alle Liegestütze. Mir ist es scheißegal, wenn ich verliere. Ich kann Liegestütze machen. Okay, ein paar Liegestützen-Battle. Was? Okay, du legst vor. Oder wollt ihr Shang-Chang-Chang machen, wer vorlegt? Nein, Shang-Chang-Chang, wer vorlegt. Nein, Shang-Chang-Chang. Er will vorlegen.

01:14:22 Felix, hast du mein Geld hier? Ne, ne? Ich hab dir ein Bündel gegeben. Ja, ja, ja. Doch, hab ich. Ich hab dir ein Bündel gegeben. Dann ist das in der Jacke. Warte, warte, wir müssen noch mal Geld holen. Wir brauchen einmal kurz das Bargeld, bitte. Felix, das wär nett.

01:14:41 Oder wir machen so, ihr macht Blätter gegen ihn. Ich bin auch Cornflakes für ihn. Nein, ich will ja kein Geld gewinnen.

01:14:59 Ey, kannst du mein Handy unterschreiben? Nee, jetzt nicht, ey. Wenn ich jetzt einmal Handy unterschreibe, wollen die anderen auch, weißt du, wie ich mein? Du musst auf deiner Stirn unterschreiben. Was? Zeig mal, wie viel Platz ist da? Auf dieser. Nein, ich unterschreibe da nicht auf deiner Stirn. Warum? Oh. Nein, nein, nein, nein. Wir müssen auf das Bargeld erstmal kurz warten. Super, super. Komm morgen zu Besuch. Kai, du komm morgen. Was?

01:15:27 Hier hin, ja, wahrscheinlich, ich bin morgen hier mit Kylo trainieren, Digga. Bisschen Bankdrücken. Bankdrücken? Warte, wir warten kurz. Okay, leg vor, leg vor. Aber saubere, keine Schummlerei.

01:15:47 Ja, mach. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, sauber, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29.

01:16:15 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, saubere machen, 42, 43, 44, 44, 45, 46,

01:16:49 46 probier ich brauche kurz erzählpause

01:17:04 Ja, okay. 46 hattest du, ne? Nicht schlecht. Achso, und zwar... Das ist ja für Liegestützen. Eng. Schön sauber. Wow, das sieht aber... Das sieht doch schon geschummelt aus, oder nicht? Sind das saubere Liegestützen?

01:17:33 Ich habe nicht mitgezählt. Das sind aber keine sauberen Liegestützen. Sind das sauberen Liegestützen, Chad? Okay. Was? Wer glaubt denn, schlägt seine 46?

01:18:03 Ich weiß nicht, ob sie sauber war, aber sie sah anders aus, ganz anders. Ja, okay, aber Liegestützen, ja, okay. Kann ich ja versuchen? Ja, versuch, klar. 46 Stück musst du es schaffen. Nein, ich kann doch nicht beide zeitgleich zählen, hallo. Das geht doch nicht. Gut.

01:18:32 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26. Komm, ein noch.

01:19:04 27. 28. Komm, zwei machst du noch. 29. Einer geht noch. Komm, komm, komm. 30. So, sauber. Nice. Aber er hat schon guten Trizeps hinten. Hast du halt auch schon. Okay, schafft niemand. Okay. Warte. Hier, hol dir mit deinen Jungs McDonald's Cheeseburgers. Kein Problem, easy. Kein Problem.

01:19:37 Ja, geh jetzt gleich zu McDonalds Cheeseburger und Pommes. Was? Nee. Pfanddrücken machen wir nicht mehr. Wir müssen ja auch noch gleich ein bisschen, ne? Nee, nee. Was? Ja, komm, gib ein Handy, dann machen wir ein Gruppenbild, ja? Wer hat das beste Handy? So, wer will alles mit drauf? Warte. So, alle drauf? Warte.

01:20:12 Gut. Easy, easy, easy. Easy. So, gerne, gerne. So, ciao. Okay, so. Sauber. Ja gut, jetzt haben wir genug Pausen. Ich würde sagen, machen wir mal kurz Schulter und dann starten wir rein. Schulter? Wie kommt es jetzt auf Schulter? Wer hat dir diese Fluse in den Kopf gesetzt? Ja, ich habe da eben was gehört. Was für die Schulterübung jetzt da machen?

01:20:41 Wir machen Seitheben, würde ich sagen. Was? Also damit wir schön runde Schultern bekommen, Kanonkuchen. Kennst du hier Seitheben so? Ja, mit. Okay. Willst du das am Kabel zu machen oder schön mit Hanteln? Ich wüsste jetzt gerade nicht, also das zeig ich mir bitte einmal. Okay, wir nehmen uns am besten Hantschen raus, weil hier ist so eng. Wir gehen mal... Daniela am Seil. Da hinten sind die Hantschen, das passt. Also auch im Mundkörper. Warte. Gerne, gerne.

01:21:15 Ist ja auch ein Spiegel. Hier können wir hin, ist chillig. Ich hole mal kurz die Gewichte. Ich glaube, das ist ganz gut für dich. Er spielt Clash of Clans, Digga. Clash Royale, sorry. Sag mal, was hast du denn da? Digga. Digga, das ist das siebte Video, was du jetzt machst. Reicht doch jetzt langsam, oder? Na, Bruder, reicht doch mal ein bisschen. Das siebte Mal läufst du rein und machst Monta-Abi. Ist doch gut. Ganz gemütlich eine Runde Clash Royale, Digga. Ne, passt schon, aber danke. Ist so.

01:21:56 so ach so warst du da hier oder so ist hier dran er haut uns auf die fresse sonst wir sehen uns hier ja auch er meinte gerade er will die fresse er meinte er boxe easy er hat gesagt dieser typ den mann ich warte kurz heißt er in der übung ist und dann komme ich von hinten also er meinte scheiß influenza

01:22:23 Lass uns den wegmachen, Digga. Wir ziehen ihm einfach die Gewichte runter, während der Jungen war. Gib ihm den Arschbauer. Dann heb der, dann kannst du dein Gewicht drauf machen, wie du willst, der geht hoch. Ja, für ein bisschen Extraschub. Okay, was möchtest du machen? Seitdem, wie gesagt, schön für Schultern. Ich hab dir auch hier Gewichte mitgebracht. Ja. Und du stellst dich hier so schön kompakt, bisschen nach vorne lehnt und dann hebst die so hoch. Okay, gleich das Gewicht. Das gehört komisch am Gefühl. So.

01:22:54 Und der typische Trainer-Tipp wäre, du musst dir vorstellen, du hast ein Glas Wasser in der Hand und du willst es oben so ein bisschen ausklippen. Also nicht hier diesen machen, sondern eher so, dass der Ellenbogen der höchste Punkt ist. Und so triffst du dann schön die seitliche Schulter. Und ich sag dir, das brennt, das ist ekelhaft. Wie gleich, was ist das jetzt angeregt? 9 Kilo. Also es sieht wenig aus, aber es ist stabil. Aber wenn du das schaffst... 9 Kilo ist schon viel, glaube ich, oder? Ja, ich schaue es dir zu, komm.

01:23:21 da muss man sich auch nicht schämen das ist zu viel bringen die ein kilo mit zum warm werden

01:23:34 1 kilo direkt ist zu viel muss man sich aber auch nicht schämen chat ihr macht euch darüber lustig alter mann oder ich kann mehr aber fitness ist ja oder fitnestudio ist ja kein konkurrenzkampf jeder hat mal klein angefangen und da muss man sich noch nicht schämen das schlimmste was du nicht machen kannst ist dass du sagst ja ja gib mal noch mal ein bisschen mehr gewicht da machst du drei hebungen machst du irgendwas kaputt ist ja so hier sind deine gewisse die kannst du auch schön super geil

01:24:02 Fühlt sich auch vertraut an in der Hand, oder? Achso. Warte. Wir können ja hier so ein bisschen Titanic-like. Ich mach mit dir. So. So, und jetzt hoch. Ja, genau so. Schön in den Rücken rein. Mit dem Geräusch. So. Und oben schon eindrinnen. Jawohl. The genetic one. Yeah. Ja, das ist okay. Zeig mal, wie du das machst, bitte.

01:24:29 Ich nehme meistens so ungefähr 14. Also sollte man auch nicht zu viel nehmen. Ein bisschen Schwung kann man nehmen. Also hier nicht den machen. Nicht den Butterfly. Und das ist für die Schulter? Ja, genau. Da kriegst du so einen runden Schulterkopf von. Die ist aber anstrengend, die Übung, ne? Die ist ekelhaft. Ich kenne auch eine Schulterübung, die wir immer gemacht haben. Die fand ich immer ganz gut. Die ging einfach so. So und dann. Ja, Schwachs, ne? Die fand ich immer gut, weil die war eigentlich nicht anstrengend. Ja, weil du fast nicht verlegen hast.

01:25:15 Aber ist sie effektiv? Also für den Nacken kann man die machen, aber es gibt eigentlich auch bessere Sachen. Stimmt, die ist für den Nacken und nicht für die Schulter. Damit du hier so diesen Bullen-Nacken kriegst. Okay, ich probiere es. Ja, dann mach nochmal. Genau, mit sieben könnte... Sieben ist... Jawohl. Vorne so ein bisschen abkippen, wenn du es schaffst. So die Handschellen gefühlt sind. Ja, so ist super. Muss sogar gar nicht ganz so hoch. Das reicht schon.

01:25:45 Es ist zu viel, sag ich dir ehrlich. Ich muss dazu sagen, diese Übung habe ich nie zu Hause gemacht. Nicht einmal. Das ist eine komplett neue Übung für mich. Das geht schon rein in die Schultern. Ich hole dir noch einmal die 5er und dann läuft das. Okay.

01:26:06 Ich bin echt kaputt schon. Aber ich freue mich morgen auf euch. Morgen gehen wir so, ich weiß noch nicht wann, 15, 16 Uhr, 16 Uhr eher, gehen wir in den Stream rein. Und um 17 Uhr gehen wir in Black Ops 7 Zombies mit Allotricks und Solution auf Oldschool-Basis. Stundenlange Sessions in Black Ops 7 Zombie. Habe ich voll Bock drauf. Bin ich richtig gehypt drauf. Ich hoffe, ihr habt auch Lust. Soll der neue Zombie-Sky sein? Das weiß ich nicht. Also ich habe mich gar nicht informiert, aber einfach wir wollen mit den Kumpels morgen in den Zombie-Modus reingehen. Das ist geil.

01:26:36 Hier hast du nochmal die Vierer. Kannst du gleich probieren. Ja, ich mach mal. Aber gibt dir das noch so das Flair von damals? Also ich finde jetzt, ich habe jetzt noch mit Battlefield 6 gestartet, weil ich dachte, Battlefield 3, Battlefield 4 war eine geile Zeit. Aber mir fehlt irgendwie so der Funke, weißt du? So damals, es war einfach geiler. Damals war es besser. Aber ich glaube, das hat nicht viel mit dem Spiel auch an sich zu tun. Wenn wir jetzt auch 15, 16, 17 wären, dann wäre das vielleicht eine andere Nummer.

01:27:06 gaming war damals noch was besonderes damals war immer gerne das beispiel ein black ops 2 oder dieses spiel ist liebe das genauer oder auch im modern warfare 2 3 wenn du deine lobby reingekommen ist und was den deutschen getroffen hast du dich gefreut und du hast dich so richtig unterhalten genau das ist einfach weg beleidigt genau genau also damals war gaming einfach noch was viel besonderes mehr also mehr besonders

01:27:31 Und heutzutage ist sehr toxisch geworden. Es geht nur darum, der Krasseste zu sein. Die Gaming-Welt hat sich geändert. Im Call of Duty, so wie wir es kennen, aus Black Ops 2 beispielsweise, wird es nie wieder geben. Egal, was passiert. Ist so. Aber wenn ihr jetzt ein Gameplay 20 zu 15 hochlädt, dann sagt jeder, warum soll ich mir sowas angucken? Und damals war so, jo, ist halt Unterhaltung. Ja. So, einmal noch, jo.

Bodybuilding-Philosophie und die Abgrenzung von Extremen

01:28:06

01:28:06 Ich kann nicht mehr, Alter. Ist das Rühne, oder was? Ja, das ist Rühne. Es geht um so einen Konkurrent, um so einen Wettbewerb damals in Amerika. Da hieß es dann vorher, dass der so der Favorit sein soll. Und Magus ist halt auch dahin gereist.

01:28:37 Und da hieß es halt, der Bob gewinnt, der Bob gewinnt. Bis er hingereist ist und den ersten Platz geholt hat, hat er sich ausgebobbt. Hat Rühlen den ersten Platz geholt, oder? Ja, ja, genau. War das für ein Wettbewerb? Das war ein Bodybuilding-Wettbewerb, so damals noch, zu der Prime, wo der sich quasi nicht bewegen konnte, weil der so muskelbepackt war. Das war ja crazy. Also wir haben ihn ja letztens auf der FIBO-Jahr noch getroffen. Das ist ja jetzt noch imposant, aber du musst dir vorstellen...

01:29:01 noch mal trockenere muskelmasse und noch mal 15 kilo drauf also es ist unvorstellbar ich finde das nicht gut muss ich verstehen ja ist halt geschmack sagt aber ja schon mal gesagt das ist ja auch auch die masse die du mit dir trägst es kann doch nicht gesund sein aber hatten wir ja auch auf der bühne also bei mir war jetzt ist ja quasi natural und dann wiegst du halt wenn du halt so richtig definiert bist 80 85 kilo so wenn du jetzt richtig auf stoff gehst dann kannst du auch sphären erreichen die sind wenn du die person siehst denkst du dir das ist einfach nicht möglich

01:29:30 Es ist krass, muss man lieben. Ich würde jetzt nicht so viel Gesundheit dafür aufopfern, aber es ist ja jedem ein Selbstüberlassung. Wie oft hast du schon überlegt zu spritzen? Noch nie. Wirklich noch nie. Noch eine wenige Frage? Nee, also wirklich nicht. Also es bringt nichts. Bei mir ist ja auch so ein bisschen, wie ich eben meinte, du kannst ab und zu Meckes essen und so das Ding. Im Sommer bin ich auf Festivals und gönn mir auch mal was, weil dafür ist das Leben irgendwie zu schade, alles nach dem Sport zu widmen.

01:29:52 Aber so einen Körper könnte ich ja mit Spritze, in Anführungszeichen, wenn ich durchziehe, mir trainieren ein halbes Jahr, dreiviertel Jahr, oder? Würdest du sagen? Schwer zu sagen, je nach Genetik, aber es wird viel einfacher gehen. Aber das ist das Ding, dass es gefährlich ist, wenn du es nicht so, ich sage jetzt mal, medizinisch kontrolliert und mit Erfahrung machst. Weil hier, man sagt ja immer, der Klassiker, der dann anfängt, ich hau mir einfach mal irgendwas rein, da muss ich nicht so viel Aufwand, nicht so viel selber mich zurücknehmen mit Essen und so und ich sehe trotzdem stabil aus. Aber dann bist du da mit 30, Ende 30 und denkst, ja scheiße, was habe ich da gemacht?

01:30:22 Es sei denn, du willst es vielleicht wirklich auf krassesten Niveau machen, es lohnt sich einfach nicht. Also es ist so und keine Ahnung, was von euch das Körpervorbild ist, aber ich finde jetzt, ohne mich da selbst loben zu wollen, das reicht doch auch aus. Also wenn du sagst, du willst einfach trainiert aussehen, du musst ja nicht.

01:30:40 Für mich, wenn ich an einen geilen Körper denke oder ähnliches, dann denke ich als Beispiel jetzt an Jason Statham oder wie der heißt. Oder an den durchtrainierten Bruce Lee. So hat sich das verschoben. Damals, wir hatten Vorbilder wie hier Brad Pitt aus Fight Club. Oh Mann, ey, Scheiße, Digga. Jetzt habe ich meinen Gunnergy umgeschmissen, so ein Dreck. Jawohl. Verdammt. Schmutz. Der gute Gunnergy.

01:31:10 So eine Scheiße, Digga! Aber ist ja zuckerfrei, alles gut. Probleme? Zack, weg damit, Junge. Jetzt so sexy Wash hier. Das war sowieso unsere letzte Übung, da bräuchte es Hantu ja nicht mehr. Sicher? Ja. So, oh Mann.

01:31:33 Sehr schön. Nee, aber du hast recht. Also damals, da waren halt gut drahtige, 70, 80 Kilo schwere Leute, Körpervorbilder für uns, für dich, wie du sagst. Und jetzt sagen viele halt schon, das würde mir nicht reichen, wie ich jetzt beispielsweise aussehe. Für mich so Vorbilder, was Kraft angeht oder aussehen, waren immer Bud Spencer Telling Still. Entweder du warst dünn und drahtig und schnell oder ein bisschen langsamer, aber Masse. Ja, das ist aber cool.

01:31:59 Wie lange trainierst du jetzt, das hatte ich dich schon mal gefragt, aber wie lange hast du gebraucht, um so eine Art, also das ist ja trotzdem schon beeindruckend. Danke, danke. Insgesamt jetzt acht Jahre, aber ich würde sagen, du kannst das so in ungefährem Maß auch in vier, fünf Jahren erreichen auf jeden Fall. Jetzt bin ich mittlerweile auch 28, ich halte das, geht vielleicht noch ein bisschen drauf, aber da ist halt auch immer die naturale Grenze.

01:32:25 Das muss man sich halt eingestehen. Ist halt ein bisschen bitter, weil du weißt, du gehst ins Fitnestudio, egal wie viel Gas du gibst, im Endeffekt hast du vielleicht noch einen Feinschliff. Ich werde es halt nicht mehr steigern, ja. Das kann mich auch stören. Also genau das, was du sagst. Spritze, dann theoretisch gesehen, ne? Einfach das. Ja, aber es ist halt... An dem Punkt war ich noch nie davon abgesehen, aber ich kann zumindest ein bisschen den Lenken dazu, weil am Anfang des Trainings, in den ersten zwei, drei Monaten merkst du Fortschritte und dann merkst du langsam, also dann merkst du erstmal optisch keine Fortschritte mehr. Dann geht es in ein Thema Ernährung und da habe ich...

01:32:54 Die drauf geachtet dass er das ding so der anfang ist einfach aber dann musst du halt irgendwann einen anderen stellschrauben drehen und das ist Ernährung also das ist das was auch keinen spaß macht so ist cool sich gesund zu ernähren aber nur ich habe das ja jetzt auch für den wettkampf gemacht nur darauf achten wie viel kalorien wie viel fett wie viel kohlenhydrate und wenn es dann abends noch mit freunden rausgeht ich kann ich kann nichts mehr essen und dann sitzen die da einen vor es ist schon deswegen habe ich auch noch einmal gemacht und ganz ehrlich kommt

Beintraining und die Ablehnung von Muskelkater

01:33:23

01:33:23 Komm, wir machen noch eine Triceps-Übung. Wir räumen das doch jetzt mal kurz brav hier weg. Ja. Willst du jetzt echt noch mal triceps? Wir machen Beine. Nein, nein, nein, nein. Wir machen nicht Triceps. Doch, wir machen Beine. Keine Beine. Doch, Junge. Ohne Beine fahr ich nicht nach Hause. Und du auch nicht. Bloß keine. Verpässt euch. Wir machen Triceps am Squat-Rack. Was ist das? Ja, ich zeig dir das. Das ist eine gute Übung, glaub mir. Keine Beine, Mann. Chad, warum seid ihr solche 31er? Wieso Beine, Digga? Wer sagt, was für Beine, Digga?

01:34:00 Beine, Beine, Beine. Scheiß auf Beine. Wo kann ich das denn? In erster Hand? Kannst du das einmal haben? Ja, ich bin noch nicht. Ich kann nicht drin. Verpiss euch. Schleiß nicht wegräumen, Leute. So. War das richtig? Ne, sieben ist... Von oben nach unten. Hä? What the fuck? Ihr geht nicht.

01:34:35 Der Choke möchte die Beinpresse in der Action sehen. Ja, im YouTube-Video gibt es auch Beinpresse. Haben wir hier eine Hecksquad? Das Einzige, was da rankommt, wäre das Ding. Aber die Hecksquad haben wir nicht. Leider nicht. Haben wir eine Beinpresse? Jetzt wird sie ins Beine trainieren. Hier ist es wunderschön. Gehen wir einmal hier durch.

01:35:01 Alles gut, Jungs. Ciao, ciao. Wie es so schön heißt, wer die Beine nicht ehrt, ist das Bizeps nicht wert. Du musst dir einfach vorstellen, dass das in den Trizeps geht. Glaub mir, Bein ist gut. Nein. Also, hier kannst du raushängen. Und dann hältst dich hier irgendwo fest oder hier, wie du willst. Und dann gehst du schön weit gezielt runter, aber nicht so weit, dass dein Arsch sich so abhebt. Und dann...

01:35:45 Okay, das ist für mich jetzt ein bisschen... Das ist nicht ganz optimal eingestellt und auch relativ leicht, aber du kannst es mal ausprobieren. Ich habe die Übung schon mal gemacht, so ist es nicht. Ja, cool, guck mal. So, das kriegst du auch so hin. Jetzt für die Schenkel. Ein bisschen breiter noch die Beine am besten, jawohl. Jetzt kannst du erst mal raushängen, durchdrücken die Beine, genau. Und jetzt schön langsam gezielt runter. Ja, guck mal. Sauber. Nein, das war vom TTS-Sound.

01:36:39 Komm, zieh, mach mal richtig Gas, bis du nicht mehr hochkommst, schäfst du nicht mehr hochkommst, zieh, komm. Nee, ich hab keinen Bock auf Beinmuskelkater, bin ich dir ehrlich. Du hast eine schwarze Hose an, da passiert nichts. Nee, Beinmuskelkater, das ist das Schlimmste, was es gibt, finde ich. Beine trainieren, ich hab das ja. Ist geil. Findest du? Ja, Schmerz ist geil. Glaub mir, du musst dich da einfühlen. Ahoy, komm. Reicht, reicht, Feierabend.

01:37:08 das war schon zu viel ehrlich einfach einfach so eine scheiß übung ich hätte morgen für dich neun noch um kurs geht auch meine großmutter wie kann man die übung mögen jetzt

01:37:36 Ich habe Videos gesehen, wo Leute das gemacht haben und so durchgedrückt haben, dass das durchgebogen ist und die Beine nach hinten weg. Das ist aber auch Horrorvorstellung. Aber das passiert dir natürlich auch nur, wenn du hochgehst und die Knie so durchschaust. Ja, habe ich dir schon Videos gesehen, wo die Beine komplett durchhauen. Willst du dich mal oben draufsetzen? Dann brauchen wir kein Gewicht aufladen. Ich soll mich oben draufsetzen. Warte, ich fixiere. Warte, wir gehen mal ein bisschen höher.

01:38:06 Wir helfen dir. Sehr stark. Dann hast du noch ein bisschen Entertainment. Kannst du auch theoretisch mit dem Rücken oder du setzt dich hier drauf, wie du willst? Sehr stark, genau. Perfekt. Du musst mir hinten meinen Rücken festhalten, bitte. Kein Bock runterzufallen. Nicht wie bei JP von der Motorhaube fallen.

01:38:31 ich war ganz vorsichtig und du musst jetzt mein dreckiger coach sein nämlich bis zum limit und ich habe einfach nur angst du kannst du mich bespucken die dinger rutschen und es gibt mir gleich den kopfluss deine hand fühlt sich sicher

01:39:04 Das ist stabil. Das ist stabil, Digga. Warte, warte. Wo runter? Ja, ich glaube, nee, nee, nee, ich mach einfach hier. Was für ein Jump-Hop? Sauber. Das Fußgelenk gebrochen. Ja, sauber. Machst du noch einen? Nee. Top. Wäre auch nicht sauber. Also man hat schon ein bisschen was gemacht, aber nicht viel. Aber ich habe auch keine Lust auf krassen Muskelkampel, ehrlich.

01:39:44 Aber das ist auch ein innerer Spinehund, den man einfach, wie soll man sagen, musst du dich halt weich spülen lassen. Wenn man zu Hause trainiert, da hat man seine Übungen gehabt, da hat man noch Muskelkater gehabt, aber gerade so Beinmuskelkater finde ich echt ätzend. Bein- und Bauchmuskelkater finde ich echt zum Kotzen oder in dem Po. Bauch ist assi. Hast du schon mal in den Innenschenkeln gehabt von dieser, ich nenne die immer liebevoll Muschi-Presse? Wo du diesen hier machst? Wo du sitzt quasi und so nach innen? Ja, ja.

01:40:12 Das ist das ekelste. Wer hat 10 Euro gespendet mit der Nachricht, was ist das Ding für Rauch? Für Rauch? Ja, also ich bin ehrlich zu euch. Können Leute wieder haten. Ab und an brauche ich mal kurz den Beatmungs-Akku im Mund. Aber ich habe vorher gefragt, ob der Chef damit ein Problem hat. Wenn ich mal kurz dran nuckele, er meinte nein. Hätte er gesagt, ja, damit habe ich ein Problem, hätte ich es auch nicht gemacht. Punkt. Er hat gesagt, ist okay, solange man nicht übertreibt. Ich habe nicht übertrieben, einer anwescht die andere, zwei Hände, wäscht das Gedicht, weiter geht's. Jetzt machen wir noch eine Trizepsübung. Jawohl.

Abschließendes Trizeps-Training, Posing und Verabschiedung

01:40:43

01:40:43 So, jetzt geht es nochmal zum Trizeps. Also falls ihr Trainingstraining braucht, Leute, Marcel ist für euch da. So, was machen wir jetzt noch? Hier, die ist so. Bleibt ihr hier gerade dran, Jungs, oder passt das? Gut. Sollen wir dann mal eine Trizepsübung machen, die ich jetzt empfehlen würde? Also wenn wir jetzt nochmal so runter machen, wäre vielleicht das Gleiche wieder.

01:41:15 Hast du den Hinterkopf schon mal gemacht? Nee. Machen wir den Hinterkopf. Geht jetzt hier schlecht? Weil es nur von oben kommt. Wir brauchen einen Kabelzug von unten. Vielleicht können wir da vorne dran. Ich glaube, wir können da vorne dran. Oder was möchtest du machen? Wie du willst. Okay, wir gehen darüber. So. Ach hier. Ah doch, können wir vorstellen. Sehr gut. Dankeschön. Du brauchst dir die extra weg. Ja? Okay, danke, danke, danke. Dankeschön. Auch Maschine.

01:41:48 Aumashi, zeig mal her, was du hast. Für die Gains. Bei ihm kommen richtig geil die Adern durch. Das ist schön. Aber du bist bestimmt auch Kampfsportler, oder? Ich hab früher ein bisschen gemacht. Okay. Very good. Wir wollen das Seil.

01:42:12 Seil, oder? Ja, so ein Seil. Kennst du die? Das schwarze. So ein bisschen SNM-like aussieht. Oh ja. Ich finde ja, die Sauerstoff sind noch geiler, weil die noch abgefuckt haben. Die meinst du? Ja, die fehlen auch gut. Die so richtig stinken. Das ist geil. Kennst du die? Ich habe das auch zu Hause, das Ding. Ja, aber jetzt hier so aus Plastik. Es gibt noch so eine fiesere Variante, wo so Schweiß von zwölf Jahren Training läuft. Nee, nee, das kann ich nicht.

01:42:36 Also, wir können das ein bisschen höher stellen. Ach, du willst jetzt so über Kopf machen, ne? Genau, dann müssen wir uns nicht den Rücken berechnen, wenn wir das höher stellen. Und dann kannst du dich hier so reindrehen. Zack. Und dann so, dann kriegen wir den Triest erst mal schön auf Spannung. Also relativ nah die Arme am Kopf halten und dann schön hoch. Erweil. Genau, probier mal. Ich kann dir das auch angeben, wenn das angenehm ist. Oh, ein bisschen weniger Gewicht erst mal. Ja, probier mal so. Dann muss man das ein bisschen ungünstig erst so ziehen oder so. Ja, so geht's auch.

01:43:11 So, und dann? Und die Arme zusammen, oder wie ist das? Warte, ich zeig's dir. Weil die haben wir noch nie gemacht, du musst dir genau die Haltung sagen. Geh mal runter erstmal, genau, so ist gut. Einfach so? Ja, genau. Aber du kannst hier oben ein bisschen für das Gefühl ein bisschen auseinander machen, ja. Nicht ganz so weit, aber wichtig ist halt, dass du die Oberarme relativ nah am Kopf fällst. Was du mit den Unterarm machst, ist ganz so wichtig. Ja, so ist gut. Das sollte irgendwann auch hier schön richtig am Trizeps ziehen. Könnte sein, dass man ein bisschen zu wenig Gewicht ist. Jawohl.

01:43:45 Ja doch, das zieht schon. Ja, sehr gut. Die habe ich so auch noch nicht gemacht, die Übung. Ich habe sie mal ein paar Mal gesehen, in so YouTube-Videos, wenn man mal geguckt hat, welche Übung man noch machen kann. Ja, die ist eigentlich ganz geil. Ja. Brauche ich mal auch nochmal. Ist die eine sehr effektive Trizepsübung, meinst du? Meiner Meinung nach ist das eine gute. Also wenn du ein bisschen schwerer das Gewicht machst, ist das nicht ganz so praktisch, da so reinzukommen. Weil das ist relativ schwer, aber ist eigentlich ganz geil.

01:44:20 Marvin? Jawohl. Dann haben wir gleich auch einen Pump im Trizeps. Können wir gleich noch ein bisschen posen. Ne, ne. Jawohl. Was hast du eben bei mir gemacht? Weißt du es noch? Das war, glaube ich, die 22. Also hier die LBS. Jawohl.

01:45:14 Jetzt mach mal richtig schön, bis du nicht mehr hochkommst. Ich kann dir auch helfen von hier hinten. Wirklich, bis deine Arme hinter dem Kopf bleiben. Jawoll, zieh, komm. Jawoll. Komm, weiter.

01:45:35 Sehr gut. Okay. Jetzt noch das klassische Spiegel-Selfie mit einem Pump. Bei mir gibt es ja keinen Pump. Doch, klar. Aber du merkst schon ein bisschen, dass der jetzt gut im Oberarm drin ist. Ja, klar, natürlich. Aber ich post jetzt nicht vorm Spiegel. Nee, alles gut. Komm, ich feuer an. Wie hieß nochmal dein Tritt? Nein, bitte nicht. Wirklich. Ich habe das abgelegt. Das ist ein Kapitel, das habe ich abgeschlossen.

01:46:05 Du kannst, äh, aber du weißt nicht, die Posen, die man ansagt, ne? So Side-Chest und... Zeige Arsch, kenn ich. Zeige Arsch, okay. Zeige Arsch, muss ich dir geben. Äh, ja. Bevor ich hier mit Ausreden anfange, ich war mal dünner. So. Post mal mit Oberkörper frei im Studio.

01:46:28 Die meisten Studios sehen es nicht gerne. Ich sehe okay gerade. Ich kann mir das an die Haare machen, oder? Nee, das geht nicht. Hau dich halten. Zeig mal her.

01:46:47 Also, wir tun jetzt mal so, als wäre das so blühen, dann musst du erst mal dieses krampfige Lächeln aussetzen, weil eigentlich geht es richtig kacke, wenn du auf der Bühne stehst. Er kommt erst mal so an, schon in so einem Schlüppi und dann stehst du da. Machst du erst mal so. Schon ordentlich, Digger. Ich sehe, dass du jetzt selber flicht, aber dann kannst du so, ich glaube, mit Biceps machen.

01:47:14 Oh, du hast so einen heftigen Trizeps, der Gars, das ist verrückt. Und immer schön lächeln, weil die Jury sitzen meistens unten. Da muss ich auch noch immer so vor Krampf so runterdrehen und so. Und jetzt würde man im Bestfall so die Streifen sogar im Gluteus sehen. Könnt ihr jetzt nicht sehen. Wow!

01:47:42 Du genießt das gerade, ich merke es doch. Wunderschön. Heftig, Digga. Nicht schlecht. Fast so stabil wie mein Körper.

01:48:09 Wenn ich bei mir posen würde, würde ich sagen, wenn alle hier Mitgliedschaft kündigen. Sieht sehr gut aus, muss ich sagen. Der eine oder andere hat gerade abgefeuert. Aber wenn du dann ein gefühltes Jahr trainiert hast, dann gehst du auf einen Wettbewerb und dann kommt so ein Kollege neben dir, dann kannst du eigentlich direkt wieder umdrehen. Hast du eigentlich mal...

01:48:37 Weil ich finde das wirklich, da habe ich jetzt die Faszination, du bist wirklich eine krasse Maschine, wir haben eben schon gequatscht. Warst du auch schon mal auf der Bühne oder hast du vor? Nein, nein, das ist nicht meine Frage. Gar nicht deine? Nein, nein, das ist krass. Leute, guckt euch das an. Junge, sehr, sehr crazy. Wie viel trainierst du in der Woche? So drei, vier Mal bin ich dabei. Kampfsport und ein bisschen. Was für Kampfschaum hast du? Ich mache Kipboxen. Ja?

01:49:01 Das ist das. Das passt so. Junge, wenn ich zu dir in den Ring komme, ich drehe sofort um. Das ist crazy. Du erinnerst mich so ein bisschen an Ronny Coman Prime. Weißt du, der war damals Polizist? Ja. Also kennst du Ronny Coman? Ja, und der war ja, bevor er so wirklich professioneller Bodybuilder geworden ist.

01:49:18 Nein, Quatsch. Diese Sekunde, wo ich gedacht habe, gehen Sie wirklich? Ich habe keinen mehr bekommen, Digga. Ja, sehr, sehr cool. So, mal wieder anziehen, sonst wird das hier zu... Das ist verrückt, Digga. Ich glaube, ich verliere leicht. Da bist du auch stabil dabei. Gerade nicht, Jungs. Das machst du schon, meine Freunde.

01:49:43 Also Leute, ihr seid ja jetzt auch motiviert, ins Gym zu gehen. Gibt noch Zeit, wir haben glaube ich erst 20 Uhr, ne? Geht auch noch. Wie lange hat das Zettelstudio hier immer aufhört? 23 Uhr. Ist ja sportlich, ja. Gibt es auch eine Sauna? Nee, nicht Solarium. Können wir noch rein, jetzt wäre ich in Soli. Hast du aufgehört? Er ist auch gesünder, wirklich. Meine Frau lag mir in den Ohren. Wenn ich möchte...

01:50:10 Also wenn ich mit 40 aussehe, wenn ich mit 50, wegen der Haut, hat es mir so ein paar Videos geschickt. Du unterschätzt hast, ne? Hast du auch dieses Video gesehen mit dem LKW-Fahrer, der immer auf der linken Seite sitzt und wenn der über Jahre LKW fährt, dass der die linke Gesichtshälfte so total alt hat und die rechte noch geht, weil da halt nicht die Sonne drauf scheint. Also da siehst du mal, wie viel halt auch so wirklich UV-Schalungen über Jahre ausmachen. Ja, aber braun sein ist schon schön. Also ich mag gerne braun sein. Ja, klar ist das schön. Aber ich gehe nicht mehr zur Ladung, gar nicht mehr. Ja, ist richtig so.

01:50:39 Ich bin leider auch so eine weiße Wurst, aber muss man das akzeptieren. Scheiß drauf. Egal. Gut, gehen wir auch mal weiter. So, einmal hier raus. Also auf was hast du noch Bock? Also wir wären jetzt eigentlich... Wir sind durch. Wir sind durch. Jetzt geht's an die Bar. Was empfiehlst du nach so einem Training? Eiweißshake oder was würdest du jetzt hier reinziehen? Ja, genau. So ein Eiweißshake kann man gut trinken. Ich kriege von Eiweißprodukten immer übelste Blähungen. Schlimm. Ja, also bei mir ist es nicht ganz so schlimm.

01:51:08 Aber ja, tendenziell hoher Eiweißbedarf oder wenn es viel Eiweiß ist, dann kann die Verdauung schon mal abgehen. Haben die bei Well You Shakes? Ich weiß gar nicht. Oder gibt es keine Shakes? Gibt es Shakes bei euch? Da kann man sich quasi so einen Shake mixen lassen. Also ich habe jetzt gerade keine. Auch American Express? Nee, komm ich nicht.

01:51:32 Alles was hier gibt's haben wir. Nee, haben wir leider nicht. Wer nix. Danke. Was willst du? Komm mal, hol mal so einen fetten Proteinshake. Was magst du? Nee, ich will nix. Ich trinke keinen. Willst du mal probieren? Nee, ich hab Angst. Oh mein Gott.

01:51:49 Meine Bankkarte verloren. Nee, die ist in meiner Jacke, warte. Nee, die müsste in meiner Jacke sein, einen Augenblick. Ja, jetzt noch Proteine reinschrauben. Also ich finde, so muss nicht unbedingt sein, ein Proteinshake nach dem Training. Aber ja, bietet sich eigentlich immer an. Aber wenn ihr euch, also allgemein Supplements, um das jetzt mal kurz aufzugreifen, wenn wir jetzt hier schon davor stehen. Easy, easy.

01:52:13 So, ist eine geile Sache, aber wenn die Ernährung nicht stimmt, dann brauchst du dir auch keine 100 Shakes reinschrauben. Welchen würdest du jetzt nehmen? Welchen würdest du präferieren? Ich würd, glaub ich, einfach so eine Schokolade nehmen, oder? Wo war das jetzt gerade hier? Wow, was geht jetzt ab? Alter. Hier, nimm mal so eine Schokolade, oder?

01:52:32 Jetzt musst du, glaube ich, hier dran halten. Ich muss rein. Was? Sehr gut. Zwei Rentner von einem Automaten. Bei mir geht nur reinstecken. Geht nicht, dann geht es nicht. Bei mir geht nicht dran halten.

01:52:51 aber wir haben ja meckes drüben gehen wir gleich noch hin ich hab euch schon zwei cheeseburger gehabt post-workout und big mac gut auch ihr freunde das war schon ein bisschen trainiert ist dann richtig spaß auf jeden fall ich werde hoffentlich morgen nicht zu dollen muskelkater wir wollten nur einmal gemeinsam im fitnestudio am start genetik wort ist ja auch bei uns mit gönnagy am start und wir haben gesagt nachdem auch so gar nicht sofort hat dieses jahr

01:53:19 Bei der FIBO wollen wir zusammen gemeinsam aus dem Fitnestudio streamen. Heute nur ein kurzer Stream, aber wir sehen uns morgen bei Black Ops 7 Zombies ab 16 Uhr bis 0 Uhr mit Solution und ElloTricks zusammen. Ich bedanke mich bei dir für deine Zeit. Das war mir wirklich eine Freude. Vielleicht hast du ja jetzt Bock, nochmal durchzuziehen. Ja, es wäre dumm, sich daran anzutüpfen und wieder bei Zuhause wieder zu trainieren. Ja, kannst du ja melden, dann komme ich wieder rum. Gut. Freunde, in dem Sinne, lasst euch gut gehen. See you later, AdiGener. Bis morgen im Stream. Peace. Ciao, ciao, ciao. So, super.

01:53:53 Wow. Nein, Bro, das ist einfach doch der Style damals gewesen, Digga. So. Wie lange willst du uns eigentlich noch hinterherlaufen? Nur als Frage. Ich hab Zeit. Bin ich auch schon. Oh, okay. Boah, er läuft gleich reiflich. Wie lange willst du noch? Ich hab Zeit. Wie lange willst du noch? Ich hab Zeit. Wir setzen uns hier hin.

Just Chatting

01:54:11

01:54:13 Oh mein Gott. Das tut mir leid. Entschuldigung. Du hast so die Pflanze ins Gesicht geplant. Sorry. Mein Sohn hat mir gerade das geschickt. Montana Black ist hier. Jetzt habe ich das gefunden. Der ist gerade zu Hause. Denk dran, du sollst das Zimmer aufräumen.

01:54:35 Okay, alles gut. Zimmer aufräumen, hat Papa gesagt. Und ich muss sagen, ich freue mich halt wirklich jedes Jahr immer voll auf diese Minecraft-Phase.